Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

halsa

Morgonjogg för att rensa skallen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Morgonjogg för att rensa skallen.

Morgonjogg för att rensa skallen.

I helgen väntar Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens. Jag är en av arrangörerna samt ska peppa de 100 tjejerna i två styrkepass. Dessutom hänger jag med på en del löpning och ser fram emot att lyssna på föreläsningar. En riktig panghelg med andra ord. Men eftersom jag vet att det kommer bli intensivt behöver jag även en stund för mig själv, och jag startade därför dagen med en lugn halvtimmesjogg. Utan musik. Utan podd. Bara med fåglarnas kvitter, morgonsolens sken och mina egna tankar som sällskap. Helt underbart. Nu är jag så redo för helgen!

Önskar dig en härlig helg! Kanske springer du ASICS Premiärmilen? Kanske drar du på dig solglasögonen och tar en promenad? Kanske googlar du fram något gott recept inför våffeldagen imorgon?

shopping

Tävla om energi till din träning!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten, Tävlingar den

– I samarbete med Nick’s – 

För att orka träna - och njuta av träningen - behövs energi.

För att orka träna – och njuta av träningen – behövs energi.

Jag tränar mycket som ni vet. Och till det behövs energi. Jag är bra på att planera och ta med matlådor. Men till mellis är det sällan jag har med mig mackor eller kokta ägg. Min räddning när suget sätter in och jag vill ha en kick är olika former av bars. Jag har testat Nick’s sport crunch i smakerna hasselnöt och lakrits. Så gott med den söta kicken samtidigt som det mättar och ger mig ny energi till träning. Nu har du möjlighet att vinna en låda kexbars som ger dig energi dagar du är på språng. Perfekt inför tävlingssäsongen oavsett om du siktar mot milen, en halvmara, maran eller bara att träna regelbundet.

Tävling – vinn låda med kexbars!

Vill du också testa produkten? I samarbete med Nick’s tävlar jag ut en låda kexbars med 25 st i. För att tävla:

  • Följ Nick’s på Facebook eller Instagram
  • Mejla mig (terese@sparkibaken.se) svaret på denna fråga: Hur många meter är ett maraton?
  • Ge en motivering varför du ska vinna
  • Märk mejlet med ”Nick’s tävling”
  • Senast sista mars 2018 behöver jag ditt bidrag, sedan publiceras vinnaren här i bloggen.
Nick´s har goda kexbars i olika smaker.

Nick´s har goda kexbars i olika smaker.

– I samarbete med Nick’s – 

Terese tipsar – nr 12: Övning för insida lår med glid

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Har du ett halt parkettgolv hemma? Sätt på dig strumpor och träna denna övning för insida lår. 

Därför ska du träna denna övning för insida lår: Vi jobbar oftast övningar i riktningen framåt och bakåt. Men här får insida lår sig en utmaning i benet du för åt sidan, samtidigt som ståbenet är aktivt och jobbar för att hålla balansen och din tyngd.

Insida lår med glid

Gör så här: 

  1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Böj i ena benet och glid ut med det andra raka benet åt sidan.
  2. När du kommit så långt du kan utan att tippa kroppen, dra benet tillbaka igen samtidigt som du rätar du benet du står på.
  3. Upprepa 10 gånger på ena benet innan du byter och kör andra.
Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att dra benet snett framåt samt snett bakåt vilket gör att du aktiverar musklerna något annorlunda.

Tips! Håll fokus på insida lår och att ha benet rakt och spänt under hela övningen.

I nästa tips bjuder jag på en heldagsutmaning. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Sveriges bästa hälsobloggar – jag är med på listan!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Blogg/webb den

Wow. Vilket härligt mejl som damp ner i inkorgen i går. Cision rankar varje år Sveriges bästa bloggar inom olika kategorier. Och även detta år är jag med på topp-tio-listan som en av Sveriges bästa hälsobloggar.

Terese Alvén - en av sveriges bästa hälsobloggare. Då bjuder jag på ett glädjeskutt!

Terese Alvén – en av sveriges bästa hälsobloggare. Då bjuder jag på ett glädjeskutt!

Jag blir superglad. För det innebär att mina budskap om att inspirera till rörelseglädje för alla når ut. Ni läsare följer, läser och delar. Och ni tar aktiva beslut att behålla och förbättra er hälsa. Detta gör mig varm in i själen och jag kommer att fortsätta kommunicera med er. För hälsa är inte någon tillfällig quick fix. Hälsa är något pågående genom hela livet och vi behöver fortsatt kunskap, inspiration och hjälp för att må bra.

Cision skriver så här: Bloggarnas placering i topplistan grundas på en metodik som utgår från inlänkar, relevans, hur ofta bloggen uppdateras, läsarkommentarer och popularitet i sociala medier.

Sveriges 10 främsta hälsobloggar 2018

  1. PT-Fia
  2. Anja Forsnor
  3. Annika Sjöö
  4. Passion för hälsa
  5. PT by Emma
  6. Trend o träning
  7. Fitness & Hälsa
  8. Terese Alvén
  9. Leva Sunt
  10. Elin Kjos
barn-familj

Aktiv familj utomhus med lek, skogspromenad och picknick i solen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

I helgen inbjöd det strålande vårvintervädret till tid utomhus. Vi packade picknickkorgon och tog bilen till sommarstället. Där fick vi som aktiv familj utomhus leka, promenera och äta gott. Ni måste testa broccolisoppan med spenat och ärtor jag tog med i termos till lunch – så enkel att tillaga och en favorit även hos barnen!

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Från vårt hus tar det endast 46 minuter med bil till vårt sommarställe. Nästan för nära … men otroligt smidigt för att kunna ta en tripp bara över dagen. Även om det är möjligt att bo på landet även på vintern tycker vi att det blir för kallt och vi väntar ett par månader till innan vi sover där. Istället får den magiskt lugna och vackra miljön fungera fint för dagsutflykter.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Det blev några fina timmar i solen. Fotboll, skogspromenad, sitta still och lapa sol, äta kokt korv och soppa utanför redskapsboden och klättring i vår träningsställning. Hela kroppen fylldes av energi och kraft.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

På hemvägen somnade barnen i bilen. Och jag med … tur att Glenn höll sig vaken bakom ratten. Efter ett stopp på ICA Maxi för att storhandla åkte vi hem till villan där barnen fortsatte att leka ute i trädgården. Sedan hann vi även med en promenad till en lekpark hela familjen. Ingen ville vara inomhus, vädret drog ut oss konstant och det var först när solen gått ner och vi ätit hemlagad pizza (på fuskbotten från affären) som vi sjönk ner i soffan och tittade på en gammal Harry Potter-film tillsammans. Perfekt avslutning på en perfekt dag!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

Fotboll funkar fint även på vintern.

Fotboll funkar fint även på vintern.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

traning

Träningssummering v 11 och träningsplanering v 12 – ös, ös, ös!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft härlig träningsvärk i kroppen större delen av veckan. Mycket tack vare hemmaträningspasset med maken i onsdags. Hur skönt som helst. Mindre skönt är det att jag har haft rätt trötta vader, har ju kört på rätt intensivt ett tag. Men med massage och liniment känns det bättre. Och snart kan jag förhoppningsvis byta mina hårdare vinterskor mot mjukare löparskor om det blir barmark nån gång. 

Underbar morgonjogg på 10 km som del 1 av min träning på söndagen. Ibland får man anpassa träningen efter annat som händer, och jag är väldigt tacksam över min fantastiska morgon utomhus. Vem vill inte springa i guldig sol?

Underbar morgonjogg på 10 km som del 1 av min träning på söndagen. Ibland får man anpassa träningen efter annat som händer, och jag är väldigt tacksam över min fantastiska morgon utomhus. Vem vill inte springa i guldig sol?

Träningssummering v 11

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervaller på löpband (transportsprang till jobbet istället, passade vårt vardagspussel bättre)
Ons – transportspringa till jobbet (styrka och intervaller i hemmagymmet med maken på kvällen)
Tors – tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (nja … halvcheck. Det blev en specialare för att passa in i resten av familjens planer. 10 km på morgonen, 6 km på eftermiddagen inkl några backar samt styrka för core efteråt)

Känsla: Toppen! Trots intensiv träning känner jag mig pepp. Jag är inne i ett sådant flow där träning ger mig enorm glädje. Jag älskar varje sekund på tennisbanan. Jag älskar känslan av att få springa och jag tänker enbart positiva tankar om mitt stundande maraton när jag sitter på spinningcykeln. Mentalt och fysiskt börjar jag bli redo för vårens stora träningsmål den 8 april!

Träningsplanering v 12

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick)
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen

kosttips-recept

Broccolisoppa med spenat och ärtor

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Denna gröna soppa är en favorit för hela familjen. Broccolisoppa med spenat och ärtor funkar lika fint som inledning på pannkakstorsdagen (som variation på ärtsoppa) eller i en termos att ta med som drickbar lunch under en dag utomhus. Fyllt av näring och smak!

Broccolisoppa i termos.

Broccolisoppa i termos.

Så vackert reda innan man mixar.

Så vackert reda innan man mixar.

Broccolisoppa med spenat och ärtor

600 g fryst hackad spenat
2 ångkokta broccolibuketter
200 g frysta gröna ärtor
2 gula lökar
3 vitlöksklyftor
2 grönsaksbuljongtärningar
1 l vatten
4 dl matlagningsgrädde
olja
salt, svartpeppar

Eventuell topping: smulad fetaost, kokt delat ägg eller blandade frön.

Mumsig broccolisoppa serverat med frön och gott surdegsbröd.

Mumsig broccolisoppa serverat med frön och gott surdegsbröd.

Gör så här: Börja med att skala och hacka lök och vitlök. Fräs det tillsammans med en skvätt olja i en stor kastrull. Häll i vatten, buljong och grädde och koka upp. Häll i spenat, broccoli och ärtor samt kryddorna. Låt koka upp och mixa slät med stavmixer. Smaka av. Detta blir en stor sats, så servera till middag och dagen efter tar du med resterna till picknick!

Dukat för soppmiddag.

Dukat för soppmiddag.

Debatt: skärmen är vår tids rörelsetjuv!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

DEBATT om SKÄRMTID. Jag brinner för det här med rörelseglädje för alla. Det innebär att man oavsett ålder behöver hitta sitt sätt att röra sig. Hitta gnistan i hur just en själv vill röra på sig dagligen. För att vara stilla – det är inget alternativ i längden. Ska vi må bra behöver vi alla använda kroppen. Nu slår allt fler larm om att nackproblem och värk ökar bland barn. Problem som annars brukar drabba vuxna. Nu är det barn som får vuxenskador. Skärmen är en stor del i dramat. Särskilt paddor och mobiler som vi håller i handen eller knäet.

Debatt om skärmtid i SVT Opinion.

Debatt om skärmtid i SVT Opinion.

Något så självklart som att använda vår kropp för att utforska världen är inte längre lika självklart. Nu sker äventyret på skärmen. Detta gör mig upprörd. Men det gör inte att jag vill dra täcket över huvudet och låtsas som att problemen inte finns. För vi kan fortfarande vända den onda spiralen. Vi vuxna behöver agera idag.

LÄS MIN DEBATTARTIKEL PÅ SVT OPINION FRÅN 16 MARS 2018

Läs mer här:
Din hälsohets förstör för våra barn

Acne och smalhetsen

Träningsmotivation – hur tränar jag när jag inte vill träna?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Träningsmotivation. För en del är ordet peppande och för andra skapar det någon form av ångest inombords. Hur mycket träningsmotivation behövs egentligen för att träningen ska bli av?

Träningsmotivation - every morning you have two choices, continue to sleep with your dreams or wake up and chase them.

Träningsmotivation – every morning you have two choices, continue to sleep with your dreams or wake up and chase them.

Visst är motivation bra. En inre drivkraft som för dig steg för steg mot ditt mål. Men vi ska inte sätta en övertro till motivationen. Det är en bonus om den finns där, men det är inte en nödvändighet för att träningen ska bli av. För motivation är inte något som trillar över en, motivation är något som formas när vi redan är på gång. Så även om inte peppen innan träningspasset är stor, bara börja träna. Tänk inte så mycket. Börja ta dina första steg så kommer motivationen allt eftersom.

Träningsmotivation vid dåligt väder

När det regnar, blåser eller snöar ute är inte min första tanke ”wow, jag vill ut och springa”. Men eftersom jag har varit med om dagar med ostadigt väder förut, vi bor ju trots allt i Sverige, så vet jag hur jag ska hantera vädret. Har jag bestämt mig för att springa. Då springer jag. Bäst för mig är att göra det direkt. Inte börja vela fram och tillbaka, inte komma med ursäkter eller undanflykter. BARA GÖR’T. Det är alltid värt det. Är det kallt – se till att klä dig ordentligt. Är det regnigt – använd en skärmmössa för att inte få dropparna i ögonen samt ha vattenavvisande träningskläder. Se till att ha en strategi för att ta dig över eventuella hinder som stoppar dig i din träning.

Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen. Det är ÄNNU härligare att träna i ”dåligt” väder än vackert väder just för att träningsupplevelsen höjs. Du känner dig extra stark och stolt över dig själv som vann över vädret och använde din mentala kraft för att faktiskt genomföra ditt träningspass utan att låta något banalt som vädret hindra dig. Det gamla ordspråket stämmer – det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder.

Ut och rör på dig och låt träningsmotivationen komma på köpet!

kosttips-recept

Smarta sötsaker: Blåbärsmuffins med mandelmjöl och banan

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Blåbärsmuffins gjort på mandelmjöl, mosade bananer, ägg, kokosolja, salt och bakpulver blev dagens bak och fikabröd när vänner kom på besök. Hur gott som helst – och fyllt av näring och bra energi. Här är receptet!

Muffinsfika med vänner.

Muffinsfika med vänner.

Till söndagsfikat när några vänner skulle komma på besök bakade jag och Tilde muffins. Vi valde ett recept från boken ”Smarta sötsaker utan socker, gluten och mjölk” som Ulrika Hoffer har skrivit. Perfekt när vi hade ett par brunprickiga bananer hemma. Och oj så goda de blev. Lite smuliga kanske, men dagen efter när jag åt upp resterna … då var de perfekta. Saftiga, lätta att ta ur sina formar och otroligt smakrika. Mycket godare än en vanlig muffins om du frågar mig. Sötman från bananen, de vackra blåbären konsistensen från mandelmjölet. Testa dessa muffins helt enkelt!

Jag ökade på mängderna i receptet för att göra en större sats. Nedan ser du de mått jag använde mig av.

Gott med smet när man har bakat muffins.

Gott med smet när man har bakat muffins.

Blåbärsmuffins

6 dl mandelmjöl
2 mogna bananer
4 ägg
2 msk kokosolja
1½ dl blåbär
1 tsk bakpulver
1 nypa salt

Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader och placera ut muffinsformar på en plåt. Mosa bananen och blanda med mandelmjölet. Tillsätt övriga ingredienser och rör ihop. Fördela i formarna och grädda cirka 15 minuter i ugnen.

Blåbärsmuffins från boken "Smarta sötsaker" av Ulrika Hoffer.

Blåbärsmuffins från boken ”Smarta sötsaker” av Ulrika Hoffer.