Inlägg i kategorin PT & Instruktör

Tre cykelklasser på konvent – en tillbakablick med drömmar

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Drömmar är fantastiska när de slår in. Drömmar är som mål, det är en riktning dit man strävar i livet på ett eller annat sätt, mer eller mindre medvetet. En av de drömmar som har betytt mycket för mig startade när jag var 16 år och började instruera, eller kanske tidigare ändå, tror jag började drömma redan som 14-åring när jag såg upp till mina instruktörer i aerobicssalen. Jag drömde om att instruera på konvent. Sveriges största konvent. De som gällde när jag var ung var NIKE Convention (sedan NIKE Blast) samt SAFE Convention, de sistnämnda hann dock sluta innan jag kom någon vart med min instruktörskarriär. På NIKE däremot har jag fått instruera inte en, inte två, utan tre gånger. Tre cykelklasser som har varit helt fantastiska att få uppleva. En dröm jag uppfyllde. Och även om jag har instruerat på fler event och konvent genom åren har just dessa tre klasser en särskild plats i mitt hjärta. En dröm som slagit in.

… nu har jag sommarsemester från mina cykelklasser, men oj så jag längtar efter att instruera när jag tittar tillbaka på gamla klipp.

Vad vill jag säga med detta? Jo, sluta aldrig drömma! Om det är viktigt för dig är chansen stor att det slår in.

NIKE Convention 2009

NIKE Convention 2010

NIKE Convention (i Globen!) 2012

Sommarträning – ett blankt blad med många möjligheter

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

rosa naglar

Min fredag startade med styrketräning och cykling. Det var sista fredagsmorgonen jag instruerade på ett tag, nu tar klassen sommarlov och är inte tillbaka förrän i mitten av augusti. Pauser i instruerandet är bra, det ger ny kraft och inspiration. Och för att kunna inspirera andra till träning och rörelseglädje gäller det att själv vilja göra det man gör. Annars blir det inte bra. Jag kommer sakna mina deltagare och den energi som skapas under en rolig klass, samtidigt ser jag fram emot en sommar med ett öppet träningsschema där jag kan lägga upp all min träning på ett blankt papper. I vanliga fall behöver jag ta hänsyn till de klasser jag kör – även om jag inte tar i till max är det ändå träning – och jag tar hänsyn till mina tennislektioner. Då blir det mer ett pusslande för att få in den löpträning jag vill ha samt min styrketräning. Under sommaren behöver jag dock inte ta hänsyn till något, jag får möjlighet att lägga in en extra växel i löpningen och satsa mot mitt maraton i Helsingborg den 3 september.

Som småbarnsförälder med en aktiv familj och stort intresse i att röra på oss blir det någon form av rörelse varje dag i sommar. Kanske inte alltid att det kräver träningskläder och svett, allt från promenader till bus på stranden och tomten är också olika former av fysisk aktivitet för kroppen. I det som mer klassas som träning är min plan: löpning, styrka, löpning/tennis och vila som grundformel. Sedan kommer det bero mycket på var jag befinner mig, vad jag känner för just den dagen och hur kroppen mår. Jag gillar att vara flexibel i mitt träningsupplägg och på den nivå som jag sätter mina mål har jag möjlighet att vara det. Jag har varken tidsmål eller tuffa prestationsmål, istället tränar jag för att må bra och klara av de utmaningar jag vill göra (som maraton) med en pigg kropp som även mår bra efter prestationen.

instruktör sats hötorget

instruktör sats hötorget

Kondition och uthållighet

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Hälsa den

Som den konditions-älskare jag är har jag en riktigt rolig helg. På schemat i min PT-utbildning på Sports Club Education står uthållighet. Vi går in på djupet hur träning av konditionen påverkar oss, allt som händer i hjärtat, i blodet och ända ut till musklerna och vad det gör med vår hälsa. Hur konditionsträning kan stärka väggarna i hjärtat för att kunna pumpa ut mer blod till musklerna, hur blodvolymen ökar och hur antalet kapillärer vid muskelfibrerna blir fler. Alla processer som gör att vi orkar prestera på en högre nivå samt får bättre hälsovärden i kroppen.

Igår körde vi ett roligt och tufft intervallpass med titeln stroke volume training. Vi värmde upp i dryga 15 minuter, sedan blev det tuffa intervaller på 6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1 minut. Mellan de första fyra intervallerna var det två minuters aktiv vila och mellan de sista fyra en minut. Därefter var det nedvarvning. Älskar känslan när det är svinjobbigt och fem sekunder senare när intervallen är över känns det hur bra som helst när påslaget av endorfiner kommer. 

Idag ska vi köra korta intervaller på 15/15×10 och upprepa tre varv. Ser fram emot det!

  

PT-utbildning Sports Club Education

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

sports club education

Måndag till söndag förra veckan satt jag i skolbänken på Sports Club Education under deras PT-utbildning. Eller satt och satt. Det blev en hel del rörelse och test av olika övningar och redskap för träning. Mycket skivstång, kettlebells, slädar, gummiband och träpinnar. Vi fick lära oss tekniken och lära varandra. En väldigt rolig och givande vecka där vi fokuserade på kroppens sju grundrörelser: gång, knäböjning, höftfällning, utfall, drag, press, rotation (+ att vi bar en massa saker). Jag tog det relativt lugnt då jag samtidigt var förkyld, och en dag höll jag mig hemma från utbildningen tillsammans med resten av familjen som också var däckade. Nu mår dock alla bättre, så jag ser fram emot en pigg vecka.

Förutom jobb blir det självstudier i min PT-utbildning under denna vecka. Nästa helg är det skoldagar igen och tills dess ska vi vara pålästa,nästa helg då handlar det mest om att sitta, för då väntar ett teoriblock med kost tillsammans med bästa Anki Sundin. Just lärarna är en stor bonus med denna utbildning, vi har grymma lärare! Under dessa dagar har vi haft Erik Börjesson som både är pedagogisk och kunnig. Även Pernilla Gunnskog, som jag själv har kört en del PT tillsammans med tidigare, både när jag var gravid med Tilde och efteråt när Tilde fick följa med, var med och höll i utbildningen. Alltid bra att lära av de bästa!

sports club educationFoton lånade från Sports Club Education.

PT-utbildning

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Hälsa den

Just nu sitter jag på Roslagsbanan på väg till dagens PT-utbildning på Sports Club Education. Lever fortfarande med alla intryck från gårdagen. Tack för all respons! Blir glad över alla kloka människor som också vill främja ett hälsosamt klimat utan överdrifter åt något håll. Landet lagom är inte så dumt. Även om man såklart får ta plats och kan strunta i Jante. Men när det kommer till hälsa är lagom och balans passande ord.

Idag har jag startat med en tidig joggingtur, veckans första träningspass då jag tidigare har känt mig trött i kroppen och ställt in träningen. Idag var jag dock pigg och träningssugen. Nu ser jag fram emot en dag där jag ska få grotta in mig mer i core-träning bland annat. Kan rätt mycket i det området, samtidigt som det finns hur mycket mer som helst att lära sig. Blir spännande!

Frukost mellan träningspass

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Nu är jag verkligen tillbaka i gamla vanor. Mina härliga onsdagar som börjar med tennisträning, idag med mindre härligt blöta promenader dit och hem, frukost på Non Solo Bar följt av att instruera StrongMama på Sats Tule. Blir kul att träffa mammorna som vill träna. Med största sannolikhet är det nya mammor, inte samma som var med i våras då man bara får ta med bebisen tills hon eller han börjar att krypa.

Är du gravid eller nyligen fött barn? På sparkimagen.se har jag samlat en massa träningstips för er!

  

Träna core i höst

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Träna core

På måndag startar SATS höstschema och efter något års uppehåll är det dags för mig att instruera core igen. Superkul! Det är en bra halvtimmesklass där övningarna ligger på att stärka upp core-muskulaturen men där även en hel del andra muskler är med och jobbar. Klassen är förkoreograferad, alla instruktörer kör samma upplägg under tre månader. Nu håller jag på att öva in koreografin som har premiär på måndag. Vill ni komma och träna med mig kör jag core på SATS Hötorget måndagar 12:30. Innan dess kan man även gå på Cycling Start med mig kl 12:00.

Övriga klasser som jag instruerar på höstschemat:
Tis 06:45 Cycling 45 Zenit
Ons 10:00 StrongMama Tule
Fre 06:30 Cycling 45 Hötorget

Träna core

Träningsoutfit: Lindex – prisvärda snygg träningskläder.

Instruktör på SATS – mina klasser i höst

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Instruktör på SATS

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör. Efter en lång sommar av ledighet från instruerandet, längre än min övriga semester, var det idag roligt att få dra på mig instruktörsvästen och headsetet för att dundra av en cykelklass på SATS Hötorget. Jag var lite pirrig innan som sig bör, men väl på plats flöt allt på enligt plan. Kul att vara tillbaka! Ett par veckor till löper SATS sommarschema, sedan när höstschemat startar (v 36) kommer jag att instruera följande:

Mån 12:00 Cycling Start 30 – Hötorget
Mån 12:30 Core 30 – Hötorget
Tis 06:45 Cycling 45 – Zenit
Ons 10:00 StrongMama – Tule
Fre 06:30 Cycling 45 – Hötorget

Nytt för i höst är att jag har fått äran att köra lunch på Hötorget. Har saknat att instruera core, det är kul att ta upp det igen. Nu ska jag öva in koreografin innan starten om ett par veckor.

SATS Odenplan – nedräkning …

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

cykelsal

Näst sista cykelklassen innan jag tar semester från instruerandet några veckor. Idag vickade jag på lunchcyklingen på SATS Odenplan. Det märks att fler tränar ute eller redan har gått på semester, för det var inte alls den lunchrusning jag är van att se när jag tränar på lunchen. Det var dock lite fler människor i salen än vad som syns på min bild. När jag berättade för deltagarna att jag vanligtvis instruerar på morgonen fick jag den spontana reaktionen efter passet ”jag skulle aldrig orka detta tidigt på morgonen …”. Lunchdeltagarna tog i till max! Men visst orkar man prestera även på morgonen, det är mina morgondeltagare ett bra bevis på. Det är lite en vanesak, vilken dygnsklocka kroppen har när man gillar att träna och såklart hur man har ätit och sovit. Jag äter alltid lite frukost innan jag går och instruerar på morgonen, jag känner mig mer laddad och energifull då.

Träningsvärk efter första ”passet”

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Strong Mama

TRÄNING. Det är intressant hur kroppen reagerar ibland. Efter att inte ha tränat på ett par veckor instruerade jag igår StrongMama på SATS Tule. En klass som jag kommer att hålla i under våren – så kul! Trots att jag enbart var med och tränade i uppvärmningen samt när jag visade mammorna alla stationer i cirkeln har jag träningsvärk idag. Helt sjukt. Jag som knappt tränade alls. Men, så är det i alla fall. Jag vet sedan tidigare att min kropp alltid reagerar när den gör något den inte har gjort på ett tag och ger mig träningsvärk, men nu gjorde jag ju inget, det var mammorna som tränade.

Idag blir det tuffare träning för min del då jag är med och tränar hela passet, men träningen är ändå ganska snäll mot värken. Jag vickar nämligen på en cykelklass nu på lunchen. Ser fram emot 45 roliga minuter på instruktörscykeln. Har gjort ett nytt pass med berg och dalar, men det bjuder jag mina deltagare på först imorgon bitti. Idag blir det intervaller som jag även körde precis innan jul.