Inlägg i kategorin Instruktör/gymjobb

Gruppträning har format mig

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Gruppträning var det som fick mig att börja älska sport. Innan jag hittade aerobics och dansklasser avskydde jag att träna. Men gruppträningen och mitt instruerande har hjälpt mig utvecklas genom livet. Kan jag kan du!

Älskar att få peppa till träning!

Älskar att få peppa till träning!

Redan som 16-åring när jag började arbeta som instruktör, då i aerobics och step up, älskade jag känslan av att få leda, peppa och inspirera ett gäng deltagare att förbättra sin hälsa och uppleva rörelseglädje.

Mitt instruerande hjälpte mig att bli modigare, att våga stå framför klassen i skolan och hålla föredrag, och faktiskt tycka att det var roligt. Instruerandet hjälpte mig även att våga bjuda på mig själv, som ung vågade jag inte riktigt ta för mig och hade svårt att visa känslor utåt. Men instruerandet har utvecklat mig som person. Instruerandet och min kärlek till gruppträning ledde också till att jag började uppskatta andra sporter och från att ha varit den som blev vald sist på gympan gick jag till slut ut gymnasiet med MVG i ämnet.

En tom cykelsal en kvart innan min morgonklass startade.

En tom cykelsal en kvart innan min morgonklass startade.

Efter nästan 20 år som instruktör lägger jag inte märke till samma utvecklingskurva som jag hade de första åren, av naturliga skäl, men jag älskar fortfarande att få möta en grupp och leda dem genom en härlig timme.

Idag startade jag min tisdag, som varje tisdag, på SATS Zenit där jag instruerade min cykelklass. Så härligt att fortfarande få känna den glädje som jag gjorde när jag var 16 år och jag är otroligt tacksam över att jag hittade träningen tidigt och att det blev en naturlig del av mitt liv, både i vardagen och som jobb.

En dröm sedan starten av min karriär var att instruera på Sveriges största konvent dit alla instruktörer och träningsentusiaster gick. På filmen nedan ser ni ett av de tillfällen (har fått äran många gånger – så glad för det!) när jag instruerade på The Nike Blast.

Vad vill jag säga med det här – jo, tro på din dröm och våga ta dig dit. Och funderar du på att jobba med träning – gör det!

Motion är inte alltid lösningen – fundera ut VARFÖR du tränar

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Enligt rekommendationer bör vi röra på oss minst 30 minuter om dagen och få upp pulsen tre gånger per vecka. Och jag, som jobbar med motion och hälsa, är den första att skriva under på att rörelse är något de flesta behöver göra mer av för att må bra. Men: motion är inte alltid lösningen. För vissa är det faktiskt vila som behövs.

Fysisk aktivitet lyfts gärna upp som en mirakelmedicin som löser det mesta: ohälsa, stress, höga blodfetter och så vidare. Listan kan göras lång. Det är bara att bläddra i valfritt livsstilsmagasin, skrolla i ditt flöde på Facebook eller höra snacket i ett fikarum för att förstå att det är träning som gäller för att må bra. (Även om många kanske pratar mer om träning än de faktiskt tränar … Det är lätt att leva i en övertro att man tränar mer än vad man gör.)

Många gånger är det de redan frälsta som läser de nya rönen och tar till sig det som står i artiklar och på löpsedlar. Inte de som behöver råden, de som behöver börja träna regelbundet för att må bra.

Ibland är det bäst att strunta i alla hälsoråd. För vissa skapar träning mer stress än att den gör nytta, för dem behövs inte ytterligare en prestationsgrej att leverera till. Träning kan skapa mer ohälsa än hälsa.

För att ta ett exempel: Träning kan minska stress. Även om träning i sig är en stress för kroppen så sänker den samtidigt andra stressnivåer och får dig som regel att må bättre. Forskning visar att motion kan hjälpa mot depression lika bra som psykofarmaka. Men – om du kommer till träningslokalen med andan i halsen och tusen tankar i huvudet och tränar för att du har det som ytterligare ett krav så kan träningen bli något negativt. Det kan bli det som får bägaren att tippa över.

Det svåra med generella träningsråd är just att de är generella. De är riktade till oss som grupp och ser inte till individuella skillnader. För att få anpassad träning – eller anpassad icketräning – gäller det att få guidning av en professionell tränare. Någon som lyssnar och ser just DIG och förstår hur du mår just idag. Det handlar om att inte bara lyssna på vad du säger, utan att även förstå de fysiska signaler du sänder ut. Som tränare krävs det mod och trygghet i sig själv för att kunna rekommendera att köra ett lugnare yogapass, ta en promenad eller bara sitta och prata en timme istället för att köra ett tufft pass i gymmet. Troligen är det sistnämnda det som du som klient förväntar dig. Men den bästa tränaren ger inte enbart det du vill ha, den ger det du behöver. Och i slutändan kommer du att inse att du får det du betalar för, nämligen personlig träning anpassad för dig.

Rekommendationer är bra som grund, men fundera på vad som passar för dig. Våga tänka om och reflektera. Ibland är det bästa att byta ut ett tufft pass mot en promenad – eller en filmkväll. Den magiska nyckeln till vad som är rätt för dig är att komma på svaret till VARFÖR du tränar. Och svaret på den frågan, det vet bara du (eller din tränare). När du vet varför du tränar, då kan du också ta reda på hur du bör träna och vad. Eller om du inte ska träna alls just nu.

Motion är inte alltid lösningen. Men för många är det just motion som behövs ... det gäller att du utgår från dig själv.

Motion är inte alltid lösningen. Men för många är det just motion som behövs … det gäller att du utgår från dig själv.

Jetlag och träning

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Jag är tillbaka på sadeln igen – bokstavligt talat. Så skoj att få instruera cykelklass efter mina semesterveckor. Peppen är enorm!

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör!

Tummen upp för att vara tillbaka som instruktör!

Äntligen i Sverige igen. Borta bra, hemma bäst … det något slitna uttrycket tycker jag stämmer och jag är tacksam över att jag älskar min vardag och mitt jobb.

Tilde väckte mig redan strax efter två i natt då hon tyckte det var rimligt att gå upp (hej jetlag!). Så innan det blev dags för mig att gå och instruera cykelklass hann jag med att packa upp alla väskor, tvätta, måla naglarna, färga ögonbrynen och skriva inköpslista. Effektiv natt – även om det tar emot att inte sova då jag just nu läser Sömnrevolutionen av Arianna Huffington och påminns om hur dåligt det är att sova för lite. Men men, ett par nätter är överkomligt. Oftast får jag till mina 7 timmar.

Efter en lång natt njöt jag av att få starta denna fredag med att instruera cykelklass vilket var galet roligt. Sjukt jobbigt dock att inte ha cyklat på en månad. Tog i så jag fick blodsmak i munnen, men jag älskar att ryckas med i musiken och energin i rummet, då är det bara att åka med. Även om jag tränat löpning under semestern var det betydligt tuffare att träna cykling än vad jag kom ihåg från innan. Ibland är det bra att påminna sig om att det kan vara tungt att komma igång så att man som instruktör lättare kan förstå medlemmar. Vi instruktörer och tränare är ju bara människor vi med och upplever bra och dåliga träningspass.

Nu ska jag beta av dagens jobblista där jag även lagt med utrymme för en tupplur vid lunch så jag kommer in på rätt bana igen och inte somnar vid sextiden ikväll.

 

Träna med mig i vår

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Idag reser jag hem till Sverige. Kanske ses vi på min cykelklass på SATS Hötorget imorgon bitti? Här är schemat över de klasser jag kör under våren.

Sista löppasset i Thailand är avklarat, nästa gång jag springer får jag klä mig i betydligt mer.

Sista löppasset i Thailand är avklarat, nästa gång jag springer får jag klä mig i betydligt mer.

Efter 32 dagar i Thailand är jag redo att åka hem. Jag älskar långa semestrar där dagarna glöms bort och tiden bara flyter på samtidigt som man njuter. Nu har jag inte varit helt ledig hela tiden, har jobbat och skrivit en hel del från datorn, fördelen med mitt jobb är att det mesta sker från datorn och går att göra var som helst. Genom att byta miljö, vara i en annan tidszon och få känna värmen från solen gör att allt arbete blir enkelt att genomföra.

Vi har haft sol de flesta dagar, men sista veckan har varit mer molnig och ett par regnskurar har kommit. Dock har det inte varit nämnvärt så regnigt som på andra platser i Thailand. Annars var det tråkigaste med resan magsjukan som en efter en fick och att min Tilde fick vara på sjukhus ihop med mig ett par dagar. Men allt gick bra som tur var, och vad gör det egentligen att missa nyårsfirandet? Det är ju nu året pågår. Det är nu vi fyller det med innehåll.

Nu när min blick är riktad framåt vill jag tipsa om de klasser jag instruerar på SATS i vår. Kanske möts vi i träningslokalen?

I vår instruerar jag:

tisdagar 06:45 cykel 45 min SATS Zenit
tisdagar 11:30 cykel 30 min SATS Tule
tisdagar 12:00 core SATS Tule
fredagar 06:30 cykel 45 min SATS Hötorget

Har valt att fördela mitt instruerande under två dagar för att kunna ha ett flexibelt schema (både i min egen träning och för andra uppdrag) övriga dagar. Fyra klasser i veckan passar mig bra just nu. Efter att ha instruerat sedan jag var 16 år har jag testat en massa olika upplägg, och i andra perioder har det fungerat att instruera mer. Men just nu är detta den bästa formeln för mig. För mig är det viktigt att ha lust när jag tränar och kunna leverera det medlemmarna vill ha (och har betalat för). Dessutom har jag annan träning än gymträning som jag vill få med i min vecka, som tennis och löpning, och då måste det finnas utrymme för det i mitt schema.

Vad tycker du om att träna på gym? Gruppträning eller kör du enskilt?

Så hittar du rätt PT för dig!

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Att träna med en personlig tränare blir allt mer vanligt. Det är inte längre en lyxvara utan något som många prioriterar att lägga pengar på. Visst kostar det en slant, … Läs mer

En bra PT hjälper, stöttar och inspirerar på ett sunt sätt.

En bra PT hjälper, stöttar och inspirerar på ett sunt sätt.

Att träna med en personlig tränare blir allt mer vanligt. Det är inte längre en lyxvara utan något som många prioriterar att lägga pengar på. Visst kostar det en slant, men har du rätt tränare är det värt att få personligt anpassad träning och få hjälp och stöttning att nå sina mål. Om nu det är viktigt för dig. Och det är det för många.

När behovet av personliga tränare växer finns risken att oseriösa tränare (samt oseriösa utbildningar och gym) utnyttjar intresset och arbetar med yrket trots att de kanske inte har tillräcklig kunskap eller inte sätter klienten i första hand utan är tränare för sin egen vinnings skull. I veckan uttalade jag mig i P3 Nyheter (lyssna ett par minuter in på denna länk) och här kan ni läsa en intervju med Felicia som fått dåligt bemötande av en PT.

Att välja PT kan vara svårt. De mest populära är ofta fullbokade och det kanske inte alls stämmer med energin med den PT på gymmet som är nyanställd och har lediga luckor. Beroende på hur litet eller stort träningsstället är där man tränar kanske det är svårt att som medlem ställa krav. Men medlemmar har rätt att kräva mycket! Du betalar för en tjänst med PERSONLIG träning, då är det vad som ska levereras.

Här är en checklista jag har satt ihop som kan hjälpa dig i jakten på rätt PT för dig:

  • Ta reda på vad tränaren har för utbildning och tidigare erfarenhet. Kanske kan du få en referens till någon annan medlem som har tränat med hen? Bäst tycker jag är när ryktet går att en PT är bra, att andra spontant rekommenderar sin PT till andra. Då kan det vara värt att testa.
  • Men även om det är någon annan som gillar tränaren kanske hen inte passar dig. Precis som i alla relationer handlar det om kemi. Testa och köp ett par timmar, se om ni förstår varandra och det känns inspirerande!
  • Välj en PT med sunda värderingar. Någon som kan slå hål på myter som löpsedlarna slänger ut om mirakelmetoder. Någon som kan vara en motvikt till hälsohetsen i media. Någon som hjälper dig att sätta rimliga, sunda och uppnåeliga mål. Någon som inspirerar och ger dig energi samtidigt som du utmanas på olika sätt och tar steg framåt i din hälsa.

Det är ett viktigt jobb som personliga tränare har – det handlar om mycket mer än att ”bara” göra någon starkare. Ställ krav på din tränare, och även om erfarenhet är en viktig ingrediens finns det även många hungriga, nyutbildade och kloka personliga tränare. Ibland kan det vara bästa valet för just dig. Men välj din PT med omsorg.

Lär dig mer om träning

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Det var några år sedan jag själv var gravid, Tilde fyller snart fyra år. Men många i min omgivning är gravida eller har precis fött barn och jag får ofta … Läs mer

Här presenterade jag en cykelklass på The Nike Blast i Globen.

Här presenterade jag en cykelklass på The Nike Blast i Globen. Trots mycket erfarenhet fortsätter jag alltid att leta upp ny information.

Det var några år sedan jag själv var gravid, Tilde fyller snart fyra år. Men många i min omgivning är gravida eller har precis fött barn och jag får ofta frågor om hur man ska träna under och efter graviditeten. Sedan tidigare är jag utbildad i frågan men då jag alltid vill lära mig mer är jag nu anmäld till en kurs i Träning & Graviditet på Sports Club Education senare i vinter.

Jag älskar att utbilda mig! Just nu går jag en tvådagarskurs i första hjälpen vid psykisk hälsa (superintressant och superviktigt!) och en annan utbildning som väntar i vår är inriktad på löpning. Dessutom har jag hela hösten, varannan vecka, träffat en grupp och fått feedback på min roman samt kommenterat andras.

Vill du lära dig mer om träning rekommenderar jag att gå en utbildning. Du behöver inte ha som ambition att arbeta med träning bara för att du går en kortare kurs. Du lär dig även mer om din egen träning. Och vill du lära dig mer om kroppen och vad som händer i den, spana gärna in min gamla skoluppgift Anatomiguiden som jag vet har hjälpt många genom åren.

5 steg till hälsosamma personliga tränare

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb den

Jobbar du med hälsa, träning och människor? Se till att vara en hälsosam personlig tränare. Detta begrepp innefattar mycket, men just nu menar jag med vinkeln hälsa, att förmedla en … Läs mer

Träning ska vara inkluderande, roligt och sunt.

Träning ska vara inkluderande, roligt och sunt – oavsett om du tränar i grupp eller med en personlig tränare.

Jobbar du med hälsa, träning och människor? Se till att vara en hälsosam personlig tränare. Detta begrepp innefattar mycket, men just nu menar jag med vinkeln hälsa, att förmedla en sund syn på träning och kroppen, inte hetsa till osunda beteenden eller ideal. Även om jag inte vill tro att någon hetsar till träningshets med flit är det lätt att det blir fel, och nu och då får jag höra exempel där det tyvärr blivit tokigt … Här är fem punkter som kan vara bra att tänka på för att du ska förmedla glädjefylld, sund träning:

  1. Se och lyssna på din klient. Varje individ du möter är unik, det finns inte en formel som funkar på alla. För att just din klient ska må bra i träningen är det viktigt att du som personlig tränare lyssnar, även på sådant som klienten inte säger. Är målen för höga, sänk dem och gör dem rimliga. Är målen endast uteendebaserade, hjälp klienten att tänka bredare och även inkludera andra mål som har med hälsa och utveckling i träningen att göra, kanske nöjdheten med sig själv. Ett bra mål är oftast inte att väga ett visst kilo på vågen.
  2. Du är den som kan. Var en motpol till löpsedlar som skriker ut nya dieter och mirakelkurer, kom med kunskap när klienten är osäker när hen försöker navigera mellan alla olika intryck. Visa och berätta vad som fungerar, vad som är myter och vad som är tvivelaktig forskning … Se till att vara påläst, uppdaterad och var din klients trygga punkt i träningsvärlden.
  3. Var en förebild. Lev som du lär. Prata inte om ”beachform”, inkludera vikten av återhämtning och mat bland pratet om träning. Guida din klient i rätt riktning, detta innebär även att gå ifrån det planerade för att utgå från dagsformen. Kanske klienten är stressad, eller kört på för tungt? Kanske ska ni inte alls lyfta vikter idag utan ta en lugn promenad tillsammans?
  4. Var del av en hälsosam miljö. En personlig tränare skapar inte en hälsosam träningsmiljö för alla, men tillsammans med kollegor, hur atmosfären är i gymmet och vad som är okej jargong och vad som inte är okej skapar miljön där medlemmarna tränar. Ni som jobbar på ett ställe, prata ihop er, sätt riktlinjer och hjälp varandra att skapa en miljö där glädje är i fokus och där alla känner sig välkomna.
  5. Visa omtanke. Är det någon kollega eller klient du är orolig för, där du misstänker att träningen och kanske kosten inte genomförs på ett sunt sätt, förvandla misstanken till omtanke. Visa att du bryr dig, fråga hur personen mår, om hen vill prata? Det är inte alltid man får ett ärligt svar första gången man frågar, men fortsätter du misstänka, gå på igen. Inga anklagelser, inga kommentarer om kroppen och säg att det är DU som undrar, och att du gör det för att du bryr dig. Och även om samtalet kan vara svårt, var inte rädd för att säga ”fel” saker, våga säga något även om det ibland inte landar helt rätt. Vill du ha hjälp kan du exempelvis kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.

Har du någon erfarenhet att en ohälsosam personlig tränare? Berätta gärna om din erfarenhet (utan att hänga ut personen med namn såklart).

(Är du personlig tränare (eller annan ledare), och vill lära dig mer håller jag en utbildning inom idrott & ätstörningar den 27 november. Läs mer här.)