arkiv

Inlägg från november 2016

Så hittar du rätt PT för dig!

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Att träna med en personlig tränare blir allt mer vanligt. Det är inte längre en lyxvara utan något som många prioriterar att lägga pengar på. Visst kostar det en slant, … Läs mer

En bra PT hjälper, stöttar och inspirerar på ett sunt sätt.

En bra PT hjälper, stöttar och inspirerar på ett sunt sätt.

Att träna med en personlig tränare blir allt mer vanligt. Det är inte längre en lyxvara utan något som många prioriterar att lägga pengar på. Visst kostar det en slant, men har du rätt tränare är det värt att få personligt anpassad träning och få hjälp och stöttning att nå sina mål. Om nu det är viktigt för dig. Och det är det för många.

När behovet av personliga tränare växer finns risken att oseriösa tränare (samt oseriösa utbildningar och gym) utnyttjar intresset och arbetar med yrket trots att de kanske inte har tillräcklig kunskap eller inte sätter klienten i första hand utan är tränare för sin egen vinnings skull. I veckan uttalade jag mig i P3 Nyheter (lyssna ett par minuter in på denna länk) och här kan ni läsa en intervju med Felicia som fått dåligt bemötande av en PT.

Att välja PT kan vara svårt. De mest populära är ofta fullbokade och det kanske inte alls stämmer med energin med den PT på gymmet som är nyanställd och har lediga luckor. Beroende på hur litet eller stort träningsstället är där man tränar kanske det är svårt att som medlem ställa krav. Men medlemmar har rätt att kräva mycket! Du betalar för en tjänst med PERSONLIG träning, då är det vad som ska levereras.

Här är en checklista jag har satt ihop som kan hjälpa dig i jakten på rätt PT för dig:

  • Ta reda på vad tränaren har för utbildning och tidigare erfarenhet. Kanske kan du få en referens till någon annan medlem som har tränat med hen? Bäst tycker jag är när ryktet går att en PT är bra, att andra spontant rekommenderar sin PT till andra. Då kan det vara värt att testa.
  • Men även om det är någon annan som gillar tränaren kanske hen inte passar dig. Precis som i alla relationer handlar det om kemi. Testa och köp ett par timmar, se om ni förstår varandra och det känns inspirerande!
  • Välj en PT med sunda värderingar. Någon som kan slå hål på myter som löpsedlarna slänger ut om mirakelmetoder. Någon som kan vara en motvikt till hälsohetsen i media. Någon som hjälper dig att sätta rimliga, sunda och uppnåeliga mål. Någon som inspirerar och ger dig energi samtidigt som du utmanas på olika sätt och tar steg framåt i din hälsa.

Det är ett viktigt jobb som personliga tränare har – det handlar om mycket mer än att ”bara” göra någon starkare. Ställ krav på din tränare, och även om erfarenhet är en viktig ingrediens finns det även många hungriga, nyutbildade och kloka personliga tränare. Ibland kan det vara bästa valet för just dig. Men välj din PT med omsorg.

kosttips-recept

Taco och tårta – inte bara träning i mitt liv …

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

… om det nu var någon som trodde det. Men i en träningsblogg som detta är blir det lätt mest fokus på träning. Men hälsa är så mycket mer än … Läs mer

Perfekt med skålar att plocka från med tre barn runt bordet.

Perfekt med skålar att plocka från med tre barn runt bordet.

… om det nu var någon som trodde det. Men i en träningsblogg som detta är blir det lätt mest fokus på träning. Men hälsa är så mycket mer än så. Som vänner, god mat och tid för samtal, skratt och reflektion. Och mitt liv består av många fler ingredienser än vad som ryms i denna blogg, ibland bjuder jag på glimtar bakom kulissen till det som är mer privat.

Med långväga middagsgäster (ända från Shanghai) bjöd vi på svensk taco till middag och fluffig prinsesstårta till efterrätt. En måndag med extra mycket guldkant, vilken lyx att få umgås ett par timmar med några av mina viktigaste personer som bor på andra sidan jorden. Det bästa med nära vänner är ändå att även om det var flera månader sedan vi senast sågs kändes det som att det var i förrgår.

Vilken lycka att få ha kärlek från familj och vänner i mitt liv. Det är något som är lätt att ta för givet, men som är långt ifrån självklart för många. Jag är otroligt tacksam över alla som berikar mitt liv på något sätt, och som jag också förhoppningsvis ger lika mycket tillbaka till.

Mosade hallon i botten av tårtan - supergott!

Mosade hallon i botten av tårtan – supergott!

Prinsesstårta från Vete-katten som jag var och handlade idag.

Prinsesstårta från Vete-katten som jag var och handlade idag.

kosttips-recept

Hälsa är en helhet

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj den

Min helg har varit helt i hälsans tecken. På alla möjliga sätt och vis. Hälsa för mig handlar om en helhet där alla delar jag mår bra av finns med. … Läs mer

Det glada bagar-gänget.

Det glada bagar-gänget.

Mjöl är tydligen ganska gott ...

Mjöl är tydligen ganska gott …

Min helg har varit helt i hälsans tecken. På alla möjliga sätt och vis. Hälsa för mig handlar om en helhet där alla delar jag mår bra av finns med. Fredag och lördag spenderade jag på Allt för hälsan (och en snabb sväng in på Fitnessfestivalen). Söndagen höll jag utbildning inom idrott och ätstörningar, hur vi skapar hälsosamma träningsmiljöer i mitt arbete med Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar. Däremellan har jag även hunnit med en löptur för att rensa skallen och hitta fokus innan det var dags att prestera för mig på olika scener och arenor. Och sist men inte minst – jag har invigt julen med lussekattsbak tillsammans med barnen, druckit första julmusten, lyssnat på första julsångerna, skalat clementiner tills doften knappt går att få av händerna och knaprat på pepparkakshjärtan vid datorn.

En bra helg? En grym helg! Innan helgen var jag något stressad över allt som stod på agendan, det var en riktig jobbhelg med massor av punkter att bocka av. Trots att det är roliga saker är det lätt att känna stress innan upplever jag. Men när jag är mitt i det, då är det bara att ta en sak i taget, vara i nuet och uppleva det som är runt omkring en just då. Och jag har haft en alldeles fantastisk första adventshelg!

PUSS!!!

PUSS!!!

... och visst ser vi glada ut när vi bakar lussekatter?! Bakningen gick över förväntan ska sägas, men trots det höjde jag rösten ett par gånger. Att baka med barn kräver ibland stort tålamod, och det är inte alltid (läs aldrig) som jag uppskattar spår av mjöl i hela (!) lägenheten … men summa summarum – det var mest värme och kärlek jag kände när barnen bakade tillsammans med mig. Nu börjar de bli så pass stora att det funkar hyfsat friktionsfritt.

Liten barnhand redo att pensla ägg.

Liten barnhand redo att pensla ägg.

Doften av nybakta lussekatter är magisk.

Doften av nybakta lussekatter är magisk.

Lussebulle - gott i paus under utbildningen.

Lussebulle – gott i paus under utbildningen.

traning

Träna tillsammans med barnen – Allt för Hälsan

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Event/konvent den

Åh! Vilken härlig dag jag hade på Allt för hälsan. Roligast var att instruera mitt Träna tillsammans med familjen-pass. Som väntat var det inte många barn i lokalen – hoppas … Läs mer

Charles hjälper mig att instruera övningen.

Charles hjälper mig att instruera övningen.

Åh! Vilken härlig dag jag hade på Allt för hälsan. Roligast var att instruera mitt Träna tillsammans med familjen-pass. Som väntat var det inte många barn i lokalen – hoppas på fler barn idag lördag då vi kör igen kl 13:00. Men några tjejer kom och plockade fram leklusten i sig. Tillsammans fick vi en rolig stund. Som jag skrattade! Och så stolt jag är över mina barn. De vågade vara med på scen, de hjälpte till att visa övningarna vi skulle göra och de tränade sig alldeles flåsiga och glada. Kul att vi får göra om det idag igen.

Tilde hoppar över mamma.

Tilde hoppar över mamma.

Att träna med barn handlar om att vara spontan, att låta dem leka och själva komma på hur de ska lösa olika rörelser. Det handlar om kommunikation, närhet och skratt. Genom att träna med våra barn visar vi vad rörelseglädje är och vi ger barnen självförtroende genom att de upplever att de klarar av nya utmaningar med sin kropp. Förhoppningsvis läggs grunden för en naturlig och avslappnad inställning till rörelse som håller i sig hela livet. Våra barn är morgondagens vuxna.

Barnen var pepp på att testa de nya bockarna från Abilica. Vi körde rodd och kröp under dem.

Barnen var pepp på att testa de nya bockarna från Abilica. Vi körde rodd och kröp under dem.

Cirkelträning i Aktivitetslabbet.

Cirkelträning i Aktivitetslabbet.

Värmer upp med aktiva lekar.

Värmer upp med aktiva lekar.

Charles springer med gummiband runt midjan.

Charles springer med gummiband runt midjan.

Uppvärmning i Aktivitetslabbet.

Uppvärmning i Aktivitetslabbet.

Magdalena Bibik var grym värd över Aktivitetslabbet, här intervjuar hon oss på scen. Charles svarar att favoritträningen är löpning.

Magdalena Bibik var grym värd över Aktivitetslabbet, här intervjuar hon oss på scen. Charles svarar att favoritträningen är löpning.

Veckans hälsosnackisar: vego julbord, vinterlöpning och hälsomässa

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Vegetariskt julbord är trendigt och gott.

Vegetariskt julbord är trendigt och gott.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Gröna julbord. Nästan var femte svensk (19%) kan tänka sig att slopa det traditionella julbordet i år mot ett helt vegetariskt julbord enligt en färsk undersökning som Sifo gjort på uppdrag av Axfood. Det har väl inte undgått någon att julen närmar sig. Och tiden fram till jul är min favorit, det bästa med julen är alla förberedelser, all förväntan, allt mys och all kärlek. Att få in mer grönt på julbordet är både gott och nyttigt. Det finns massor av goda grönsaker att använda sig av som brysselkål, rödkål och varför inte clementiner eller apelsin som smaksättning? Allt på julbordet behöver inte vara grönt, men jag gillar de julbord där det finns många olika sallader, röror och småplock att fylla sin tallrik med. I helgen laddar jag för att dricka årets första julmust, baka lussekatter och även tillaga kalkonskinka!
  • Klä dig rätt för löprundan i vinter. Lager på lager är en välkänd metod för att klä sig rätt under vinterns utomhusträning. Några som är experter inom området är Craft som länge arbetat med tydlig hänvisning till olika lager. Under veckan har Craft tipsat om hur vi ska tänka – alltid bra med en påminnelse:  Lager 1 närmast huden ska transportera bort fukt och hålla huden torr, lager 2 ska värma och lager 3 skyddar mot vind och väta. Något varmare dagar går det bra att hoppa över lager 2. Sikta på att frysa de första minuterna för att sedan få en behaglig temperatur. Och glöm inte vantar, mössa och reflexer!
  • Allt för hälsan! Tre hela dagar med massor av inspiration. Ja, det har nog inte undgått någon som har ett hälsointresse att det är hälsomässa i helgen. Jag ser fram emot att bli inspirerad och kommer såklart rapportera här i bloggen efter helgen. För snabba uppdateringar: se min instagram (@teresealven). Har du vägarna förbi Stockholm – kom förbi mässan, jag lovar dig en kick i din träning!
Träna med mig och barnen. Foto: Jane Haglund

Träna med mig och barnen. Foto: Jane Haglund

Lär dig mer om träning

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Det var några år sedan jag själv var gravid, Tilde fyller snart fyra år. Men många i min omgivning är gravida eller har precis fött barn och jag får ofta … Läs mer

Här presenterade jag en cykelklass på The Nike Blast i Globen.

Här presenterade jag en cykelklass på The Nike Blast i Globen. Trots mycket erfarenhet fortsätter jag alltid att leta upp ny information.

Det var några år sedan jag själv var gravid, Tilde fyller snart fyra år. Men många i min omgivning är gravida eller har precis fött barn och jag får ofta frågor om hur man ska träna under och efter graviditeten. Sedan tidigare är jag utbildad i frågan men då jag alltid vill lära mig mer är jag nu anmäld till en kurs i Träning & Graviditet på Sports Club Education senare i vinter.

Jag älskar att utbilda mig! Just nu går jag en tvådagarskurs i första hjälpen vid psykisk hälsa (superintressant och superviktigt!) och en annan utbildning som väntar i vår är inriktad på löpning. Dessutom har jag hela hösten, varannan vecka, träffat en grupp och fått feedback på min roman samt kommenterat andras.

Vill du lära dig mer om träning rekommenderar jag att gå en utbildning. Du behöver inte ha som ambition att arbeta med träning bara för att du går en kortare kurs. Du lär dig även mer om din egen träning. Och vill du lära dig mer om kroppen och vad som händer i den, spana gärna in min gamla skoluppgift Anatomiguiden som jag vet har hjälpt många genom åren.

traning

Träna med viktväst – höj pulsen och intensiteten

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Hög intensiteten på din träning med hjälp av viktväst. Perfekt för korta, pulshöjande och utmanande träning. Jag har testat träning med viktväst. För några år sedan var det väldigt trendigt … Läs mer

Jag kör liggande rodd i de nya bockarna från Abilica.

Jag kör liggande rodd i de nya bockarna från Abilica.

Hög intensiteten på din träning med hjälp av viktväst. Perfekt för korta, pulshöjande och utmanande träning. Jag har testat träning med viktväst.

För några år sedan var det väldigt trendigt att träna med viktväst, och med den utomhusträningstrend som råder är det inte konstigt att viktvästen på nytt fått ett uppsving. Abilica som specialiserar sig på hemmaträningsutrustning har precis lanserat två olika viktvästar. En smidigare 3-kilos för löpning och en som går att justera upp till 10 kg för promenader, styrkeövningar och kortare rusher.

Trappträning med viktväst får upp pulsen rejält.

Trappträning med viktväst får upp pulsen rejält.

I veckan bjöd Abilica in till pressträff och jag tillsammans med andra bloggare och skribenter testade träning ihop med Mårten och Malin Nylén som höll i passet. Att träna med väst ger bra effekt och kan skapa en känsla av att känna sig extra lätt och snabb när man sedan tar av västen och tränar med enbart kroppen.

Bra typer av övningar är förflyttningar upp och ner, arbete i sidled och utfall. Knäböj med eller utan hopp, pushups, burpees, plankövningar och så vidare. Det är bara fantasin som sätter gränser.

Planka med rotation, extra tufft med viktväst.

Planka med rotation, extra tufft med viktväst.

Förutom viktvästarna har Abilica kommit med gröna bockar som är roliga att leka med i träningen. Jag har fått låna ett par – så ni som kommer och tränar med mig på Allt för Hälsan till helgen kommer att få testa dem i en övning.

Älskar när det kommer nya träningsredskap – precis som roliga träningskläder ger de en extra dimension till träningen, en extra push att ta sig över tröskeln och träna ett pass.

Pepp för korta rusher!

Pepp för korta rusher!

Västen finns i one size och det är smidigt att lägga i eller ta ur viktkuddarna för att justera vikten.

Västen finns i one size och det är smidigt att lägga i eller ta ur viktkuddarna för att justera vikten.

Två varianter: en med 10 kg och en mindre för löpning på 3 kg.

Två varianter: en med 10 kg och en mindre för löpning på 3 kg.

arkiv

Schema för helgens hälsomässa

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Det råder träningsyra i Stockholm. Och visst behöver vi energi och endorfiner i novembermörkret. Jag är tokladdad inför helgens Allt för hälsan-mässan som jag gästar både fredag och lördag. På … Läs mer

Träna med mig och barnen. Foto: Jane Haglund

Träna med mig och barnen. Foto: Jane Haglund

Det råder träningsyra i Stockholm. Och visst behöver vi energi och endorfiner i novembermörkret. Jag är tokladdad inför helgens Allt för hälsan-mässan som jag gästar både fredag och lördag. På Instagram kör jag denna vecka korta videosnuttar med familjeträning – som pepp inför mina Träna tillsammans-pass. Förutom rörelseglädjen blir det också en hel del allvar – men såklart med hopp och en inspirerande ton – när jag pratar om ätstörningar och hur vi blir friska och mår bra i den vi är. Här kommer en påminnelse om mina tider i helgen:

Fredag 25 nov
14:45-15:15 Från träningshets till rörelseglädje, jag berättar mer om min strävan efter att inspirera till HÄLSA utan pekpinnar eller måsten, scen: Pratbubblan
16:00-16:30 Träna tillsammans med familjen, kom och träna tillsammans med mig och ta med dina barn! Jag inspirerar till rolig familjeträning, scen: Aktivitetslabbet

Lördag 26 nov
13:00-13:30 Träna tillsammans med familjen, kom och träna tillsammans med mig och ta med dina barn! Jag inspirerar till rolig familjeträning, scen: Aktivitetslabbet
14:00-14:30 Ångestpodden, jag gästar liveinspelning av podd och vi pratar ätstörningar och hur man blir frisk, scen: Pratbubblan

Under söndagen hinner jag tyvärr inte ut till mässan – då håller jag i en utbildning och hälsosamt träningsklimat. Så spännande!

Mina vuxenböcker finns till försäljning på Boktorget under hela mässan – och alla barn som kommer och tränar med mig på Träna tillsammans med familjen – får min barnbok Träna tillsammans med Tia som present. Så kom förbi och träna med dina barn!

halsa

Träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje … Läs mer

Kärlek till er!

Kärlek till er!

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje när jag ser ert engagemang och att ni (i alla fall de flesta av er) håller med mig. En kan inte göra allt, men tillsammans kan vi göra skillnad och påverka vår omgivning.

Som jag skrev igår. Det handlar inte om att kroppar inte får synas. Din kropp har en plats i vårt samhälle oavsett hur den ser ut. Men kom ihåg att kroppen är så mycket mer än bara ett utseende. Kroppen är ett verktyg att göra det du vill, det är i kroppen du bor och lever och att slå på dig själv och försöka förändra dig till något som inte är du, det kommer inte sluta bra. Träna för att du älskar din kropp! Och om den tanken är för stor – träna i alla fall för att du respekterar din kropp. Och för att du vill bli bättre på att älska den. Träna för din egen skull. Aldrig för andras. Träna för att må bra och för att du ÄR bra. För även om du inte tränar är du lika bra ändå. Ditt värde avgörs inte hur du ser ut eller vad du har för vanor. Du är bra precis som du är.

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den ...

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den …

atstorningar

Sluta smalhetsa!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det … Läs mer

Före-efter-bilder och "#mondaymotivation" på Instagram.

Före-efter-bilder och ”#mondaymotivation” på Instagram.

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det är inte bara bilderna som illustrerar en känsla, det blir ännu värre ihop med hashtags som #mondaymotivation. Jag har länge blivit frustrerad över alla som visar halvnakna kroppar med magrutor – och som dessutom överöses med komplimanger för utseendet. Jag blir oroad av allt prat om deff och beachform.

Även bland oss mammor och äldre (alltså äldre som i 30+) är hetsen stor. Bägaren som fick mig att rinna över var Victoria Silvstedts bild som hon publicerade förra måndagen (mitten ovan). Nej – den bilden är inte ”Monday motivation” för mig. Hur bidrar dessa bilder till en förbättrad självbild? Och före-efter-bilder som florerar på nätet och som mer eller mindre dagligen dyker upp i mitt flöde  på olika sätt – Vad visar kroppsförvandlingen egentligen? Den säger ingenting om hur personen mår, bara att den inte dög förut men att den nu har kommit in i ramen av vad som anses snyggt?

Värst är bilder på gravidmagar som jämförs med en smal midja efter förlossningen ”titta så smal jag har blivit, jag har varit så duktig” och liknande lyfts fram. Som att inte nyblivna mammor redan har mycket press? Det handlar om att bli stark, få en fungerande kropp, inte om att bli smal!

Alla kroppar får lov att synas, jag är inte ute efter att vi ska gömma vår kropp. Oavsett storlek eller form får vi framhäva oss hur vi vill. Men jag önskar att fler skulle ta ansvar för hur andra mår när de ser det du publicerar.

En vanlig invändning är att det ligger hos betraktaren om man blir påverkad av det som möter en i sociala medier. Det är en grav förenkling tycker jag, och ett sätt att lägga ansvaret på någon annan. För det hjälper inte alltid att vara klok och förnuftig. När jag har en dålig dag blir jag påverkad. Omedvetet går budskapen in i en ändå – oavsett om det är positiva eller negativa budskap. Och om jag som är medveten om detta blir påverkad, hur blir effekten då på någon som fortfarande tror att man blir lyckligare av att gå ner i vikt? Jag mådde som sämst när jag var som smalast och jag var som sjukast i min ätstörning. Nu är jag frisk och fri sedan länge, men jag blir fortfarande påverkad av min omgivning.

Jag är glad över att uppleva en större förståelse för helhetshälsa och välmående än för några år sedan. Hälsohetsen är inte lika stor längre inom vissa kretsar. Men det jag ser i andra kretsar gör mig mörkrädd. Och skogstokig över de budskap som skickas ut till andra om att du inte duger som du är, visar före- och efterbilder som lätt skapar ångest och bilder där avsändaren tycks tro att en supersmal kropp är motivation?

De bästa bilderna jag vet på Instagram: Kroppar i rörelse. Kroppar som är glada. Som lever. Som upptäcker. Rörelseglädje. Energi. Det är sådant som får mitt hjärta att ticka och lusten till att själv vilja träna väcks. Det är sådant jag hoppas att vi alla ska få se mer av när vi klickar in på sociala flöden. Jag vill se en massa inspiration till rörelse för att vi mår bra av det och har roligt – men att vi fortfarande duger och är bra precis som vi är, även när vi väljer att inte träna.

Min #mondaymotivation är att må bra. Punkt. Vad är din?