Inlägg i kategorin Inspiration

Energiboost mot vinterdeppen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Terese tipsar den

Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.

Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.

Energiboost mot vinterdeppen! Vem behöver inte det? Efter några veckors förkylning samt vabbande om vartannat är jag extra glad över att på nytt få träna aktivt, vara utomhus i dagsljuset samt känna hur kroppen fylls med ny energi.

Jag älskar att träna utomhus året om.

Jag älskar att träna utomhus året om.

I Aftonbladet Söndag gav jag mina bästa tips mot vinterdeppen för att visa hur långt vi kommer med några smarta val.

  • Var utomhus, gärna under dygnets ljusa timmar
  • Drick vätska och fyll på med energi regelbundet under dagen
  • När trefika-suget kommer, ha ett mättande mellanmål nära till hands och undvik de snabba sockerkickarna
  • Var snäll mot dig själv, det är okej att ligga i soffan och ta en chokladbit ibland
  • Känn peppen att varje dag nu blir ljusare – snart är våren här!
Träna gärna utomhus i dagsljus,

Träna gärna utomhus i dagsljus.

Klä dig efter väder och träna utomhus.

Klä dig efter väder och träna utomhus.

1 månad i nya huset – eller ”flytthuset” som dottern fortfarande säger …

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det blir allt fler kvällar i vår myssoffa nu när vi börjar komma i ordning.

Det blir allt fler kvällar i vår myssoffa nu när vi börjar komma i ordning.

För exakt en månad sedan fick vi nycklarna till vårt hus. Det känns som en evighet sedan. För jag kan inte tänka på att jag har bott någon annanstans än här. Jag är så förälskad i huset och jag ser även att resten av familjen trivs som fiskar i vattnet. Och då har vi ändå flyttat in när vädret är som tråkigast och det är som tuffast att bo i hus. Som vi längtar efter att få uppleva huset och trädgården under detta år. 

Jag har hittat hem!

Jag har hittat hem!

Förutom att jag just nu ligger hemma förkyld så mår jag extremt bra i huset. Det råder ett sådant lugn här. Det åker knappt några bilar på gatan och även om vi till och från hör planen som ska landa på Bromma flygplats är det inget som stör mig. Det är bara sköna tecken på att det pågår ett liv där utanför, men det är så pass långt bort att det inte stressar mig så som alla ljud inne i stan kunde göra.

Det finns mycket roligt att sysselsätta sig med under en flytt.

Det finns mycket roligt att sysselsätta sig med under en flytt.

Jag är imponerad över hur mycket vi har lyckats åstadkomma på en månad. Vi har jobbat som ett team och tagit hjälp från fantastiska människor när vi har behövt. Tillsammans har jag och Glenn bockat av punkt för punkt på vår långa lista, de flesta flyttkartonger är uppackade och övriga finns det en plan för när de ska öppnas, vi har nästan fått klart vårt hemmagym och inom bara ett par veckor räknar jag att det är helt klart.

Temporärt matbord med fredagsmys-tacos.

Temporärt matbord med fredagsmys-tacos.

Det som återstår det är fler växter, var och handlade en del på Plantagen förra veckan, men det behövs mer. I sovrummet väntar vi på byrå och sängbord, dessutom letar jag matta. Vi har hängt upp en del tavlor men har en del sådant kvar att placera ut. I vardagsrummet är planen att måttbeställa en matta men vi har inte hunnit med det än. Dessutom behöver vi jobba med belysning i främst vardagsrum, kök och sovrum. Och sist men inte minst är att få ordning nere i gillestugan, men det lär bli senare i år. Just nu fungerar det som en fin yta för barnen att spela fotboll med mjuk boll på.

I köket får jag en lugn stund innan familjen vaknar.

I köket får jag en lugn stund innan familjen vaknar.

Vi har haft en rolig flytt – en av flera framgångsfaktorer

En framgångsfaktor under vår flytt är att vi har haft roligt. Vi bodde i huset tre veckor utan matbord och stolar, istället blev det kreativa lösningar med barnens möbler och när vi inte hade fått in vare sig soffa eller bokhylla i vardagsrummet – då öste vi på med fredagsdisco. Ytterligare en framgångsfaktor är att inte skrämmas av antalet flyttkartonger utan att vara glad för varenda en man har plockat upp. Vi kanske inte har varit supereffektiva då vi har duttat lite i alla rum istället för att fokusera på ett i taget, men för oss fungerade det bäst. Och resultatet blev att vi en månad efter flytt känner oss extremt hemmastadda och börjar få tid över till annat som inte bara har med flytt att göra på fritiden.

Dans i vardagsrummet innan några möbler kommit på plats.

Dans i vardagsrummet innan några möbler kommit på plats.

Bygga hemmagym – andra steget – renoveringen är igång

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Garaget innan starten av renoveringen samma morgon som vi flyttade in i huset, 29 december 2017.

Garaget innan starten av renoveringen samma morgon som vi flyttade in i huset, 29 december 2017.

Samma dag som vi flyttade in i huset började vi även att renovera hemmagymmet. Bara några timmar efter att vi fått nyckeln till huset sågades dörren som ska gå mellan gymmet (nuvarande garaget) och hallen upp. Så här är status just nu i vårt gym i garaget – och så här går mina tankar framåt.

Väggen där speglarna nu sitter innan väggarna målades vita.

Väggen där speglarna nu sitter innan väggarna målades vita.

Gym i garaget

Att placera ett gym i garaget är det många som gör. Det är ofta lite svalare där, det är ofta bättre takhöjd och det brukar finnas en yta som har plats för vikter, kanske någon konditionsapparat och någon bänk. Vad man själv har för behov och intresse av gymmet får avgöra vad man placerar i det.

Dörren till hallen sågas upp!

Dörren till hallen sågas upp!

Vi har höga ambitioner med vårt hemmagym i garaget. Och nu börjar jag se framför mig hur snyggt och bra det kommer att bli. Även om det just nu fortfarande mer är en arbetsplats än ett gym … men se på bilderna, väggarna är spacklade och målade. Dörren är på plats och den stora gymspegeln vi har köpt är upphängd. Nu är nästa steg att lägga ut golv och bygga en garderob i ena hörnan för att dölja några rör och möjliggöra förvaring av yogamattor och annat – samt att det kommer komma en diskbänk med ho för att ta vatten. Och snart … om bara ett par veckor … får jag äntligen börja fylla själva rummet med innehåll, och det är det jag längtar mest efter!

Här är dörröppningen på plats i hemmagymmet samt att kaklet runt kranen är borta.

Här är dörröppningen på plats i hemmagymmet samt att kaklet runt kranen är borta.

På att göra-listan:

  • Lägga ut golv
  • Sätta upp lampor i taket
  • Sätta upp lister
  • Fixa med draperi över garagedörrarna
  • Montera garderob för att täcka rören samt få förvaring
  • Dekorera vägg
  • Sätta upp bänk och diskho
  • Ordna högtalare
  • Inreda med gymutrustning
  • Fixa med alla små detaljer som gör det där lilla extra …
Nu är väggarna vita och den stora spegeln är på plats. Resterna från dess transport tar just nu upp stora delar av rummet ... men snart transporteras det bort.

Nu är väggarna vita och den stora spegeln är på plats. Resterna från dess transport tar just nu upp stora delar av rummet … men snart transporteras det bort.

Här kan du läsa övriga delar i serien om att bygga hemmagym:

Bygga hemmagym – första steget – planering

Här ser vi spegeln! Inte helt enkel att montera på väggen, men jag är sjukt nöjd över resultatet!

Här ser vi spegeln! Inte helt enkel att montera på väggen, men jag är sjukt nöjd över resultatet!

Hur får jag träningen att bli av? – Så tar du dig över träningshindren!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Tidsbrist, ointresse eller sjukdom? Träningen flyter inte alltid på lika lätt som vi vill. Då är det bra att det finns lösningar för att ta sig förbi hindren. Här är mina bästa tips på några av de vanligaste ursäkterna till att vi inte tränar. För visst vill vi ta oss över träningshindren!

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

”Jag har inte tid att träna”

Tidsbrist är många gånger det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera.

Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.

För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender och gör en publik plan här i bloggen, och sedan håller jag min plan till stor del. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, att jag aktivt prioriterar något annat eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma.

Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning.

Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med olika träningsappar, springa intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.

”Jag vill inte träna”

Alla älskar inte träning – särskilt inte till en början, men jag är övertygad om att det finns en motionsform till alla. Det gäller bara att hitta den. Där är mitt råd att testa andra träningsformer.

För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället.

Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.

”Jag är skadad eller sjuk”

När vi är skadade eller sjuka ska vi inte bara träna på som vanligt, då måste träningen anpassas eller undvikas helt under en period. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Har du en sjukgymnast, lyssna på råden och följ dem. Var en bra patient så får kroppen bäst förutsättningar att bli hel snart igen.

Som nyfrälst nybörjare är det lätt att starta för snabbt och för hårt vilket kan leda till skador eller sjukdom. Börja långsamt och stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.

Vid sjukdom som förkylning ska träning undvikas när du har ont i halsen, när du hostar djupt, när du har en trötthetskänsla i kroppen och/eller när du har feber. Det kan vara farligt att träna när du är sjuk, så ta det lugnt och när du sedan mår bättre, starta lugnt och träna aldrig i kapp tappade träningspass – kör du extra hårt efter en sjukdom kan du snart vara sjuk igen.

Lycka till med din träning!

Svenskarnas nyårslöften – så håller du dem

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Svenskarnas nyårslöften 2018 - så håller du dem

Svenskarnas nyårslöften 2018 – så håller du dem

Gott nytt år! Skålade du in det nya året med att sätta ett, eller flera, nyårslöften i natt? Du är inte ensam. Nyårslöften är en populär snackis i början av januari och det märks på bland annat gymmen att många för en nystart efter årsskiftet. Men att sätta ett nyårslöfte är en sak, hur gör du sedan för att faktiskt hålla löftet? Här är mina tankar och tips om svenskarnas nyårslöften.

Så sätter du ett hållbart nyårslöfte

Nu kanske du redan har satt ditt löfte, men det går alltid att revidera om du behöver för att du ska få störst chans att lyckas med det du verkligen vill på riktigt. Fundera över vad det är du vill, och varför. Det är lätt att säga ”jag vill börja träna”, ”jag vill gå ner/upp i vikt”, ”jag vill sluta röka”. Men gör löftet meningsfullt för dig. Då är ordet varför viktigt. Vad ska förändringen leda till? Hur kommer du att må när du nått ditt mål? Och är det ett mål att nå och sedan bocka av eller handlar det mer om en livsstilsförändring som ska vara hållbar och fungera resten av livet? Strunta i vad andra sätter för löften, välj ett löfte som du värdesätter och som du vet varför det är viktigt för dig att uppnå det.

Ta dig över tidigare hinder – och nya

Vad har tidigare hindrat dig från att nå ditt löfte? Innan du blickar framåt, släng ett öga i backspegeln och fundera över vilka hinder som har stått i vägen för dig tidigare. Hur ska du nu göra för att inte hamna i samma fälla igen? Identifiera tänkbara hinder och kom på lösningar hur du hanterar dem. Sedan kan det vara bra att vara inställd på att det kommer bli tufft stundtals och vägen är aldrig spikrak. Men skräms inte av det, har du siktet inställt på målet hittar du fram. Även om det blir en omväg så leder den ändå till målet.

Sätt delmål och gör en realistisk plan

Har du ett stort mål du vill uppnå, du kanske vill springa ett maraton men har idag bara sprungit 5 km i sträck? Bryt ner målet i mindre delmål och sätt gärna en plan för när du ska göra vad. Och är det realistiskt att du springer en mara om ett halvår när du bara har tid att träna två gånger i veckan och knappt har sprungit något innan? Gör en plan som fungerar för dig, och är maran målet kanske du kan flytta fram datumet för att springa loppet till nästa år och klara av först en mil och sedan en halvmara innan årets slut.

Ska det vara nyårslöfte – eller mål?

Jag brukar själv aldrig sätta nyårslöften. Istället sätter jag mål för året, saker jag vill uppnå. Detta för att ge mig själv en riktning och veta vad jag vill lägga mer tid på. Ibland när det är stressigt och vardagen bara rullar på är det lätt att glömma målen. Men jag skriver ofta upp dem på en synlig lapp och sätter vid mitt skrivbord hemma. Då ser jag dem nu och då och påminns, och tack vare att jag har uttalat dem högt, samt skrivit ner dem och funderat över varför jag vill att detta ska ske blir det oftast verklighet under året. Oavsett om du väljer att kalla det nyårslöfte eller mål, gör det som fungerar för dig och ger dig inspiration att komma närmare det du vill.

Gott nytt år!

Movember – min träning under årets kanske gråaste månad, i alla fall vädermässigt

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Utdrag ur november månads träning.

Utdrag ur november månads träning.

Nja … det gråa vädret kanske inte återspeglar sig på mina bilder, för jag har haft turen att få möta solen en hel del. Dessutom har jag gett mig utomhus så fort det har varit en solig, eller i alla fall regnfri, dag.

November kallas ibland för movember. Inte bara för mustascher och fokus på grabbarna, utan även för att det är en månad där många vill lägga in en extra växel i sin träning. Det börjar bli mörkare, det kan vara rätt grått och julens mys har inte riktigt dragit igång. Och mitt november har varit rätt fartfyllt med en hel del löpning, både på krispiga höstdagar och på varmare breddgrader. Jag har hunnit med en träningshelg tillsammans med 100 Tjejmilen-tjejer och en veckas träningsresa med Amelia och Tara. Däremellan har den vanliga vardagsträningen flutit på bra.

För även om det är fantastiskt att få åka på träningshelger och träningsresor är det i vardagen det är viktigast att allt flyter på. Jag har lika många fina minnen från månaden från hemmaplan: när jag dansar loss med barnen i vardagsrummet, när vi springer ikapp till lekparken, när jag lämnar kontoret för en joggingtur i friska luften, när jag får instruera en härlig cykelklass och när jag får till ett långt lugnt löppass på helgen med mina egna tankar cirkulerande i huvudet.

Jag älskade mitt november och nu ser jag fram emot en riktig spännande månad där en hel del träning kommer bestå i lyft av flyttlådor, dans kring granen och såklart en hel del löpning.

Packa rätt inför solsemestern i vinter – så håller du i träningen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.

Att starta dagen med lugn löpning är en favorit på semestern för mig.

Har du en solig resa att se fram emot i vinter? Grattis! Inte bara får du möjlighet att sola, bada och få en paus från vardagen. Du får också möjlighet att fylla på ditt D-vitaminförråd som dras ner rejält under mörka vintern. Dessutom hoppas jag att du utnyttjar chansen att testa någon ny träningsform eller att få ny energi till den vardagliga träning du redan har som rutin.

Flygvärdinnornas bästa tips

Flygvärdinnor har koll på hur du flyger hälsosamt, deras bästa tips för att hålla vätskebalansen och komma fram till destinationen med energi hittar du här. Men för att sammanfatta: drick vatten regelbundet, rör på kroppen och ät med jämna mellanrum. Rätt likt tipsen som funkar en helt vanlig vardag också, men i ett flygplan behöver vi tänka till lite extra.

Packa ner förutsättningar i bagaget

Oavsett om du åker på någon av alla de träningsresor som finns att välja mellan eller om du är iväg på en klassisk charter med familjen tycker jag att du ska ge dig själv rätt förutsättning för att kunna vara aktiv. För även om du åker iväg för att vila kommer du bara bli mer seg om du ligger åtta timmar i en solstol varje dag. Klart du ska vila och göra det du känner för, men genom att även röra på dig kommer du upptäcka att du reser hem med betydligt mer energi än vanligt.

Packa ner träningsskor, löparskor om du gillar att springa, och minst ett ombyte träningskläder. Glöm ej keps och gärna solskyddsfaktor anpassad för att klara svett. Det finns bra produkter på marknaden som riktar sig mot en aktiv livsstil, testa dessa. De ger bra skydd mot solens strålar samtidigt som de inte blir en täckande obehaglig yta på huden.

Vill du köra styrka, släng ner ett gummiband i packningen också. Det tar ingen plats och väger inget men kan möjliggöra träning på hotellrummet om du kanske inte har möjlighet att lämna barnen för att ge dig ut på en tur.

Och en sista sak när det kommer till packningen – glöm inte handtvättmedel. Det är fräscht att kunna tvätta upp träningskläderna i handfatet efter användning. Då kan du dessutom träna fler än en gång i veckan!

Starta dagen med rörelse

Väl på plats ska träningskläderna komma till användning, och bästa sättet att få det gjort är att starta dagen med passet. Annars är det lätt hänt att solsting, trötthet och reskamrater gör att träningen skjuts fram gång på gång … det är ju så mysigt att sitta vid utefiket eller gå och njuta av hotellets after beach. Och självklart ska du göra det, men har du redan hunnit med din träning behöver du inte helle känna dåligt samvete för att du hoppar över den. Du kan istället njuta av två saker – träningen på morgonen och myset på eftermiddagen.

Träna tillsammans

Reser du tillsammans med andra. Involvera gärna dem i träningen. Gör det tillsammans – och gärna lite aktivitet här och där under dagen, inte bara den regelrätta träningen på morgonen. Spela beachvolleyboll, gå ner till byn, dansa efter middagen. Lek, busa och skratta tillsammans – oavsett hur gamla ni är som reser! Och ni som väljer att resa på regelrätta träningsresor som den jag befinner mig på just nu – grattis – ni får automatiskt en massa fantastiska kompisar att träna tillsammans med.

Viktig föreläsning om hälsa och ohälsa – samt att hitta sin rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Gruppbild efter föreläsningen.

Gruppbild efter föreläsningen.

Wow. Jag känner sådan tacksamhet över den fina respons jag fick under och efter föreläsningen om hälsa och ohälsa som jag höll igår kväll. Jag berättade om mitt liv samt gav mina bästa tips för hur andra kan hitta sin balans, sin rörelseglädje och sin hälsa. Utan att jämföra sig med andra och att utgå ifrån vad man själv tycker om och mår bra av. Så lätt och samtidigt så svårt då vi lever i en värld där vi konstant kan ta del av andras lycka och framgångar. Det är lätt att glömma bort att allt inte är så bekymmerslöst som det verkar, vi har alla liv med olika utmaningar. Men genom att vara snälla mot oss själva och försöka lyssna inåt kommer vi en bra bit på väg och får lättare att hantera, parera och stå emot, uttryck utifrån.

Härligt att inspirera för ett stort gäng kvinnor.

Härligt att inspirera för ett stort gäng kvinnor.

Frostig känsla efter Frost – vad säger Elsa och Anna till varandra?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Tror knappt det finns någon småbarnsförälder som inte har sett Frost-filmen. Jag har sett den otaliga gånger. Men det var först i helgen när jag verkligen tittade som jag fick ont i magen … en frostig känsla helt enkelt.

Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är "vad vacker du är".

Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är ”vad vacker du är”.

Elsa och Anna och filmen Frozen, eller Frost som den heter på svenska, har varit min dotters favorit i flera år. I perioder har det varit den enda filmen hon har velat se och den enda musiken hon ville lyssna på. Alla produkter med motiv från filmen blev heta på önskelistan. Och när jag och min man i somras kom hem med en Elsa-dräkt från Walt Disney-butiken i New York – vilken lycka! Troligen är ni en hel del andra föräldrar som känner igen sig i Elsa-besattheten …

Förra veckan såg jag att de skulle visa Frost på storbildsskärmar samtidigt som en orkester spelade filmmusiken. När jag spontanhandlade biljetter till mig och min dotter blev hon så lycklig. Hon drog på sig sin Elsa-dräkt (som ungefär hälften av övriga barn på plats) och vi fick ett par härliga timmar tillsammans. Jag har sett filmen förut. Rätt många gånger. Men samtidigt har jag inte suttit ner och tittat så ihärdigt som jag gjorde nu. När filmen har rullat hemma i vardagsrummet har jag haft tankarna på annat håll, jag har vikt tvätt, fixat med middag eller bläddrat i någon tidning när barnen har kollat.

Det finns mycket att säga om Disney-produktioner och hur de framställer kvinnor och män. De extremt smala midjorna, de enorma ögonen och det perfekta håret. Ja, på huvudpersonerna vill säga. Samma sak med männen. De som de kvinnliga karaktärerna ska bli kära i är muskulösa, bredaxlade, också med perfekt hårsvall. Sedan finns det en massa bikaraktärer med olika utmärkande drag som en stor näsa, vårta eller en kroppsform som inte rimmar med huvudkaraktärernas. Men nu var det inte utseendet jag tänkte kommentera. Utan det jag reagerade på var hur karaktärerna kommenterade varandra.

Elsa och Anna har varit åtskilda i flera år och det är först på festen efter kröningsceremonin som de ses och hamnar bredvid varandra inför alla gäster. Vad säger man då till någon man har saknat? Någon man har längtat efter? Någon man kanske är lite nervös inför? Kanske – ”vad kul att se dig”, ”va glad jag blir över att få träffa dig igen”, ”åh, jag har längtat efter den här dagen.”

Vad säger Elsa? Jo: ”Så vacker du är”.
Anna svarar: ”Du ser inte så dum ut du heller … eller jag menar … du är jättevacker.”
Och så småfnittrar de lite …

Tack Frost för att du inte bara visar med hjälp av karaktärernas ouppnåeliga utseende och liv att vi (och våra barn!) inte duger som vi är. Även med dialogen befäster du hur viktigt utseendet är.

Som mamma fortsätter jag att uppmuntra mina barn att de är bra precis som de är och försöker lyfta deras egenskaper och hur de är som person och medmänniska snarare hur de ser ut. På samma sätt pratar jag om mig själv. Men oavsett hur bra vi vuxna är på detta kommer våra barn växa upp i en utseendefixerad värld. Disney är inte det värsta som finns, eller så är det det, för det är Disney som når barnen när de är som minst, innan de medvetet har börjat tänka på utseende och sitt eget värde. Då sätts grunden för deras framtida syn på sig själva.

Ska jag som mamma förbjuda Frost? Nej, det är inte min väg att gå. Jag är emot förbud. Istället tror jag på att prata med barn och försöka vara en så bra förebild jag själv kan. Rätt eller fel? Jag vet inte. Frost är inte bara helt dåligt, det är vacker kraftfull musik, det är starka kvinnor som klarar av det mesta – även om männen får rycka ut ibland … – och den lyfter vikten av att bry sig om andra och våga kämpa även när det är tufft. Jag har inte varit blind i vad Frost lyfter fram för värderingar innan, jag är bara så trött på att vi låter utseendet få så stor makt i våra liv. Min erfarenhet är att fokus på ens utseende bara leder till ångest, höga krav på en själv och att energi flyttas från sådant som är viktig på riktigt när kraften ligger på att kranka ner på sig själv, jämföra sig med andra eller aldrig vara tillräckligt bra.

Du duger som du är. Och jag hoppas att alla små flickor och pojkar i kostymer från Frost ska fortsätta känna sig lika magiska som prinsar och prinsessor även när de växer upp. Och inse att kraften, den har de inom sig själva.

Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.

Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.

Håll dig hälsosam med promenader i höst

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Jag är övertygad om att en daglig promenad i solen på lunchen, några snabba steg till jobbet på morgonen eller en stunds frisk luft i en lekpark på kvällskvisten är ett av de bästa (samt enklaste och helt gratis) tipsen för att må bra i höst och vinter. Jag får inte till en promenad varje dag, i alla fall inte en promenad som är medveten, när jag tar ett aktivt beslut att gå ut och gå. Så som jag gjorde idag på lunchen i 30 minuter. Men att gå gör jag i alla fall, till och från jobb och förskola, skola, till matvaruaffär, till träningspass och i ett aktivt familjeliv hemma. Alla steg räknas och alla steg är viktiga.

Men för att få den där extra boosten, när man verkligen känner – yes, detta gör mig gott! – då krävs det nästan så fantastiskt fredagsväder som idag, varma kläder och gärna något intressant eller skönt att lyssna på i öronen. Om du inte har lyxen att få gå tillsammans med en vän såklart.

Håll dig hälsosam med utetid och promenader i höst helt enkelt!

Dagens lunchpromenad.

Dagens lunchpromenad.