traning

Inlägg i kategorin Barn & Familj

traning

Stillasittande barn på helgen – endast 20% kommer upp i rimlig nivå!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.

Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar

Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.

I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”

Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Naturen är gratis – ut och rör på dig

Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.

Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.

Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

barn-familj

Löpning och lugnet i Småland

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Löpning och lugnet i Småland.

Löpning och lugnet i Småland.

Ni som följer mig på Instagram vet att vi har haft två härligt intensiva dagar på Kolmården. Och eftersom jag älskar kontraster uppskattar jag just nu vårt nästa stopp på vår road trip. Lugnet och tystnaden i Smålands skogar. Vi är på min äldsta och närmsta väns lantställe där vi bara njuter. Plockar smultron längs vägen, smakar blåbär i skogen, badar, äter långa måltider samt tar promenader och bara pratar av oss om allt och inget.

Morgonjogg med paus vid sjön.

Morgonjogg med paus vid sjön.

Idag startade jag dagen med en löprunda utan musik, lyssnade bara på mina egna andetag, grusets knaster under fötterna och suset i träden. Det blev nio kilometern med fartlek i slutet för att få upp pulsen sista två kilometerna. Nu har vi fått i oss frukost på pensionatet vi bor på och snart är det dags för bad i sjön.

Frukost på Pensionatet.

Frukost på Pensionatet.

barn-familj

Cykeltur, bad och pizza

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Cykeltur med barnen. De cyklar. Jag springer.

Cykeltur med barnen. De cyklar. Jag springer.

Min semester har startat på bästa sätt. Jag vill inte göra det klassiska misstaget som jag och många andra gör genom att boka upp för mycket under semestern. Plötsligt ska allt hinnas med nu. Istället har vi valt att starta med några lugna ”ta det som det kommer”-dagar på landet innan vi ska ut på några dagars uppstyrd roadtrip. Sedan avslutar vi med Stockholms skärgård.

Tack vare öppna fält ser vi långt i båda riktningar och kan stanna om det kommer någon bil.

Tack vare öppna fält ser vi långt i båda riktningar och kan stanna om det kommer någon bil.

Igår lördag kan låta hektisk, men när det bara sker av vilja efter varandra utan att man sett något schema innan, då blir det bara roligt. Jag och Charles startade dagen med tennis innan hela familjen bilade runt på en loppisrunda som tio olika hushåll hade anordnat på sina tomter. Perfekt sätt att hälsa på fler grannar och hinna plocka smultron vid vägkanten.

Nu är detta inte längre enbart min springväg, det är även vår cykelväg.

Nu är detta inte längre enbart min springväg, det är även vår cykelväg.

Pizza tillagad på grillen. Så gott!

Pizza tillagad på grillen. Så gott!

Efter grillunch och en kort tupplur på terrassen cyklade vi en sväng med barnen innan jag sprang vidare ner till badplatsen där familjen sedan mötte upp. Vi badade från bryggan i det friska vattnet och torkade i solen. På kvällen kastade vi frisbee (jag och Tilde) och spelade fotboll (Charles och Glenn) samt åt pizza tillagad på grillen och invigde vår nya pizzasten.

Dags att dela upp pizza till familjen.

Dags att dela upp pizza till familjen.

Sedan låg jag och läste en timme innan jag somnade. Hur ofta tar jag mig tid för det i vardagen? Typ aldrig, Jag hinner ofta läsa två sidor innan ögonen stängs. Nu är det härligt att bara få försvinna in i en bok ett tag.

Jag fyller på mina batterier.

När barnen har spring i benen efter middagen, då leker de Gladiatorerna och springer några varv på grusgången.

När barnen har spring i benen efter middagen, då leker de Gladiatorerna och springer några varv på grusgången.

traning

Aktiva lekar för familjen i sommar

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Ni vet att jag kämpar för att få igång både barn och vuxna, ja hela familjen helt enkelt. Här kommer tips på aktiva lekar i sommar.

Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.

Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.

Just nu ser ni mig och min familj i olika tidningar runt om i landet då vi medverkar i ett stort reportage om aktiva lekar i sommar. Perfekt för vardagsmotion och träning för både små och stora. Kanske något att testa redan i helgen?

Följa John.

Följa John.

Här är de aktiva lektipsen som jag tipsar om i artikeln. För att läsa hela, klicka HÄR.

Aktiva lektips

  • Kull med svans. Ta varandras svansar (använd tygbitar som fästs bak i byxorna) och samla så många svansar du kan.
  • Försök välta flaskor med vatten i, genom att kasta bollar på dem, och spring sedan och hämta bollarna. Låt olika åldrar stå olika långt ifrån flaskorna.
  • Följa John. Den som leder styr rörelser och tempo och de som följer ska göra likadant. Turas om och använd er fantasi.
  • Gå skottkärra med barnen. Bra träning för mamma och pappa som får spänna bålen och eventuellt böja lätt i benen för att nå.
  • Björnen sover. Barnet får under 30 sekunder klättra över och springa runt föräldern som ligger ihopkrupen som björn. Sedan rusar den vuxna upp och jagar barnet.
  • Knäböj med barn på ryggen och andra bra övningar hittar ni i min bok Träna tillsammans med familjen.
  • Stafetter av olika slag.

Det är roligt att leka tillsammans och sommaren bjuder förhoppningsvis in till många sådana stunder. Har du inte barn? Det mesta är lika roligt att göra tillsammans med kompisar!

Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.

Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.

barn-familj

Svenskt midsommarfirande 2017

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Efter en snabb skroll på Instagram tror jag vår midsommar var lik rätt många andra i Sverige. En härligt somrig dag med god mat, en massa fika, lek och familj/vänner.

Tilde hjälper mig att provsmaka och baka jordgubbstårta med apelsin och mynta, så gott!

Tilde hjälper mig att provsmaka och baka jordgubbstårta med apelsin och mynta, så gott!

Vilken härlig midsommarhelg. Den var fylld av alla ingredienser som jag ville ha; god somrig mat, hemlagad jordgubbstårta, familj, vänner och utomhuslek.

Midsommarfirande i bygden.

Midsommarfirande i bygden.

Det enda orosmolnet var min högra fotled som inte riktigt vill ge med sig. Efter min behandling i torsdags har den envisats med att svullna upp på kvällen även om jag har långt ifrån så ont som jag hade innan sjukgymnasten behandlade foten. Jag väljer ändå att tänka att det går åt rätt håll. Men träningen, jag saknar den enormt! Särskilt när jag är här ute på landet där det finns så många tillfällen till rörelse. Utan att tänka på det kommer jag lätt upp i 15 000 steg här ute en vanlig dag. Men att få trycka upp pulsen, känna kroppen jobba och få ta en runda runt ängarna. Åh, snart så …!

Somrig midsommarbuffé till lunch.

Somrig midsommarbuffé till lunch.

Mums!

Mums!

Alla fyra fastnade på bild tillsammans.

Alla fyra fastnade på bild tillsammans.

Charles redo för tårta.

Charles redo för tårta.

Roligt med aktiviteter för barn.

Roligt med aktiviteter för barn.

traning

BAUHAUS-galan och Lilla Blodomloppet

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Det blev en dag med rörelseglädje, även om jag inte kunde röra på mig fullt ut på grund av mitt ben kunde jag haka på barnens aktiviteter. Och det blev några roliga timmar på Stadion.

Vi tittade på några heat i 100 m för ungdomar innan loppet.

Vi tittade på några heat i 100 m för ungdomar innan loppet.

Det vibrerade av rörelseglädje på Stockholm Stadion igår. Hela dagen pågick friidrottstävlingar och det fanns även en hel del aktiviteter för familjer. Tyvärr hann inte vi stanna och titta på alla grymma friidrottare på eftermiddagen, det orkade inte barnen riktigt. De ville hellre själva göra än att bara titta, och det förstår jag.

Stolt Charles som tar ärevarv med medalj och svensk flagga.

Stolt Charles som tar ärevarv med medalj och svensk flagga.

Charles mitt i hinderbanan.

Charles mitt i hinderbanan.

Vi spontananmälde oss till Lilla Blodomloppet och jag sprang tillsammans med barnen 300 m inne på Stockholm Stadion. Så häftigt att se dem springa. Charles drog på full fart från start medan jag sprang med Tilde. Det märks att hon fått mer självförtroende sedan Minsta Maran för ett par veckor sedan, nu lyste det ur hennes ögon (se film på min Instagram), och hon var var så stolt hon är när hon vinkade till Glenn strax innan målgång.

Wiiiiiiiiiii!

Wiiiiiiiiiii!

Efter loppet gjorde barnen en femkamp inne på eventområdet där hinderbanan var den stora attraktionen. Vet inte hur många varv mina barn fick ihop i den? Dyngblöta av svett var de i alla fall efteråt och alldeles andfådda, och ändå ville de göra om det igen och igen … precis som det ska vara.

Och sist men inte minst. Barnens idol Sean Banan uppträdde. Ja, ni förstår ju, en fullsmockad söndag i solen med familjen!

Så spännande att träffa sin idol.

Så spännande att träffa sin idol.

traning

Minimaran och Minsta Maran – vilken rörelseglädje!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Jag är imponerad av alla coola kids som sprang Minimaran och Minsta Maran i helgen. Och så tacksam att få träna tillsammans med mina barn.

Chiquitas hinderbana var populär.

Chiquitas hinderbana var populär.

Det blev en söndag fylld av rörelseglädje. På Östermalms IP fanns det gott om hinderbanor och roliga utmaningar för barn i alla åldrar. Och som grädde på moset fick barnen springa lopp, något de har längtat efter hela helgen. Jag sprang tillsammans med Tilde Minsta Maran på 250 meter. Och en stund senare var det dags för Charles att springa en dryg kilometer i Stockholm Mini Marathon.

Är glad att få jobba en sådan här dag. Det var roligt att se mina barn uppleva tävlingsnerver och glädje och det var spännande att inspireras av andra barn när de sprang sina lopp. Det var allt från glädje till besvikelse och mersmak som syntes bland barnen. Träning väcker känslor, särskilt när kroppen är trött och man kanske inte kom först över mållinjen som många barn vill …

Charles testar Bauhaus hinderbana.

Charles testar Bauhaus hinderbana.

Hoppa över, kryp under.

Hoppa över, kryp under.

Tildes första lopp. Så glad!

Tildes första lopp. Så glad!

Charles tog rollen som hejarklack på allvar.

Charles tog rollen som hejarklack på allvar.

Tilde drog ifrån mig på upploppet av Minsta Maran.

Tilde drog ifrån mig på upploppet av Minsta Maran.

Medaljen visas stolt upp.

Medaljen visas stolt upp.

Charles hjälper Tilde ut från målområdet.

Charles hjälper Tilde ut från målområdet.

Är man 6 år är det självklart att dabba innan start.

Är man 6 år är det självklart att dabba innan start.

Charles på upploppet av Stockholm Mini Marathon.

Charles på upploppet av Stockholm Mini Marathon.

barn-familj

Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Vi föräldrar måste ta ansvar för våra barns hälsa. Vi kan inte skylla ifrån oss. Jag utmanar alla föräldrar att börja redan i helgen.

Igår var jag med i Aftonbladet och debatterade om att vi föräldrar måste ta ansvar, här är min artikel:

Nyligen presenterade Centrum för idrottsforskning sin årliga rapport till regeringen. Med skrämmande, men inte särskilt överraskande, resultat. För visst märker vi att våra barn sitter allt mer.

Men att inte ens hälften kommer upp till den rekommenderade miniminivån av 60 minuter fysisk aktivitet om dagen var värre än jag trodde. Värst är det för tjejerna. Enbart 22 procent, alltså var femte flicka, rör på sig minst 60 minuter om dagen.

Därför måste vi tänka om. Idag. Det är inte hälsohets att prata om att barn behöver röra på sig mer. Rörelsen behöver inte innefatta ett gym, bollar eller träningskläder och att ligga alldeles utpumpad efter att ha maxat träningen.

Det jag pratar om kan lika gärna vara lek ute, storstädning hemma eller en promenad med favoritboken i lurarna. Det handlar inte främst om vad barnet gör, utan att barnet gör något alls – gärna ihop med en förälder.

Våra barn ska må bra. Det är vårt ansvar som föräldrar. Precis som att vi lär barnen att borsta tänderna, hantera relationer och ta eget ansvar så måste vi lära barnen att röra på sig. Svårare än så är det inte. Vi behöver visa att det är en lika naturlig del av vardagen och livet som att äta mat och sova. Och vet man inte hur man ska göra, då får vi se till att skaffa oss kunskap inom detta.

När barnen ligger i magen och när barnen är små slukar vi allt om olika faser, hur vi introducerar smakportioner mat, hur vi får dem att sova i egen säng, hur vi skapar ett nära band. Men sen släpper vi på engagemang och research – och lägger gärna över ansvaret för barnens hälsa på politiker och skola. Och ja, det behövs stora insatser där. Men faktum kvarstår: Vi är huvudansvariga för våra barns hälsa.

Stillasittandet ökar på helgen, ett mönster som syns redan hos fyraåringar. Endast 20 procent kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet på helgen, och detta är ändå en miniminivå.

Visst ska barnen få se på teve eller hänga med paddan en stund. Men sedan är det dags att bryta stillasittandet. Sätt regler för användning av tekniken i hemmet (och följ dem).

Bäst blir det om man vänder på steken: bryt aktiviteterna med lite stillasittande framför paddan. Rörelse behöver bli norm, skärmtid undantag.

Börja redan idag. Fundera över vad utmaningarna i din familj är. Kom gemensamt fram till nya regler och förhållningssätt. Och våga vara hård.

Särskilt till en början, innan de nya vanorna sker naturligt.

Förklara varför ni behöver röra på er med ett språk som dina barn förstår.

Beroende på barnets ålder och intressen behöver samtalen se olika ut. Men oavsett vem barnet är behöver hon eller han rörelse. Varje dag.

Ta ansvar - se till att ditt barn rör sig mer.

Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer.

Fem förändringar du kan göra redan i helgen:

Fredagsdisco!

Starta helgen bra med att dansa tillsammans hemma. Går kanske främst hem hos yngre barn, men äldre barn kan tycka det är roligt att spela ett tv-spel som går ut på att dansa.

Åk på utflykt

Perfekt nu när vi går mot den varmare årstiden, det finns mängder av rörelse att göra utomhus.

Gör hushålls- och trädgårdsarbete tillsammans

Tycker barnen det är tråkigt, se till att göra det fort. Då åker pulsen upp rejält och man kan med gott samvete göra andra aktiviteter efteråt.

Transportträna (sluta skjutsa!)

När vuxna stressar tar vi gärna genvägar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola eller aktivitet samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.

Ha en skärmfri söndag

Här är det viktigt att inte bara ta bort något, utan även erbjuda ett roligt alternativ. Gör något roligt ihop, efter några minuter är skärmen glömd (förhoppningsvis).

TILL DEBATTARTIKELN.

barn-familj

Mer aktivitet på landet än i stan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Tennis den

Jag andas in och andas ut och bara njuter av att ha en hel helg med min familj. Innan vi ska dra iväg på ett par kalas blir det massor av rörelseglädje på landet. Dagen började med tennis.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Älskar att få spela tennis med min son och se honom utvecklas för varje säsong.

Ni som följer min Instagram vet att det har blivit en hel del tennis senaste dygnet, och tennisglädjen fortsätter. Efter frukost ville Charles spela, och jag var inte sen att haka på. Älskar att bolla med honom på plan, han har utvecklats enormt senaste året vilket är skoj. Nu går det att spela många gånger över nät till varandra.

Även Tilde testar en del tennis, men efter en stund hoppar hon gärna upp på sin cykel och trampar några varv runt tennisplan istället. Går alldeles utmärkt det med. En av många saker jag älskar med att vara på landet är just att det är ett smörgåsbord av aktiviteter som erbjuds. Det är mycket lättare att hitta på roliga aktiva saker med barnen här och de vill knappt gå in i stugan. Igår var hela familjen ute till halv tio. Inte ofta barnen får vara uppe så sent, men ingen ville gå och lägga sig i sommarvärmen. Idag är det inte riktigt lika varmt, men väldigt härligt ändå.

Dagens träningsoutfit: tights, linne och tunn överdragströja från Under Armour.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran ... hm ... undrar vem han har fått det ifrån.

Charles gillar att göra roliga poser framför kameran … hm … undrar vem han har fått det ifrån.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Ibland blir det märkliga slag på tennisbanan.

Glädjehopp!

Glädjehopp!

barn-familj

Från skrivbordet till sommarstugan

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag är glad att värmen prickat helgen. Som jag längtar efter att åka till landet i eftermiddag! Men först ska här levereras lite kloka ord digitalt och saker ska bockas av. Tur att jag även älskar mitt jobb.

När jag funderar på en formulering kan jag i alla fall titta ut på familjen ...

När jag funderar på en formulering kan jag i alla fall titta ut på familjen …

Denna vecka har det blivit många timmar vid datorn, både dagtid och under kvällarna. Det är mycket roligt som händer och som tur var älskar jag att formulera text. Dock har jag saknat att inte haft tid att hänga ute på gården med familjen på kvällen nu när det blivit varmt. Även om jag i alla fall fick några värdefulla timmar först på Charles skola och sedan med Tilde under förskolans dag.

Men till helgen, då blir det maxat med uteliv (alltså som i utomhus, inte så värst mycket krog i mitt liv just nu …) och tid för reflektion.

Redan ikväll drar vi ut till sommarstugan. Är så pepp på att få vakna upp på landet för första gången i år. MAGISKT är ordet. Kanske blir kvällens fredagsfys en stund på tennisbanan eller en fotbollsmatch i gräset?

Trevlig fredag alla fina!

Min älskade tjej under cykelfärd hem från förskolans dag.

Min älskade tjej under cykelfärd hem från förskolans dag.