arkiv

Inlägg från januari 2018

barn-familj

Tränare i Brommagymnasterna

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Härligt att få köra gymnastik i en idrottshall fylld med ribbstolar, olika former av mattor, satsbrädor och plintar. Det är roligt att vara tränare i Brommagymnasterna.

Härligt att få köra gymnastik i en idrottshall fylld med ribbstolar, olika former av mattor, satsbrädor och plintar. Det är roligt att vara tränare i Brommagymnasterna.

Nu har jag precis börjat en ny resa, och jag blir en erfarenhet klokare. Idag började jag som tränare i Brommagymnasterna. Tillsammans med en pappa är jag föräldratränare till Tilde och hennes nya gymnastikgrupp. Hur roligt som helst! Tänk vilken fantastisk resa jag får möjlighet att vara med på. Att få se barnen utvecklas, våga testa nya rörelser och ha roligt.

En timmes träning gick otroligt fort. Och bästa betyget var när jag hörde barnen flåsa, när jag såg deras röda kinder och när de inte ville gå hem. De ville bara fortsätta med gymnastiken och hade inte alls lust att lämna över salen till innebandypojkarna efter. Hur underbart?! Sådan rörelseglädje! Jag ser fram emot en spännande fortsättning ihop med barnen.

Är barnen barfota är även tränaren barfota. Barn gör som vuxna gör --- inte som vi säger.

Är barnen barfota är även tränaren barfota. Barn gör som vuxna gör — inte som vi säger.

barn-familj

Aktiv lek i snön – trädgårdsträning på vintern

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Charles dribblar fotbollen genom snön.

Charles dribblar fotbollen genom snön.

Tänk att ha trädgård. Jag som har älskat att bo mitt inne i stan senaste tio åren, nu vill jag bara ha lugn och ro, ha mitt egna hus och ha en egen trädgård där barnen kan springa runt och där vi kan lapa solenergi och ny kraft. Vi har bott tre veckor i huset, och jag ska erkänna att vi knappt har varit i trädgården då vi har haft fullt upp med att packa upp flyttkartonger och inreda inomhus. Men i helgen … då passade vi på!

Vacker vinter i Stockholm i år. Perfekt för att njuta utomhus!

Vacker vinter i Stockholm i år. Perfekt för att njuta utomhus!

Mitt i solen utforskade vi det som gick att utforska när allt var täckt av snö. Jag pekade ut var jordgubbsplantorna finns, vilka buskar som i sommar kommer digna av krusbär och vinbär och var vi kan placera ett fotbollsmål. Dottern längtar efter att få utforska sin piratstuga närmare, få gräva i sandlådan utanför och såklart bada i poolen. Sonen ser mest fram emot att hitta kompisar bland grannbarnen och köra fotbollsmatcher på gräsmattan – och såklart längtar även han efter att bada i poolen.

På alla fyra kan man också ta sig över snön.

På alla fyra kan man också ta sig över snön.

Nu när snön låg vit på marken och minusgraderna gjorde allt frostigt och kallt höll vi värmen med en fotbollsmatch. Barnen kastade sig hej vilt, tror det var lika roligt att ramla i snön som att sparka på bollen. Själv gjorde jag mitt bästa med att dribbla bollen och hänga med i deras härliga tempo.

Aktiv lek utomhus i snön med barnen.

Aktiv lek utomhus i snön med barnen.

Tildes overall och mössa och Charles jacka och byxor: Isbjörn of Sweden. Älskar deras plagg som håller länge och gör att barnen kan röra sig fritt i snön utan att bli kalla. Barnen fick kläderna redan förra vintern men de funkar lika fint i år. 

Älskar vår barnvänliga tomt!

Älskar vår barnvänliga tomt!

Tildes piratstuga.

Tildes piratstuga.

traning

Träningssummering v 3 och träningsplanering v 4 – sjuk …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har inte varit min starkaste vecka även om jag började med mycket kraft. Men sedan blev jag förkyld. Som tur var blev jag inte allvarligt sjuk, men tillräckligt för att inte träna utöver mina instruktörsklasser och tennisträningar som jag ändå kunde köra på en lägre växel. Hade inte ont i halsen de dagar jag tränade och hade ingen sjukdomskänsla i kroppen förutom att jag var snorig och nös några extra gånger om dagen. 

Längtar efter löpning.

Längtar efter löpning.

Träningssummering v 3

Mån – cykel 45 min (check)
Tis – transportlöpning till jobbet, alternativt att jag springer hem (nej, funkade inte med familjen, blev cross training på lunchen)
Ons – vilodag (check)
Tors – intervaller, tennismatch på kvällen (tennisträning på morgonen – nyinsatt och match som jag vann på kvällen)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass med sällskap (nej, blev vilodag)

Känsla: Det är alltid svårt att avgöra om man ska träna eller inte, det handlar om att lyssna på kroppen och använda sitt sunda förnuft. Denna vecka fungerade det att göra som jag gjorde, och jag såg till att ta det väldigt lugnt mellan träningspassen. Nu längtar jag efter att få lägga in en extra växel i löpningen och börja köra långpass igen som inte har blivit på ett par veckor. Förhoppningsvis mår jag bättre nästa vecka.

Träningsplanering v 4

Mån – cykel 45 min
Tis – löpning eller vilodag
Ons – transportlöpning till jobbet
Tors – tennis
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – yoga
Sön – långpass

Acne och smalhetsen – läs min debattartikel i Aftonbladet idag

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Ätstörningar den

Debattartikel i Aftonbladet 20 januari 2018.

Debattartikel i Aftonbladet 20 januari 2018.

I dagens Aftonbladet är min debattartikel om Acnes senaste kampanj med supersmala modeller publicerad. Jag som vill sprida hälsa, rörelseglädje och sunda budskap blir så ledsen när jag ser modellernas ledsna blickar och orkeslösa hållning. Är det så här vi vill se ut 2018? Nej, fram för en palett av olika kroppar där idealet blir bredare och alla kan känna att de är fina precis som de är och har möjlighet att älska sin kropp precis som den är. In och läs min debattartikel, och dela gärna med dig av dina åsikter här i bloggen eller på min Facebook-sida.

"Jag ville se ut som de i reklamen - blev sjuk".

”Jag ville se ut som de i reklamen – blev sjuk”.

Debattartikel om Acnes senaste kampanj.

Debattartikel om Acnes senaste kampanj.

Inne på Facebook fick jag även en påminnelse om att det är exakt två år sedan som jag hade releasefest för min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Finns att köpa på bland annat Adlibris.

Jag och min vän Helena på min bokrelease för två år sedan. Bokens ämne är högaktuellt än idag - tyvärr ...

Jag och min vän Helena på min bokrelease för två år sedan. Bokens ämne är högaktuellt än idag – tyvärr …

Springa Tjejmilen i New York

av Terese Alvén i kategorin Veckans fråga, Löpning den

Tjejmilen i New York, här springer jag 2017.

Tjejmilen i New York, här springer jag 2017.

Tjejmilen i New York är ett trevligt evenemang i Central Park i början av juni, och en av de vanligaste frågorna jag får i min blogg handlar om hur man gör för att själv köpa startplats dit. Det finns svenska arrangörer som anordnar resor dit, men de tre gånger som jag har sprungit loppet har jag bokat själv. Varför? Det blir billigare och jag kan själv bestämma när jag jag flyga och var jag vill bo. 

Underbar morgonsol under Tjejmilen i New York.

Underbar morgonsol under Tjejmilen i New York.

Tjejmilen i New York heter egentligen inte Tjejmilen, men i svenska munnar pratas det ofta om detta. Loppet heter NYRR New York Mini 10K och det går att läsa mer om loppet här.

När öppnar bokningen till Tjejmilen i New York?

NYRR New York Mini 10K är den 9 juni 2018, och cirka tre månader innan loppet öppnar anmälan upp. Jag brukar hålla lite koll och gå in och anmäla mig samma vecka som de öppnar och jag har inte upplevt några problem med att få en startplats.

Hur anmäler jag mig till Tjejmilen i New York?

Inne på NYRRs hemsida klickar man sig vidare i loppkalendern på högersidan och väljer loppet. Men det går inte att klicka sig dit förrän det närmar sig öppning av anmälan.

Varför ska jag springa Tjejmilen i New York?

Tjejmilen i New York är inte alls som Tjejmilen i Stockholm. I Stockholm är det otroligt många tjejer som springer och det är ett stort evenemang med massor av aktiviteter längs banan som pushar en. Ett fantastiskt lopp som ger rysningar när man ser all tjejkraft!

Tjejmilen i New York är en betydligt mindre historia där det egentligen handlar om att springa en mil i böljande Central Park tidigt en lördagsmorgon. Men det finns en charm i det. Det är häftigt att springa i New York innan staden knappt har vaknat och tack vare tiden på dagen hinner man med en hel dags shopping och sightseeing efteråt. Jag älskar loppet och har sprungit det tre gånger – och jag hoppas få tillfälle att springa det igen. Jag älskar att vara i New York i början av juni, och att kombinera en nöjesresa med ett lopp är en magisk kombination.

Glädjeskutt med medalj efter Tjejmilen i New York.

Glädjeskutt med medalj efter Tjejmilen i New York.

traning

Träningssummering v 2 och träningsplanering v 3 – första ”normala” veckan efter jul

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glädjeskutt efter lördagens morgonjogg.

Glädjeskutt efter lördagens morgonjogg.

Denna vecka har jag upptäckt ett fantastiskt sätt att ta mig till jobbet från huset – nämligen att springa. Jag kommer inte göra det varje dag, men hoppas på ett par transportlöpningar per vecka till eller från. Tidsmässigt tar det cirka 10 minuter längre tid än att jag åker kommunalt, men med tanke på att jag vinner mycket träningstid är det jag som går plus och spar totalt sett mer tid. Ser fram emot vårens löprundor.

Träningssummering v 2

Mån – cykel 45 min (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (check, sprang dessutom även hem ifrån jobbet – totalt blev det 17 km)
Ons – styrketräning (hoppade styrkan, valde att transportspringa till jobbet idag med … men nu bara ena vägen)
Tors – intervaller (nej, tyvärr hann jag inte med mina löpbandsintervaller denna vecka, valde att vicka på en cykelklass istället)
Fre – cykel 45 min, tennis på kvällen (check och check)
Lör – vilodag (7 km morgonjogg)
Sön – långpass (inget långpass tyvärr, däremot körde jag veckans vilodag här)

Känsla: Jag har inte fått in den dosen löpning som jag önskade, och det ekar tomt av styrka. Men att det blir mindre av någon en vecka här eller där gör ingenting. Särskilt inte när jag vet anledningen. Och jag är väldigt glad över den transportträning jag har fått till, den bidrog till bra rörelse även när jag inte hade tid till annan träning.

Träningsplanering v 3

Mån – cykel 45 min
Tis – transportlöpning till jobbet, alternativt att jag springer hem
Ons – vilodag
Tors – intervaller, tennismatch på kvällen
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass med sällskap

Bygga hemmagym – andra steget – renoveringen är igång

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Garaget innan starten av renoveringen samma morgon som vi flyttade in i huset, 29 december 2017.

Garaget innan starten av renoveringen samma morgon som vi flyttade in i huset, 29 december 2017.

Samma dag som vi flyttade in i huset började vi även att renovera hemmagymmet. Bara några timmar efter att vi fått nyckeln till huset sågades dörren som ska gå mellan gymmet (nuvarande garaget) och hallen upp. Så här är status just nu i vårt gym i garaget – och så här går mina tankar framåt.

Väggen där speglarna nu sitter innan väggarna målades vita.

Väggen där speglarna nu sitter innan väggarna målades vita.

Gym i garaget

Att placera ett gym i garaget är det många som gör. Det är ofta lite svalare där, det är ofta bättre takhöjd och det brukar finnas en yta som har plats för vikter, kanske någon konditionsapparat och någon bänk. Vad man själv har för behov och intresse av gymmet får avgöra vad man placerar i det.

Dörren till hallen sågas upp!

Dörren till hallen sågas upp!

Vi har höga ambitioner med vårt hemmagym i garaget. Och nu börjar jag se framför mig hur snyggt och bra det kommer att bli. Även om det just nu fortfarande mer är en arbetsplats än ett gym … men se på bilderna, väggarna är spacklade och målade. Dörren är på plats och den stora gymspegeln vi har köpt är upphängd. Nu är nästa steg att lägga ut golv och bygga en garderob i ena hörnan för att dölja några rör och möjliggöra förvaring av yogamattor och annat – samt att det kommer komma en diskbänk med ho för att ta vatten. Och snart … om bara ett par veckor … får jag äntligen börja fylla själva rummet med innehåll, och det är det jag längtar mest efter!

Här är dörröppningen på plats i hemmagymmet samt att kaklet runt kranen är borta.

Här är dörröppningen på plats i hemmagymmet samt att kaklet runt kranen är borta.

På att göra-listan:

  • Lägga ut golv
  • Sätta upp lampor i taket
  • Sätta upp lister
  • Fixa med draperi över garagedörrarna
  • Montera garderob för att täcka rören samt få förvaring
  • Dekorera vägg
  • Sätta upp bänk och diskho
  • Ordna högtalare
  • Inreda med gymutrustning
  • Fixa med alla små detaljer som gör det där lilla extra …
Nu är väggarna vita och den stora spegeln är på plats. Resterna från dess transport tar just nu upp stora delar av rummet ... men snart transporteras det bort.

Nu är väggarna vita och den stora spegeln är på plats. Resterna från dess transport tar just nu upp stora delar av rummet … men snart transporteras det bort.

Här kan du läsa övriga delar i serien om att bygga hemmagym:

Bygga hemmagym – första steget – planering

Här ser vi spegeln! Inte helt enkel att montera på väggen, men jag är sjukt nöjd över resultatet!

Här ser vi spegeln! Inte helt enkel att montera på väggen, men jag är sjukt nöjd över resultatet!

Hur får jag träningen att bli av? – Så tar du dig över träningshindren!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Tidsbrist, ointresse eller sjukdom? Träningen flyter inte alltid på lika lätt som vi vill. Då är det bra att det finns lösningar för att ta sig förbi hindren. Här är mina bästa tips på några av de vanligaste ursäkterna till att vi inte tränar. För visst vill vi ta oss över träningshindren!

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

”Jag har inte tid att träna”

Tidsbrist är många gånger det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera.

Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.

För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender och gör en publik plan här i bloggen, och sedan håller jag min plan till stor del. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, att jag aktivt prioriterar något annat eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma.

Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning.

Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med olika träningsappar, springa intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.

”Jag vill inte träna”

Alla älskar inte träning – särskilt inte till en början, men jag är övertygad om att det finns en motionsform till alla. Det gäller bara att hitta den. Där är mitt råd att testa andra träningsformer.

För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället.

Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.

”Jag är skadad eller sjuk”

När vi är skadade eller sjuka ska vi inte bara träna på som vanligt, då måste träningen anpassas eller undvikas helt under en period. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Har du en sjukgymnast, lyssna på råden och följ dem. Var en bra patient så får kroppen bäst förutsättningar att bli hel snart igen.

Som nyfrälst nybörjare är det lätt att starta för snabbt och för hårt vilket kan leda till skador eller sjukdom. Börja långsamt och stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.

Vid sjukdom som förkylning ska träning undvikas när du har ont i halsen, när du hostar djupt, när du har en trötthetskänsla i kroppen och/eller när du har feber. Det kan vara farligt att träna när du är sjuk, så ta det lugnt och när du sedan mår bättre, starta lugnt och träna aldrig i kapp tappade träningspass – kör du extra hårt efter en sjukdom kan du snart vara sjuk igen.

Lycka till med din träning!

halsa

Transportlöpning till och från jobbet

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Hälsa den

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Jag har hittat ett nytt favoritsätt att ta mig till och från jobbet – transportlöpning. Som trogna läsare vet är jag ett stort fan av transportträning. Tidigare har min egen transportträning mest bestått av promenader till eller från jobbet. Men nu har löparskorna åkt på och idag testade jag hur det var att springa till jobbet. Och jag gav mig inte där. Jag sprang även hem då jag var tvungen att komma hem tidigt och ta emot en leverans.

Det är 8,5 km till jobbet och det var nästan meditativt att springa på morgonen. Jag startade i mörker hemma och ju närmre jag kom kontoret i Alvik desto mer rosa blev himlen. Tempot var lugnt då det glittrade om marken och jag var lite nojig över eventuell halka. Men med bra skor gick det fint och jag hade inte behövt oroa mig.

Målet med eftermiddagens runda - vårt hus.

Målet med eftermiddagens runda – vårt hus.

Vägen hem var inte lika skön, visst kändes det i kroppen att jag redan hade gjort ett löppass några timmar tidigare, men med en bra podd (Skäringer & Mannheimer) flög tiden fram och det hjärtat slog några extra glädjeslag när jag kom hem till huset innan det blev mörkt. Åh så kär jag är i vårt blåa hus. Fick bli lite balanserande framför kameran innan jag gick in för dusch, kaffe och bulle innan några timmars jobb vid datorn.

Transportlöpningens checklista

Jag har turen att ha dusch på jobbet vilket underlättar transportlöpningen, men har man inte dusch kanske det finns något gym i närheten där man kan duscha? Annars är ett alternativ att ta med sig träningskläder till jobbet och springa hemåt. Det är lika bra transportlöpning det.

Framöver kommer jag nog inte springa två sträckor om dagen, men jag kommer försöka springa till jobbet någon dag och springa hem en annan dag. För att min transportlöpning ska bli effektiv och fungera smidigt ser jag till att:

  • ta med mig handduk, hudvårdsprodukter och ombyte till jobbet dagen innan
  • ta med mig extra träningskläder om jag även har tänkt springa hem samma dag
  • springa med smidig löparväska där jag kan ha med plånbok, frukost och annat smått och gott jag inte tagit med dagen innan
  • lyssna på peppande musik eller intressant podd
  • njuta av att få vara ute i friska luften och slippa trängas i kommunala färdmedel
  • njuta av träningen som blir av under tid jag annars bara hade tagit mig med kommunala färdmedel från A till B.
IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

traning

Träningssummering v 1 och träningsplanering v 2 – gasen är inte riktigt i än …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Flytten och allt runt den har påverkat min träning. Det är inget som stressar mig, jag får massor av gratis vardagsmotion av att bära flyttkartonger och springa upp och ner för husets trappor. Upp och ner till övervåningen. Ner och upp till källaren. Samtidigt känner jag träningspepp, jag längtar efter att få mer tid till träning, och det blir troligen redan till veckan, för rutiner med jobb och vardag börjar komma tillbaka efter julledighet och det frigör även mer tid för träning.

Torsdagens intervaller var veckans tuffaste pass, men jag känner att det var grymt effektivt.

Torsdagens intervaller var veckans tuffaste pass, men jag känner att det var grymt effektivt.

Träningssummering v 1

Mån – löpning (check – 5 km lugn löpning)
Tis – vilodag (check)
Ons – styrketräning (check – 30 min cykel HIIT och 30 min core)
Tors – intervaller (check – lunchintervaller på löpband)
Fre – cykel 45 min (nej, det var en miss så jag hade ingen cykelklass, istället körde jag ett styrkepass)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check, 16 löpning)

Känsla: Helt okej vecka, hade gärna sett mer löpning, men är glad att jag krigade mig igenom intervallpasset och att jag fick till ett ordentligt styrkepass. Men jag behöver mer kilometer i benen då jag har en häftig löparutmaning som närmar sig.

Träningsplanering v 2

Mån – cykel 45 min
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – styrketräning
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis på kvällen
Lör – vilodag
Sön – långpass