Terese Alvén inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar men med mycket rörelseglädje.

Terese Alvén – har arbetat med träning i 20 år. Jobbar som författare, hälsoinspiratör och skribent. I bloggen blandas information med inspiration och smarta tips. Läs mer om Terese +

  • terese2
  • Terese Alvén
  • running_water
  • Terese Alvén
  • terese_run
  • Terese Alvén
  • terese_run
traning

Träningssummering v 20 och träningsplanering v 21

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken vecka! Efter förra veckans lilla dipp har energin varit på topp. Så härligt att jag är trygg i dessa svängar, för jag vet att det dyker upp både tuffare och lättare perioder än ”normalläget”.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Träningssummering v 20

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, valde hemmaträning med familjen i trädgården)
Tis – tennismatch på morgonen (check – och extra roligt att jag vann)
Ons – intervaller på lunchen (transportträning till jobbet, 10 km)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis (intervaller med kollegor på lunchen, tennisträning utomhus)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennisträning (2 h tennis på kvällen)
Sön – vila (hakade på makens långpass, blev en underbar halvmara)

Känsla: Stark, tacksam, glad!

Träningsplanering v 21

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen
Tors – intervaller på lunchen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h
Sön – vilodag

Aj aj ... det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km.

Aj aj … det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km. Men något som gjorde min väldigt glad – det var bloggläsaren som ropade ett glatt hejarop i början av vår löparrunda. Tack för energin du bjöd på!

tavlingar

Tävling: vinn startplatser till Barnens Hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Förra året sprang Charles Barnens Hinderbana. Han älskade det då Gladiatorerna är ett av hans favoritprogram. Att då få träffa, och brottas med, Panzar, Hero och de andra starka karlarna gjorde honom så glad. Tyvärr var Tilde för ung för att vara med förra året, hon älskar ju Gladiatorerna lika mycket hon, men i år får båda barnen springa. Och kanske även dina barn? Jag har nämligen fått två startplatser att tävla ut från en av hinderbanans sponsorer, Bear.

Fruktremmar från Bear, smidigt att ha med i väskan som extra energi när blodsockret är lågt.

Fruktremmar från Bear, smidigt att ha med i väskan som extra energi när blodsockret är lågt.

För att tävla:

  • gå in på Facebook och gilla min sida (om du inte redan gör det): du kommer direkt till den här
  • skriv en kommentar till detta blogginlägg och berätta vad du tycker är roligast att träna tillsammans med ditt/dina barn och varför
  • senast 27 maj 2018 behöver jag ditt bidrag.

Två vinnare vinner varsin startplats till loppet. Har du flera barn och vill tävla fler gånger – gör olika kommentarer och berätta vad du helst tränar med respektive barn. Lycka till!

Mina barn springer Barnens Hinderbana.

Mina barn springer Barnens Hinderbana.

barn-familj

Träning i trädgården – cirkelpass med familjen och poolbad!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det behövs inte mycket för att få till ett härligt snabbt träningspass efter jobbet. På vintern hänger jag i hemmagymmet, men på sommaren då öppnar jag upp dörrarna och kör utomhus. Tog ut ett par medicinbollar samt gummiband och körde träning i trädgården. 

Det är roligt att träna tillsammans!

Det är roligt att träna tillsammans!

Träningsupplägg när ni tränar tillsammans

Enkelt upplägg när ni är två eller fler som tränar. En kör styrkeövning i trädgården. Den andra springer ett varv runt kvarteret. När löparen är tillbaka, då byter ni. Kör olika styrkeövningar varje varv. Har ni barn? Låt dem haka på efter egen vilja. Under måndagens träningspass hakade sonen med på cykel ett par varv när vi sprang. Sedan tog han en paus. En stund senare kom han tillbaks och ville denna gång springa med för att sedan också lyfta medicinbollen. Även dottern cyklade med en runda. I övrigt hoppade hon friskt på studsmattan.

Träning i trädgården.

Träning i trädgården.

Första doppet i poolen!

Belöningen efteråt? Vi badade i kvällssolen i poolen. Barnen invigde vår pool redan i lördags, men eftersom det då bara var 8,5 grad (!) väntade jag tills det i alla fall var 19 grader. Och då var det ljuvligt efter träning och svett.

Poolbad efter träningen!

Poolbad efter träningen!

Till slut, middagen efteråt? Den smakade ljuvligt gott. Självklart åts den utomhus på terrassen.

En riktig drömkväll en helt vanlig vardag. Det är sådana stunder jag kapslar in i minnesbanken. För självklart är inte alla våra kvällar lika rosaskimrande, men det kanske också är därför jag uppskattar dem extra mycket när de dyker upp. Och rörelseglädje ihop med familjen, det funkar faktiskt fint även regniga kalla dagar! Det är bara att jobba med andra aktiviteter.

barn-familj

Trailfamily – ut i skogen tillsammans med barnen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag älskar när föräldrar också öser på för fullt i leken. Då tycker barnen att det blir extra skoj.

Jag älskar när föräldrar också öser på för fullt i leken. Då tycker barnen att det blir extra skoj.

Är det svårt att få barnen att börja röra på sig? Ta med dem ut i skogen. Där finns så mycket som inspirerar till rörelse och det är rätt svårt att hålla sig stilla. Klart att man vill utforska en spännande stig, hoppa mellan stenar, balansera på en rot eller sparka på kottar. Dessutom doftar det underbart, fåglar kvittrar, ljuset bildar spännande mönster mellan grenar och trädstammar, små djur prasslar och det är som att befinna sig mitt i ett äventyr om man släpper fram fantasin. I helgen testade jag och barnen en timme Trailfamily som Team Nordic Trail anordnar i Ursvik – skogen där jag och Glenn gärna springer sedan vi flyttade till hus.

Vi går som krabbor för att stöka eller städa upp konerna.

Vi går som krabbor för att stöka eller städa upp konerna.

Aktiva lekar med familjen

Nu var vi inte mitt inne i skogen med alla barn, vi höll oss på den stora ängen nedanför samt gjorde endast något ryck in i skogen mot slutet av timmen. Jag hade gärna varit mer inne i skogen och lekt tillsammans med barnen där, men vi hade samtidigt skoj på fältet där vi sprang oss svettiga under lekar som kull, städa-stöka och springa och lämna eller hämta ”diamanter” inne i en skattkista.

Tilde i full fart mitt i leken.

Tilde i full fart mitt i leken.

Det blev en härlig stund tillsammans med barnen och övriga familjer. Perfekt nivå på träningen för mig som tog det rätt lugnt med intensiv träning i helgen, och perfekt nivå för barnen som hade stora leenden, svett i pannan och fick vara aktiva tillsammans med andra barn.

En glad Charles!

En glad Charles!

Lycka när det stod en brandbil på parkeringen. Ställ er som brandmän sa jag till barnen ...

Lycka när det stod en brandbil på parkeringen. Ställ er som brandmän sa jag till barnen …

traning

Träningssummering v 19 och träningsplanering v 20 – när luften går ur en

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft en rätt intensiv träningsvår. Först öste jag på inför Paris Marathon och efter loppet var motivationen fortfarande på topp och kroppen var pigg. Så även om jag planerade in att ta det något lugnare blev det ändå högre växlar. Sista veckan har jag dock varit rätt trött. Mycket på grund av pollen – och värmen (men den tar jag tacksamt emot!) – men också för att kroppen behöver en paus. Redan förra helgen bestämde jag mig för att lämna träningen fritt på helgen och jag har lördag och söndag anpassat mina aktiviteter efter vad som har känts bra. En tänkt morgonjogg blev idag istället en promenad. Och igår, då var i och för sig träningskläderna på, men mer som skön slapparlördag-outfit när vi var på sonens fotbollscup, testade Trailfamily samt spelade tennis ute på sommarstället. Låter mer intensivt än det var, snarare var det spontana rörelser när tillfälle och vilja fanns. Nu samlar jag kraft inför nästa vecka.

Lek med Tilde när vi hejar på storebrorsan på fotbollsplan.

Lek med Tilde när vi hejar på storebrorsan på fotbollsplan.

Träningssummering v 19

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, check)
Tis – transportträna till jobbet (check, blev 11 km morgonjogg)
Ons – tennismatch på kvällen (inställd match, sprang istället intervaller på lunchen)
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning (lugn löpning i Ursvik 12,5 km, kroppen rätt sliten. Ingen tennisträning)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – lämnar öppet för spontanitet (Trailfamily)
Sön – lämnar öppet för spontanitet (vila)

Mycket lek och bus med familjen i helgen. Aktiv lek är det bästa!

Mycket lek och bus med familjen i helgen. Aktiv lek är det bästa!

Känsla: Trött kropp och tungt att andas när jag har tränat ute. Trots detta kan jag inte låta bli att vara ute i naturen som just nu exploderar av blommor och är så fantastiskt vacker. Vill bara vara ute och röra på mig och njuta av dagen.

Träningsplanering v 20

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – tennismatch på morgonen
Ons – intervaller på lunchen
Tors – transportspringa till jobbet, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennisträning
Sön – vila

Några slag på tennisbanan blev det i kvällssolen.

Några slag på tennisbanan blev det i kvällssolen.

kosttips-recept

Rabarberpaj med hallon – somrig syrlig smak

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Det finns inget godare än när man plockar saker ur ens egen trädgård och äter. Nu är det inte jag som har planterat rabarbern som just nu frodas i en hörna av trädgården. Det är de tidigare ägarna. Men nu får jag njuta av att gå och bryta av några stjälkar och göra bland det somrigaste i smaker – rabarberpaj. Spröda, rosafärgade och mycket smak. En perfekt bas i paj. Och extra mysigt att baka paj blir det när dottern är med. 

Frysta hallon och rabarber från trädgården.

Frysta hallon och rabarber från trädgården.

Extra gott när rabarbern har vuxit hemma i trädgården.

Extra gott när rabarbern har vuxit hemma i trädgården.

Så vacker frukt!

Så vacker frukt!

Rabarberpaj med hallon

75-100 g smör
1 msk vaniljsocker
4-6 dl havregryn
2 msk potatismjöl
500 g rabarber
2 dl frysta hallon
3 msk kokossocker
2-3 tsk kardemumma

Att knåda smuldeg är roligt.

Att knåda smuldeg är roligt.

Gör så här: Gå ut i trädgården och plocka några rabarberstjälkar. Skiva upp den i små slantar. Sätt ugnen på 175 grader och plocka fram smöret så det får rumstemperatur. Smöra en pajform. Häll i rabarber och frysta hallon. På med potatismjöl, kardemumma och kokossocker och blanda runt.

I en annan bytta, häll i havregryn och vaniljsocker. I med smöret och knåda med fingrarna tills det är fördelat och det blir som ett klibbigt crunch. Eventuellt i med en skvätt vatten. Fördela sedan smuldegen över bären och frukten och sätt in pajen i ugnen cirka 20 minuter.

Tilde är snabb på att provsmaka, toppingen går att äta även om den är varm när pajen precis kommit ut ur ugnen.

Tilde är snabb på att provsmaka, toppingen går att äta även om den är varm när pajen precis kommit ut ur ugnen.

Njut av sommarfika med en skvätt vaniljvisp, glass eller grädde. Och drick gärna en kopp kaffe till. Så gott!

Rabarberpaj med hallon och smuldeg. Serverat med vaniljvisp.

Rabarberpaj med hallon och smuldeg. Serverat med vaniljvisp.

halsa

Springa intervaller på bana – rolig och effektiv träning

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Springa intervaller på bana är ett roligt sätt att öka tempot i löpsteget och förbättra flåset. Fördelen med intervaller är att träningspasset blir hyfsat kort. Det går därför att lägga in under lunchen eller som en rolig grej efter jobbet. Extra skoj är det om man är fler som tränar tillsammans. Alla kan ta det i sin egen takt men jag upplever att man höjer sin egen intensitet när andra är med. Och då blir träningen extra effektiv.

Intervaller på bana. Här kan du flyga fram!

Intervaller på bana. Här kan du flyga fram!

Intervalltips

  • Välj om du ska springa en viss tid eller en viss sträcka.
  • Bestäm antal intervaller samt hur lång vila du tar mellan varje.
  • Våga pressa upp pulsen, det ska vara flåsigt att springa intervaller, annars ger de inte effekt. Men kom ihåg att du snart får vila, så våga ta i.
  • Spring tillsammans med andra för att peppa varandra, men låt alla springa i sitt eget tempo.
  • Börja och avsluta alla intervaller med lätt jogg.
Det känns proffsigt att springa på bana. Och det är enkelt att se hur långt man springer.

Det känns proffsigt att springa på bana. Och det är enkelt att se hur långt man springer.

I mitt intervallpass joggade jag som uppvärmning drygt 1,5 km till Stora Mossens IP. Där blev det 5 varv runt banan, alltså 400 m, med cirka 45 sekunder-60 sekunders gåvila mellan varje. Som avslutning blev det 2 st ännu snabbare intervaller på 200 meter. Sedan tog jag en omväg tillbaka på kontoret och totalt blev min runda cirka 7 km. Ett perfekt lunchpass med kvalitet i form av intervallerna.

50 nyanser av gult. Är det vår så är det!

50 nyanser av gult. Är det vår så är det!

traning

Träningssummering v 18 och träningsplanering v 19

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag vet inte om det är pollen, troligen, eller en lätt förkylning även om kroppen känns frisk i övrigt, men jag har varit rejält snuvig ett par dagar. Men åh, så härligt det är att det börjar bli varmt och jag bara vill vara utomhus. Får så mycket energi!

Tennissäsongen utomhus är igång!

Tennissäsongen utomhus är igång!

Träningssummering v 18

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen (ingen jogg, men väl en tennismatch som jag vann)
Ons – transportträna till jobbet (check, 11 km löpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – STHLM Trail Run 5 km (check)
Sön – vilodag (tennismatch)

Känsla: Lite halvsegt efter onsdagens löpning när jag blev så snuvig och jag drog ner på intensiteten på resten av veckans pass.

Träningsplanering v 19

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – transportträna till jobbet
Ons – tennismatch på kvällen
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning
Fre – cykel 45
Lör – lämnar öppet för spontanitet
Sön – lämnar öppet för spontanitet

halsa

STHLM Trail Run – Sveriges största traillopp! Häng med in i skogen!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Tilde mitt i barnloppet under STHLM Trail Run 2018. Foto: Ryno Quantz.

Tilde mitt i barnloppet under STHLM Trail Run 2018. Foto: Ryno Quantz.

STHLM Trail Run, Sveriges största traillopp, blev en helt fantastisk dag. Nära 4000 anmälda, strålande solsken vilket gjorde att humöret steg på alla och såklart – en massa löparglädje. Jag är så tacksam att jag har möjlighet att jobba med något jag verkligen brinner för vilket är att få andra människor att röra på sig (gärna tillsammans) och att få dem glada och må bra.

Superstolt Charles som kom på plats 4 i barnloppet.

Superstolt Charles som kom på plats 4 i barnloppet.

STHLM Trail Run barnlopp

Under STHLM Trail Run sprang jag barnlopp tillsammans med barnen. Eller, jag sprang mest med Tilde. Charles vill gärna springa så fort som möjligt och komma i mål först, så han drog av i en rasande fart på egen hand. Och det lönade sig. Han gled in i mål på en fjärdeplacering. Det var en otroligt nöjd Charles som mötte mig och Tilde i mål en stund senare. För hon och jag, vi tog mer tid på oss. Tilde var en av de yngsta ute på banan och för henne handlar det om att springa och gå lite om vartannat. Mot slutet i skogen ramlade hon och blev ledsen. Men efter att hon fick lite skjuts på min rygg några meter, då blev hon glad och fick ny kraft in i mål. Och stoltheten i hennes blick när hon får medaljen. Det är så fint, älskar att hon har känslan av att hon har vunnit loppet.

Tilde fick lite skjuts när hon ramlat och slagit sig i skogen. Foto: Ryno Quantz.

Tilde fick lite skjuts när hon ramlat och slagit sig i skogen. Foto: Ryno Quantz.

STHLM Trail Run 5 km

Efter barnloppet åkte barnen hem med mormor och morfar som var på plats. Själv fortsatte jag att plåta, filma och skriva i sociala medier för loppets räkning. Och en stund senare, då var det dags att ställa sig på startlinjen igen. Med min kamera i högsta hugg sprang jag 5 km-banan. Det var fantastiskt att se alla som kämpade sig igenom banan. Det var lerigt på sina ställen, utmanande brant på andra. Men mest var det bara vackert. Vitsippor. Solljus. Kottar och mjukt underlag. Hur mysigt som helst!

Vackert att springa i skogen, även om det var rätt lerigt på sina ställen ...

Vackert att springa i skogen, även om det var rätt lerigt på sina ställen …

På toppen av den tuffa slalombacken.

På toppen av den tuffa slalombacken.

After Run

När jag hade spurtat in i mål, då hängde jag på After Run i evenemangsområdet, snackade med löpare, hjälpte till att plåta vid selfieväggen, fotade alla vinnare från de olika distanserna 5, 10 och 20 km samt lyssnade på trubaduren som spelade.

Vilken vårfest det blev! En fantastisk lördag fylld av rörelseglädje. Nu ser jag fram emot näst lopp i STHLM Challenge-serien: STHLM 10. Totalt är det fyra lopp: STHLM Trail Run, STHLM 10, STHLM Urban Trail och STHLM Xploration Run. Alla med fokus på upplevelse vilket är något jag går igång på. Tider kan jag tycka är rätt så ointressant, men att samla upplevelser och intryck. Det gör mig lycklig. Och energin som dessa evenemang ger, det gör att jag snart vill dra på mig löparskorna igen.

Snygga medaljer till alla som kom i mål.

Snygga medaljer till alla som kom i mål.

Tilde värmer upp inför STHLM Trail Run.

Tilde värmer upp inför STHLM Trail Run.

Strax innan start av STHLM Trail Run.

Strax innan start av STHLM Trail Run.

Händerna i luften!

Händerna i luften!

STHLM Trail Runs otroligt snygga selfievägg! Foto: Ryno Quantz.

STHLM Trail Runs otroligt snygga selfievägg! Foto: Ryno Quantz.

barn-familj

Springa barnlopp – från Solhemsvarvet till STHLM Trail Run och Minimaran

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

Mina barn älskar att springa barnlopp. Vi tränar tillsammans inför och har roligt både innan, under och efter loppet. Nu har säsongen inletts med vårt lokala lilla lopp Solhemsvarvet. Snart väntar STHLM Trail Run och såklart Minimaran!

Jag sprang tillsammans med Tilde under Solhemsvarvet och lät henne bestämma tempo.

Jag sprang tillsammans med Tilde under Solhemsvarvet och lät henne bestämma tempo.

Nu är inte bara min springsäsong igång, även barnen kutar gärna så fort de får chansen. Barn gör som vuxna gör, och när jag drar på mig träningskläderna och springskorna, då vill oftast mina barn också haka på. De är för små för att följa med på mina långa pass, men de är nöjda med att mamma får springa först (och barnen stannar hemma och hoppar studsmatta i trädgården med pappa), och när jag kommer tillbaka, då tar vi tillsammans några varv runt kvarteret. Barnen får bestämma tempo, sträcka och när de vill pausa. Jag vill att det ska kännas kravlöst och roligt, och att de får göra det på sina villkor. Det är då jag tror att vi bygger grunden för en bestående vana.

Springa barnlopp

Förutom att vi springer själva får barnen springa en hel del barnlopp. Barnens stora mål, som de ofta pratar om, är Minimaran. De var med redan förra året och de kommer fortfarande ihåg just det loppet. Det mäktiga i att springa i mål på Stadion med alla människor, den stora målbågen och allt ståhej runt omkring. Det har satt sina spår på ett positivt sätt. På lördag springer barnen STHLM Trail Runs barnlopp i skogen på 900 meter. Och i måndags, på Valborg, då deltog de i vårt lokala lopp – Solhemsvarvet – under Valborgsfirandet på Gläntan i Spånga. En dryg kilometer genom Spånga Hills. En ganska så utmanande bana med många backar, men jag sprang tillsammans med Tilde och lät henne bestämma takten. Vi sprang, vi joggade, vi promenerade och vi pausade om vartannat. Charles däremot, han är så pass stor att han vill springa själv, och han vill gärna komma först. Han stack iväg med några andra grabbar i täten, och sedan såg jag inte honom förrän efter mållinjen. Det jag dock är glad över, det är att även om hans mål är att vinna är han lika stolt när han får sin medalj oavsett om han kommer in en bra stund efter den som först kommer i mål.

Charles spurtade på upploppet.

Charles spurtade på upploppet.

Vill du springa barnlopp tillsammans med dina barn, här kommer mina tips!

  • Inför loppet, visa bilder från loppet, prata om loppet och inspirera barnen till att vilja vara med
  • Finns det ett vuxenlopp samma dag, var gärna med på det och låt barnen heja på dig vid sidan av tillsammans med någon annan vuxen, gör dagen till en gemensam utflykt
  • Låt barnet styra tempo och pausa när hen vill, viktigt med en positiv upplevelse från loppet
  • Heja fram alla barn när du springer, inte bara ditt eget, då alla inte springer med sin förälder – detsamma gäller såklart åskådare
  • Lägg inget fokus på placering, lägg fokus på hur grymma ni var som kämpade hela vägen till mål
  • Ge varandra en kram, high five och fira efter målgång, låt barnen få uppleva magin när man känner sig som en vinnare oavsett hur lång tid det tog att komma i mål!
Ladda in fler inlägg