halsa

Inlägg i kategorin Hälsa

halsa

Spa på Yasuragi med femrättersmiddag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag älskar att spa:a och när jag fick en inbjudan av Jaybird till en trevlig kväll med spa, femrättersmiddag och häng med ett gäng trevliga löpare, då var det enkelt att tacka ja.

Carolafläkt i omklädningsrummet efter allt spa:ande.

Carolafläkt i omklädningsrummet efter allt spa:ande.

Jag har inte varit på Yasuragi på flera år, men ska du åka dit kan jag verkligen rekommendera december. Förra gången jag var där var någon dag innan julafton och jag och min kompis var i princip ensamma. Det är ingen som tar sig tid att spa:a i december – men det kanske är då man verkligen ska unna sig det.

Denna gång var vi på Yasuragi en vanlig vardagskväll, de hade renoverat och byggt om badavdelningen sedan jag var där senast, men det var nästan lika folktomt som då. Så skönt! För du vill inte trängas i ett spa. Du ska ju kunna koppla av och bara dra benen efter dig när du går runt i den blå morgonrocken alla gäster får.

Tyvärr var det fotoförbud så det blev inga spa:bilder, däremot knäppte jag ett par under middagen, men jag var så involverad i härliga samtal att mobilkameran fick ligga rätt stilla … kanske är det vad som sker när man går på spa, du går ner i varv och glömmer alla ”måsten” – som att fota härligt material till bloggen … nåväl det är en trevlig bieffekt.

Goda smårätter serverades, här fiskgryta samt kyckling med svamp.

Goda smårätter serverades, här fiskgryta samt kyckling med svamp.

Har du vägarna förbi Yasuragi är mina tips:

  • missa inte att ta ett par nävar salt och gå in och skrubba dig i ångbastun, så galet skönt
  • starta med en klangresa där du får meditation och kommer ner i varv innan det är dags för alla olika bad
  • ät deras goda mat, så mysigt att sitta och äta i tofflor och badrock!
Förrätterna är oftast min favoriter på menyn, även här. Supergoda vegetariska dumplings och någon sushirätt.

Förrätterna är oftast min favoriter på menyn, även här. Supergoda vegetariska dumplings och någon sushirätt.

halsa

Hålla sig frisk i vinter – hälsosam guide som maxar ditt immunförsvar

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vi vill alla hålla oss friska i vinter. Men efter några fullproppade tunnelbanefärder, stress på jobbet, för lite träning, ingen frisk luft och så vidare kommer förkylningar, halsont och ibland även någon form av vinterdepression som ett brev på posten. Följ tipsen i min guide så ökar chanserna att du håller dig frisk och pigg. Sedan kan såklart en förkylning slå till ändå, men den kanske inte alls blir lika allvarlig eller långvarig som den hade varit annars. Det handlar om att ta hand om sig på bästa sätt, så har man i alla fall gjort det man kan.

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Hälsosam kost i vinter

Starta dagen snällt – ingen mår bra av att stressa igång dagen. Tänd ljus, koka god gröt som är snäll mot magen och håller dig mätt. Ge dig själv några minuter att komma igång helt enkelt.

Ät citrusfrukter – det är säsong för citrus och det finns massor av välsmakande apelsiner och clementiner i butik. Ät och njut av C-vitaminboosten.

Många små mål – håll ett jämnt blodsocker under dagen. Många små mål är min melodi. För stora portioner kan göra dig dåsig och trött. Håll energin uppe genom ett lagom intag åt gången så känner du att du orkar mer.

Näringsrika grytor, soppor och chili – det är gott med varm mat när det är kallt ute. Ät välsmakande varma soppor och grytor, gärna med mycket grönsaker och rotfrukter i. Ett perfekt sätt att få i sig bra näring.

Boosta din drink – varmt vatten med ingefära och kanske lite honung samt citron är gott och bra för kroppen. Drick på.

Hälsotips i vinter

Dagsljus – ge dig ut på lunchen under en av de få timmarna när det är ljust ute. Även om det är ganska låg D-vitamindos så blir du piggare av ljuset, och vi mår bra av frisk luft.

Undvik trängsel – trånga tunnelbanor, fullpackade bussar, mycket folk i köpcentrum och hets under Black Friday-rean … att vara nära en massa andra människor ökar risken att bli sjuk. När du har möjlighet, transportträna dit du ska – och när du är med andra. Var extra noga med handsprit och ta inte på alla ytor där alla andra håller.

Träna regelbundet – träning sänker immunförsvaret temporärt, men efteråt, när vi fått i oss ett återhämtningsmål och kroppen bygger upp sig, då blir vi starkare. Håll i träningen i vinter (men pausa såklart om du blir sjuk).

Sov gott – vi behöver vår sömn. Tagga ner med skärmar i god tid, lägg dig i ett mörkt och svalt rum och försök få till minst 6-7 timmar varje natt. Kanske kan du till och med få någon extra timme ibland.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Träningstips i vinter

Transportträna! – slå två flugor i en smäll, få till din träning och undvik kommunala färdmedel med en massa trängsel.

Klä dig lager på lager – anpassa kläderna efter vädret ute. Med lager på lager kan du känna dig smidig trots att du klär dig varmt. På fötterna, använd vattentäta skor som har dubbar eller kraftig sula som minskar risken att halka. Låt inte temperaturen hindra dig från att träna och röra på dig utomhus.

Pannlampa och reflexer – snön lyser upp världen ute, men använd gärna pannlampa för att se bättre och såklart ha på dig reflexer så att andra ser dig.

Vinterfällor?

Fel kläder och skor – tänk på att täcka viktiga ytor som handleder, fotleder och huvud. Här försvinner mycket av vår värme. Blir det för varmt, då kan du dra undan kläderna lite från dessa ställen så får du snabbt en behaglig temperatur.

Fel förväntan – gör en realistisk plan på hur du vill leva i vinter. Påminn dig själv om vad som är viktigast för just dig och så lägger du mest fokus där. Vi kan inte göra alla rätt, men vi kan göra några rätt.

”Jag göms ändå under kläder” – ja, beach 2019 är långt borta, men det är inte heller målet. Träna inte för att se ut på ett visst sätt, träna för att må bra och för att det är roligt. Allt annat kan du se som en bonus, håll i träningen året om så behöver du inte fundera på någon beachform.

halsa

Gasig mage, uppsvälld mage, IBS-mage?!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Något jag sällan (aldrig?!) pratar om är mina magsmärtor med gasig mage och uppsvälld mage. Rätt ofta, någon gång i veckan eller varannan vecka, under någon eftermiddag eller kvällar, får jag riktigt ont i magen, på ett sätt som gör att jag inte vet vad jag ska ta mig till.

Det är som att alla nerver i rygg och mage ger sig till känna, magen blir spänd och det enda jag vill göra är att lägga mig ner och andas tills det värsta släpper. Magproblem är vanligt, jag är säkert känslig mot något jag äter utan att veta vad det är. Har inte märkt något särskilt mönster i vad jag har ätit dagar när smärtan kommer, och efter en natts sömn, då är jag som en ny människa igen. Igår kväll låg jag i soffan med värkande mage, men efter en natts sömn är jag som en ny människa. Idag känns allt toppen.

Gasig mage som är uppsvälld och gör sjukt ont mitt under lopp i Helsingborg.

Gasig mage som är uppsvälld och gör sjukt ont mitt under lopp i Helsingborg.

När livet påverkas av gasig mage som gör ont

På bilden, där sprang jag ett kvällslopp i Helsingborg i somras. En helt fantastisk kväll – förutom att jag hade så sjukt ont att jag fick ställa mig dubbelvikt ett par gånger samt inte ens kunde jogga 5 km. Inte riktigt den härliga löparkväll som jag hade sett fram emot …

Någon som upplever något liknande? Dela gärna med er av era bästa tips. Har fått så otroligt fina tips inne på Instagram när jag publicerade detta igår kväll. Skönt att höra andra som känner igen sig i problemen. Och jag vet att jag bör kolla upp detta, är rätt säker på att det är IBS-mage, men såklart alltid bra att kolla upp så det inte är något allvarligare samt få hjälp med att anpassa kosten så att jag slipper de värsta smärtorna.

halsa

Mörtfors – en liten pärla i Smålands skogar

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

I princip alla somrar sedan jag var liten har jag besökt Mörtfors i Kalmar län, Småland. Min närmsta vän som jag har varit bästa kompis med sedan ettan på lågstadiet har sommarställe här och jag älskar att besöka denna pärla i Smålands skogar. Här finner jag lugn. Jag är så tacksam över ett par fina dagar ihop med vänner och familj där vi har hunnit med bad, promenader, fotboll, löprundor, mera bad, goda måltider och att bara vara. 

Tummen upp för morgonjogg på semestern - innan det blir för varmt ...

Tummen upp för morgonjogg på semestern – innan det blir för varmt …

Receptet för den bästa sommaren

För mig är dessa ingredienser under semestern viktigt, något som jag har prioriterat under mina lediga veckor denna sommar. Så till den milda grad att jag märker hur tankarna i huvudet som vanligtvis snurrar på i vardagen har bytts ut mot andra tankebanor. Det finns utrymme för annat kreativt inspel, jag blir extremt skrivsugen och får nya idéer när jag är ledig. Energi som jag hoppas plocka med mig när semestern är slut. Men än har jag en veckas semester.

Morgonträning i Smålands skogar.

Morgonträning i Smålands skogar.

På semestern vill jag:

  • vakna tidigt och få en egen stund på morgonen med en kaffe på verandan knapprande på datorn för att skriva kreativt.
  • få röra på mig i olika former varje dag, ibland med mer puls och struktur och ibland mer lekfullt och spontant.
  • umgås med vänner och familj i massor.
  • besöka andra platser i Sverige (gillar inte att åka utomlands på sommaren).
  • inte ha en massa tider att passa.
  • få tid att laga middag, baka och vara kreativ i köket.
  • ta tupplurer mitt på dagen.
  • läsa böcker.
  • vara mycket utomhus och i naturen.

Tror faktiskt att jag kan bocka av alla punkterna på min lista denna sommar. Jag är otroligt tacksam över denna sommar, precis vad jag behövde efter en rätt hektisk vår.

När jag har sprungit till badet och sedan får promenera hem i underkläderna.

När jag har sprungit till badet och sedan får promenera hem i underkläderna.

Skönaste badet när jag är svettig efter morgonjogg och får svalka mig i sjön.

Skönaste badet när jag är svettig efter morgonjogg och får svalka mig i sjön.

Frukost för många. Underbart!

Frukost för många. Underbart!

Barnens glädje att få hänga med kompisar!

Barnens glädje att få hänga med kompisar!

Bad i massor!

Bad i massor!

Pavlova - hur gott?! Denna fina har min kompis Johanna lagat.

Pavlova – hur gott?! Denna fina har min kompis Johanna lagat.

Skutt i den svenska sommaren.

Skutt i den svenska sommaren.

halsa

Min egen köksträdgård – dags att skörda

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Förutom att älska huset som vi bor i och flyttade till mitt i kalla vintern har jag nu hittat ett nytt område som jag också är väldigt glad över. Nämligen vår trädgård. Det finns ytor för lek där barnen såklart älskar poolen, men även studsmattan, sandlådan och piratstugan är populära. Och såklart den plana gräsmattan som inbjuder till fotbollsmatcher och skottkärregång. Men, jag älskar också allt som växer – som i vår egen köksträdgård.

Tilde smakar rädisorna.

Tilde smakar rädisorna.

Vi har jordgubbar som snart är röda, morötter är på gång och rädisorna de frodas för fullt. Och när vi hade gäster över på poolhäng och fika, då plockade jag en skål till drinken. Väldigt starka är de dock, Tilde ville smaka och hann äta tre tuggor innan hela hennes ansikte skrynklade ihop och hon spottade ut allt. Nåväl. Hon smakade i alla fall. Själv älskar jag krispigheten i rädisor samt det starka.

Rädisor från vår köksträdgård.

Rädisor från vår köksträdgård.

Träd med ätbara frukter

I köksträdgården finns även äppelträd och plommonträd. Och för några veckor sedan planterade vi ett päronträd vi fick av en kusin. Det finns även svarta och röda vinbär, krusbär och rabarber. Och dessutom har vi planterat hallonbuskar och smultron.

Nu hoppas jag bara att mina fingrar ska bli lite mer gröna så att allt ätbart i trädgården mår bra. Just nu ser det i alla fall ut att trivas och jag ser fram emot att fortsätta skörda under sommaren.

Gott till drinken.

Gott till drinken.

halsa

Den viktiga vilan skärmar och stress kan ändå leda till en intensiv rolig dag

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är inte ofta jag har en dag när jag inte öppnar min dator någonting. Men igår var en sådan dag. Och det var helt underbart. Visst hade jag mobilen så det blev några uppdateringar på Instagram och check av mejlen. Men jag tog en paus från allt tangentklickande på datorn vilket var skönt. Hälsa handlar om balans i alla områden, och även om jag mest tycker det är fördelar med ett jobb och liv som jag kan ta med mig där jag befinner mig då mycket sker digitalt (ett jobb som jag älskar då jag tycker om att skriva och kommunicera) är nackdelen också att den digitala världen aldrig sover. Då gäller det att själv pausa och tillåta sig att ta det lugnt.

De vackra körsbärsblommorna i Kungsträdgården.

De vackra körsbärsblommorna i Kungsträdgården.

Igår blev en intensiv dag men det kändes inte stressigt. För nästan ingenting var bestämt på förhand, det skedde spontant efter varandra bara för att det var något vi ville. Jag började dagen i ottan med att ta bilen in till stan. Jag ville så gärna se de fantastiska körsbärsträden i Kungsträdgården och eftersom jag vet att folkstormningen börjar tidigt försökte jag hinna före. Men även om jag var där vid halv sex var det redan ett gäng fotografer där samt ett par brudar som skulle plåtas. Dock hittade jag en plats där jag kunde ta bilder på mig själv springandes under träden, precis som jag ville.

På väg hem spratt det i kroppen av energi och jag stannade till i Ursvik där jag sprang 5 km. Så härligt! Svettig och glad svängde jag förbi en affär och handlade frukost till familjen som vi njöt av när jag kom hem. Därefter bar det av till sommarstället där vi snabbt och effektivt städade ur hela huset för att få bort vintern och förbereda för sommarsäsongen. På väg hem blev det lunch på Max och några timmar i Barkarby där vi shoppade nya kläder och skor till barnen, springskor till maken, lite småplock till hemmet, födelsedagspresenter och en massa växter på Plantagen.

I bilen fick jag ett härligt samtal från en vän, och hon kom på spontanfika någon timme senare. Så mysigt att bara dra upp benen i soffan och prata om allt och inget. Vilken energikick.

Som avslutning på dagen blev det thaimat med familjen och tecknad film. Så mysigt!

halsa

Depression ökar – och unga flickor drabbas hårdast

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är dags att agera: våra barn och unga riskerar ett liv med depression om de inte börja röra på sig idag. Depression ökar bland barn och unga. Fysisk aktivitet minskar risken att drabbas och är ett bra medel när sjukdomen väl slagit till. Vi kan göra skillnad – och det börjar nu!

Regelbunden träning kan minska risken för depression bland barn och unga.

Regelbunden träning kan minska risken för depression bland barn och unga.

Nya larmrapporter från Socialstyrelsen visar skrämmande statistik om en fördubbling av psykisk ohälsa på tio år bland unga vuxna. Den största ökningen är inom ångest och depression – allvarliga sjukdomar som påverkar hela livet. Men det behöver inte vara så här många som insjuknar.

Depression bland barn och unga ökar

Det är inte helt klart vad ökningen av depression beror på. Visst kan det vara så att fler söker vård istället för att må dåligt i tystnad, i takt med att det rapporteras mer om ämnet. Men jag tror inte det är riktigt så enkelt. Många saker hänger ihop och genom att skruva på några rattar, som skärmtid och rörelse, kommer vi enormt långt. Undersökningar visar att efter ungefär tre minuter på Facebook mår vi sämre än innan vi loggade in. Det i sig skapar inte en depression, men det kan börja där. Den ökade stressen i samhället, kraven på perfektion och jämförelse i sociala medier, mer skärmtid och mindre tid att umgås i det verkliga livet, ingen tid att vara ”uttråkad” och få möjlighet att lyssna på sina egna tankar och känslor, lära sig reflektera och sortera. Listan av orsaker kan göras lång. Och kanske finns det framförallt en orsak som påverkar lite extra: våra barn och unga rör på sig mindre än någonsin förr. Klart att det hänger ihop med den ökade depressionen bland unga.

Idag har närmare 190 000 barn och unga vuxna någon form av psykisk ohälsa. Mest drabbade är unga kvinnor i åldern 18-24 år. Centrum för idrottsforskning visar i en studie om aktivitetsnivå att tjejer i årskurs 2 på gymnasiet är minst aktiva. Endast 14 procent rör sig tillräckligt i den gruppen och gymnasieeleverna tillbringade dessutom närmare 80 procent av sin tid stillasittande. Det är här vi behöver börja, eller egentligen redan när barnen är små och grunden för framtidens hälsa sätts. Men det är aldrig för sent att börja om!

Fysisk aktivitet förebygger depression och ångest

Fysisk aktivitet både förebygger depression och ångest, och är lika effektivt som medicin eller terapi vid lätta eller medelsvåra besvär. Genom att få unga tjejer att motionera regelbundet från en tidig ålder behöver det inte ens gå så långt. Fysisk aktivitet ökar det psykiska välbefinnandet, motivationen, självkänslan och hjärnans kapacitet. Det finns många studier som bekräftar detta. I en stor studie på 30 000 Harvardstudenters psykiska hälsa under 25 års tid såg man att sambandet mellan fysisk aktivitet och god mental hälsa var mycket tydligt. De som rörde på sig mådde bättre och drabbades i mindre utsträckning av depressioner. En sjukdom som enligt Världshälsoorganisationen är vår tids största folksjukdom. Över 300 miljoner människor jorden runt beräknas lida av depression.

Vi behöver fortsätta kämpa för att rörelseglädje ska få vara något som tillhör alla och där var och en ser det som en självklarhet att röra kroppen på olika sätt varje dag. Lika självklart som att borsta tänderna. Som att jobba. Bädda sängen. Läsa läxorna eller duscha. Det bästa med träning är dessutom att det kan vara riktigt roligt när man hittar rätt. Endorfinhöjande. Pulshöjande. Magiskt. Det är något vi bör vara tacksamma över att få göra varje dag. Ett sätt att ge kroppen kraft och sinnena en chans att ladda om. En svensk studie på över en miljon värnpliktiga män visar att om man har bra kondition som ung ökar ens skydd mot depression i upp till 40 år. Vi måste därför få våra barn att röra på sig och sitta mindre still framför en skärm.

Vi kan börja agera idag!

Att röra på sig och vara hälsosam är inte synonymt med att vara en elitsatsande fotbollsspelare eller friidrottare. Det handlar om att vara en människa som vill må bra inifrån och ut och som rör på sig för sig egen skull, både nu och i framtiden. Och vi som är vuxna idag: det är upp till oss att bromsa den skrämmande utbredningen av psykisk ohälsa. Vi ska genom att röra på oss inspirera våra barn och ungdomar att göra det samma, och ge alternativ till den som har tröttnat på en sport. Transportträna till skola och jobb. Ge er ut i skogen och rör på er. Anmäl er till en kurs i någon sport som verkar intressant. Boka in träningen i kalendern. Sänk trösklarna och se det som en självklarhet att skruva upp ljudet när det spelas en bra låt för att dansa loss. Välj trappan istället för hissen och bär hem matkassar istället för att beställa hemkörning. Vad och hur du aktiverar kroppen är inte det viktiga. Men att du gör något kan förändra din framtid. Och i förlängningen även dina barns.

halsa

Transportlöpning till och från jobbet

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Hälsa den

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.

Jag har hittat ett nytt favoritsätt att ta mig till och från jobbet – transportlöpning. Som trogna läsare vet är jag ett stort fan av transportträning. Tidigare har min egen transportträning mest bestått av promenader till eller från jobbet. Men nu har löparskorna åkt på och idag testade jag hur det var att springa till jobbet. Och jag gav mig inte där. Jag sprang även hem då jag var tvungen att komma hem tidigt och ta emot en leverans.

Det är 8,5 km till jobbet och det var nästan meditativt att springa på morgonen. Jag startade i mörker hemma och ju närmre jag kom kontoret i Alvik desto mer rosa blev himlen. Tempot var lugnt då det glittrade om marken och jag var lite nojig över eventuell halka. Men med bra skor gick det fint och jag hade inte behövt oroa mig.

Målet med eftermiddagens runda - vårt hus.

Målet med eftermiddagens runda – vårt hus.

Vägen hem var inte lika skön, visst kändes det i kroppen att jag redan hade gjort ett löppass några timmar tidigare, men med en bra podd (Skäringer & Mannheimer) flög tiden fram och det hjärtat slog några extra glädjeslag när jag kom hem till huset innan det blev mörkt. Åh så kär jag är i vårt blåa hus. Fick bli lite balanserande framför kameran innan jag gick in för dusch, kaffe och bulle innan några timmars jobb vid datorn.

Transportlöpningens checklista

Jag har turen att ha dusch på jobbet vilket underlättar transportlöpningen, men har man inte dusch kanske det finns något gym i närheten där man kan duscha? Annars är ett alternativ att ta med sig träningskläder till jobbet och springa hemåt. Det är lika bra transportlöpning det.

Framöver kommer jag nog inte springa två sträckor om dagen, men jag kommer försöka springa till jobbet någon dag och springa hem en annan dag. För att min transportlöpning ska bli effektiv och fungera smidigt ser jag till att:

  • ta med mig handduk, hudvårdsprodukter och ombyte till jobbet dagen innan
  • ta med mig extra träningskläder om jag även har tänkt springa hem samma dag
  • springa med smidig löparväska där jag kan ha med plånbok, frukost och annat smått och gott jag inte tagit med dagen innan
  • lyssna på peppande musik eller intressant podd
  • njuta av att få vara ute i friska luften och slippa trängas i kommunala färdmedel
  • njuta av träningen som blir av under tid jag annars bara hade tagit mig med kommunala färdmedel från A till B.
IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.

halsa

In i vardagsrutiner

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag har verkligen levt i en flyttbubbla. Jag kan inte minnas senast jag uppfylldes av något så starkt att jag glömt tid och rum och där mina vanliga tankar som cirkulerar till vardags i huvudet knappt har existerat. Inte för att jag har jobbiga tankar annars, men det blir mycket funderingar om saker i jobbet, middagsplaner, träningsupplägg och annat. Vi tänker ju nästan samma saker varje dag. Då tror jag det är väldigt nyttigt att någon gång ibland få ett annat fokus där nya synapser i huvudet får användas. Väldigt lärorikt och utvecklande.

Nu känner jag mig dock redo att börja komma tillbaka till vanliga livet igen. Jag har börjat jobba så smått, jag har börjat hitta in i träningsrutiner igen och möten i kalendern börjar bokas upp. Åh, älskar kraften som vibrerar i januari. Nystartskänslan. Att allt är möjligt. Vi kan inte påverka allt. Men vi kan vara närvarande i det vi gör och ta beslut som vi och de runt omkring oss mår bra av.

Idag har jag startat dagen med cykel HIIT och core på SATS Bromma. Nu blir det kaffe och frukost i köket innan dusch och jobb hemifrån. Så fantastisk start på dagen.

Kaffe - dagens första kopp är den godaste.

Kaffe – dagens första kopp är den godaste.

traning

Vik en loppa – och träna tillsammans med barnen

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Hälsa den

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Att vika en loppa har vi nog alla gjort både en och flera gånger. Själv har jag inte gjort det sedan jag var liten men när sonen kom hem och ville göra en var det bara att googla sig fram till en bra beskrivning. Och det var ju lika enkelt som jag mindes det, även om jag hade glömt hur man gjorde. Och för att få det extra roligt valde vi att skriva fysiska övningar på de olika flikarna. Och vips blev det en härlig lekstund fylld med rörelseglädje hemma! 

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Inspireras och upprepa det gärna i helgen. En perfekt aktivitet att göra tillsammans med barnen när regnet smattrar mot rutan och ni hellre vill få en rörelsepaus hemma. (Inte för att regn behöver vara en ursäkt för att inte gå ut … men ni förstår vad jag menar).

Tilde färglade loppan.

Tilde färglade loppan.

Inne på min Facebook-sida har jag lagt upp en video från vår lekstund, kolla in den. Du väljer själv, gärna ihop med barnen, vad som ska stå på de olika flikarna. På vår loppa skrev vi denna gång:

  • Balansera på ett ben
  • Dansa med en i familjen
  • Gör 2 st burpees
  • Ringla som en orm
  • Hoppa in och ut med benen 3 gånger
  • Hoppa fem gånger
  • Gör 3 armhävningar
  • Gå på alla fyra ett varv i vardagsrummet.

Er fantasi, och barnens ålder, bestämmer vad som ska stå på flikarna. Blanda gärna olika färdigheter som styrka, rörlighet, smidighet, balans, koordination och lekfullhet.

Lycka till med er rörelseglädje tillsammans med familjen. Ni kommer troligen få flera skratt och en hälsosam stund tillsammans.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.