arkiv

Inlägg från augusti 2017

Veckans hälsosnackisar: yoga med barn, folk struntar i friskvårdsbidraget, långa lopp

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Veckans hälsosnackisar är en spaning på vad som florerat i träningsvärlden senaste veckan. Här är tre snackisar jag valt att lyfta.

Ny bok: Yoga med barn

Ny bok: Yoga med barn.

Ny bok: Yoga med barn.

BARNTRÄNING I vår hektiska vardag kan vi alla behöva verktyg för att kunna varva ned och ge kroppen en chans till återhämtning. Detta gäller inte minst våra barn. Yogastunden blir en vila från jämförelse och strävan, helt fri från tävling och prestation. Att vara olika är något bra och alla deltar utifrån sina unika förutsättningar. Detta sätter den diplomerade barnyogaläraren Helen Larsson fokus på i sin nya bok Yoga med barn som nu släpps på Lava Förlag.

Fler än var tredje struntar i friskvårdsbidraget

FOLKHÄLSA 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare struntar i att utnyttja det, det framgår av en ny Sifo-undersökning genomförd på uppdrag av ViktVäktarna. Främsta anledningarna är brist på motivation, inspiration och tid. Nära hälften av svenskarna, 48 procent, har friskvårdsbidrag men tyvärr så struntar många i att använda det. Detta trots all uppmärksamhet som har lagts vid motion och hälsa senaste åren. Jag tror att det skiljer sig väldigt mycket åt hur aktiva företagen är i att lyfta vikten av att använda bidraget samt att ge möjlighet att också träna på arbetstid. Friskvårdsbidraget ska göra det möjligt för fler att vara aktiva utan att kunna skylla på att man inte har råd. Men det gäller såklart att ta eget ansvar i att faktiskt träna också. Alla vi som arbetar med träning – vi fortsätter att kämpa för att fler ska börja träna.

IronMan och Ultravasan

Bild från Kalmar IronMan.

Bild från Kalmar IronMan.

UTMANINGAR I helgen är det många som tränar hårt och långt. I Kalmar pågår IronMan och i Dalarna Ultravasan. En helg med långa utmaningar i fokus. Lycka till alla som har kämpat hårt med sin träning och nu ska få genomföra det de har haft som mål länge. Med tanke på punkten ovan om friskvårdsbidrag och motivation kan just ett tydligt mål med sin träning vara en bra motivator. Men för många räcker det långt med ett millopp eller liknande som mål. Även om det är häftigt med ett triathlon. Men det gäller att målet är något man själv vill och går igång på.

bocker

Mellan mina träningspass – jag kopplar av med en bra bok

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Jag tränar en hel del som ni vet. Ibland önskar jag att veckan hade fler dagar så att jag kunde variera mitt träningsschema ännu mer, för det finns så mycket roligt att hitta på. Men jag tränar faktiskt inte bara även om det ibland kan verka så i en träningsblogg. Jag har ett stort behov av att röra på mig och blir lätt rastlös om jag sitter stilla för länge. När jag har långa skrivpass och arbetar framför datorn löser jag det med att stå vid skrivbordet, ta kortare pauser och hämta vatten (eller kaffe) samt tar gärna en sväng ut i friska luften under lunchen. Men på samma sätt som jag tycker om att vara aktiv älskar jag att sjunka ner i en skön fåtölj med en bok. Böcker och berättelser har alltid varit viktigt för mig. Läser mest på semestrar numera, men varje kväll innan jag släcker lampan läser jag också några sidor ur en bok.

Tre böcker som är med och tävlar om titeln Årets bok.

Tre böcker som är med och tävlar om titeln Årets bok.

Tips på bra böcker är alltid uppskattat, och för att hitta årets pärlor spanar jag på böckerna i tävlingen Årets bok (du kan rösta på din favorit till och med söndag!). Förra året vann Martina Haag, vilket inte alls förvånade mig. Hennes bok Det är något som inte stämmer är en av de bästa böckerna jag läst. Av årets tävlande bidrag har jag enbart hunnit läsa Störst av allt av Malin Persson Giolito. Just nu håller jag på med Glöm mig av Alex Schulman. Jag har älskat hans tidigare böcker, och tycker om det avskalade, nakna, även i denna bok. Lättläst och ger lite ont i magen. Men ändå viktig. Näst på tur står Björnstad av Fredrik Backman vars sommarprat inspirerade mig så! Ville bara sätta mig och skapa berättelser när jag hade lyssnat på det.

Vad ligger på ditt nattduksbord just nu? Har du en bra bok att tipsa om? För även om vi mår bra av att vara aktiva mår vi bra av balansen med att även ha en hel del läsvila.

halsa

Springa milen snabbt – tips för att nå drömgränsen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa snabbt på milen är något som många vill göra. Kunna pressa upp tempot, springa snabbare än det bekväma och utmana sig själv att nå en drömgräns om 55 min, 50 min, 45 min eller vad det nu kan vara för tid som är ens mål. 

För att bli snabbare funkar det inte att bara köra sin vanliga runda vecka efter vecka. Ligga i samma tempo och bara springa för att det är skönt. Ni som följer mig vet hur viktigt jag tycker det är att träna för att det är roligt i första hand. Men vill man bli snabbare, nå nya nivåer, ja då gäller det att pressa sig. Behöver träningen bli tråkigare för det? Nej det tycker jag inte. Det gäller bara att vara förberedd när det är dags för de tuffare passen och påminna sig själv varför man gör dem. Är det viktigt på riktigt. Då blir det roligt.

Det var bra länge sedan jag sprang en mil under 52 minuter, och det bästa av allt - jag kände att jag har mycket mer att ge.

Det var bra länge sedan jag sprang en mil under 52 minuter, och det bästa av allt – jag kände att jag har mycket mer att ge.

Idag på lunchen var jag ute och sprang. Redan på förmiddagen kände jag lusten i kroppen, jag längtade efter att få springa. Och just glädjen är en nyckelfaktor för att lyckas. Jag bestämde mig för att jogga i tio minuter och sedan skulle jag driva upp tempot i tre minuter, jogga en minut, och fortsätta så hela rundan. Nu blev det inte så strikt då jag inte orkade hålla fokus på klockan. Däremot var jag hela tiden på tårna. Jag föll inte tillbaka i någon lunk där jag inte behöver tänka vad jag gör. Utan med bra musik i öronen pressade jag hela tiden på. Visst tog jag det stundtals något lugnare, men efter några andetag tryckte jag på igen. Vägen min var kuperad, jag sprang upp och ner för flera broar samt tog mig upp för flera trappor. Inte optimalt för att ”springa så snabbt man kan”. Men väldigt bra för mig just idag.

Vanligtvis när jag springer milen landar jag runt 55-56 minuter. Då är jag knappt trött när jag är hemma, min kropp är van att springa i det tempot och jag håller nästan samma fart när jag även springer längre sträckor. Och min drömgräns, den är att ta mig under 50 minuter. För en del är detta hur lätt som helst, en del kanske fnyser åt min tid. Men jag jämför mig inte med andra. Jag som är mer uthållig än snabb och som har rätt många träningsbollar i luften tycker att det är ett lagom utmanande mål för mig. Att pressa mig till illamående, det har jag ingen lust med. Jag vill klara mig under 50 minuter och göra det med ett leende på läpparna. Även om det är tufft ska det vara roligt.

Spring intervaller eller fartlek

Vill du springa snabbare på milen, eller någon annan sträcka – det är så viktigt att utmana ditt bekväma tempot. Jobba med intervaller eller fartlek. Gör fartökningar mellan lyktstolpar, i musikens refränger eller vad du känner för. En del undrar vilket som är den ”ultimata intervallen” och vissa nördar ner sig i siffror. Jag går inte igång på sådant. Dessutom är det inte på detaljnivå det avgörs för de flesta av oss. Det handlar bara om att göra. Att våga utmana sig själv.

Vänj kroppen vid en ny fart och ett något annorlunda löpsteg. Ta det steg för steg, du kommer snart att känna resultat. Idag hade jag en fantastisk löparupplevelse. Och resten av dagen svävade jag på mina endorfin-moln. Älskade rörelseglädje!

Glädjeskutt innan nedjogg tillbaka till kontoret.

Glädjeskutt innan nedjogg tillbaka till kontoret.

barn-familj

Skolstart och stillasittande? – 5 sätt att öka rörelsen i vardagen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Många barn börjar skolan denna vecka efter ett långt sommarlov. Förhoppningsvis har det varit en aktiv sommar även om skärmen troligen har ett stort utrymme i mångas sommarminnen. Och nu börjar skolan och en ökad mängd stillasittande – eller? Här är fem sätt att öka familjens rörelse i vardagen. 

Idag inleds en ny fas i min familjs liv. Visserligen har min son Charles gått i förskoleklass i ett år, men nu är det dags att börja ettan och det är en milstolpe i livet. Bli skolpojke. Få läxor (så småningom). Lära sig en massa ny kunskap. Få nya upplevelser. Möta andra vuxna förebilder. Följa en läroplan.

Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.

Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.

Efter min tennistimme tidigt i morse kom jag hem till en ivrig kille. Han kunde knappt vänta tills jag hade duschat klart innan vi skulle gå till skolan för att möta nya klassen och nya läraren på skolgården. Att få hålla hans starka hand i min under promenaden till skolan, få se när hans fadder från förra året kommer fram och ger honom en stor kram, få möta kompisar man inte sett på hela sommaren. Jag är glad över att få blicka in i mina barns liv och jag fylls av tacksamhet sådana här dagar. För även om allt flöt på smidigt idag är det nu höstens rutiner drar igång på allvar för många barnfamiljer. Efter sommarlov med förhoppningsvis mycket aktivitet och lekar blir livet lätt mer stillasittande.

Barn behöver fortfarande röra på sig minst 60 minuter om dagen för att de ska må bra mentalt och fysiskt och det kan vara en utmaning i dagens samhälle. Dagarna blir allt kortare. Mörkret kryper sig på, även om det fortfarande är ljust stora delar av dygnet. Men vi vet alla hur snabbt det går, snart är det mörkt både när vi lämnar och hämtar. Nu ska jag dock inte vara negativ, utan jag vill istället komma med en påminnelse om att ta extra mycket ansvar nu när soffan och skärmen kanske börjar locka extra mycket.

5 sätt att få in rörelse i vardagen nu när skolan börjat

Enkla sätt att få in extra mycket rörelse i livet även nu när skolan startat är att:

  • transportera er med egen kraft till och från skolan, gåendes, springandes eller cyklandes tillsammans. Det kan låta som ett självklart tips, men trots det är det många som tar bil eller buss för att ”de måste skynda till jobbet”. Men var ärlig, många gånger finns möjlighet att transportera sig av egen kraft om man justerar sin tid eller värdesätter vad promenaden faktiskt innebär.
  • sätta en timer på 15 minuter (eller annan siffra ni tycker är passande) och vara tillsammans utomhus i trädgården, i en lekpark eller på gården innan ni går in för att göra läxor, förbereda middag och annat. Ta gärna med en boll eller gör något annat aktivt ni tycker är roligt. Att vara inomhus och dansa till bra musik fungerar också. Detta är perfekt för att skärpa sinnet och få familjen pigg innan alla vardagssysslor efter jobb och skola drar igång.
  • när ni har skärmtid, sätt timern igen på 20 eller 30 minuter. När klockan ringer, då är det dags att pausa och göra något aktivt. Ni kan ha olika utmaningar att genomföra; 10 burpees, 10 knäböj, 10 pushups eller dans till en 3-minuterslåt. Gör det som passar er familj.
  • låt barnen följa med och handla mat, de får hjälpa till att bära hem varor. Förutom att det ger vardagsmotion är det ett bra sätt att låta barnen vara med och välja en ny grönsak eller frukt, vad vill de våga testa som de inte har ätit förut?
  • stäng av skärmen minst en halvtimme innan sängdags. Efter detta brukar vi här hemma dansa, träna tillsammans eller bygga en hinderbana i vardagsrummet. Barnen får leka av sig en stund innan det är dags att lugna ner sig med tandborstning, bokläsning och sängen.
mode-trender

Casall – Life in Balance – inspiration hösten 2017

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Shopping den

Casall Life in Balance - älskar löparjackan!

Casall Life in Balance – älskar löparjackan!

Jag älskar när det ploppar upp nya träningskläder i hyllorna. Vackra kampanjer som inspirerar till rörelseglädje på olika sätt. Börjar se fram emot krispig höst, lite dovare färger och mer träningskläder att sätta på sig. Även om jag såklart älskar att träna i endast linne och shorts … det kommer jag definitivt sakna.

Casall Life in Balance - rörelseglädje.

Casall Life in Balance – rörelseglädje.

Närmsta veckorna kommer jag att visa upp bilder och plagg som inspirerar mig att vilja röra på mig mer. Först ut är Casall.

Vill hoppa in och springa med.

Vill hoppa in och springa med.

Casall Life in Balance

Casall kommer i höst med vackra stilrena plagg i sin kampanj Life in Balance, samt en del mönster. Visst vill man sugas in i deras kampanjbilder och själv få nöta asfalten eller mjuka upp kroppen på stranden. Så snyggt!

Tänk att köra rörlighet så här.

Tänk att köra rörlighet så här.

Lugn.

Lugn.

Promenera mera – vardagsmotion när den är som enklast

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland krånglar vi till det så mycket, trots att det är väldigt enkelt att röra på sig. Promenera mera! För många av oss är det bara att sätta en fot framför den andra och börja använda kroppen som transportmedel när vi ska ta oss någonstans. Promenader – eller powerwalks – är ett utmärkt sätt att ge kroppen kärlek under dagen. Även om vi inte hinner, eller har som ambition, att dra på oss träningskläderna. 

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

En promenad kan:

  • få igång blodcirkulationen i kroppen när vi bryter stillasittandet
  • ge oss en stund med våra egna tankar mellan möten och åtaganden, ett perfekt sätt att sortera och mentalt känna sig lugnare
  • vara ett utmärkt sätt att upptäcka nya vägar till och från jobbet
  • lära dig något nytt och hålla dig uppdaterad genom att lyssna på en intressant podd, sommarprat eller radioprogram
  • få benen, rumpan och hjärtat att jobba extra, särskilt om du puttar en barnvagn med ett högre tempo eller går uppför många backar eller trappor
  • ge dig frisk luft, och det vet vi alla att vi mår bra av.

Så, vad vill jag med det här? Jo, jag vill ge en påminnelse om att ge dig ut på promenad idag. Det behöver inte vara så länge, men det kan vara många gånger, samla promenadminuter och se hur mycket tid gåendes du kan få ihop under en dag.

traning

Träningssummering och träningsplanering v 32

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ny vecka, ny summering och ny framåtblick. Hur vill jag träna veckan som väntar? Som ni alla vet avslutade jag förra veckan med en riktig panghelg träningsmässigt sätt. Nu väntar en något lugnare period.

Träningssummering v 31

Jag har i vanlig ordning kopierat in förra veckans plan och skrivit mina kommentarer bakom i kursiv stil:

Mån – morgonjogg inklusive löpskolning (check, lugn jogg med avslutande löpskolning startade veckan)
Tis – cykelklass på morgonen (roligt att vara tillbaka på instruktörscykeln igen!)
Ons – lunchlöpning (jag sprang med två kollegor, en rätt kuperad stig på cirka 7 km, superskönt mitt i arbetsdagen)
Tors – styrketräning (lugn löpning på morgonen, 6 km, för att testa att springa och filma med min GoPro, på lunchen blev det världens kortaste styrkepass, hann med 15 minuter innan ryggen sa ifrån …)
Fre – cykelklass på morgonen, tennisläger på kvällen (fullt med energi på morgonen och så skoj att köra två timmar tennis på kvällen)
Lör – tennisläger (fyra timmar tennis – två med olika drills och två med tävling)
Sön – STHLM Urban Trail – löpning ca 10 km (promenad till loppet, lugn löpning och sedan promenad hem)

Känsla: Jag har känt mig stark och träningssugen i veckan. Allt flöt på bra tills jag kom till styrkepasset på torsdagen. Jag slarvade med uppvärmning och tog i lite för mycket när jag körde marklyft. Efter fyra lyft sa ryggen ifrån. Det var bara att sluta träna för att inte riskera något. Nu har jag aldrig haft ryggskott, men min känsla var att det fanns risk för det om jag hade fortsatt att lyfta. Nu slutade jag i tid och redan i fredags mådde ryggen bättre. Nästa vecka blir det snällare vikter på styrkepasset. Jag styrketränar ju för att ha en kropp som fungerar, inte för att slita ut kroppen.

Träningen gör mig glad!

Träningen gör mig glad!

Träningsplanering v 32

Veckan som följer blir en lugn vecka på så sätt att inte enstaka event påverkar min planering. Däremot går jag ännu mer in i min höstrutin. Förra veckan drog mina cykelklasser på SATS igång och denna vecka börjar min tennisträning. SÅ PEPP! Enda nackdelen är att jag inte hinner träna lika mycket löpning som jag älskar. Det är värsta lyxproblemet när det finns så mycket rolig träning att göra … behöver vila ibland också.

Mån – lugn morgonjogg
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – styrketräna på lunchen
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis, besök hos sjukgymnast
Lör – löpning, gärna långpass
Sön – vilodag

halsa

STHLM Urban Trail – springande sightseeing genom Stockholm

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Passar jag in på Dramaten?

Passar jag in på Dramaten?

WOW. STHLM Urban Trail är det lopp som jag har rekommenderat flest att springa i sommar. Jag hade höga förväntningar på loppet innan och har ju även fått provspringa delar av banan när vi filmade små sneakpeaks inför eventet. Nu jobbar jag med loppet, så jag är kanske partisk, men oj så skoj det var att få springa loppet! Det var min långsammaste mil någonsin, tog mig i mål på typ 1:23. Men tiden var inte heller mitt fokus. Jag joggade. Filmade. Fotade. Rapporterade i sociala medier. Småpratade. Skrattade. Svettades. NJÖT.

Peppade löpare innan start av STHLM Urban Trail.

Peppade löpare innan start av STHLM Urban Trail.

STHLM Urban Trail - många som vill ta selfies inne i Marmorsalen.

STHLM Urban Trail – många som vill ta selfies inne i Marmorsalen.

Och att få se glädjen i allas ögon när de upptäckte vad som pågick inne i byggnaderna samt att springa ihop med vänner och småprata sig igenom Stockholm. Vilken känsla. Efter en snabb koll på #sthlmurbantrail inne på Instagram verkar det som att vi var många som fick uppleva rörelseglädje denna söndag.

Det svängde på Skansen under STHLM Urban Trail.

Det svängde på Skansen under STHLM Urban Trail.

Längs vägen som startade i allén på Djurgården fick vi springa genom Skånska gruvan in i Skansen där vi möttes av spelmän och dansare, magisk utsikt över Stockholm och gårdsdjur innan vi styrde stegen mot Strandvägen och nästa stopp: Dramaten. Här inne mötte vi skådespelare i entrén samt rekvisita att leka med i Marmorsalen. Färden fortsatte sedan till SATS där personalen hejade på oss löpare innan magen började kurra inne på Paradiset. Tur att de även bjöd på torkad fruktstång där. Det fick upp energin innan MOOD Stockholm med sin DJ. SF Bio hade öppnat upp Rigoletto och blev vi inbjudna av mingelfotograf, biopersonal och en film som var i rullning när vi sprang igenom biosalongen.

Svettig och glad inne på Paradiset under STHLM Urban Trail.

Svettig och glad inne på Paradiset under STHLM Urban Trail.

Inne på Icebar/Hotel C Stockholm under STHLM Urban Trail.

Inne på Icebar/Hotel C Stockholm under STHLM Urban Trail.

Brunkebergstunneln är alltid häftig att springa igenom och sedan överraskades många inne på Icebar där en man stod och hackade i en isskulptur. Inne på Hotel C Stockholm sprang vi igenom ett hotellrum där två låg och småpratade i sängen samt ett välutrustat hotellgym där det tränades och tjoades för fullt. Hejaklackar och energizoner mötte oss på väg mot sista stoppet: Musikaliska. Här möttes vi av en orkester på scen och härliga trappor att springa i. Sedan var det bara att runda holmens udde och ta sig in i mål på Blasieholmskajen! Där möttes alla löpare av energi, medalj och vacker utsikt att njuta av sin frukost. Själv ställde jag mig vid målgången och kollade på alla som sprang in. Det är bland det bästa jag vet att se folks glädje när de går i mål. Bästa känslan!

Inne på scen på Musikaliska under STHLM Urban Trail.

Inne på scen på Musikaliska under STHLM Urban Trail.

I mål efter STHLM Urban Trail.

I mål efter STHLM Urban Trail.

traning

Tennisläger för damer på TSK Malmen

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Vi startade utomhus i fredags kväll. Coach Maria välkomnar.

Vi startade utomhus i fredags kväll. Coach Maria välkomnar.

Nästa vecka drar min tennisträning för hösten igång. I sommar har jag spelat en hel del, men mest med rödvita bollar tillsammans med min son. Det har varit ett bra tillfälle att öva på att verkligen slå igenom slaget och göra topspin, men bollstudsen och tempot blir helt annorlunda mot när jag spelar med vanliga bollar. Några svängar med bollmaskinen har jag i alla fall kört. Men i helgen – då har jag varit på ett tennisläger för damer på TSK Malmen.

Coach Maria och jag under TSK Malmens tennisläger för damer.

Coach Maria och jag under TSK Malmens tennisläger för damer.

Men något ringrostig klev jag in på TSK Malmen i fredags kväll. Hur bra är det inte att kickstarta säsongen med ett tennisläger. Tillsammans med coacherna Maria och Linda var vi nio kvinnor som körde två timmar i fredags kväll samt fyra timmar igår. Kan säga att det känns i kroppen idag. Har rört mig i riktningar jag inte gör i löpspåret samt har pressat mig själv att komma ner djupare i benen samt rotera mer i min sving. Har träningsvärk i höftböjare och rygg av det. Väldigt skönt måste jag säga, älskar träningsvärk. Särskilt när det är på en nivå som gör att jag ändå kan röra på mig obehindrat. Och det är bra, för idag springer och jobbar jag med STHLM Urban Trail. Därför är jag uppe i ottan och bloggar, starten går strax efter åtta. Följ med på min Instagram stories – samt loppets Instagram såklart.

Tennisoutfit!

Tennisoutfit!

Träningsstickor som visar fysisk och mental trötthet

Förresten, måste visa de fina hemmagjorda stickorna coach Maria hade med sig. En som skulle symbolisera hur fysiskt trött man blev i en övning och en som visade hur mentalt redo man var att ändå pressa sig mer. Ens villighet att fortsätta utmana sig även när kroppen är trött. Vanligtvis går den mentala skalan ner när den fysiska tröttheten ökar. Då kan man försöka pressa sig högre upp på den skalan. Ett bra sätt att tänka för att se skalan som en bild där du själv väljer att pressa upp båda skalorna. Jag gillade i alla fall stickorna mycket och tyckte det blev väldigt tydligt. Det blev lättare att vilja ta i mer.

Nu ska jag ge mig av ner till startområdet på Djurgården. Idag handlar det inte om att pressa mig själv fysiskt, det handlar om att njuta och sprida den härliga energin från loppet till många fler.

De två stickorna som visar fysisk och mental trötthet.

De två stickorna som visar fysisk och mental trötthet.

Terese tipsar nr #9: Rodd med gummiband – smala och breda

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Att träna med gummiband är enkelt och möjliggör träning var du än befinner dig, bara du har slängt ner ett gummiband i väskan. Smala och breda roddrag aktiverar hela ryggen.

Breda, höga rodd.

Breda, höga rodd.

Därför ska du göra det här: Det är en enkel, smidig, övning som kopplar in många muskler med fokus på rygg. Perfekt för oss alla som sitter mycket framför en skärm, eller för nyblivna mammor som bär en bebis i famnen stora delar av dagen. Alltså alla som känner att de gång på gång tappar sin goda hållning. Här arbetar du med musklerna som gör det lättare att dra bak axlarna och få en stolt position. Bra för att minska ryggont och trötthet i musklerna.

Smala och breda rodd

Gör så här:

  1. Sätt dig på golvet och vira gummibandet ett varv runt fötterna. Håll så att bandet blir spänt men att du ändå kan dra det in mot kroppen.
  2. Sitt med stolt hållning och spänn till i bålen.
  3. Dra armarna och bandet mot magen, kläm åt mellan skulderbladet.
  4. Håll emot på vägen tillbaka.
  5. Upprepa.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att ha bandet ännu mer spänt eller testa att göra övningen stående där du sätter fast bandet i ett dörrhandtag eller liknande. Dra bandet samtidigt som du balanserar på ett ben.

Tips! Variera och kör både smala och breda roddrag. De sistnämnda gör du med armbågarna ut från kroppen och du siktar med bandet mot bröstkorgen, detta gör att du involverar övre delen av ryggen och baksidan av axlarna ännu mer.

I nästa tips bjuder jag på en övning jag frekvent har arbetat med senaste året och märkt stor skillnad i styrka från. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Smala, låga rodd.

Smala, låga rodd.