arkiv

Inlägg från augusti 2018

halsa

Redo för Ultravasan 45 – laddar med pizza i Mora!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Kvällen innan Ultravasan 45. Jag och Glenn hade en skön bilfärd hit. Vi har checkat in på Mora Hotell & Spa, hämtat nummerlapp och köpt pizza. Nu känner jag mig redo inför morgondagens lopp. Men varför känns det som jag har loser-påsen?

Blandade känslor att gå runt med påsen.

Blandade känslor att gå runt med påsen.

Jag fick en sådan märklig känsla här i Mora när jag hade hämtat ut nummerlappen. Lapparna lades i påsar – de som springer 90 fick en svart med siffrorna 90 på, och vi som springer 45 fick en vit. Jag vet att 45 är en lång sträcka, jag har aldrig ens sprungit så långt. Ändå känns det som att jag ska ge mig ut på något ”halvdant”. När det finns en sträcka som är längre, då är det i mitt huvud märkligt att jag springer en kortare sträcka. Känns lite B liksom … Så märkligt, det är ju inte som att jag har något att bevisa för någon annan. Och jag kommer vara sjukt stolt imorgon – och glad! – när jag kommer i mål. Men ikväll krockar känslorna lite inne i mig … trots att jag inte har något sug att springa 90 kilometer. Å andra sidan hade jag för ett halvår sedan aldrig ens tänkt springa ett ultralopp, och nu ska jag göra mitt första. Vem vet vad framtiden utvisar …

Nummerlapp och luftiga fötter.

Nummerlapp och luftiga fötter.

Nej, nu ska jag ha en lugn kväll på hotellrummet. Pizza, film och vila! Perfekta uppladdningen inför morgondagen. Häng med på Instagram – sedan kommer såklart en race report, lopprapport, här i bloggen såklart!

Blåsigt men soligt och härligt.

Blåsigt men soligt och härligt.

Bästa förberedelserna inför lopp – bli startklar med självförtroende!

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar den

Ska du springa ett lopp om några dagar? Kanske är det ditt första? Eller så är du rutinerad och knappt känner något pirr i magen att loppet närmar sig … det finns en mängd rutiner, ritualer(?) och sätt att förbereda sig på bästa sätt. Självklart är det viktigaste att man har gjort sin läxa hyfsat – att man har tränat. Hur mycket man har tränat, det beror såklart på vad ambitionen med loppet är. Men de sista dagarna inför ett lopp … de är viktiga både mentalt och fysiskt. Häng med så ska jag ta er med på mina rutiner.

Träningen inför ett lopp är själva basen, men förberedelserna sista veckan är viktiga.

Träningen inför ett lopp är själva basen, men förberedelserna sista veckan är viktiga.

Mina bästa förberedelser inför ett viktigt lopp!

I helgen springer jag Ultravasan 45, här är de åtgärder jag gör sista veckan. Liknande listar har jag när jag springer ett maraton eller ett annat lopp som ger mig fjärilar i magen och som är utmanande. Kanske kan du bli inspirerad till något du kan testa inför din nästa utmaning?

  • Snygga naglar och fina fötter – det är lite ytligt, men jag vill alltid ha nymålade naglar. På händerna är det mest för att jag ska ha något vackert att titta på under loppet och på fötterna är det en förutsättning för att minska risken för skavsår och ömmande tånaglar. Fila lite lätt, smörj in fötterna varje kväll så de inte är torra och måla tånaglarna.
  • Drick rödbetsjuice – rödbetsjuice kan hjälpa till med syreupptagningen, något som är viktigt för att orka springa länge. Jag dricker gärna (och äter) rödbetor sista veckan, kanske är det mest mentalt, men minsta lilla som kan göra det lättare under loppet testar jag.
  • Sprita händerna – jag blir nojig över att bli förkyld sista dagarna. Nu är det skolstart och mycket folk på gym och bussar, se till att sprita händerna ofta och försök att göra ditt bästa för att undvika att trängas med andra.
  • Magnesiumtabletter – magnesium minskar risk för kramp, och förutom att äta mörkgröna grönsaker med mer trycker jag i mig några magnesiumtabletter sista veckan för att boosta systemet lite extra.
  • Tvätta kläder och välj skor – du vill inte att favorittoppen ligger i tvättkorgen när det är dags att springa. Kontrollera att allt är tvättat och lägg det gärna i en separat hög så har du koll på hela outfiten.
  • Dra ner på tempot – den här punkten har jag svårast att följa, men det kan vara smart att dra ner både på stressande jobbgrejer och intensiva träningspass sista veckan, du ska verkligen längta efter att få ta i under ditt lopp.
  • Sov – jag går gärna och lägger mig tidigare på kvällarna, får till någon timmes extra sömn. Bra att tänka på sista veckan, för när det är dags för kvällen innan loppet, då kan det vara svårt att sova. Då är det bra om du redan ligger lite plus.
  • Tänk positiva tankar – kanske det viktigaste av allt. Känn att du kommer klara av det. Känn att du är förberedd. Njut av att få ställa dig på startlinjen och var tacksam över din kropp som klarar av de utmaningar du ställer den inför.

Lycka till med loppet!

NYTT PODDAVSNITT: #12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT – och NYSTART!  Säsong 2 av Rörelseglädje kickar igång starkt med en glad nyhet: välkommen mamma, influencer och inspiratör Anna Lissjanis som numera greppar micken bredvid mig. Dubbelt så bra helt enkelt! I detta avsnitt får vi en inblick i vilka vi är, våra senaste familjefys samt hur en vanlig träningsvecka kan se ut. #rörelseglädjepodden finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

Om man har svårt att hitta tid till vänner i vardagen – då är ett smart sätt att skapa en podd tillsammans! Anna och jag hänger mest ute på löprundor (vilket också är ett smart sätt att umgås), men nu är jag superglad över att ha henne som poddkollega. Det har varit spännande med en säsong av Rörelseglädjepodden där jag intervjuade olika experter, och det kommer troligen bli fler intervjuinslag längre fram. Men nu får jag och Anna chans att dyka djupare ner i hälsofrågor som engagerar oss – om allt från familjefys till fredagsmys. Så pepp på detta!

Har du en fråga om hälsa som du vill att jag och Anna lyfter i podden? Skriv in frågan i kommentarsfältet så tar vi med oss frågor in i nästa inspelning. Och vill du dela med dig av hur du familjefysar, tagga gärna med #rörelseglädjepodden i sociala kanaler.

Nuuuuuuuuuuuu köööööööör viiiiiii!

Poddinspelning hemma i mitt vardagsrum.

Poddinspelning hemma i mitt vardagsrum.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

halsa

Ultravasan 45 på lördag – sista uppladdningen inför min ultradebut

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Ultravasan 45 är på lördag, min ultradebut! Efter sex stycken maraton är det nu dags att testa en längre sträcka, även om den ”bara” är tre kilometer längre. Gissar att varje kilometer i slutet kommer kännas betydligt längre. Men jag är pepp inför helgen, det ska bli ett äventyr att se hur kroppen och knoppen reagerar.

Intervaller på Stora Mossens IP. En gång i veckan vill jag prioritera intervaller.

Intervaller på Stora Mossens IP. En gång i veckan vill jag prioritera intervaller.

Ultravasan 45 på lördag

Nu är det bara några dagar kvar. Trots det är jag inte lika pirrig som inför ett maraton. Jag tror det är för att min hjärna fortfarande inte förstår vad den har gett sig in på. Den kan inte greppa hur långt det är. Jag lever fortfarande i någon sorts illusion om att jag ska ut på en liten sväng i skogen. Även om jag logiskt vet att det kommer vara långt, tufft och slitigt så är det som att min hjärna inte förstår det. Kanske någon form av försvarsmekanism? Eller bara dumhet? Hur som helst, jag tror att pirret kommer komma på fredag kväll och självklart på lördag morgon …

Men det enda jag kan göra på lördag, det är att ta ett steg i taget. Bocka av kilometer efter kilometer, vara i nuet och inte bry mig om vad som kommer längre fram, bara springa på som det känns bra just då. För mitt mål är att ta mig runt. Jag har ett genomförandemål. Jag ska inte ta en viss tid, utan hålla mig på en nivå som känns behaglig och där jag kan vara stark länge. Jag vill springa i skogen och njuta, uppleva, känna. Vara närvarande.

Löpning i Ursvik.

Löpning i Ursvik.

Min träning inför Ultravasan 45

Jag känner mig trygg i den träning jag har genomfört inför Ultravasan 45. Med det mål jag har är min träning tillräcklig, särskilt då jag även har erfarenhet av några maror. Jag har tagit mig runt Ursvik Extrem (15 km) ett par gånger (men i sjukt varmt väder!), jag har sprungit ett par halvmaror i sommar och jag har öst på med backintervaller samt vanliga flacka intervaller. Jag känner mig förberedd.

Sista veckan – kost, träning

Nu ska jag hitta den starka känslan i kroppen. Jag har en relativt hög träningsmängd i veckan med cykelklasser, tennis som drar igång efter sommaruppehållet samt en transportlöpning inplanerad. Men jag kommer ta det lugnare på passen och se till att jag inte överdriver. Jag är van vid hög mängd träning vilket jag även vet hjälper mig i loppet.

Matmässigt försöker jag vara extra noga att få i mig allt jag behöver och vill gärna boosta extra med rödbetsjuice några dagar, lite extra magnesium och såklart se till att fylla på vätskeförrådet. Jag slarvar ibland med att dricka men nu får jag se till att ha en vattenflaska nära mig.

Utrustning

Jag har inte helt landat i exakt vilka kläder jag ska ha på mig på lördag. Skorna har jag nog bestämt, tror det blir Craft som jag har sprungit en hel del med i sommar. Dessutom ska jag testa en ryggsäck i morgon på min transportlöpning som jag funderar på att ha på mig under loppet. Behöver ha med mig vätska och lite småprylar. Men exakt utrustning och outfit, det återkommer jag till närmre loppet.

Nu ser jag till att få en bra vecka, som innehåller en hel del jobb samt två barn som ska tillbaka till förskola och skola efter sommarlovet … så det blir en härlig dos av vardagspusslande. Kanske kan vara en skön målbild på lördag, att se fram emot några timmar när jag bara får vara ifred med mina egna tankar och som sagt, njuta av magiska timmar i skogen!

Tummen upp för min träning inför Ultravasan 45, jag har gjort vad jag har kunnat.

Tummen upp för min träning inför Ultravasan 45, jag har gjort vad jag har kunnat.

traning

Träningssummering v 32 och träningsplanering v 33 – från lopp till lopp

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Första veckan på jobbet efter sommaren … klart att kroppen blir extra trött innan den kommer in i vardagsrutinerna på nytt. Värmen har dessutom gjort att jag knappt har sovit vissa nätter, och det underlättar inte för träning och prestation. Men när det har krävts, då har jag bromsat, och lördagens vilodag, den var guld värd.

Det gäller att hitta balansen efter en lång ledighet.

Det gäller att hitta balansen efter en lång ledighet.

Träningssummering v 32

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, stekheta sådana mitt på lunchen i 30-grader)
Tors – cykel 45 (check)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – backintervaller (nej, valde att vila, inte ens en promenad blev det)
Sön – STHLM Urban Trail (check)

Känsla: lite seg större delar av veckan, men jag anpassade aktiviteterna därefter. Vill hitta tillbaka till en stark känsla inför nästa veckas stora utmaning: Ultravasan 45!

Träningsplanering v 33

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – vilodag eller lugn och kort morgonjogg beroende på dagsform
Tors – cykel 45
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ultravasan 45!
Sön – vilodag!

STHLM Urban Trail - veckans roliga avslutning.

STHLM Urban Trail – veckans roliga avslutning.

traning

Träning och stress – träna eller inte träna vid utbrändhet?

av Terese Alvén i kategorin Träning den

I Svenska Dagbladet gick det i veckan att läsa en lång artikel om träning och stress, en del i deras intressanta serie Elitmotionärerna som jag har följt i sommar. Vi säger ofta att träning är bästa medicinen för de som är stressade, men i vissa fall kan det få motsatt effekt. Hårdpresterar du i alla områden – som jobb, aktivt familjeliv och stora träningsmål – då kan det bli för mycket.

Träning och utbrändhet i Svenska Dagbladet.

Träning och utbrändhet i Svenska Dagbladet.

Härliga PT-Fia som jag har träffat genom åren i olika sammanhang har själv jobbiga erfarenheter av att vara utbränd, något hon diagnosticerades med som 24-åring. Hon är öppen med sin resa mot att hitta balans i livet vilket är inspirerande. Jag själv har en bakgrund med ätstörningar, också ett område där träning inte alltid lyfts fram som en lösning mot friskhet. Men jag tror, och vet, att träning kan vara bra. Eller framförallt rörelse. För vi mår alla bra av att använda kroppen. Men det gäller att hitta den nivå och på det sätt som passar en själv. Att satsa stenhårt inför ett lopp eller strikt följa en tuff träningsplan är inte för alla. Min nyckel till balans är att variera träningen, göra det jag mår bra av och göra det på en nivå som min kropp gillar. Att pressa tiden på milen är ingenting för mig. Det gör mig varken lycklig eller glad. Snarare stressad och lusten för att träna försvinner. Jag går igång på upplevelser, att känna att jag klarar av en utmaning jag inte tidigare trodde var möjlig, men att genomföra den på en nivå som gör att kroppen fungerar dagen efter samt att jag fortfarande har ett sug efter nya utmaningar och träningspass.

Träningstips för stress

Att träna när man är stressad eller utbränd kan många gånger handla om att ta en lugn promenad. Att strosa i skogen en stund. Att landa i yoga. Eller kanske dansa loss tillsammans med vänner? Testa det som har lägst tröskel för dig och våga pausa om det blir för mycket. Bygg upp din inre styrka successivt i kombination med att stressmomenten runt omkring minskas genom livsstilsförändringar, terapi eller i vissa fall medicin.

Vid lättare stress, depression eller ångest kan träning definitivt hjälpa. Men vi är alla individer och det gäller att utgå från sig själv och testa sig fram till sin egen magiska formel. En formel som kan ändras från vecka till vecka.

Nu vet jag att det låter lättare, och käckare, än vad det är i verkligheten. Då kan det ta emot att bara kliva upp från sängen. Men jag tror på att se saker positivt och att våga tro att det går att bli frisk, oavsett hur lång tid det tar.

Viktiga ord på vägen

Viktigt att komma ihåg – jämför dig inte med andra. Och var snäll mot dig själv. Det är okej att ligga i sängen en hel dag om du behöver det. Men när du känner dig redo, börja ta steg för steg mot ett friskare liv. Och våga be andra om hjälp!

 

 

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om ditt barn på nätet. En av de största bovarna till att barn inte rör på sig tillräckligt är skärmen. Men vad är det egentligen som pågår på den där skärmen och hur kan vi föräldrar stötta våra barn på bästa sätt? Nätet är en naturlig del av våra barns liv men det gäller att hitta ett sunt förhållningssätt till det. Maria Dufva, kriminolog, föreläsare och författare ger sina bästa tips. #rörelseglädjepodden finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

Ditt barn på nätet

Det här blir ett något annorlunda avsnitt än mina tidigare intervjuer i Rörelseglädjepodden. För fokus har mest legat på hur vi får våra barn att röra på sig mer, gärna tillsammans med oss föräldrar. Men skärmen är den största boven till att barn inte får tillräckligt med motion, och därför tycker jag det är viktigt att prata om livet på skärmen, för det är en viktig del som behöver mer uppmärksamhet. Jag själv har barn som ofta sitter vid skärmen, och när det mest var kinderäggsöppningar och Babblarna de såg på var jag inte så orolig, men nu märker jag att mina barns liv på nätet allt mer börjar involvera sådant jag inte är insatt i. Som Fortnite som under sommaren har blivit en stor del av min sons liv (och som vi pratar en hel del om i podden) … Därför är jag så glad över att ha Maria Dufva i podden idag och med all hennes kunskap från sin karriär som kriminolog, föreläsare och författare till Mitt barn på nätet och Värsta bästa nätet.

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva.

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

traning

Träningssummering v 31 och träningsplanering v 32 – tillbaka till vardagen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Så var sista semesterveckan över. Nu är det dags att kavla upp ärmarna och komma in i rutiner igen. Dock ser jag fram emot hösten. Efter sex veckor ledighet (även om det har blivit några dagars jobb) är jag pigg och redo för hösten. Roliga evenemang som väntar på jobbet, spännande tävlingar att springa, intressanta resor och annat skoj. Känslan av nystart – jag älskar den!

Jag blir glad av att träna, och jag ser fram emot höstens utmaningar!

Jag blir glad av att träna, och jag ser fram emot höstens utmaningar!

Träningssummering v 31

Mån – transportlöpning till jobbet (check, 10 km)
Tis – backintervaller (check, hade en mental dipp i början av passet, men sedan kom jag igång och jag genomförde passet som planerat)
Ons – vila (nja, blev ett kortare styrkepass i hemmagymmet)
Tors – distanspass löpning (check, cirka 10 km löpning – klockan la av efter drygt 8 km …)
Fre – styrka (nej, valde att vila)
Lör – lättare morgonjogg med några tempohöjningar samt löpskolning (nej, körde istället ett intervallpass med 10×1 min tempohöjning, totalt 8 km)
Sön – långpass (yes, veckans bästa! Sprang en halvmara – sista långpasset innan Ultravasan 45 om två helger)

Känsla: bra variation på löppassen. Har haft lite småkänningar i mina fotleder till och från när jag springer, men har känt mig stark i övrigt. Känner att jag har tränat på bra inför mitt första ultralopp, jag har gjort det som krävs för den målsättning jag har och känner mig trygg i det.

Laddar med kaffe och frukost innan långpass.

Laddar med kaffe och frukost innan långpass.

Träningsplanering v 32

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – cykel 45
Fre – cykel 45
Lör – backintervaller
Sön – STHLM Urban Trail

kosttips-recept

Systrarna von Sydows ugnsomelett – snabb smidig sommarlunch

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Ugnsomelett är perfekt när det finns rester i kylen och du har gäster på ingång. Snabb, smidig sommarlunch! Jag älskar mat som är smidig att tillaga, även om jag ibland kan njuta av långa stunder i köket. Oftast vill jag slänga ihop något och så vips är det klart. Ett bra sätt att ta tillvara på kylskåpets rester samt få till mat för många som är god, mättande och nyttig är en ugnsomelett. I sommar har jag flera gånger utgått från Ebba och Amys (systrarna von Sydows) ugnsomelett.

Ugnsomelett, servera med sallad.

Ugnsomelett, servera med sallad.

I veckan hade vi min fina vän Anna med familj på besök för lunch, fika och bad i poolen. Så roligt att umgås med övriga familjemedlemmar, annars är det oftast bara jag och Anna som ses och pratar av oss under långa härliga löprundor. Anna svängde ihop en god sallad och jag lagade ugnsomelett. Perfekt för sommarlunch innan det blev fika med ingredienser från trädgården – som vinbärskaka och krusbär i en skål.

Sommarlunch med härliga gäster.

Sommarlunch med härliga gäster.

Ugnsomelett med kylens godsaker

6-7 ägg
5-6 dl mjölk
3-4 tomater eller en förpackning cocktailtomater
gärna något lökigt (som purjolök, schalottenlök eller salladslök)
svamp
3-4 nävar riven ost
fler grönsaksrester och eventuellt kyckling, skinka eller liknande

Gör så här: sätt ugnen på 225 grader och häll en skvätt olja i formen tillsammans med delade tomater. Under tiden, dela övriga ingredienser. Stek svamp och eventuellt fler grönsaker. Det går även att lägga dem direkt i ugnsformen om en stund. I en bunke, vispa ihop ägg och mjölk samt ha i ett par nävar ost. Salta och peppra.

Efter några minuter, ta ut formen och häll i de stekta grönsakerna – i omeletten på bilden hade jag i förutom svamp och tomater färdigkokt potatis, zucchini från trädgården, paprika och mathavre (rester). På med äggblandningen och toppa med resten av osten. Sätt in i ugnen i cirka 30 minuter.

Servera med sallad och balsamvinäger. Så gott!

Ugnsomelett, inspirerad av systrarna von Sydow.

Ugnsomelett, inspirerad av systrarna von Sydow.

Träna i värme – bästa tipsen för att hålla i träningen på sommaren

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Träning den

Igår var jag i P4 Extra och pratade om att träna i värme. Hur vi håller igång träningen när temperaturen dagligen visar över 30 grader. Läs alla tips nedan, men det kanske viktigaste tipset: var snäll mot dig själv och anpassa träningen! 

Jag springer gärna på morgonen, här är jag ute och kör backintervaller.

Jag springer gärna på morgonen, här är jag ute och kör backintervaller.

Den här sommaren har varit utmanande på många sätt. Att hålla igång träningen har varit extra kämpigt när temperaturen legat över 30 grader och och gjort kroppen trött och seg. Men för oss som ändå vill hålla i vår träning, inte tappa allt vi har byggt upp innan sommaren samt minska tröskeln när hösten drar igång, här kommer tips på hur du kan träna i sommarvärmen för att få bästa möjliga känsla under och efter träningspasset. Och kom ihåg, du vänjer kroppen att träna i värme. Så våga ge dig ut, det blir lättare nästa gång!

Ett vätskebälte, som detta från Salomon, är perfekt för att få i sig vätska även under träningspasset.

Ett vätskebälte, som detta från Salomon, är perfekt för att få i sig vätska även under träningspasset.

Tabletter från Enervit som jag alltid har med på mina långpass samt maraton.

Tabletter från Enervit som jag alltid har med på mina långpass samt maraton.

Träna i värme – bästa tipsen

  • Drick före, under och efter träningspasset
    Se till att fylla på med vätska kontinuerligt under dagen, extra viktigt när du ska ut och svettas. Springer du längre än 45 minuter, ta gärna med vätskebälte eller vätskeryggsäck.
  • Vätskeersättning och energitabletter
    Vätskeersättning är toppen, du kan tillaga en egen eller köpa Resorb eller liknande. Jag har alltid Resorb hemma i skåpet och tar en efter långpass (hela året om), på sommaren kan jag även ta en innan passet. Och springer jag långt, då tar jag med mig energitabletter från Enervit som har vitaminer och mineraler i sig.
  • Klä dig i ljusa svala träningskläder
    Det blir varmare att springa i svart, sätt hellre på sig ljusa kläder. Täck även huvudet om du vill med en ljus keps, kanske att du blöter ner den?
  • Spring tidig morgon eller kväll
    Det är varmast mitt på dagen. Jag springer bäst på morgonen när det är svalare. Ett alternativ är att springa på kvällen, personligen blir jag rätt seg efter en dag med sol, så mitt bästa tips är morgonträning. Men har du fyllt på ordentligt med vatten, varit mycket i skuggan och har vilja funkar kvällslöpning också. Så vackert att springa då!
  • Spring i skuggiga partier
    Välj gärna att springa i skogen där det finns mycket skugga, eller kanske längs vattnet om det finns en lätt bris där.
  • Anpassa nivån på din träning
    Tänk inte att du ska springa din snabbaste mil, våga sänk ambitionsnivån och ta det som det kommer. Spring gärna intervaller och andra kvalitativa pass, men kanske att du inte behöver bry dig så mycket om klockan utan köra efter dagsformen.
  • Välj andra träningsformer
    Jag håller mig utomhus och tränar så mycket jag kan, men visst kan ett pass inne i gymmet vara bra om värmen är för påfrestande. Annars – testa simning, cykling, rodd eller kanske SUP? Och allt du kan träna på stranden med svalkande dopp mitt i passet är ju perfekt!
  • Träna när du mår bra
    Om du inte är helt frisk eller mår bra, ta det lugnt med träningen. Värmen påverkar oss och träningen ska vara något positivt som är bra för kroppen.
  • Var snäll mot dig själv
    Spring och träna för att du tycker det är roligt och för att du mår bra av det.
  • Avsluta med ett svalkande dopp!
    Bästa avslutningen på träningspasset? Bada! Det finns inget skönare att hoppa i ett svalkande bad när kroppen kokar av svett och hetta. Magiskt skönt!
Ett hopp i poolen efter träningspasset - det älskar både jag och barnen!

Ett hopp i poolen efter träningspasset – det älskar både jag och barnen!

Träna i sommarvärmen – intervju i P4 Extra

Missade du mitt inslag i P4 Extra 1 augusti 2018, lyssna på klippet här.

Gäst i P4 Extra för att prata om att träna i värme.

Gäst i P4 Extra för att prata om att träna i värme.