arkiv

Inlägg från augusti 2017

halsa

Träningstips inför Tjejmilen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Event/konvent den

25 000 tjejer räknas springa eller gå Tjejmilen på lördag i Stockholm. 25 000 olika mål, förberedelser och förväntningar. Just nu pågår den sista uppladdningen för fullt, oavsett vad man har för anledning att springa loppet och hur van man är att springa. Jag kommer att vara på plats på lördag och springa Lilla Tjejmilen tillsammans med Tilde samt rapportera om allt spännande som händer innan, under och efter loppet för Tjejmilens sociala kanaler. Här i bloggen bjuder jag nu på en samling med träningstips inför Tjejmilen.

Ett av mina favoritår att springa loppet - 2014.

Ett av mina favoritår att springa loppet – 2014.

Nu är det bara ett par dagar kvar till loppet, de flesta förberedelser har du förhoppningsvis redan gjort när det kommer till träning, sömn, kost och att ha testat ut de skor och kläder du väljer att springa i. Men för att maxa formen på lördag är det bra att göra ”rätt” även in i sluttampen för att du ska kunna njuta av loppet på bästa sätt och bli nöjd med din prestation.

Sista träningspasset – du har förhoppningsvis sänkt intensiteten på dina träningspass denna vecka. Men var inte rädd för att köra ett lugnare pass imorgon fredag. Jogga några kilometer, kanske kör några tempohöjningar. Utan att maxa och utan att bli för trött, men för att väcka kroppen.

Sov gott – över 60% av de som springer loppet har barn … nu vet jag inte hur små barnen är, men risken finns att många mammor inte kan sova så gott som de önskar. Men försök så gott det går att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt. Kanske får du till och med sova ut på lördag …

Drick och ät – drick regelbundet så att du får i dig vätska och ta gärna något fredagssnacks, även om du inte behöver öka kolhydratintaget nämnvärt för ett 10 km lopp. Det brukar gå fint bara man äter regelbundet och ser till att få i sig varierad mat. Frukosten innan loppet, ät det du brukar äta så att inte magen reagerar konstigt.

Ta med till start – en banan är kanon att ta med till startområdet, även en vattenflaska. Även om det brukar finnas smakprover och vätska på plats kan det vara skönt att ha sitt egna och kunna fylla på så att du inte startar loppet hungrig. Du vill inte vara proppmätt, men en eller en halv banan kan ge en kick strax innan start.

Var ute i god tid – det är många som blir nervösa innan start och det är många som behöver besöka en bajamaja både en eller ett par gånger. Var ute i god tid, njut av stämningen på Gärdet och hinn med dina toalettbesök utan att känna stress.

NJUT – se till att njuta av loppet. Sträck på dig och spring med stolt hållning. Uppskatta den fina miljön, kraften från alla tusentals tjejer som springer, hejaklacker och aktiviteter längs banan och framförallt – njut och var tacksam över att din kropp orkar ta dig framåt.

Få fler träningstips inför Tjejmilen

Inne på Marathon.se finns flera härliga artiklar om uppladdning, bland annat om du vill göra personbästa på loppet, veta hur du gör en sista koll eller hur du ska tackla första tuffa kilometern. Runner’s World delar också med sig av sin visdom och inne på Sportamore får du laddningstips.

Tjejmilen genom tiderna

I år är det 34:e upplagan av Tjejmilen. Jag har själv sprungit loppet flera gånger, samt varit där och hejat fram andra när jag själv varit gravid och inte kunnat springa, eller när jag var krasslig. Men mina bästa minnen från loppet har jag såklart när jag har sprungit, som år 2013 eller 2014 som var en fantastisk dag.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.

Jag och en väldigt liten Charles hejar fram löpare ute på Djurgården år 2011.

Träningsinspiration och allvarligt snack …

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Terese Alvén, Event/konvent den

Jag tror det syns att jag älskar det jag gör. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Jag tror det syns att jag älskar det jag gör. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

I söndags var jag i Tranås för att inspirera på en eventdag Tranås gymnastiksällskap skapat. Att sitta tre timmar i bil enkel väg är inte det roligaste jag vet. Men det är så värt det när man möts av ett gäng underbara människor som ger minst lika mycket energi och inspiration tillbaka som det jag försöker att förmedla till dem. I bilen hem var hela jag fylld av glädje.

Mitt i min föreläsning om hälsa och ohälsa. Foto: Tranås Gymnastiksällskap.

Mitt i min föreläsning om hälsa och ohälsa. Foto: Tranås Gymnastiksällskap.

Jag inledde dagen med min föreläsning om hälsa och ohälsa. Om vad vi mår bra av, men också om hur lätt det är att få för mycket av det goda och gasa på för hårt vilket kan leda till negativa följder. Trots att man tror att man ”gör allt rätt”. Såklart tar jag även med lyssnarna på en resa genom min egen bakgrund med anorexi och förmedlar de lärdomar jag har fått med mig från det. Hur bilden av en själv inte har något att göra med hur kroppen ser ut, det sitter bara i huvudet. Åh, kan prata hur länge som helst om detta … känner hur pulsen höjs bara jag skriver detta. Att vi ska må bra, både barn och vuxna, engagerar mig.

Mitt i mitt pass med rörelseglädje. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Mitt i mitt pass med rörelseglädje. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Efter föreläsningen fick deltagarna smaka på vad rörelseglädje är enligt mig. Och det var underbart att se leenden och att våga gå utanför sin komfortzon och släppa loss. Stort tack för att jag fick komma och hänga med er ett par timmar Tranås Gymnastiksällskap. Läs mer om dagen här. 

Gruppbild efter avslutad träning i Tranås.

Gruppbild efter avslutad träning i Tranås.

kosttips-recept

Gör surkål hemma – gott, enkelt och bra för magen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Gör surkål hemma, smaksätt gärna med chili.

Gör surkål hemma, smaksätt gärna med chili.

Surkål är kanske inte något alla gillar första gången de smakar det. Men jag älskar det. Smaken är speciell men jag älskar den. Det finns surkål att köpa i butik på glasburk, men jag tycker den blir som allra godast när man gör den hemma – så här kommer receptet. Då kan dudessutom själv smaksätta den hur du vill, min favorit är med chili.

Förra helgen köpte jag hem färsk vitkål och stod och kramade den tills den vattnade sig. Om ett par dagar får jag äntligen öppna skåpet där burken nu står och gosar till sig innan jag kan börja äta. Då är det fullt av fina bakterier som magen tycker om. Surkål är värsta powermaten, perfekt att ta en hög på tallriken tillsammans med korv, kyckling eller något vegetariskt.

Min burk som står i mörkret nu. Till helgen får jag hugga in på den.

Min burk som står i mörkret nu. Till helgen får jag hugga in på den.

Surkål med chili

1 vitkålshuvud
1 chili
2-3 tsk salt utan jod

Gör så här: Strimla kålen tunt och lägg i en stor bunke. Strö över saltet och tvätta händerna ordentligt. Nu är det dags att arbeta. Knåda och krama kålen tills den vattnar sig. Det ska vara en pöl av vatten i botten av dunken. Nu kan du strimla chilin och lägga i. Ta fram en ren glasburk med knäpp-lock och tryck i lite kål i taget. Det ska fortsätta komma ut vätska och du vill pressa bort alla luftbubblor. Fortsätt att pressa ner mer och mer kål tills burken är full. Se till att vätskan kommer över kålen. Lägg gärna på ett stort kålblad och tryck sedan ner locket.

Ställ burken i en annan bytta (då vätskan kan pysa över) och ställ det i ett mörkt skåp. Låt burken stå ett par veckor och sedan tar du fram den, tar bort det övre kålbladet och ställer in i kylen. Håller sig riktigt länge, men risken finns att du äter upp det fort …

Träna i pool – bakom kulisserna på plåtning tillsammans med Folkpool

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Världen är bra liten ibland. Eller så är det bara att vi blir påverkade av saker utan att vi är riktigt medvetna om det och rör oss i en viss riktning. Ni vet – som man tänker så blir det. När vi började leta hus fanns inte pool med på vår kravlista. Men så hinner jag med att göra två filminspelningar tillsammans med Folkpool och några månader senare, vips är vi med hus som har just en pool. Och det känns så självklart. Som att det var vad vi letade efter hela tiden. Och i veckan när jag plåtades för Folkpool var vi hemma hos några av deras återförsäljare och de hade såklart stenkoll på vårt hus. Det var nämligen deras kollega som hade satt upp poolen i vår trädgård.

Lekfull träning tillsammans med fotografen.

Lekfull träning tillsammans med fotografen.

Jag ser fram emot att få poolen som ett härligt inslag i vår vardag sommartid. Barnen är såklart mest exalterade då de älskar att bada och kan göra det i timmar i sträck. Men jag älskar också att doppa mig, särskilt efter ett svettigt träningspass eller att faktiskt leka och vara aktiv i poolen. Under plåtningen fick jag testa flera av de leksaker och redskap som finns till pool och det blir mycket skoj att se fram emot.

Mellan plåtningarna njöt jag i spabadet.

Mellan plåtningarna njöt jag i spabadet.

Träning i pool är skonsamt, smidigt och roligt. Tillsammans med andra eller på egen hand, gärna med redskap som skapar motstånd i vattnet, kan du få till en stunds rörelseglädje. Jag kommer återkomma i ämnet till våren. Nu börjar vi ju röra oss bort ifrån badsäsongen …

In action.

In action.

Terese tipsar #11: Magövning med glid

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Har du ett halt parkettgolv hemma? Perfekt! Då kan du passa på att träna kroppen med fokus på magen som i denna magövning med glid.

Magövning med glid - enkel att göra men tuff träning.

Magövning med glid – enkel att göra men tuff träning.

Därför ska du göra det här: Här jobbar du mycket med bålen och det är en tuff övning där det brukar vara lätt att hitta muskelkontakt.

Magövning med glid


Gör så här:

  1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Sätt händerna i golvet och ha rumpan mot taket. Är golvet riktigt halt funkar det fint att träna i enbart strumpor.
  2. Tryck nu benen bakåt så att du glider på handdukarna över golvet, kom ner till en planka och tryck dig sedan tillbaka upp igen.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att enbart ha en fot på en trasa åt gången, detta ställer högre krav på balans och koordination.

Tips! Välj inte din finaste handduk som du är rädd om, efter lite träning kan den bli sliten. Det samma gäller för tunna fina strumpor …

I nästa tips bjuder jag på ytterligare en övning att göra med trasor. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Med ett ben i luften blir övningen tuffare.

Med ett ben i luften blir övningen tuffare.

traning

Träningssummering v 34 och träningsplanering v 35

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Denna vecka kan jag summera i ett ord: rörelseglädje! Dels för att jag har tränat med mycket lust och dels för att jag har fått se och inspirera andra på olika sätt till glädjefylld träning. 

Det underbara gänget som jag fick träna med i Tranås.

Det underbara gänget som jag fick träna med i Tranås.

Träningssummering v 34

Här är mitt schema som jag satte förra helgen, i kursiv stil ser ni vad som blev av.

Mån – styrketräning på morgonen / lätt kort jogg på lunchen (hoppade morgonträningen och sov längre, sprang på lunchen och inkluderade några övningar i utegymmet istället)
Tis – cykelklass på morgonen (tränade bänkpress och raka marklyft innan klassen som komplement till styrkan dagen innan)
Ons – tennis / springa en sträcka i Bellmanstafetten (5 km) på kvällen (härligt med tennis, men sprang aldrig på Bellman, istället blev det mycket promenerande runt för att dokumentera loppet)
Tors – tennismatch (vi köpte hus! – och mitt fokus var inte hundra, förlorade matchen, på lunchen hann jag med en snabb löprunda)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – löpning, gärna intervallbaserat på morgonen, The Music Run (5 km) på kvällen (var hemma själv med barnen och körde enklare styrka i vardagsrummet, så ingen löpning på morgonen, sedan blev det dansant löpning under The Music Run)
Sön – vilodag – håller gruppträningspass i Tranås, men där tränar inte jag, bara visar övningarna (efter sex timmar i bil för att ta mig fram och tillbaka till Tranås kröp det i kroppen att få komma ut i naturen, det blev en jogg på några kilometer i Hagaparken)

Känsla: Det var mycket träning som jag justerade under veckan. Precis som förra saknar jag mer styrka. Men just nu är det löpningen som drar i mig och då låter jag det vara så. Istället ser jag till att i alla fall köra någon form av styrka under kortare tid för att kroppen min ska orka med den övriga träningen.

Träningsplanering v 35

Mån – morgonjogg
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning, jobba på Tjejmilen
Sön – spontan träning på sommarstället

Jag bär med mig underbara minnen från denna vecka.

Jag bär med mig underbara minnen från denna vecka.

halsa

The Music Run Stockholm – en dansfest i 5 km!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Mitt team längs banan igår kväll.

Mitt team längs banan igår kväll.

Wow! För ett par helger sedan var jag alldeles euforisk efter STHLM Urban Trail och denna helg är jag helt lycklig efter The Music Run. Jag älskar mitt jobb där jag får möjlighet att peppa till rörelseglädje och få fler att uppleva hur fantastiskt härligt det är att röra på sig. Och mina kollegor som jag jobbar med vid alla dessa lopp är grymma på det de gör. Igår var en kväll som gav mig rysningar av välbehag och att dessutom få uppleva kvällen ihop med maken och sonen som sprang med mig för att dokumentera kvällen var otroligt roligt. Är så imponerad av Charles. Fem kilometer är långt. Men vi hade ingen brådska, vi dansade, sjöng och skrattade oss fram längs vägen till fem olika musikstilar.

Redo för start!

Redo för start!

Vi dansade oss runt banan.

Vi dansade oss runt banan.

Underbar kvällssol att springa i.

Underbar kvällssol att springa i.

Uppvärmning med House of Shapes.

Uppvärmning med House of Shapes.

Springande lopp med festival

Och partyt, eller festivalen, kärt barn har många namn … pågick inte bara på banan. Även innan start och efter målgång var det fullt ös i den vackra sensommarkvällen. Coola artister på scen, food trucks, studsmattor och uppblåsbara klätterväggar. Och kanske framför allt – mängder av glada människor i alla åldrar.

Fredrik är en av alla mina coola och grymma kollegor.

Fredrik är en av alla mina coola och grymma kollegor.

Charles utforskar klätterväggen.

Charles utforskar klätterväggen.

Veckans hälsosnackisar: Stadiums kampanj, Årets peppare och antidoping

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: Stadiums omdebatterade kampanj, årets peppare och antidoping i spåren efter Therese Johaug.

Stadiums kampanj engagerar både positivt och negativt

Fill the stadium - kampanj från Stadium.

Fill the stadium – kampanj från Stadium.

KAMPANJ I veckan släppte Stadium en grymt snygg kampanj, både i rörligt material och en med en maffig bild på fem av våra största idrottskvinnor just nu sett till deras framgångar och mediala spridning. Ni kan knappt ha undgått att se kampanjen, den är överallt. I kampanjen vill Stadium lyfta att herridrott i Sverige tjänar 2,9 miljarder mer än kvinnor varje år. Genom att sms:a in en klapp till ett nummer skänker Stadium 1 miljon kronor till Riksidrottsförbundets arbete för ökad jämställdhet. Röster om att det är fult PR-spel har väckts, och visst är det en stor del i det hela. Men det är så många väljer att göra idag, välgörenhet och vinster för företag kan gå hand i hand. Men jag väljer ändå att tänka att 1 miljon nu går till ett gott ändamål. Och det är ändå värt något.

Årets peppare 2018

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

INSPIRATÖR Förra året instiftade GEN-PEP utmärkelsen Årets peppare på Idrottsgalan. En utmärkelse som går till en person eller organisation som på ett inkluderande och tillgängligt sätt lyckats få barn och unga i Sverige att röra på sig. Älskar att grymma insatser lyfts. Vill du nominera någon till årets peppar – gör det här.

Antidoping på tapeten efter Therese Johaug

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

ANTIDOPING Vi kan få en dopingfri idrott om vi arbetar tillsammans. Det menar Riksidrottsförbundet som lyfter sina insatser de jobbar med för att få fler att förstå vikten av en ren idrott. Under de senaste nio månaderna har många haft synpunkter på de domar som fallit mot Therese Johaug efter det att man funnit spår av en anabol steroid i hennes urin. En del tycker att det är orimligt att någon ska straffas så hårt för att ha tagit en förbjuden salva på läpparna, andra hävdar att man inte kan veta om hon talat sanning och därför får vara beredd att ta straffet för det som skett, och så vidare. Läs mer om hur Riksidrottsförbundet arbetar med sitt antidopingarbete.

halsa

När det är kaos i skallen – ut och spring

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Naturen gör mig lugn, och snart har jag den runt knuten.

Naturen gör mig lugn, och snart har jag den runt knuten.

Det har varit en vecka med många känslor. Mycket förväntan. Oro. Pirr. Glädje! Jag har haft så mycket fokus på nya huset att jag glömt att berätta om en helt fantastisk löprunda i skogen vid jobbet. Några timmar innan budgivningen avslutades var det så mycket som pågick i kroppen. Bästa sättet att hantera känslorna och reda upp bland tankarna, samt såklart föreställa mig livet i nya huset, var att dra på mig löparkläderna på lunchrasten och ge mig ut på en runda.

Löpning har magiska krafter. Den tar energi men ger mångdubbelt tillbaka. Efter fyrtio minuter över stock och sten var jag klar i skallen, visste att det var vi som skulle vinna budgivningen, det bara måste bli så. Nu var det bara att få de andra budgivarna att inse att det var vårt nya hus, inte deras …

Oavsett om du är mitt i en budgivning, om du är stressad på jobbet eller har annat som påverkar ditt sinne. Ut och spring! Och kan du inte springa. Gå. Eller cykla. Bara rör dig framåt. Andas. Jobba med kroppen. Nöt på. Må bättre. Monotona rörelser som upprepar sig gång på gång på gång på gång … det är bra för oss.

Monotona rörelser som upprepar sig hjälper till att rensa skallen.

Monotona rörelser som upprepar sig hjälper till att rensa skallen.

Vi har köpt hus! Välkommen in i vår villa

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Vår nya villa - med pool och barnvänlig trädgård.

Vår nya villa – med pool och barnvänlig trädgård.

Jag är överlycklig! Tidigt i våras började vi leta hus och var på en hel del visningar. Var med i någon budgivning men egentligen kändes inget hundra. Så drar sälj- och köpmarknaden igång efter sommaren och boom – vi blev blixtförälskade i drömhuset. Jag som älskar Vasastan och citylivet och har bott här hela mitt vuxna liv, jag ska flytta till förorten. Och det känns så bra. Jag är trött på trängseln här inne och jag söker efter mer lugn. Dessutom vill jag att barnen ska få en gräsmatta att springa ut på och jag vill ge barnen detsamma som jag själv hade när jag växte upp. Jag trodde aldrig att jag skulle säga det, men jag ska flytta hem. Hem till Solhem i Spånga där jag är uppvuxen.

Längtar efter att få laga mat här.

Längtar efter att få laga mat här.

Vid årsskiftet flyttar vi in i drömhuset som vi skrev kontrakt på igår. Ibland går det snabbt, men det har känts så rätt ända sedan vi såg annonsen för ett par veckor sedan. Vi körde förbi huset flera gånger innan visning och var nästan nervösa för att huset inte skulle leva upp till våra förväntningar när det väl var visningsdags. Men vi blev bara ännu mer kära.

Här kommer jag att sova gott.

Här kommer jag att sova gott.

En del av mig kommer att sakna stan, möjligheten att enkelt transportera mig till fots, smidigheten med förskola och skola runt knuten och alla mina springvägar. Men stan finns kvar. Just nu där jag befinner mig i livet vill jag ha villa ihop med min familj. Och nu är det verklighet.