Terese Alvén inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar men med mycket rörelseglädje.

Terese Alvén – har arbetat med träning i 20 år. Jobbar som författare, hälsoinspiratör och skribent. I bloggen blandas information med inspiration och smarta tips. Läs mer om Terese +

  • Terese Alvén
  • running_water
  • Terese Alvén
  • terese_run
  • Terese Alvén
  • terese_run
traning

Stillasittande barn på helgen – endast 20% kommer upp i rimlig nivå!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.

Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar

Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.

I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”

Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Naturen är gratis – ut och rör på dig

Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.

Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.

Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

kosttips-recept

Lättlagade citronmuffins

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Klart att smeten till de lättlagade citronmuffinsen ska smakas. Både en och två gånger.

Klart att smeten till de lättlagade citronmuffinsen ska smakas. Både en och två gånger.

Vill du ha något gott till fikat? Testa dessa snabbfixade och lättlagade citronmuffins. Jag och barnen svängde ihop ett sats när fikagäster väntades till sommarstugan. Barnen var tveksamma om det kunde bli gott att baka med syrliga citroner, men både smeten och de färdiga bullarna uppskattades. Men så är det ju också oftast godast när man själv har fått vara med och baka eller laga något. Plötsligt vågar barnen testa något de annars hävdar att de inte alls gillar.

Zest från citronen både doftar och smakar gott.

Zest från citronen både doftar och smakar gott.

Lättlagade citronmuffins

1 citron
2 dl vetemjöl
150 g smör
1½ dl strösocker
1 tsk vaniljsocker
2 tsk bakpulver
2 ägg
½ dl havredryck eller mjölk

Mums!

Mums!

Gör så här: Sätt ugnen på 225 g och förbered några muffinsformar på en plåt, jag har några i silikon som jag återanvänder. Nyp isär rumsvarmt smör i en bunke och vispa i äggen, ett i taget, samt sockret. Blanda sedan i mjöl, bakpulver, vaniljsocker, zest och juice från en citron.

Häll smeten i formarna och grädda i mitten av ugnen cirka 10-15 minuter.

Servera dem gärna lätt ljumna till nybryggt kaffe och kall saft. Så gott!

Goda och lättlagade citronmuffins.

Goda och lättlagade citronmuffins.

barn-familj

Löpning och lugnet i Småland

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Löpning och lugnet i Småland.

Löpning och lugnet i Småland.

Ni som följer mig på Instagram vet att vi har haft två härligt intensiva dagar på Kolmården. Och eftersom jag älskar kontraster uppskattar jag just nu vårt nästa stopp på vår road trip. Lugnet och tystnaden i Smålands skogar. Vi är på min äldsta och närmsta väns lantställe där vi bara njuter. Plockar smultron längs vägen, smakar blåbär i skogen, badar, äter långa måltider samt tar promenader och bara pratar av oss om allt och inget.

Morgonjogg med paus vid sjön.

Morgonjogg med paus vid sjön.

Idag startade jag dagen med en löprunda utan musik, lyssnade bara på mina egna andetag, grusets knaster under fötterna och suset i träden. Det blev nio kilometern med fartlek i slutet för att få upp pulsen sista två kilometerna. Nu har vi fått i oss frukost på pensionatet vi bor på och snart är det dags för bad i sjön.

Frukost på Pensionatet.

Frukost på Pensionatet.

Terese tipsar #4: Björngång

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Björngång är lekfullt och effektivt - bra att träna tillsammans.

Björngång är lekfullt och effektivt – bra att träna tillsammans.

Att härma djur som i björngång är inte bara kul, det är effektivt också. Perfekt att testa utomhus nu i sommar tillsammans med barn eller vänner.

Därför ska du göra det här: Detta är lekfullt men utmanande. Och lika roligt att göra tillsammans med barnen som att göra på egen hand, eller med kompisgänget. Bli stark som en björn med björngång!

Träna björngång:

  1. Sätt i händer och fötter i golvet, spänn till i bålen och gå framåt. Håll blicken snett framför dig i den riktning du rör dig.
  2. Gå runt 10 steg framåt, backa sedan och gå baklänges tillbaka.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att sänka rumpan närmare marken och gå med böjda ben. Rör dig även i olika riktningar, som sidled.

Tips! Försök att röra dig så smidigt du bara kan. Tänk dig mjuk och följsam som ett djur.

I nästa tips bjuder jag på ytterligare en lekfull men effektiv övning att göra tillsammans med någon annan. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Björngång.

Björngång.

tavlingar

Grattis alla vinnare! … och nya chanser kommer

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Tack alla som deltog i mina sju tävlingar. Vilka härliga tips, recept och gripande motiveringar ni bjöd på. Det var inte lätt att utse vinnarna. La dessutom in en bonusvinst med ytterligare ett bokpaket då jag inte bara kunde välja en som vann.

Grattis alla vinnare till vinstregnet denna vecka.

Grattis alla vinnare till vinstregnet denna vecka.

Eftersom ni verkar tycka om att tävla kommer jag återkomma med tävlingar längre fram. Jag vet själv hur uppiggande det är att vinna något och även om man tror ”jag vinner aldrig något”, så plötsligt händer det. Att slänga iväg ett tävlingsbidrag är det minsta man kan göra. Hur som helst, stort grattis säger jag i alla fall till denna omgångs vinnare:

Abilica träningsutrustning
Cherie Mårtensson

Plantronics lurar
Annica Wilma Maria Johansson

OBH Nordica – Power Rocket
Emely Drugge

Bokpaket – 4 böcker
Sofia Häger
Johanna U

Daily Sports träningslinnen
Martina Myrén Karlsson

Tjejmilen – startplatser
Annica Karlsson
Anna Niemann

Apoteksgruppen ELW
Jessica Sundberg

halsa

Mens och träning – därför är det en lyckad kombo

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Nu blir jag lite personlig här. Men fick precis min månatliga påminnelse varför träning är viktigt för mig under mensen. Mens och träning är bra ihop! Jag får ofta molande värk i ländryggen under mensens första 1-2 dagar. Ibland även magont. Under tonåren var det värre, då gjorde det ondare och höll i sig längre. Men jag har fortfarande ett par dagar varje månad som känns lite olustiga. När det är svårt att hitta en bekväm position och jag typ bara vill ligga i sängen.

Träna vid mens - en riktig hit om du frågar mig. Får bort mensvärken och gör mig gladare.

Träna vid mens – en riktig hit om du frågar mig. Mens och träning hör ihop. Får bort mensvärken och gör mig gladare.

Mens och träning

Men lösningen för mig är inte att dra täcket över huvudet även om det kan vara skönt för stunden. Min medicin mot mensvärken är att träna. Funkar varje gång. Styrketräning är okej, men helst ska det vara löpning. Det är vad min kropp mår bra av i detta läge. Visst är tröskeln att springa stor när man har ont, men jag vet ju att värken minskar och i många fall försvinner helt bara jag ger mig ut.

Dessutom visar viss forskning och andra kvinnors upplevelser mens och träning är en bra kombo, man kan känna sig mer uthållig under mensen och att menscykeln påverkar vår prestation och våra träningsresultat.

Och mycket riktigt. Igår när jag kände att mensvärken var på väg snörade jag på mig löparskorna och gav mig ut på en runda. Ganska snart kände jag inget i ryggen, istället tog endorfinerna över och när jag även avslutade med en kortare styrkedel samt rörlighet var jag tacksam över att kroppen tog hand om smärtan och fick mig att må bra igen.

Mens och träning – en riktigt bra kombo om du frågar mig. Hur du bör träna under mensen, det är något du själv får komma fram till. Det kan vara lätt att glömma bort från månad till månad vad som fungerar. Skriv gärna upp i en träningsdagbok och påminn dig själv vad som funkar bäst för dig att träna när du har mens.

Löpning är min bästa medicin, men kroppen mår även bra av styrka och rörlighet.

Löpning är min bästa medicin, men kroppen mår även bra av styrka och rörlighet.

Terese tipsar #3: Mountain climbers

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Mountain climbers eller bergsklättraren går att göra av flera anledningar. Jobba långsamt och kontrollerat eller med tempo. Eller varför inte variera dig?

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Därför ska du göra det här: För att få med hela kroppen när du tränar. Stärka bål, jobba med koordination, styrka och puls. Mountain climbers ger allt i ett helt enkelt.

Mountain climbers – bergsklättraren

Gör så här:

  1. Sätt händerna i marken och spänn bålen.
  2. Dra in knäet mot bröstet och för sedan tillbaka benet igen så att kroppen blir rak.
  3. Byt ben. Gör 10 indrag per ben.
  4. För ökad rörlighet, testa också att göra en variant där du sätter i foten utanför händerna innan du går tillbaka.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att öka hastigheten så att du byter knä samtidigt som båda fötterna lättar från marken.

Tips! Den långsammare övningen fokuserar mer på styrka och kontroll, den snabbare på puls och spänst. Varva gärna övningarna.

I nästa tips bjuder jag på en lekfull övning, men du ska inte luras av dess namn, det är en tuff utmaning. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Terese tipsar #3: Mountain climbers

barn-familj

Cykeltur, bad och pizza

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Cykeltur med barnen. De cyklar. Jag springer.

Cykeltur med barnen. De cyklar. Jag springer.

Min semester har startat på bästa sätt. Jag vill inte göra det klassiska misstaget som jag och många andra gör genom att boka upp för mycket under semestern. Plötsligt ska allt hinnas med nu. Istället har vi valt att starta med några lugna ”ta det som det kommer”-dagar på landet innan vi ska ut på några dagars uppstyrd roadtrip. Sedan avslutar vi med Stockholms skärgård.

Tack vare öppna fält ser vi långt i båda riktningar och kan stanna om det kommer någon bil.

Tack vare öppna fält ser vi långt i båda riktningar och kan stanna om det kommer någon bil.

Igår lördag kan låta hektisk, men när det bara sker av vilja efter varandra utan att man sett något schema innan, då blir det bara roligt. Jag och Charles startade dagen med tennis innan hela familjen bilade runt på en loppisrunda som tio olika hushåll hade anordnat på sina tomter. Perfekt sätt att hälsa på fler grannar och hinna plocka smultron vid vägkanten.

Nu är detta inte längre enbart min springväg, det är även vår cykelväg.

Nu är detta inte längre enbart min springväg, det är även vår cykelväg.

Pizza tillagad på grillen. Så gott!

Pizza tillagad på grillen. Så gott!

Efter grillunch och en kort tupplur på terrassen cyklade vi en sväng med barnen innan jag sprang vidare ner till badplatsen där familjen sedan mötte upp. Vi badade från bryggan i det friska vattnet och torkade i solen. På kvällen kastade vi frisbee (jag och Tilde) och spelade fotboll (Charles och Glenn) samt åt pizza tillagad på grillen och invigde vår nya pizzasten.

Dags att dela upp pizza till familjen.

Dags att dela upp pizza till familjen.

Sedan låg jag och läste en timme innan jag somnade. Hur ofta tar jag mig tid för det i vardagen? Typ aldrig, Jag hinner ofta läsa två sidor innan ögonen stängs. Nu är det härligt att bara få försvinna in i en bok ett tag.

Jag fyller på mina batterier.

När barnen har spring i benen efter middagen, då leker de Gladiatorerna och springer några varv på grusgången.

När barnen har spring i benen efter middagen, då leker de Gladiatorerna och springer några varv på grusgången.

halsa

10 tips till effektiv semesterträning!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

10 tips till effektiv semesterträning!

10 tips till effektiv semesterträning!

Första dagen på semestern! Kanske fler av mig som är i samma sits, eller så är du redan mitt i ledigheten eller drar snart igång den. (För dig som redan har haft din semester får du spara tipsen till nästa gång, men flera av punkterna kan du säkert redan nu använda i ditt sommarliv, även om du är tillbaka på arbetet). Här kommer 10 tips till effektiv semesterträning!

10 tips till effektiv semesterträning

  1. Gör en plan. Bestäm dig för hur mycket du vill träna och när detta ska ske (morgon, dagtid, kväll …) Vad är rimligt och vad vill du? Ta en promenad och fundera på detta … eller gör det över något läskande med ansiktet mot solen …
  2. Tiden kan tyckas oändlig på sommaren, men börja idag. Men semestern brukar vara över nästan innan den ens har börjat … så tänk inte att du ska göra allt. Utan välj något som du prioriterar extra mycket att fokusera på under din semesterträning. Det kan handla om att springa en viss sträcka, förbättra dina push ups, gå ett visst antal steg eller hänga i ett räcke varje dag.
  3. Tänk enkelhet. Träna hemma, i trädgården, i sommarstugan, på charterresan eller på båten. Där du befinner dig helt enkelt. Ta bort momentet att du behöver ta dig någonstans för att träna. Träna där du är.
  4. Bibehåll din form, eller förbättra den. Ett lagom mål är definitivt att behålla den träningsform du har byggt upp under våren och minska tröskeln att komma igång igen efter semestern. Men vill du kan du sätta ett högre mål om du har tid, lust och möjlighet att prioritera detta under din ledighet. Antal träningspass, intensitet och träningsformer påverkas såklart av vad du har för mål.
  5. Stäm av din träning med de du umgås med. Det är inte alltid så att de runt omkring en vill träna på samma sätt som en själv, och de kanske till och med fäller negativa kommentarer om ditt tränande. Låt inte detta hindra dig. Berätta redan innan varför det är viktigt för dig att träna. Att de är välkomna att haka på om de vill alternativt att du möter du upp dem efter träningspasset som en gladare, snällare och lyckligare vän.
  6. Använd kroppen. Din egen kroppsvikt kommer du långt med. Tänk förflyttningar i olika riktningar, tänk kraft och tänk puls.
  7. Använd enklare redskap. Alla har inte ett välutrustat hemmagym, men man kommer långt med en yogamatta eller annat mjukt underlag (som gräs), låna barnens fotboll, ta en kratta eller träna vid en stol.
  8. Träna snabbt. Jag älskar långpass och att få egentid i över en timme. Men det kan vara lättare att få in träningen om det går fort. Ett favoritpass hos oss är att välja tre övningar, löpning 200 m samt två styrkeövningar med 10 reps vardera. Gör fem varv av alla tre övningar (15 min), vila en minut och upprepa en omgång till. Grymt jobbigt, flåsigt men motiverande. Det går fort förbi.
  9. Träna tillsammans. Allt blir roligare om man gör det ihop. Träna med familjen och vännerna. Peppa varandra, hjälps åt och se till att skratta samtidigt som ni förbättrar er hälsa.
  10. Sommaren är kort, låt den inte regna bort. Utnyttja den ljusa årstiden till att vara utomhus. Se på din träning som något du mår bra av, en härlig ingrediens under dagen, inte ett nödvändigt ont.

Terese tipsar nr #2: Spring korta intervaller med dina barn

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Spring intervaller med barn - det är roligare att träna tillsammans!

Spring intervaller med barn – det är roligare att träna tillsammans!

Därför ska du springa korta intervaller med dina barn:  Här kommer ett tips lagom till helgen. Ur och rör på er tillsammans, ha glädjen i fokus, inte prestationen. Barn tycker om när det går snabbt och händer mycket. De kan bli uttråkade och tröttna vid allt för monotona övningar, som att springa i en och samma hastighet under lång tid. För att göra det roligare kan intervaller vara ett bra tips. Och ni behöver inte bara springa från punkt A till B. Ni kan också testa att hoppa på ett ben, gå på alla fyra, så skottkärra eller varför inte hoppa som en groda? Använd fantasin och låt gärna barnen vara med och välja på vilket sätt ni tar er framåt. Detta stärker kondition, styrka, spänst, explosivitet och rörlighet. Allt beroende på vilka rörelser ni gör.

Spring korta intervaller med dina barn!

Gör så här: Se till att ni har en yta att röra er på, gärna plan. Kan vara en gräsmatta, en fotbollsplan eller en strand.

  1. Att bestämma vad som är start och mål och välj om ni vill göra en i taget eller alla samtidigt. Gör gärna intervallen två gånger och försök att slå er egen tid, göra det ännu lite snabbare, när ni gör det andra gången.
  2. Se till att det är fler moment än enbart den som är snabbast som ”vinner”. Låt smidighet avgöra eller balans för att alla ska hitta någon som hon eller han är bra på. Vi vill att alla känner sig nöjda över sin insats.

Vill du ha en utmaning? Välj övningar där du får röra dig upp och ner från marken, och gärna där du har både händer och fötter i. Mycket mer utmanande för puls, koordination och rörlighet än när du enbart springer.

Tips! Ha ett tidtagarur som tar tid, och tävla gärna mot dig själv.

I nästa tips bjuder jag på en explosiv och enkel övning som inte kräver mer utrymme än platsen du står på. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Ladda in fler inlägg