traning

Utmaning till dig – Turkish Get Up!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Turkish Get Up är en övning där du tränar igenom hela kroppen. Så här gör du – så nu är det bara att börja öva. När jag instruerar pratar jag … Läs mer

Turkish Get Up är en övning där du tränar igenom hela kroppen. Så här gör du – så nu är det bara att börja öva.

Börja på golvet i turkish get up.

Börja på golvet i turkish get up.

När jag instruerar pratar jag ofta om att våga kliva utanför sin bekvämlighetszon för att utvecklas. Anledningen är enkel. Gör vi alltid på samma sätt får vi samma resultat. Om vi vill förbättra oss inom vår sport behöver vi pusha gränsen, göra vår trygga zon större. Jag har precis som alla andra en hel del jag kan jobba på för att förbättra min kropps kapacitet. Kondition är det enkla för mig. Det som är mer utmanande är styrka och rörlighet. Men jag kämpar för att bli mer flexibel och allround i min träning.

Kom sedan upp på armbåge och därefter handen. Håll blicken på din kettlebell (och gärna rakare arm än vad jag har på bilden).

Kom sedan upp på armbåge och därefter handen. Håll blicken på din kettlebell (och gärna rakare arm än vad jag har på bilden).

En utmaning jag sysslar med just nu är att inte bara göra de styrkeövningar jag vanligtvis gör utan testa andra varianter. Bryta mönster helt enkelt. En sådan övning är turkish get up. Vi körde den på PT-utbildningen jag gick förra vintern, sedan har den fallit lite i glömska … när jag däremot tränade med min PT (ja, även vi utbildade mår bra av att träna med PT ibland, skönt att få någon annan som säger åt en vad man ska göra) fick jag kör turkish get up för att förbättra stabiliteten runt min axel, jobba koordinativt och med en sida i taget. För den som är nyfiken att lära sig mer om turkish get up hittade jag en guide här.

Därför är Turkish Get Up en övning för dig

Turkish Get Up tränar hela kroppen. Du får jobba med styrka, koordination, balans, smidighet och kanske det bästa av allt. Du kan träna den var som helst. En supersmidig övning som lätt glöms bort men där du får utmana dig själv. Starta gärna utan vikt, den är svår ändå. Sedan börjar du försiktigt med lätt vikt i handen för att därefter öka successivt. Håll hela tiden blicken upp mot vikten.

Tryck upp höften och svep sedan igenom benet.

Tryck upp höften och svep sedan igenom benet.

Det jag vill säga med detta inlägg är att VÅGA göra det du inte brukar i träningsväg. Vem vet, kanske hittar du en ny favorit? En gång i tiden avskydde jag att springa – nu är löpning på min topp-tre-lista över träningsformer (i stark konkurrens med tennis och golf). Det kanske inte är roligt, bekvämt eller tryggt första gången, men ju mer du tränar desto bättre blir du på det du gör. Och när du blir bra på något – då blir det ofta roligt!

Sätt i knäet, res upp överkroppen ...

Sätt i knäet, res upp överkroppen …

Och ställ dig upp. Ni ser vad koncentrerad jag är! Jobba dig sedan baklänges steg för steg till liggande.

Och ställ dig upp. Ni ser vad koncentrerad jag är! Jobba dig sedan baklänges steg för steg till liggande.


Lina

Ja det behöver jag verkligen träna på….bekvämlighetszonen är lätt att fastna i tyvärr.

sparkibaken

Eller hur, vi är bekväma av oss till naturen, men visst är det underbart när man bemästrat något nytt. Tur att vi aldrig blir färdiglärda.

Kommentering är avstängd.