Inlägg i kategorin Inspiration

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Hösten är i full fart. En perfekt tid för träning och rörelseglädje. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden listar vi de bästa tipsen för att komma igång och hålla igång så att träningen blir en naturlig del av livet som ger energi för både små och stora. #rörelseglädjepodden  finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

NYTT PODDAVSNITT: #14 Komma igång och hålla igång – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

Att komma igång och hålla igång

Det svåra är egentligen inte att börja träna. Det har alla gjort. Kanske både en, eller två, eller tusen gånger. Det svåra är att hålla igång. I avsnitt #14 av Rörelseglädjepodden snackar jag och Anna just om detta. Hur kommer vi igång på ett hållbart sätt för att det även ska bli smidigt att hålla igång. Inte bara för vuxna, vi snackar även om hur vi gör när barnen inte vill gå iväg till sin träning och hur vi vuxna kan tackla det. Samt vad det finns för fördelar och nackdelar med en partner som har en helt annan dygnsrytm än en själv – för det kan självklart också påverka allt från vardagsrutiner till träning och glädje.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Musik och poddar peppar mig när jag springer – detta lyssnar jag på just nu!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Shopping den

Springer i full fart med peppande musik i öronen.

Springer i full fart med peppande musik i öronen.

Jag har testat hörlurarna BackBeat FIT 300 från Plantronics. De har fått hänga med på allt från Ultravasan 45 till transportlöpning och intervaller. Smidiga och sköna!

Musik är oerhört viktigt i mitt liv. När jag är ledsen, när jag är arg, när jag är stressad, när jag är glad, när jag vill dansa, när jag vill mysa … och såklart när jag vill pressa mig i träningen! Musik kan förstärka känslor och lyfta en upplevelse. Vid lugna längre löprundor eller när jag transporttränar till jobbet, då lyssnar jag helst på podd. Älskar att få höra ett samtal i öronen, att inspireras, lära mig något nytt eller bara få skratta till mitt i ett löpsteg. Men när jag ska träna tuffare – köra intervaller eller backe – då är det musik som gäller för mig.

Senaste veckorna har jag sprungit med hörlurarna Backbeat FIT 300 från Plantronics, och för mig passar de toppen. De fyller de funktioner jag är ute efter, att de knappt märks, det är enkelt att justera ljudet, de är lätta att slänga ner i väskan efter passet och de har bra ljud samtidigt som jag hör om en bil närmar sig. På vintern springer jag gärna med hörlurar som täcker öronen och samtidigt värmer men övriga årstider vill jag ha en smidigare variant. Är väldigt nyfiken på nyheten BackBeat FIT 3100 som även tar in mer ljud utifrån. Vill alltid kunna höra min omgivning för att springa säkert i trafiken.

För att orka uppför backen i mina intervaller behöver jag rivig musik som får igång mig.

För att orka uppför backen i mina intervaller behöver jag rivig musik som får igång mig.

Poddar och musik

Just nu lyssnar jag helst på Säker stil, Maratonpodden, Träningspodden eller Framgångspodden. Och så analyserar jag min och Annas podd såklart – så Rörelseglädjepodden får också hänga med på mina transportrundor. Och när det kommer till musik? Där är det väldigt mycket dagsform som avgör, men just schlagers, uppoppade ballader och annat trallvänligt men med lite drag i går hett i min Spotify.

Transportlöpning till jobbet - då lyssnar jag oftast på någon podcast.

Transportlöpning till jobbet – då lyssnar jag oftast på någon podcast.

NYTT PODDAVSNITT: #13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

Hur får vi ihop vardagspusslet med jobb, skola, middagsfix, sociala medier, egen träning, barnens träning, annans träning … Ett par veckor in på höstterminen hjälps vi åt att lägga ett hälsosamt pussel. Och så ser vi till att #bekämpastillasittandet med vår poddsponsor Stadium. #rörelseglädjepodden  finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

NYTT PODDAVSNITT: #13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

Härliga hösten! Visst älskar man den? Jag gör i alla fall det, även om det kanske ibland gasas på i allt för hög hastighet för att man faktiskt ska hinna njuta. Podden Rörelseglädje släpps varannan onsdag i höst. Visst hade det varit roligt att podda varje vecka, men med allt annat som pågår i mitt och min härliga poddpartner Anna Lissjanis liv har vi medvetet valt ett intervall som för oss är peppande, inte stressande.

Härligt att träna tillsammans efter poddandet. Här i kläder från SOC/Stadium och redskap från aktivitetsväskan #bekämpastillasittandet.

Härligt att träna tillsammans efter poddandet. Här i kläder från SOC/Stadium och redskap från aktivitetsväskan #bekämpastillasittandet.

#13 Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

I detta avsnitt av Rörelseglädjepodden har vi en inspirerande poddpartner – Stadium. Stadium har lagom till skolstarten lanserat en kampanj som syftar till att aktivera Sveriges barn och föräldrar. Hur bra som helst säger vi! Med initiativet #bekämpastillasittandet vill Stadium inspirera både vuxna och barn till ett aktivt liv samt erbjuda en aktivitetsväska till landets alla förstaklassare. Stadium har redan med hjälp av sina kunder samlat in medel så att alla lågstadieklasser i Sverige kan hämta ut en väska gratis, vilka börjar delas ut denna vecka.

En SIFO-undersökning gjord av Stadium visar att 9 av 10 tycker att barn rör på sig för lite och då skolan är en plats där de spenderar många timmar är det också toppen att erbjuda möjlighet till rörelse genom prylar som bollar och hopprep som får igång barnen även utanför idrottslektionen.

Vill du bidra till en god sak, följ gärna Stadiums uppmaning på Instagram:
1.Ta en bild med lek, sport eller någon form av fysisk aktivitet.
2. Motivera varför aktivitet är viktigt (”därför väljer jag att #bekämpastillasittandet”).
3. Utmana vänner att göra detsamma.
4. Posta inlägget och lägg sedan bort telefonen!

Vi älskar att träna tillsammans - här springer vi i kläder från SOC/Stadium. #bekämpastillasittandet

Vi älskar att träna tillsammans – här springer vi i kläder från SOC/Stadium. #bekämpastillasittandet

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

NYTT PODDAVSNITT: #12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT – och NYSTART!  Säsong 2 av Rörelseglädje kickar igång starkt med en glad nyhet: välkommen mamma, influencer och inspiratör Anna Lissjanis som numera greppar micken bredvid mig. Dubbelt så bra helt enkelt! I detta avsnitt får vi en inblick i vilka vi är, våra senaste familjefys samt hur en vanlig träningsvecka kan se ut. #rörelseglädjepodden finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

#12 Nystart! Rörelseglädje 2.0 – med Anna Lissjanis och Terese Alvén

Om man har svårt att hitta tid till vänner i vardagen – då är ett smart sätt att skapa en podd tillsammans! Anna och jag hänger mest ute på löprundor (vilket också är ett smart sätt att umgås), men nu är jag superglad över att ha henne som poddkollega. Det har varit spännande med en säsong av Rörelseglädjepodden där jag intervjuade olika experter, och det kommer troligen bli fler intervjuinslag längre fram. Men nu får jag och Anna chans att dyka djupare ner i hälsofrågor som engagerar oss – om allt från familjefys till fredagsmys. Så pepp på detta!

Har du en fråga om hälsa som du vill att jag och Anna lyfter i podden? Skriv in frågan i kommentarsfältet så tar vi med oss frågor in i nästa inspelning. Och vill du dela med dig av hur du familjefysar, tagga gärna med #rörelseglädjepodden i sociala kanaler.

Nuuuuuuuuuuuu köööööööör viiiiiii!

Poddinspelning hemma i mitt vardagsrum.

Poddinspelning hemma i mitt vardagsrum.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om ditt barn på nätet. En av de största bovarna till att barn inte rör på sig tillräckligt är skärmen. Men vad är det egentligen som pågår på den där skärmen och hur kan vi föräldrar stötta våra barn på bästa sätt? Nätet är en naturlig del av våra barns liv men det gäller att hitta ett sunt förhållningssätt till det. Maria Dufva, kriminolog, föreläsare och författare ger sina bästa tips. #rörelseglädjepodden finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

Ditt barn på nätet

Det här blir ett något annorlunda avsnitt än mina tidigare intervjuer i Rörelseglädjepodden. För fokus har mest legat på hur vi får våra barn att röra på sig mer, gärna tillsammans med oss föräldrar. Men skärmen är den största boven till att barn inte får tillräckligt med motion, och därför tycker jag det är viktigt att prata om livet på skärmen, för det är en viktig del som behöver mer uppmärksamhet. Jag själv har barn som ofta sitter vid skärmen, och när det mest var kinderäggsöppningar och Babblarna de såg på var jag inte så orolig, men nu märker jag att mina barns liv på nätet allt mer börjar involvera sådant jag inte är insatt i. Som Fortnite som under sommaren har blivit en stor del av min sons liv (och som vi pratar en hel del om i podden) … Därför är jag så glad över att ha Maria Dufva i podden idag och med all hennes kunskap från sin karriär som kriminolog, föreläsare och författare till Mitt barn på nätet och Värsta bästa nätet.

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva.

NYTT PODDAVSNITT: #11 Ditt barn på nätet – med Maria Dufva.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

NYTT PODDAVSNITT: #10 Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna? Det viktigaste är ATT barn rör på sig. VAD de gör är sekundärt. Samtidigt finns det vissa rörelser och träningssätt som är extra bra i olika åldrar. När vi har rätt förutsättningar för att kunna röra på oss, då blir träningen som roligast och chansen är som störst att det blir en naturlig del av livet. I avsnitt 10 pratar jag om barn 0-12 år och hur vi kan anpassa träningen efter barnens ålder. Dessutom berättar Charles 8 år och Tilde 5 år vad de tycker är roligast att träna och varför. #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns (som Acast och Itunes)

NYTT PODDAVSNITT: #10 Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

NYTT PODDAVSNITT: #10 Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Träning för barn i olika åldrar

I avsnitt 10 av Rörelseglädje läser jag ur ett kapitel från min bok Träna tillsammans med familjen. Ett kapitel som handlar om hur barn i olika åldrar kan träna på bästa sätt utefter sina förutsättningar och var på utvecklingskurvan de befinner sig. Hur kan bebisar, små barn, förskolebarn och skolbarn röra på sig för att fortsätta utvecklas, och hur kan vi föräldrar skapa förutsättningar för att barn ska kunna använda sina kroppar till aktiv lek, träning och rörelseglädje? Svaren får ni i Rörelseglädjepodden. In och lyssna!

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

NYTT PODDAVSNITT: #9 Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om att sätta mål inom barnidrott. I träningssammanhang för vuxna pratas det ofta om mål. Men hur viktigt är det för barn att veta vad de vill med sin träning? Hur kan barn sätta mål som är peppande för dem och hur hanterar de motgångar? Hur kan vi vuxna stötta barnen?  Och hur tacklar vi barn som vill träna mer än bara som hobby, de som vill satsa på en elitkarriär? Anna Sunneborn, inspirerande föreläsare och coach och som varje vecka tränar över 100 barn i Minifys samt har en meritlista som bland annat innefattar över 50 veteran-SM-guld i friidrott ger sina bästa tips. #rörelseglädjepodden  – finns där poddar finns (som Acast och Itunes)

NYTT PODDAVSNITT: #9 Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

NYTT PODDAVSNITT: #9 Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Jag har haft förmånen att träffa Anna Sunneborn ett par gånger det senaste året. Varje gång slås jag av hennes energi, glädje och nyfikenhet. Hon verkar kunna komma in i vilket sammanhang som helst och plötsligt har hon pratat med alla, kan alla namn och har hjälpt till om det är något som behövs fixas. Jag är glad över att ha med henne i avsnitt nio av Rörelseglädjepodden. Efter en timmes snack i poddstudion (alltså mitt vardagsrum) satt vi och snackade ytterligare en och en halv timme. Nästan så att jag önskade att mikrofonerna hade varit på då med.

Att sätta mål inom barnidrott

Temat för avsnittet är mål för barn. Anna jobbar mycket med att få vuxna att lära sig sätta mål och förstå vikten av det. Men när det kommer till barn, då har hon andra idéer om hur mål kan sättas. Om de ska sättas? För det är hon inte helt säker på … in och lyssna på podden!

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

 

NYTT PODDAVSNITT: #8 De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

NYTT PODDAVSNITT om att röra på dig tillsammans med barnen i sommar. De 10 bästa tipsen för att få igång barnen med övningar, aktiva lekar och roliga utmaningar presenteras. Perfekt för den som vill få in mer träning och rörelse under semestern men kanske har ett barn som helst sitter framför skärmen … här får du tips på hur du får igång barnen samt vad ni kan göra när skärmen är avstängd. Och spana in sommarbingot jag bjuder på! #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns (som Acast och Itunes)

NYTT PODDAVSNITT: #8 De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar!

NYTT PODDAVSNITT: #8 De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar!

10 bästa tipsen för att få igång barnen

När du lyssnar på avsnitt 8 av Rörelseglädjepodden får du alla 10 tips presenterade, utgå från tipsen och anpassa dem efter din familj, förhoppningsvis får ni massor av härlig familjefys tillsammans. Dessutom tipsar jag i avsnittet hur ni kan få hjälpa barnen att stänga av skärmen utan alltför stora protester, för det är ju skärmen som är största boven till allt stillasittande, utan den skulle vi mer naturligt leta efter äventyr utomhus.

Sommarbingo – ett av tipsen

Ett av tipsen på topplistan är ett sommarbingo, antingen är ni kreativa och kommer själva på vad som ska vara i varje ruta, annars kan ni ta mitt jag presenterar nedan. Sikta på att få BINGO med fem i rad och bestäm själva hur många dagar ni har på er att klara raden. Kanske att ni bestämmer er för att klara alla rutor under en vecka?

Njut av variationen av rörelser och lekar samt tillfredsställelsen när ni får kryssa för en genomförd ruta. Och när bingot är avklarat, fira gärna med en belöning. Kanske en cykeltur till badstranden eller en skogsutflykt?

Få fem i rad, eller varför inte försöka kryssa för alla rutor?

Få fem i rad, eller varför inte försöka kryssa för alla rutor?

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

NYTT PODDAVSNITT: #7 Coacha ditt barn – bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om att coacha sitt barn och bli bästa idrottsföräldern: Grattis till att du har ett barn som idrottar! Som föräldrar är vi ett viktigt stöd i våra barns sportande när det kommer till allt från att skjutsa till träning samt att heja, peppa och stötta. Men hur blir vi bra idrottsföräldrar? Hur coachar och stöttar vi utan att pressa eller vara för oengagerade? Tillsammans med den erfarna och coola idrottsmamman, gymnastiktränaren och författaren Rebecka Edgren Aldén djupdyker vi hur du kan bli den bästa idrottsföräldern för ditt barn! In och lyssna på #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

#7 Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern - med Rebecka Edgren Aldén.

#7 Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén.

Bli bästa idrottsföräldern

Närmare 90 procent av alla barn och ungdomar i Sverige har någon gång under sin uppväxt varit med i en idrottsförening. Och även om det ofta lyfts upp att barn blir allt mer stillasittande så är det fortfarande många som väljer att hålla på med någon sport. Däremot har spontanidrottandet minskat i Sverige, vardagsmotionen och det roliga i att ta med sig en boll till en plan och möta upp några kompisar. Men för alla oss som har barn som idrottar, i dagens avsnitt ska vi lyfta frågan om hur vi kan bli den bästa idrottsföräldern för våra barn. För visst vill vi bara våra barns bästa. Men det blir inte alltid rätt.

En undersökning där de intervjuat föräldrar visade att nästan inga föräldrar tycker att de sätter press på sina barn, men över hälften av föräldrarna tycker att andra föräldrar gör det. Så det kanske är svårt att själv se sitt eget beteende …

Jag har också läst en doktorsavhandling från Karlstads Universitet där de undersökte unga idrottares upplevelser av föräldrapress. I undersökningen var det barn i olika åldrar, men en genomsnittlig ålder om 11 år från olika sporter som svarade.

  • 14 procent av ungdomarna blev extra nervösa när föräldrarna tittade på. Men majoriteten vill se ett engagemang från sina föräldrar, och 84% av barnens föräldrar stannar kvar och tittar på träningen.
  • 92% tränar för att det är kul, 9% svarar att de även tränar för att föräldrarna vill.
  • Ungefär 1 av 5 barn i den RF-organiserade idrotten upplever otillräcklighet eller press från sina föräldrar.

Ideellt involverade föräldrar är superviktigt inom barn- och ungdomsidrott, det är en av förutsättningarna för att sporterna ska kunna fortsätta bedrivas. Och i dagens avsnitt träffar jag Rebecka Edgren Aldén. Rebecka är journalist och författare och har genom åren bland annat jobbat på olika magasin, som Damernas Värld, mama, Family Living. Hon är gift, har tre barn och en Jack Russel och bor i Nacka. I flera år har hon varit involverad i sina döttrars gymnastik, både som mamma och som tränare. Jag har genom åren träffat Rebecka i olika jobbsammanhang och jag uppfattar att hon har ett sunt synsätt på detta med barnens idrottande även om jag inte vet så mycket mer om det än vad jag sett på sociala medier.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

NYTT PODDAVSNITT: #6 Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med ST-läkare Lotta Kockum

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn. Fysisk aktivitet är inte bara bra i förebyggande syfte för att motverka sjukdomar, den kan också hjälpa när sjukdomarna tyvärr redan har drabbat en. Fysisk aktivitet på recept är något som kan ersätta, eller minska, medicineringen för flera sjukdomar som depression och ångest. Men hur vet vi att ett barn mår dåligt och hur kan vi som föräldrar agera innan det har gått för långt? Lotta Kockum, ST-läkare inom barn- och ungdomspsykiatrin (BUP) ger sina bästa tips och vi pratar om allt från ätstörningar till depression. 

Nytt poddavsnitt: #6 Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med ST-läkare Lotta Kockum.

Nytt poddavsnitt: #6 Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med ST-läkare Lotta Kockum.

Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn: depression, ångest och ätstörningar – allt i senaste poddavsnittet!

Ett brutet ben är lätt att se. Men sjukdomar och skador inom en är svårare att upptäcka. Men precis som att fysiska besvär kan underlättas med fysisk aktivitet kan psykiska besvär lindras. Lyssna in senaste avsnittet av Rörelseglädje.

I poddavsnittet pratar vi bland annat om en föreläsning jag var på 2016. Jag förklarade inte vad undersökningen kom fram till, så det extramaterialet får du här. In och lyssna på podden för att få höra om hur rekommendationerna för barn ser ut.

Mina sammanfattande punkter efter en intressant föreläsning på GIH med professor Michail Tonkonogi och docent och leg läk Eva Andersson som handlade om träning och stress 2016:

Fysisk träning för att motverka och förebygga stressrelaterad ohälsa

  • Bäst för att motverka och förebygga stress är att kombinera styrka och kondition. Stretching och annan lågintensiv träning verkar inte ha samma effekt.
  • Fysisk aktivitet ger ändrade halter av endorfiner och monoaminer (signalsubstanser i nervsystemet) och reducerad halt av kortisol (höga halter av kortisol stressar kroppen).
  • Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnandet och sömnen.
  • Fysisk aktivitet motverkar minskad volym av hippocampus (hjärncentra för minnet) som ses vid depression.
  • Fysisk aktivitet är lika bra som samtalsterapi eller läkemedel vid mild till måttlig depression.
  • För den som är stressad kan fysisk träning i hemmiljö som inte kräver att man går någonstans eller behöver särskilda träningskläder vara bra att starta med. Det gäller att minska antalet måsten. Steg två är att vara i naturen, sedan kan man träna med andra (som på gym) utan att behöva interagera med andra och så vidare …
  • Det är bra att jobba på att höja sin egen stressnivå, vi kan inte påverka alla stressmoment som finns runt omkring oss även om en del går att ta bort.

Ut och träna! Rekommenderad mängd: styrka 3 ggr/v och kondition 2,5 timmar per vecka.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen