barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Stockholm Mini Marathon – en fest med rörelseglädje för de minsta

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

I mål!

I mål!

Stockholm Mini Marathon, Minimaran, blev en fantastisk dag. Jag var där och jobbade och hade hand om sociala medier och kommunikation. Men jag hann också uppleva en hel del rörelseglädje tillsammans med barnen. För energin smittade av sig. Så skoj att se alla barns leenden!

Det finns massor av energi kvar efter loppet.

Det finns massor av energi kvar efter loppet.

Jag sprang tillsammans med Tilde Minimaran och vi sprang och gick om vartannat. Det var riktigt varmt och vi pausade ett bra tag vid vätskestationen där Tilde njutningsfullt sippade på sitt glas med vatten. När hon sedan fått ny kraft då fortsatte hon att spurta 20 meter. Gå lite. Spurta igen. Det var först när hon kom in på Stadion och såg målet som hon fick rejält med fart i benen, då blev hennes springsträckor längre och jag riktigt såg på hennes ansikte hur glad hon var. Och när medaljen kom runt halsen – stoltheten i hennes ögon.

Två glada barn.

Två glada barn.

Någon timme senare var det Charles tur. Han ville springa själv och hade satt som mål att han ville komma topp sex. Jag hade försökt att neutralisera hans mål något då det är tuff konkurrens och har förklarat att vissa barn går och tränar löpning så som han tränar fotboll och tennis. Men wow vilken kämpe han är och jag är imponerad över hans målmedvetenhet. Tyvärr hade några killar snubblat vid startlinjen och även Charles hade fallit. Men efter det kom han igång och gled in på 45:e plats i sin åldersgrupp. Så grymt jobbat! Även om han var något besviken direkt efter målgång var han strålande glad en stund efteråt.

Mäktigt att springa inne på Stockholms Stadion.

Mäktigt att springa inne på Stockholms Stadion.

En dryg kilometer sprang barnen.

En dryg kilometer sprang barnen.

Tilde på upploppet, i publiken skymtar Glenn och Charles.

Tilde på upploppet, i publiken skymtar Glenn och Charles.

Tilde - så nöjd över att ha fått medalj.

Tilde – så nöjd över att ha fått medalj.

Charles testar höjdhopp och längtar efter friidrottslägret han ska delta i om några veckor.

Charles testar höjdhopp och längtar efter friidrottslägret han ska delta i om några veckor.

Charles i blått spurtar på upploppet.

Charles i blått spurtar på upploppet.

Jag släpper podd! Lyssna in Rörelseglädje med Terese Alvén

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

Nu släpper jag en rolig nyhet! Idag är det premiär för min podd Rörelseglädje med Terese Alvén. En podd som handlar om allt från familjefys till fredagsmys. I säsong 1 kommer jag träffa experter, inspiratörer och erfarna föräldrar för att tackla frågor om familjehälsa. Lyssna gärna in trailern där jag berättar mer – samt där jag intervjuar mina barn om varför de tycker det är roligt att röra på sig. Sonens kloka tips till hur man får igång andra som inte rör på sig så ofta: ”Träna mer”. Det låter enkelt, det är inte alltid det i praktiken även om jag älskar sonens syn på saken. Däremot tror jag på att förenkla, bjuda in till ett smörgåsbord av aktivitet och att utgå från barnet. Då kommer man långt.

Rörelseglädje med Terese Alvén

Rörelseglädje med Terese Alvén.

Varför podd?

Jag har lekt med tanken på att starta podd i flera år, men av olika anledningar har det inte blivit av. Däremot har jag haft förmånen att få vara gäst i en massa härliga poddar, och jag älskar formatet. Lyssnar även själv på många poddar när jag springer, promenerar eller åker kommunalt. Jag har saknat en podd som handlar om det jag brinner för: att få igång stillasittande barn samt få både vuxna och barn att finna rörelseglädje. Nu har jag själv startat podden!

Rörelseglädje med Terese Alvén

Podden Rörelseglädje med Terese Alvén handlar om allt från familjefys till fredagsmys och ger inspiration, personliga erfarenheter, kunskap, nya tankar och konkreta tips till alla barnfamiljer. Ämnen som träning, sömn och avslappning varvas med prat kring mat och dryck, skärmtid, mental hälsa och när hälsa blir ohälsa.

1:a avsnittet Manne Forssberg

I första avsnittet av podden intervjuar jag pappapoddaren, pappan, författaren och föreläsaren Manne Forssberg. Så intressant att få hans vinkel på detta med familjehälsa samt höra hur han inspirerar sina döttrar till allt från marklyft till spänsthopp. Och på lördag, då springer Manne ASICS Stockholm Marathon, så självklart blev det även en dos löparsnack i podden.

Lyssna här!

Lyssna på ITunes, sök på Rörelseglädje.

Lyssna på Acast: https://www.acast.com/teresealven

Lyssna på PodBean: https://teresealven.podbean.com/

barn-familj

Träning i trädgården – cirkelpass med familjen och poolbad!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det behövs inte mycket för att få till ett härligt snabbt träningspass efter jobbet. På vintern hänger jag i hemmagymmet, men på sommaren då öppnar jag upp dörrarna och kör utomhus. Tog ut ett par medicinbollar samt gummiband och körde träning i trädgården. 

Det är roligt att träna tillsammans!

Det är roligt att träna tillsammans!

Träningsupplägg när ni tränar tillsammans

Enkelt upplägg när ni är två eller fler som tränar. En kör styrkeövning i trädgården. Den andra springer ett varv runt kvarteret. När löparen är tillbaka, då byter ni. Kör olika styrkeövningar varje varv. Har ni barn? Låt dem haka på efter egen vilja. Under måndagens träningspass hakade sonen med på cykel ett par varv när vi sprang. Sedan tog han en paus. En stund senare kom han tillbaks och ville denna gång springa med för att sedan också lyfta medicinbollen. Även dottern cyklade med en runda. I övrigt hoppade hon friskt på studsmattan.

Träning i trädgården.

Träning i trädgården.

Första doppet i poolen!

Belöningen efteråt? Vi badade i kvällssolen i poolen. Barnen invigde vår pool redan i lördags, men eftersom det då bara var 8,5 grad (!) väntade jag tills det i alla fall var 19 grader. Och då var det ljuvligt efter träning och svett.

Poolbad efter träningen!

Poolbad efter träningen!

Till slut, middagen efteråt? Den smakade ljuvligt gott. Självklart åts den utomhus på terrassen.

En riktig drömkväll en helt vanlig vardag. Det är sådana stunder jag kapslar in i minnesbanken. För självklart är inte alla våra kvällar lika rosaskimrande, men det kanske också är därför jag uppskattar dem extra mycket när de dyker upp. Och rörelseglädje ihop med familjen, det funkar faktiskt fint även regniga kalla dagar! Det är bara att jobba med andra aktiviteter.

barn-familj

Trailfamily – ut i skogen tillsammans med barnen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Jag älskar när föräldrar också öser på för fullt i leken. Då tycker barnen att det blir extra skoj.

Jag älskar när föräldrar också öser på för fullt i leken. Då tycker barnen att det blir extra skoj.

Är det svårt att få barnen att börja röra på sig? Ta med dem ut i skogen. Där finns så mycket som inspirerar till rörelse och det är rätt svårt att hålla sig stilla. Klart att man vill utforska en spännande stig, hoppa mellan stenar, balansera på en rot eller sparka på kottar. Dessutom doftar det underbart, fåglar kvittrar, ljuset bildar spännande mönster mellan grenar och trädstammar, små djur prasslar och det är som att befinna sig mitt i ett äventyr om man släpper fram fantasin. I helgen testade jag och barnen en timme Trailfamily som Team Nordic Trail anordnar i Ursvik – skogen där jag och Glenn gärna springer sedan vi flyttade till hus.

Vi går som krabbor för att stöka eller städa upp konerna.

Vi går som krabbor för att stöka eller städa upp konerna.

Aktiva lekar med familjen

Nu var vi inte mitt inne i skogen med alla barn, vi höll oss på den stora ängen nedanför samt gjorde endast något ryck in i skogen mot slutet av timmen. Jag hade gärna varit mer inne i skogen och lekt tillsammans med barnen där, men vi hade samtidigt skoj på fältet där vi sprang oss svettiga under lekar som kull, städa-stöka och springa och lämna eller hämta ”diamanter” inne i en skattkista.

Tilde i full fart mitt i leken.

Tilde i full fart mitt i leken.

Det blev en härlig stund tillsammans med barnen och övriga familjer. Perfekt nivå på träningen för mig som tog det rätt lugnt med intensiv träning i helgen, och perfekt nivå för barnen som hade stora leenden, svett i pannan och fick vara aktiva tillsammans med andra barn.

En glad Charles!

En glad Charles!

Lycka när det stod en brandbil på parkeringen. Ställ er som brandmän sa jag till barnen ...

Lycka när det stod en brandbil på parkeringen. Ställ er som brandmän sa jag till barnen …

barn-familj

Springa barnlopp – från Solhemsvarvet till STHLM Trail Run och Minimaran

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

Mina barn älskar att springa barnlopp. Vi tränar tillsammans inför och har roligt både innan, under och efter loppet. Nu har säsongen inletts med vårt lokala lilla lopp Solhemsvarvet. Snart väntar STHLM Trail Run och såklart Minimaran!

Jag sprang tillsammans med Tilde under Solhemsvarvet och lät henne bestämma tempo.

Jag sprang tillsammans med Tilde under Solhemsvarvet och lät henne bestämma tempo.

Nu är inte bara min springsäsong igång, även barnen kutar gärna så fort de får chansen. Barn gör som vuxna gör, och när jag drar på mig träningskläderna och springskorna, då vill oftast mina barn också haka på. De är för små för att följa med på mina långa pass, men de är nöjda med att mamma får springa först (och barnen stannar hemma och hoppar studsmatta i trädgården med pappa), och när jag kommer tillbaka, då tar vi tillsammans några varv runt kvarteret. Barnen får bestämma tempo, sträcka och när de vill pausa. Jag vill att det ska kännas kravlöst och roligt, och att de får göra det på sina villkor. Det är då jag tror att vi bygger grunden för en bestående vana.

Springa barnlopp

Förutom att vi springer själva får barnen springa en hel del barnlopp. Barnens stora mål, som de ofta pratar om, är Minimaran. De var med redan förra året och de kommer fortfarande ihåg just det loppet. Det mäktiga i att springa i mål på Stadion med alla människor, den stora målbågen och allt ståhej runt omkring. Det har satt sina spår på ett positivt sätt. På lördag springer barnen STHLM Trail Runs barnlopp i skogen på 900 meter. Och i måndags, på Valborg, då deltog de i vårt lokala lopp – Solhemsvarvet – under Valborgsfirandet på Gläntan i Spånga. En dryg kilometer genom Spånga Hills. En ganska så utmanande bana med många backar, men jag sprang tillsammans med Tilde och lät henne bestämma takten. Vi sprang, vi joggade, vi promenerade och vi pausade om vartannat. Charles däremot, han är så pass stor att han vill springa själv, och han vill gärna komma först. Han stack iväg med några andra grabbar i täten, och sedan såg jag inte honom förrän efter mållinjen. Det jag dock är glad över, det är att även om hans mål är att vinna är han lika stolt när han får sin medalj oavsett om han kommer in en bra stund efter den som först kommer i mål.

Charles spurtade på upploppet.

Charles spurtade på upploppet.

Vill du springa barnlopp tillsammans med dina barn, här kommer mina tips!

  • Inför loppet, visa bilder från loppet, prata om loppet och inspirera barnen till att vilja vara med
  • Finns det ett vuxenlopp samma dag, var gärna med på det och låt barnen heja på dig vid sidan av tillsammans med någon annan vuxen, gör dagen till en gemensam utflykt
  • Låt barnet styra tempo och pausa när hen vill, viktigt med en positiv upplevelse från loppet
  • Heja fram alla barn när du springer, inte bara ditt eget, då alla inte springer med sin förälder – detsamma gäller såklart åskådare
  • Lägg inget fokus på placering, lägg fokus på hur grymma ni var som kämpade hela vägen till mål
  • Ge varandra en kram, high five och fira efter målgång, låt barnen få uppleva magin när man känner sig som en vinnare oavsett hur lång tid det tog att komma i mål!
barn-familj

Bamses gympaspel – roligt för både små barn och vuxna

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Bamses gympaspel - roligt för både små barn och deras föräldrar.

Bamses gympaspel – roligt för både små barn och deras föräldrar.

Min 5-åring älskar Bamses gympaspel. Vi har haft spelet i drygt ett år och gång på gång åker det fram från skåpet. Ibland för att vi ska spela det tillsammans med de regler som medföljer, och ibland tar hon fram det själv för att titta på bilderna och försöka härma rörelserna. Bamses gympaspel är ett enkelt spel för små barn där man slår en tärning, får härma olika övningar som visas på kort och så får man samla på sig olika färgade brickor. Ett bra tips för den som vill göra något aktivt ihop med barnen!

Tilde och jag sitter på mattan och spelar Bamses gympaspel.

Tilde och jag sitter på mattan och spelar Bamses gympaspel.

Spännande att se vilken övning det blir!

Spännande att se vilken övning det blir!

Bamses gympaspel.

Bamses gympaspel.

barn-familj

Aktiv familj utomhus med lek, skogspromenad och picknick i solen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

I helgen inbjöd det strålande vårvintervädret till tid utomhus. Vi packade picknickkorgon och tog bilen till sommarstället. Där fick vi som aktiv familj utomhus leka, promenera och äta gott. Ni måste testa broccolisoppan med spenat och ärtor jag tog med i termos till lunch – så enkel att tillaga och en favorit även hos barnen!

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Mina barn älskar soppa. Och som mamma tycker jag det är ett toppenbra sätt att få i barnen bra näring.

Från vårt hus tar det endast 46 minuter med bil till vårt sommarställe. Nästan för nära … men otroligt smidigt för att kunna ta en tripp bara över dagen. Även om det är möjligt att bo på landet även på vintern tycker vi att det blir för kallt och vi väntar ett par månader till innan vi sover där. Istället får den magiskt lugna och vackra miljön fungera fint för dagsutflykter.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Det blev några fina timmar i solen. Fotboll, skogspromenad, sitta still och lapa sol, äta kokt korv och soppa utanför redskapsboden och klättring i vår träningsställning. Hela kroppen fylldes av energi och kraft.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

Lunch i solen utomhus. Godaste målet på hela helgen.

På hemvägen somnade barnen i bilen. Och jag med … tur att Glenn höll sig vaken bakom ratten. Efter ett stopp på ICA Maxi för att storhandla åkte vi hem till villan där barnen fortsatte att leka ute i trädgården. Sedan hann vi även med en promenad till en lekpark hela familjen. Ingen ville vara inomhus, vädret drog ut oss konstant och det var först när solen gått ner och vi ätit hemlagad pizza (på fuskbotten från affären) som vi sjönk ner i soffan och tittade på en gammal Harry Potter-film tillsammans. Perfekt avslutning på en perfekt dag!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

När hela familjen mår bra blir vi extra kärleksfulla. Puss puss!

Fotboll funkar fint även på vintern.

Fotboll funkar fint även på vintern.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Klättrar man upp någon meter är utsikten över fälten ännu mer magisk.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Broccolisoppa är enkelt att tillaga och smidigt att ta med i termos. Funkar lika fint att dricka som att äta med sked.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

Mat blir mycket godare utomhus i solen. Särskilt efter en stunds lek i snön. Kokt korv, broccolisoppa och dricka.

barn-familj

5 aktiva lekar när vi vill träna inomhus

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

För exakt ett år sedan besökte jag och Charles Nyhetsmorgon för att sprida rörelseglädje till alla sportlovslediga barn. Här kan du se alla tips – och jag minns tillbaka och lyfter fram de fem tipsen på aktiva lekar som är minst lika aktuellt i år när det nästan är för kallt för att leka ute i snön …

Sportlovsträning i rutan.

Sportlovsträning i rutan.

5 aktiva lekar inomhus

1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.

2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.

3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.

4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!

5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.

barn-familj

Sportlovsaktiviteter – ha en aktiv vecka hemma eller på skidsemester

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Pulka och skridskoåkning, perfekt under sportlovet.

Pulka och skridskoåkning, perfekt under sportlovet.

Oavsett om familjen är iväg på skidsemester eller spenderar sportlovet hemma förtjänar barnen ett extra fokus på rörelseglädje. Här tipsar jag om sportlovsaktiviteter som erbjuds barn i Stockholm samt sådant som går att göra var man än befinner sig i Sverige. Extra roligt sportlov i år när kylan och snön finns i stora delar av landet!

Skridskor under månskenet.

Skridskor under månskenet.

Ut i snön och lek!

Skridskor, pulka, promenad, lekparkshäng, skidor eller stjärtlapp. Klä er varmt, packa matsäck (varm choklad och rocky roads kanske?) och ge er ut hela familjen till ett mysigt område där ni kan leka runt ett par timmar. Även om ni vuxna jobbar i veckan, det gör jag med, utnyttja dagens ljus som numera håller i hyfsat länge. Ni hinner med utelek efter jobb och förskola, fritids.

Glada barn som får uppleva rörelseglädje under sportlovet.

Glada barn som får uppleva rörelseglädje under sportlovet.

Träna inomhus

Även inne går det bra att röra på sig. Såklart finns det massor ni kan göra i hemmet med allt från dans till kull, hela havet stormar eller andra roliga lekar eller ta er iväg någon annanstans. Hyr en gymnastiksal tillsammans med några andra en timme, många salar står lediga under sportlovet. Eller varför inte ta en tripp till IKEA, de har just nu byggt upp hinderbana för alla barn i tag-själv-lagret. Och Friskis & Svettis erbjuder alla sportlovslediga ungdomar att träna för endast 20 kr, pengar som går till Friends. Hur bra som helst! Ett sista tips till barn i Stockholm, besök gärna mitt favoritmuseum Tekniska Museet där de har ett fantastiskt aktivitetsrum där barnen (och de vuxna) kan leka sig svettiga.

Hinderbana på IKEA - funkar även fint att bygga hinderbana hemma med möbler och kuddar.

Hinderbana på IKEA – funkar även fint att bygga hinderbana hemma med möbler och kuddar.

Redo för sportlovsaktiviteter!

Redo för sportlovsaktiviteter!

Läs gärna mer:
Aktiv vinterlek i pulkabacken
Träningstips inför skidsemestern
Träna tillsammans med familjen – följa, leda och lära

barn-familj

Aktiv vinterlek i pulkabacken

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Pulkaåkning utanför idrottshallen - perfekt när storebror spelar innebandy.

Pulkaåkning utanför idrottshallen – perfekt när storebror spelar innebandy.

Förra söndagen sprang jag utomhus när sonen spelade innebandy. Denna helg är jag ensam mamma hemma då maken är i Kanada och dömer innebandy. Därför fick båda barnen följa med till idrottshallen. Medan sonen spelade inomhus roade jag och Tilde oss med pulkaåkning. Snön börjar försvinna, men vi hittade en skön backe med konstgräs under. Perfekt att åka pulka nedför och sedan springa uppför.

Läskigt och roligt samtidigt - men backen var inte så brant eller lång, så trots att vi glömde hjälmen hemma åkte vi.

Läskigt och roligt samtidigt – men backen var inte så brant eller lång, så trots att vi glömde hjälmen hemma åkte vi.

Det har varit en rätt så intensiv helg där vi har hunnit med mycket. Förutom en del fix i huset har vi sett på OS, hejat fram artister i Melodifestivalen, ritat teckningar, dansat, övat gymnastik i vardagsrummet, åkt och shoppat samt läst böcker. Roligt att umgås med mina barn. Men jag behöver också en stund för mig själv ibland, och jag är glad över att svärföräldrarna kom in igår så att jag fick möjlighet till nittio minuter med bara mina egna tankar och rytmiska löpsteg. Jag sammanfattar helgen med en skön mix och jag älskar fasen i livet jag befinner mig i just nu. Samtidigt ser jag fram emot att maken kommer hem igen på tisdag.

Extra roligt när mamma springer med pulkan uppför backen.

Extra roligt när mamma springer med pulkan uppför backen.