Inlägg i kategorin Inspiration

30 000 steg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det är lätt med vardagsmotion när man är i New York. Visst kan man åka taxi eller kommunala färdmedel. Men jag älskar att promenera i New York, det är då man upplever staden bäst.

Pjuuuh. Idag har vi promenerat från morgon till kväll, runt 30 000 steg enligt min klocka. Här går man verkligen utan att lägga märke till hur mycket man rör sig, det finns alltid något att titta på. Upp och ner längst med avenyer och kors och tvärs över gator. Jag älskar att gå i New York! Ett litet glädjehopp framför en rosa vägg blev det också. Och på väg hem till hotellrummet för att byta om till middag hoppade jag in på ett ställe och tog 10 minuter ryggmassage. Precis vad kroppen behövde just där och då.

Vacker vägg i New York.

Vacker vägg i New York.

YUC och Mister French – tjejkväll på stan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland är det härligt att bryta rutiner och göra något ovanligt, som att gå ut och dansa mitt i veckan. Fast det var ju nästan som en fredag igår …

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Det är inte ofta jag tar mig tid att ta en helkväll med vänner – även om jag älskar att göra det. Men med barn, jobb, skrivande, träning och allt annat som fyller livet är det ibland svårt att få ihop det. Oftast blir det att jag träffar vänner över frukostar, luncher och på helgen. Eller, dålig bortförklaring egentligen. Det är faktiskt bara att styra upp. Och igår hade jag en bokad kväll med två fina vänner. Egentligen skulle vi ha setts förra veckan men det bokades om, och tur var det för plötsligt blev det en ”riktig” lillördag som vi sågs. Och efter god middag på YUC åkte vi till Mister French på Skeppsbron där partyt startade tidigt och vi skrattade, minglade och dansade i flera timmar under bar himmel. Musiken var grymt bra och stämningen på topp. Vilken energikick.

Skål.

Skål.

… och så ovanligt denna torsdag. Sov ända till halv nio. Det händer inte ofta kan jag meddela. Men efter mysig frukost med familjen är jag nu taggad för en ledig torsdag där jag får lyxen att skriva några timmar framför datorn på min bok.

I vårnatten på Mister French.

I vårnatten på Mister French.

Guide till digital träning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Allt fler tränar med hjälp av appar, Youtube-klipp eller online-program. I senaste numret av Amelia har jag gjort en stor guide till digital träning.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Behöver du inspiration i din träning eller vill ha en digital träningskamrat som guidar dig under semestern? Då är mitt tips att haffa senaste numret av Amelia och spana in mina tips. Dessutom har jag gjort en intervju med en kvinna som tränar regelbundet med appar och hur det har påverkat hennes hälsa.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Musik förhöjer träningen – vad lyssnar du på i dina lurar?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

Musik hjälper till att förstärka känslor och musik kan definitivt göra träningen både roligare och mer effektiv. I helgen lyssnade jag på låtar i ett par nya hörlurar.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Vad lyssnar du helst till när du tränar? Jag är en allätare. Ibland blir det fågelsång och mina egna tankar, andra gånger vill jag ha en podd i öronen och ibland är det fartfylld musik som får mig att ta i det där lilla extra.

I helgen blev det träning utomhus för mig, passade på att roa mig i ett utegym när barnen lekte med andra släktingar i parken bredvid. Efter en stund fick jag sällskap … men innan dess hann jag med att träna olika styrkeövningar. Körde dips mellan två stänger genom att hoppa upp och sedan bromsa på vägen ner. Jag är inte så stark i denna övning med mina långa armar, då är detta ett bra sätt att börja. Som avslutning körde jag även den snällare varianten från en bänk, även om vinkeln blir något annorlunda.

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen ...

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen …

Passade på att testa hörlurar från Plantronics BackBeat FIT. Som träningsentusiast och nyfiken på allt som underlättar träningen älskar jag bra utrustning. De trådlösa Bluetooth-lurarna är vattentäta, har svettskydd, ger grymt ljud samtidigt som de släpper in ljud från omgivningen. Skönt att slippa bli skrämd av någon man inte hör närmar sig. Dessutom är lurarna väldigt användarvänliga, då man med ett enda knapptryck kan kontrollera musik och samtal, perfekt när man är ute och springer och snabbt vill ändra låt.

Dips från bänken i parken.

Dips från bänken i parken.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Det här är ingen repetition – det här är livet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad är det som är viktigt? På riktigt?! Ibland är det lätt att springa på i ekorrhjulet utan att uppskatta det man har eller kanske inte heller veta vart man är på väg. Kanske tänker man att det är sen som livet börjar (efter skolan, efter sommaren, efter jag har förändrat min kropp …). Men livet är nu.

Det finns många liknande citat, som att det är resan som är målet. Och jag håller med. Det är kanon att ha mål och saker man siktar mot att uppnå. Det ger en kraft och riktning. Men det är lika viktigt att faktiskt vara närvarande i nuet. Jag behöver påminna mig själv om det ibland, och kanske även du?

När det kommer till träning är det lätt att fastna vid siffror, tider, vikter man lyfter och antal träningspass man genomför. Men vad tränar du för egentligen? Det kanske inte gör dig lyckligare att springa en minut snabbare på milen. Eller så blir du det?

Jag har haft olika mål med min träning genom livet. Och det som funkar för mig, det är att tänka att jag tränar för livet. För att jag tycker om att röra på mig, för att jag älskar att ha en kropp som fungerar och orkar med det jag vill göra och för att träningen ger mig mängder av upplevelser, både fysiskt och mentalt. Som när jag springer ett maraton eller när jag har en rolig tennismatch med mina kompisar på klubben.

Det jag vill säga med detta är. Lev idag.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.

Grattis Amelia!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Att bryta av vardagen med ett härligt mingel är perfekt för att glömma kylan ute och istället skratta, prata och kramas.

Maria är inte bara chefredaktör, hon är grym golfare dessutom!

Maria är inte bara chefredaktör, hon är grym golfare dessutom!

Det är inte bara rörelseglädje och familjeliv i min vardag, även om en snabb titt i bloggen kan ge det skenet. Idag tänkte jag inte skriva om morgonens fredagsfys med spinning och tennis. Istället vill jag lyfta gårdagens mingel. För att må bra gäller det att få in många olika moment i livet, och jag älskar att ibland få bryta vardagen med något extra trevligt. Som igår, när jag var på mingel och smygläsning av nya Amelia. Vilket jobb gänget på redaktionen har gjort med chefredaktör Maria i spetsen. Det nya omgjorda numret osade av power!

Är glad över att vara en del av Amelia, här på bloggen och även att skriva och synas i en del nummer. Redan i nästa tidning kommer ett härligt reportage om att träna utomhus. Perfekt nu när vi går mot ljusare tider.

Amelia Adamo var såklart på plats.

Amelia Adamo var såklart på plats.

Snyggt med starka kvinnor.

Snyggt med starka kvinnor.

Jag och Sofia - PT-Fia - i minglet.

Jag och Sofia – PT-Fia – i minglet.

Bli peppad av musiken!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Medryckande musik är ett enkelt knep för att öka lusten att träna. Idag var det musiken som fick iväg mig till gymmet (och att jag inte ville lämna mina deltagare i sticket såklart …)

Jag har haft en liten dipp i träningen senaste tiden, en del om det har jag skrivit här i bloggen och det är verkligen ingenting allvarligt. Men glöden jag ofta känner när jag tränar har inte riktigt funnits där. Vissa träningspass har varit fantastiska, andra har varit sisådär, och det är de sistnämnda som har påverkat mig. Till morgonens cykelklass hade jag i alla fall mixat ihop ny musik och vilken kick jag fick! Musik ger en extra dimension till träningen, och jag börjar känna att jag är på väg åt rätt håll igen.

Tycker det är viktigt att skriva att träning inte alltid är guld och gröna skogar även om jag framhäver att det viktigaste med träning är att det är roligt. Det står jag fast vid. Det betyder inte att all träning hela tiden behöver vara skoj, men något i varje träningspass ska få mig att tagga till och känna ”yes, jag älskar detta”. Och idag såg jag till att det var musiken som lyfte mig och fick mig att känna lust inför morgonens pass. Sedan blir jag alltid glad över att träffa mina deltagare, men ni vet den där känslan när man fortfarande inte har kommit ur sängen och det känns sååå jobbigt att gå upp, då är det härligt med något i passet som får en att vilja slänga av sig täcket och starta dagen med ett leende.

Här får ni en låt som jag älskar att träna till, se till att skaffa dig en bra dag!

Njut av frukostmys i jul!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Kosttips & recept den

Oavsett om du är utomlands eller firar jul hemma, njut av extra långa frukostar vid tillfälle. Många gånger stressar vi igång dagen, men att pausa och verkligen känna smaken på maten är viktigt.

På semester blir det gärna långa frukostar vilket jag älskar, frukost är det godaste målet enligt mig. Jag skulle lätt kunna äta mackor, god gröt eller yoghurt med smakrik topping flera gånger om dagen. Här i Thailand blir det oftast lugn start på dagen. Barnen väcker mig innan soluppgång, då brygger jag en kopp kaffe och låter dagen bli ljus. Någon timme senare laddar mormor med frukost i köket som vi bär ut och äter på deras altan på 31:a våningen samtidigt som vi ser nattens fiskebåtar puttra in mot strand. Har jag tur blir det också en och annan puss!

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

En timme senare blir det bad i poolen – ibland något senare om jag pressar in ett träningspass däremellan.

Vissa dagar blir det dock frukost i mörkret, det är när jag och morfar åker iväg och spelar golf. Då tee:ar vi gärna upp innan temperaturen blir allt för varm. Idag hann vi med 18 hål och var tillbaka hos resten av familjen strax efter tio på förmiddagen.

Frukostmys!

Frukostmys!

Min uppmaning till er är i alla fall att njuta extra av frukosten i jul. Pausa. Andas. Njuta. Vara tacksam över det som är och det som kommer. Reflektera över det som varit och se fram emot nästa år.

Morgonsol på altanen.

Morgonsol på altanen.

Turistträna – bästa tipsen till träning på semestern

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Träna på semestern är ett skönt avbrott mot långa stunder i solstolen. Här är mina bästa knep för semesterträning – enkelt, effektivt och smidigt.

Stående roddrag.

Stående roddrag.

Jag är långt ifrån ensam om att fly vinterkylan i Sverige över vintern. Många svenskar reser till varmare breddgrader och även om slappa dagar vid poolen ihop med färgglada fruktdrinkar är det du mest längtar efter innan avfärd kryper det lätt i benen efter ett tag. Då är det bra att även vara förberedd för träning.

Träning med gummiband kan ske på egen hand - eller ihop med barnen när de vill vara med.

Träning med gummiband kan ske på egen hand – eller ihop med barnen när de vill vara med.

I min resväska lägger jag alltid ett par löparskor och minst en uppsättning träningskläder, lite beroende på hur länge jag är borta. Du vill ha möjlighet att kunna träna om suget faller på.

Turistträna tidigt på morgonen

Reser jag till städer tar jag gärna en joggingtur tidigt på morgonen för att upptäcka staden utan att trängas med andra turister och stressade stadsbor. Allt fler hotell förstår det ökade intresset för löpning och det finns ofta kartor – och ibland även utmarkerade löpspår – för den som vill ta en runda. Tack vare gps i mobilen är det svårt att springa vilse … och skulle du ta fel på någon väg, se det som extra bonusträning! Bästa starten i storstaden, dessutom får du upp aptiten och kan njuta extra mycket av hotellfrukosten.

Träning på stranden

På solsemestern kan du även kontra med övningar på stranden, eller vid poolen. Med egna kroppen kommer du långt – och har du barn kan du passa på att använda dem i träningen. Annars är ett tips att plocka ner ett gummiband i bagaget. Det väger inget och tar liten plats, men det möjliggör många olika övningar. Funkar även fint för träning på hotellrummet om du inte vill träna med publik.

Träning i hotellgymmet

Många hotell har egna gym, själv kollar jag gärna upp vad det finns för möjlighet till träning, särskilt om jag är borta längre än en vecka. Mina bästa semestrar är de där vila och träning blandas. Utan det ena är det andra inte lika härligt. Det där med balansen ni vet. Så när du bokar hotell och har ett par att välja mellan – kolla gärna in bilderna på gymmet. Har de ett fint träningscenter brukar det alltid finnas bilder på det på hemsidan.

Tips för träning i hotellgymmet är att göra ett cirkelupplägg eller träna övningar två och två innan vila: då går träningspasset fort, du får upp pulsen samtidigt som du jobbar med styrkan och du får mycket tid över till resten av semestern.

Ha en härlig semester med mycket rörelseglädje!

Springa med motstånd. Rolig aktiv lek!

Springa med motstånd. Rolig aktiv lek!

Smidigare vardag med Surface och touch

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta … Läs mer

sponsorskylt_ny_microsoft

I somras såg det ut så här när jag satt på sommarstället och skrev på min bok.

I somras såg det ut så här när jag satt på sommarstället och skrev på min bok.

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta (ja, det är faktiskt två i ett) vill jag lyfta fram smidigheten med att ha touchfunktion på skärmen. Jag har använt datorn i mitt dagliga arbete i över ett år, så det känns självklart och ärligt att tipsa om detta till er.

Trots datorns lätta vikt, och smidiga format, är datorn kraftfull och klarar av allt jag vill använda den till. På min dator bloggar jag, skriver böcker, hänger med i sociala kanaler, följer min träning och ritar! Till och med min man blev så inspirerad av min Surface att han såg till att få en likadan i jobbdator när han bytte i våras.

Efter en löprunda kan jag följa min väg och enkelt zooma eller peka  på detaljer på skärmen.

Efter en löprunda kan jag följa min väg och enkelt zooma eller peka på detaljer på skärmen.

Smidigt med touch

Det som jag tycker är smidigt med touch är att du kan peka direkt på skärmen och enkelt zooma eller markera något. Jag använder ofta funktionen när jag redigerar bilder, när jag kollar in min träningsstatistik (se bilden ovan) eller när jag jobbar med mina textdokument. Jag gillar att skriva med en storlek på texten och när jag läser igenom det ändrar jag storleken. Jag använder mest min Surface hemma, har kontor i lägenheten, men ibland flyttar jag till ett café för att jobba – då är det smidigt att kunna navigera med touch utan att behöva ta upp så mycket yta. Jag är långt ifrån ensam om att jobba på café, då blir det lätt trångt. Bra även för den som vill passa på att jobba på bussen, tåget eller flyget.

Om du har en tillhörande penna till din enhet kan du även anteckna och skissa direkt på skärmen, som jag visar med hjärtat här nedan, allt för dig som vill få saker gjort där du är. Och att vara effektiva är vi många som vill – så vi även har tid till familjen, till god matlagning och till härlig rörelseglädje.

Pennan är perfekt för anteckningar eller om du gillar att rita och teckna.

Pennan är perfekt för anteckningar eller om du gillar att rita och teckna.

Smidigt att placera min Surface på köksbänken och följa receptet.

Smidigt att placera min Surface på köksbänken och följa receptet.

Kolla vad som hände med familjen som blev beroende av touch!

[youtubeplay id=”8BRC9RKWI_c” size=”medium”]
I den här filmen kan du se hur man använder en dator med touchskärm.

[youtubeplay id=”XRzPO4s89L4″ size=”medium”]