arkiv

Inlägg från november 2016

halsa

Transportlöpning när den är som bäst!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Träning går inte alltid som man har tänkt sig, ibland blir det faktiskt bättre än väntat! Ett genomfört träningspass ångrar man sällan, så även om första steget över tröskeln är … Läs mer

Transportlöpning med skön trötthet i kroppen efteråt - samtidigt som jag blev superpigg!

Transportlöpning med skön trötthet i kroppen efteråt – samtidigt som jag blev superpigg!

Träning går inte alltid som man har tänkt sig, ibland blir det faktiskt bättre än väntat! Ett genomfört träningspass ångrar man sällan, så även om första steget över tröskeln är stort. Bara kliv över. När du väl är igång känns det ofta bättre, och som sagt ibland känns det ÄNNU bättre än väntat.

Igår hade jag inte riktigt tid för träning. Jag hade en lång lista att bocka av och en punkt var att hämta ut mitt färdiga pass hos polisen. Visst kunde jag ta bussen till Kungsholmen. Men nej, jag valde att slå två flugor i en smäll och transportsprang dit och hem. Min förväntan var en lugn runda, bara genomföra, få en halvtimmens motion för hälsans och välbefinnandets skull. Men när jag väl kom ut – vilken energi jag fick. Tempot var högt, jag tryckte på och fick upp pulsen rejält. Fick en dryg kvarts löpning till polisen. Och sedan tog jag en omväg på väg hem och sprang 25 minuter till. Väl hemma tog jag två extra svängar runt kvarteret för att trycka ut det sista ur benen, trots nästintill blodsmak i munnen kände jag mig superstark. Värsta kicken!

Som sagt, ibland är den bästa träningen den oväntade. Och träningen som blir av – är alltid den bästa. Så ut och rör på dig.

arkiv

Årets träningsfest!

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Höstens stora träningsfest är på ingång. Nästa helg är det dags för Allt för hälsan-mässan. Jag har tidigare åt instruerat cykelklass för välgärenhet, föreläst om ätstörningar samt blivit intervjuad på … Läs mer

I morse kramade jag på min branchkollega Lofsan, en cool tjej som också kommer att synas rejält på mässan med lansering av hennes nya bok.

Höstens stora träningsfest är på ingång. Nästa helg är det dags för Allt för hälsan-mässan. Jag har tidigare åt instruerat cykelklass för välgärenhet, föreläst om ätstörningar samt blivit intervjuad på scen. I år är jag med under fredagen och lördagen. Dessutom finns mina böcker till försäljning på Boktorget under hela mässhelgen. Ska du förbi mässan? Kom gärna och säg hej! Jag kommer mingla runt en del, lyssna på andra hälsoprofiler samt kolla in det senaste. På scen hittar ni mig dessa tider:

Fredag 25 nov

14:45-15:15 Från träningshets till rörelseglädje, jag berättar mer om min strävan efter att inspirera till HÄLSA utan pekpinnar eller måsten, scen: Pratbubblan
16:00-16:30 Träna tillsammans med familjen, kom och träna tillsammans med mig och ta med dina barn! Jag inspirerar till rolig familjeträning, scen: Aktivitetslabbet

Lördag 26 nov

13:00-13:30 Träna tillsammans med familjen, kom och träna tillsammans med mig och ta med dina barn! Jag inspirerar till rolig familjeträning, scen: Aktivitetslabbet
14:00-14:30 Ångestpodden, jag gästar liveinspelning av podd och vi pratar ätstörningar och hur man blir frisk, scen: Pratbubblan

Under söndagen hinner jag tyvärr inte ut till mässan – då håller jag i en utbildning och hälsosamt träningsklimat. Så spännande!

 

traning

5 argument till din träning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Du som läser detta tycker troligen redan att det är viktigt och roligt att träna. Men – du har säkert någon i din omgivning som du kan peppa att komma … Läs mer

Hitta den träning du går igång på - för mig är löpning något som är lättillgängligt och ett andningshål i vardagen.

Hitta den träning du går igång på – för mig är löpning något som är lättillgängligt och ett andningshål i vardagen.

Du som läser detta tycker troligen redan att det är viktigt och roligt att träna. Men – du har säkert någon i din omgivning som du kan peppa att komma igång. Vill du ha argument till varför träning är så bra, välj och vraka här:

  1. Om du vill förbättra ditt minne, din kreativitet och din inlärning: rör på dig varje dag. Lite är bättre än inget. Men mer ger större och snabbare effekt. Minst 30 minuter om dagen.
  2. Kroppen hamnar i viloläge när du ligger i soffan och kör tevemaraton eller sitter åtta timmar på en kontorsstol. Res dig upp, gärna en gång i halvtimmen, så kickar du igång blodflödet, engagerar musklerna, minskar blodfetter och blir piggare.
  3. Träning ger dig måbra-hormoner. I många fall med bättre effekt än läkemedel. Bra att testa träning vid stress, depression och ångest (rådfråga alltid läkare innan du mixtrar med eventuell medicin men annars är det fritt fram att röra på sig mer).
  4. Vem vill inte kunna gå i trappor, springa i kapp bussen eller leka obehindrat med barn/barnbarn utan att få blodsmak i munnen och bli yr? Träning ger dig förutsättningar för att kunna njuta av livet fullt ut.
  5. Träning ger utlopp för känslor. En dålig dag? En stressig dag? Bråk? Irritation? Ett trist besked? Träning ger förutom endorfiner (läs punkt 3) även en kanal att fysiskt använda kroppen för att bli trött och ge utlopp för frustrationen. Tusen gånger bättre än att ta ut ilska på sin familj.
kosttips-recept

Gurkmeja – häng med i trenden

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Gurkmeja är den hetaste kryddan i år. Den ger inte bara vacker gul färg på mat och dryck, den är även bra för hälsan. Förra veckan smakade jag chai latte … Läs mer

Chai latte med gurkmeja.

Chai latte med gurkmeja.

Gurkmeja är den hetaste kryddan i år. Den ger inte bara vacker gul färg på mat och dryck, den är även bra för hälsan. Förra veckan smakade jag chai latte med gurkmeja efter ett snöigt löppass och efter det har jag fortsatt dricka örten i form av te från Pukka. Téet är lent och gott, och chailatten var kryddig, nästan sopplik, stark och värmande i kylan. Måste ta mig till Kaffeverket och testa den igen.

Gurkmeja liknar ingefära och har flera spännande egenskaper och utnämns som superfood även om kanske inte alla egenskaper är dokumenterade inom forskning? Men det är gott och ger fin färg – så ät på. Gurkmeja sägs ha antiinflammatoriska egenskaper, stärker och förbättrar matsmältningen, ökar ledernas flexibilitet och skyddar levern bland annat. Om alla påståenden stämmer är oklart, men jag byter gärna ut min vanliga kopp kaffe mot andra alternativ nu och då.

halsa

Viktiga vänner – boka en dejt!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA … Läs mer

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA – men för att livet och vardagen kommer emellan och annat prioriteras. Att kombinera kompistid med exempelvis träning tycker jag är toppen, slå två flugor i en smäll. Man hinner prata av sig samtidigt som kroppen tränas och man förhoppningsvis har en rolig stund ihop. Men ibland är det skönt att bara få sitta i lugn och ro. Prata till punkt utan att avbrytas av en ny träningsövning eller för att man måste hinna flåsa innan man fortsätter sin påbörjade mening. Och att boka frukost eller lunch med någon man tycker om är en favorit hos mig, har flera sköna dejter inbokade i veckan.

Anna och jag sprang i våras flera långpass tillsammans, hur skönt och trevligt som helst. Annars brukar vi ses på olika events och mingel. Men idag blev det lyx. Vi hade bokat lunchdejt med varandra och över varsin matig smarrig sallad på Non Solo Bar hann vi sitta en hel timme och bara prata. Hur härligt som helst! Värsta energiinjektionen så här på måndagen. Perfekt paus mitt på dagen efter en dag som bestått av bokskrivande, intervaller på löpbandet (10 x 1 min – superstark kropp idag, härligt, förra måndagen var varje intervall en pina, idag hade jag superkrafter och ökade intensiteten ytterligare), några timmar framför en mick och inläsning av ljudbok och sist (och tråkigast) häng på passexpeditionen för att förnya mitt pass. Men även om det sista var rätt trist vet jag ju att det leder till något roligt – redan om några veckor drar jag till Thailand. Då är det helt okej att hänga i ett väntrum en stund.

barn-familj

Vackra vinter – bra kontrast till inspelningsstudion

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

När vädret bjuder på snö är det bara att acceptera, och efter min lilla dipp i fredags som jag skrev om har jag laddat om rejält. Jag har sovit mycket. … Läs mer

Mys i snön! Alla glada av korv i magen och spring i benen.

Mys i snön! Alla glada av korv i magen och spring i benen.

När vädret bjuder på snö är det bara att acceptera, och efter min lilla dipp i fredags som jag skrev om har jag laddat om rejält. Jag har sovit mycket. Hängt med familjen. Skrattat. Ätit god mat och en hel del godis. Sprungit långpass i lååångsamt tempo på delvis hala gator från Odenplan till föräldrarna mina i Solhem. Följt med Charles till kalas och till innebandyträning som visade sig bli inställd då ledarna inte kom in genom dörren, men barnen tog egna initiativ och körde isbandy på gården istället. Och kanske det härligaste av allt – vi bilade ut till sommarstugan och fick några timmar sol, pulkaåkning och picknick under infravärmen på altanen med korv och kaffe. Hur gott?!

Panoramabild på sommarstället i sin vinterskrud.

Panoramabild på sommarstället i sin vinterskrud.

Jag vet inte hur länge snön ligger kvar, men jag gör mitt bästa för att njuta av den tillsammans med min familj. Även om jag egentligen föredrar torra vägar och varmare väder …

Väldigt härligt att hänga mycket utomhus, till veckan stänger jag till stora delar in mig i en inspelningsstudio – håller nämligen på att spela in en ljudbok. Mycket spännande och en ny häftig upplevelse! Berättar mer om det längre fram.

(PS. Även om helgen har varit härlig så är det inte alltid lika glatt som det ser ut på mina bilder, lyckas oftast dra fram kameran när det är glada miner – inte när barnen bråkar, någon är ledsen eller jag skriker på familjen … Vi har haft en rätt tuff vecka, Glenn var på sjukhuset under veckan men mår nu bra, mitt tålamod är inte alltid på topp och jag har haft ett enormt skrivsug som jag inte har haft tid att utnyttja. Men – that´s life. Och för mig funkar det inte att älta det dåliga, väljer istället att lyfta det positiva, för det är det som ger mig kraft i livet. Och efter helgen är det alltid härligt med arbete. Det där med kontraster ni vet, det tror jag många mår bra av.)

Innebandyträningen ersattes av spel utomhus med stora (!) mål.

Innebandyträningen ersattes av spel utomhus med stora (!) mål.

Helst äter jag grillad korv, men korv i termos i vintersol är inte helt fel. Ibland är det situationen och sällskapet som ger en extra dimension till maten.

Helst äter jag grillad korv, men korv i termos i vintersol är inte helt fel. Ibland är det situationen och sällskapet som ger en extra dimension till maten.

Barnen ville "skåla" med korven.

Barnen ville ”skåla” med korven.

Picknick på altanen.

Picknick på altanen.

Vinterlöpning över Tranebergsbron. Bilderna tagna efter varandra, men ljuset ger olika känslor ...

Vinterlöpning över Tranebergsbron. Bilderna tagna efter varandra, men ljuset ger olika känslor …

traning

Vi har alla skitdagar

av Terese Alvén i kategorin Tennis den

Det har inte varit min bästa tennisvecka, att det kan svänga så kraftigt fram och tillbaka med formen. För ett par veckor kände jag att jag ägde på plan, bollarna … Läs mer

Löpinspirerad tennisoutfit igår kväll.

Löpinspirerad tennisoutfit igår kväll.

Det har inte varit min bästa tennisvecka, att det kan svänga så kraftigt fram och tillbaka med formen. För ett par veckor kände jag att jag ägde på plan, bollarna satt och jag hade bra flyt. Denna vecka – katastrof! Eller nu kanske jag överdriver och sätter för höga krav på mig själv, men det är tufft med jobbiga träningsdagar, när det inte riktigt blir som man har tänkt eller går som man vill. Enda ljusglimten är att det brukar vända tillbaka snart igen. Men den där ljusglimten är svår att se när känslorna bränner till under en tennismatch …

Se bara till att inte ge upp, träningen går upp och ner, precis som livet. Ibland förstår man varför det blir som det blir, ibland har man ingen aning, det är bara att följa med i svängarna.

Denna vecka har jag hunnit med två tennisträningar och en match, som jag förlorade. I helgen får mitt racket vila och istället hoppas jag på ett styrkepass och förhoppningsvis en löprunda ute i snön. Lämna det som varit och blicka framåt. Jag kan ändå inte påverka det som varit, bara ta nya tag. Men först blir det fredagsdisco med barnen hemma i vardagsrummet innan tacomys ikväll!

halsa

Springa på snö – det går!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test, Shopping den

Sent igår kväll sladdade jag på trottoaren promenerandes (mycket långsamt för att inte halka!) på väg hem från min skrivkurs, och jag var lite orolig över att jag i morse hade … Läs mer

Jag och Sofie (Women's Health) sprang på och pratade glatt.

Jag och Sofie (Women’s Health) sprang på och pratade glatt.

Sent igår kväll sladdade jag på trottoaren promenerandes (mycket långsamt för att inte halka!) på väg hem från min skrivkurs, och jag var lite orolig över att jag i morse hade en inbokad löparträff med Nike tillsammans med några andra som skriver om hälsa och träning. Skulle jag våga springa på de hala vägarna? Men vet ni, det gick kanon. Det går alldeles utmärkt att springa i ett vintervitt – och ganska halt – Stockholm. Det handlar såklart bara om att ha rätt utrustning. Idag fick vi testa nya LunarEpic Shield vars sula är inspirerad av racerbilsdäck. Skon är egentligen inte tänkt för snö, men det funkade kanon, jag kunde springa utan att vara rädd även om jag mentalt tog det lugnare när isen var blank, det sitter så djupt rotat att jag inte vill halka … men skon levererade.

Skon är skapt för att klara av vattenhala vägar och även om det inte ser ut som så är skon vattentät. Kanske inte för att stå och hoppa i en vattenpöl, men stänk och blött underlag tränger inte in i skon. Vi var alla torra efter vår 5 km-runda på Strandvägen och Djurgården trots att vi testade att även springa där det var mer slask än snö.

Jag kommer att testa fler skor för vinterlöpning närmsta tiden, så håll koll i bloggen. Det är härligt att kunna fortsätta springa ute även på vintern, jag mår toppen av den friska luften och energin det skapar.

Nikes nya sko med högt skaft, sitter som en strumpa och är ursnygg om du frågar mig.

Nikes nya sko med högt skaft, sitter som en strumpa och är ursnygg om du frågar mig.

Lite kallt med glipa - jag valde att köra kompressionsstumpor under mina tights, har man långa ben blir det lätt en kall glipa annars.

Lite kallt med glipa – jag valde att köra kompressionsstumpor under mina tights, har man långa ben blir det lätt en kall glipa annars.

bocker

Författare – romantisk dröm eller maratonlopp?

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

1 av 3 svenskar vill bli författare. Jag har inte låtit min dröm stanna vid en dröm, jag har gjort verklighet av något jag alltid har drömt om. Jag tror … Läs mer

Romantisk bild av skrivandet ... men verkligt stundtals på landet i somras.

Romantisk bild av skrivandet … men verkligt stundtals på landet i somras.

1 av 3 svenskar vill bli författare. Jag har inte låtit min dröm stanna vid en dröm, jag har gjort verklighet av något jag alltid har drömt om. Jag tror att många har en illusion om författarlivet som något romantiskt, sitta i sin egen värld och skriva, kanske med en kopp te bredvid sig, kanske på en balkong i solnedgången.

Att skriva är som allt annat man vill bli bra på en form av träning. Det är hårt jobb som gäller, och för att bli bra behöver man göra det ofta. Visst har jag haft romantiska stunder när jag har skapat bok, särskilt nu när jag testar på att skriva roman, i somras hade jag flera tillfällen när allt stämde och jag nästan fick nypa mig i armen för att påminna mig om att jag har lyxen att leva min dröm. Men 9 av 10 gånger har jag inte något flyt, det tar en stund för hjärnan att komma i gång. Men ju oftare jag sätter mig och skriver, desto snabbare upplever jag också att skrivandet går av bara farten, det blir en vana.

Jag har flera gånger fått frågan om jag har nytta av min träningsbakgrund när jag skriver. Och det tror jag bestämt! Jag sätter mål med mitt skrivande, jag tar ett ord, en sida i taget, och jag har en långsiktig plan. På samma sätt som det tar tid att bygga en kropp som är redo att springa ett maraton tar det tid att skapa ett Word-dokument som blir en bok.

Jag älskar kicken av att skriva. Jag är som lyckligast när jag har fått ägna en dag åt att skriva. Samtidigt är det frustrerande, irriterande och ångestladdat andra dagar, dagar när det känns som att allt jag skriver är skit rent utsagt. Men så glimmar det till någon dag senare och allt det dåliga är borta. Plötsligt är jag kär i min text igen. Ser min tanke, mitt budskap och min historia.

Min roman har precis mejlats iväg till en lektör. En person som ska läsa igenom hela min historia och komma med kritik om vad som funkar, vad som behöver mer kärlek och vad som behöver strykas. Jag är så pepp att höra utlåtandet – för på samma sätt som jag älskar bokskrivandet älskar jag även att redigera, leka med orden och förbättra texten ytterligare.

Vad vill jag säga med detta? Vet inte riktigt … kanske att inte ge upp om din dröm. Även om du delar din dröm med många andra är det hårt arbete och kärlek till det du gör som troligen gör att du lyckas på ditt sätt. Se till att arbeta med något som ger dig glädje, att må bra i vardagen är en viktig faktor för vår hälsa både nu och i framtiden.

Jag tillsammans med tre av mina (hittills) fyra böcker på Bokmässan.

Jag tillsammans med tre av mina (hittills) fyra böcker på Bokmässan.

traning

Utmaning till dig – Turkish Get Up!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

När jag instruerar pratar jag ofta om att våga kliva utanför sin bekvämlighetszon för att utvecklas. Anledningen är enkel. Gör vi alltid på samma sätt får vi samma resultat. Om … Läs mer

Börja på golvet i turkish get up.

Börja på golvet i turkish get up.

När jag instruerar pratar jag ofta om att våga kliva utanför sin bekvämlighetszon för att utvecklas. Anledningen är enkel. Gör vi alltid på samma sätt får vi samma resultat. Om vi vill förbättra oss inom vår sport behöver vi pusha gränsen, göra vår trygga zon större. Jag har precis som alla andra en hel del jag kan jobba på för att förbättra min kropps kapacitet. Kondition är det enkla för mig. Det som är mer utmanande är styrka och rörlighet. Men jag kämpar för att bli mer flexibel och allround i min träning.

Kom sedan upp på armbåge och därefter handen. Håll blicken på din kettlebell (och gärna rakare arm än vad jag har på bilden).

Kom sedan upp på armbåge och därefter handen. Håll blicken på din kettlebell (och gärna rakare arm än vad jag har på bilden).

En utmaning jag sysslar med just nu är att inte bara göra de styrkeövningar jag vanligtvis gör utan testa andra varianter. Bryta mönster helt enkelt. En sådan övning är turkish get up. Vi körde den på PT-utbildningen jag gick förra vintern, sedan har den fallit lite i glömska … när jag däremot tränade med min PT (ja, även vi utbildade mår bra av att träna med PT ibland, skönt att få någon annan som säger åt en vad man ska göra) fick jag kör turkish get up för att förbättra stabiliteten runt min axel, jobba koordinativt och med en sida i taget. För den som är nyfiken att lära sig mer om turkish get up hittade jag en guide här.

Tryck upp höften och svep sedan igenom benet.

Tryck upp höften och svep sedan igenom benet.

Det jag vill säga med detta inlägg är att VÅGA göra det du inte brukar i träningsväg. Vem vet, kanske hittar du en ny favorit? En gång i tiden avskydde jag att springa – nu är löpning på min topp-tre-lista över träningsformer (i stark konkurrens med tennis och golf). Det kanske inte är roligt, bekvämt eller tryggt första gången, men ju mer du tränar desto bättre blir du på det du gör. Och när du blir bra på något – då blir det ofta roligt!

Sätt i knäet, res upp överkroppen ...

Sätt i knäet, res upp överkroppen …

Och ställ dig upp. Ni ser vad koncentrerad jag är! Jobba dig sedan baklänges steg för steg till liggande.

Och ställ dig upp. Ni ser vad koncentrerad jag är! Jobba dig sedan baklänges steg för steg till liggande.