Inlägg i kategorin Terese Alvén

Acne och smalhetsen – läs min debattartikel i Aftonbladet idag

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Ätstörningar den

Debattartikel i Aftonbladet 20 januari 2018.

Debattartikel i Aftonbladet 20 januari 2018.

I dagens Aftonbladet är min debattartikel om Acnes senaste kampanj med supersmala modeller publicerad. Jag som vill sprida hälsa, rörelseglädje och sunda budskap blir så ledsen när jag ser modellernas ledsna blickar och orkeslösa hållning. Är det så här vi vill se ut 2018? Nej, fram för en palett av olika kroppar där idealet blir bredare och alla kan känna att de är fina precis som de är och har möjlighet att älska sin kropp precis som den är. In och läs min debattartikel, och dela gärna med dig av dina åsikter här i bloggen eller på min Facebook-sida.

"Jag ville se ut som de i reklamen - blev sjuk".

”Jag ville se ut som de i reklamen – blev sjuk”.

Debattartikel om Acnes senaste kampanj.

Debattartikel om Acnes senaste kampanj.

Inne på Facebook fick jag även en påminnelse om att det är exakt två år sedan som jag hade releasefest för min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Finns att köpa på bland annat Adlibris.

Jag och min vän Helena på min bokrelease för två år sedan. Bokens ämne är högaktuellt än idag - tyvärr ...

Jag och min vän Helena på min bokrelease för två år sedan. Bokens ämne är högaktuellt än idag – tyvärr …

Summering 2017 – toppar, dalar och inflytt i nya huset

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Summering 2017: det har varit ett roligt år, men också tufft på många sätt.

Summering 2017: det har varit ett roligt år, men också tufft på många sätt.

Jag tycker alltid att det är svårt att summera ett år. Kanske för att jag lätt blandar ihop när saker har skett, och jag har noll koll på datum. Men min känsla är att 2017 har varit ett år med tvära kast, med många toppar, men även en hel del kaos. Året slutar dock med ro, frågetecken har suddats ut och jag går nu in i 2018 med en stark, glad, känsla.

Privat

Förra nyår mådde jag inte så bra av olika anledningar, eller egentligen var det som tuffast 2016, och det var tufft att fira förra nyår, för jag var inte alls pepp på vad som skulle ske under året. Vi hade det turbulent på hemmaplan och det påverkade hela livet utan att gå in på några detaljer. Livet helt enkelt. Men vi red ut stormen och den jobbiga tid som jag tror att alla par går igenom någon gång eller fler och tillsammans är vi nu starkare som familj.

Fram mot sommaren började vi titta på hus och efter sommaren hittade vi drömhuset. Allt var frid och fröjd tills vi skulle sälja vår lägenhet och den blomstrande bostadsmarknaden helt plötsligt tvärstannade. Stressen över att få allt att flyta med inflytt av nya huset, ny förskola till Tilde, ny skola till Charles, nya fritidsaktiviteter, nya rutiner och så vidare … allt trissades såklart upp när lägenhetsförsäljningen drog ut på tiden. Men allt löser sig till slut. För det gör ju oftast det om man bara har lite is i magen och söker andra lösningar. Den planerade försäljningen blev istället att vi behåller lägenheten och hyr ut den. Visst vore det skönt att bara få allt avklarat, men det här blir ändå en bra lösning som passar oss, för att rea ut lägenheten, det är vi inte intresserade av. Vi vet att det är en toppenlägenhet att bo i.

Träning och hälsa

Mina stora händelser träningsmässigt 2017 var London Marathon, Tjejmilen i New York, Palma Halvmarathon, Ragnar Relay samt en massa roliga lopp på hemmaplan som jag sprang för jobbets räkning: STHLM Urban Trail, Stockholm Halvmarathon, The Music Run och STHLM Above/Below. Dessutom åkte jag och instruerade på två grymma träningsresor med Amelia och Tara till Kreta och Fuerteventura. Och såklart får jag inte glömma roliga klasser och föreläsningar jag har gjort runt om i Sverige.

Trots alla stora träningshändelser är det ändå min vardagsträning som skänkt mig störst tillfredsställelse och jag har aldrig tränat så mycket utomhus som under 2017. Detta är även något jag kommer att ta med mig in i 2018. Jag älskar att vara ute i friska luften och träna, oavsett om det är ute på landet eller om det är inne i stan.

Min hälsa har känts bra, lite för mycket stress i perioder och för lite sömn, men tack vare min träning och att jag är bra på att ta hand om mig själv har jag balanserat det bra. Jag har knappt haft några förkylningar. Däremot har kroppen protesterat lite i omgångar, i våras var det foten som sa ifrån, men efter några behandlingar blev den bra igen. Däremot är det något i ryggen som spökar till och från och det har gjort att jag har undvikit en del träningsövningar i gymmet som inte har fungerat för ryggen. Jobbar på att komma på vad som är felet med hjälp av idrottsmassage och någon behandling hos sjukgymnast vid behov.

Jobb

Efter att ha frilansat 100 procent i flera år, valde jag under våren 2017 att söka jobb när ett drömjobb utannonserades. Och jag fick jobbet! Så förutom att jobba med mina sociala kanaler, med träning och med frilansskrivande och föreläsningar, är jag numera även digital redaktör på Marathongruppen där jag får jobba med löparglädje i en mängd roliga löpevenemang för alla åldrar.

Jag trivs väldigt bra att ha kollegor, att ha ett helt gäng med sköna människor som tillsammans strävar åt samma håll. Det var något jag saknade som egenföretagare. Nu får jag det bästa från båda världar och jag älskar det.

Något jag däremot önskar mig mer av 2018 är skrivtid. Förra vintern skrev jag mycket på mitt romanprojekt som nu har blivit vilande, men när rutinerna har satt sig 2018 är min förhoppning att ge mig själv några timmars skrivande varje vecka. Jag saknar karaktärerna i min bok och vill fortsätta utveckla dem. Samtidigt har jag en massa tankar om en annan bok som jag längtar efter att sätta tänderna i … Vad jag än skriver – jag mår så bra av att få sitta och skriva i min ensamhet med en god kopp kaffe och lugnt runt omkring mig. I huset ska jag hitta en plats och en tid för detta. Kanske tidig lördag morgon samt någon kväll i veckan. Det gäller bara att planera in det och kommunicera med familjen så att de förstår att det är viktigt för mig.

Summering

2017 har varit ett utvecklande år och det har gjort att jag har lärt mig mycket om mig själv samt har fått mig att inse att jag orkar så mycket mer än vad jag tror. Dessutom har jag mycket roligt, spännande och lite pirriga saker att se fram emot 2018 vilket skapar en go känsla i kroppen. Bara det att vi flyttar in i ett hus och med allt nytt det tillför är intressant.

Det jag tar med mig in i 2018 som jag ska ge mer tid och energi till är:

+ forma en mysig miljö i nya huset tillsammans med min familj, ett hem där pulsen sänks, där vi mår bra men där det även finns rum för lek, träning och skoj tillsammans. Jag vill ha ett aktivt glatt hem!
+ under sommaren, spendera mer tid på sommarstället.
+ prioritera mer skrivtid.
+ bli bättre på att bjuda hem vänner och släkt på middagar, fika och häng, och ett och annat poolparty …!

Så 2018 – jag längtar efter dig!

Träningsinspiration och allvarligt snack …

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Terese Alvén, Event/konvent den

Jag tror det syns att jag älskar det jag gör. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Jag tror det syns att jag älskar det jag gör. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

I söndags var jag i Tranås för att inspirera på en eventdag Tranås gymnastiksällskap skapat. Att sitta tre timmar i bil enkel väg är inte det roligaste jag vet. Men det är så värt det när man möts av ett gäng underbara människor som ger minst lika mycket energi och inspiration tillbaka som det jag försöker att förmedla till dem. I bilen hem var hela jag fylld av glädje.

Mitt i min föreläsning om hälsa och ohälsa. Foto: Tranås Gymnastiksällskap.

Mitt i min föreläsning om hälsa och ohälsa. Foto: Tranås Gymnastiksällskap.

Jag inledde dagen med min föreläsning om hälsa och ohälsa. Om vad vi mår bra av, men också om hur lätt det är att få för mycket av det goda och gasa på för hårt vilket kan leda till negativa följder. Trots att man tror att man ”gör allt rätt”. Såklart tar jag även med lyssnarna på en resa genom min egen bakgrund med anorexi och förmedlar de lärdomar jag har fått med mig från det. Hur bilden av en själv inte har något att göra med hur kroppen ser ut, det sitter bara i huvudet. Åh, kan prata hur länge som helst om detta … känner hur pulsen höjs bara jag skriver detta. Att vi ska må bra, både barn och vuxna, engagerar mig.

Mitt i mitt pass med rörelseglädje. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Mitt i mitt pass med rörelseglädje. Foto: Tranås Gymnastiksällskap

Efter föreläsningen fick deltagarna smaka på vad rörelseglädje är enligt mig. Och det var underbart att se leenden och att våga gå utanför sin komfortzon och släppa loss. Stort tack för att jag fick komma och hänga med er ett par timmar Tranås Gymnastiksällskap. Läs mer om dagen här. 

Gruppbild efter avslutad träning i Tranås.

Gruppbild efter avslutad träning i Tranås.

Träna i pool – bakom kulisserna på plåtning tillsammans med Folkpool

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Världen är bra liten ibland. Eller så är det bara att vi blir påverkade av saker utan att vi är riktigt medvetna om det och rör oss i en viss riktning. Ni vet – som man tänker så blir det. När vi började leta hus fanns inte pool med på vår kravlista. Men så hinner jag med att göra två filminspelningar tillsammans med Folkpool och några månader senare, vips är vi med hus som har just en pool. Och det känns så självklart. Som att det var vad vi letade efter hela tiden. Och i veckan när jag plåtades för Folkpool var vi hemma hos några av deras återförsäljare och de hade såklart stenkoll på vårt hus. Det var nämligen deras kollega som hade satt upp poolen i vår trädgård.

Lekfull träning tillsammans med fotografen.

Lekfull träning tillsammans med fotografen.

Jag ser fram emot att få poolen som ett härligt inslag i vår vardag sommartid. Barnen är såklart mest exalterade då de älskar att bada och kan göra det i timmar i sträck. Men jag älskar också att doppa mig, särskilt efter ett svettigt träningspass eller att faktiskt leka och vara aktiv i poolen. Under plåtningen fick jag testa flera av de leksaker och redskap som finns till pool och det blir mycket skoj att se fram emot.

Mellan plåtningarna njöt jag i spabadet.

Mellan plåtningarna njöt jag i spabadet.

Träning i pool är skonsamt, smidigt och roligt. Tillsammans med andra eller på egen hand, gärna med redskap som skapar motstånd i vattnet, kan du få till en stunds rörelseglädje. Jag kommer återkomma i ämnet till våren. Nu börjar vi ju röra oss bort ifrån badsäsongen …

In action.

In action.

Vi har köpt hus! Välkommen in i vår villa

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Vår nya villa - med pool och barnvänlig trädgård.

Vår nya villa – med pool och barnvänlig trädgård.

Jag är överlycklig! Tidigt i våras började vi leta hus och var på en hel del visningar. Var med i någon budgivning men egentligen kändes inget hundra. Så drar sälj- och köpmarknaden igång efter sommaren och boom – vi blev blixtförälskade i drömhuset. Jag som älskar Vasastan och citylivet och har bott här hela mitt vuxna liv, jag ska flytta till förorten. Och det känns så bra. Jag är trött på trängseln här inne och jag söker efter mer lugn. Dessutom vill jag att barnen ska få en gräsmatta att springa ut på och jag vill ge barnen detsamma som jag själv hade när jag växte upp. Jag trodde aldrig att jag skulle säga det, men jag ska flytta hem. Hem till Solhem i Spånga där jag är uppvuxen.

Längtar efter att få laga mat här.

Längtar efter att få laga mat här.

Vid årsskiftet flyttar vi in i drömhuset som vi skrev kontrakt på igår. Ibland går det snabbt, men det har känts så rätt ända sedan vi såg annonsen för ett par veckor sedan. Vi körde förbi huset flera gånger innan visning och var nästan nervösa för att huset inte skulle leva upp till våra förväntningar när det väl var visningsdags. Men vi blev bara ännu mer kära.

Här kommer jag att sova gott.

Här kommer jag att sova gott.

En del av mig kommer att sakna stan, möjligheten att enkelt transportera mig till fots, smidigheten med förskola och skola runt knuten och alla mina springvägar. Men stan finns kvar. Just nu där jag befinner mig i livet vill jag ha villa ihop med min familj. Och nu är det verklighet.

Träna på studsmattan

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Studsmattor finns numera i var och varannan villaträdgård. Men barnens leksak kan även utgöra grunden för ett roligt träningspass utomhus. Så hoppa upp och träna på studsmattan i sommar.

Från Amelia nr 17: Studsa dig i form!

Från Amelia nr 17: Studsa dig i form!

Första dagen tillbaka på kontoret var härlig. Trevligt att återse kollegorna och sätta tänderna i jobbet igen. Älskar ju att arbeta, men ibland behövs en paus, då är det bra att semester finns. Som jag och en kollega konstaterade idag – lika pepp som man är första dagen på semestern, lika pepp är man första dagen på jobbet. Känner man inte så? Ja, då kanske det är dags att se över sin vardag och sina val. Kanske behöver man då göra en förändring av något slag för att må bra.

Studsa dig i form – träna på studsmattan

Väl hemma i lägenheten låg nya numret av Amelia på hallmattan, däri finns ett reportage om att träna på studsmatta som jag skrev tidigare i somras. Den trevliga fotografen tog sig ut till vårt sommarhus och plåtade mig och barnen i förmiddagssolen. Charles lyckades dessutom plåta bästa ”bakom kulisserna”-bilden. Bjuder på den här nedan.

Bakom kulisserna-bild av Charles.

Bakom kulisserna-bild av Charles.

Bilder från sommarstället får mig såklart att längta dit … men bara för att semestern är slut betyder det inte att vi inte hinner med landet. Fördelen med att det bara tar 50 min från lägenheten att köra dit med bil gör att vi enkelt kan åka dit över helgerna och förlänga sommarkänslan.

Utnyttja det instabila underlaget och träna på studsmattan.

Utnyttja det instabila underlaget och träna på studsmattan.

TERESE TIPSAR – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Terese tipsar, Dagens övning den

I och med min nya blogg vill jag dra igång en ny serie. Välkommen till serien TERESE TIPSAR.

Terese tipsar

TERESE TIPSAR består av 100 smarta och effektiva tips för att öka hälsan. Allt från grymma träningsövningar till val i vardagen som gör att vi mår ännu bättre både mentalt och fysiskt. Vi vuxna bör röra på oss minst 30 minuter om dagen och våra barn och ungdomar har en miniminivå på 60 minuter. Trots att vi vet att det är viktigt är det många som inte kommer upp i den rekommenderade mängden, och det är ändå bara en minimisiffra. Vi ska gärna röra på oss ännu mer. Serien TERESE TIPSAR handlar om att inspirera och komma med tips hur man kan öka mängden rörelse på olika sätt samt kombinera det med andra viktiga val i vardagspusslandet.

Häng med! Och om du testar något att tipsen, tagga gärna mig i sociala medier med #teresetipsar så hjälps vi åt att sprida budskapet till fler.

Vi kör igång med tips nr #1: 10 upphopp


Därför ska du göra det här: Upphopp får snabbt upp din puls samtidigt som du jobbar med explosivitet. Övningen är enkel att genomföra och kräver varken utrustning eller stor yta. Funkar att göra på semestern oavsett om du är ute i skärgården eller är iväg på husvagnsfärd. Eller som i klippet ovan – mitt under en promenad eller löprunda.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Gör så här:
1. Sätt dig på huk med händerna i golvet.
2. Tryck ifrån med kraft uppåt. Känn att du spänner kroppen och använder all energi du får fram.
3. Sträck ut kroppen när du är högst upp i hoppet, eventuellt gör en klapp ovan huvudet.
4. Landa på mjuka ben i den huksittande ställningen och ta ny kraft för nästa hopp. Gör gärna 10 hopp och upprepa 3-4 varv.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att hålla mest kraft på ena benet när du trycker upp, varva mellan de båda benen. Detta gör övningen mer utmanande och tyngre.

Tips! Utmana gärna en kompis. Ställ er mitt emot varandra när ni hoppar så peppar ni varandra samtidigt som ni jobbar effektivt.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

I nästa tips bjuder jag på en favorit som jag ofta kör tillsammans med barnen.

Bakom kulisserna: vattengympa i spabad

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Förra året filmade jag träningsövningar åt Folkpool. Igår var det dags igen, men denna gång blev det rörelser i deras varma spabad.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Att byta kontorsstolen mot ett varmt spabad för en dag är inte helt fel. Man kunde nästan tro att det var min semester som började igår, men jag har två veckor kvar innan jag går på ledighet. Igår var jag modell framför kameran när vi spelade in filmer till Folkpool i deras läckra spabad. Förra året filmade jag träningsövningar i en pool, men denna gång blev det alltså i det mindre, varmare och bubbligare badet. Och med mer fokus på rörlighet och avslappning än styrka och kondition. Hur härligt som helst.

Tur med vädret hade vi också, vilket jag var glad över. Sex timmar i ett spabad gör en ganska mör. Men tack vare att vi var effektiva fick vi i princip hela filmningen klar innan ett regnstänk kom. En kaffepaus senare hade regnmolnet dragit förbi och vi kunde filma de sista scenerna innan hela himlen blev mörk.

Ser fram emot att se resultatet och visar det såklart för er när det är färdigklippt. Så får ni härliga tips på hur ni kan träna i spabadet.

Träning i vatten

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Träning den

Träning i vatten är skonsamt för kroppen, perfekt under semester på varma orter och passar de flesta då det är enkelt att anpassa till ens egen nivå. Förra året spelade jag in instruktionsfilmer och inspirationsfilmer med Folkpool, och nu är materialet publicerat.

Det är skonsamt och roligt att springa i vatten.

Det är skonsamt och roligt att springa i vatten.

Har du pool? Hänger du regelbundet i simhallen eller är du flitig badare när du är på semester? Oavsett vilket kan du använda mina tips från filmerna och inspireras hur du kan träna med de olika vattenredskap som Folkpool säljer.

FILM: Skonsam träning för hela kroppen

FILM: Skonsam träning för löpare

FILM: Skonsam träning för gravida

(Bakom kulisserna-info: det var svinkallt när vi spelade in filmerna även om det ser varmt och härligt ut på bilderna. Det blåste och huden knottrade sig. Var glad att det fanns en varm jacuzzi på tomten där jag hoppade i mellan tagningarna och att det var ett så härligt team jag jobbade med. Älskar att agera framför kameran!)

Bild från inspelningen med Folkpool.

Bild från inspelningen med Folkpool.

Lekfull träning!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Intervjuer & Inspiratörer den

Det finns så mycket laddning i ordet träning. En del får positiva associationer och andra drar öronen åt sig. Kanske inte ens vill se på sig själv som en tränande person. Som att träning skulle vara något speciellt som inte är för alla. Men att röra oss behöver alla.

Och vi kanske ska skilja på träning och rörelse. Att träning är något vi gör ombytta, där vi har ett mål med vad vi gör, där det är tid dedikerat till att utmana kroppen på olika sätt. Rörelse är mer allmänt, något som bör ske ofta i olika former på olika intensiteter ofta. Det kan vara att vi går och handlar, att vi tar trappan, att vi krattar i trädgården. Vardagsmotionen helt enkelt.

Vi går igång på olika saker, och för mig är upplevelsen viktigt. Att våga leka. Skratta. Inte göra det så allvarligt. Visst gör jag en del med fokus på att vara stark, skadefri och orka med allt jag vill göra även om inte varje övning eller repetition ger mig glädje. Men på det stora hela är min nyckel just det lekfulla. Något jag även fick dela med mig av i en artikel i MåBra.

Att hitta det som funkar för just dig är nyckeln till att behålla träningen som en naturlig del av livet hela livet!

Artikel i MåBra.

Artikel i MåBra.