barn-familj

Inlägg i kategorin Barn & Familj

barn-familj

Gen Pep Forum 2017 – alla barn har rätt till en hälsosam livsstil

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Event/konvent den

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Generation Pep med Prins Daniel i spetsen anordnade idag sitt första Gen Pep Forum. En halvdag på Karolinska Institutet där ett gäng inbjudna gäster och talare samlades för att inspireras och lära oss av varandra. Allt för att vi tillsammans ska kunna få igång alla Sveriges barn i rörelse.

Kronprinsessan inledde hela dagen med ett vackert tal om vikten av att alla barn har rätt till fysisk aktivitet. Och att det tyvärr är hela 6 år som skiljer i livslängd mellan högutbildade och lågutbildade i Sverige. Och den fysiska aktiviteten är generellt sätt lägre i grupper som redan är utsatta på andra sätt socioekonomiskt. Se hela Kronprinsessan Victorias tal på min Facebooksida.

Under dagen fick vi även lyssna till ett intressant panelsamtal med representanter från företag som Telia och IKEA, kommun och Friluftsfrämjandet som alla arbetar på olika sätt för att sprida kunskap och möjlighet till aktivitet för barn. Samt att även inspirera till sundare kost, för maten hänger precis som rörelse ihop med ett hälsosamt och långt liv.

Varje minut motion räknas och gör skillnad

Dessutom var idrottsministern på plats, flera forskare och såklart Prins Daniel. Det var egentligen inte så mycket nytt som sades, men ibland är det bästa när man bara får nicka igenkännande. Detta med barns fysiska aktivitet är något som behöver uppmärksammas och det är bra att vi hela tiden får nya exempel på lyckade satsningar från olika håll i samhället. Så lite som 12 minuters rörelse förbättrar läsförståelse och uppmärksamhet! Och bara 4 minuters rörelse ökar 10-åringars förmåga att klara av distraktioner. Detta är bara två små, men viktiga, exempel. Det finns mängder. Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för 30 olika sjukdomar!

Den genomgående tråden under dagen var att vi behöver göra detta tillsammans. Vi behöver vara många som engagerar sig i denna fråga och vi behöver alla ta ansvar. Alla har möjlighet att agera i sin sfär, om det så bara är i ens egen familj eller med kvarteret man bor i. Det är tillsammans vi kan göra skillnad.

Vi vuxna behöver vara förebilder för de barn vi möter, politiker behöver ge förutsättningar och budget för förändring, vi behöver skapa samhällen som uppmuntrar till rörelseglädje och trygga områden att röra sig i – även när det är mörkt. Företag som matvarubutiker behöver ta ansvar i hur de frontar varor och hur de kan inspirera till att välja sundare livsmedel, möbelvaruhus (som IKEA) behöver skapaa möbler och prylar som gör det enkelt att röra på sig aktivt hemma, och tekniska utvecklare behöver komma på lösningar för hur vi kan använda den populära skärmen till nya sätt att röra oss på.

Tillsammans kan vi göra skillnad, och jag kommer fortsätta kämpa för rörelseglädje för alla!

barn-familj

Tipsen som får dina barn att gilla att röra på sig!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Visa barnen att det är roligt att röra på sig så följer de efter. Foto: privat och Lina Eidenberg Adamo.

Visa barnen att det är roligt att röra på sig så följer de efter. Foto: privat och Lina Eidenberg Adamo.

Vi är våra barns första förebilder. Så om vi vill att barnen ska få in rörelseglädjen naturligt i livet måste vi börja med oss själva. Ni vet det där klassiska – sätt på dig din egen syrgasmask innan ni hjälper någon annan. Träna och visa att du tränar!

Metro Mode har intervjuat mig angående detta viktiga ämne. Läs mina tips som får dina barn att röra på sig här.

kosttips-recept

Burgers, sweet potato fries och strawberry shake – middag med familjen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj den

Jag och Charles myser på restaurangen.

Jag och Charles myser på restaurangen.

Det är inte ofta vi tar med barnen på restaurang här i Stockholm. Det blir ju inte sådär mysigt som jag föreställer mig att det ska bli då barnen blir rastlösa innan maten är uppäten, de tycker inte om det som beställs och så vidare … men det gäller som med allt annat att försöka igen. Och igår fredag valde vi att gå till Burgers & Beer på Odengatan. Maten var ett säkert kort och vi fick verkligen en trevlig kväll. Så mysigt att bryta vanor och göra något oväntat. Det behöver vi alla ibland. Igår njöt vi främst av varandras sällskap men även av en strawberry shake som vi delade på, burgare och fries. Min kycklingburgare med någon parmesammajonnäs – så god! Även om jag som oftast efter en måltid liknande denna inte alls är sugen på något liknande på ett bra tag … men nu och då gillar jag de amerikanskinspirerade burgarställena i stan.

Ett bord fullt av mat.

Ett bord fullt av mat.

Kycklingburgare.

Kycklingburgare.

Vad var då vårt recept för att lyckas få en trevlig familjekväll ute?

Jo, det var att göra det till ett spännande äventyr. Få barnen exalterade över att gå på restaurang. Och eftersom vi inte gör det särskilt ofta var de inte svårövertalade, särskilt som vi valde ett ställe med mat vi visste skulle fungera. Och sist men inte minst, gå till restaurangen hyfsat tidigt innan deras kvällströtthet slår in.

Detta gör vi fler gånger – får passa på att testa fler restauranger i området innan vi flyttar från stan!

Milkshaken var populär, Tilde hoppas att det ska finnas kvar lite i botten.

Milkshaken var populär, Tilde hoppas att det ska finnas kvar lite i botten.

Mums för strawberry shake.

Mums för strawberry shake.

Tips till helgen – rörelseglädje utomhus med hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Barn & Familj den

Vissa lekparker är bättre än andra ... men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

barn-familj

Skogspromenad – bra balsam för själen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Skogspromenad med familjen.

Skogspromenad med familjen.

Efter flera helger med jobb har vi inte hunnit ut till sommarstället. Men igår körde vi ut efter jobbet. Trots att jag jobbar med Stockholm Halvmarathon idag och vi bara får en blixtvisit med en natt och några timmar på landet är det värt det. Så skönt att andas luften här ute och få vila blicken över fälten där bönderna just nu åker runt med sina traktorer.

Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.

Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.

Uppladdningspizza och skogspromenad

Vi köpte med oss pizza från den lokala byn en mil härifrån på väg ut och efter middag och bra laddning inför loppet idag som jag kommer att springa gav vi oss ut i skogen hela familjen. Så mysigt att vandra på mjuk mossa, se spännande svampar, upptäcka en snok, inspektera en svartblå skalbagge och plocka ”igelkottar” som Tilde säger när hon fyllde sin korg med stora kottar.

När vi kom tillbaka till huset spelade familjen tennis tills vi knappt såg något för mörkret. Då blev det te och lite gott inne i stugan innan vi somnade.

Ny kraft inför hinderbana och halvmara

Nu har vi vaknat till en extra grön värld efter nattens regn och jag känner mig som en ny människa. Jag älskar vårt sommarställe och det är bästa stället för mig att komma ner i varv på. Nu är jag taggad för dagens utmaningar. Först ska Charles springa Barnens hinderbana med Gladiatorerna och sedan blir det Stockholm Halvmarathon för hela slanten.

Tripp, trapp, trull ...

Tripp, trapp, trull …

traning

Vik en loppa – och träna tillsammans med barnen

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Hälsa den

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Att vika en loppa har vi nog alla gjort både en och flera gånger. Själv har jag inte gjort det sedan jag var liten men när sonen kom hem och ville göra en var det bara att googla sig fram till en bra beskrivning. Och det var ju lika enkelt som jag mindes det, även om jag hade glömt hur man gjorde. Och för att få det extra roligt valde vi att skriva fysiska övningar på de olika flikarna. Och vips blev det en härlig lekstund fylld med rörelseglädje hemma! 

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Inspireras och upprepa det gärna i helgen. En perfekt aktivitet att göra tillsammans med barnen när regnet smattrar mot rutan och ni hellre vill få en rörelsepaus hemma. (Inte för att regn behöver vara en ursäkt för att inte gå ut … men ni förstår vad jag menar).

Tilde färglade loppan.

Tilde färglade loppan.

Inne på min Facebook-sida har jag lagt upp en video från vår lekstund, kolla in den. Du väljer själv, gärna ihop med barnen, vad som ska stå på de olika flikarna. På vår loppa skrev vi denna gång:

  • Balansera på ett ben
  • Dansa med en i familjen
  • Gör 2 st burpees
  • Ringla som en orm
  • Hoppa in och ut med benen 3 gånger
  • Hoppa fem gånger
  • Gör 3 armhävningar
  • Gå på alla fyra ett varv i vardagsrummet.

Er fantasi, och barnens ålder, bestämmer vad som ska stå på flikarna. Blanda gärna olika färdigheter som styrka, rörlighet, smidighet, balans, koordination och lekfullhet.

Lycka till med er rörelseglädje tillsammans med familjen. Ni kommer troligen få flera skratt och en hälsosam stund tillsammans.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

barn-familj

Träning förenar och stärker relationen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Löpning den

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Idag firar jag och min make Glenn bröllopsdag. Åtta år som gifta! Oj, vad tiden går. Och vi hann dessutom med några år som sambos innan dess. Det har inte alltid varit lätt under dessa år. Vi har haft stora utmaningar emellanåt, men vi har hållit ihop då vi är bästa teamet. Och en av nyckelfaktorerna till att vår kärlek består är att vi har gemensamma intressen. Förutom allt som sker tillsammans med barnen är något vi kan förenas i träningen. 

Vi tränar oftast inte ihop då vårt familjeliv inte riktigt har de möjligheterna förutom rörelseglädje ihop med barnen. Däremot får vi till en hel del tuffare träningspass till och från och vi har gjort gemensamma resor till New York Marathon samt att Glenn har följt med som stöd när jag har sprungit NYRR Women’s 10K ett par gånger. Till helgen är det Stockholm Halvmarathon och år 2014 sprang vi loppet. Vi skulle springa tillsammans var tanken, men redan efter ett par hundra meter drog Glenn ifrån(!). Men han fick ångra det bittert senare, för under loppets gång sprang jag förbi honom och seglade i mål en bra stund innan honom … det handlar ju inte om att starta starkt i långa lopp, det handlar om att fördela krafterna. Precis som i ett äktenskap.

Glenn startar i Stockholm Halvmarathon på lördag och jag likaså. Vi kommer troligen inte springa ihop då Glenn vill försöka persa och jag kommer att springa för att njuta samt rapportera om allt spännande som händer längs vägen. Men även om vi inte håller hand är det en trygghet bara att veta att vi är på samma ställe, får uppleva något ihop, ladda tillsammans inför och på kvällen fira våra lopp. Att träna tillsammans och att svettas ihop på olika sätt svetsar verkligen samman par. Det är min fasta övertygelse. Dessutom kan det vara skönt att köra ett skittufft pass om man har bråkat eller går och är småirriterad på något … endorfinerna och den gemensamma upplevelsen är bästa medicinen.

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson

barn-familj

Skolstart och stillasittande? – 5 sätt att öka rörelsen i vardagen

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Många barn börjar skolan denna vecka efter ett långt sommarlov. Förhoppningsvis har det varit en aktiv sommar även om skärmen troligen har ett stort utrymme i mångas sommarminnen. Och nu börjar skolan och en ökad mängd stillasittande – eller? Här är fem sätt att öka familjens rörelse i vardagen. 

Idag inleds en ny fas i min familjs liv. Visserligen har min son Charles gått i förskoleklass i ett år, men nu är det dags att börja ettan och det är en milstolpe i livet. Bli skolpojke. Få läxor (så småningom). Lära sig en massa ny kunskap. Få nya upplevelser. Möta andra vuxna förebilder. Följa en läroplan.

Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.

Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.

Efter min tennistimme tidigt i morse kom jag hem till en ivrig kille. Han kunde knappt vänta tills jag hade duschat klart innan vi skulle gå till skolan för att möta nya klassen och nya läraren på skolgården. Att få hålla hans starka hand i min under promenaden till skolan, få se när hans fadder från förra året kommer fram och ger honom en stor kram, få möta kompisar man inte sett på hela sommaren. Jag är glad över att få blicka in i mina barns liv och jag fylls av tacksamhet sådana här dagar. För även om allt flöt på smidigt idag är det nu höstens rutiner drar igång på allvar för många barnfamiljer. Efter sommarlov med förhoppningsvis mycket aktivitet och lekar blir livet lätt mer stillasittande.

Barn behöver fortfarande röra på sig minst 60 minuter om dagen för att de ska må bra mentalt och fysiskt och det kan vara en utmaning i dagens samhälle. Dagarna blir allt kortare. Mörkret kryper sig på, även om det fortfarande är ljust stora delar av dygnet. Men vi vet alla hur snabbt det går, snart är det mörkt både när vi lämnar och hämtar. Nu ska jag dock inte vara negativ, utan jag vill istället komma med en påminnelse om att ta extra mycket ansvar nu när soffan och skärmen kanske börjar locka extra mycket.

5 sätt att få in rörelse i vardagen nu när skolan börjat

Enkla sätt att få in extra mycket rörelse i livet även nu när skolan startat är att:

  • transportera er med egen kraft till och från skolan, gåendes, springandes eller cyklandes tillsammans. Det kan låta som ett självklart tips, men trots det är det många som tar bil eller buss för att ”de måste skynda till jobbet”. Men var ärlig, många gånger finns möjlighet att transportera sig av egen kraft om man justerar sin tid eller värdesätter vad promenaden faktiskt innebär.
  • sätta en timer på 15 minuter (eller annan siffra ni tycker är passande) och vara tillsammans utomhus i trädgården, i en lekpark eller på gården innan ni går in för att göra läxor, förbereda middag och annat. Ta gärna med en boll eller gör något annat aktivt ni tycker är roligt. Att vara inomhus och dansa till bra musik fungerar också. Detta är perfekt för att skärpa sinnet och få familjen pigg innan alla vardagssysslor efter jobb och skola drar igång.
  • när ni har skärmtid, sätt timern igen på 20 eller 30 minuter. När klockan ringer, då är det dags att pausa och göra något aktivt. Ni kan ha olika utmaningar att genomföra; 10 burpees, 10 knäböj, 10 pushups eller dans till en 3-minuterslåt. Gör det som passar er familj.
  • låt barnen följa med och handla mat, de får hjälpa till att bära hem varor. Förutom att det ger vardagsmotion är det ett bra sätt att låta barnen vara med och välja en ny grönsak eller frukt, vad vill de våga testa som de inte har ätit förut?
  • stäng av skärmen minst en halvtimme innan sängdags. Efter detta brukar vi här hemma dansa, träna tillsammans eller bygga en hinderbana i vardagsrummet. Barnen får leka av sig en stund innan det är dags att lugna ner sig med tandborstning, bokläsning och sängen.
barn-familj

Mamma i 7 år – grattis Charles på din dag!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

”Charles, vet du vad, det är inte bara din födelsedag idag. Det är även sju år sedan som jag blev mamma. För innan du kom, då var inte jag mamma. Och pappa, han var inte pappa.”
Charles tittar på mig fundersamt och tar in det jag precis sagt. Sedan säger han:
”Nej, innan jag kom då var inte ni mamma och pappa. Då var ni bara kära.”

Alltså, barns tankebanor, smarta uttryck och funderingar är bland det bästa jag vet. Och nu har jag fått äran att lyssna till mina barn i flera underbara år. För exakt sju år sedan efter en varm sommar som höggravid, fem dagar efter BF, kom äntligen vår lilla prins – vår Charles – och livet förändrades på ett alldeles magiskt sätt.

Tack för att jag får vara mamma. Jag älskar det över allt, även om det är extremt frustrerande och utmanande oftare än vad jag önskar så är jag tacksam varje dag över att ha mina två skatter Charles och Tilde.

Gravid i v 40 med Charles i magen.

Gravid i v 40 med Charles i magen.

Idag är det Charles dag. Vi har grattat med glass, sång och presenter i sängen och idag är det Charles som bestämmer. Däremot gillade han vår överraskning på aktivitet, idag väntar Gröna Lund! Men först blir det några timmars jobb för mig …

Wow! Tänk vad tiden går fort. Känns som att det var igår Charles var en liten bebis och ålade omkring i vår gamla lägenhet, strax innan han fyllde ett flyttade vi till vår nuvarande, och om ett par veckor är det dags för Charles att börja i ettan. Så häftigt att få vara med på resan och se honom utvecklas till killen med största hjärtat, närhet till sina känslor och ett skratt och ett enormt sportintresse. Det är aldrig tråkigt runt omkring dig.

Jag och Charles ute i skärgården förra veckan. Älskar dig!

Jag och Charles ute i skärgården förra veckan. Älskar dig!

traning

Stillasittande barn på helgen – endast 20% kommer upp i rimlig nivå!

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj den

Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.

Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar

Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.

I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”

Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Naturen är gratis – ut och rör på dig

Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.

Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.

Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.