Efter flera helger med jobb har vi inte hunnit ut till sommarstället. Men igår körde vi ut efter jobbet. Trots att jag jobbar med Stockholm Halvmarathon idag och vi bara får en blixtvisit med en natt och några timmar på landet är det värt det. Så skönt att andas luften här ute och få vila blicken över fälten där bönderna just nu åker runt med sina traktorer.
Vilken lyx att bara få promenera och umgås med familjen i skogen.
Uppladdningspizza och skogspromenad
Vi köpte med oss pizza från den lokala byn en mil härifrån på väg ut och efter middag och bra laddning inför loppet idag som jag kommer att springa gav vi oss ut i skogen hela familjen. Så mysigt att vandra på mjuk mossa, se spännande svampar, upptäcka en snok, inspektera en svartblå skalbagge och plocka ”igelkottar” som Tilde säger när hon fyllde sin korg med stora kottar.
När vi kom tillbaka till huset spelade familjen tennis tills vi knappt såg något för mörkret. Då blev det te och lite gott inne i stugan innan vi somnade.
Ny kraft inför hinderbana och halvmara
Nu har vi vaknat till en extra grön värld efter nattens regn och jag känner mig som en ny människa. Jag älskar vårt sommarställe och det är bästa stället för mig att komma ner i varv på. Nu är jag taggad för dagens utmaningar. Först ska Charles springa Barnens hinderbana med Gladiatorerna och sedan blir det Stockholm Halvmarathon för hela slanten.
Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.
Att vika en loppa har vi nog alla gjort både en och flera gånger. Själv har jag inte gjort det sedan jag var liten men när sonen kom hem och ville göra en var det bara att googla sig fram till en bra beskrivning. Och det var ju lika enkelt som jag mindes det, även om jag hade glömt hur man gjorde. Och för att få det extra roligt valde vi att skriva fysiska övningar på de olika flikarna. Och vips blev det en härlig lekstund fylld med rörelseglädje hemma!
Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.
Inspireras och upprepa det gärna i helgen. En perfekt aktivitet att göra tillsammans med barnen när regnet smattrar mot rutan och ni hellre vill få en rörelsepaus hemma. (Inte för att regn behöver vara en ursäkt för att inte gå ut … men ni förstår vad jag menar).
Tilde färglade loppan.
Inne på min Facebook-sida har jag lagt upp en video från vår lekstund, kolla in den. Du väljer själv, gärna ihop med barnen, vad som ska stå på de olika flikarna. På vår loppa skrev vi denna gång:
Balansera på ett ben
Dansa med en i familjen
Gör 2 st burpees
Ringla som en orm
Hoppa in och ut med benen 3 gånger
Hoppa fem gånger
Gör 3 armhävningar
Gå på alla fyra ett varv i vardagsrummet.
Er fantasi, och barnens ålder, bestämmer vad som ska stå på flikarna. Blanda gärna olika färdigheter som styrka, rörlighet, smidighet, balans, koordination och lekfullhet.
Lycka till med er rörelseglädje tillsammans med familjen. Ni kommer troligen få flera skratt och en hälsosam stund tillsammans.
Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.
Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson
Idag firar jag och min make Glenn bröllopsdag. Åtta år som gifta! Oj, vad tiden går. Och vi hann dessutom med några år som sambos innan dess. Det har inte alltid varit lätt under dessa år. Vi har haft stora utmaningar emellanåt, men vi har hållit ihop då vi är bästa teamet. Och en av nyckelfaktorerna till att vår kärlek består är att vi har gemensamma intressen. Förutom allt som sker tillsammans med barnen är något vi kan förenas i träningen.
Vi tränar oftast inte ihop då vårt familjeliv inte riktigt har de möjligheterna förutom rörelseglädje ihop med barnen. Däremot får vi till en hel del tuffare träningspass till och från och vi har gjort gemensamma resor till New York Marathon samt att Glenn har följt med som stöd när jag har sprungit NYRR Women’s 10K ett par gånger. Till helgen är det Stockholm Halvmarathon och år 2014 sprang vi loppet. Vi skulle springa tillsammans var tanken, men redan efter ett par hundra meter drog Glenn ifrån(!). Men han fick ångra det bittert senare, för under loppets gång sprang jag förbi honom och seglade i mål en bra stund innan honom … det handlar ju inte om att starta starkt i långa lopp, det handlar om att fördela krafterna. Precis som i ett äktenskap.
Glenn startar i Stockholm Halvmarathon på lördag och jag likaså. Vi kommer troligen inte springa ihop då Glenn vill försöka persa och jag kommer att springa för att njuta samt rapportera om allt spännande som händer längs vägen. Men även om vi inte håller hand är det en trygghet bara att veta att vi är på samma ställe, får uppleva något ihop, ladda tillsammans inför och på kvällen fira våra lopp. Att träna tillsammans och att svettas ihop på olika sätt svetsar verkligen samman par. Det är min fasta övertygelse. Dessutom kan det vara skönt att köra ett skittufft pass om man har bråkat eller går och är småirriterad på något … endorfinerna och den gemensamma upplevelsen är bästa medicinen.
Stockholm Halvmarathon 2014. Foto: Konrad Karlsson
Många barn börjar skolan denna vecka efter ett långt sommarlov. Förhoppningsvis har det varit en aktiv sommar även om skärmen troligen har ett stort utrymme i mångas sommarminnen. Och nu börjar skolan och en ökad mängd stillasittande – eller? Här är fem sätt att öka familjens rörelse i vardagen.
Idag inleds en ny fas i min familjs liv. Visserligen har min son Charles gått i förskoleklass i ett år, men nu är det dags att börja ettan och det är en milstolpe i livet. Bli skolpojke. Få läxor (så småningom). Lära sig en massa ny kunskap. Få nya upplevelser. Möta andra vuxna förebilder. Följa en läroplan.
Skolstart och stillasittande? Var aktiv med dina barn efter skolan och jobbet.
Efter min tennistimme tidigt i morse kom jag hem till en ivrig kille. Han kunde knappt vänta tills jag hade duschat klart innan vi skulle gå till skolan för att möta nya klassen och nya läraren på skolgården. Att få hålla hans starka hand i min under promenaden till skolan, få se när hans fadder från förra året kommer fram och ger honom en stor kram, få möta kompisar man inte sett på hela sommaren. Jag är glad över att få blicka in i mina barns liv och jag fylls av tacksamhet sådana här dagar. För även om allt flöt på smidigt idag är det nu höstens rutiner drar igång på allvar för många barnfamiljer. Efter sommarlov med förhoppningsvis mycket aktivitet och lekar blir livet lätt mer stillasittande.
Barn behöver fortfarande röra på sig minst 60 minuter om dagen för att de ska må bra mentalt och fysiskt och det kan vara en utmaning i dagens samhälle. Dagarna blir allt kortare. Mörkret kryper sig på, även om det fortfarande är ljust stora delar av dygnet. Men vi vet alla hur snabbt det går, snart är det mörkt både när vi lämnar och hämtar. Nu ska jag dock inte vara negativ, utan jag vill istället komma med en påminnelse om att ta extra mycket ansvar nu när soffan och skärmen kanske börjar locka extra mycket.
5 sätt att få in rörelse i vardagen nu när skolan börjat
Enkla sätt att få in extra mycket rörelse i livet även nu när skolan startat är att:
transportera er med egen kraft till och från skolan, gåendes, springandes eller cyklandes tillsammans. Det kan låta som ett självklart tips, men trots det är det många som tar bil eller buss för att ”de måste skynda till jobbet”. Men var ärlig, många gånger finns möjlighet att transportera sig av egen kraft om man justerar sin tid eller värdesätter vad promenaden faktiskt innebär.
sätta en timer på 15 minuter (eller annan siffra ni tycker är passande) och vara tillsammans utomhus i trädgården, i en lekpark eller på gården innan ni går in för att göra läxor, förbereda middag och annat. Ta gärna med en boll eller gör något annat aktivt ni tycker är roligt. Att vara inomhus och dansa till bra musik fungerar också. Detta är perfekt för att skärpa sinnet och få familjen pigg innan alla vardagssysslor efter jobb och skola drar igång.
när ni har skärmtid, sätt timern igen på 20 eller 30 minuter. När klockan ringer, då är det dags att pausa och göra något aktivt. Ni kan ha olika utmaningar att genomföra; 10 burpees, 10 knäböj, 10 pushups eller dans till en 3-minuterslåt. Gör det som passar er familj.
låt barnen följa med och handla mat, de får hjälpa till att bära hem varor. Förutom att det ger vardagsmotion är det ett bra sätt att låta barnen vara med och välja en ny grönsak eller frukt, vad vill de våga testa som de inte har ätit förut?
stäng av skärmen minst en halvtimme innan sängdags. Efter detta brukar vi här hemma dansa, träna tillsammans eller bygga en hinderbana i vardagsrummet. Barnen får leka av sig en stund innan det är dags att lugna ner sig med tandborstning, bokläsning och sängen.
”Charles, vet du vad, det är inte bara din födelsedag idag. Det är även sju år sedan som jag blev mamma. För innan du kom, då var inte jag mamma. Och pappa, han var inte pappa.”
Charles tittar på mig fundersamt och tar in det jag precis sagt. Sedan säger han: ”Nej, innan jag kom då var inte ni mamma och pappa. Då var ni bara kära.”
Alltså, barns tankebanor, smarta uttryck och funderingar är bland det bästa jag vet. Och nu har jag fått äran att lyssna till mina barn i flera underbara år. För exakt sju år sedan efter en varm sommar som höggravid, fem dagar efter BF, kom äntligen vår lilla prins – vår Charles – och livet förändrades på ett alldeles magiskt sätt.
Tack för att jag får vara mamma. Jag älskar det över allt, även om det är extremt frustrerande och utmanande oftare än vad jag önskar så är jag tacksam varje dag över att ha mina två skatter Charles och Tilde.
Gravid i v 40 med Charles i magen.
Idag är det Charles dag. Vi har grattat med glass, sång och presenter i sängen och idag är det Charles som bestämmer. Däremot gillade han vår överraskning på aktivitet, idag väntar Gröna Lund! Men först blir det några timmars jobb för mig …
Wow! Tänk vad tiden går fort. Känns som att det var igår Charles var en liten bebis och ålade omkring i vår gamla lägenhet, strax innan han fyllde ett flyttade vi till vår nuvarande, och om ett par veckor är det dags för Charles att börja i ettan. Så häftigt att få vara med på resan och se honom utvecklas till killen med största hjärtat, närhet till sina känslor och ett skratt och ett enormt sportintresse. Det är aldrig tråkigt runt omkring dig.
Jag och Charles ute i skärgården förra veckan. Älskar dig!
Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.
Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.
Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.
Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar
Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.
I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”
Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.
Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.
Naturen är gratis – ut och rör på dig
Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.
Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.
Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?
Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.
Ni som följer mig på Instagram vet att vi har haft två härligt intensiva dagar på Kolmården. Och eftersom jag älskar kontraster uppskattar jag just nu vårt nästa stopp på vår road trip. Lugnet och tystnaden i Smålands skogar. Vi är på min äldsta och närmsta väns lantställe där vi bara njuter. Plockar smultron längs vägen, smakar blåbär i skogen, badar, äter långa måltider samt tar promenader och bara pratar av oss om allt och inget.
Morgonjogg med paus vid sjön.
Idag startade jag dagen med en löprunda utan musik, lyssnade bara på mina egna andetag, grusets knaster under fötterna och suset i träden. Det blev nio kilometern med fartlek i slutet för att få upp pulsen sista två kilometerna. Nu har vi fått i oss frukost på pensionatet vi bor på och snart är det dags för bad i sjön.
Min semester har startat på bästa sätt. Jag vill inte göra det klassiska misstaget som jag och många andra gör genom att boka upp för mycket under semestern. Plötsligt ska allt hinnas med nu. Istället har vi valt att starta med några lugna ”ta det som det kommer”-dagar på landet innan vi ska ut på några dagars uppstyrd roadtrip. Sedan avslutar vi med Stockholms skärgård.
Tack vare öppna fält ser vi långt i båda riktningar och kan stanna om det kommer någon bil.
Igår lördag kan låta hektisk, men när det bara sker av vilja efter varandra utan att man sett något schema innan, då blir det bara roligt. Jag och Charles startade dagen med tennis innan hela familjen bilade runt på en loppisrunda som tio olika hushåll hade anordnat på sina tomter. Perfekt sätt att hälsa på fler grannar och hinna plocka smultron vid vägkanten.
Nu är detta inte längre enbart min springväg, det är även vår cykelväg.
Pizza tillagad på grillen. Så gott!
Efter grillunch och en kort tupplur på terrassen cyklade vi en sväng med barnen innan jag sprang vidare ner till badplatsen där familjen sedan mötte upp. Vi badade från bryggan i det friska vattnet och torkade i solen. På kvällen kastade vi frisbee (jag och Tilde) och spelade fotboll (Charles och Glenn) samt åt pizza tillagad på grillen och invigde vår nya pizzasten.
Dags att dela upp pizza till familjen.
Sedan låg jag och läste en timme innan jag somnade. Hur ofta tar jag mig tid för det i vardagen? Typ aldrig, Jag hinner ofta läsa två sidor innan ögonen stängs. Nu är det härligt att bara få försvinna in i en bok ett tag.
Jag fyller på mina batterier.
När barnen har spring i benen efter middagen, då leker de Gladiatorerna och springer några varv på grusgången.
Ni vet att jag kämpar för att få igång både barn och vuxna, ja hela familjen helt enkelt. Här kommer tips på aktiva lekar i sommar.
Tävling: vilka kommer först. Men en high-five hinns alltid med.
Just nu ser ni mig och min familj i olika tidningar runt om i landet då vi medverkar i ett stort reportage om aktiva lekar i sommar. Perfekt för vardagsmotion och träning för både små och stora. Kanske något att testa redan i helgen?
Följa John.
Här är de aktiva lektipsen som jag tipsar om i artikeln. För att läsa hela, klicka HÄR.
Aktiva lektips
Kull med svans. Ta varandras svansar (använd tygbitar som fästs bak i byxorna) och samla så många svansar du kan.
Försök välta flaskor med vatten i, genom att kasta bollar på dem, och spring sedan och hämta bollarna. Låt olika åldrar stå olika långt ifrån flaskorna.
Följa John. Den som leder styr rörelser och tempo och de som följer ska göra likadant. Turas om och använd er fantasi.
Gå skottkärra med barnen. Bra träning för mamma och pappa som får spänna bålen och eventuellt böja lätt i benen för att nå.
Björnen sover. Barnet får under 30 sekunder klättra över och springa runt föräldern som ligger ihopkrupen som björn. Sedan rusar den vuxna upp och jagar barnet.
Det är roligt att leka tillsammans och sommaren bjuder förhoppningsvis in till många sådana stunder. Har du inte barn? Det mesta är lika roligt att göra tillsammans med kompisar!
Pricka flaskor. Ha få bollar så får ni springa mycket fram och tillbaka.
Efter en snabb skroll på Instagram tror jag vår midsommar var lik rätt många andra i Sverige. En härligt somrig dag med god mat, en massa fika, lek och familj/vänner.
Tilde hjälper mig att provsmaka och baka jordgubbstårta med apelsin och mynta, så gott!
Vilken härlig midsommarhelg. Den var fylld av alla ingredienser som jag ville ha; god somrig mat, hemlagad jordgubbstårta, familj, vänner och utomhuslek.
Midsommarfirande i bygden.
Det enda orosmolnet var min högra fotled som inte riktigt vill ge med sig. Efter min behandling i torsdags har den envisats med att svullna upp på kvällen även om jag har långt ifrån så ont som jag hade innan sjukgymnasten behandlade foten. Jag väljer ändå att tänka att det går åt rätt håll. Men träningen, jag saknar den enormt! Särskilt när jag är här ute på landet där det finns så många tillfällen till rörelse. Utan att tänka på det kommer jag lätt upp i 15 000 steg här ute en vanlig dag. Men att få trycka upp pulsen, känna kroppen jobba och få ta en runda runt ängarna. Åh, snart så …!
