Det har varit en intensiv vecka vilket gjorde mig seg fram mot fredagen, men sedan fick jag ny energi och under helgen fick jag åter en härlig stark känsla i kroppen. Planerar dock för att ta det något lugnare nästa vecka. Det är såklart inte bara träningen som påverkar, utan träningen påverkas av livet i övrigt och när det är mycket som sker runt om gäller det att hitta rätt nivå på mina pass. För jag känner att jag hanterar hektiska perioder bättre om jag fortsätter att prioritera träning jag mår bra av.

Runch (löpning på lunchen) med ett härligt gäng inför Vårruset.

Träningssummering v 17

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg (check)
Ons – träningsträff på lunchen, traillöpning på kvällen (check och check)
Tors – tennis (check på tennisen, blev även en träningsträff på lunchen där jag sprang några kilometer med deltagare)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja (blev 5 km morgonjogg i Ursvik)
Sön – tennisträning utomhus (tennisen blev inställd pga regn, istället körde vi styrka i hemmagymmet och på eftermiddagen blev det en snabb runda med intervaller)

Känsla: Just att det har varit dubbla träningspass flera dagar har gjort att kroppen blivit mer sliten. Men nästa vecka blir det åter träning på en lugnare nivå, även om det är en stor träningsdos jag har till vardags också. Men det gäller att hitta nivån som passar en själv.

Styrketräning i hemmagymmet när det regnade ute …

Träningsplanering v 18

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen
Ons – transportträna till jobbet
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – STHLM Trail Run 5 km
Sön – vilodag

Klart jag sträcker armarna mot skyn när jag springer i mål, även om det bara är under en morgonjogg i Ursviks motionsspår.

Det är inte ofta jag har en dag när jag inte öppnar min dator någonting. Men igår var en sådan dag. Och det var helt underbart. Visst hade jag mobilen så det blev några uppdateringar på Instagram och check av mejlen. Men jag tog en paus från allt tangentklickande på datorn vilket var skönt. Hälsa handlar om balans i alla områden, och även om jag mest tycker det är fördelar med ett jobb och liv som jag kan ta med mig där jag befinner mig då mycket sker digitalt (ett jobb som jag älskar då jag tycker om att skriva och kommunicera) är nackdelen också att den digitala världen aldrig sover. Då gäller det att själv pausa och tillåta sig att ta det lugnt.

De vackra körsbärsblommorna i Kungsträdgården.

Igår blev en intensiv dag men det kändes inte stressigt. För nästan ingenting var bestämt på förhand, det skedde spontant efter varandra bara för att det var något vi ville. Jag började dagen i ottan med att ta bilen in till stan. Jag ville så gärna se de fantastiska körsbärsträden i Kungsträdgården och eftersom jag vet att folkstormningen börjar tidigt försökte jag hinna före. Men även om jag var där vid halv sex var det redan ett gäng fotografer där samt ett par brudar som skulle plåtas. Dock hittade jag en plats där jag kunde ta bilder på mig själv springandes under träden, precis som jag ville.

På väg hem spratt det i kroppen av energi och jag stannade till i Ursvik där jag sprang 5 km. Så härligt! Svettig och glad svängde jag förbi en affär och handlade frukost till familjen som vi njöt av när jag kom hem. Därefter bar det av till sommarstället där vi snabbt och effektivt städade ur hela huset för att få bort vintern och förbereda för sommarsäsongen. På väg hem blev det lunch på Max och några timmar i Barkarby där vi shoppade nya kläder och skor till barnen, springskor till maken, lite småplock till hemmet, födelsedagspresenter och en massa växter på Plantagen.

I bilen fick jag ett härligt samtal från en vän, och hon kom på spontanfika någon timme senare. Så mysigt att bara dra upp benen i soffan och prata om allt och inget. Vilken energikick.

Som avslutning på dagen blev det thaimat med familjen och tecknad film. Så mysigt!

Rörelseglädje är något jag tycker ska ingå varje dag. Inte att det alltid krävs ombyte, svett och flås, men att kroppen är aktiv på något sätt. Detta gäller såklart både barn och vuxna. I samarbete med Sverige på fötter vill jag få igång alla den 31 maj. Men såklart även alla andra dagar också … här får du pepp inför helgens rörelseglädje! Kolla in Facebook där jag publicerat en film från en magisk kväll ihop med mina barn. Vilken bonus det är att få vara nära dem, skratta tillsammans och samtidigt förbättra vår hälsa.

Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.

Låt barnen avgöra hur länge ni håller på med varje övning, det behöver inte vara strikt och allvarligt. Hellre att det får vara lekfullt och kravlöst.

Sverige på fötter – träning tillsammans med familjen

Hoppa och kryp.

1. Planka med hopp – den vuxna börjar med att ställa sig i planka och barnen hoppar över. Därefter ska barnen snabbt ner i plankposition och det är den vuxnas tur att hoppa över. Se hur snabbt ni kan röra er från liggande till stående position, och tvärtom.
2. Flygplan – den vuxna lägger sig på rygg och spänner till i bålen. Lyft upp barnet på underbenen, eller på fötterna om barnet vågar och vill. Låt barnet sträcka ut armarna och rör på dina ben försiktigt i olika riktningar.
3. Knäböj med klätterapa – lyft upp barnet på ryggen och böj på benen. Låt sedan barnen försöka klättra ett varv runt din kropp, eventuellt får du hjälpa till med någon hand, men låt barnet klara sig så gott hen kan själv.
4. Hoppa och kryp – ställ dig på alla fyra och spänn bålen. Nu får barnen klättra upp och krypa under dig.
5. Sit up med high five – lägg er på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Är ni fler än två, lägg er i en cirkel. Lyft er upp till sittande position med hjälp av magen och ge varandra en high five, försök hitta tajmingen.

Flyga flygplan!

Lycka till med er rörelseglädje i helgen – och den 31 maj. Och du – har du inte barn, dra med dig en kompis och testa övningarna, det är utmanande och roligt det med!

Knäböj med klätterapa (och hejarklack!)

Efter pressvisningen i tisdags längtade jag ut i naturen, och igår kväll fick jag njuta av en kväll på bästa sätt. Tillsammans med nästan 250 löpare anmälda till STHLM Trail Run var jag på en kväll som vi på Marathongruppen arrangerade tillsammans med Team Nordic Trail. Jag är en riktig asfaltslöpare och är ovan att springa i snårig terräng, på smala stigar, över leriga gropar och nedförsbackar där det är meningen att vi ska springa snabbt med små tassande steg, men där rädslan för att trampa snett gärna tar över.

Vacker kväll för att vara ute i naturen på trailskola.

Peppade för STHLM Trail Run!

Kvällen inleddes med löpskolning inriktad på just trail. Vi övade hur vi springer uppåt samt nedåt och värmde upp fotleder rejält för att inte skada oss ute i skogen. Vad ska man då tänka på när vi springer trail uppför, Miranda Kvists tips var dessa:

• lyft blicken och bröstet
• ta små tassande steg
• driv på med armarna
• pressa fram höften

Här sprang vi uppför den branta skidbacken.

Och när vi springer nedåt:

• ta många små steg, öka frekvensen
• våga luta dig framåt för att få fart
• tänk att du är en 8-åring som springer nerför en backe!

Springa uppför och springa utför.

5 km STHLM Trail Run

Efter löpskolningen var det dags att springa 5 km på STHLM Trail Runs bana. Nästa lördag, 5 maj, arrangerar vi loppet där och jag var pepp på att då testa banan redan nu. På ett långt led tog vi oss in i skogen i ett skönt tempo. Jag som mest är van att springa på asfalt. Vilken puls det blev! Jag höll hela tiden fokus på var jag skulle placera fötterna och jag försökte springa lätt och snabbt genom skogen. Pulsen var hög och jag flåsade mycket. En trötthet som kom snabbare än jag är van vid, men tack vare att terrängen hela tiden ändrade sig och utmanade mig hann jag inte reflektera så mycket på hur trött jag var. Det var bara att pinna på. Och så fantastiskt det var att få spendera denna vackra vårkväll i strålande sol mitt ute i naturen. En grymt trevlig kväll där jag lärde mig nya saker och fick nya intryck. Jag är så pepp inför STHLM Trail Run!

Halva gruppen(!) kör löpskolning.

Med ett fullspäckat schema är det sällan jag har tid att gå på PR-byråernas pressdagar där de visar nyheter inför kommande säsonger. Lite tråkigt då jag tycker om att göra trendspaningar och inspireras inför det som kommer. Igår hann jag däremot förbi Mandel & Friends showroom på Downtown Camper tillsammans med min kollega Kristina för att kolla trender inom sport och outdoor. Vi fick testa att göra eld(!), lyssna till intressanta företagspresentationer och få nya intryck inom vad som gäller när det kommer till sport, outdoor och upplevelser.

Haglöfs snygga väskor i dova trendfärger.

Trender inom sport och outdoor

Smidiga take away-muggar.

Vad är det då som är inne? Jo, en stark och tydlig trend är det som florerar genom hela samhället just nu. Det ska vara hållbart och gå att återvinna. Plagg, skor och väskor som är gjorda i material från gamla PET-flaskor och membran blir allt vanligare, som hos Jack Wolfskin. Kläderna ska också enkelt gå att laga, som om ett blixtlås går sönder på favoritjackan från Haglöfs, då ska den vara enkel att byta. Hela jackan behöver inte kaseras för det.

Light my fires smarta matförvaring.

Trenden att det ska vara hållbart känns rätt självklar när produkterna ska användas ute i naturen. Klart att vi vill värna om den miljö vi befinner oss i. Men trenden är också så pass stark just eftersom tekniken går framåt och det blir allt enklare att göra miljövänliga val. Som Light My Fire som gör snygga, hållbara och praktiska produkter runt matlagning i skogen. Men inte bara i skogen, de har även ihopfällbara muggar till take away-kaffet.

Hur skön ser inte den här sovsäcken/mysdressen ut att vara?

I färgval var det mycket dova färger, som mossgrönt, grått, mörkt blå samt varm mörkröd som gällde. Såklart med en del färgglada inslag i form av neongult eller korall. Tyckte mycket om Haglöfs kollektion samt Salomon.

Salomons gula asfaltssko samt den röda trailskon.

Den sista trenden är att sport fortsätter vara hett även utanför själva sportarenan. Suunto släpper bland annat sin nya fitnessklocka Suunto 3 Fitness som är smidigare än den modell jag brukar ha på armen och är riktigt snygg till en sportig vardagsstil. Jag skulle gärna ha en vit fräsch till sommaren.

Dammodellen av Salomons asfaltssko.

Nu längtar jag efter nästa chans jag får att vara ute i naturen – och det är redan ikväll, för då väntar traillöpning inför STHLM Trail Run nästa lördag!

Skön tunn springjacka (herr) med smart vätskeförvaring och Suuntos nya klocka på armen.

Alltså peppen! Nu är mitt nästa maraton inbokat. Flyg, hotell, startplatser. Och barnvakt såklart. Allt är fixat. Och om 166 dagar ställer jag mig på startlinjen till Chicago Marathon.

Så otroligt glad över detta. Min kollega Kristina har sprungit loppet och talar så gott om det. Därför ser jag med spänning fram emot en riktig folkfest längs Chicagos gator. Och jag springer inte själv. Jag har lyckats locka med min make Glenn. Senast vi sprang ett maraton tillsammans var i New York. Det var min 40-årspresent till honom. Vi sprang tillsammans i cirka en mil, men medan jag studsade av energi mådde inte han helt hundra den dagen. För att vi inte skulle reta varandra sprang vi resten av vägen separat och medan jag fick en helt magisk upplevelse var han mest glad över att komma i mål … men nu gör vi ett nytt försök. Målet är att vi ska springa tillsammans och peppa varandra.

Längtar efter att få springa Chicago Marathon tillsammans med min man.

Träning inför Chicago Marathon

Och det händer roliga grejer redan innan loppet – min man springer ASICS Stockholm Marathon (jag jobbar där, så kan tyvärr inte springa …) – och jag springer Ultravasan 45 den 18 augusti. Så vi har båda två utmaningar innan det är dags att ställa sig på startlinjen den 7 oktober. Men åh, som jag längtar. Det riktigt pirrar i kroppen.

Vårvärmen är här! Det har stundtals känts som sommar och det har påverkat humöret och träningen. Jag är så glad och vill bara vara ute i naturen och röra på mig. Så det har varit en fantastisk vecka med många fina träningsminnen.

Spontanidrottande på söndagen, en stunds tennis med sonen efter att vi har krattat några timmar.

Träningssummering v 16

Mån – cykel 45 (check, dessutom med ny musik och koreografi vilket alltid gör det extra roligt att instruera)
Tis – morgonjogg (check, sprang 8 km till jobbet)
Ons – tennismatch (check, vann dessutom matchen och åkte upp en division i damstegen jag är med i)
Tors – tennis (blev en bonusrunda i löpspåret på lunchen, samt tennisträning på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba (check, sprang 12 km)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nix, hoppade träningen, behövde vila, blev vardagsmotion på landet)

Känsla: Positiv! Älskar denna tid på året och när jag är glad, då vill min kropp få utlopp för det. Därför har det blivit en hel del spontandans hemma i huset samt en bonusrunda på lunchen när kollegorna vill springa. Men på söndagen, då var kroppen rätt sliten. Fick bli en typ av vilodag. Ingen direkt träning men väl vardagsmotion med lövkrattning och lite lätt tennisspel med sonen när vi hängde ute på sommarstället.

Träningsplanering v 17

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – träningsträff traillöpning på kvällen
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja
Sön – tennisträning utomhus

Nu är loppsäsongen igång på allvar! Visst, jag har redan hunnit med att springa Paris Marathon i år, men nu i helgen under Tjejmilen 21K känns det som att det verkligen har startat då det här är lopp jag är med och arrangerar och där jag sprider budskapen om loppen som digital redaktör. Tjejmilen 21K är en halvmara med start och mål vid Biskopsudden på Djurgården, ett område jag är van att besöka då mina föräldrar har sin båt där. Över 3000 tjejer var anmälda till loppet och med klarblå himmel och en del vind var det perfekt temperatur att springa i. 

Jag testar selfiestationen innan det blev lång kö.

Peppad innan start av Tjejmilen 21K.

Jag sprang runt med min mobilkamera samt GoPro innan och efter, men framförallt under loppet. Se min Instagram där en video finns, där får ni se när jag sprang 12 km av loppet. Eftersom det var en tvåvarvsbana räckte det att jag sprang ett varv, och det räckte gott och väl som träning för mig, har varit en rätt intensiv vecka. Men det var mysigt att springa runt och stanna till på utvalda ställen för att fota, filma och peppa. Det var härlig stämning under hela Tjejmilen 21K bland alla tjejer och jag fick många kramar innan och efter start. Löpare är ett härligt gäng! Under dagen ansvarade jag dessutom för en selfiestation där många kom och plåtades efter sitt lopp, kolla in alla bilder här som grymma fotograf Axel tog.

Vår fotograf Ryno Quantz fångade mig mitt under Tjejmilen 21K.

När dagen var slut hämtade jag upp barnen som under dagen var på Gröna Lund med mormor och morfar. Det var ett lyckligt gäng som åkte hemåt, alla fyllda med energi från dagens upplevelser. Mina endorfiner sprutade från löpningen och folkfesten och barnens av allt karusellåkande. Det blev en rätt lugn kväll hemma …

Jag och Lotta, en tjej jag började känna under Tjejmilens träningshelg.

Gruppkram med Petra, Nina och Anna!

Pepp längs vägen.

Det blåste lite vilket syntes på håret.

Jag och barnen har gjort ett test av årets glassar från GB. Gissa om barnen blev glada när jag kom hem årets hittills varmaste fredag med en stor påse glass där det var fritt fram att testa alla sorter. Tyvärr saknades ett par av nyheterna trots att jag var på både Pressbyrån och ICA för att köpa glass, men det blev ändå nio glassar som testades. Kanske smet det in någon nyhet från förra året (Feast?) men det var en nyhet för oss så den fick vara med i testet. Så här tyckte vi!

Test av årets glassar från GB.

Mina barn var mer svårflörtade än väntat. Vi har tidigare också gjort glasstest, det var tre år sedan och Charles kommer fortfarande ihåg det som något riktigt häftigt. Så det var kul att upprepa testet. Att göra glasstest är uppskattat hos både barn och vuxna och jag tycker det är ett bra sätt för barn att reflektera över sina åsikter. Att känna efter hur det smakar, att se former, ge sin åsikt och jämföra. Så spännande!

Ben & Jerrys Peanut Butter Cup ’Wich

Nja … Charles gick och spottade ut glassen och det blev inte heller en favorit hos mig. Visst smakar den lite jordnöt, men den var rätt menlös. Ingen glass jag kommer beställa i sommar. Betyg 2 av 5.

Magnum Mint

Supergod vid första intrycket. Som kall After Eight. Mycket tydlig mintsmak. Väldigt vuxen, som alla av Magnums nyheter. Men att äta en hel Magnum med denna starka smak blir för mäktigt. Hade däremot fungerat fint som deras miniglassvarianter, man vill bara ha en liten fräsch munsbit. Betyg 3 av 5.

Magnum Intense Dark

Min personliga favorit! Men precis som mint blir denna mäktig, och det räcker med en halv glass för mig. Älskar den mörka chokladen, även innanmätet är chokladglass vilket är gott, men det hade blivit mer lättätet med vanilj istället. Barnen gillade inte glassen. Betyg 4 av 5.

Magnum Chocolate & Hazelnut Praliné

Mycket smak av nöt, krämig och lyxig. Men inte riktigt mina smaker. Och inte heller barnens. Betyg 2 av 5.

Marabou Mjölkchokladstrut

Båda barnens favorit, och även min makes. Lite för snäll smak för mig. Men jag är inte heller en Marabou-fantast, har andra favoriter inom chokladvärlden. Men detta kommer garanterat bli en storsäljare i sommar. Trots min åsikt får jag ge barnens betyg 5 av 5, även om jag inte skulle köpa den till mig.

Rocket

Lite skumt utseende kan jag inte låta bli att tycka. Barnen tyckte den var supercool, fräsch och god. En riktig barnglass. Betyg 4 av 5.

Päronsplit ekologisk

Kall och fräsch. Mycket god. Hela familjen gillade den, även om Tilde buade ut glassen i filmen så ändrade hon sig sen … Betyg 5 av 5.

Hallon Smoothie Dröm

Len, smakrik och snäll. Både vi vuxna och barnen gillade den. Hela glassen slinker lätt ner. Betyg 5 av 5.

I testet saknade jag Choice Refreshing Strawberry Stick, Solero Organic Juicy Peach och Breyers Proteinbar. Hoppas få smaka dem snart, för nu ser jag fram emot en varm sommar med många sköna glasstunder med barnen!

Årets glasstest från GB.

Jill Holmström, legitimerad dietist, har precis släppt boken Matologi om hur maten vi äter kan skydda oss mot sjukdomar. Jag har intervjuat Jill och grattat till den mycket snygga boken. Älskar Jills matfilosofi om att äta allt och att det inte behöver vara så krångligt. Det rimmar väldigt väl med mina egna åsikter.

Matologi av Jill Holmström. Älskar omslaget!

Grattis till nya boken! Berätta, vad handlar Matologi om?

Matologi handlar om att inse hur mycket bra mat som finns tillgänglig. Den handlar om att få kunskap till att kunna välja hur det vi stoppar i oss antingen är en skyddande eller riskfaktor för olika sjukdomar. All min fakta i boken kommer med ett stort referensregister på slutet. Framförallt handlar det om att förenkla maten – det behöver inte vara så komplicerat som det är i stora delar av vårt ”dietsamhälle”. I boken beskriver jag allt ur ett större perspektiv: mat, träning, stresshantering, sömn… allt sitter ihop och påverkar slutresultatet.

Härligt med en hälsning i boken.

Vem är Jill Holmström?

Legitimerad dietist, föreläsare och utbildare på bland annat Södersjukhuset och Safe Education.

Varför skrev du Matologi?

För att bidra till mer sunt förnuft inom matdebatten.

För vem är boken skriven?

För den som vill äta sig mätt utan dåligt samvete – samtidigt som en bra hälsa främjas.

Om du får lyfta tre viktiga saker från boken, vad skulle det vara?

Hur mycket myter och ren försäljning som förvirrar, påverkar och i många fall försämras individers kostvanor. (Många av dem förklaras i boken). Mat är inte farligt utan något vi – i rimliga mängder – behöver för att må bra. De fantastiskt goda recepten och hela råvarulexikonet. För den som behöver inspiration i köket – oavsett tidigare matlagningskunskaper.

Kram med Jill!

Vad händer framöver? Finns det föreläsningar eller liknande att gå på?

Mina närmsta föreläsningar som man kan boka in sig på är:
21 april Boksignering Söderslätts Bok&papper, Trelleborg
22 april Idrottsnutrition Survivor Box, Lund
23 april Maxa konditionen med rätt mat Folkets park, Trelleborg
27-29 april + 4-6 maj Kost i Vardagen, Safe Education Stockholm
8 maj Hur svårt ska det vara att må bra? Stockholm Kommunikologcenter
11 maj Vad är bra mat!? på Flow Polefitness, Örebro
Mer info finns på respektive hemsida. Du kan även få mer information genom att mejla mig.

I vilka kanaler kan man följa dig, och på vilka adresser?

Instagram: JillHolmstrom
jill@levstarkare.se