arkiv

Inlägg från mars 2019

NYTT PODDAVSNITT: #27 Intervju med Lovisa ”Lofsan” Sandström – allt om livet med träning, karriär och barn

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Lovisa ”Lofsan” Sandström är erfaren poddare, personlig tränare och influencer. Hur bollar hon allt med karriär, familj och egen träning? Jag och Anna intervjuar henne för att suga ut de bästa tipsen. #rörelseglädjepodden – Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

Ni har säkert alla lyssnat till hennes poddar inspelade i poddsängen (Träningspodden) eller poddsoffan (Probono-podden), men nu fick jag och Anna komma på besök i hennes lägenhet och spela in Rörelseglädjepodden. Ett avsnitt med fokus på karriär, träning och familjeliv med mycket skratt och inspirerande ord. In och lyssna helt enkelt, och hojta om du har önskemål om framtida gäst i podden, en fråga eller ett ämne som du vill att vi tar upp.

NYTT PODDAVSNITT; #27 Intervju med Lovisa ”Lofsan” Sandström – allt om livet med träning, karriär och barn.

NYTT PODDAVSNITT; #27 Intervju med Lovisa ”Lofsan” Sandström – allt om livet med träning, karriär och barn.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Avsnitt 19: Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans

Avsnitt 20: Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och den viktiga mammarollen

Avsnitt 21: Barn och socker – mutor, förbud och riktlinjer? Näringsfysiolog Anki Sundin ger sina bästa knep

Avsnitt 22: Nytt år och nya tag – samt snack om operation och vintriga aktiviteter

Avsnitt 23: Slutbantat! – intervju med överviktsforskaren Erik Hemmingsson

Avsnitt 24: 10 heta lyssnarfrågor om barn och träning

Avsnitt 25: Att förlora ett barn – så hanterar vi sorgen och går vidare

Avsnitt 26: Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan

traning

Snygga tenniskläder för kvinnor – nyhet från Röhnisch

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Mode & Trender den

I flera år har jag önskat att utbudet av snygga tenniskläder för kvinnor ska bli bättre. Och äntligen händer det grejer. Röhnisch har lanserat en kollektion med helsvarta, ursnygga tenniskläder, kjol, topp, klänning och jacka. Så fint med den vippiga klänningen som även kom med ett par innershorts, den lilla puffdetaljen på jackans axel samt det tunna sköna materialet. Idag fick jag testa kläderna under ett event i SALK-hallen.

Kolla in den vippiga kjolen i tennisklänningen. Love it!

Kolla in den vippiga kjolen i tennisklänningen. Love it!

Två gånger i veckan spelar jag tennis. Dessutom tävlar jag i Spångas damlag, har tidigare spelat i TSK Malmens damstege och vi har egen tennisbana på landet. Ja, tennis är en stor del av mitt liv. Mina barn spelar tennis och jag är uppvuxen med en lillebror som alltid har spelat och en farbror som till och med vann över Björn Borg en gång i tiden … (sådan merit kan dock inte jag skryta med, jag älskar att spela men jag har stor utvecklingspotential.)

Jag, Ebba och Elin på tennisbanan.

Jag, Ebba och Elin på tennisbanan.

Älskar tennis då det är en social sport som samtidigt kräver fokus. Jag kan komma till en tennisträning med problem i huvudet, men under en timme hinner jag inte alls fundera på problemen, jag får bara vara i nuet och drämma till på bollar. Älskar att det finns så mycket att lära sig inom tennis, tekniken går alltid att skruva på och jag kommer aldrig bli fullärd. Men att spela tennis under många år till – det hoppas jag. Och jag hoppas också vi kommer få se ännu mer tenniskläder på marknaden framöver.

Jag och tränare Simon som spelade med oss.

Jag och tränare Simon som spelade med oss.

test

Test av Braun ActivScan™ 9 – blodtrycksmätare för hemmabruk

av Terese Alvén i kategorin Test, Samarbeten den

Betalt samarbete med Braun Healthcare

Jag har testat Braun Healthcares blodtrycksmätare ActivScan 9. En mätare perfekt för hemmabruk som ger dig en snabb indikation på din hjärthälsa samt visar hur blodtrycket förändras över tid.

Test av Braun ActivScan™ 9 – blodtrycks.mätare för hemmabruk

Test av Braun ActivScan™ 9 – blodtrycksmätare för hemmabruk.

Vi blir allt mer intresserade av hälsa och att det finns smarta lösningar som gör att vi kan hålla koll på hur vårt levnadssätt påverkar oss är bra. Självklart ska man alltid gå till läkaren om man är orolig eller behöver göra en större koll – något jag verkligen har lärt mig under vintern när jag själv har träffat flera olika läkare, åkt in till sjukhuset flera gånger samt opererats.

Högt blodtryck är en av de främsta orsakerna till hjärt- och kärlsjukdomar och hjärtinfarkt, och högt blodtryck är något som kan drabba en i alla åldrar. Genom att hålla koll på sitt blodtryck med jämna mellanrum kan man få signaler om att det är bra att kolla vidare med en läkare, eller fundera över om man själv kan förändra livsstilen för att påverka blodtrycket positivt.

Jag har alltid haft lågt blodtryck, när jag var ung svimmade jag en gång när jag klev upp från sängen och lyckades bryta tre ben i ena foten … sedan dess sitter jag alltid några sekunder på sängkanten innan jag reser mig upp. Andra i min närhet har högre blodtryck och jag ser fram emot att även låta dem testa Braun ActivScan™ 9 för att de ska bli mer medvetna om sin hjärthälsa.

Jag testar blodtrycksmätare.

Jag testar blodtrycksmätare.

Test av Braun ActivScan™ 9

Jag har testat Braun ActivScan™ 9 som var otroligt smidig och enkel att använda. Det går snabbt att förstå sig på instruktionerna, och bara någon minut efter att apparaten var uppackad ur kartongen kunde jag testa blodtrycket för första gången. Och såklart var resten av familjen också nyfikna, Glenn och barnen fick också testa sina blodtryck. Även om det enbart är vuxna som apparaten är till för är det klart att barnen vill leka med den, de vill ju ofta göra som oss vuxna. Det skapar dessutom ett naturligt tillfälle att prata med barnen om vikten av att ta hand om sin hälsa på bästa sätt. Även om produkten i sig är utformad för vuxna.

Fördelarna med Braun ActivScan™ 9 är att den är väldigt lättnavigerad, och tack vare hjärtats olika färger – från grönt till rött – går det snabbt att tolka sitt resultat. Med hjälp av ett navigationshjul kan du följa hur ditt blodtryck förändrar sig över tid genom olika grafer.

Du kan även koppla ihop monitorn med din telefon och appen Braun Healthy Heart så att du kan kolla dina resultat igen och kanske även visa dem för din läkare om du har testat blodtrycket under en tid. Dessutom kan du komplettera med information om din livsstil, som sömn, kost, stress och motion för att se hur de påverkar ditt blodtryck

Mitt tips! Håll koll på din dagliga hälsa och följ upp om något inte står rätt till, på så sätt ger du dig själv bäst förutsättningar att må bra inifrån och ut!

Tilde är också nyfiken.

Tilde är också nyfiken.

kosttips-recept

Årets köksträdgård är på gång – vi försår inomhus

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Nu har vi startat årets köksträdgård. Förutom frukterna och bären som trädgården bjuder på blir det en mix av våra favoritgrönsaker. Några vi har testat förut och några nya.

Årets fröer.

Årets fröer.

En av alla fördelar med att bo i villa är trädgården. Förra året njöt vi av allt från plommon och äpplen från träden till rabarber och jordgubbar, svarta vinbär samt röda. Och för att inte glömma bort det vi själv odlade – morötter, zucchini och tomater.

Vi sår inomhus.

Vi sår inomhus.

Nu har vi startat årets köksträdgård och försått zucchini – denna gång blir det både en grön och en gul variant, chili, samt två olika cocktailtomater, en vanlig röd och en med mörkare skal och namnet ”chocolate”. Ser fram emot att följa plantornas uppväxt och få plantera dem utomhus längre fram. Och såklart att få skörda i sommar. Älskar känslan att få gå i min egen trädgård och plocka in ingredienser till matlagningen. Närodlat och mumsigt!

Tilde hjälper mig.

Tilde hjälper mig.

Vi har sparat mjölkkartonger och glasspinnar över vintern.

Vi har sparat mjölkkartonger och glasspinnar över vintern.

Tre månader sedan magoperationen – och en månad sedan aborten

av Terese Alvén i kategorin Graviditet den

Det är tre månader sedan min operation i magen, det som gav mig ärret nedanför naveln. Och det är en månad sedan jag behövde avbryta graviditeten. Ärret därifrån sitter mest i mitt hjärta.

Tre månader sedan operationen. Ärret på magen syns, men inte ärret i mitt hjärta.

Tre månader sedan operationen. Ärret på magen syns, men inte ärret i mitt hjärta.

Jag känner att jag fysiskt har återhämtat mig rätt bra från båda händelserna under vintern även om jag har fått kämpa för att steg för steg komma tillbaka. Dock är det en del kvar innan jag riktigt känner igen min förmåga att prestera så som jag vill. Får påminna mig om att det faktiskt inte har gått så lång tid även om det känns som det stundtals. Livet rullar på och jag behöver blicka framåt. Fyller min tillvaro med aktiviteter, vardagspussel och framtidsdrömmar just för att inte fastna i jobbiga tankebanor. När jag är ensam, när jag ligger för att sova, när jag är ute och springer, när jag går på toaletten … ja, då är det oftast direkt till antingen operationen, aborten eller graviditeten som mina tankar går. Så mentalt, ja jag mår okej, jag mår faktiskt rätt bra ändå. Men jag har fortfarande djupa spår i mig som behöver mer bearbetning, tid och omtanke för att få läka. Jag och Glenn har träffat kuratorn på sjukhuset vilket känns bra och vi ska ses igen. Det är bra att lyfta tankar, få perspektiv och redskap för att må helt bra igen.

En dag i taget. Får ofta upp bilden i mitt huvud på en livskurva som finns med i vissa intervjuer där bra och jobbiga perioder lyfts. Jag ser hur jag nu har lämnat dalens botten och har påbörjat min vandring uppåt. Det är skönt.

Tips! Lyssna gärna på Rörelseglädjepodden där jag pratar om allt tufft i vinter.

halsa

Min första mil – en runda i regn med stort lyckorus efteråt!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Att springa min första mil för i år i ett kompakt regnande. Ja, det gick ju hur bra som helst, även om motståndet innan var enormt. Men jag tror att min lycka efter rundan syns på bilden nedan. Samma sköna känsla hade jag i princip hela löprundan.

Jag hade bestämt mig för att springa en mil idag. Har inte sprungit så långt på hela året på grund av operation och graviditet. Men nu hade jag bestämt mig, jag ville upp på sträckan som vanligtvis känns relativt enkel för mig att springa, men som nu har varit lite av ett mentalt hinder. Jag har senaste veckorna sedan jag började springa på nytt legat runt 5-7 km, och det har varit rätt så kämpigt.

Med bra kläder - som detta regnställ från Craft som fungerar fint till löpning - är det lätt att våga springa i regn.

Med bra kläder – som detta regnställ från Craft som fungerar fint till löpning – är det lätt att våga springa i regn.

Redan imorse klädde jag mig i träningskläder, men min planerade morgonrunda hanns inte med. Jag fastnade i mitt bokskrivande och sedan blev det stressigt att åka till sonens fotbollsmatch på andra sidan stan. En timme ute i regn där vi klätt oss alldeles för kallt var inte bästa uppladdningen för springturen. Inte heller lunchen som blev drive in på McDonalds. Väl hemma började jag dock få energi på ett märkligt sätt. Hela familjen (eller okej, mest jag och Glenn) hjälptes åt att städa undan i barnens rum och få undan det kaos som har stressat mig en tid (alla dessa prylar som bara ligger slängda!) och sedan hade jag bockat av allt och det var bara att ge sig ut i regnet.

Med bra kläder, en peppande podd i öronen och en strategi som sa att jag skulle springa i ett skönt tempo, hur lång tid rundan tog spelade ingen roll, jag skulle ta en kilometer i taget, var det bara att ge sig ut. Och wow, vilken känsla! Kroppen var lätt, jag hade min mentalt enklaste runda på hela året, höll ett bra tempo men blev inte trött, och 10 km, det flög förbi löjligt lätt. Halleluja! Ofta är det när motståndet är som störst innan och när man tror att förberedelserna är fel som det blir som allra bäst i slutändan. Så nöjd över mitt löppass och jag längtar redan efter nästa gång jag får ge mig ut och springa – precis den känslan som jag alltid vill bära med mig efter en runda.

Bästa strategin för att genomföra sitt träningspass

  • Klä dig i anpassade kläder så du inte kan skylla på det.
  • Bara gör, tänk inte så mycket.
  • Ge det fem minuter, du kommer igång!
  • Välj träningsformer eller löprundor som känns inspirerande, då blir det lättare.
  • Påminn dig om varför du vill träna och hur du vet att du kommer må efteråt.
  • Oftast är det de pass där motståndet innan är som högst som blir de absolut bästa, var trygg i den känslan.

Jag har fått bokkontrakt! Ny bok i höst!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Böcker den

Tjoho! Så glad just nu. Har gått och sugit på den här karamellen någon vecka, men nu är avtalet påskrivet och hjulen är i rullning. Jag kan äntligen avslöja: jag har fått bokkontrakt och i höst kommer min nästa bok. Ahhhh! Spritter i hela kroppen. Så glad.

I Thailand skrev jag varje dag på boken, ofta tidig morgon samt sen eftermiddag.

I Thailand skrev jag varje dag på boken, ofta tidig morgon samt sen eftermiddag.

Ni som följer mig och känner mig vet att jag älskar att skriva, och något som ligger mig extra varmt om hjärtat är att skriva böcker. Hittills har jag gett ut fyra böcker (samt skrivit en roman som ligger hemma i byrålådan …) och jag är väldigt stolt över alla mina bokbebisar. Nu är jag dessutom extremt glad, för mitt under Thailandsresan när jag satt i en massagestol ringde telefonen och jag fick beskedet att jag har fått bokkontrakt! En idé som jag har funderat på ett bra tag blir nu verklighet. I höst kommer min nästa bok och det spritter av glädje i hela kroppen när jag skriver detta. Efter all skit i vinter behövde jag verkligen få lite positiva nyheter och annat att fylla hjärnan med.

Skål för bok nummer fem!

Skål för bok nummer fem!

Bokens titel och innehåll väntar jag lite med att avslöja, men precis som mina tidigare böcker skriver jag om sådant som engagerar mig och som jag tror kan hjälpa andra i sina liv. Jag tror verkligen att ni kommer gilla boken och jag längtar efter att få presentera den för er. Men först ska jag få ihop de sista textraderna, har en tajt deadline och ska in med råmanus 1 april. Tur då att jag är rätt jetlaggad efter Thailand och kan sno åt mig någon timme framför datorn varje morgon innan familjen vaknar. Och så blir det längre skrivpass på helgen.

Vi är ute och firar beskedet om bokkontrakt i Thailand.

Vi är ute och firar beskedet om bokkontrakt i Thailand.

Åhhh! Peppen just nu. Och kontrasten till min känsla för några veckor sedan. Livet är allt bra intressant med sina toppar och dalar.

Bokkontraktet låg och väntade på mig när jag kom hem från Thailand.

Bokkontraktet låg och väntade på mig när jag kom hem från Thailand.

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT. Att resa med barn kan vara utmanande med olika viljor, förväntningar och nya rutiner. Men det kan också vara avkopplande, fyllt av rörelseglädje och nya upptäckter och alldeles alldeles underbart. Jag och Anna ger våra bästa tips från våra resor med familjen. #rörelseglädjepodden  – Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

NYTT PODDAVSNITT: #26 Resa med barn – våra bästa tips från soliga länder och skidresan!

Att resa med barn

Anna har precis hängt med familjen i Sälen en vecka med en massa utförsåkning, stughäng och såklart Nattvasan tillsammans med maken Jonas! Och jag, jag har varit två veckor i Thailand ihop med Tilde där det blev löpning, golf, aktiva lekar och en massa god mat och mys. Vi pratar om våra resor samt delar med oss av våra bästa tips för att få en harmonisk resa med barn som alla i familjen uppskattar. För att det blir en del tjafs på semestern … det är nog oundvikligt. Men det finns strategier för att minska gnabbet och öka den positiva upplevelsen.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Avsnitt 19: Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans

Avsnitt 20: Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och den viktiga mammarollen

Avsnitt 21: Barn och socker – mutor, förbud och riktlinjer? Näringsfysiolog Anki Sundin ger sina bästa knep

Avsnitt 22: Nytt år och nya tag – samt snack om operation och vintriga aktiviteter

Avsnitt 23: Slutbantat! – intervju med överviktsforskaren Erik Hemmingsson

Avsnitt 24: 10 heta lyssnarfrågor om barn och träning

Avsnitt 25: Att förlora ett barn – så hanterar vi sorgen och går vidare

halsa

Välkommen på Vårrusets träningsträffar och spring med mig!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag har tidigare berättat att jag är träningsinspiratör för Vårruset och har producerat en mängd videos med inspiration och träningspepp. Men det finns även möjlighet att träna med mig på riktigt. Välkommen på Vårrusets träningsträffar! Det är gratis, men du behöver anmäla dig för att vara med. ANMÄLAN GÖR DU HÄR

Ser fram emot att springa tillsammans med er i vår!

Ser fram emot att springa tillsammans med er i vår!

Hoppas att vi ses vi något av tillfällena! (PS … jag kommer också inom kort berätta om ytterligare möjligheter att springa tillsammans i vår, i ett annat sammanhang.)

Lördag 6 april, kl 10.00 – Coop Hammarby Sjöstad
Träning med Terese Alvén passar både för dig som är nybörjare och för dig som är van löpare.

Lördag 13 april, kl 10.00 – Stora Coop Orminge
Träning med Terese Alvén både för nybörjare och van löpare.

Onsdag 24 april, kl 17.30 Coop Liljeholmstorg
Träning med Terese Alvén både för nybörjare och van löpare.

traning

Träningsläger i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag skapade mig ett träningsläger i Thailand. Allt anpassat efter min nivå, för att komma tillbaka efter allt och känna mig stark på nytt. Förutom golf, blev det promenader, löpning och styrketräning. Simma i poolen fick jag tyvärr inte göra – och jag som älskar att bada! Men nu har jag varit i Thailand i två veckor utan att bada en enda gång (!) istället har det blivit ett par duschar uppe i lägenheten varje dag för att fixa värmen. Mestadels har jag tränat på egen hand, ibland med min pappa och såklart några pass tillsammans med Tilde. Hon och jag har promenerat, sprungit, dansat samt övat på hennes gymnastikövningar. Underbart med all rörelseglädje som jag har fått uppleva under dessa veckor. Känner mig starkare i kroppen än när jag satte mig på planet för två veckor sedan. Nu reser jag hem till Sverige redo att trappa upp ytterligare.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Mitt egenkomponerade träningsläger i Thailand:

Ankomst – lördag 23 februari
30 min promenad med morfar
5 km löpning

Söndag 24 februari
20 minuter (inkl en tabata) på motionscykel
35 minuter styrketräning (axelpress med hantlar, bicepscurl, raka marklyft med hantlar, utfallssteg, latsdrag, rodd i maskin, mountain climbers mot bänk)
40 min promenad

I gymmet med Tilde.

I gymmet med Tilde.

Måndag 25 februari
18 hål golf

Tisdag 26 februari
20 minuter på motionscykel
30 minuter styrketräning (step up, bänkpress, axelpress med stång, stående rodd, benlyft (mage))
6 km löpning

Onsdag 27 februari
30 minuter på motionscykel (inkl två tabata)
Löpning med Tilde, cirka 1,5 km, plus 4 km på egen hand

Torsdag 28 februari
18 hål golf

Fredag 1 mars
20 minuter på motionscykeln, 10 minuter backe på löpband
styrketräning 30 minuter (sneda hantellyft från golvet, raka marklyft, latsdrag, rodd, bänkpress, benlyft)
Promenad i 45 lugna minuter tillsammans med Tilde -2,5 km

Lördag 2 mars
15 minuter tabata core SATS Online Training + 15 minuter family fun med Tilde
Drygt 6 km löpning

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Söndag 3 mars
30 minuter på cykeln, inklusive 3 tabata
20 minuter styrketräning (axelpress och axellyft med hantlar, bicepscurl, tricepspress, sittande båt, rygglyft)
5 km löpning

Måndag 4 mars
18 hål golf

Tisdag 5 mars
10 minuter på motionscykeln och 10 minuter uppförsbacke på löpbandet
Styrketräning, fokus rygg
6 km löpning

Tilde på löparbandet.

Tilde på löparbandet.

Onsdag 6 mars
18 hål golf
Promenad 30 minuter

Torsdag 7 mars
10 min motionscykel + 15 min gående backe på löpbandet
Styrka (bänkpress, rumplyft – mage, axelpress och drag mot hakan)
6 km löpning

HEMRESA!

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.