arkiv

Inlägg från mars 2018

halsa

Ultravasan 45 – mitt första ultralopp!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag ska springa Ultravasan 45. Helt galet? I förrgår fanns inte ens tanken på att springa ett ultralopp. Nu är jag supertaggad!

Ibland går det fort när det känns rätt. Nu är min nästa utmaning antagen. Alltså, den som kommer efter Paris Marathon. För den utmaningen ska jag klara av först … men det gäller ju samtidigt att blicka framåt. Jag har de senaste veckorna funderat, googlat och jämfört olika maror runt om i världen. Jag har hittat flera som jag gärna springer. Men de ska ligga rätt i tid och jag vill just nu inte heller resa så långt för att springa. Det vore fantastiskt roligt att springa ASICS Stockholm Marathon igen, men eftersom jag jobbar på det loppet går det tyvärr inte … då får jag leta efter andra utmaningar. Jag valde till slut mellan Reykjavik Marathon och Stavanger Marathon. Men så fick jag den oväntade frågan av min kollega Kristina igår om att springa Ultravasan 45. Och från att inte ens ha funderat på det loppet blev det snabbt en självklarhet. Klart att jag vill springa i skogen. Klart att jag orkar springa längre än ett maraton. Klart att jag vill stanna i Sverige och köra lopp. Jag slipper flyga och tidsmässigt blev det en fantastisk utmaning att satsa på i sommar.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Ultravasan 45 efter Paris Marathon

Så efter Paris Marathon blir det alltså Ultravasan 45, sista halvan av Vasaloppsspåret. En lång sträcka. Längre än jag någonsin har sprungit. Samtidigt tycker en del i mig att det är fånigt att ”bara” köra halva när det faktiskt finns 90-kilometer att springa också … men nej, för två dagar sedan trodde jag inte ens att jag någon gång skulle springa ett ultralopp och nu har jag redan anmält mig. Och 45 km räcker gott och väl för mig denna gång. Det gäller att trappa upp successivt. Men man ska aldrig säga aldrig. Trodde aldrig att jag skulle springa ett maraton heller en gång i tiden. Och nu har jag genomfört fem, snart mitt sjätte, och fler kommer! Har ögonen på ett lopp i november … så kanske blir det en bokning dit tillsammans med min make.

intervjuer

Maten – ditt bästa träningsredskap – intervju med David Ek

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Inför påsk kommer här ett tips till intressant läsning. Näringsfysiologen David Ek har nyligen släppt sin nya bok – Maten ditt bästa träningsredskap – och det är något som får mig extra uppmärksam, särskilt en dryg vecka innan jag springer Paris Marathon samt har andra utmaningar som jag planerar längre fram i år. David träffade jag under Amelias träningsvecka på Kreta förra våren där vi båda var coacher. En mycket härlig och kunnig kille. Och nu har jag tagit ett nytt snack med honom för att få veta mer om boken och hur viktig maten är för den som tränar.

Grattis till nya boken, kan du berätta varför du skrev Maten ditt bästa träningsredskap!

Tack så mycket! Det var som hårt tränande tonåring som jag upptäckte kraften i rätt kostupplägg. Man kan säga att skrivandet av den här boken är att komma tillbaka till mina rötter i kost och träning. På ett annat plan vill jag också berätta på riktigt om vad kosten kan göra med träningsresultaten. Jag vill ge läsaren en så heltäckande bild av träning och kost som möjligt. När du läst boken ska du ha en solid kunskapsbas som gör att du kan ta smartare beslut kring din egen träning och kostupplägg.

David Ek tycker om att vara ute i naturen och träna. Foto: Nadja Odenhage.

David Ek tycker om att vara ute i naturen och träna. Foto: Nadja Odenhage.

För den som inte vet, vem är David Ek?

Jag är 33 år, bor i Nacka med min fru Veronica  och våra tre barn. Jag har idrottat sedan barnsben och framförallt sysslat med simning. På senare år har jag också börjat med långdistanslopp som maraton, Ironman och olika swimrun-lopp. Jag har jobbat i hälsobranschen sedan 2006 och har efter studier på Stockholms universitet och Karolinska institutet en kandidatexamen i näringslära. Jag har också en ganska lång karriär som simtränare på olika nivåer. Idag jobbar jag främst med att skriva, föreläsa och utbilda i näringslära och träning men också med CHR-analyser av företags organisatoriska och medicinska hälsa. Maten ditt bästa träningsredskap är min andra bok.

Hur mycket behöver en vanlig motionär tänka på maten?

Det beror helt på vilka mål man har, vad, hur mycket och hur hårt man tränar men också hur vältränad man är. Det viktiga med kosten är att anpassa den efter den träning man utför. Kosten kan för nybörjaren fungera som ett separat verktyg som lever sitt eget liv parallellt med träningen, där kosten och träningen på olika sätt hjälper dig att nå dina mål. För dig som tränat ett tag och tränar kanske från 3-5 gånger i veckan och uppåt börjar kosten på allvar bli ett verktyg för att påverka och styra både hur hårt du kan träna, vilken effekt du får av ett träningspass och hur snabbt du återhämtar dig efter träningen.

Ser matupplägget olika ut för en som mer satsar på styrka än en som exempelvis satsar på löpning?

Både ja och nej. Det går att äta all sorts mat oberoende av vilket mål man har men genom att styra mängderna av olika saker på tallriken kan jag styra effekten maten har och där skiljer sig kraven vid styrketräning en del från långdistanslöpning och annan uthållighetsidrott. Vid styrketräning handlar det till stor del om att kosten ska ge dig möjlighet att träna så hårt som möjligt och få maximal effekt på muskeluppbyggnad mm efter träningen. Vid uthållighetsidrott kan man däremot bli mer dynamisk och med hjälp av både träningen och kosten styra bränsletillgången i musklerna lite olika vid olika träningspass för att styra träningsanpassningen åt rätt håll.

Om du skulle ge tre snabba och viktiga tips från Maten ditt bästa träningsredskap, vad skulle det vara?

Maten ditt bästa träningsredskap är en ganska djuplodande bok för dig som verkligen vill lära dig allt du behöver kunna men några guldkorn finns det att plocka ut.

  1. Tror du att det finns ett motsatsförhållande mellan fett och kolhydrater i träningssammanhang, glöm det!
  2. Börja med att få en tydlig struktur i din kost. Ska du kunna ta ut svängarna och laborera med kostupplägget vinner du mycket på att ha en regelbundenhet kring måltider att utgå ifrån. Ofta behöver man ändra betydligt mindre än man tror om strukturen finns där.
  3. Lär dig förstå varför du kan vinna på att styra näringstillgången i kroppen för att få rätt effekt av varje träningspass.

För den som vill börja förändra sin kost för att få bättre träningsresultat, hur kommer man igång på bästa sätt?

Börja med att fundera över vad nästa träningspass kommer att kräva av kroppen. Låt kosten dagen inför passet styras för att ge dig bästa förberedelse. Ska du exempelvis träna högintensiva intervaller bör musklernas kolhydratlager vara välfyllda så att du kan genomföra hela passet på absoluta maxnivå. Ska du däremot springa långt och lågintensivt kan det finnas vinner med att springa mer fettdrivet under det passet. Det kan man åstadkomma genom att lägga långpasset ganska nära inpå ett uttömmande mer högintensivt pass och utan att fylla på så mycket kolhydrater emellan.

Hur viktig är tidpunkten när man äter i förhållande till träning?

Här får man lov att vara tråkigt akademisk och svara att det beror på, för i vanlig ordning spelar sammanhanget roll. Om jag tränar på gymmet eller springer 2-3 gånger i veckan kan man rakt av säga att timingen troligen har väldigt liten påverkan på vare sig träning, återhämtning till nästa pass eller effekten av träningen utan det är kosten i sin helhet som är mest avgörande. Tränar du däremot varje dag eller till och med flera gånger på en dag kan det handla om stora skillnader beroende på minuter. Generellt kan man säga att om det är 24 timmar eller mer mellan träningspassen är det den totala mängden av olika näringsämnen du får i dig per dygn som är viktigt men om det är mindre än 24 timmar mellan passen kommer timingen börja spela större roll. Man brukar dra nästa gräns vid ungefär 8 timmar där timing, mängd och fördelning av näringsintaget mellan passen är riktigt kritiskt för att maximera återhämtning, återuppbyggnad och uppladdning inför nästa pass.

Hur mycket kan kosten påverka träningsresultaten? Och hur lång tid tar det innan man kan börja märka effekt?

Kosten kan påverka oerhört mycket. Återigen beror det på hur vi mäter effekten av träning och är förstås beroende av vilket ditt mål är. Men det beror också på om vi tittar på träningseffekt utifrån något fysiologiskt mått på prestationsförbättring, om vi tittar på faktisk prestation eller om vi bara är intresserade av någon specifik sak som händer i kroppen. Det beror också på hur personen vi tittar på har tränat och ätit tidigare och hur stor förändringen blir till det nya upplägget. Tittar vi på rent kroppsliga mått såsom muskeluppbyggnad, kroppssammansättning och vikt har kosten oftast störst potential för den som är mer otränad. Det är oftast i början av ett träningsliv som det händer mest med dessa saker och därför har också kosten störst potential att påverka här. När det gäller träningsbarhet ökar däremot kostens påverkan ju mer vältränade vi blir, helt enkelt därför att tillgången på rätt bränsle blir en allt större begränsande faktor ju mer vältränad du är. På högsta elitnivå kan kostupplägget bokstavligen vara skillnaden mellan en succésäsong och totalt misslyckande och ju mer man förstår av kostens påverkan på träning och prestationsutveckling, desto mer makt får man som idrottare över sin prestation.

Bästa uppladdningsmålet innan träning?

Detta blir lite av en personlig åsikt efter mycket laborerande genom många år. Jag tycker bäst om att träna på relativt tom mage och äter därför helst något ganska lätt ett par timmar innan träningen om jag inte är inne i en tuffare träningsperiod med mycket träning. Sedan mina år som simmare vet jag att bananer fungerar väldigt bra för mig under träning. Jag skivar därför gärna en eller ett par bananer och äter tillsammans med kvarg eller keso och någon god krydda. Ska jag testa maxkapaciteten i löpning kan jag lägga till ett glas rödbetsjuice med citron och ingefära.

Bästa återhämtningsmålet efter träning?

Känner mig ofta ganska mätt och inte så sugen på mat direkt efter träning så då tar jag ofta återhämtning i dryckesform, kanske en lättdrucken smoothie med mycket protein. Om jag ska träna nära inpå igen får jag dock äta mer oavsett om jag känner för det eller inte.

Lär dig mer om träning och mat i Davids nya bok: Maten ditt bästa träningsredskap, den finns att handla bland annat här eller här.

arkiv

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Backintervaller i morgonsol på Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens.

Backintervaller i morgonsol på Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens.

100 tjejer. 2 dagar. Ett gäng träningspass och två föreläsningar. Wow – vilken fantastisk helg jag har haft ute på Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens.

Lördagen startade med mulet väder, en hel del blåst och till och med ett par snöflingor. Men vad gjorde väl det? Vi fick upp ångan av utmanande löpintervaller samt löpskolning utomhus tillsammans med Lisa Beskow och TSM Running. Därefter blev det inomhusträning för mig. Gänget delades upp i två grupper och ett gäng i taget kom in till min styrka för löpare. Där bjöd jag på en massa styrkeövningar där många muskelgrupper kopplades in, där vi körde enbensövningar, koordinationsövningar, en del balans samt övningar där vi tog hjälp av en kompis. Med ett leende på läpparna går träningen smidigare, och genom att träna tillsammans med någon höjs energin direkt. Så härliga klasser att få instruera. Och när vi avslutade med lite lek och dans – WOW – jag fick nästan ståpäls på armarna av deltagarnas engagemang. Och att de vågade släppa loss och bjuda på sig själva. UNDERBART!

Jag instruerade styrka för löpare med kroppsviktsövningar samt peppövningar med kompis.

Jag instruerade styrka för löpare med kroppsviktsövningar samt peppövningar med kompis.

Och den som väntar på något gott … söndagen bjöd på strålande sol och plusgrader! Underbart att denna dag få starta med morgonjogg, därefter följa upp med backintervaller, föreläsning och sist men inte minst distanslöpning.

För att orka med alla träningspass behöver kroppen fylla på med energi. Och maten på Rönneberga, den är fantastisk. Så fräscht. Så vackert. Så gott.

Fantastisk mat på Rönneberga konferens.

Fantastisk mat på Rönneberga konferens.

Jag, Kristina och Lisa, några av oss nöjda arrangörer och coacher efter en lyckad helg.

Jag, Kristina och Lisa, några av oss nöjda arrangörer och coacher efter en lyckad helg.

Och det var inte bara träning på schemat. Kristina Paltén som har sprungit genom Iran (!) och precis släppt en bok om sin resa höll en gripande föreläsning, och en av mina största inspiratörer genom min instruktörskarriär – Monika Björn – höll en inspirerande föreläsning om yogan (eller rörlighetens) viktiga roll för löpare.

Gruppbild - och självklart vill kamerakvinnan också vara med på ett hörn ...

Gruppbild – och självklart vill kamerakvinnan också vara med på ett hörn …

Ahh. Så många härliga möten och samtal. Trots att min kropp är trött, och hjärnan med, har jag fått ny kraft och inspiration. När jag kom hem var jag så i gasen att jag dammsög hela huset och jag längtar redan tills nästa träningspass. Som jag älskar mitt jobb när jag får inspirera och peppa andra till rörelseglädje!

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens - en succé!

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens – en succé!

traning

Träningssummering v 12 och träningsplanering v 13

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har varit en intensiv vecka. Både i jobbet samt i min träningsdos. Men för mig fungerar det som allra bäst att stressa av med träning, även om träningen såklart är en stress för kroppen ger det också en avstressande effekt efteråt. För balansens skull behöver jag även lugn, och jag ser fram emot påsken där jag har som högsta prio att komma ner i varv. 

Testar ut nya ASICS-skor som jag hoppas springa Paris Marathon i. De har hängt med på ett par intervallpass på löpband och i helgen sprang jag 8 km med dem utomhus. Känns bra på foten.

Testar ut nya ASICS-skor som jag hoppas springa Paris Marathon i. De har hängt med på ett par intervallpass på löpband och i helgen sprang jag 8 km med dem utomhus. Känns bra på foten.

Träningssummering v 12

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick) (check)
Ons – transportspringa till jobbet (check)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – träningshelg med Tjejmilen (check, körde 5 km morgonjogg på egen hand hemma sedan var jag instruktör och medtränare under löpning och styrkepass)
Sön – träningshelg med Tjejmilen (check, 5 km morgonjogg, backintervaller samt 8 km distanslöpning)

Känsla: Rolig men hektisk vecka. Samtidigt känner jag mig stark och pigg. Och jag vet att det blir lugnare om bara några dagar vilket gör att jag orkar tuffa på nu. Tjejmilens fantastiska träningshelg förtjänar ett eget inlägg, så det kommer inom kort här i bloggen.

Träningsplanering v 13

Mån – cykel 45
Tis – tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror
Lör – springa långpass, sista innan maran
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet

halsa

Morgonjogg för att rensa skallen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Morgonjogg för att rensa skallen.

Morgonjogg för att rensa skallen.

I helgen väntar Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens. Jag är en av arrangörerna samt ska peppa de 100 tjejerna i två styrkepass. Dessutom hänger jag med på en del löpning och ser fram emot att lyssna på föreläsningar. En riktig panghelg med andra ord. Men eftersom jag vet att det kommer bli intensivt behöver jag även en stund för mig själv, och jag startade därför dagen med en lugn halvtimmesjogg. Utan musik. Utan podd. Bara med fåglarnas kvitter, morgonsolens sken och mina egna tankar som sällskap. Helt underbart. Nu är jag så redo för helgen!

Önskar dig en härlig helg! Kanske springer du ASICS Premiärmilen? Kanske drar du på dig solglasögonen och tar en promenad? Kanske googlar du fram något gott recept inför våffeldagen imorgon?

shopping

Tävla om energi till din träning!

av Terese Alvén i kategorin Samarbeten, Tävlingar den

– I samarbete med Nick’s – 

För att orka träna - och njuta av träningen - behövs energi.

För att orka träna – och njuta av träningen – behövs energi.

Jag tränar mycket som ni vet. Och till det behövs energi. Jag är bra på att planera och ta med matlådor. Men till mellis är det sällan jag har med mig mackor eller kokta ägg. Min räddning när suget sätter in och jag vill ha en kick är olika former av bars. Jag har testat Nick’s sport crunch i smakerna hasselnöt och lakrits. Så gott med den söta kicken samtidigt som det mättar och ger mig ny energi till träning. Nu har du möjlighet att vinna en låda kexbars som ger dig energi dagar du är på språng. Perfekt inför tävlingssäsongen oavsett om du siktar mot milen, en halvmara, maran eller bara att träna regelbundet.

Tävling – vinn låda med kexbars!

Vill du också testa produkten? I samarbete med Nick’s tävlar jag ut en låda kexbars med 25 st i. För att tävla:

  • Följ Nick’s på Facebook eller Instagram
  • Mejla mig (terese@sparkibaken.se) svaret på denna fråga: Hur många meter är ett maraton?
  • Ge en motivering varför du ska vinna
  • Märk mejlet med ”Nick’s tävling”
  • Senast sista mars 2018 behöver jag ditt bidrag, sedan publiceras vinnaren här i bloggen.
Nick´s har goda kexbars i olika smaker.

Nick´s har goda kexbars i olika smaker.

– I samarbete med Nick’s – 

Terese tipsar – nr 12: Övning för insida lår med glid

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Har du ett halt parkettgolv hemma? Sätt på dig strumpor och träna denna övning för insida lår. 

Därför ska du träna denna övning för insida lår: Vi jobbar oftast övningar i riktningen framåt och bakåt. Men här får insida lår sig en utmaning i benet du för åt sidan, samtidigt som ståbenet är aktivt och jobbar för att hålla balansen och din tyngd.

Insida lår med glid

Gör så här: 

  1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Böj i ena benet och glid ut med det andra raka benet åt sidan.
  2. När du kommit så långt du kan utan att tippa kroppen, dra benet tillbaka igen samtidigt som du rätar du benet du står på.
  3. Upprepa 10 gånger på ena benet innan du byter och kör andra.
Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att dra benet snett framåt samt snett bakåt vilket gör att du aktiverar musklerna något annorlunda.

Tips! Håll fokus på insida lår och att ha benet rakt och spänt under hela övningen.

I nästa tips bjuder jag på en heldagsutmaning. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Sveriges bästa hälsobloggar – jag är med på listan!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Blogg/webb den

Wow. Vilket härligt mejl som damp ner i inkorgen i går. Cision rankar varje år Sveriges bästa bloggar inom olika kategorier. Och även detta år är jag med på topp-tio-listan som en av Sveriges bästa hälsobloggar.

Terese Alvén - en av sveriges bästa hälsobloggare. Då bjuder jag på ett glädjeskutt!

Terese Alvén – en av sveriges bästa hälsobloggare. Då bjuder jag på ett glädjeskutt!

Jag blir superglad. För det innebär att mina budskap om att inspirera till rörelseglädje för alla når ut. Ni läsare följer, läser och delar. Och ni tar aktiva beslut att behålla och förbättra er hälsa. Detta gör mig varm in i själen och jag kommer att fortsätta kommunicera med er. För hälsa är inte någon tillfällig quick fix. Hälsa är något pågående genom hela livet och vi behöver fortsatt kunskap, inspiration och hjälp för att må bra.

Cision skriver så här: Bloggarnas placering i topplistan grundas på en metodik som utgår från inlänkar, relevans, hur ofta bloggen uppdateras, läsarkommentarer och popularitet i sociala medier.

Sveriges 10 främsta hälsobloggar 2018

  1. PT-Fia
  2. Anja Forsnor
  3. Annika Sjöö
  4. Passion för hälsa
  5. PT by Emma
  6. Trend o träning
  7. Fitness & Hälsa
  8. Terese Alvén
  9. Leva Sunt
  10. Elin Kjos
barn-familj

Aktiv familj utomhus med lek, skogspromenad och picknick i solen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

I helgen inbjöd det strålande vårvintervädret till tid utomhus. Vi packade picknickkorgon och tog bilen till sommarstället. Där fick vi som aktiv familj utomhus leka, promenera och äta gott. Ni måste testa broccolisoppan med spenat och ärtor jag tog med i termos till lunch – så enkel att tillaga och en favorit även hos barnen!

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Från vårt hus tar det endast 46 minuter med bil till vårt sommarställe. Nästan för nära … men otroligt smidigt för att kunna ta en tripp bara över dagen. Även om det är möjligt att bo på landet även på vintern tycker vi att det blir för kallt och vi väntar ett par månader till innan vi sover där. Istället får den magiskt lugna och vackra miljön fungera fint för dagsutflykter.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Det blev några fina timmar i solen. Fotboll, skogspromenad, sitta still och lapa sol, äta kokt korv och soppa utanför redskapsboden och klättring i vår träningsställning. Hela kroppen fylldes av energi och kraft.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

På hemvägen somnade barnen i bilen. Och jag med … tur att Glenn höll sig vaken bakom ratten. Efter ett stopp på ICA Maxi för att storhandla åkte vi hem till villan där barnen fortsatte att leka ute i trädgården. Sedan hann vi även med en promenad till en lekpark hela familjen. Ingen ville vara inomhus, vädret drog ut oss konstant och det var först när solen gått ner och vi ätit hemlagad pizza (på fuskbotten från affären) som vi sjönk ner i soffan och tittade på en gammal Harry Potter-film tillsammans. Perfekt avslutning på en perfekt dag!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

Fotboll funkar fint även på vintern.

Fotboll funkar fint även på vintern.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

traning

Träningssummering v 11 och träningsplanering v 12 – ös, ös, ös!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft härlig träningsvärk i kroppen större delen av veckan. Mycket tack vare hemmaträningspasset med maken i onsdags. Hur skönt som helst. Mindre skönt är det att jag har haft rätt trötta vader, har ju kört på rätt intensivt ett tag. Men med massage och liniment känns det bättre. Och snart kan jag förhoppningsvis byta mina hårdare vinterskor mot mjukare löparskor om det blir barmark nån gång. 

Underbar morgonjogg på 10 km som del 1 av min träning på söndagen. Ibland får man anpassa träningen efter annat som händer, och jag är väldigt tacksam över min fantastiska morgon utomhus. Vem vill inte springa i guldig sol?

Underbar morgonjogg på 10 km som del 1 av min träning på söndagen. Ibland får man anpassa träningen efter annat som händer, och jag är väldigt tacksam över min fantastiska morgon utomhus. Vem vill inte springa i guldig sol?

Träningssummering v 11

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervaller på löpband (transportsprang till jobbet istället, passade vårt vardagspussel bättre)
Ons – transportspringa till jobbet (styrka och intervaller i hemmagymmet med maken på kvällen)
Tors – tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (nja … halvcheck. Det blev en specialare för att passa in i resten av familjens planer. 10 km på morgonen, 6 km på eftermiddagen inkl några backar samt styrka för core efteråt)

Känsla: Toppen! Trots intensiv träning känner jag mig pepp. Jag är inne i ett sådant flow där träning ger mig enorm glädje. Jag älskar varje sekund på tennisbanan. Jag älskar känslan av att få springa och jag tänker enbart positiva tankar om mitt stundande maraton när jag sitter på spinningcykeln. Mentalt och fysiskt börjar jag bli redo för vårens stora träningsmål den 8 april!

Träningsplanering v 12

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick)
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen