arkiv

Inlägg från mars 2017

halsa

Löparcoach hos Urban Tribes

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpning är något allt fler blir intresserade av och allt fler utbildar sig till löparcoacher. I två dagar är det jag och ett stort gäng som blir vassare i våra roller som coacher för att kunna inspirera fler till löparglädje.

Det är härligt att springa i grupp!

Det är härligt att springa i grupp!

Nu är det dags att hoppa in i skolsalen igen, eller sal och sal … idag håller vi till i en konferenssal men imorgon ska vi röra oss utomhus. För i två dagar går jag utbildning till löparcoach hos Urban Tribes. Det är alltid bra att utvecklas, och trots mina 20 år i branschen känner jag att jag vill ha ännu mer kött på benen när det kommer till löpning. Perfekt att få en uppfräschning inför träningsresan till Kreta som jag åker till om några veckor tillsammans med Amelia. Då ska jag coacha ett gäng kvinnor. Så skoj!

Det är härligt att springa i grupp!

Här är jag som löparcoach på Springtimes resa i Portugal.

Här är jag som löparcoach på Springtimes resa i Portugal.

halsa

STHLM Challenge

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Sugen på en ny utmaning där upplevelsen och rörelseglädjen är i centrum? Jag vill tipsa om STHLM Challenge.

STHLM Challenge.

STHLM Challenge.

Jag skriver en hel del om löpning i min blogg då det är en av de träningsformer jag älskar allra mest. Vissa veckor är tennis min favorit och andra veckor är det löpning som får mitt hjärta att slå extra snabbt. Och det bästa är – jag behöver inte välja. Jag har tid med båda valen i mitt liv, plus en massa annan skön träning … Ibland är det svåraste att välja bort när det finns så mycket roligt.

I mitt jobb på Marathongruppen har jag fått upp ögonen för en häftig utmaning som startar i år, nämligen STHLM Challenge. Det är en utmaning med fyra lopp med start 6 maj och slut 21 oktober. Visst kan du välja att enbart springa ett eller ett par av loppen. Men roligast är såklart att vara med på hela resan, samla olika färger på t-shirts och få vara med om fyra helt olika upplevelser.

STHLM Trail Run den 6 maj är terrängloppet där du springer på smala stigar och i härlig miljö nära city.

STHLM 10 den 15 juni är Stockholms hetaste mil med ett varv runt Riddarfjärden och skön after run med musik och god mat.

STHLM Urban Trail den 13 augusti är terrängloppet i asfaltdjungeln där du tar dig uppför trappor och genom spännande byggnader. Nyhet för i år!

STHLM Above/Below den 21 oktober är en unik upplevelse ovan och under jord på Söder. Nyhet för i år!

Jag tror att även den som inte är en inbiten löparfantast (än) kommer uppleva rörelseglädje och njuta av de olika loppen. Förhoppningsvis blir vi ännu fler som hittar charmen med att springa!

halsa

Hur mår du?

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Rent spontant svarar de flesta ”ja” på frågan hur de mår. Men hur mår vi egentligen? I Apotekets hälsoundersökning visar det sig att vi svenskar mår sämre trots att vi lever sundare. Varför?

Jag tror många skulle må bra av att vara ute i naturen mera.

Jag tror många skulle må bra av att vara ute i naturen mera.

Vi lever i ett land där vi på många sätt är lyckligt lottade. De flesta av oss har tak över huvudet, vi är inte i krig, vi kan äta oss mätta och vi har tid att oroa oss över lyxproblem som vad vi ska laga till middag eller om vi ska tacka ja till den ena eller den andra inbjudan när det krockar i kalendern …

En ny undersökning från Apoteket gjord i Novus Sverigepanel visar att fler personer än för fem år sedan anser sig leva ett sunt liv idag. Idag är det mer än 7 av 10 som anser sig leva ett sunt liv. Samtidigt mår var tionde vuxen (12 procent) dåligt. Sämst mår de med en kronisk sjukdom (20 procent) och de som är ensamstående (20 procent).

Nu tror jag att Apotekets vinkel mycket handlar om sjukdomar och där du kan få medicin för att må bättre. Men jag tror att vi på många sätt inte mår så bra – av alla krav som vi ställer på oss själva, krav som vi upplever att andra ställer på oss, krav att leva upp till en lyckad fasad i sociala medier, krav att vara ”perfekt” i alla avseenden.

För att må bra handlar det om att vara snäll mot sig själv. Att vara ärlig mot vad man själv känner. Att utgå från vad som känns bra i maggropen och inte vad man tror att alla andra förväntar sig av oss.

Så nu frågar jag dig. HUR MÅR DU?

halsa

Snart London Marathon!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Till vardags hinner jag inte tänka särskilt mycket på att jag snart ska utmana mig med London Marathon. Men nu har mitt startbevis skickats till mig samt ett brev med tröja och en massa reseinformation om Londonhelgen. Jag längtar!

Nästan i mål på New York Marathon.

Nästan i mål på New York Marathon.

Den 23 april kl 10:00 är det dags för mig att springa London Marathon. Peppen är enorm! Särskilt som jag just nu sitter och jobbar med en massa spännande lopp här i Sverige hela dagarna. Då blir jag väldigt löpsugen.

Mitt mål med London Marathon är att njuta. Jag vill inte sätta något tidsmål för det gör mig bara stressad och för mig finns det ingen glädje i att pressa tiden. Upplevelsen är det viktiga. När jag sprang New York Marathon för ett par år sedan var det en magisk upplevelse, och jag hoppas på något liknande denna gång. Få uppleva London på ett nytt sätt, hejas fram av all publik längst med vägen och känna mig stark, lycklig och nöjd när jag klyver mållinjen. Åh, får nästan rysningar bara jag tänker på det …

London Marathon närmar sig.

London Marathon närmar sig.

Frukost för familjen

av Terese Alvén i kategorin pågen, Promotion, Tävlingar den

Frukost är den viktigaste måltiden i min familj. Den ger oss energi för att orka med dagen och det blir ett sätt att umgås (särskilt på helgen) och planera dagen. Nu kan du lyxa till din frukost. Var med och tävla om ett härligt frukost-set från Sagaform och bröd från Pågen.

Jag älskar att duka upp fint när det finns gott om tid till frukost - som på helgen.

Jag älskar att duka upp fint när det finns gott om tid till frukost – som på helgen.

Som mamma i en aktiv familj där barnen älskar att röra på sig lika mycket som vi vuxna är det viktigt att starta dagen bra. Jag har alltid älskat frukost och även om jag ibland varierar mina frukostval finns nästan alltid tre produkter med: kaffe, ägg och smörgås.

"Man tager vad man haver".

”Man tager vad man haver”.

Kaffe för att dagens första kopp är den godaste, ljudet och doften från kaffemaskinen är underbart! Ägg för protein och en mängd viktiga näringsämnen samt att det mättar och är smidigt att tillaga. Och smörgås för att jag är en riktig mackmänniska. Jag älskar bröd i alla dess former. Ofta toppar jag med ost, men jag tycker även om att ta det som finns i kylen och bygga på mackan med avokado, kalkon, paprika, zucchini, mandelsmör, gurka eller vad jag hittar i mina förråd. Ett tips för att få barnen att testa nya smaker är att presentera flera produkter och få det att se fint ut, som att lägga upp det i högar på en skärbräda. Så får var och en toppa sin macka.

En bra frukostmacka innehåller olika smaker, näringsämnen och strukturer enligt mig.

En bra frukostmacka innehåller olika smaker, näringsämnen och strukturer enligt mig.

På bilderna har jag toppat en LingonGrova med smör, kalkon, avokado, groddar, gurka, morot och paprika – de sista tre är salladsrester från gårdagen. Så gott att blanda olika näringsämnen och texturer för en härlig start på dagen innan alla aktiviteter drar igång.

I samarbete med Pågen har jag just nu en tävling på Instagram, för att tävla:

1. Skapa den bästa frukostmackan av det du hittar i kylskåpet

2. Lägg upp en bild på mackan på Instagram

3. Skriv vilka ingredienser som använts och tagga #lingongrova och #bästafrukostmackan

Förstapriset är ett frukost-set från Sagaform och en familjs månadskonsumtion av Pågen LingonGrova.

Läs mer om tävlingsvillkor och regler: pagen.se/bastafrukostmackan
Tävlingsdatum: 2017-03-06 – 2017-04-09
Vinnaren kontaktas efter tävlingens slut, senast 2017-04-14, och presenteras både på Pågens hemsida, Facebook och Instagram.

Lycka till!

Tilde plockar på sig av tillbehören på bordet.

Tilde plockar på sig av tillbehören på bordet.

Frukost med familjen.

Frukost med familjen.

kosttips-recept

Nya matlådor

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Färdiga matlådor underlättar vardagen. Jag varierar vad jag har i lådorna jag gör, i frysen finns just nu några med kalkonkorvgryta och nu har jag fyllt på med en enkel kycklingrätt.

Matlådor som håller mig mätt och glad på jobbet.

Matlådor som håller mig mätt och glad på jobbet.

När jag inte längre jobbar hemifrån och kan slänga ihop rester från kylen till lunch ser jag nu till att göra matlådor under helgen. Det går snabbt och det är enkelt att göra flera portioner samtidigt. Sedan är det bara att frysa in och ta fram vid behov. Ett par gånger per vecka äter jag ute, men övriga dagar tar jag gärna med mig matlåda. I helgen svängde jag ihop några kycklingfiléer i ugn, ångade broccoli, morötter och palsternacka samt kokade mathavre med quinoa. Nu är det enda som krävs någon form av sås eller krämigt tillbehör när det är dags att äta. Idag har jag med mig en mogen avokado.

halsa

När lathet blir till långpass

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Ibland får man överlista latheten … men när träningspasset väl är igång är det oftast värt det.

Tillsammans i likadana mössor under morgonens långpass.

Tillsammans i likadana mössor under morgonens långpass.

Jag var rätt seg igår eftermiddag efter en vecka med många nya intryck. Jag älskar mitt nya jobb på Marathongruppen (tack för alla hejarop!) men det är många nya rutiner och saker att sätta sig in i vilket gjort att hjärnan gått på högvarv. Nu är jag pepp att starta en ny vecka med större trygghet i att jag vet vad jag ska göra.

Att ge mig ut på långpass på egen hand var idag inget som lockade, så det var tur att jag hade löpardejt med underbara Anna. Efter att ha vaknat tidigt, trots att klockan ställts om, hann jag få i mig en kopp kaffe och en skål fil med müsli innan löpningen. Jag var oväntat pigg när jag mötte upp Anna på Valhallavägen för att sedan tillsammans springa en härlig runda runt Djurgården där benen pinnade på av egen kraft samtidigt som vi var engagerade i samtal med varandra. Nu är jag fylld av energi och tacksam över dagens träning. Ibland är man seg i huvudet, men går man bara ut genom dörren är det oftast skönt att träna väl man är igång. Det gäller att överlista när det är lathet som gör en seg, inte att kroppen behöver vila. (Och genom att lyssna på ens signaler lära sig känna skillnaden när det är lathet eller riktig trötthet som pockar på uppmärksamheten.)

Glädjehopp på Strandvägen!

Glädjehopp på Strandvägen!

kosttips-recept

Våffeldagen med frasiga våfflor

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Så mumsigt med frasiga våfflor. Efter att ha startat dagen med att cykla för att bidra till Barncancerfonden på Spin of Hope blir jag nu sugen på att värma våffeljärnet.

Min godaste våffla med hallon och grädde.

Min godaste våffla med hallon och grädde.

Våffeldagen är en dag jag gillar då jag ÄLSKAR våfflor. Är som ett barn när det kommer till mitt pannkaks- och våffelsug även om jag även gillar vuxnare varianter med salta tillbehör och mer ”matig” portion. Men godast är det att äta våfflan med en klick nyvispad grädde, färska eller tinade bär. Mums!

Hoppas att vårt järn går varmt här hemma senare idag. Vi har ett klassiskt våffeljärn, men jag saknar vårt belgiska våffeljärn som vi har i sommarstugan då vi är i stan denna helg. I sommarstugan lagar jag gärna våfflor till lyxigt mellanmål. Perfekt efter några timmar ute i friska luften.

Våfflor på en frukostbuffé är min favorit. Här är jag på Bro Hof och ska strax ut på en golfrunda.

Våfflor på en frukostbuffé är min favorit. Här är jag på Bro Hof och ska strax ut på en golfrunda.

Höga frasiga våfflor i New York.

Höga frasiga våfflor i New York.

Frukost och våfflor i New York.

Frukost och våfflor i New York.

Frukost med våffla till efterrätt.

Frukost med våffla till efterrätt.

Charles hjälper mig gärna med smeten på landet.

Charles hjälper mig gärna med smeten på landet.

mode-trender

Blommiga träningskläder

av Terese Alvén i kategorin Mode & Trender, Shopping den

Röhnisch har precis lanserat en galet snygg löparkollektion. I veckan testade jag plaggen under ett inspirerande löpevent.

På väg till parken för att springa intervaller.

På väg till parken för att springa intervaller.

Jag älskar mönster och blev alldeles pirrig när jag såg Röhnisch coola ”limited edition”-kollektion som släpptes denna vecka. Mönstret och färgerna är inspirerade av en tidigare kollektion av Valentino samt av porslin i olika former. För att pigga till det hela har kläderna även fått gula detaljer samt breda reflexer. Kläderna andas hög modegrad samtidigt som de är noga anpassade för löpning. Funktion före mode även om det är mixen av de två som gör att jag går igång på plaggen.

Underbara kläder i våriga färger och mönster.

Underbara kläder i våriga färger och mönster.

Snacka om att vi var ett vårigt gäng som sprang genom den gråa morgonen tidigare i veckan. Vi stack verkligen ut och fick många blickar på oss.

Snack med min vän Anna på frukosten efteråt.

Snack med min vän Anna på frukosten efteråt.

Träningskläder kan verkligen pigga upp ett träningspass. Jag längtar redan till nästa gång jag får dra på mig något blommigt och vårigt. Då kanske det även är tillräckligt varmt så att jag kan skippa löparmössan och vantarna …

Fotograf: Rasmus Lindahl, Studio Emma Svensson /@rasmuslindahl

Älskar detaljen med bred synlig reflex och en slits nedtill på jackans rygg.

Älskar detaljen med bred synlig reflex och en slits nedtill på jackans rygg.

15 sekunder snabbt. 15 sekunder vila. Marathon-Petra Månström höll i visselpipan och peppade oss.

15 sekunder snabbt. 15 sekunder vila. Marathon-Petra Månström höll i visselpipan och peppade oss.

Älskar att träna med andra. Här snackar och skrattar jag med min vän Karin.

Älskar att träna med andra. Här snackar och skrattar jag med min vän Karin.

För vi ska ta en groupie!

För vi ska ta en groupie!

bocker

5 intressanta hälsoböcker i vår

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Hälsa den

Jag älskar böcker och här är fem av nyheterna i hälsohyllan som intresserar mig i vår. Några av dem ligger hemma och väntar på att läsas, så vänta er mina recensioner längre fram.

Fem spännande böcker inom hälsa i vår.

Fem spännande böcker inom hälsa i vår.

  1. Gröna burgare – Martin Nordin
    Jag älskar hamburgare, men eftersom jag inte äter kött förutom kyckling och fisk älskar jag trenden med att allt fler restauranger serverar vegetariska alternativ. Och nu finns en hel kokbok som hyllar den gröna burgaren. Hur gott?!
  2. Supersnacks och fler smarta sötsaker – Ulrika Hoffer
    Jag lärde mig mer om rawfood förra sommaren när jag gick en utbildning med Ulrika Hoffer. Nu har hon precis släppt sin senaste bok med massor av inspirerande recept som är goda och innehåller bra grejer.
  3. Starkare som en björn, snabbare än en örn – Kalle Zackari Wahlström
    Jag älskade Kalle första bok och är pepp på att få skratta och nicka igenkännande när jag läser uppföljaren.
  4. Supersallad – Kristina Gustafsson och Davide del Gatto
    Mättande sallader är perfekt till lunch med massor av smaker och texturer. Ibland tryter min fantasi och då är det bra att få ny inspiration.
  5. Sagasagor, Fiffiga kroppen och finurliga knoppen – Josefine Sundström
    Mina barn älskar den första boken av Sagasagor, och nu kommer uppföljaren med träningstema. Ser med spänning fram emot att läsa den här boken för mina barn.