Terese Alvén inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar men med mycket rörelseglädje.

Terese Alvén – har arbetat med träning i 20 år. Jobbar som författare, hälsoinspiratör och skribent. I bloggen blandas information med inspiration och smarta tips. Läs mer om Terese +

  • terese2
  • Terese Alvén
  • running_water
  • Terese Alvén
  • terese_run
  • Terese Alvén
  • terese_run
halsa

Backteknik – spring effektivt uppför och nerför backen – 6 bästa tipsen!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Backar är ett naturligt inslag i en löprunda. Här får du de bästa tipsen hur du springer uppför backen samt hur du springer nerför med effektiv, skonsam teknik.

Under ett av mina pass i löpteknik förra veckan fokuserade vi på backlöpning. Backar är många gånger något som kan skapa en oro i kroppen när de närmar sig – ska jag orka hela vägen upp? Men backar är inte av ondo, själv älskar jag backar. För ofta medför en uppförsbacke även ett nedförslut och då vet jag att jag får med mig fart och en snabb känsla när vägen därefter planar ut sig. Att enbart springa på en helt plan väg kan jag uppleva är tuffare, för det blir väldigt monotont. Jag älskar variation, och mitt snabbaste maraton sprang jag i Helsingborg, på en väldigt kuperad bana. Så ja, backar är utmanande, men vet du hur du ska hantera dem kan de bli ett roligt inslag i löpningen.

Det är bra att öva upp teknik och styrka i backar.

Det är bra att öva upp teknik och styrka i backar.

Backteknik: Springa uppför backe – 3 tekniktips

  1. Håll blicken upp mot toppen. Titta dit du ska, det hjälper dig att hålla kroppen upprätt och föra kraften uppåt istället för rakt in i backen. Värst är att titta ner på fötterna, då bromsar du upp dig själv och backen blir tuffare att hantera.
  2. Överdriv knälyftet och landa under kroppen. Lyft knäna högre än när vägen är plan och ta många små steg så att du hela tiden landar med foten under dig. Så hellre många små snabba steg än några få älgkliv uppför, då måste du använda mycket muskelstyrka och det sliter rejält.
  3. Jobba med överkroppen. Kom ihåg dina armar. Genom att driva på ännu mer med armpendlingen kan känslan (nästan) bli att flyga uppför backen. Du har mycket kraft att vinna på att driva på med armar och bål.

Och när du kommer upp till toppen, ta ett par djupa andetag joggandes innan du springer vidare. Sträck på dig lite extra och var stolt att du tog dig hela vägen upp till toppen.

Öva gärna både på att springa uppför och nedför backar.

Öva gärna både på att springa uppför och nedför backar. Bra backteknik hjälper dig.

Backteknik: Springa nerför backe – 3 tekniktips

  1. Lätt mjuka knän. Håll benen lätt böjda, stela raka ben kan skicka upp hårda stötar i kroppen samt bromsar dig nerför, våga vara lite mjuk i knäna och jobba dig neråt med små steg.
  2. Luta dig bakåt eller framåt. Beroende på hur brant backen är håller du kroppen olika. Är det en snäll lutning, våga luta dig framåt och få fart av backen utan att du för den skull tappar kontrollen. Är det brant, luta dig istället lätt bakåt och mot slutet när det börjar plana ut, då vågar du släppa på kroppen och farten framåt.
  3. Landa på mitten eller främre delen av foten. Hälen bromsar upp dig, landa lite längre fram på foten och jobba med små steg nerför backen.

Lycka till med din backträning! I nästa inlägg ger jag tips på backintervaller för att bygga upp din styrka samt självförtroende i backar.

inspiration

Summering: träningsresa med Amelia och Tara – Fuerteventura 2017

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Jag har summerat min träningsresa med Amelia och Tara på Fuerteventura med 10 bilder. Dessutom kunde ni redan förra veckan läsa om min föreläsning samt kärlek till aerobics som väckts på nytt.

1. Löpning med fantastiska kvinnor.

Under flera pass hann jag springa med, och snacka, med härliga kvinnor. Älskar att få peppa, inspirera och se andra utvecklas.

1. Löpning med fantastiska kvinnor.

1. Löpning med fantastiska kvinnor.

2. Löpteknik och löpskolning med både nybörjare och vana löpare.

När någon testar något de aldrig gjort tidigare, och kanske är lite nervös inför, blir jag stolt. Under veckan var det många som utmanade sina gränser och växte.

2. Löpteknik och löpskolning med både nybörjare och vana löpare.

2. Löpteknik och löpskolning med både nybörjare och vana löpare.

3. Aerobics!

Jag skulle instruera tre pass, men efter flera önskemål blev det ytterligare ett pass. Vad gör man inte för sina deltagare … och jag klagade inte, bara roligt att få känna dansglädjen ytterligare en gång.

3. Aerobics - skulle bli 3 pass, men efter flera önskemål la vi in ett extra sista dagen.

3. Aerobics – skulle bli 3 pass, men efter flera önskemål la vi in ett extra sista dagen.

4. Så många möten som har lämnat avtryck efter resan.

Det är inte bara träningen som är i fokus en vecka som denna. Alla möten – det är det som lämnar störst avtryck. Det är alltid galet härliga människor som åker på träningsresa!

4. Så många möten som har lämnat avtryck efter resan.

4. Så många möten som har lämnat avtryck efter resan.

5. Intervallpass på stranden.

Vackraste miljön att springa i. Då gör det inget att stranden gör löpningen extra tuff, då utmanar man sig själv. Två intervallpass på stranden hann jag med att instruera under veckan.

5. Intervallpass på stranden, en dag med korta intervaller, en dag med långa.

5. Intervallpass på stranden, en dag med korta intervaller, en dag med långa.

6. Vandring.

En eftermiddag följde jag med en grupp på vandring. Jag promenerade i bergen samt joggade tillbaka. Riktigt härligt.

6. Vandring upp och ner för bergen längs vattnet.

6. Vandring upp och ner för bergen längs vattnet.

7. Magiskt ljus och miljö att träna i.

Ahhh, detta bär jag med mig hem.

7. Magiskt ljus och miljö att träna i.

7. Magiskt ljus och miljö att träna i.

8. Träna för andra.

Även vi ledare behöver inspiration. Jag tränade och testade det mesta som fanns på schemat under veckan, som pumpa rumpa, yin yoga och tabata.

8. Så inspirerande att även hinna med några kollegors klasser.

8. Så inspirerande att även hinna med några kollegors klasser.

9. Egen tid.

Tid för reflektion, tid för återhämtning, tid för planering.

9. Ibland behöver jag landa i egen tid, då tog jag en runda för mig själv.

9. Ibland behöver jag landa i egen tid, då tog jag en runda för mig själv.

10. Värdefull solenergi, rörelseenergi och kärlek.

Ja, det summerar det mesta denna vecka.

10. Värdefull solenergi, rörelseenergi och kärlek att ta med in i vintern!

10. Värdefull solenergi, rörelseenergi och kärlek att ta med in i vintern!

Se fler bilder från den fantastiska resan inne på Facebook – jag har samlat ihop bilder från mina klasser i ett album.

traning

Träningssummering v 46 och träningsplanering v 47 – från träningsresa till vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glädjeskutt uppe på berget efter underbar morgonjogg på stranden!

Glädjeskutt uppe på berget efter underbar morgonjogg på stranden!

Senaste veckan har innehållit massor av skön träning. Dels när jag har hållit i egna klasser, men även när jag har haft möjlighet att gå och träna på egen hand eller på mina kollegors träningspass. Jag tar med mig mycket energi in i nya veckan nu när jag går tillbaka till vardagen igen.

Träningssummering v 46

Mån – flyga till destinationen, lätt jogg på eftermiddagen för att kolla in området (check, 5 km jogg)
Tis – löparteknik, tid för annan träning (tränade Tabata samt sprang morgonjogg)
Ons – aerobics, löpning (check)
Tors – löparteknik, aerobics och löpning (morgonjogg, aerobics samt coachade andra i intervaller)
Fre – aerobics, löpning (morgonjogg, aerobics och vandring 2 h, yin yoga)
Lör – inga klasser (morgonjogg 6 km,  ”pumpa rumpa”-pass, tabata, yin yoga)
Sön – löparteknik, löpning (morgonjogg, aerobics istället för löpning, vattengympa)

Känsla: WOW! Vilken inspiration jag har fått denna vecka. Det är inte bara deltagarna under en träningsresa som inspireras, även vi ledare får så enormt mycket kraft av alla leenden, all kämparglöd och alla möten. Det har varit en intensiv vecka med många timmars träning, och även om jag märker att kroppen är rätt trött bubblar jag samtidigt av energi. För visst föder rörelseglädje mer rörelseglädje! Imorgon skriver jag mer om träningen jag gjorde under veckan, både som ledare och som deltagare.

Träningsplanering v 47

Mån – morgonjogg
Tis – cykel 45 min, tennismatch
Ons – tennis
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

halsa

3 löpskolningsövningar för att förbättra din löpteknik

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Höga knän. Foto: Jane Haglund

Höga knän. Foto: Jane Haglund

I mitt förra inlägg skrev jag om vikten av bra löpteknik samt gav tips på vad du bör tänka på. I detta inlägg ger jag tre enkla och effektiva övningar att träna på hemma för att förbättra löpsteget.

När du nu har koll på vad du kan tänka på i tekniken när du springer går vi in på hur du kan öva upp din löpstyrka. I dessa tre övningar jobbar du med olika faser i hjulet du försöker åstadkomma när du springer: när du lyfter knäet, när du sätter i foten och när du sparkar bakåt. Tillsammans blir det formen av ett hjul, en cirkel. Mindre cirklar när du springer långsamt och större cirklar när du springer snabbt.

Jobba med övningarna på en kortare sträcka, 20-30 meter. Upprepa gärna ett par varv. Se till att värma upp ordentligt innan och avsluta gärna med några fartökningar där du försöker att överdriva tekniken i löpsteget.

Tripping. Foto: Jane Haglund

Tripping. Foto: Jane Haglund

Tripping

Små små steg. Lyft ena foten så att tån nästan inte lyfter från marken. Jobba snabbt men med ytterst små steg. Pressa fram höften, spänn rumpan och känn att du jobbar med ett starkt bäcken. Här jobbar du med fotisättningen samt spänsten i foten. Du vill när du springer vara så kort tid som möjligt i marken.

Höga knän

Rör dig framåt hoppandes med höga knän. Sikta mot att få upp knäna nittio grader utan att falla bakåt med kroppen. Spänn bålen och ha en stark kropp. Får du inte upp knäna så högt utan att tappa tekniken, jobba med lägre lyft. Här jobbar du med krafthämtningen och knälyftet i löpsteget.

Kick i rumpan. Foto: Jane Haglund

Kick i rumpan. Foto: Jane Haglund

Kick i rumpan

Spring framåt samtidigt som du med spänstiga kickar försöker nudda rumpan med foten. Här jobbar du mycket med frånskjutet i löpsteget.

Tänk på! – ett sista tips på vägen

Försök inte förändra allt på samma gång. Välj ut något som känns viktigt för dig och börja där. Och ta det lugnt. Är du van att springa på ett visst sätt och sedan gör stora förändringar snabbt då kan skador komma eftersom kroppen inte vant senor och ligament än. Smyg in övningarna och på sikt kommer du få bättre förutsättningar för att kunna springa hela livet.

halsa

Löpteknik och löpskolning – så får du löpningen skadefri och rolig!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Löpningen blir mer njutningsfull med bra teknik.

Löpningen blir mer njutningsfull med bra teknik.

En bra löpteknik hjälper dig till skadefri, effektiv löpning. Med hjälp av löpskolning tränar du upp tekniken. Jag visar hur.

Att springa är något naturligt och vi lär oss redan som barn att lyfta fötterna och ta oss springande framåt. Tittar du på små barns rörelsemönster när de springer ser det oftast lätt och smidigt ut. Det klarar de utan att nöta in en viss teknik eller att ens fundera över hur de för sina armar och var de håller blicken. Tittar vi på vuxna som springer ser det oftast inte lika ledigt ut. Det finns nästan lika många löpstilar som löpare. Och även om vi till och med i den absoluta världseliten inom exempelvis marathon eller andra långdistanslöpare ser en mängd varianter som skiljer sig från det som oftast lärs ut inom löpskolning finns det fördelar att försöka hitta ett effektivt löpsteg. Sedan kommer det ändå skilja sig åt då våra kroppar är byggda på olika sätt och livets tidigare utmaningar kan ha förändrat vårt rörelsemönster.

Varför löpskolning?

Löpskolning är löparens styrketräning (alltså, du får gärna köra mer klassisk styrketräning också). Men i löpskolningsövningar överdrivs olika faser i löpsteget och olika färdigheter i musklerna tränas upp för att på sikt göra att du springer mer effektivt, minskar risken för skador samt kan springa snabbare, om nu det är viktigt för dig. Och visst vill vi kunna hålla i löpningen livet ut, det är i alla fall ett av mina starkaste mål, att kunna njuta av löpningens frihet så länge jag lever.

Hur gör man?

Löpskolning tar tid. Det handlar om att öva upp muskelminnet så att det till slut sker naturligt när du springer utan att du tänker på det. Genom att träna löpskolning en eller ett par gånger i veckan kan du upptäcka skillnader efter något år, även om vissa förändringar såklart kan komma både dessförinnan och längre fram.

Blicken i fjärran, stolt hållning och pendlande armar. Foto: Jane Haglund

Blicken i fjärran, stolt hållning och pendlande armar. Foto: Jane Haglund

Det går att nörda ner sig mycket i teknik, olika övningar och upplägg. Men för att göra det enkelt, och enkelt är bra, då blir det lättare att ta det till sig, kommer här några saker att fundera över i din löpteknik:

Blicken

Håll blicken i horisonten. Titta långt fram när du springer. Det hjälper dig att räta upp hållningen samt att få energi framåt. Tittar du ner är det också lätt att tyngden kommer neråt vilket bromsar upp dig. Så blicken långt fram, rulla bak axlarna och spring med stolt hållning.

Armpendlingen

Överkroppen hjälper till enormt mycket i löpningen och både bål och armar är viktiga delar. Håll armarna ungefär i nittio grader i armvecket med handflatorna lätt uppåt. Händerna är lösa, som att du håller i en fågelunge, och armarna pendlar fram och tillbaka när du springer. Behåll vinkeln hela tiden och undvik att armarna korsar mittlinjen. Armarna ska föra din kraft framåt.

Segway

Jag har aldrig testat en segway, men jag tycker ändå liknelsen med att luta sig fram som att du står på en segway är bra. För visst förstår vi vad som menas? Luta dig lätt framåt från vristen med rak kropp, spänd rumpa och försök tänka att du ligger lätt lutad mot löpriktningen när du springer. Tyngdkraften är inte bara ett hinder när du springer, den är dessutom enorm hjälp om den används rätt.

Öva att falla fram från vristen, som en segway, för att känna kraften framåt. Foto: Jane Haglund

Öva att falla fram från vristen, som en segway, för att känna kraften framåt. Foto: Jane Haglund

Fötterna

Landa under kroppen med fötterna. Sätter du i foten framför dig bromsar du upp steget, försök att landa under dig och ha foten så kort tid som möjligt i marken.

I nästa blogginlägg bjuder jag på tre enkla och effektiva löpskolningsövningar.

Aerobicsinstruktören är tillbaka – välkommen tillbaka till 90-talet!

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Aerobics under strålande sol och varma vindar.

Aerobics under strålande sol och varma vindar.

Aerobics är lika roligt idag som på 90-talet. Och visst har vi saknat grapevine, V-steg och andra välkända begrepp.

Jag var 16 år när jag började jobba som aerobicsinstruktör. På den tiden körde vi med kasettband och fick spola fram och tillbaka för att komma rätt till finallåten i slutet. Det var tider det … Under några år körde jag klasser parallellt med skolan och jag älskade varje minut av det.

Efter min resa till New York där jag drabbades av min ätstörning var jag tvungen att ta en paus från instruerandet ett par år. När jag sedan körde igång var inte aerobics lika trendigt och jag höll bara några få aerobics- och steppass innan jag istället gick över på spinning, BodyPump, core med mera.

Det gäller att hålla tungan rätt i mun och jobba med koordinationen.

Det gäller att hålla tungan rätt i mun och jobba med koordinationen.

Rörelseglädje med aerobics!

Aerobicsen glömdes bort … men nu – vilken rörelseglädje som väckts. Det är som att lära sig cykla. Stegen, instruerandet och koordinationen fanns kvar (hyfsat i alla fall). Två gånger har jag fått njuta av att instruera aerobics här på träningsresan och imorgon kör jag mitt sista pass. SÅ GALET ROLIGT! Detta är definitivt något jag kommer att fortsätta med på träningsresor och events även om jag inte riktigt får in träningsformen i min egna redan fulla träningskalender. Värsta lyxproblemet att det finns så mycket olika roliga träningsformer att utöva.

Underbart att få göra comeback som aerobicsbrutta! Love it!

Underbart att få göra comeback som aerobicsbrutta! Love it!

Grymt duktiga kvinnor!

Grymt duktiga kvinnor!

Packa rätt inför solsemestern i vinter – så håller du i träningen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.

Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.

Har du en solig resa att se fram emot i vinter? Grattis! Inte bara får du möjlighet att sola, bada och få en paus från vardagen. Du får också möjlighet att fylla på ditt D-vitaminförråd som dras ner rejält under mörka vintern. Dessutom hoppas jag att du utnyttjar chansen att testa någon ny träningsform eller att få ny energi till den vardagliga träning du redan har som rutin.

Flygvärdinnornas bästa tips

Flygvärdinnor har koll på hur du flyger hälsosamt, deras bästa tips för att hålla vätskebalansen och komma fram till destinationen med energi hittar du här. Men för att sammanfatta: drick vatten regelbundet, rör på kroppen och ät med jämna mellanrum. Rätt likt tipsen som funkar en helt vanlig vardag också, men i ett flygplan behöver vi tänka till lite extra.

Packa ner förutsättningar i bagaget

Oavsett om du åker på någon av alla de träningsresor som finns att välja mellan eller om du är iväg på en klassisk charter med familjen tycker jag att du ska ge dig själv rätt förutsättning för att kunna vara aktiv. För även om du åker iväg för att vila kommer du bara bli mer seg om du ligger åtta timmar i en solstol varje dag. Klart du ska vila och göra det du känner för, men genom att även röra på dig kommer du upptäcka att du reser hem med betydligt mer energi än vanligt.

Packa ner träningsskor, löparskor om du gillar att springa, och minst ett ombyte träningskläder. Glöm ej keps och gärna solskyddsfaktor anpassad för att klara svett. Det finns bra produkter på marknaden som riktar sig mot en aktiv livsstil, testa dessa. De ger bra skydd mot solens strålar samtidigt som de inte blir en täckande obehaglig yta på huden.

Vill du köra styrka, släng ner ett gummiband i packningen också. Det tar ingen plats och väger inget men kan möjliggöra träning på hotellrummet om du kanske inte har möjlighet att lämna barnen för att ge dig ut på en tur.

Och en sista sak när det kommer till packningen – glöm inte handtvättmedel. Det är fräscht att kunna tvätta upp träningskläderna i handfatet efter användning. Då kan du dessutom träna fler än en gång i veckan!

Starta dagen med rörelse

Väl på plats ska träningskläderna komma till användning, och bästa sättet att få det gjort är att starta dagen med passet. Annars är det lätt hänt att solsting, trötthet och reskamrater gör att träningen skjuts fram gång på gång … det är ju så mysigt att sitta vid utefiket eller gå och njuta av hotellets after beach. Och självklart ska du göra det, men har du redan hunnit med din träning behöver du inte helle känna dåligt samvete för att du hoppar över den. Du kan istället njuta av två saker – träningen på morgonen och myset på eftermiddagen.

Träna tillsammans

Reser du tillsammans med andra. Involvera gärna dem i träningen. Gör det tillsammans – och gärna lite aktivitet här och där under dagen, inte bara den regelrätta träningen på morgonen. Spela beachvolleyboll, gå ner till byn, dansa efter middagen. Lek, busa och skratta tillsammans – oavsett hur gamla ni är som reser! Och ni som väljer att resa på regelrätta träningsresor som den jag befinner mig på just nu – grattis – ni får automatiskt en massa fantastiska kompisar att träna tillsammans med.

Viktig föreläsning om hälsa och ohälsa – samt att hitta sin rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Gruppbild efter föreläsningen.

Gruppbild efter föreläsningen.

Wow. Jag känner sådan tacksamhet över den fina respons jag fick under och efter föreläsningen om hälsa och ohälsa som jag höll igår kväll. Jag berättade om mitt liv samt gav mina bästa tips för hur andra kan hitta sin balans, sin rörelseglädje och sin hälsa. Utan att jämföra sig med andra och att utgå ifrån vad man själv tycker om och mår bra av. Så lätt och samtidigt så svårt då vi lever i en värld där vi konstant kan ta del av andras lycka och framgångar. Det är lätt att glömma bort att allt inte är så bekymmerslöst som det verkar, vi har alla liv med olika utmaningar. Men genom att vara snälla mot oss själva och försöka lyssna inåt kommer vi en bra bit på väg och får lättare att hantera, parera och stå emot, uttryck utifrån.

Härligt att inspirera för ett stort gäng kvinnor.

Härligt att inspirera för ett stort gäng kvinnor.

arkiv

Träningsveckan med Amelia och Tara är igång!

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Igår landade vi på Fuerteventura för en härligt intensiv, men samtidigt avkopplande, träningsvecka tillsammans med Amelia och Taras läsare. Jag är en av instruktörerna på plats och efter att precis ha instruerat mitt första löpskolnings-pass för veckan är jag hög av adrenalin. Älskar att instruera! Att få inspirera! Och att få se deltagare testa sin bekvämlighetszon och testa sådant de normalt sätt inte gör – det är underbart att få se.

Senare i veckan kommer jag skriva en hel del om löpskolning och löpteknik i bloggen, dels för deltagarnas skull, men även för er läsare. Så kan du också testa på övningarna där du befinner dig.

Gruppbild efter löpskolning i solen.

Gruppbild efter löpskolning i solen.

Senare idag håller jag en föreläsning, därefter flyter veckan på med mer löpskolning, löppass samt aerobics. Och så tänker jag se till att träna en del för övriga instruktörer på plats. Är sugen att hinna med tabata, pumpa rumpa och yoga.

Även om inte du har lyxen att vara iväg på en träningsresa just nu. Varför inte utmana dig och testa något nytt i träningsväg denna vecka – kommer du ihåg höstutmaningarna jag skrev om? Våga testa nytt – kanske hittar du en ny favorit.

arkiv

Tjejmilens träningshelg på Villa Brevik

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Gruppbild under regnbågen. 100 tjejer på Tjejmilens träningshelg!

Gruppbild under regnbågen. 100 tjejer på Tjejmilens träningshelg!

I helgen har jag hängt ute på Lidingö i och runt Villa Brevik där jag och teamet på Marathongruppen arrangerade Tjejmilens träningshelg. En helg med 100 tjejer fylld av inspiration inför nästa års lopp. Vi fick en härlig helg med löpning, löpskolning, yoga, styrka för löpare, inspirationsföreläsningar samt såklart supergod mat och en massa skratt!

Jag och Kristina som jag jobbade tillsammans med hela helgen.

Jag och Kristina som jag jobbade tillsammans med hela helgen.

På plats under helgen höll Lisa Beskow i pedagogiska och bra löparpass, Wanda Moses körde morgonyoga, jag höll i styrka för löpare, Linda Bakkman inspirerade från sin bok Maten bakom resultaten och Emma Green och Camilla Kallin avslutade hela helgen med sin föreläsning Vägen till framgång.

God mat fylld med energi och näring för att kunna tillgodose oss all träning.

God mat fylld med energi och näring för att kunna tillgodose oss all träning.

Villa Brevik är en konferensanläggning som bjöd på fantastiskt god mat hela helgen. Precis som det ska vara under en träningshelg, bra näringsrik mat som är god och lätt att få i sig mellan alla träningspass. Villa Brevik har en sydafrikansk prägel vilket bland annat återspeglade sig i kryddor och smaksättning på en del rätt. Och salladsbordet samt söndagens vegetariska gryta – så gott!

Jag, min kollega Kristina, Emma Green och Camilla Kallin efter de sistnämndas avslutningsföreläsning.

Jag, min kollega Kristina, Emma Green och Camilla Kallin efter de sistnämndas avslutningsföreläsning.

Min främsta träningsinsats under helgen var att hålla i styrka för löpare. Vi värmde upp med 2 km jogg till en träningsanläggning. Där gick vi in i gympasalen och körde ett intensivt pass. Det blev något trångt med 100 tjejer, men med skratt och ödmjukhet gick det bra. Tjejerna var grymma som utmanade sig själv och till och med hakade på spontandansen jag bjöd på mitt i passet …

Under alla händer sitter jag. Min avslutning på styrkepasset. Foto: Helen V Karlsson.

Under alla händer sitter jag. Min avslutning på styrkepasset. Foto: Helen V Karlsson.

Lisa Beskow kör backintervaller med gänget.

Lisa Beskow kör backintervaller med gänget.

Glada miner på middagen på Villa Brevik.

Glada miner på middagen på Villa Brevik.

Styrka för löpare.

Styrka för löpare.

Marmelad med chili och ingefära - så gott.

Marmelad med chili och ingefära – så gott.

Jag demonstrerar nästa övning.

Jag demonstrerar nästa övning.

Löpskolning på konstgräsplan.

Löpskolning på konstgräsplan.

Springa runt, runt.

Springa runt, runt.

Yoga är bra för stela löparkroppar.

Yoga är bra för stela löparkroppar.

Jag kom hem till familjen med massor av energi! Och det slutar inte där – för idag är jag på väg mot soliga breddgrader för en träningsvecka tillsammans med Amelia!

Ladda in fler inlägg