Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

atstorningar

Ångest över julen? Kom i form inför beach 2018

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar den

Det fanns en tid när jag inte kunde njuta av detta, då var en promenad eller löprunda bara ett sätt att bränna kalorier.

Det fanns en tid när jag inte kunde njuta av detta, då var en promenad eller löprunda bara ett sätt att bränna kalorier.

Varje jul påminns jag om hur jobbigt det var när jag inte kunde njuta av julen. När högtiden mest innebar ångest för mig. En skräck för all mat jag skulle äta, allt julgodis som skulle locka och hur tjock jag skulle bli på bara några dagar. Jag förstod inte hur alla runt omkring mig kunde äta utan att reflektera över hur mycket kalorier allt innehöll. Och nu i mellandagarna är det dags att komma i form inför beach 2018.

Nu är det länge sedan som jag genomled julen. När ätstörningen hade mig fast i sitt grepp. När julen var en jobbig tid där mina hårt inarbetade rutiner fick en utmaning när helgen pågick i flera dagar.

Jag älskar julen

Numera älskar jag julen. Jag maxar hela december då jag mår bra av allt pyssel, att baka med barnen, att fundera ut vilka julklappar som ska shoppas samt handla dem, att få extra mycket tid med vänner över en fika eller sitta ner under en lång middag, spela spel och busa runt med barnen. Jag älskar att se mina barns förväntan inför julafton, att se deras fascination när tomten kommer och knackar på, när julklapparna lockar under granen och när det sedan leks i timmar med nya leksaker och sportutrustning. Och jag älskar julmaten, särskilt den som min mamma gör, och jag älskar lugnet runt jul samt de sköna träningspass jag fått till mitt i allt mys. För precis som övriga året mår jag som allra bäst om jag får en kombination av lugn och aktivitet. Jag är lite för rastlös för att vara stilla för länge.

Varför jag tränar

Men anledningen till varför jag tränar är annorlunda mot när jag var sjuk. Då var det ångesten som drev mig och jag tränade för att dämpa kriget som pågick inne i min kropp. Träningen var ett straff. Det var långt ifrån rörelseglädje. Det handlade bara om att bränna bort det jag hade ätit. Numera handlar min träning om så mycket annat. Om upplevelser. Om att få känna njutningen av att min kropp jobbar. Att den är stark. Jag märker hur min hjärna skärps när jag har fått träna. Hur bra jag mår inifrån och ut och hur jag blir en bättre människa. Jag älskar att träna och jag är ytterst tacksam över att jag har hittat tillbaka till den glädjefyllda träningen efter min ätstörning. Att träningen har blivit något positivt i mitt liv, något jag gör för mig själv som belöning, inte straff.

Beach 2018

Vi är mitt i mellandagarna och redan börjar snacket om beach 2018 gå. För nu har vi myst en månad, nu är det dags att späka oss, sätta höga mål och lägga i en eller två extra växlar i träningen. Kanske sluta med godis, kanske hoppa på någon ny diet. Det handlar om att skapa den snyggaste kroppen till sommaren. Ni förstår nog redan vad jag tycker om detta?!

Med min bakgrund, och där en utlösande faktor i min ätstörning just var att jag började på en diet med förhoppning om att vara ”smal, snygg och vältränad” till sommaren, är jag inte så positivt inställd till dessa snabba förändringar. Jag kan förstå lusten att ”börja om” i januari. Jag älskar nystarter, att skriva listor och sätta mål. Och efter en månad där mycket handlar om mys kan det vara skönt med kontrast. Det kan vara lustfyllt att sätta mål med träningen och ta i hårdare. Eller att dra ner lite på fikastunderna eller välja mer näringstäta produkter än en bulle. Men gör det av rätt anledning, gör det av lust och en vilja att göra en positiv förändring. Påminn dig själv om varför du gör något och hur det får dig att må. Gör det aldrig för att löpsedlarna säger åt dig att ”du är dålig som har firat jul, nu är det dags att skärpa till sig”.  Även om tidningarna skriver om det i lite mer säljande löpsedlar så det handlar om att ge dig dåligt samvete. Och det ska du verkligen inte ha! Förhoppningsvis bär du med dig många fina minnen från denna jul och att du nu får kraft med dig in i 2018. Låt det bli ett år där du äter och tränar på ett sätt som du mår bra av. Och märker du att ditt förhållande till mat, träning samt din kropp inte är sunt och du mår dåligt. Se till att söka hjälp – för det finns hjälp att få och det är mycket roligare att kunna njuta av livet än att låta dagens kaloriintag styra.

Boktips!

Vill du läsa mer om min resa med ätstörning samt hur jag blev frisk vill jag tipsa om min bok Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Och vill du ha konkreta tips, tankesätt och exempel på hur andra gör för att bli frisk? Läs min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

Vi behöver alla äta. Vi behöver alla röra på oss. Se till att göra det på ett sätt som du mår bra av!

traning

Träningssummering v 51 och träningsplanering v 52 – julveckan!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lördagslöpning med min dotter Tilde. Så härligt att få springa tillsammans!

Lördagslöpning med min dotter Tilde. Så härligt att få springa tillsammans!

God jul! Idag kommer träningssummeringen på självaste julafton. Julveckan har inneburit en hel del förändringar i träningsschemat. Både planerade och oväntade sådana, men jag har anpassat mig och valt att frångå mina vanor för att uppleva annat och öka motivationen att ta tag i mitt mer planerade schema efter julhelgen. Vi mår bra av variation och olika träningsnivåer.

Träningssummering v 51

Mån – lunchcykel 45 min, tennismatch på kvällen (check och check)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet (check på cyklingen, dock blev det ingen styrka)
Ons – intervaller (blev vilodag istället för intervaller, hann inte helt enkelt och valde att prioritera annat)
Tors – cross training (avbokade cross trainingen och fick istället morgonjogg + tennis på lunchen med kollega)
Fre – cykel 45 min, tennis (ingen cykelklass, istället morgonjogg med maken och därefter tennismatch med tre kompisar)
Lör – vila (kortare backpass med Tilde och därefter på egen hand, runt 30 minuter löpning)
Sön – julaftons-långpass (check, 16 km runt Djurgården)

Känsla: Jag har inte haft kraft eller vilja att satsa det där lilla extra denna vecka. Tror min kropp har gått in i jullovs-mood. Istället för att pressa mig har jag valt träning som skänker mig extra mycket glädje – och som resultat har jag fått en riktig peppande och härlig träningsvecka!

Tennis med kollegan Rasmus. Det är lyxigt att byta ut planerad träning och ersätta med rolig kompisträning.

Tennis med kollegan Rasmus. Det är lyxigt att byta ut planerad träning och ersätta med rolig kompisträning.

Träningsplanering v 52

Mån – lunchcykel 45 min
Tis – distanspass
Ons – intervaller
Tors – styrketräning
Fre – morgonjogg följt av vardagsträning – en väldans massa flyttkartonger … dags att flytta in i hus!
Lör – vilodag … med väldigt mycket flytt av flyttkartonger … dagen efter tillträde av huset
Sön – långpass

shopping

Nya vinterskor till barnen – perfekta för ett aktivt uteliv

av Terese Alvén i kategorin Shopping den

– I samarbete med Superfit –

Smile till kameran - och hoppande test!

Smile till kameran – och hoppande test!

För någon vecka sedan fick mina barn hem nya skor från Superfit. Deras hälsosamma skor har vi tidigare haft på barnens fötter, och jag är glad att barnens önskemål om ”päls” i skorna uppfylldes. Tydligen är det vad som är trendigt i skolan just nu. Själv är jag mer noga med att barnen har på sig skor som är snälla för deras fötter. Så detta är en win-win.

När mina barn får nya skor vill de alltid testa att de fungerar i deras aktiva liv. Skorna testsprings, de hoppas med och det gäller att de är smidiga att röra sig med för att mina barn ska gilla dem. För precis som mig älskar barnen att röra på sig. Vilket också syns efter bara någon runda med skorna. Då är de ofta rejält leriga, smutsiga och använda. Då gäller det att skorna klarar av detta. För jag blir bara glad när barnen kommer hem smutsiga om kläder och skor. Det betyder att de har varit utomhus och utforskat världen med sina kroppar.

Spring med nya skor från Superfit.

Spring med nya skor från Superfit.

Bästa vinterskorna till barnen

Nu har barnen precis fått nya vinterskor från Superfit barnskor. De gör skor som är ergonomiska och bra för barns fötter, något jag som mamma värdesätter. Särskilt som jag själv är uppvuxen med en mamma som ägde en skoaffär och alltid har varit noga med vad jag har för skor på mig. Detta beteende har nu smittat av sig på mig och i sin tur mina barn …

Lerstänk på benen hör till när man är ute och springer dagen innan julafton.

Lerstänk på benen hör till när man är ute och springer dagen innan julafton.

Tildes skomodell heter Flavia och är en lätt och smidig vinterkänga, fodrad med GORE-TEX® som gör att skon är vattentät, andas och samtidigt isolerar och skyddar mot kyla utifrån. Mot foten finns ett mjukt innerfoder och en filtinnersula täckt med värmande ull skyddar från kyla underifrån.

Charles skomodell heter Tedd och är Superfits absolut varmaste vinterkänga, något högre än sina syskonmodeller. Den har en svart skinn/nubuck-yttersida och är helfodrad med en specialbehandlad lammpäls och GORE-TEX®.

Charles har blivit en minitonåring i sina skor - coola skor som värmer bra samtidigt som de är snygga och sköna.

Charles har blivit en minitonåring i sina skor – coola skor som värmer bra samtidigt som de är snygga och sköna.

bocker

Fem år som författare – det var med Viktig det började …

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Puss på min första bok. Det var en magisk känsla att hålla den i handen, jag minns det än idag.

Puss på min första bok. Det var en magisk känsla att hålla den i handen, jag minns det än idag.

Tack vare Facebook blev jag medveten om att det var fem år sedan som jag höll min första bok, Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, i handen. Jag minns det som igår. Hur budet ringde på dörren och levererade en stor låda hem. Hjärtat dunkade när jag drog med kniven för att öppna tejpen. Innan jag vek kartongflikarna åt sidan stannade jag upp. Andades ett par djupa andetag och försökte ta in situationen. Vågade jag ens öppna lådan? Tänk om boken inte kändes lika bra som den gjort när jag såg layouten på skärmen några veckor innan. För mig var det viktigt med känslan av pappret, omslagets färger, hur den doftade, vilket intryck den gav.

Men så tog jag mod till mig, vek undan det översta pappret och där låg de staplade på varandra. Min första bokbebis. Åh, det var kärlek vid första ögonkastet. Boken var precis som jag hade hoppats på.

Boken har gett ringar på vattnet

Efter mitt första bokmöte har det blivit många härliga ögonblick med min bok. Viktigast är alla rörande mejl och brev jag har fått av läsare med berättelser om att min bok har gjort skillnad. Att den har påverkat andra i rätt riktning. Boken har även lett till föreläsningar runt om i landet, ja även ute på träningsresor runt om i världen. Den har lett till intervjuer i tidningar, radio och teve. Den har blivit ljudbok och den har fått en uppföljare i form av Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Dessutom har min första bok gett mig kraften och modet att fortsätta skriva böcker, att ge mig självförtroende att jag kan ro ett stort bokprojekt i land, särskilt som jag oftast jobbar med kortare deadlines och kortare texter.

Bokprojekt tar tid

En bok tar tid, men det är också något av det roligaste jag vet. Att få dyka in i ett bokprojekt. Få se hur texten formas till liv, till berättelser, till inspiration, till fakta. Jag hoppas få fortsätta ha bokskrivandet som ett återkommande inslag i mitt liv hela livet. Hittills har det blivit fyra publicerade böcker. Hemma på kammaren finns också ett nästintill färdigskrivet roman-manus, men jag behöver pausa lite från det … dessutom finns flera synopsis till andra bokdrömmar och liknande jag skriver på. Stay tuned … för jag är långtifrån färdig med bokskrivandet.

test

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio

av Terese Alvén i kategorin Test den

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio.

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio.

Sportklockor, pulsklockor, träningsklockor, GPS-klockor … kärt barn har många namn. Jag har varit ute och sprungit med TomTom Runner 3 Cardio.

En sportklocka är inte lösningen för att träningen ska bli effektiv. Men den kan vara ett riktigt bra hjälpmedel samt en motivationshöjare. För visst är det roligt att se hur långt man springer, hur snabbt man springer samt att få glada tillrop när man når nya mål. Senast jag var ute och sprang pep klockan till när jag stannat för att ta en fotopaus mitt i löprundan. Den gav mig feedback på att jag har bra kondition då min puls snabbt sänktes när intensiteten i träningen minskade. Även om det är något jag redan vet om blir jag såklart glad för beröm. För klockan har trots allt reagerat på hur min kropp svarade på träningen.

Fitness Age och Personalised Workouts

Förutom de vanliga funktioner som finns i de flesta sportklockor har TomTom något de kallar för Fitness Age och Personalised Workouts, en tjänst som man efter att ha använt klockan en tid kan följa digitalt. Man kan jämföra sina resultat och kroppens respons med andra i samma ålder världen över och ens egen ”Fitness Age” avgörs, och ändras, beroende på hur man tränar. Dessutom får den som vill hjälp på vägen och får tillgång till speciella träningsprogram utformade för den nivå man själv befinner sig på. Ett roligt sätt att utvecklas och få varierad träning.

Underbart med vinterlöpning!

Underbart med vinterlöpning!

shopping

Se till att vara ”smart in the dark” – på med reflexer!

av Terese Alvén i kategorin Shopping den

Reflexer lyser upp dig i mörkret.

Reflexer lyser upp dig i mörkret.

Vi är inne i den mörkaste årstiden och även om vi är bra på att hänga ljus i fönstren och dekorera träd och buskar med ljusslingor är vi sämre på att lysa upp oss själva. Och vi syns väldigt dåligt i mörker, det vet alla som någon gång har suttit i förarsätet på en bil. Här kommer därför en påminnelse om reflexer och så har jag testat reflexer från Smart in the Dark för att visa hur upplyst jag blir om en bils strålkastare träffar mig.

Det är ofta, men inte alltid, som barn har bra med reflexer på sig. Vi vuxna är lite sämre. På sin höjd har vi någon liten reflex som dinglar från jackan, och det är såklart bättre än inget. Det jag gillar med Smart in the Darks reflexer är att de syns rejält när de blir upplysta och du trär på dem över dina vanliga kläder. Det mindre bra är att det blir ytterligare en grej att komma ihåg att dra på sig när man ska ut, istället för att det redan sitter fast på plagget. Men lägger man fram allt på samma ställe är det smidigt att dra på sig benskydden innan man går ut på promenad i mörkret. Och då är det värt att veta om att man syns och risken för olyckor minskar.

Förutom bra reflexer till vardags är det minst lika viktigt att synas när man tränar. Och sportföretag blir allt bättre på att integrera reflexer i både plagg (som dessa tights från Nike – så snygga!), accessoarer och skor. Det är inte ofta man behöver en reflexväst som var vanligt för några år sedan. Nu är plaggen smarta på egen hand.

Ut och rör på dig i vardagen samt under träning – och gör det på ett smart sätt!

Kom ihåg reflexer både när du tränar utomhus och när du rör dig till vardags.

Kom ihåg reflexer både när du tränar utomhus och när du rör dig till vardags.

traning

Träningssummering v 50 och träningsplanering v 51 – träning i jul

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Kanske höstens lättaste intervallpass genomfördes i veckan – så skönt! Men allt har inte gått bra, magknip satte stopp för den planerade tennismatchen …

Underbart långpass som avslutning på veckan.

Underbart långpass som avslutning på veckan.

Träningssummering v 50

Mån – lunchcykel 45 min (check)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet, tennismatch på kvällen (check på morgonträningen, men på sen eftermiddag fick jag magknip och valde att lämna WO)
Ons – morgonjogg (8 km lugn löpning på halvt hala gator, men magiskt skönt och jag hade velat springa mer men hann inte tidsmässigt)
Tors – intervaller (check – blev till och med två extra intervaller då jag kände mig galet stark)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – testa gymnastikträning med barnen (vilodag, gymnastikträningen var enbart utmanande för barnen, jag var med som hjälp)
Sön – långpass (16 km löpning)

Känsla: Förutom magknipet och en inställd WO-match har det varit en bra träningsvecka där kropp och sinne har varit piggt, starkt och motiverade att röra på sig.

Träningsplanering v 51

Mån – lunchcykel 45 min, tennismatch på kvällen
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet
Ons – intervaller
Tors – cross training
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vila
Sön – julaftons-långpass

traning

Just idag är jag stark! Hur dagsformen påverkar oss …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Dagsformen påverkar oss enormt mycket när vi tränar. Ena dagen är motivationen på topp, det är lätt att träna och vi är starka. Nästa gång är det tvärtom. Det viktiga är att vara ödmjuk mot kroppen och dagsformen och anpassa sig efter hur just denna dag är.

Otroligt glad efter veckans löpbandsintervaller.

Otroligt glad efter veckans löpbandsintervaller.

Förra veckan krigade jag mig igenom veckans löpbandsintervaller. Redan under uppvärmningen var det kämpigt och varje intervall var på gränsen, och ibland nästan över, av vad jag klarade av. Det var så tungt! Denna torsdag var det dags igen, jag satt i ett tvåtimmarsmöte strax innan och när det var dags för mig att gå till gymmet var jag inte så värst sugen. Var seg och hungrig på lunch. Men jag vet hur skönt det är efteråt och mentalt peppade jag mig att ”jag ställer mig på bandet en halvtimme, jag kan ta det lugnt, bara jag gör något är det bättre än inget”. Och väl på plats gick allt så bra!

Under uppvärmningen var kroppen lätt och pigg, jag började ana att det skulle bli ett lättare pass än veckan innan. Och mycket riktigt, känslan i kroppen var helt annorlunda än veckan innan. Jag lyckades hålla min plan och mot slutet ökade jag intensiteten ytterligare. När mina intervaller var klara la jag till två extra på 30 sekunder och höjde tempot extra. Sedan blev det nedjogg.

Det är intressant att känslan kan ändras så från en dag till en annan, men jag är rätt van och jag låter dagsformen avgöra. Och när motståndet är som störst innan och under, då blir oftast känslan efter ännu starkare och bättre. Jag var mentalt mer nöjd efter det ”sämre” passet förra veckan än efter detta skolboksexempel jag hade nu. Även om jag såklart var väldigt glad över den starka känslan. Men när insatsen är större, då blir belöningen större också. Hur som – har du bestämt dig för att gå och träna. Gör det. Du kommer igång när du väl startat, även om det är segt innan. Kom ihåg hur fantastiskt det är när du gör det du har bestämt dig för.

mode-trender

Årets färg 2018 – lila – inspiration i kläder och prylar

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender den

Jag såg precis på Nyhetsmorgon att lila är årets färg 2018. Det är den färgen vi kommer se i kläder, i trendiga inredningsdetaljer och möbler. Här har jag satt ihop ett inspirationscollage för att ge tips på hur du kan implementera trenden. 

Visst kan det finnas en effekt i att klä sig i lila från topp till tå, men det vi mest kommer att se är lila detaljer eller något plagg i färgen. Så mitt tips är inte att gå bananas och köra på allt i mitt collage, men att plocka någon godbit.

Heavyrocker – tung rockring för rolig träning, löparskor – NIKE, Abilica – BLACC – snygga tights i lila ormmönster, sköna tights med hög midja som går att vika ner – Casall, kompressionsstrumpor i Ull – GoCoCo, träningslinne med coolt tryck – H&M, lila glittrande nagellack – OPI.

Årets färg 2018 - lila.

Årets färg 2018 – lila.

kosttips-recept

Vegetarisk pasta: fettuccine med blandsvamp, getost, päron och valnötter

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

God vegetarisk pasta med fettuccino, blandsvamp, getost, päron och valnötter.

God vegetarisk pasta med fettuccino, blandsvamp, getost, päron och valnötter.

Jag har redan tidigare hyllat fantastiska boken Green Kitchen at Home, jag blir så inspirerad av bilderna, färgerna och texterna att jag vill laga typ allt i boken. Igår måndag blev det god vegetarisk pasta i form av fettuccine med blandsvamp, getost, päron och valnötter.

Getost ger fantastisk smak.

Getost ger fantastisk smak.

Jag älskar att recepten innehåller mycket bra grönsaker, baljväxter, spännande kryddblandningar samtidigt som de är hyfsat enkla att laga och det finns ett bra tänk med snabba rätter, storkok som går att använda till mycket samt en bra variation.

Fettuccine med blandsvamp, getost, päron och valnötter

2 msk smör
2 vitlöksklyftor, skalade
2 kvistar färsk rosmarin (jag tog torkad rosmarin, fungerade fint)
20 färska salviablad
50 g babyspenat
200 g mjuk getost
havssalt och nymalen svartpeppar
bönfettuccine
skivat päron
valnötter

Mitt i matlagningen.

Mitt i matlagningen.

Gör så här: Koka pastan. Hetta upp smöret i en stekpanna på medelvärme. Finhacka vitlök, rosmarin och salvia och stek det någon minut tills det doftar ljuvligt. Skiva under tiden svampen tunt och lägg i stekpannan för att steka gyllenbrun. Ta bort stekpannan, ha i getosten och babyspenat. Smaka av med salt och peppar och späd eventuellt såsen med lite pastavatten.

Vänd ner pastan i stekpannan. Servera med skivat päron, hackade valnötter, nymald svartpeppar och eventuellt lite riven pecorino.

Originalet och min version utan matstylist närvarande ...

Originalet och min version utan matstylist närvarande …