traning

Inlägg i kategorin Tennis

traning

Cardio Tennis och Fitbit Ionic

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Test den

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Idag testade jag Cardio Tennis. En träningsform jag hade höga förväntningar inför. Kanske lite för höga … men det var en träningsform som gav mersmak.

Som jag nämnde i förra inlägget befinner jag mig på resa ett drygt dygn. Jag har flugit till Mallorca på blixtvisit på en stor pressträff för Fitbits nya smarta klocka Ionic. Nu ska klockan hårdtestas under några träningspass, men även för användning i vardagen. För tanken är att du ska kunna följa hela ditt dygn med rörelse, puls och sömn för att sedan ge dig personliga råd via en coach-funktion baserad på all data de har samlat in under sina 10 år och vad du har för mönster. Men mer om det senare när jag har hunnit testa klockan ett tag. Idag fick den i alla fall följa med mig på ett pass i Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Test av Cardio Tennis

Som ni kanske förstår hade jag höga förväntningar på passet. Jag älskar konditionsträning. Och jag älskar tennis. Tyvärr fick jag inte så mycket av någon av delarna. Jag hade gärna testat ett riktigt tufft pass där jag blev utmanad och fick förbättra min snabbhet och smidighet. För mycket av det går Cardio Tennis ut på. Men nu blev det mer som ett introduktionspass. Inget fel med det, jag har förståelse för att alla inte har samma förutsättningar och de ville göra ett ”smaka på”-pass. Men i min smak hade det gärna fått vara kortare pauser och tuffare tag när vi väl körde. Nu tror jag dock att alla extra utfall jag gjorde i pauserna ändå kommer ge mig lite träningsvärk …

… och jag ser fram emot mer spännande träning imorgon!

Snabba fötter!

Snabba fötter!

Summering av träning på Fitbit Ionic.

Summering av träning på Fitbit Ionic.

traning

Tennisläger för damer på TSK Malmen

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Vi startade utomhus i fredags kväll. Coach Maria välkomnar.

Vi startade utomhus i fredags kväll. Coach Maria välkomnar.

Nästa vecka drar min tennisträning för hösten igång. I sommar har jag spelat en hel del, men mest med rödvita bollar tillsammans med min son. Det har varit ett bra tillfälle att öva på att verkligen slå igenom slaget och göra topspin, men bollstudsen och tempot blir helt annorlunda mot när jag spelar med vanliga bollar. Några svängar med bollmaskinen har jag i alla fall kört. Men i helgen – då har jag varit på ett tennisläger för damer på TSK Malmen.

Coach Maria och jag under TSK Malmens tennisläger för damer.

Coach Maria och jag under TSK Malmens tennisläger för damer.

Men något ringrostig klev jag in på TSK Malmen i fredags kväll. Hur bra är det inte att kickstarta säsongen med ett tennisläger. Tillsammans med coacherna Maria och Linda var vi nio kvinnor som körde två timmar i fredags kväll samt fyra timmar igår. Kan säga att det känns i kroppen idag. Har rört mig i riktningar jag inte gör i löpspåret samt har pressat mig själv att komma ner djupare i benen samt rotera mer i min sving. Har träningsvärk i höftböjare och rygg av det. Väldigt skönt måste jag säga, älskar träningsvärk. Särskilt när det är på en nivå som gör att jag ändå kan röra på mig obehindrat. Och det är bra, för idag springer och jobbar jag med STHLM Urban Trail. Därför är jag uppe i ottan och bloggar, starten går strax efter åtta. Följ med på min Instagram stories – samt loppets Instagram såklart.

Tennisoutfit!

Tennisoutfit!

Träningsstickor som visar fysisk och mental trötthet

Förresten, måste visa de fina hemmagjorda stickorna coach Maria hade med sig. En som skulle symbolisera hur fysiskt trött man blev i en övning och en som visade hur mentalt redo man var att ändå pressa sig mer. Ens villighet att fortsätta utmana sig även när kroppen är trött. Vanligtvis går den mentala skalan ner när den fysiska tröttheten ökar. Då kan man försöka pressa sig högre upp på den skalan. Ett bra sätt att tänka för att se skalan som en bild där du själv väljer att pressa upp båda skalorna. Jag gillade i alla fall stickorna mycket och tyckte det blev väldigt tydligt. Det blev lättare att vilja ta i mer.

Nu ska jag ge mig av ner till startområdet på Djurgården. Idag handlar det inte om att pressa mig själv fysiskt, det handlar om att njuta och sprida den härliga energin från loppet till många fler.

De två stickorna som visar fysisk och mental trötthet.

De två stickorna som visar fysisk och mental trötthet.

traning

Vi som spelar racketsport är bra på träningsglädje

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Tennis är min sport. Visst håller jag på med löpning, gruppträning, golf och styrka. Men tennis … ja det är lite speciellt för mig.

Älskar detta!

Älskar detta!

Jag läste i en tidning att 19% av de som håller på med racketsport gör det för att det är roligt. Det gör oss till den grupp svenskar där flest tränar för nöjets skull. Och jag är definitivt en av dem. Tennis ger mig så mycket glädje. Koncentrationen under matcher, den sköna känslan i ett perfekt slag, det sociala och skratten som alltid kommer på och runt plan.

Har du en sport du har tränat tidigare men kanske tappat på vägen?! Jag råder dig starkt att börja igen om du känner ett sug. Jag spelade tennis när jag var ung, sedan slutade jag under flera år men började på nytt för runt 10 år sedan. Har inte ångrat det en sekund även om träningsformen kräver lite mer planering än att enbart ha ett gymkort och gå och träna när man känner för det.

Men tack vare att gå i en träningsgrupp, spela matcher i en damstege och ha lyxen att kunna spela när jag vill på vår bana på landet gör det enkelt att spela. Nu behöver man inte maxa så som jag har gjort, att bara kontakta en förening och börja i en grupp i den sport man vill hålla på med är ett bra första steg.

Charles i kvällssolen, mitt i en tennismatch mot mig.

Charles i kvällssolen, mitt i en tennismatch mot mig.

Sten, sax, påse har Charles lärt mig att vi ska göra för att se vem som börjar serva.

Sten, sax, påse har Charles lärt mig att vi ska göra för att se vem som börjar serva.

traning

Tennisläger i Hagaparken

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Fyra timmars tennisläger och en smarrig lunch blev en härlig dag i solen.

Supersmarrig sallad från BROMS.

Supersmarrig sallad från BROMS.

Fyra timmar tennis mitt i sommarvärmen … ja, det var helt fantastiskt även om det var varmt. Som avslutning på terminen körde vi ett läger på Hagaparkens utomhusbanor. Två timmar på förmiddagen följt av lång lunch. Vi spelade tillsammans med Anna från restaurang Broms på Karlavägen, och hon hade ordnat fantastiskt god lunch med sashimisallad följt av fruktsallad och en smaskig kokoskaka. Det spelade vi bra på de sista två timmarna.

Tennisläger i Hagaparken.

Tennisläger i Hagaparken.

Tyvärr hade jag ont i ena skenbenet, tror det kan vara en överansträngning, så jag fick ta det lugnare än önskat under träning. Jag undvek att springa och stod typ stilla och spelade tennis. Idag blir det lugnt på träningsfronten, har smörjt in området med Voltaren och hoppas att det går över inom kort. Det vackra vädret gör mig enormt träningssugen, men jag får allt se till att ta det lugnt för att det inte ska bli värre.

Sashimilax.

Sashimilax.

Familjen kom och hälsade på en sväng.

Familjen kom och hälsade på en sväng.

barn-familj

Mer aktivitet på landet än i stan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Jag andas in och andas ut och bara njuter av att ha en hel helg med min familj. Innan vi ska dra iväg på ett par kalas blir det massor av rörelseglädje på landet. Dagen började med tennis.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Ni som följer min Instagram vet att det har blivit en hel del tennis senaste dygnet, och tennisglädjen fortsätter. Efter frukost ville Charles spela, och jag var inte sen att haka på. Älskar att bolla med honom på plan, han har utvecklats enormt senaste året vilket är skoj. Nu går det att spela många gånger över nät till varandra.

Även Tilde testar en del tennis, men efter en stund hoppar hon gärna upp på sin cykel och trampar några varv runt tennisplan istället. Går alldeles utmärkt det med. En av många saker jag älskar med att vara på landet är just att det är ett smörgåsbord av aktiviteter som erbjuds. Det är mycket lättare att hitta på roliga aktiva saker med barnen här och de vill knappt gå in i stugan. Igår var hela familjen ute till halv tio. Inte ofta barnen får vara uppe så sent, men ingen ville gå och lägga sig i sommarvärmen. Idag är det inte riktigt lika varmt, men väldigt härligt ändå.

Dagens träningsoutfit: tights, linne och tunn överdragströja från Under Armour.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran ... hm ... undrar vem han har fått det ifrån.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran … hm … undrar vem han har fått det ifrån.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Glädjehopp!

Glädjehopp!

traning

Från maraton till snabba fötter

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Det är dags att öka mitt tempo, bli mer explosiv och snabb i vändningarna. I alla fall om jag följer min tennistränares råd …

Från fredagsmorgonens träning där min man kom och överraskade med skjuts till jobbet. Värsta lyxen!

Från fredagsmorgonens träning där min man kom och överraskade med skjuts till jobbet. Värsta lyxen!

Det har blivit en hel del tennis denna vecka, och som jag älskar det! Efter en vår där mycket fokus legat på löpning inför mitt maraton i London är jag nu glad över att få mer tid över till annan träning. Även om jag planerar att springa en hel del i sommar. Löpningen har på ett sätt blivit basen i min träningsvecka. Men beroende på årstid och sug blir det i olika doser som jag springer. Och nu har jag lovat min tennistränare att lägga en extra växel i kortare löprundor, jobba med intervaller, snabbhet och spurter för att förbättra mitt fotarbete på plan. Inte helt lätt för en seg och uthållig tjej som mig … men vill man bli bättre på något får man öva på det.

Hejarklacken kom och kramade mig efter matchen.

Hejarklacken kom och kramade mig efter matchen.

Denna vecka har jag haft två tennislektioner och två tennismatcher, en som jag förlorade tidigare i måndags (3-6) och en som jag vann igår (12-2). Roligast var dock att familjen kom och hejade, och trots att barnen ser lite halvt sura ut på bilden så var de riktigt glada över att ha lyckats tajma matchen som jag vann. (Och Charles skulle såklart prova min sjukt tunga tennisväska. Älskar att han alltid vill hjälpa till.)

Barnen följer med spänning spelet.

Barnen följer med spänning spelet.

barn-familj

Fotbollsmorsa och tennisfajt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Jag engagerar mig gärna i barnens aktiviteter, och nu har jag tagit steget till att bli tränare för sonens fotbollslag.

Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.

Sonen i mål innan träning. Skuttar av lycka.

Nej, jag har aldrig spelat fotboll i något lag. Och nej, jag ser inte särskilt många matcher på teve. Men jag kan en hel del om träning. Och jag kan en hel del om barn. Och jag är engagerad. Därför tror jag ändå att jag kan bli en bra tränare, dessutom har de övriga två tränarna i gruppen stora fotbollskunskaper, så vi kompletterar varandra. Hur man spelar fotboll, och lär ut det pedagogiskt, det lär jag mig längst vägen.

Igår i blåsten tränade vi ett gäng 6-åriga killar med övningar där de fick driva bollen, spela match, köra stafett och köra svanskull. En riktigt rolig timme. Lyckades även knäppa några bilder på Charles innan träningen satte igång, då var det full fokus på barnen som gällde.

Älskar att spela i dessa vackra lokaler.

Älskar att spela i dessa vackra lokaler.

När jag sedan lämnat av Charles hemma åkte jag till Kungliga tennishallen för match i min damstege. Alltså, så otroligt rolig match. Jag förlorade med 3-6 men vi hade sjukt långa bollar och resultatet kunde lika gärna varit det motsatta. Fick nästan påminna mig under kvällen om att jag inte vann, för känslan i kroppen var bara lyckorus. Härligt när vinst inte är allt, utan upplevelsen är det viktiga.

Glad trots förlust.

Glad trots förlust.

traning

Mer av samma eller nytänk?

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Att bara upprepa sig gång på gång ger oftast inte önskad effekt om budskapet inte går fram. Då får man tänka om och göra på något annat sätt.

Morgonens rörelseglädje blev en timme tennis. Idag övades det på backhand-slices och att våga slå till bollen även i pressade lägen på banan. Både jag och min medspelerska fick en uppenbarelse när vår coach gav oss tips i slicen. Helt plötsligt var det som att polletten trillade ner efter att vi båda har haft svårt för slaget. Det fick mig att tänka på hur viktigt det är att variera hur man förklarar något då vi alla lär oss på olika sätt. Det går inte bara att säga samma sak gång på gång om det inte går fram. Det gäller att hitta ett nytt sätt att kommunicera. Idag förstod vi plötsligt precis hur vi skulle göra. Riktigt skönt!

Jag tar med mig dagens lärdom in i mitt instruerande. Men det samma gäller såklart även i vardagssituationer med familjen och i annat jobb. Tror många av oss behöver bli bättre på att försöka förstå mottagaren av vår information. Förstå att ens egen verklighet inte är verkligheten.

Så, det var morgonens funderingar. Senare idag kommer ett mer lättsamt inlägg, förhoppningsvis fullt av inspiration. Jag tycker i alla fall att det är ett roligt ämne – får se om ni håller med, som sagt, svårt att veta hur just DU tolkar mina budskap.

Glädjeskutt på tennisbanan!

Glädjeskutt på tennisbanan!

traning

Tennisglädje!

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Det var inte bara i Australian Open det var glädje på tennisbanan. Även jag fick möjlighet att spela en stund utomhus i helgen. Älskar vår tennisbana på landet och ser fram emot våren och sommaren när det blir betydligt mer spel – och när alla isfläckar är bortsmälta.

Tennisglädje!!!

Tennisglädje!!!

Ett av helgens bästa ögonblick var när jag och familjen bilade ut till vårt sommarställe för att grilla korv och kolla att allt såg bra ut. Barnen var lyriska över att få åka ut till landet! Dock något besvikna då de förväntat sig pulkaåkning vilket vi brukar göra där på vintern … de trodde oss inte när vi sa att det skulle vara lika mycket snö på landet som i stan. Nåväl, besvikelsen var snabbt glömd när vi istället spelade tennis på vår bana och fotboll på gården. Så mysigt innan vi grillade korv till lunch.

Tennisspel med sonen.

Tennisspel med sonen.

Till vardags blir det mest tid spenderat inomhus, därför försöker vi vara ute så mycket som möjligt på helgen – även när det tydligen i Stockholm igår var sämre luft än i Peking (usch!). I helgen blev det som ni redan vet långpass utomhus, häng på sommarstället och ett par rundor till lekparken. Idag sitter jag inne vid datorn, men ska unna mig ett styrkepass och senare i eftermiddag hoppas jag på en snabb promenad där jag tar en omväg på några kvarter för att få frisk luft innan jag hämtar hem barnen. När man jobbar hemifrån som jag gör behövs det en extra ansträngning för att få in vardagsmotionen. Har jag inte någon gångväg till jobbet ser jag till att skapa min egen.

30 minuter om dagen ni vet – minst – det mår vi bra av att få till. Till jobbet, under lunchen, i slutet av dagen … lägg in rörelsepauser där du har möjlighet.

Det gäller att ge allt för att ta vissa bollar.

Det gäller att ge allt för att ta vissa bollar.

traning

Snygga skor i silver

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Shopping den

Ett par nya skor att träna i – som inte bara är sköna på fötterna utan dessutom snygga. Hur glad blir man inte av det? Äntligen har jag nya skor på tennisplan.

Löparskor byter jag regelbundet, mycket på grund av att jag sliter på dem och för att jag gillar att ha några skor att varva mellan beroende på underlaget ute och hur långt jag ska springa. Men när jag spelar tennis har jag inte varit lika snabb, skorna jag precis sa hej då till var helt nötta undertill samt det var hål bak inne i hälen. Det var helt enkelt dags att byta (och har varit ett bra tag …).

Nu har jag spelat två tennistimmar i mina nya fräscha grå/silvriga tennisskor med rosa detaljer från Adidas by Stella McCartney som jag fick i julklapp av Glenn efter att jag hade suktat över dem på webbshoppen. Känns så bra!

Lite ytligt – jag vet. Men snygga träningsskor piggar upp. Och visst blir det lättare att gå och träna om man gillar det man klär på sig.

Nya tennisskor från Adidas by Stella McCartney.

Nya tennisskor från Adidas by Stella McCartney.