Paus med spikmatta och intressant läsning.
Det enda som jag tycker är bra med rökare är att de är bra på att ta mikropauser under dagen. Det är inte lika ofta som icke-rökare ser till att ta en sväng runt kvarteret eller skingra tankarna från jobbet under några minuter för att ladda om.
Idag fick min förmiddagspaus bestå av en kvart på spikmattan då jag har lite ont i ryggen. Passade samtidigt på att inspireras av Runner´s World. Bra tidning med intressanta artiklar och tips om löpning.
Stark, glad och gravid.
Jag och Glenn tränade tillsammans på Sats Tule igår kväll. Det blev uppvärmning i form av en halvtimmes cykelklass och därefter körde vi latsdrag, rodd, bicepscurl, tricepspress, axellyft åt sidan och drag mot hakan innan vi gick hem och åt middag. Underbart att köra styrka. Blir mycket roligare att göra det tillsammans med någon. Egentligen föredrar jag att träna kondition framför styrka, men nu när jag inte får ta i så mycket som jag vill under konditionen börjar jag uppskatta styrketräningen allt mer. Inte för att jag tar ut mig helt under styrkan heller, just nu tränar jag för att hålla igång, inte för att bygga muskler och bli starkare. Det får komma först efter förlossningen.
Träningstidningar för gravida finns det gott om i USA. Har hört gott om FitPregnancy men jag tyckte inte att den var särskilt bra.
Nu är det slut på min gravidyoga-kurs :-(. Trist att den redan är slut, men nu får jag försöka se till att tillämpa övningarna hemma och fortsätta jobba med andningen, kroppen och harmonin.
Dörren till mottagningen.
Som alltid var det skönt att bli knäckt samt bli tryckt på vissa ömma punkter på ryggen. Kiropraktor-Micke sa att mitt bäcken fortfarande verkade bra trots graviditeten vilket kändes fint att höra. Däremot är jag som vanligt stel i nacken, men nu har jag fått tillbaka en hel del rörlighet.
Går du regelbundet till en massör, naprapat eller kiropraktor? Varför?
På väg hem efter morgoncyklingen.
Efter ett par veckor när bara några få har vågat kommentera min mage på mina klasser fick jag idag kommentarer från många medlemmar samt från ett par som skulle in och köra yogapasset. Med andra ord – nu syns magen rejält och det är inget tvivel om att jag kanske bara har lagt på mig några kilon.
Jag gillar min mage och jag tror aldrig att jag har varit så tillfreds med min kropp som jag är nu, och jag är tacksam för varje träningspass som jag klarar av att instruera. Snart vet jag att det kommer bli ett uppehåll på några månader då jag inte kan instruerara ett endaste pass.
Det blev sushi! (och ja, det är okej att som gravid äta vanlig sushi enligt min barnmorska).
Jag har så söta bloggläsare som oroar sig över min graviditet. Jag är väldigt noga med att kolla upp saker och prata med min barnmorska innan jag gör något som jag tror kan vara farligt. Så för att svara på era frågor till mig:
Ja, det är okej att ligga på spikmatta när man har kommit så här långt i graviditeten (är i v 26). De första 12 veckorna kan man dock undvika det då man är känsligare då.
Ja, det är okej att äta vanlig sushi om man vet att det är ett seriöst ställe som har fryst fisken ordentligt.
Ja, det är okej att sträcka armarna ovanför huvudet.
Ja, det är okej att träna om det känns bra i kroppen.
Kom ihåg att alla graviditeter är olika. Det som en mår bra av kan en annan må dåligt av. Som med allt annat handlar det om att lyssna på kroppen. Är något obehangligt. Sluta.
Pigg och redo för jobb efter morgonpromenad.
Har man inget eget jobb att gå till på grund av att man jobbar hemifrån kan man ju alltid morgonpromenera till makens jobb. Idag tog jag och Glenn en powerwalk – i gravidtempo dock, så det var som en vanlig promenad – till hans jobb. Sedan tog jag tunnelbanan hem för att det började regna på och jag blev hungrig, så nu sitter jag här med min frukost och myser framför datorn.
Dags att börja jobba.
Hemmagjord islatte.
Jag tror aldrig att jag har fått i mig så mycket kalcium som nu när jag är gravid. Är konstant sugen på fil eller mjölk. Något som jag har fått dille på den här veckan är islatte. Jag gör en espresso i min nespressomaskin som jag häller över ett glas fyllt av mjölk och isbitar. Så fantastiskt svalkande och gott. Tror att mitt eftermiddagskaffe och mellanmål får se ut så här ett tag. En smörgås till och jag är helnöjd.
Dagens styrkeoutfit, randigt linne från Nike och tights från Craft.
Jag och Glenn var ikväll på Sats Tule och tränade styrka tillsammans. Skönt att ha någon som passar på en i övningarna när jag inte riktigt orkar få upp vikterna. Idag körde vi tio minuters uppvärmning på cykeln, därefter rodd, latsdrag, bicepscurl, tricepspress och baksida axel. Vi körde tre set av allt med runt 12-15 repetitioner. Det var tyvärr allt vi hann med. Grymt skönt! Just nu har jag sådan energi. Hoppas att det håller i sig.
Innan morgonens cykelklass.
Den här veckan blir det fullt ös då Blogger Boot Camp går av stapeln i helgen. Jag startade också med en kanonstart tack vare mina fina deltagare på morgonens cykelklass på Sats Hötorget.
Jag kände mig riktigt stark idag och det var skönt att träna även om jag såklart inte pressar på till max nu under graviditeten. Nu rullar jag alltid ner löpartightsen som jag tränar cykel i så att de hamnar under magen. Annars tycker jag att de trycker på för hårt. Jag skulle vilja ha ett par snygga träningsbyxor som är anpassade för gravida, men det enda jag har hittat är mjukisbyxor, och det kan jag inte träna i då det blir alldeles för varmt. Någon som vet om träningsbyxor som funkar för gravida? – eller tycker klädföretagen att vi gravida inte behöver träna?