Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

bocker

Tjockdrottningen av Moa Herngren – boktips inför läslovet

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Tjockdrottningen av Moa Herngren.

Tjockdrottningen av Moa Herngren.

Boktips inför läslovet: Tjockdrottningen av Moa Herngren. För visst bör vi vuxna läsa böcker när vi uppmuntrar våra barn och unga att göra detsamma.

För ett tag sedan tipsade jag om 10 böcker som på något sätt handlade om hälsa som jag vill rekommendera andra. Då höll jag fortfarande på att läsa Tjockdrottningen av Moa Herngren och nu när jag har läst ut sista sidan vill jag lyfta boken igen. Lättläst, underhållande och med ett viktigt budskap. Vad är en människa värd egentligen? Och hur långt är en del beredda att gå för att synas?

Tjockdrottningen

Tjockdrottningen handlar om teveprogrammet ”Du är vad du väger”, dock är det inte programmet med den snarlika titeln som boken syftar på utan snarare Biggest Loser. I serien blir Annie seriens ”drottning” eftersom hon är den som väger betydligt mer än övriga deltagare och också är den som behöver gå ner mest för att programmet ska bli en succé och för att producent, programledare och tränare ska bli framgångsrika och få nya välbetalda uppdrag. Men hur långt är de beredda att gå? Och vad är Annie beredd att offra när det kommer till sin egen hälsa? Så intressant att få följa.

För något år sedan läste jag ”Epidemin”, en bok där tjocka skulle utrotas när Hälsopartiet vann valet i Sverige. En bok som låter helt absurd, men när man läser den tycker jag ändå man får en uppenbarelse, med fel personer på fel plats kan mycket hemska saker hända. Vi har sett det i historien, och till och med i svenska samhället idag är det ju väldigt märkliga saker som sker i våra val där inte alla är välkomna.

Jag gillar denna typ av böcker, det är lättläst men ändå gripande. Man får sig en tankeställare. För vi lever i en värld med hälsofokus, och jag är en del av det. Jag vet att det är viktigt att sprida sunda budskap för att vi ska må bra nu och för att våra barn och barnbarn ska göra det i framtiden. Men samtidigt får det inte bli exkluderande. Vi får aldrig glömma att alla är lika mycket värda. Att alla har rätt att göra sina val och att alla har en röst i vårt samhälle.

Inspirera till läsning

Nu när det är läslov, eller höstlov, nästa vecka. Då kanske även vi vuxna ska passa på att lägga extra tid på läsning. Precis som för att få in rörelse i livet behöver vi vuxna vara förebilder för våra barn och inspirera till träning.

halsa

Springa i regn eller springa i solsken – eller både ock?

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpning i magiskt höstväder förra torsdagen.

Löpning i magiskt höstväder förra torsdagen.

Det har regnat i ett dygn i Stockholm. Visst är det lätt att slås ner av vädret, att slänga in handduken och inte ge sig ut på det där träningspasset. Att springa i krispig höstfärgad skog en kall solig dag är betydligt härligare. Men glöm aldrig, ju större motståndet är innan, desto mer brukar man uppskatta träningen när den väl är igång. Och framför allt känner man sig sjukt stark mentalt och fysiskt när passet är över.

Jag ska erkänna. För några år sedan sprang jag bara utomhus vid fint väder. Annars höll jag mig i gymmet. Men jag har lärt mig att uppskatta det tuffare klimatet och vet att med bra kläder och skor funkar det fint att ta sig an alla olika temperaturer och väderlekar.

Mentalt tog jag mig över spärren för att enbart springa i sol när jag sprang ASICS Stockholm Marathon 2015 när det regnade, blåste och var isande kallt i fyra timmar. Jag har aldrig sprungit så fort som jag gjorde under den maran, jag ville bara komma i mål. Och även om det var långt ifrån en angenäm upplevelse lärde jag mig att det inte var så farligt. Kan jag springa en mara i snålblåst, då kan jag ge mig ut på några kilometer i ihållande regn en vanlig vardag utan problem. Det är alltid värt det. Att få bemästra klimatet och sin egen lathet. Det ger mig kraft att även bli kaxigare i andra situationer i livet. För jag vet att jag kan, både mentalt och fysiskt. Även om jag såklart gärna kapslar in magiska löprundor som den underbara jag var med om för någon vecka sedan. Den lever fortfarande i mitt minne. Det bästa med att leva i vårt klimat med väderväxlingar och olika årstider är att man inte behöver välja. Vi får olika upplevelser om vi fortsätter att träna utomhus året om.

Energi och kraft från en stund ute i naturen.

Energi och kraft från en stund ute i naturen.

kosttips-recept

Vardagsmat mitt i veckan

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Vardagsmat mitt i veckan!

Vardagsmat mitt i veckan!

Långt ifrån Instagram-piffigt. Bakom filter, ljussättning och avancerade arrangemang finns en vardag. Ibland kan jag tycka att den är det vackraste. Det är det äkta. Det godaste som finns kan vara hemlagad potatismos, lätt brända kycklingbullar med fetaost, överkokt broccoli och lingonsylt. För det bästa som finns efter en lång dag på jobbet och många tankar som snurrar i huvudet är att bara få laga mat åt familjen. Få äta tillsammans och till och med prioritera att tända levande ljus. Mitt i veckan. Mitt i vardagen. Mitt i livet.

Grönsaker är perfekt för barnen att knapra på innan alla kycklingbullar är stekta.

Grönsaker är perfekt för barnen att knapra på innan alla kycklingbullar är stekta.

halsa

Lopprapport: STHLM Above/Below – unikt lopp i Söders tunnlar

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Peppad innan start - såååå bekväm i min bygghjälm.

Peppad innan start – såååå bekväm i min bygghjälm.

STHLM Above/Below var årets sista upplevelse i STHLM Challenge där löpare i fyra olika lopp har fått uppleva Stockholm med löparskorna på. I lördags sprang jag loppet som springande reporter med start i Tantolunden för att sedan springa in och ut genom tunnlar innan en pulshöjning upp till målet på Fåfängan.

Häftiga väggar inne i tunnlarna.

Häftiga väggar inne i tunnlarna.

Jag älskar mitt arbete där jag i form av digital redaktör får inspirera fler till rörelseglädje på olika sätt. Till vardags jobbar jag mest från datorn, men när vi har eventdagar och får möte en massa löpare innan, under och efter ett lopp. Det är magiskt! Det är löparnas blick, deras glädje, energi och känslor som får mig att älska det jag gör. Jag brinner för att få fler i rörelse, oavsett om det handlar om barn eller vuxna.

STHLM Above/Below var ett unikt lopp som enbart går av stapeln en gång. Så tillhör du inte de 6000 personer som sprang loppet i lördags, jag är ledsen, det kommer inte någon mer chans. Men innan du deppar ihop för mycket … STHLM Challenge fortsätter nästa år med andra häftiga lopp. TIPS! Just nu kan du boka plats på alla fyra lopp till specialpris.

Spring in i en av tunnlarna.

Spring in i en av tunnlarna.

Bygghjälm är inte det som är snyggast på mig … min make brukar alltid reta mig när jag testar hjälmar eller hattar, det är inte min grej helt enkelt. Och min kollega skrattade retsamt när han såg mig. Sedan försökte han hjälpa mig att få ner den mer på huvudet, men som jag redan visste så gick det inte. Mitt huvud passar inte i hjälm helt enkelt. Men jag är inte den som är den, jag kan bjuda på att springa cirka 8 km i bygghjälm – samtidigt som jag filmar …

Nåväl, tillbaka till loppet. Stockholm bjöd på magiskt höstväder och kontrasten att springa i solen bland de orangea och gula löven för att sedan komma in i de råa, kalla, graffiti-sprejade tunnlarna var stor. Jag njöt av upplevelsen och sprang i lugn takt. Valde att gå i de två första tunnlarna för att inte snubbla på det ojämna underlaget, men i sista tunneln med asfalt sprang jag på.

Smakar på medaljen efter målgång uppe på Fåfängan.

Smakar på medaljen efter målgång uppe på Fåfängan.

Och avslutningen uppe på Fåfängan, efter typ 200 meters backe, och loppets enda pulshöjning, den var magisk. Att mötas av hela Stockholm nedanför fötterna och milsvid utsikt var grädden på moset denna dag. Här njöt folk av After Run, åt varm soppa och fluffigt bröd och pratade och upplevelsen de precis varit med om.

Vacker utsikt över Stockholm efter målgång på Fåfängan.

Vacker utsikt över Stockholm efter målgång på Fåfängan.

Väl hemma igen blev barnen eld och lågor över bygghjälmen som de inte kunde förstå att jag sprang lopp i. Så tokigt. Men barnen fick såklart också testa och de turades om att springa runt gården med den på huvudet.

Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.

Charles och Tilde ville såklart testa bygghjälmen och köra ett lopp hemma på gården.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – lopp, långpass och vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Energiboosten från Palma förra helgen bar jag med mig in i veckan och jag kände mycket träningslust. När Stockholm dessutom bjuder på vackra höstdagar, då är det enkelt att träna utomhus. 

Träningssummering v 42

Mån – vilodag (dagen efter halvmaran, då är det bra att ta det lugnt, promenerade till jobbet som vardagsmotion)
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen (morgonklassen gick sjukt bra, var så pepp! hann även med några styrkeövningar innan klassen startade – tennismatchen däremot gick sådär … förlorade då jag inte riktigt kunde hålla fokus på matchen, hade en hel del andra tankar i huvudet)
Ons – tennis, styrka (ingen styrka, enbart tennis)
Tors – morgonjogg, yoga (sprang 9 km i Hagaparken i lugnt tempo, avslutade med en stunds rörlighet efteråt, det planerade yogapasset fick jag tyvärr ställa in då det krockade med jobb)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis (bästa starten på dagen, älskar mina fredagsmorgnar!)
Lör – STHLM Above/Below (joggade cirka 8 km samtidigt som jag dokumenterade loppet, så jag ser mest på det som vardagsmotion än träning – berättar mer om loppet i ett annat inlägg till veckan)
Sön – löpning (långpass runt Djurgården tillsammans med Anna, så härlig start på dagen med löpning och snack i 1,45 timmar)

Känsla: Kroppen min har varit oväntat pigg efter halvmaran förra helgen. Valde ändå att ta det lugnt en dag, men sedan var jag inne i mina vardagsvanor igen. Dock hoppade jag intervaller och liknande på torsdagens löppass, istället tog jag en runda i skönt tempo. A.vslutet på veckan med långt löppass tidigt på morgonen tillsammans med Anna var det som gav mig mest under veckan. Inte bara träningsmässigt utan mest för att det var så härligt att få kompistid! Och min jogg på, och under, Södermalm under STHLM Above/Below, det var såklart maffigt. Kommer ett inlägg om det.

Träningsplanering v 43

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg,
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – löpning
Sön – vilodag

barn-familj

Gen Pep Forum 2017 – alla barn har rätt till en hälsosam livsstil

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Event/konvent den

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Generation Pep med Prins Daniel i spetsen anordnade idag sitt första Gen Pep Forum. En halvdag på Karolinska Institutet där ett gäng inbjudna gäster och talare samlades för att inspireras och lära oss av varandra. Allt för att vi tillsammans ska kunna få igång alla Sveriges barn i rörelse.

Kronprinsessan inledde hela dagen med ett vackert tal om vikten av att alla barn har rätt till fysisk aktivitet. Och att det tyvärr är hela 6 år som skiljer i livslängd mellan högutbildade och lågutbildade i Sverige. Och den fysiska aktiviteten är generellt sätt lägre i grupper som redan är utsatta på andra sätt socioekonomiskt. Se hela Kronprinsessan Victorias tal på min Facebooksida.

Under dagen fick vi även lyssna till ett intressant panelsamtal med representanter från företag som Telia och IKEA, kommun och Friluftsfrämjandet som alla arbetar på olika sätt för att sprida kunskap och möjlighet till aktivitet för barn. Samt att även inspirera till sundare kost, för maten hänger precis som rörelse ihop med ett hälsosamt och långt liv.

Varje minut motion räknas och gör skillnad

Dessutom var idrottsministern på plats, flera forskare och såklart Prins Daniel. Det var egentligen inte så mycket nytt som sades, men ibland är det bästa när man bara får nicka igenkännande. Detta med barns fysiska aktivitet är något som behöver uppmärksammas och det är bra att vi hela tiden får nya exempel på lyckade satsningar från olika håll i samhället. Så lite som 12 minuters rörelse förbättrar läsförståelse och uppmärksamhet! Och bara 4 minuters rörelse ökar 10-åringars förmåga att klara av distraktioner. Detta är bara två små, men viktiga, exempel. Det finns mängder. Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för 30 olika sjukdomar!

Den genomgående tråden under dagen var att vi behöver göra detta tillsammans. Vi behöver vara många som engagerar sig i denna fråga och vi behöver alla ta ansvar. Alla har möjlighet att agera i sin sfär, om det så bara är i ens egen familj eller med kvarteret man bor i. Det är tillsammans vi kan göra skillnad.

Vi vuxna behöver vara förebilder för de barn vi möter, politiker behöver ge förutsättningar och budget för förändring, vi behöver skapa samhällen som uppmuntrar till rörelseglädje och trygga områden att röra sig i – även när det är mörkt. Företag som matvarubutiker behöver ta ansvar i hur de frontar varor och hur de kan inspirera till att välja sundare livsmedel, möbelvaruhus (som IKEA) behöver skapaa möbler och prylar som gör det enkelt att röra på sig aktivt hemma, och tekniska utvecklare behöver komma på lösningar för hur vi kan använda den populära skärmen till nya sätt att röra oss på.

Tillsammans kan vi göra skillnad, och jag kommer fortsätta kämpa för rörelseglädje för alla!

barn-familj

Tipsen som får dina barn att gilla att röra på sig!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Visa barnen att det är roligt att röra på sig så följer de efter. Foto: privat och Lina Eidenberg Adamo.

Visa barnen att det är roligt att röra på sig så följer de efter. Foto: privat och Lina Eidenberg Adamo.

Vi är våra barns första förebilder. Så om vi vill att barnen ska få in rörelseglädjen naturligt i livet måste vi börja med oss själva. Ni vet det där klassiska – sätt på dig din egen syrgasmask innan ni hjälper någon annan. Träna och visa att du tränar!

Metro Mode har intervjuat mig angående detta viktiga ämne. Läs mina tips som får dina barn att röra på sig här.

Kroppen är fantastisk – den tar med oss på äventyr varje dag

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

När jag var liten var jag rätt osportslig, rädd och stillasittande av mig. Därför blir jag extra glad när jag ser min dotters mod, rörelseglädje och energi. Det är fantastiskt att få vara med och se henne använda kroppen på alla möjliga sätt. Så fort hon kommer till en sten ska den klättras på, och vid alla stängsel, grindar och staket ska det testas om det går att hoppa över. En vanlig tur till parken blir lätt ett grymt träningspass med känsla av parkour och street workout.

Hopp över!

Hopp över!

Igår var hon och jag i lekparken efter förskolan samtidigt som storebror var på fotbollsträning. Vi öste först i lekparken, sedan blev det en sväng till utegymmet innan vi sprang genom parken bort till fotbollsplanen.

Alla redskap ska såklart testas.

Alla redskap ska såklart testas.

Min dotter har rörelseglädjen naturligt i sin kropp och jag kommer fortsätta uppmuntra henne att våga testa nya saker, bli stärkt när hon klarar av utmaningar och när hon gör något hon inte tidigare har testat. Genom att visa hur viktigt och roligt jag tycker det är med träning och rörelse kommer hon förhoppningsvis att bära med sig vanan av att röra dagligen på kroppen hela livet.

Klättra är grymt roligt - och bra för hela kroppen.

Klättra är grymt roligt – och bra för hela kroppen.

Tilde i utegymmet.

Tilde i utegymmet, med fokuserad blick på nästa hinder hon vill pröva i sin lek som Gladiatorerna.

traning

Träningssummering v 41 och träningsplanering v 42 – Halvmaraton och nya mål

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ett halvmaraton i Palma med strålande sol och rörelseglädje i kroppen avslutade vecka 41. Tror till och med att jag gjorde nytt PB på sträckan. Extra kul när jag kände att jag inte ens maxade, även om jag inte slappade heller … Däremot höll jag mig under mjölksyran för att få en bra känsla hela loppet. Men nu – nu är det dags att blicka framåt mot nya mål. Tror det får bli en mara i vår, så sugen på det!

Träningssummering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning (blev transportlöpning 2 x 30 minuter på morgonen)
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km (blev eftermiddagsjogg på 6 km)
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km (lugn eftermiddagsjogg på 6 km)
Sön – halvmaraton i Palma

Känsla: Jag hade en toppenvecka, kände mig stark med mycket energi. Det blev en vecka med mycket fokus på löpning, men jag gjorde även en del rörlighet hemma i vardagsrummet samt en del kroppsövningar för styrka. Däremot fick jag inte till något styrkepass med tyngre vikter. Börjar bli sugen på det igen och det är en positiv känsla, under vinterhalvåret drar jag ofta ner någon växel på löpningen och arbetar mer med styrka. Behöver stärka min kropp som först och främst älskar kondition med styrka som hjälper till att ge mig möjlighet att orka allt jag vill orka.

Träningsplanering v 42

Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen
Ons – tennis, styrka
Tors – morgonjogg, yoga
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – STHLM Above/Below
Sön – löpning

halsa

Race report – Palma Halvmarathon 2017

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

I mål!!! Medaljen fick jag först en stund senare ... de var oväntat långt ifrån målet.

I mål!!! Medaljen fick jag först en stund senare … de var oväntat långt ifrån målet.

Palma Halvmarathon, Palma 10 km eller Palma Marathon. Det fanns flera sträckor att välja mellan denna lopp-söndag. Jag funderade på att anmäla mig till maran för att se så mycket som möjligt och få ut maximalt av upplevelsen. Men när jag såg på kartan att maran var halvmaran gånger två, alltså exakt samma väg, blev det en halvmara. Här är min race report / lopprapport!

Springgänget innan start. Många sprang 10 km, några sprang halvmaran och en sprang maran.

Springgänget innan start. Många sprang 10 km, några sprang halvmaran och en sprang maran.

Vi var cirka 30 från kontoret och tävlingsledningen som skulle springa något av loppen och innan start fick vi till en gruppbild framför katedralen. Det var runt 18 grader i luften och jag kände mig riktigt pepp på att ge mig ut på banan. Och efter en något försenad start fick vi ge oss iväg. Jag valde att springa med musik och körde igång ett gammalt hit-album med Backstreet Boys i lurarna. Fick sån feeling när vi körde karaoke på fredagskvällen att jag ville springa till gamla favorithits.

Jag är så nöjd att jag valde att springa med musik, för det var rätt folktomt och inte så mycket underhållning längs banan. Och vid de aktiveringar som fanns kunde jag ändå njuta av dem då jag hade rätt låg volym.

Innan startsignalen och innan jag höjde blicken för att springa med stolt hållning genom loppet.

Innan startsignalen och innan jag höjde blicken för att springa med stolt hållning genom loppet.

Första delen av loppet var längs hamnen. Vi sprang 5 km bortåt och sedan sprang vi tillbaka på motsatt vägbana. Rakt, platt och inte så spännande. Men det var vackert och roligt att heja på löparna man såg i motsatt vägbana. Efter det att vi passerade start- och målområdet löpte vägen in i staden. Här blev det mer lutning och trängre då vi sprang i olika gränder och med tvära gatuhörn.

Chefredaktör Zacke från Runners World lyckades fånga mig på bild halvvägs genom loppet.

Chefredaktör Zacke från Runners World lyckades fånga mig på bild halvvägs genom loppet.

Jag hade ingen klocka och hade noll koll på hur snabbt eller långsamt jag sprang. Jag bara sprang som det kändes bra i stunden, försökte fylla på med vatten och någon bananskiva vid kontrollerna. När det var runt fem kilometer kvar började mina krafter ta slut. Jag saknade publiktrycket, även om jag försökte få igång folk att heja var det rätt svala reaktioner. Istället försökte jag hitta kraft i musiken och att känna att min kropp orkade. Att jag är starkare än vad jag tror.

Jag tror ni ser rörelseglädjen i min blick? Här direkt efter mål.

Jag tror ni ser rörelseglädjen i min blick? Här direkt efter mål.

Och när målet närmade sig blev jag såklart pepp. Jag hade inte tagit ut mig fullständigt, var ändå pigg. Inte alls som sista sträckan på Ragnar Relay för några veckor sedan när jag var helt uttorkad och slut. Och tiden på 1:54:24 blev jag glad för. Tror det var personbästa för mig på halvmaran, har inte sprungit så många lopp på denna sträcka, blir mest 10 km eller maran, men nöjd över dagens insats.

Glada - och svettiga - efter mål. Med den vackra katedralen i bakgrunden.

Glada – och svettiga – efter mål. Med den vackra katedralen i bakgrunden.

Det bästa med att vara iväg en grupp och springa är att möta upp alla efter mål. Fira tillsammans samt peppa fram de som fortfarande är ute på banan! En riktigt härlig dag i solen med andra ord. Efter hemfärd till hotellet och dusch blev det god lunch på en strandrestaurang, dopp i havet samt en timmes sollapande på en handduk. Perfekt innan avfärd hem till Sverige igen.

Girlpower! Jag, Kristina och Anna hejar fram löparna som ännu är ute längs banan.

Girlpower! Jag, Kristina och Anna hejar fram löparna som ännu är ute längs banan.