Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

test

Aktivitetsarmband för barn – test av Fitbit Ace

av Terese Alvén i kategorin Test den

Aktivitetsarmband är en populär produkt bland vuxna, det finns även flera varianter av aktivitetsarmband för barn. Charles, 8 år, och Tilde, 5 år, har under några veckor testat Fitbit Ace. Armbandet mäter antal steg, sömn och kan ge peppande utmaningar.

Fitbit Ace, aktivitetsarmband för barn.

Fitbit Ace, aktivitetsarmband för barn.

Test av Fitbit Ace

Produkten är designad för barn över 8 år, men det funkade även fint att Tilde testade ihop med storebror. Båda barnen var stolta över att ha armbandet på handleden och den gjorde att barnen rörde på sig mer. För hur kul är det inte att se stegen ökas! Och när man når det uppsatta dagsmålet, då kommer det upp fyrverkerier på skärmen. En liten belöning, men viktig för ett barn. I Charles kommentar längre ner i detta inlägg ser ni att det är just att kunna nå ett mål som var det han gillade mest.

Storebror och lillasyster.

Storebror och lillasyster.

Vi testade funktionerna med att räkna steg samt kolla på sömncykeln i den tillhörande appen. Något jag gillade var att det inte stod exakt antal steg på skärmen utan den räknade i tusental, jag upplever att det inte blir för mycket detaljer för barnen då samt att det inte blir hetsigt. Det är roligt att tävla mot sig själv och andra, men det blir ingen tävling in i detalj. Som förälder tyckte jag det var spännande att se hur mycket barnen rör sig på en dag, samt se om det skiljer något mellan vardag och helg. Generellt sätt ökar stillasittandet bland barn på helgen, men det märks att mina barn är aktiva, de höll en rätt jämn nivå alla dagar med något undantag när det var något extra träningspass.

Olika utmaningar

Det går att hoppa på olika utmaningar – som att ställa in en påminnelse om att gå 250 steg varje timme, utmaningen kan vara att klara av det hela dagen. Eller som sagt ställa in olika dagsmål beroende på ålder och vilja.

Ett par extra promenader med aktivitetsarmbanden blev det.

Ett par extra promenader med aktivitetsarmbanden blev det.

Aktivitetsarmband bland vuxna kan både bli hetsigt och peppande. Det gäller att ha en sund relation till den data man får och se det som en påminnelse att vara aktiv, inte att hetsa sig till högre siffror varje dag. Som med allt annat bör man undvika ett beroende. När barn testar aktivitetsarmband tycker jag att även föräldern ska vara aktiv, man kan prata om det som syns på skärmen samt i appen och det går att föra peppande samtal om hälsa, att hjälpa barnen lära sig om sin kropp.  Jag tyckte det var roligt att testa armbanden ihop med barnen, särskilt som de var så pepp på att testa!

Barnens kommentarer

Charles kommentarer efter testet: ”Det var roligt att kunna se tiden och det var roligt att se hur många steg jag fick. När jag nådde målet kom det fyrverkerier.”

Tildes kommentar efter testet: ”Jag kunde springa!”

Min dotter älskar att springa, oavsett om hon har på sig ett aktivitetsarmband eller ej.

Min dotter älskar att springa, oavsett om hon har på sig ett aktivitetsarmband eller ej.

traning

Träningssummering v 45 och träningsplanering v 46 – från energi till dipp

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft en rätt låg vecka träningsmässigt, men jag tar det med ro. Jag vet att det dyker upp sådana veckor ibland. Kanske kroppens sätt att dra i bromsen? Det bästa efter denna typ av veckor, det är att energin brukar flöda och peppen vara på topp, det längtar jag efter. Jag är tacksam över de träningspass som har blivit av och jag har anpassat träningen när jag inte har haft glöden.

Tilde öser i hemmagymmet när min make springer intervaller på löpbandet.

Tilde öser i hemmagymmet när min make springer intervaller på löpbandet.

Träningssummering v 45

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, 10 km)
Ons – vilodag (check)
Tors – tennis, tennis (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – morgonjogg (nej, körde styrka hemma)
Sön – styrka hemma (nej, tog en promenad)

Känsla: Veckan började med en en massa kraft, jag flög fram på löprundan i tisdags och kände mig stark. Men mot slutet av veckan fanns inte viljan riktigt på plats. Valde att ta det rätt lugnt under helgen, strök löprundan och tog en promenad istället. Det blev en hel del fokus på barnens aktiviteter och träning, själv fokuserade jag på att ladda om.

Charles på tennisträning.

Charles på tennisträning.

Träningsplanering v 46

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrka hemma
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Mine to Run
Sön – styrka hemma

halsa

Gasig mage, uppsvälld mage, IBS-mage?!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Något jag sällan (aldrig?!) pratar om är mina magsmärtor med gasig mage och uppsvälld mage. Rätt ofta, någon gång i veckan eller varannan vecka, under någon eftermiddag eller kvällar, får jag riktigt ont i magen, på ett sätt som gör att jag inte vet vad jag ska ta mig till.

Det är som att alla nerver i rygg och mage ger sig till känna, magen blir spänd och det enda jag vill göra är att lägga mig ner och andas tills det värsta släpper. Magproblem är vanligt, jag är säkert känslig mot något jag äter utan att veta vad det är. Har inte märkt något särskilt mönster i vad jag har ätit dagar när smärtan kommer, och efter en natts sömn, då är jag som en ny människa igen. Igår kväll låg jag i soffan med värkande mage, men efter en natts sömn är jag som en ny människa. Idag känns allt toppen.

Gasig mage som är uppsvälld och gör sjukt ont mitt under lopp i Helsingborg.

Gasig mage som är uppsvälld och gör sjukt ont mitt under lopp i Helsingborg.

När livet påverkas av gasig mage som gör ont

På bilden, där sprang jag ett kvällslopp i Helsingborg i somras. En helt fantastisk kväll – förutom att jag hade så sjukt ont att jag fick ställa mig dubbelvikt ett par gånger samt inte ens kunde jogga 5 km. Inte riktigt den härliga löparkväll som jag hade sett fram emot …

Någon som upplever något liknande? Dela gärna med er av era bästa tips. Har fått så otroligt fina tips inne på Instagram när jag publicerade detta igår kväll. Skönt att höra andra som känner igen sig i problemen. Och jag vet att jag bör kolla upp detta, är rätt säker på att det är IBS-mage, men såklart alltid bra att kolla upp så det inte är något allvarligare samt få hjälp med att anpassa kosten så att jag slipper de värsta smärtorna.

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig? Lyssnar du på den här podden tycker du troligen om att röra på dig, men säkert har du personer i din närhet som inte älskar det lika mycket? I avsnitt 18 djupdyker vi i ämnet hur vi får igång en familjemedlem som hellre ligger i soffan än jobbar upp pulsen. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Balans i familjens hälsa

I en familj har vi alla möjlighet att peppa varandra till rörelseglädje. Men ibland blir det obalans och någon familjemedlem kan röra sig alldeles för lite för vad som är sunt eller så är det någon som är alldeles för hetsig? Hur kan vi hjälpas åt för att inspirera varandra och hjälpa varandra. I detta avsnitt delar jag och Anna med oss av våra erfarenheter och bästa tips.

Veckans podd är inspelad på resande fot, under en dagsresa till Norge där vi hade en dag med spännande möte passade jag och Anna på att podda – dels i flygtåget – och dels på flygplatsen. Ibland går helt enkelt inte vardagspusslandet ihop. Det behöver inte vara perfekt, ibland får man nöja sig med bra. Och även om det är lite bakgrundsljud och ett visst eko mot slutet hoppas jag att våra budskap går bra. Och i nästa avsnitt – då är vi tillbaka i vår vanliga poddstudio!

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

traning

Träningssummering v 44 och träningsplanering v 45 – lugnare tempo under höstlovet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite lugnare vecka än vanligt. Höstlov innebär att ett par av mina tennistimmar har uppehåll. Dessutom blev det rätt korta pass på helgen där jag valde att träna det jag kände att kroppen ville ha.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Träningssummering v 44

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev vilodag)
Ons – styrkepass (nej, blev transportlöpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – morgonjogg (check, var ute i 45 minuter)
Sön – vilodag (nej, valde att springa 5 km på morgonen samt köra ett styrkepass i hemmagymmet på eftermiddagen)

Känsla: Känner sug efter att träna mer, men vet att min kropp behöver några lugnare veckor efter en rätt intensiv höst. Och även mina lugnare veckor är rätt fulla med träning, däremot säger inte ett utskrivet pass så mycket. Det intressanta är ju hur mycket jag pressar mig, och denna vecka har jag tagit det lugnt.

Träningsplanering v 45

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – vilodag
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – morgonjogg
Sön – styrka hemma

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

Veckans vardagsmotion – alla små rörelsepauser är viktiga!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vardagsmotionen ska man inte fnysa åt. Den är superviktig för vår hälsa. Varje steg räknas och varje minut du använder kroppen gör att hälsan förbättras, både i stunden och på lång sikt. 

Vardagsmotion: promenera till förskolan.

Vardagsmotion: promenera till förskolan.

Det är många precis som jag som jobbar framför en dator. Det skulle vara ett lätt val för mig att sitta ner större delen av dygnet. Men skulle jag må bra av de? Nej! Känner själv så fort jag har suttit någon timme på kontorsstolen hur hållningen är kass, hur jag hänger på skrivbordet och hur ryggen börjar värka. Då är det bara att ta en sväng runt kontoret samt höja skrivbordet så att jag kan stå upp och jobba. Förutom mina ombytta träningspass under veckan utgör vardagsmotionen ett viktigt inslag i min vardag.

Vardagsmotion: hänga i lekpark.

Vardagsmotion: hänga i lekpark.

Veckans vardagsmotion

Veckans vardagsmotion har förutom mikropauser på jobbet samt några timmar ståendes vid skrivbordet bestått av promenader till förskola och skola, minigolf med familjen och strosande i köpcentrum, bus eller godis med barnen, fredagsdisco och lek i park med vänner. Och nu under helgen, då blir det en hel del vardagsmotion i trädgården då vi ska göra den redo för vinter – och så lär det bli en hel del lek och bus med barnen. Kom ihåg, det spelar ingen roll vad du gör – det spelar roll ATT du gör något, och ATT du gör något ofta.

Vardagsmotion: minigolf efter middag på restaurang.

Vardagsmotion: minigolf efter middag på restaurang.

Vardagsmotion: bus eller godis-promenad på Halloween.

Vardagsmotion: bus eller godis-promenad på Halloween.

traning

Bildregn från Rhodos – och inbjudan till träningsresa på Mallorca 2019!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Så många härliga minnen från träningsresan på Rhodos tillsammans med läsare från Amelia och Tara. Och knappt har solbrännan lagt sig förrän jag blickar fram emot nästa resa – har jag tur följer du med på den!

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Efter en otroligt härlig och energifull vecka på Rhodos med Amelia och Tara kastades jag direkt in i blåst och kyla. Känns som att vintern slog till rätt snabbt. Hade önskat en något längre mysig höst. Men, alla årstider har sina fördelar, det gäller bara att jag mentalt ställer in mig på att det nu blir kallt. Och efter vintern, i vår, då väntar en ny resa med läsare från Amelia och Tara. Spana in denna resa till Mallorca 27 april-4 maj. Förhoppningsvis får jag träna löpning, aerobics och lekfulla styrkepass med er då!

Aerobicsgänget!

Aerobicsgänget!

Löpskolning och intervaller.

Löpskolning och intervaller.

Träningsresa Rhodos

Men nu backar vi bandet. Resan på Rhodos bjöd på en perfekt mix av träning, god mat, härliga samtal och skratt samt bra sömn. Sover som allra bäst när kroppen har fått tagit ut sig.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Jag rekommenderar alla att åka på träningsresa. Och var inte rädd för att resa själv. På resan var ungefär 30 procent sådana som reste ensamma, och de flesta av oss instruktörer hade inte heller med oss någon kompis. Men det sköna med träningsresor är att man får så många nya kamrater. Vi hittar varandra i träningen och umgås intensivt under veckan. Stämningen är god och öppen. Vill du även vara en stund för dig själv är det också helt okej. Jag fick min egentid under morgnarnas löprundor vid stranden. Där samlade jag mina tankar och fick en start där jag kunde lyssna på min egen kropp och mina egna signaler innan det var dags för mig att peppa andra till träning och ny kunskap.

Läs mer om vad som skedde under veckan, som vandring upp till en hög bergstopp, föreläsning och tidiga morgnar.

Härligt med en massa fina möten.

Härligt med en massa fina möten.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Träningsresa Mallorca

Ahhh. Längtar redan till Mallorca (älskar Mallorca!)  och det fina Vinghotellet där jag tillsammans med Amelia och Tara samt dansaren Fredrik ”Benke” Rydman ska peppa till rörelseglädje. Det kommer även komma ytterligare någon profil som fortfarande är hemlig. Men mitt tips till dig är att spana in resan och förhoppnings hänga med!

Mitt i ett aerobicssteg.

Mitt i ett aerobicssteg.

Gruppbild!

Gruppbild!

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Energin har sprudlat efter min träningsresa, har kört på med en massa favoritpass och jag har dragit igång min nysatsning: dags att få in mer styrka i min träningsrutin. Lite mindre löpning och lite mer styrka är min plan just nu.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Träningssummering v 43

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervallcykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet, tennis (check, check)
Tors – vilodag (nej, glömde att jag hade en tennislektion här)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – eventuellt tennismatch, annars löpning (check på tennismatch – som jag vann efter extremt jämn fight!)
Sön – vilodag (nja, körde ett tabata-styrkepass i hemmagymmet, i övrigt vila)

Känsla: Mycket energi i början av veckan, lite huvudvärk och seg kropp mot slutet, men peppar peppar … hoppas att jag håller mig frisk.

Kallt men soligt.

Kallt men soligt.

Träningsplanering v 44

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrkepass
Tors – tennis
Fre – cykel 45
Lör – morgonjogg
Sön – vilodag

NYTT PODDAVSNITT: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft / Generation Pep

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Carolina Klüft är OS-vinnaren i sjukamp som fortfarande har många bollar i luften. Numera inspirerar hon barn att röra på sig via sitt jobb som projektledare i Generation Pep samt är själv småbarnsmor. Anna och Terese intervjuar Carolina och pratar om allt från elitidrottande barn till hur vi får igång de som är mest stillasittande. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #17 Barn och träning – intervju med Carolina Klüft, Generation Pep – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

NYTT PODDAVSNITT: #17 Barn och träning – intervju med Carolina Klüft, Generation Pep – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

Intervju med Carolina Klüft

Carolina Klüft finns med på topplistan av de idrottare som har inspirerat mig mest genom teverutan. Hennes glädje, hennes roliga grimaser, Disneylåtarna och henned energi. Denna lekfullhet ihop med hennes elitsatsning inom sjukamp som gjorde att hon tog OS-guld 2004, det är en magisk kombination. Numera tränar hon på motionsnivå, rör sig gärna ihop med sina barn och såklart försöker hon få fler barn i rörelse genom sitt jobb som projektledare på Generation Pep. Jag är så glad att jag och Anna fick oss en pratstund med henne innan det var dag för henne att kliva ut på scen och vara konferencier under Pep Forum 2018 tillsammans med David Hellenius. In och lyssna på allt klokt Carolina har att säga nu! Och har du frågor eller förslag på ämnen du vill att vi ska ta upp i kommande avsnitt av podden, skriv i kommentarsfältet eller hör av dig på terese(at)sparkibaken.se. Passa också på att läsa mer om Pep Forum-dagen här.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

traning

PEP FORUM 2018 med Generation Pep – alla barn har rätt till rörelse

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Varje steg räknas och vi behöver agera idag. Alla barn har rätt till rörelse och vi vuxna har ansvar för att ge dem de bästa förutsättningarna.

Pep Forum 2018.

Pep Forum 2018.

Mitt huvud bubblar av tankar, hjärtat svämmar över av kärlek och oro och kroppen spritter av energi för att få fortsätta inspirera fler barn och deras föräldrar till rörelseglädje efter min eftermiddag med Generation Pep på PEP FORUM.

Redan förra året var jag på plats för att lyssna på inspirerande talare och även i år fick vi kunskap om de senaste siffrorna om hur svenska barn mår samt vikten av att vi alla hjälps åt att sprida ordet. Precis som rökning och att åka bil utan bilbälte var ”accepterat” när jag var liten kommer vi troligen om några år skaka på huvudet och skämmas över att vi lät våra barn sitta still nio (!) timmar om dygnet (studie från 5 844 barn i 12 länder) samt spendera en bra bit av dem med nosen ner i en skärm. Vi föräldrar behöver agera nu. Vi behöver ta ansvar för våra barns hälsa, för det är inte barnens fel om de sitter stilla för mycket. Ett barn väljer inte verkligheten. De får den serverad. Vi behöver erbjuda ett smörgåsbord av lockade aktiviteter. Allt från att det är okej att röra sig aktivt i hemmet, till skoltimmar med rörelse mitt under lektion, skolgårdar som lockar till aktiva lekar och samhällen där det finns trappor, cykelbanor och upplysta bollplaner.

Det som är positivt är att det inte är försent. Tack vare att vi är många runt om i landet, allt från skolor, privatpersoner, företag och kommuner som kämpar för att få alla barn i rörelse kommer förhoppningsvis den negativa statistiken snart se bättre ut.

Fortfarande är rörelse och hälsa inte jämlikt. Skillnader i levnadsvanor ökar kraftigt, svenskarnas matvanor är de mest ohälsosamma i Norden och svenska barn är de mest fysiskt inaktiva.

Det är de som har lågutbildade föräldrar med ingen eftergymnasial utbildning som har de värsta siffrorna i statistiken. En av de största nötterna att knäcka är att göra idrotten jämlik. Att alla har möjlighet att röra på sig tillsammans med kompisar.

Barnfattigdomen i Sverige

Barnfattigdomen i Sverige uppgick enligt Rädda Barnen till 9,3 procent år 2016 i åldern 0-17 år, alltså 186 000 barn. Dessa barn har lika mycket rätt att få röra på sig som den som lever med trygg ekonomi i ett stabilt hem.

Vi behöver agera för att "head down generation" ska må bra.

Vi behöver agera för att ”head down generation” ska må bra.

Varje steg räknas. Och varje steg är viktigt, sa kronprinsessan Victoria i sitt inledningstal. Dagens barn är morgondagens vuxna och vi vill skapa sunda värderingar redan nu. Ju tidigare insatser, desto större är chansen att det håller i sig hela livet.

5 steg till hälsosammare barn (och föräldrar)

Något att börja tänka på redan nu:

  • Var en förebild för dina barn och träna tillsammans
  • Begränsa skärmtid och lägg in rörelsepauser, både för dig och barnen
  • Tänk inte träning, tänk rörelse, alla är inte sportiga, men vi alla har kroppar skapta för rörelse
  • Drick dig otörstig på vatten innan du väljer annan dryck
  • Välj det som är enklast för dig att börja med, det är inte vad du gör som är det viktiga utan att du gör något.

På lördag släpps Rörelseglädjepodden där Carolina Klüft, projektledare på GEN-PEP och fd elitidrottare, intervjuas och inspirerar fler familjer till rörelse.