Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

Träningsresa i höst – jag åker med Amelia till Rhodos

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Event/konvent den

Jag älskar träningsresor! Den 14 oktober drar jag på nästa, då blir det Rhodos tillsammans med Amelia och Tara. De senaste åren har jag åkt iväg som instruktör på träningsresor varje termin och jag älskar att under en vecka få träna tillsammans med ett stort gäng härliga personer. Så mycket glädje, skratt, intressanta samtal och upplevelser under dessa veckor. Alltid får man nya bekanta och vänner och förhoppningsvis har alla lärt sig något nytt, vågat kliva utanför bekvämlighetszonen och testat en (eller fler) nya träningsformer. Även jag som tränare lär mig massor av de jag möter och jag sprudlar av energi när jag kommer hem igen.

På träningsresa, redo för föreläsning. Foto: Jane Haglund.

På träningsresa, redo för föreläsning. Foto: Jane Haglund.

Träningsresa med Amelia

På träningsresor instruerar jag oftast löpning i olika former, aerobics, en del parträningsklasser med lekinslag samt håller föreläsning. Roligast är det när det är någon som aldrig springer vågar komma och testa – och kommer tillbaka både en och två gånger till samma vecka. När de upplever att de visst kan. Att löpning inte är något som bara är till för de i tajta trikåer och spaghettiben, det är till för alla som vill ha en härlig sport för att träna kondition, få egentid med sina tankar i ett motionsspår och som kanske vågar anmäla sig till sitt första lopp. Så inspirerande.

Jag peppar igång gänget till intervaller. Foto: Jane Haglund.

Jag peppar igång gänget till intervaller. Foto: Jane Haglund.

Platserna till årets träningsresa till Rhodos med Amelia och Tara är i princip slutsåld. Men ett par platser finns kvar. Läs mer om resan här.

Löpcoach på träningsresa. Foto: Jane Haglund.

Löpcoach på träningsresa. Foto: Jane Haglund.

traning

Träningssummering v 37 och träningsplanering v 38 – så mycket rolig rörelse!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Dagarna börjar bli allt kortare med färre soltimmar och kyla som smyger sig på. Men med hjälp av träning, gärna utomhus under dagen, håller jag humöret uppe. Och just nu har jag riktigt roliga träningsveckor.

Löpning tillsammans med kollegor på lunchen - perfekt att springa i dagsljus.

Löpning tillsammans med kollegor på lunchen – perfekt att springa i dagsljus.

Träningssummering v 37

Mån – morgonjogg 5 km (check, morgonjoggade innan det var dags att springa fram och tillbaks framför en kamera i gruvan där vi springer Mine to Run 17 november)
Tis – transportspringa till jobbet (check – med rätt sega ben efter alla backar inne i gruvan)
Ons – backintervaller (nej, inga intervaller, valde istället en distansrunda på dryga 7 km i skogen tillsammans med kollegor)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon (check)
Sön – vilodag (check – aktiv vila, cyklade till och från Hagaparken inklusive en sväng till stan, så satt på hojen i 2,5 h)

Känsla: Var rätt seg i början av veckan, och hade konstigt ont i knäet under fredagen, men till helgen mådde jag som tur var toppen. Fick massor av ny energi av folkfesten på Ramboll Stockholm Halvmarathon.

Springa samt posera framför kameran, älskar när jag får möjlighet att göra det.

Springa samt posera framför kameran, älskar när jag får möjlighet att göra det.

Träningsplanering v 38

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ragnar Relay White Cliffs – springer två rundor
Sön – Ragnar Relay White Cliffs – springer en runda supertidigt på morgonen

Hett tips! Anmäl dig till Mine to Run 17 november.

Hett tips! Anmäl dig till Mine to Run 17 november.

halsa

Ramboll Stockholm Halvmarathon 2018 – lopprapport från springande digital redaktör

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Vilken folkfest det var på Stockholms gator igår. Jag kan inte sammanfatta det på något annat sätt. Perfekt väder. Grym pepp längs banan. Rolig ny startsträcka. Pigg kropp. Trevligt springsällskap och såklart en massa energi! Det är en lyx att få arbeta med sådana här evenemang. Så glad över att vara en del av Ramboll Stockholm Halvmarathon och vara en pusselbit i att leverera motionsevenemang som dessa. Igår sprang jag med min GoPro samt mobilkamera i högsta hugg för att rapportera på loppets Instagram samt skapa en loppfilm (kolla in Facebook så ser ni den). 

Puss innan start.

Puss innan start.

Jag springer och filmar, Glenn fotar.

Jag springer och filmar, Glenn fotar.

Ramboll Stockholm Halvmarathon blev 21098 meter rörelseglädje. Även Glenn skulle springa loppet och när han bestämde sig för att springa lugnt och bara ta sträckan som ett långpass inför Chicago Marathon om några veckor sprang vi ihop. Perfekt för mig att dels ha någon att snacka med i vårt sköna prattempo och perfekt att ha en assistent som kunde hjälpa mig att ta några bilder.

Välmatchad!

Välmatchad!

Ssideline City Run Club - älskar deras skyltar.

Ssideline City Run Club – älskar deras skyltar.

Energi längs banan

Vi sprang någon eller några kilometer åt gången och pausade sedan vid peppiga hejaklacker och cheerzones för att fånga upp stämningen längs banan. Det är en lyx att springa utan att pressa en tid, utan bara springa för njutning (och för att jobba – men för mig är detta samma sak när det kommer till lopp). Mitt tips är verkligen att låta lusten få styra mer under ett lopp, jag tror att man uppskattar ett lopp mer om man har haft roligt än om man kapar några sekunder på sitt pers men samtidigt är spyfärdig efteråt. För mig är i alla fall inte det ett dugg lockande. Men vi är ju alla olika, det gäller att hitta det som funkar för en själv.

Här var jag alldeles hög av endorfiner.

Här var jag alldeles hög av endorfiner.

Vi njöt verkligen av löprundan och det var roligt att springa in i vänner och bekanta innan, under och efter racet samt se allas glada ansikten efter målgång. En hel del sprang sitt första maraton, jag sprang bland annat in i Alicia som precis genomfört sitt första – OM hon var nöjd. Hon riktigt lyste.

Alicia har precis sprungit sin första halvmara - så häftigt!

Alicia har precis sprungit sin första halvmara – så häftigt!

Efter loppet

När vi hade sprungit i mål jag och Glenn hängde vi kvar en stund – jag älskar att se när människor kommer i mål – och sedan styrde vi hemåt för en varm dusch, redigering av film samt goda pizzarester från kvällen innan (laddar alltid med pizza kvällen innan långlopp, men igår orkade jag bara halva, så gott med andra halvan efter mitt lopp!).

Puss efter målgång.

Puss efter målgång.

Nu taggar jag till inför nästa helgs Ragnar Relay White Cliffs. Självklart åker både GoPro och mobilkamera med så att ni kan följa med på resan.

Halvan Klar för alla löpare efter målgång, nu är jag ingen ölfantast, så jag smakade bara och tog en solig bild.

Halvan Klar för alla löpare efter målgång, nu är jag ingen ölfantast, så jag smakade bara och tog en solig bild.

halsa

Ragnar Relay White Cliffs 2018 – rolig löparhelg med vänner!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

I helgen blir det en massa härlig rörelseglädje i form av Ramboll Stockholm Halvmarathon på lördagen samt Gen-Pep-dagen (fd Idrottens dag) i Hagaparken på söndagen. Men redan nu börjar dessutom peppen inför nästa helg. Då drar jag till England för att andra året i rad springa Ragnar Relay White Cliffs med kollegor från Marathongruppen och våra vänner.

Igår hade vi peppmöte med laget och idag testade jag och Tilde min outfit som jag springer första sträckan med. Förra året hade vi temat superhjältar på vårt lag och jag var Catwoman. I år har vi vikingatema och samtidigt som vi springer promotar vi vårt egna Ragnar Relay Lake Mälaren som kommer till Sverige i sommar. Så pepp!!!

Känner mig mer som en tjur än en viking med dessa horn på huvudet ... men det ska bli skoj att springa.

Känner mig mer som en tjur än en viking med dessa horn på huvudet … men det ska bli skoj att springa.

Vill du se mer från vår fantastiska resa förra året – kolla här där jag har sammanfattat helgen. Ragnar Relay är ett stafettlopp med 10 personer per lag och varje person springer 3 sträckor. En gång på dagen, en på natten och en på dagen. I cirka 36 timmar håller laget på och det är alltid någon som springer. Resten följer efter i två vans. Ni får självklart följa med på äventyret digitalt nästa helg. Men först ska det bli löpning på Stockholms gator. Ser fram emot folkfesten på Ramboll Stockholm Halvmarathon imorgon!

Förra årets lag med superhjältestema.

Förra årets lag med superhjältestema.

Läs mer:

Sträcka 1 när jag var Catwoman

Sträcka 2 när jag sprang livrädd mitt i natten

Sträcka 3 när jag sprang i mål

Hoppas att det blir klänningsväder i White Cliffs nästa helg.

Hoppas att det blir klänningsväder i White Cliffs nästa helg.

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Hösten är i full fart. En perfekt tid för träning och rörelseglädje. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden listar vi de bästa tipsen för att komma igång och hålla igång så att träningen blir en naturlig del av livet som ger energi för både små och stora. #rörelseglädjepodden  finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

Att komma igång och hålla igång

Det svåra är egentligen inte att börja träna. Det har alla gjort. Kanske både en, eller två, eller tusen gånger. Det svåra är att hålla igång. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden snackar jag och Anna just om detta. Hur kommer vi igång på ett hållbart sätt för att det även ska bli smidigt att hålla igång. Inte bara för vuxna, vi snackar även om hur vi gör när barnen inte vill gå iväg till sin träning och hur vi vuxna kan tackla det. Samt vad det finns för fördelar och nackdelar med en partner som har en helt annan dygnsrytm än en själv – för det kan självklart också påverka allt från vardagsrutiner till träning och glädje.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Musik och poddar peppar mig när jag springer – detta lyssnar jag på just nu!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Shopping den

Springer i full fart med peppande musik i öronen.

Springer i full fart med peppande musik i öronen.

Jag har testat hörlurarna BackBeat FIT 300 från Plantronics. De har fått hänga med på allt från Ultravasan 45 till transportlöpning och intervaller. Smidiga och sköna!

Musik är oerhört viktigt i mitt liv. När jag är ledsen, när jag är arg, när jag är stressad, när jag är glad, när jag vill dansa, när jag vill mysa … och såklart när jag vill pressa mig i träningen! Musik kan förstärka känslor och lyfta en upplevelse. Vid lugna längre löprundor eller när jag transporttränar till jobbet, då lyssnar jag helst på podd. Älskar att få höra ett samtal i öronen, att inspireras, lära mig något nytt eller bara få skratta till mitt i ett löpsteg. Men när jag ska träna tuffare – köra intervaller eller backe – då är det musik som gäller för mig.

Senaste veckorna har jag sprungit med hörlurarna Backbeat FIT 300 från Plantronics, och för mig passar de toppen. De fyller de funktioner jag är ute efter, att de knappt märks, det är enkelt att justera ljudet, de är lätta att slänga ner i väskan efter passet och de har bra ljud samtidigt som jag hör om en bil närmar sig. På vintern springer jag gärna med hörlurar som täcker öronen och samtidigt värmer men övriga årstider vill jag ha en smidigare variant. Är väldigt nyfiken på nyheten BackBeat FIT 3100 som även tar in mer ljud utifrån. Vill alltid kunna höra min omgivning för att springa säkert i trafiken.

För att orka uppför backen i mina intervaller behöver jag rivig musik som får igång mig.

För att orka uppför backen i mina intervaller behöver jag rivig musik som får igång mig.

Poddar och musik

Just nu lyssnar jag helst på Säker stil, Maratonpodden, Träningspodden eller Framgångspodden. Och så analyserar jag min och Annas podd såklart – så Rörelseglädjepodden får också hänga med på mina transportrundor. Och när det kommer till musik? Där är det väldigt mycket dagsform som avgör, men just schlagers, uppoppade ballader och annat trallvänligt men med lite drag i går hett i min Spotify.

Transportlöpning till jobbet - då lyssnar jag oftast på någon podcast.

Transportlöpning till jobbet – då lyssnar jag oftast på någon podcast.

traning

Träningssummering v 36 och träningsplanering v 37 – höstförkylning som motades bort

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har inte varit min bästa vecka träningsmässigt, kroppen har haft lätta förkylningskänningar till och från. Men det bröt aldrig ut och jag hade inga problem att träna, så pass påverkad var jag inte. Det är bara att acceptera att det är den tiden på året då många blir sjuka. Men så länge det känns bra kör jag på. När jag är så pass pigg att jag klättrar lite på väggarna om jag inte får gå iväg på min träning, då vet jag att kroppen är frisk. Det är när den är trött och seg som den behöver vila.

Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.

Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.

Träningssummering v 36

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, men valde en kortare väg på 8,5 km då jag inte visste hur kroppen mådde, men den mådde bra)
Ons – intervaller (check, sprang med kollegor på bana på lunchen)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennis eller löpning (nej, valde att vila istället)
Sön – vilodag (nej, valde att springa istället)

Känsla: lite upp och ner, var seg i början av veckan och orolig om en förkylning var på gång, men efter en lugn måndagskväll hemma i soffan och någon timmes extra sömn ett par nätter kändes kroppen piggare.

Träningsplanering v 37

Mån – morgonjogg 5 km
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – backintervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon
Sön – vilodag

halsa

En månad till Chicago Marathon – är jag för kaxig?

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

En månad till Chicago Marathon. En månad till dess att jag och Glenn tillsammans ställer oss på startlinjen för att springa ihop hela loppet. Maraton får det alltid att pirra till extra härligt i magen. Men denna gång är jag lugn. Oroväckande lugn. Eller så är det erfarenheten som börjar landa i kroppen. Att jag vet att jag kan hantera ett maraton. Att kroppen pallar. Att sinnet orkar. Att viljan finns där.

Sedan kan såklart allt hända. Att jag inte är nervös gör mig nästan nervösare … som att jag tar det för givet att det ska gå bra. Så enkelt vet jag att det inte är. Allt kan gå fel. Jag kan ha en dålig dag. Kroppen kan gå sönder. En skada. En sjukdom. En jobbig mental resa just den dagen. Men jag väljer att tänka positivt. För det är så jag tar mig igenom mina lopp och utmaningar. Med ett leende. Med energi. Med glädje. Med kraft.

Jag är pepp inför Chicago Marathon. Jag är trygg i min träning och senaste tidens utmaning i form av Ultravasan 45. Innan Chicago hinner jag även med Ramboll Stockholm Halvmarathon (springer och jobbar) samt Ragnar White Cliffs i England (cirka 30 km uppdelat på 3 sträckor under 36 h). Så min största oro är att jag kanske inte är tillräckligt utvilad. Men samtidigt vet jag att min kropp brukar må bra av att hålla igång som vanligt, och sedan sista veckan skruva ner intensiteten något.

Ni får såklart följa med på min – och Glenns – resa. Så skoj att få springa ett maraton tillsammans. Det blir mitt sjunde (åttonde om man även räknar Ultravasan 45 som en maradistans) och Glenns fjärde maraton.

Nu har jag klarat av 6 maraton, och jag vill bara springa fler!

Nu har jag klarat av 6 maraton, och jag vill bara springa fler!

traning

Yogautmaningen för barn – 21 dagar med yoga

av Terese Alvén i kategorin Träning den

I somras intervjuade jag inspirerande yogaentreprenören Filippa Odevall och pratade om barn och yoga. Så intressant – läs mer om avsnittet och lyssna här. Nu har hon en spännande yogautmaning till alla barn (och föräldrar samt skolpersonal), vilket är att testa yoga i 21 dagar. Utmaningen startade 1 september, men det är bara att kasta sig in i den.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Vad är yoga för barn?

★ Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi blir kroppsmedvetna utan att jämföra oss med andra.

★ Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och blir vi både lugnare och piggare.

★ Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat.

★ Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen. Då har skolpersonal, föräldrar, barn och unga möjlighet att göra kostnadsfri yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Nya yogaövningar kommer att läggas ut varje dag på blogg och instagram och events, tävlingar och inspirerande material kommer också att delas. In på skolyoga.se och läs mer.

traning

Fysträning för fotboll – rolig fotbollsfys för styrka, spänst och snabbhet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Charles älskar att spela fotboll och när vi flyttade till Solhem, Spånga, hamnade han i ett nytt fotbollslag. Nu är det mest fotbollsgrabbarna han umgås med, de har träning ett par gånger i veckan och varje helg är det 1-2 matcher eller cup. Fotbollsträningen är grymt bra, men för att grabbarna ska få mer än att bara öva kondition, dribblingar och andra fotbollstekniska saker hoppar jag in nu och då som fyscoach. Så roligt! Vi testade ett pass i slutet av våren och nu på hösten har vi dragit igång igen. 

Fotbollsfys - roliga stafetter med boll.

Fotbollsfys – roliga stafetter med boll.

Fotbollsfys

Fotbollsspelarna får göra olika stafetter, göra styrkeövningar ihop med en kompis och såklart göra en del övningar där vi även har med en boll, för det är trots allt spelet med bollen de gillar allra mest. Men för att minska risken för skador samt få en bredare idrottsbas är det viktigt att inkludera annat än enbart fotboll.

Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.

Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.

Eftersom jag gillar att inkludera alla får även föräldrar och syskon vara med på träningen – på första passet var det en pappa och en storasyster som var med. Nu sist var tre pappor med och två småsyskon var med några minuter innan de började leka på egen hand och öva kullerbyttor. Älskar när träning är tillåtande och inkluderande. Och att det bara är så enkelt som att ta sig till en gräsplan, ha med sig lite koner och bollar och sedan ösa på en timme med grabbarna – dock med många vätskepauser för de blir trötta då de är grymma på att verkligen ta i.

Grabbarna peppar varandra.

Grabbarna peppar varandra.

Papporna samarbetar vid en station i cirkeln.

Papporna samarbetar vid en station i cirkeln.