arkiv

Inlägg från mars 2019

halsa

Min första mil – en runda i regn med stort lyckorus efteråt!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa min första mil för i år i ett kompakt regnande. Ja, det gick ju hur bra som helst, även om motståndet innan var enormt. Men jag tror att min lycka efter rundan syns på bilden nedan. Samma sköna känsla hade jag i princip hela löprundan.

Jag hade bestämt mig för att springa en mil idag. Har inte sprungit så långt på hela året på grund av operation och graviditet. Men nu hade jag bestämt mig, jag ville upp på sträckan som vanligtvis känns relativt enkel för mig att springa, men som nu har varit lite av ett mentalt hinder. Jag har senaste veckorna sedan jag började springa på nytt legat runt 5-7 km, och det har varit rätt så kämpigt.

Med bra kläder - som detta regnställ från Craft som fungerar fint till löpning - är det lätt att våga springa i regn.

Med bra kläder – som detta regnställ från Craft som fungerar fint till löpning – är det lätt att våga springa i regn.

Redan imorse klädde jag mig i träningskläder, men min planerade morgonrunda hanns inte med. Jag fastnade i mitt bokskrivande och sedan blev det stressigt att åka till sonens fotbollsmatch på andra sidan stan. En timme ute i regn där vi klätt oss alldeles för kallt var inte bästa uppladdningen för springturen. Inte heller lunchen som blev drive in på McDonalds. Väl hemma började jag dock få energi på ett märkligt sätt. Hela familjen (eller okej, mest jag och Glenn) hjälptes åt att städa undan i barnens rum och få undan det kaos som har stressat mig en tid (alla dessa prylar som bara ligger slängda!) och sedan hade jag bockat av allt och det var bara att ge sig ut i regnet.

Med bra kläder, en peppande podd i öronen och en strategi som sa att jag skulle springa i ett skönt tempo, hur lång tid rundan tog spelade ingen roll, jag skulle ta en kilometer i taget, var det bara att ge sig ut. Och wow, vilken känsla! Kroppen var lätt, jag hade min mentalt enklaste runda på hela året, höll ett bra tempo men blev inte trött, och 10 km, det flög förbi löjligt lätt. Halleluja! Ofta är det när motståndet är som störst innan och när man tror att förberedelserna är fel som det blir som allra bäst i slutändan. Så nöjd över mitt löppass och jag längtar redan efter nästa gång jag får ge mig ut och springa – precis den känslan som jag alltid vill bära med mig efter en runda.

Bästa strategin för att genomföra sitt träningspass

  • Klä dig i anpassade kläder så du inte kan skylla på det.
  • Bara gör, tänk inte så mycket.
  • Ge det fem minuter, du kommer igång!
  • Välj träningsformer eller löprundor som känns inspirerande, då blir det lättare.
  • Påminn dig om varför du vill träna och hur du vet att du kommer må efteråt.
  • Oftast är det de pass där motståndet innan är som högst som blir de absolut bästa, var trygg i den känslan.

Jag har fått bokkontrakt! Ny bok i höst!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Böcker den

Tjoho! Så glad just nu. Har gått och sugit på den här karamellen någon vecka, men nu är avtalet påskrivet och hjulen är i rullning. Jag kan äntligen avslöja: jag har fått bokkontrakt och i höst kommer min nästa bok. Ahhhh! Spritter i hela kroppen. Så glad.

I Thailand skrev jag varje dag på boken, ofta tidig morgon samt sen eftermiddag.

I Thailand skrev jag varje dag på boken, ofta tidig morgon samt sen eftermiddag.

Ni som följer mig och känner mig vet att jag älskar att skriva, och något som ligger mig extra varmt om hjärtat är att skriva böcker. Hittills har jag gett ut fyra böcker (samt skrivit en roman som ligger hemma i byrålådan …) och jag är väldigt stolt över alla mina bokbebisar. Nu är jag dessutom extremt glad, för mitt under Thailandsresan när jag satt i en massagestol ringde telefonen och jag fick beskedet att jag har fått bokkontrakt! En idé som jag har funderat på ett bra tag blir nu verklighet. I höst kommer min nästa bok och det spritter av glädje i hela kroppen när jag skriver detta. Efter all skit i vinter behövde jag verkligen få lite positiva nyheter och annat att fylla hjärnan med.

Skål för bok nummer fem!

Skål för bok nummer fem!

Bokens titel och innehåll väntar jag lite med att avslöja, men precis som mina tidigare böcker skriver jag om sådant som engagerar mig och som jag tror kan hjälpa andra i sina liv. Jag tror verkligen att ni kommer gilla boken och jag längtar efter att få presentera den för er. Men först ska jag få ihop de sista textraderna, har en tajt deadline och ska in med råmanus 1 april. Tur då att jag är rätt jetlaggad efter Thailand och kan sno åt mig någon timme framför datorn varje morgon innan familjen vaknar. Och så blir det längre skrivpass på helgen.

Vi är ute och firar beskedet om bokkontrakt i Thailand.

Vi är ute och firar beskedet om bokkontrakt i Thailand.

Åhhh! Peppen just nu. Och kontrasten till min känsla för några veckor sedan. Livet är allt bra intressant med sina toppar och dalar.

Bokkontraktet låg och väntade på mig när jag kom hem från Thailand.

Bokkontraktet låg och väntade på mig när jag kom hem från Thailand.

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT. Att resa med barn kan vara utmanande med olika viljor, förväntningar och nya rutiner. Men det kan också vara avkopplande, fyllt av rörelseglädje och nya upptäckter och alldeles alldeles underbart. Jag och Anna ger våra bästa tips från våra resor med familjen. #rörelseglädjepodden  – Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

Att resa med barn

Anna har precis hängt med familjen i Sälen en vecka med en massa utförsåkning, stughäng och såklart Nattvasan tillsammans med maken Jonas! Och jag, jag har varit två veckor i Thailand ihop med Tilde där det blev löpning, golf, aktiva lekar och en massa god mat och mys. Vi pratar om våra resor samt delar med oss av våra bästa tips för att få en harmonisk resa med barn som alla i familjen uppskattar. För att det blir en del tjafs på semestern … det är nog oundvikligt. Men det finns strategier för att minska gnabbet och öka den positiva upplevelsen.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Avsnitt 19: Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans

Avsnitt 20: Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och den viktiga mammarollen

Avsnitt 21: Barn och socker – mutor, förbud och riktlinjer? Näringsfysiolog Anki Sundin ger sina bästa knep

Avsnitt 22: Nytt år och nya tag – samt snack om operation och vintriga aktiviteter

Avsnitt 23: Slutbantat! – intervju med överviktsforskaren Erik Hemmingsson

Avsnitt 24: 10 heta lyssnarfrågor om barn och träning

Avsnitt 25: Att förlora ett barn – så hanterar vi sorgen och går vidare

halsa

Välkommen på Vårrusets träningsträffar och spring med mig!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag har tidigare berättat att jag är träningsinspiratör för Vårruset och har producerat en mängd videos med inspiration och träningspepp. Men det finns även möjlighet att träna med mig på riktigt. Välkommen på Vårrusets träningsträffar! Det är gratis, men du behöver anmäla dig för att vara med. ANMÄLAN GÖR DU HÄR

Ser fram emot att springa tillsammans med er i vår!

Ser fram emot att springa tillsammans med er i vår!

Hoppas att vi ses vi något av tillfällena! (PS … jag kommer också inom kort berätta om ytterligare möjligheter att springa tillsammans i vår, i ett annat sammanhang.)

Lördag 6 april, kl 10.00 – Coop Hammarby Sjöstad
Träning med Terese Alvén passar både för dig som är nybörjare och för dig som är van löpare.

Lördag 13 april, kl 10.00 – Stora Coop Orminge
Träning med Terese Alvén både för nybörjare och van löpare.

Onsdag 24 april, kl 17.30 Coop Liljeholmstorg
Träning med Terese Alvén både för nybörjare och van löpare.

traning

Träningsläger i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag skapade mig ett träningsläger i Thailand. Allt anpassat efter min nivå, för att komma tillbaka efter allt och känna mig stark på nytt. Förutom golf, blev det promenader, löpning och styrketräning. Simma i poolen fick jag tyvärr inte göra – och jag som älskar att bada! Men nu har jag varit i Thailand i två veckor utan att bada en enda gång (!) istället har det blivit ett par duschar uppe i lägenheten varje dag för att fixa värmen. Mestadels har jag tränat på egen hand, ibland med min pappa och såklart några pass tillsammans med Tilde. Hon och jag har promenerat, sprungit, dansat samt övat på hennes gymnastikövningar. Underbart med all rörelseglädje som jag har fått uppleva under dessa veckor. Känner mig starkare i kroppen än när jag satte mig på planet för två veckor sedan. Nu reser jag hem till Sverige redo att trappa upp ytterligare.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Mitt egenkomponerade träningsläger i Thailand:

Ankomst – lördag 23 februari
30 min promenad med morfar
5 km löpning

Söndag 24 februari
20 minuter (inkl en tabata) på motionscykel
35 minuter styrketräning (axelpress med hantlar, bicepscurl, raka marklyft med hantlar, utfallssteg, latsdrag, rodd i maskin, mountain climbers mot bänk)
40 min promenad

I gymmet med Tilde.

I gymmet med Tilde.

Måndag 25 februari
18 hål golf

Tisdag 26 februari
20 minuter på motionscykel
30 minuter styrketräning (step up, bänkpress, axelpress med stång, stående rodd, benlyft (mage))
6 km löpning

Onsdag 27 februari
30 minuter på motionscykel (inkl två tabata)
Löpning med Tilde, cirka 1,5 km, plus 4 km på egen hand

Torsdag 28 februari
18 hål golf

Fredag 1 mars
20 minuter på motionscykeln, 10 minuter backe på löpband
styrketräning 30 minuter (sneda hantellyft från golvet, raka marklyft, latsdrag, rodd, bänkpress, benlyft)
Promenad i 45 lugna minuter tillsammans med Tilde -2,5 km

Lördag 2 mars
15 minuter tabata core SATS Online Training + 15 minuter family fun med Tilde
Drygt 6 km löpning

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Söndag 3 mars
30 minuter på cykeln, inklusive 3 tabata
20 minuter styrketräning (axelpress och axellyft med hantlar, bicepscurl, tricepspress, sittande båt, rygglyft)
5 km löpning

Måndag 4 mars
18 hål golf

Tisdag 5 mars
10 minuter på motionscykeln och 10 minuter uppförsbacke på löpbandet
Styrketräning, fokus rygg
6 km löpning

Tilde på löparbandet.

Tilde på löparbandet.

Onsdag 6 mars
18 hål golf
Promenad 30 minuter

Torsdag 7 mars
10 min motionscykel + 15 min gående backe på löpbandet
Styrka (bänkpress, rumplyft – mage, axelpress och drag mot hakan)
6 km löpning

HEMRESA!

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.

halsa

Spela golf i Thailand – bra försäsongsträning inför svenska sommaren

av Terese Alvén i kategorin Golf den

Att spela golf i Thailand är bra försäsongsträning inför svenska sommaren. Är så pepp på att spela golf på hemmaplan då jag på nytt fått blodad tand för sporten.

Soluppgång på golfbanan i Thailand.

Soluppgång på golfbanan i Thailand.

Det börjar närma sig hemfärd ifrån Thailand. När jag skriver detta är det mindre än 48 h tills vi är beräknade att vara på svensk mark. Hade hoppats att komma hem till skönt vårväder, men har förstått att det snarare är fler minusgrader och snö som väntar i Stockholm. Snacka om kontraster mot här där temperaturen ligger stabilt runt 30 grader och där det har varit soligt varje dag. Men som jag har njutit. Det var väldigt skönt att åka iväg direkt efter allt det jobbiga. Att få byta perspektiv och få en paus. En av alla ingredienser jag har älskat under dessa två veckor är golfrundorna med min pappa medan mormor var snäll och hängde med Tilde. Fyra 18-hålsrundor hann vi få till under dessa veckor. Startade starkt med fem par och en väldigt stabil runda, även andra rundan blev med beröm godkänt, men de två sista … ja, då lägger jag helst fokus på att det i alla fall var fint väder, skönt att promenera och att umgås med pappa.

Pappa i det vackra morgonljuset.

Pappa i det vackra morgonljuset.

Hade tänkt ta en paus med mitt golfspelande i sommar, men nu när mitt tillstånd har förändrats och årets planer har fått suddas ut och ersättas med annat, då tänker jag absolut spela en hel del golf. Fick rejäl mersmak efter mina 4 Thailandsrundor. Skönt att golfsäsongen i Sverige är på intåg, jag behöver inte vänta alltför många veckor innan det troligen fungerar att spela på hemmaplan.

Förresten – älskar min prickiga outfit från Daily Sports. Den har några år på nacken … är sugen på lite nyheter från deras nya kollektion som precis släppts. Vore perfekt för sommarens golfrundor!

Älskar att drämma till på de långa slagen, och älskar den prickiga toppen och kjolen från Daily Sports.

Älskar att drämma till på de långa slagen, och älskar den prickiga toppen och kjolen från Daily Sports.

This is my fight song! – två veckor efter min avbrutna graviditet

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

This is my fight song, take back my life song. Som jag älskar texten, känslan av power och energin i denna låt. Det är en låt som har hängt med mig länge. Ett tidigare tydligt minne är när jag lyssnade på låten under upploppet av Helsingborg Marathon. Glenn cyklade bredvid mig och filmade samtidigt som jag sprang och sjöng med i texten. Med havet som bakgrund, vinden i mitt hår och glädjen över att snart ha bockat av ytterligare ett maraton – känslan var enorm. 

This is my fight song!

This is my fight song!

I vinter har låten fått en annan mening för mig, En djupare mening. Efter allt tufft som har hänt lyssnar jag på låten och känner kraft. Ja, ni som följer mig på Instagram fick se mig dansa loss till Fight Song så sent som igår fredag.

Två veckor efter den sena aborten. Jag är tacksam över att jag valde att resa till Thailand tillsammans med Tilde för att få en paus från allt. En chans att landa och starta om mitt system. Visst tänker jag en hel del på det som hänt, samtidigt som det känns avlägset när jag befinner mig på andra sidan jorden, jag hinner inte tänka på lilla Theodore och mina drömmar som sprack. Att det bara har gått drygt två veckor är overkligt, det är som att det har funnits i mitt system betydligt längre än så. Som att det är en tydlig del av den jag är nu. Vi skapas ju av våra erfarenheter som ger oss nya kunskaper om oss själva och världen.

Jag tror att sorgen kommer bli tyngre när jag är tillbaka på hemmaplan där minnena är tydligare. I soffan där jag satt om kvällarna med handen på magen och kände sparkarna, i sängen där jag hade svårt att sova på grund av magen eller i köket där jag föreställde mig hur det om några månader skulle stå en Stokke-stol vid bordet med den lilla babysitsen i, något som min brors son just nu använder.

Men jag känner hopp inför framtiden. Redan har positiva saker börjat ske i mitt liv. Fick ett fantastiskt roligt besked i veckan som jag hoppas få dela med er om några veckor. Andra tankar om projekt och upplevelser som skapar positiva tankar och vibrationer i mitt inre. Jag kommer aldrig glömma det som har hänt, men jag vet också att jag och familjen har kraft att ta oss vidare, och resten av det här året ska jag göra allt jag kan för att få ett toppenår. Även om det inte riktigt startade och utvecklades som jag hade önskat. Jag kan inte ändra på det som har skett, så då får jag lägga kraft på annat som gör mig glad och gör mig till den Terese jag tycker om att vara.