halsa

Inlägg i kategorin Löpning

halsa

Från prattempo till pulsökningar i trappor och backe.

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Idag startade jag min sista arbetsdag med en fantastisk morgonjogg tillsammans med Glenn. Från prattempo till pulsökningar i trappor och backe. Barnen sov borta över natten och då passar vi  ofta på att springa tillsammans. Det blev en runda på 10 km genom ett galet vackert Stockholm. Särskilt i morgonljus med tomma gator innan turister och storstadsbor vaknat. Idag tog färden oss längs med Drottninggatan, genom Gamla Stan, runt Skeppsholmen och en sväng till Vanadislunden. Vilken lyx att få ha detta som sin träningsanläggning på morgonen.

Sista dagen på jobbet innan semestern. Även om en del jobb följer med på min ledighet, kommer fortsätta blogga bland annat, så känns det skönt att byta miljö och mötas av dagar utan tider att passa och möjlighet att ta dagarna som de kommer. Mitt mål med mina semesterveckor är att komma ner i varv, hitta lugn samt att göra sådant jag känner för. Jag vill ge lite kärlek åt mitt romanprojekt jag påbörjade förra sommaren och som jag nu håller på att redigera för fullt. Men för att kunna göra det behöver jag tid att tänka, och det får jag på semestern. Längtar efter det. Jag vet sedan tidigare att jag skriver bäst ute på landet.

Nu ska jag bocka av min lista på saker som ska vara klara innan semestern och sedan drar vi ut till landet. Vilken härlig fredag, fint väder är det till och med. Som ni hör … jag är pepp idag!

Från prattempo till pulsökningar i trappor och backe.

Från prattempo till pulsökningar i trappor och backe.

halsa

Backträning!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Backträning med intervaller. Bra start på dagen!

Backintervaller är tuff och effektiv träning.

Backintervaller är tuff och effektiv träning.

Blicken upp mot krönet, starka armar som pendlar och små snabba förflyttningar framåt och uppåt. Idag startade jag dagen med backintervaller i Vanadislunden. Efter tre kilometers jogg som uppvärmning runt om i stan dundrade jag på backe för backe. Tanken var att köra fem omgångar. Men det blev totalt sju. Inte riktigt meningen, men Glenn som var med och sprang skulle filma, och han lyckades missa att trycka igång kameran samt att filma åt fel håll (en sådan dag helt enkelt …), så jag fick två bonusvarv.

Det var rejäl blodsmak i munnen och trötta ben när jag var klar. Ett rent backpass var det länge sedan som jag körde, och jag tycker ofta att det krävs ett par sådana pass innan kroppen vänjer sig, även om alla backpass är tuffa så är det första oftast värst. Nu var det extremt flåsigt och tufft. Men samtidigt roligt. Jag älskar att de relativt korta intervallerna får upp pulsen rejält och benen får bra träning. Jag riktigt känner hur effektiv träning det är och att det ger resultat. Det gillar jag.

halsa

Transportspring till badplatsen

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Hälsa den

Löpning plus bad, ja det är sommar för mig. Och ni är årets första dopp avklarat.

Årets första dopp!

Årets första dopp!

Jag är så nöjd! I helgen har jag maxat sommaren. Och jag har inte ens semester än. Men den här årstiden är det lätt att njuta extra mycket av helgerna. Särskilt när väderprognosen som hotat med moln och regn till helgen ändrar sig i sista stund och bjuder på mestadels sol och riktigt varmt. Tack för det.

Älskar att ha vägen i princip helt för mig själv.

Älskar att ha vägen i princip helt för mig själv.

I helgen hängde vi vid sommarstället. Och en av höjdpunkterna var att springa ner till bryggan och ta årets första dopp. Hur somrigt är inte det?! Det var rätt kallt i vattnet, och hade jag inte fått upp temperaturen under min 5 kilometers-runda som även avslutades med några omgångar backe med familjen (som tog bilen) hade jag nog inte hoppat i. Men nu var det kalla vattnet uppfriskande och gav mig en rejäl dos sommarkänsla.

Familjen gled förbi på landsvägen i bilen.

Familjen gled förbi på landsvägen i bilen.

Förutom träningspasset har jag maxat med att äta egenplockade jordgubbar, grilla mat (middag, lunch och middag) samt att vara utomhus från det att man vaknar tills dess att solen går ner vid horisonten runt tio.

Det ser varmare ut på bilden än vad det var ...

Det ser varmare ut på bilden än vad det var …

halsa

Halleluja-moment på Tranebergsbron!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det blev ett pass löpning på lunchen. Och kroppen pallade. Halleluja!

Njuter mitt på Tranebergsbron, mindre än en kilometer kvar.

Njuter mitt på Tranebergsbron, mindre än en kilometer kvar.

Kroppen höll! Eller det tror jag i alla fall. Jag får väl domen hos sjukgymnasten imorgon. Och jag är stolt över att följa min plan och ta det lugnt under de sju kilometerna som jag sprang. Detta trots att kroppen ville gasa på för fullt. De första kilometerna kändes det ingenting i benet. Jag försökte att inte springa och känna efter, då är det lätt att känna in för mycket. Och mot slutet var det något ömt i benet, men ingenting som jag hade reagerat över om jag inte visste om skadan. Så jag tror att sträckan jag sprang var på gränsen av vad kroppen kunde göra just idag och alldeles lagom. Nu får jag pausa löpningen ett par dagar, hoppas på ytterligare en runda till helgen.

Lätt stretch efter löpningen - foten/benet höll.

Lätt stretch efter löpningen – foten/benet höll.

Det är svårt att avgöra när det är läge att träna efter en skada. Min sjukgymnast sa att jag fick träna så länge det inte gör ont, och även om jag inte kan köra på till hundra procent än gör jag det jag kan och hoppas att det inte förvärrar skadan. Nu efter min löpning känns det precis som innan löpningen, så det har inte förvärrat den allmänna känslan i benet i alla fall.

… och att få springa efter en dryg veckas frånvaro. Halleluja! Sol. 18 grader. Ett somrigt Stockholm med närhet till vatten när jag sprang från Alvik till Stora Essingen, Lilla Essingen, Rålambshovsparken och slutligen över Tranebergsbron tillbaka till kontoret. Så underbart!

Glad efter löpning!

Glad efter löpning!

halsa

Håll tummar och tår – jag är galet peppad idag!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

När allt är bra tar man lätt träningen för givet … men idag är jag så taggad på lunchträningen. Det är dags att testa om benet håller för löpning!

Längtar efter denna känsla som jag hade direkt efter målgång i NYRR Mini 10K.

Längtar efter denna känsla som jag hade direkt efter målgång i NYRR Mini 10K.

Jag är en rastlös person och har svårt att sitta still längre stunder. Mina kollegor på jobbet har nog börjat vänja sig vid att jag står upp en hel del (älskar höj- och sänkbara skrivbord!) och jobbar samt går ett extra varv till köket för att hämta vatten eller kaffe. Hela jag fungerar bättre när jag rör på mig kontinuerligt. Tankarna flyter bättre, min koncentration höjs, jag blir lugn och samtidigt energifylld. Dessutom minskar min värk i ryggen och jag får bättre hållning än när jag suttit stilla för länge. När jag inte kan träna som jag vill kryper det i kroppen då den så gärna vill röra på sig. Så ni förstår att jag har varit lite lättretlig senaste veckan hemma …

Nu har jag i alla fall kommit igång och instruerat ett par cykelklasser efter min skada i benet och det har gått bra. Idag är jag sjukt peppad, för idag ska jag testa benet under några kilometers löpning på lunchrasten. Jag har lovat mig själv att springa lugnt, och börjar det göra ont får jag gå istället. Men jag håller tummar och tår att benet är redo för jag är galet sugen på att springa.

Åhh! Fortsättning följer …

halsa

Plogga – nya träningstrenden?!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Plogga = springa och plocka skräp. Ja, varför inte? Bra både för hälsan och miljön.

Underbar morgonlöpning i Stockholm.

Underbar morgonlöpning i Stockholm. Längst stadens gator finns ibland en hel del skräp på morgnarna, ofta sådant som skator och annat har dragit fram.

Lyssnade på detta intressanta inslag i Sveriges Radio om att plogga, alltså jogga och samtidigt samla ihop skräp. Kanske inte det bästa om man ska köra ett tufft pass, men visst är det en fin tanke och handling under längre och lugnare pass. Problemet är bara var man ska göra av allt man hittar, det är ofta ont om papperskorgar … eller så får det bli intervaller mellan skräpet och närmsta papperskorg. Kanske blir riktigt effektivt?

halsa

STHLM 10 – Stockholms hetaste mil

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

STHLM 10 bjöd på löparfest runt Riddarfjärden!

Starka löpare i sommarkvällen.

Starka löpare i sommarkvällen.

Igår kväll slingrade sig en lila orm av löpare runt Riddarfjärden när loppet STHLM 10 gick av stapeln. STHLM 10 ingår i serien STHLM Challenge bestående av fyra lopp (STHLM Trail Run, STHLM 10, STHLM Urban Trail och STHLM Above/Below). Själv sprang jag inte loppet, men då jag har äran att arbeta med loppets sociala kanaler fick jag vara på plats och uppleva energin och glädjen.

Hoppas alla nådde sina uppsatta mål.

Hoppas alla nådde sina uppsatta mål.

Först ut att starta var SM-milen och de supersnabba löparna som var först i mål sprang på 30:01 (herrar) och 34:49 (damer). Men för de allra flesta i STHLM 10 handlade det inte enbart om att springa snabbt, en minst lika viktig målsättning under loppet var att njuta, ha skoj tillsammans med kollegor och vänner och att få uppleva Stockholm en vacker sommarkväll.

Ssideline City Run Club peppade fram löparna mot målet.

Ssideline City Run Club peppade fram löparna mot målet.

Efter målgång blev det grillning och After Run i Rålambshovsparken där det även gick att spela kubb, jätteplockepinn och testa att gå på Slack Line – en 25 m lång lina.

Hur härligt är det inte att spendera varma kvällar utomhus? Det är lätt att slänga sig i soffan och glo på teve efter en arbetsdag, men att ge sig ut i naturen eller staden ger så mycket mer energi. Tur att man kan variera sig. Nu ser jag fram emot sommarveckor med många stunder utomhus tillsammans med familj och vänner. Allt från att äta gott till att göra aktiva lekar och träning tillsammans! En av fördelarna med sommaren är just att dygnet känns så mycket längre, även om det finns risk att sömnen bortprioriteras ibland … men så gör ju solljuset oss piggare också!

Med såpbubblor blir det mesta kul!

Med såpbubblor blir det mesta kul!

Det behöver inte vara så komplicerat:

–          Bestäm tid med vänner

–          Införskaffa ett roligt spel, som kubb, krocket eller brännboll eller kör ett roligt träningspass ihop

–          Ta med en picknickfilt och något gott att äta och dricka

–          Ut och njut!

halsa

Ibland är det svårt att vakna

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det är inte alltid jag studsar upp även om jag är morgonpigg. Men väl igång är träningen det bästa jag vet att starta dagen med.

Jag var otroligt seg när väckarklockan ringde idag. Men jag var inställd på att springa och visste att jag skulle bli glad när jag väl kom utanför dörren. Och mycket riktigt. De första stegen var tunga och även om det inte var de lättaste stegen så tog jag mig runt min 7 km-runda. Och nu känns det fantastiskt. Kroppen är pigg. Huvudet är med och jag ser fram emot en bra jobbdag. För visst är det så, även om jag älskar att träna är det inte alltid lätt att ge sig ut. Men eftersom jag vet hur träningen får mig att må får latheten stå tillbaka.

Efter en dag på kontoret väntar ikväll Stockholms hetaste mil, STHLM 10. Kanske någon av er som ska springa? Själv är jag på plats, kommer att cykla runt längst banan, och ska rapportera från eventet som förutom loppet innehåller en härlig after run med grill, lekar och häng. Så skoj!

Morgonjogg på Karlavägen.

Morgonjogg på Karlavägen.

halsa

Löpning i Central Park

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Central Park är ett populärt ställe både för New York-bor och turister. Och det är ett av mina favoritställen när jag behöver lugn och ro eller en stunds rörelseglädje.

Älskar detta!

Älskar detta!

Jag älskar Central Park. Hur parken är en oas för alla New York-bor som vill motionera utomhus eller bara få lugn och ro från stadens brus. Här pågår ständigt aktiviteter, allt från hundpromenader, powerwalks och löprundor till cykelturer, tennismatcher, qi gong och baseball. Superinspirerande!

Efter att ha sprungit mitt lopp i parken i lördags och tagit en lång promenad efter frukost på en parkbänk i söndags kunde jag inte hålla mig. Kroppen spratt av energi och lust att springa i parken, så sista morgonen blev det en varm 14-kilometers runda för mig. Helt underbart! Tyvärr fick jag inte sällskap då Glenn har ont i ena benet, men jag njöt i alla fall av min helt fantastiska morgon.

Löpning i Central Park.

Löpning i Central Park.

halsa

Tjejmilen i New York – Mini10K 2017

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

NYRR Mini10K, New Yorks Tjejmilen var ett hett och roligt lopp. Och nu har jag ytterligare en upplevelse i bagaget.

Strax innan start, vackra Central Park.

Strax innan start, vackra Central Park.

NYRR Mini10K, även känt i svenska kretsar som New Yorks svar på Tjejmilen, var lika underbart som jag mindes det. Detta var tredje gången som jag sprang loppet i Central Park, denna gång tillsammans med 10 000 andra tjejer i alla åldrar. Och runt en tiondel är väl svenskar … det är otroligt många svenskar som springer loppet i alla fall. Riktigt härligt.

Ben och fötter redo för löpning.

Ben och fötter redo för löpning.

Älskar mina skor från ASICS Stockholm Marathon.

Älskar mina skor från ASICS Stockholm Marathon.

Jag startade ganska långt bak, hamnade i startgrupp I, så de första fem kilometrarna var trixiga, särskilt som en hel del gick ända från start och många sprang flera i bredd. Men men, jag tog mig framåt och njöt av den böljande vägen som gick nerför och uppför om vartannat. Kroppen kändes pigg och jag hamnade i ett bra flyt. Svetten rann och trots att starten gick klockan åtta på morgonen var det otroligt hett. När jag närmade mig mål ökade jag farten och de sista två hundra metrarna såg jag till att spurta för att sedan korsa mållinjen med armarna över huvudet. Tiden landade på 52:30 vilket jag är nöjd med. Var bra länge sedan jag sprang ett milslopp, har mest haft fokus på maror sista tiden. Nu var det roligt att testa ett kortare och intensivare lopp. Jag hoppas att jag snart får möjlighet att springa i New York igen. Och alla ni i Sverige, passa på att springa Tjejmilen i Stockholm 2 september. Jag kommer garanterat vara på plats och heja fram er.

Strax efter starten.

Strax efter starten.

Mitt i loppet.

Mitt i loppet.

Löparoutfit: skor, topp och korta tights från Asics, kompressionsstrumpor Craft, klocka Suunto Spartan Wrist HR.

Så glad, cirka 2 km kvar till mål.

Så glad, cirka 2 km kvar till mål.

Svettig efter målgång.

Svettig efter målgång.

Efter loppet kunde man stretcha och mjuka upp kroppen med foamrollers.

Efter loppet kunde man stretcha och mjuka upp kroppen med foamrollers.

Min medalj!

Min medalj!

Segerhopp i Central Park, i bakgrunden ser ni mannen som är ansvarig för loppet.

Segerhopp i Central Park, i bakgrunden ser ni mannen som är ansvarig för loppet.