Inlägg i kategorin Terese Alvén

TERESE TIPSAR – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Terese tipsar, Dagens övning den

I och med min nya blogg vill jag dra igång en ny serie. Välkommen till serien TERESE TIPSAR.

Terese tipsar

TERESE TIPSAR består av 100 smarta och effektiva tips för att öka hälsan. Allt från grymma träningsövningar till val i vardagen som gör att vi mår ännu bättre både mentalt och fysiskt. Vi vuxna bör röra på oss minst 30 minuter om dagen och våra barn och ungdomar har en miniminivå på 60 minuter. Trots att vi vet att det är viktigt är det många som inte kommer upp i den rekommenderade mängden, och det är ändå bara en minimisiffra. Vi ska gärna röra på oss ännu mer. Serien TERESE TIPSAR handlar om att inspirera och komma med tips hur man kan öka mängden rörelse på olika sätt samt kombinera det med andra viktiga val i vardagspusslandet.

Häng med! Och om du testar något att tipsen, tagga gärna mig i sociala medier med #teresetipsar så hjälps vi åt att sprida budskapet till fler.

Vi kör igång med tips nr #1: 10 upphopp


Därför ska du göra det här: Upphopp får snabbt upp din puls samtidigt som du jobbar med explosivitet. Övningen är enkel att genomföra och kräver varken utrustning eller stor yta. Funkar att göra på semestern oavsett om du är ute i skärgården eller är iväg på husvagnsfärd. Eller som i klippet ovan – mitt under en promenad eller löprunda.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Gör så här:
1. Sätt dig på huk med händerna i golvet.
2. Tryck ifrån med kraft uppåt. Känn att du spänner kroppen och använder all energi du får fram.
3. Sträck ut kroppen när du är högst upp i hoppet, eventuellt gör en klapp ovan huvudet.
4. Landa på mjuka ben i den huksittande ställningen och ta ny kraft för nästa hopp. Gör gärna 10 hopp och upprepa 3-4 varv.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att hålla mest kraft på ena benet när du trycker upp, varva mellan de båda benen. Detta gör övningen mer utmanande och tyngre.

Tips! Utmana gärna en kompis. Ställ er mitt emot varandra när ni hoppar så peppar ni varandra samtidigt som ni jobbar effektivt.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

I nästa tips bjuder jag på en favorit som jag ofta kör tillsammans med barnen.

Bakom kulisserna: vattengympa i spabad

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Förra året filmade jag träningsövningar åt Folkpool. Igår var det dags igen, men denna gång blev det rörelser i deras varma spabad.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Bakom kulisserna på filmning för Folkpool.

Att byta kontorsstolen mot ett varmt spabad för en dag är inte helt fel. Man kunde nästan tro att det var min semester som började igår, men jag har två veckor kvar innan jag går på ledighet. Igår var jag modell framför kameran när vi spelade in filmer till Folkpool i deras läckra spabad. Förra året filmade jag träningsövningar i en pool, men denna gång blev det alltså i det mindre, varmare och bubbligare badet. Och med mer fokus på rörlighet och avslappning än styrka och kondition. Hur härligt som helst.

Tur med vädret hade vi också, vilket jag var glad över. Sex timmar i ett spabad gör en ganska mör. Men tack vare att vi var effektiva fick vi i princip hela filmningen klar innan ett regnstänk kom. En kaffepaus senare hade regnmolnet dragit förbi och vi kunde filma de sista scenerna innan hela himlen blev mörk.

Ser fram emot att se resultatet och visar det såklart för er när det är färdigklippt. Så får ni härliga tips på hur ni kan träna i spabadet.

Träning i vatten

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Träning den

Träning i vatten är skonsamt för kroppen, perfekt under semester på varma orter och passar de flesta då det är enkelt att anpassa till ens egen nivå. Förra året spelade jag in instruktionsfilmer och inspirationsfilmer med Folkpool, och nu är materialet publicerat.

Det är skonsamt och roligt att springa i vatten.

Det är skonsamt och roligt att springa i vatten.

Har du pool? Hänger du regelbundet i simhallen eller är du flitig badare när du är på semester? Oavsett vilket kan du använda mina tips från filmerna och inspireras hur du kan träna med de olika vattenredskap som Folkpool säljer.

FILM: Skonsam träning för hela kroppen

FILM: Skonsam träning för löpare

FILM: Skonsam träning för gravida

(Bakom kulisserna-info: det var svinkallt när vi spelade in filmerna även om det ser varmt och härligt ut på bilderna. Det blåste och huden knottrade sig. Var glad att det fanns en varm jacuzzi på tomten där jag hoppade i mellan tagningarna och att det var ett så härligt team jag jobbade med. Älskar att agera framför kameran!)

Bild från inspelningen med Folkpool.

Bild från inspelningen med Folkpool.

Lekfull träning!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Intervjuer & Inspiratörer den

Det finns så mycket laddning i ordet träning. En del får positiva associationer och andra drar öronen åt sig. Kanske inte ens vill se på sig själv som en tränande person. Som att träning skulle vara något speciellt som inte är för alla. Men att röra oss behöver alla.

Och vi kanske ska skilja på träning och rörelse. Att träning är något vi gör ombytta, där vi har ett mål med vad vi gör, där det är tid dedikerat till att utmana kroppen på olika sätt. Rörelse är mer allmänt, något som bör ske ofta i olika former på olika intensiteter ofta. Det kan vara att vi går och handlar, att vi tar trappan, att vi krattar i trädgården. Vardagsmotionen helt enkelt.

Vi går igång på olika saker, och för mig är upplevelsen viktigt. Att våga leka. Skratta. Inte göra det så allvarligt. Visst gör jag en del med fokus på att vara stark, skadefri och orka med allt jag vill göra även om inte varje övning eller repetition ger mig glädje. Men på det stora hela är min nyckel just det lekfulla. Något jag även fick dela med mig av i en artikel i MåBra.

Att hitta det som funkar för just dig är nyckeln till att behålla träningen som en naturlig del av livet hela livet!

Artikel i MåBra.

Artikel i MåBra.

Mitt nya jobb!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Från och med denna vecka är det nya rutiner för mig. Men ni kommer inte märka av min förändring på samma sätt – stannar såklart kvar i sociala medier.

Bland kuddarna på kontoret.

Bland kuddarna på kontoret.

Som frilansande skribent och inspiratör inom träning är jag van att arbeta hemifrån. Men nu är det ändring på det. Jag har sedan i måndags hoppat på ett nytt spännande uppdrag – som digital redaktör på Marathongruppen. Så numera spenderar jag mina dagar med ett gäng härliga kollegor på kontoret i Alvik och försöker få fler att springa olika lopp som Vårruset, ASICS Stockholm Marathon, STHLM 10, Tjejmilen, Tjurruset med mer … vi har flera lopp som har genomförts i många år och vi har spännande nyheter som Nattruset och The Music Run.

Det är roligt att fortsätta knyta samman mina områden kommunikation och träning och få allt fler att bli inspirerade till att röra på sig. Och ett lopp är en bra morot för många att hålla igång sin träning.

Ni som följer mina egna kanaler; som min blogg och Instagram behöver inte oroa er. Jag kommer fortsätta precis som vanligt här i sociala medier, jag håller mina träningspass på SATS och jag fortsätter att skriva artiklar, debattinlägg och böcker. Den största förändringen är för egen del, då jag fått ytterligare pusselbitar att lägga för att få vardagen att gå ihop. Men jag känner på mig att det kommer gå toppen.

Åh, är så pepp!!!

Förresten – är du anmäld till något lopp i år?

Filminspelning med rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

Rörelseglädje för både barn och vuxna i en gymnastikhall, i Extremfabriken och på Bounce. Igår körde vi filminspelning på flera av Stockholms roliga rörelseställen.

Roligt med ringar.

Roligt med ringar.

Gårdagen var fylld av rörelseglädje. Sonen fick följa med på dagens jobb och vi spelade in en film ni ska få se inom kort. Förutom att jag och Charles var framför kameran fick vi sällskap av Pappapoddaren Manne Forsberg och hans dotter Iris. Charles och Iris fann varandra direkt och hade så roligt. Stundtals var de alldeles röda och svettiga i ansiktet samtidigt som de skrattade stort. Deras kommentar under dagen var bland annat att de ville jobba varje dag, och att det bästa de visste var att jobba. Och jag förstår att de hade roligt, för de fick leka i en gymnastiksal, utmana sig i hinderbanor på Extremfabriken samt studsa på studsmattor på Bounce. Så roligt.

Min största utmaning var när jag skulle hoppa studsmatta och prata till kameran samtidigt. Men det gick det med.

Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.

Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Studsa och prata på Bounce.

Studsa och prata på Bounce.

10 enkla övningar att träna ute

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Träning den

I senaste numret av Amelia bjuder jag på 10 övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för vårens träning!

Vässa formen utomhus.

Vässa formen utomhus.

I senaste numret av Amelia, som landar hos prenumeranter just nu, och inom kort finns i butik, har jag med en stor guide till uteträning. Jag bjuder på tio övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för den som vill passa på att träna utomhus nu när dagarna blir allt ljusare och längre.

Använd de redskap som finns i din park eller skogsområde.

Använd de redskap som finns i din park eller skogsområde.

Superfint omslag!

Superfint omslag!

Hinderbana i Nyhetsmorgon

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

… och fyra ytterligare tips på rörelseglädje hemma. Idag gästade jag, min son Charles och härliga Sienna Nyhetsmorgon. Där gav vi tips på aktiva lekar hemma och som både får upp pulsen och ger ett eller två skratt.

Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.

Ett taggat gäng i studion med huvudpersonerna Sienna Cook och Charles Alvén längst fram.

Träning behöver inte vara allvarligt. Rörelseglädje för barn handlar om att våga använda sin kropp, ha samspel med andra, jobba med motorik, koordination, styrka, smidighet, spänst och så vidare. Våga leka sig fram, det finns inga regler eller rätt och fel. Bara börja röra på sig är det bästa.

Sportlovsträning i rutan.

Sportlovsträning i rutan.

Tack Siennas bonusmamma Johanna för att du hängde i kulisserna och tog med dig Sienna till studion.

Jag förklarar vikten av att röra på sig.

Jag förklarar vikten av att röra på sig.

Här är mina fem tips till aktiva lekar att göra hemma på sportlovet – eller när som helt enkelt. Ju oftare desto bättre.

1. Hinderbana. Bygg en hinderbana av det ni har hemma, det kan vara barnens leksaker, stolar, bord, pallar, pet-flaskor, bollar, soffkuddar. Använd fantasin. Låt gärna barnen vara med och hitta på. Vi ”hoppar över lava”, kryper ”genom en grotta” och så vidare när vi kör här hemma. Låt barnen tävla mot sig själv (om de vill tävla). Låt dem köra banan ett varv och sedan i varv två försöker barnet slå sin egen tid. På så sätt kan barn i olika åldrar, samt vuxna vara med och tävla.

2. Tävla mot varandra. Enkla pulshöjande och lekfulla tävlingar är att stå mitt emot varandra och försöka slå på den andras vad utan att själv bli träffad, eller stå i armhävningsposition och slå på den andras hand.

3. Dansa. Enklaste sättet är att sätta på en bra låt och dansa loss. Våga ta i och ta ut svängarna så blir det bra vardagsmotion. Kör även dansstopp där man sätter sig på rumpan eller balanserar på ett ben när musiken tystnar. Använd fantasin.

4. Träna tillsammans. Det här har jag skrivit två böcker om och det är något jag älskar. Träna ihop helt enkelt!

5. Aktiva spel. Byt ut yatzy mot Twister eller Bamses gympaspel. Roligt och aktivt.

Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.

Barnen får vara tysta under nyhetssändningen, men strax därefter blev det fullt ös i studion.

Det viktigaste är inte vad du gör, utan att du gör. Även om barnen krånglar när skärmen stängs av, efter en minut av roliga aktiva lekar har de glömt skärmen och utforskar med hjälp av sin kropp istället.

Aktiva lekar i Nyhetsmorgon.

Hälsopriset 2017 – jag vann pris!!!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Igår delade 1,6 & 2,6 miljonerklubben ut Hälsopriset 2017. För andra året i rad var jag nominerad och utsedd till en av finalisterna. Förra året blev det ingen vinst, men detta år fick jag brons! Jag kom på tredje plats i Årets Sociala Medier och är sååå glad. Tusen tack alla som har röstat, och tack juryn.

Jag och Annette Lefterow, en otroligt varm och inspirerande kvinna som är upphovskvinna till priset.

Jag och Annette Lefterow, en otroligt varm och inspirerande kvinna som är upphovskvinna till priset.

Jag ska erkänna att jag inte trodde på vinst i år men oj så lycklig jag blev när de började läsa upp motiveringen för tredjepris och jag kände igen mig själv i formuleringen att jag ”inspirerar till ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten.” Vilken kick på denna vecka att få gå upp på scen och ta emot pris. Tusen, tusen tack!

Hela kvällen var för övrigt väldigt inspirerande. Vi fick höra på flera olika livsberättelser på scen, blev rörd av artisten Pål Burman och inte minst av fantastiska Pamela Andersson som fick hederspriset Årets Hälsohjälte som inspirerar många hur man aldrig ska ge upp. Älskar hur Pål uttryckte det; är man i helvetet måste man gå därifrån, man får aldrig stanna kvar. Bra att påminna sig om när livet inte går som man har tänkt, och det gör det tyvärr ibland.

Rörelseglädje, energi och … (konstpaus) endorfiner! När jag fick frågan om att summera hälsa med tre ord. Tack Lofsan för filmen.

Jag tar emot pris av Annika Jankell och Jill Taube. Foto: Lovisa Sandström.

Jag tar emot pris av Annika Jankell och Jill Taube. Foto: Lovisa Sandström.

Jag är tacksam över att det finns många fantastiska som inspirerar till rörelseglädje och hälsa. Lofsan som vann min kategori var väl värd priset och även andra kollegor i branschen är jag glad över att de fortsätter kämpa för hälsa, som Katarina Woxnerud som knep silverplatsen för årets innovation med sin app för att återfå rörlighet efter bröstcancer och även ligger bakom konceptet Mammamage.

Glada vinnare uppe på scen!

Glada vinnare uppe på scen!

Tack 1,6 och 2,6 miljonerklubben för en fantastisk kväll! Nu fortsätter vi att sprida ringarna på vattnet för att fler kvinnor (och män också såklart) ska må bra i vårt avlånga land

Mitt fina inglasade diplom står nu på mitt hemmakontor.

Mitt fina inglasade diplom står nu på mitt hemmakontor.

10 år som bloggare!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Grattis säger jag till min blogg som genom åren har bytt skepnad några gånger men alltid handlat om hälsa. Idag fyller mitt bloggande 10 år. Galet hur snabbt tiden gått, och allt som hänt. Vi tar en resa genom memory lane …

Jag träffade (och intervjuade) blogg- och Instagramstjärnan bakom Blogilates i San Diego.

Jag träffade (och intervjuade) blogg- och Instagramstjärnan bakom Blogilates i San Diego.

Allt började med … en skoluppgift! Jag utbildade mig till webbredaktör och hela klassen fick i uppgift att starta varsin blogg för att vänja oss vid att skriva på nätet varje dag. Jag hade ALDRIG ens läst en blogg och visste knappt vad det var. Men jag bestämde mig genast för att den skulle handla om träning då det var en stor del av mitt liv och jag ville förmedla rörelseglädje till andra. Så föddes min blogg Spark i baken (som numera är namnet på mitt företag och så heter bloggen mitt namn istället).

Kommer ni ihåg när bloggen min låg på Veckorevyn? År 2008-2009 såg det ut så här!

Kommer ni ihåg när bloggen min låg på Veckorevyn? År 2008-2009 såg det ut så här! Därefter har jag även bloggat på Spotlife, Loppi och på min egen portal – och sedan augusti 2016 här på Amelia.

Ni läsare började upptäcka bloggen när … jag fick äran att bli Veckorevyns träningsbloggare 2008. Då var Veckorevyn ett av få ställen man hängde om man ville läsa bloggar och jag var en av sex-sju bloggare på sajten samt låg på topp 20-listan över Sveriges största bloggare. Detta var precis innan många kändisar började blogga och snabbt petade ner oss andra från listan. Men många av er läsare har hängt med mig ända sedan denna tid. Så roligt!

Reportage i DN Söndag.

Reportage i DN Söndag.

Min blogg har gett mig otroligt mycket … nya vänner, bekantskaper, kontakter, möjligheter och jobb. Min blogg har underlättat för mig att kunna skriva böcker och vara med om saker jag aldrig skulle ha fått uppleva annars. Min blogg gör det möjligt för mig att göra min röst hörd och nå de drömmar jag har med mitt liv. Och det finns mycket kvar jag vill åstadkomma!

Min blogg har fått mycket uppmärksamhet … nomineringar och priser, här är ett urval:
– Finalist i 2,6-miljonerklubbens utmärkelse ”Årets sociala medier”-person 2016 (och även i år!).
– Utsedd till Årets Hälsoprofil 2014 och vinnare av utmärkelsen Hälsoäpplet av tidningen HÄLSA.
– Spark i baken har blivit utsedd till ”Sveriges mäktigaste träningsblogg” av Twingly och har legat topp-två på Cisions lista över träningsbloggar.
– Spark i baken var nominerad till ”Årets bästa träningsblogg” av Finest 2011 och 2012.
– Spark i baken blev 2010 framröstad till ”Årets bästa träningsblogg” av tidningen Cosmopolitan.
– År 2009 blev Spark i baken nominerad till ”Årets sportblogg” av Aftonbladets stora bloggpris samt ”Årets förebild” av Healthy Academy.

Ni som har läst min blogg har fått … följa med när jag gifte mig, när jag blev mamma både en och två gånger, när jag gick ut med min tidigare ätstörning och när jag släppte mina böcker, ni har hängt med på mitt första maraton och de efterföljande, ni har sett när jag instruerade cykelklass i Globen och när jag köpt sommarställe. Ni har fått träffa mig på events, träningspass och föreläsningar och ni har gett mig otroligt mycket kärlek. Utan er skulle jag inte blogga.

Tilde 2 veckor gammal. Ni har fått följa med genom de största händelserna i mitt liv. Foto: Jane Haglund

Tilde 2 veckor gammal. Ni har fått följa med genom de största händelserna i mitt liv. Foto: Jane Haglund

Från bloggare till influencer … 10 år i bloggvärlden är lång tid. Otroligt mycket har hänt. De senaste åren har allt fler kunnat försörja sig, eller i alla fall få inkomst, på sitt bloggande, och det är inte längre något skämmigt att säga att man är bloggare, eller influencer som alla pratar om numera. En del av mig kan sakna den gemenskap som fanns i bloggvärlden för några år sedan när det kändes som att man ”kände alla”. Nu är det så stort och spritt att det inte går att ha koll även om det såklart finns fördelar med att det växer. Jag ser fram emot fortsättningen.

Jag tror inte jag hade varit författare idag om jag inte hade startat med min blogg ...

Jag tror inte jag hade varit författare idag om jag inte hade startat med min blogg …

Vad händer nu? På något sätt vill jag fira med er, har dock inte landat i på vilket sätt detta ska ske. Har du något bra förslag får du gärna skriva in det i kommentarsfältet. Bloggen min lever vidare parallellt med min kanal på Instagram och min sida på Facebook. Jag kommer att fortsätta så länge jag tycker det är roligt och det är värt den tid jag lägger ner på det.

Tack för att du läser min blogg!