Inlägg i kategorin Inspiration

Veckans hälsosnackisar: alkohol och träning, magboken och är det fult att vara hälsosam?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Skärmdump från Dagens Media: Systembolaget stoppar kritiserad kampanj.

Skärmdump från Dagens Media: Systembolaget stoppar kritiserad kampanj.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Systembolaget stoppar kritiserar kampanj om alkohol och träning. I veckan skrev Dagens Media om att Systembolaget stoppar en reklamkampanj efter att ha fått stark kritik i sociala medier. En del tycker att klippet uppmanar till träningshets, andra undrar varför de endast pratar mot en kvinnlig publik och varför de väljer att lyfta kalorierna i alkoholen som anledning varför man ska dricka med måtta. Ibland blir det tokigt, och det har det blivit här, bra att Systembolaget väljer att lyssna på kritiken och dra in kampanjen.
  • Magboken – nya dassboken. Hur mår din mage? I veckan var jag på pressfrukost för Apotekets kampanj där de vill belysa vår mage och allt som händer där inne och kan ställa till med obehag och smärta för oss. Magen är ett känsligt område som många inte vill prata om, då kan man kika i den mycket fina Magboken som finns gratis i webbversion HÄR. Som en liten kompis att bläddra i när man sitter på toa … för 7 av 10 använder sin mobil eller läser under sina toalettbesök (!)
  • Är det fult att vara hälsosam? Den frågan lyfte härliga Karin Rahm som jag är så glad över att ha lärt känna genom våra bloggar och events vi går på. Underbar tjej! Och ett viktigt ämne hon tar upp, varför sticker hälsa i ögonen på vissa människor? Dåligt samvete och en önskan om att också vilja hitta sin motivation till att träna tror jag är en stor bidragande orsak … detta får vi prata mer om i bloggen framöver!

Femtio nyanser av rosa

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad … Läs mer

Rosa, rosa, rosa!

Rosa, rosa, rosa!

Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad över alla rosa prylar som just nu intar butikerna. Visst är det en marknadsföringsgrej, men samtidigt går en del av intäkten till Cancerfonden, och jag väljer gärna en rosa produkt. För att det är min favoritfärg, det är rätt klart efter en titt i min kameras flöde.

Rosa från naglar till blommor och träningskläder.

Rosa från naglar till blommor och träningskläder.

Cancer och livsstil

På Cancerfonden läser jag: En tredjedel av all cancer (alltså alla cancerformer) kan förebyggas genom hälsosamma levnadsvanor. Genom att inte röka, undvika solen mitt på dagen, avstå alkohol eller dricka måttligt, vardagsmotionera och äta hälsosamt minskar risken att drabbas.

Men även när cancern slagit till kan en aktiv livsstil spela roll för hur man mår. Bland annat finns det träning särskilt anpassad för de med bröstcancer, träning som handlar om att återfå rörligheten. Det är grymma Katarina Woxnerud som ligger bakom appen vars första två nivåer är gratis. Läs mer här.

Femtio nyanser av rosa.

Femtio nyanser av rosa.

Jag äter till och med rosa mat – i alla fall ibland.

Rosa mat på Greasy Spoons.

Rosa mat på Greasy Spoons.

Rosa prylar som skänker pengar till Cancerfonden. Foto från Cancerfonden.

Rosa prylar som skänker pengar till Cancerfonden. Foto från Cancerfonden.

Powerpose! Gör dig stark för dig och andra

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina … Läs mer

Springa i mål!

Springa i mål!

Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina Gospic i Malou Efter Tio. Mi Ridell var också på plats och pratade om ”glada punkten” på bröstet. Som gammal aerobicsinstruktör fick jag på mina utbildningar i slutet av 90-talet lära mig att visa ”solen”, alltså att sträcka på mig, signalera självförtroende och öppna upp kroppen. Kroppsspråket är något jag tänker på ofta, inte bara i min roll som instruktör och ledare utan kanske särskilt för att jag har en tendens att hamna i en säckliknande position framför datorn. Gång på gång påminner jag mig själv om att stäcka på mig, så viktigt för att få igång cirkulationen.

Våga ta plats med din kropp. Och förstärk gärna dina känslor med kroppsspråket – om det är positiva känslor. Om det är negativa känslor, då kan ändå ett kraftfullt kroppsspråk få dig att må lite bättre.

När jag går i mål på lopp sträcker jag alltid armarna mot skyn – gärna redan på upploppet. Jag struntar blankt i om någon undrar ”vem tror hon att hon är”, jag förstärker min känsla av att jag har vunnit över mig själv, har genomfört något jag är stolt över och något som jag vill minnas som en positiv upplevelse.

Även när jag spelar tennis har jag börjat sätta handen starkt i luften när jag vunnit en bra boll, tidigare gjorde jag mest uttryck när det gick dåligt, men jag blir ju inte bättre av att uppmuntra det dåliga, bättre att förstärka det bra.

Och mitt sista exempel – igår när jag sprang intervaller på löpbandet avslutade jag när jag promenerade på bandet efteråt att sträcka ut armarna och dra dem lätt bakåt. För andra ser det ut som jag stretchar och öppnar upp bröstet, och det gör jag, men min främsta anledning är för att ge mig själv uppmuntran och en klapp på axeln för att jag pressade mina gränser och blev starkare.

Fake it til you make it!

Racerapport Helsingborg Marathon 2016 Terese Alvén

SIsta raksträckan. Mina supportrar Björn och Fiona står och hejar.

Veckans hälsosnackisar: överviktiga barn, 10 knasiga mara-vanor och Halloween för träningsfreaks

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Foto och collage från Well and good: Foto: Ariana Grande, Jockey, U.S. Toy, Cellet, H&M, Converse

Foto och collage från Well and good: Foto: Ariana Grande, Jockey, U.S. Toy, Cellet, H&M, Converse

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Allt fler överviktiga barn. I veckan har en het debatt rört överviktiga barn. DN Debatt publicerade en intressant artikel där de lyfter att 17 procent av svenska barn mellan sju och nio är överviktiga, en skrämmande siffra som ökar allt mer. Det är såklart många faktorer som påverkar, allt från mat till rörelse, och allt stillasittande. Det man ska komma ihåg är att det aldrig är barnet som är ansvarig för hens hälsa, det är föräldrarna. Det är vi föräldrar som sätter regler och rutiner och våra barn förtjänar att vi försöker ge dem de bästa förutsättningarna för ett långt och friskt liv. De vanor vi sätter i unga år följer ofta med hela livet, därför är det viktigt att introducera barn till rolig rörelse och näringsrik mat.
  • 10 knasiga saker som händer alla som precis sprungit ett Marathon. Det var hög igenkänning på denna artikel på Runner’s Worlds webb som jag fick mig att le och längta tills nästa gång jag står på startlinjen följt av den magiska känslan av att gå i mål. De flesta av punkterna stämmer in på mig, förutom maten. Jag har väldigt svårt att äta efter loppet. Kroppen behöver energin men jag är aldrig så osugen som efter en mara. Däremot brukar jag vakna panikhungrig på natten och gå upp och ta ett nattmål — på väldigt stela ben.
  • Halloween-kostym för träningsfreaks. Halloween är på intåg … inte så stort här även om det blir större för varje år, men i USA pågår kostymletande och förberedelser för fullt. Vill du klä ut dig till din favoritatlet eller någon sportig artist? Kolla in denna härliga lista med inspiration från stora stjärnor.

Veckans hälsosnackisar: träna för livet, aktivitetsmätare för barn och Gigi Hadid

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Garmin aktivitetsmätare för barn

Garmin aktivitetsmätare för barn

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Träna för livet. Det har nog inte undgått någon att vi är inne i årets rosa månad, när många säljer olika former av rosa produkter och en del av intäkten går till Cancerfonden. I år tycker jag att SATS, där jag kör klasser, är en av de aktörer som lyckats bäst. Förutom att sälja rosa produkter skänker de pengar när folk tränar. På en del center finns rosa löpband där SATS för varje kilometer du springer skänker 10 kr. Win-win för alla med andra ord. Samma sak om du gör burpees, lägger upp på Instagram och taggar med #satsagainstcancer så skänker de 10 kr per burpee.
  • Aktivitetsmätare för barn. Förra veckan skrev jag om ReimaGO, deras sensor som mäter barns aktivitet. Denna vecka släppte Garmin sin aktivitetsmätare för barn, i form av ett färgglatt armband. Vi lär få se ännu fler liknande lösningar framöver – barnen är vår framtid och tyvärr är många alldeles för stillasittande sett till deras hälsa idag.
  • Gigi Hadid i kampanj med Reebok. I ett pressmeddelande fick jag i veckan höra att ”Gigi Hadid, supermodell, stilikon, fitnessutövare och trendsättare tar plats i Reeboks community av inspirerande kvinnor och blir ansiktet utåt för varumärkets nya rörelse #PerfectNever. #PerfectNever är ett kraftfullt och inspirerande initiativ som uppmanar kvinnor världen över att hylla det vackra i vad som kan kallas för brister och bidra till Reeboks inneboende budskap om att utgå från sina egna förutsättningar och förbättra sig själv.” I textform låter det väldigt bra, sedan vet jag inte om jag tycker bilden till kampanjen symboliserar den särskilt bra – ser supermodellen ut att ha några brister på bilden? Jag tycker inte riktigt att det rimmar väl med budskapet tyvärr. Tanken var god, gillar idéen med kampanjen, men det höll inte hela vägen … Eller, håller ni med?
Gigi Hadid i kampanj för Reebok. Vadå visa dina brister?

Gigi Hadid i kampanj för Reebok. Vadå visa dina brister?

Träna igång din kreativitet!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Barn & Familj den

Idag har jag skrivdag, en av veckans favoritdagar. På morgonen är jag som mest kreativ, då kommer det naturligt för mig. Därför vill jag starta datorn så fort jag har … Läs mer

Promenad i krispiga Hagaparken.

Promenad i krispiga Hagaparken.

Idag har jag skrivdag, en av veckans favoritdagar. På morgonen är jag som mest kreativ, då kommer det naturligt för mig. Därför vill jag starta datorn så fort jag har vaknat de dagar jag skriver. Idag startade jag med ett par timmar framför datorn och kompletterade med text på ställen i min bok som jag ville utveckla. Ni som läser min blogg vet att jag håller på med min första skönlitterära bok, en lång och krävande process. Samtidigt som det är fantastiskt roligt, och det går framåt, varje vecka känner jag att jag kommer ett steg närmre mitt mål, även om jag upplever lika många bakslag mentalt. Det är intressant att få leva mig in i mina karaktärers liv och skapa en miljö och ett liv som det är värt att läsa om.

Efter morgonens skrivpass promenerade jag med Charles till skolan. Han hade på sig nya höstskor som är vattentäta och varma samtidigt som de är smidiga och gör att Charles kan vara så aktiv som han vill, något som är viktigt för mig som mamma. Jag är som ni vet mån om att barnen är aktiva och har roligt, och med vårt klimat är det A och O att ha kläder, skor och utrustning som möjliggör en aktiv livsstil. Med en mamma som hade egen skoaffär när jag var liten är jag väldigt medveten om vad jag – och mina barn – använder för skor. I höst testar mina barn skor från Superfit som säger sig göra hälsosamma skor för barn. Låter bra i mina öron. Och skorna skulle genast testas, Charles provade dem på skolans innebandyplan med en gång.

Själv valde jag att ta en promenad bland höstlöven efter lämning. Få igång kreativiteten på nytt och ge mig själv bästa förutsättningarna för ytterligare ett par timmars skivande fram till lunch. Därefter tar andra arbetsuppgifter vid. Men först ska jag dyka ner i mina karaktärers liv och huvuden. Jag ser fram emot att få dela boken med er så småningom. Sååå nyfiken på vad ni ska tycka om den.

Bästa sättet att öka sin kreativitet?!

Det är att röra på sig. Monotona aktiviteter som cykling, löpning eller promenader är utmärkt för att få igång hjärnan. På morgonen behöver jag det inte, då är jag ändå kreativ, men för att kicka igång hjärnverksamheten under dagen, eller som nu under förmiddagen några timmar efter uppvak, då tar jag gärna en aktiv rörelsepaus och hittar mina tankebanor på nytt.

Rörelseglädje med innebandyklubban innan skoldagen börjar.

Rörelseglädje med innebandyklubban innan skoldagen börjar.

Veckans hälsosnackisar: Fler tjejer i Tjurruset, gravidträningskläder och kost vid träning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Träningskläder för gravida.

Träningskläder för gravida.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Lerig utmaning lockar tjejer. … men jag hör inte riktigt till en av dem. Detta är inget lopp som lockar mig, däremot finns det andra som älskar just denna typ av lopp, och jag är glad att det finns löpartävlingar som lockar fler än de som ”bara” vill springa på från start till mål. I helgen arrangeras Tjurruset i Stockholm. Bland lera, kärr och branta backar vid Flottsbros Fritidsområde i Huddinge deltar sammanlagt 9 500 löpare de två tävlingsdagarna. Loppet arrangeras i år för 19 gången och för första gången är det fler kvinnor än män som deltar.
  • Träningskläder för gravida och nyblivna mammor. För några år sedan hade jag en idé om att starta ett klädmärke med träningskläder för gravida och nyblivna mammor. Jag jobbade med en designer och fick till och med hem första omgången prover på plaggen, men sedan tog det stopp. Jag hade annat jag hellre ville syssla med och under åren har kedjorna blivit bättre på träningskläder för denna målgrupp. Nu har dessutom ett svenskt företag skapat en snygg kollektion – bra jobbat Active By Sweden. Jag är glad att andra har tagit över stafettpinnen – även om det såklart hade varit roligt med en egen kollektion, vem vet kanske blir någon annan produkt så småningom … Gravidträning har varit ”hett” i några år, det är en målgrupp som är extremt hälsomedvetna, och anpassade kläder är en viktig del för att kunna röra på sig smidigt.
  • Tränarpasset om kost. Nyfiken att lära dig mer om idrott, kost, återhämtning och prestation? Tränarpasset är ett av de nyhetsbrev som trillar ner i inkorgen som jag faktiskt läser. Alltid bra och intressant. Denna vecka handlar det om kost – och hur vi pratar om kost. Väldigt passande med tanke på mina föreläsningar och work shops jag har hållit i veckan.

Veckans hälsosnackisar: Nischade sportbutiker, mens och träning, låg fysisk aktivitet på idrotten

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Rörelseglädje är viktigt under skolans idrott och i övriga livet. Här springer Charles Prins Daniels lopp.

Rörelseglädje är viktigt under skolans idrott och i övriga livet. Här springer Charles Prins Daniels lopp.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Nischade sportbutiker med extra allt. Under veckan öppnade Stadium Pulse (som jag tipsade om redan för ett par veckor sedan), på Kungsgatan har även Norrona invigt en ny butik och Adidas Runners Hub är ett ställe för alla som vill springa centralt i Stockholm i löpargrupp. Roliga nyheter för oss sportentusiaster. Mindre roligt är det att Asics stängt sin butik på Hamngatan. Sportbranschen växer men konkurrensen blir samtidigt större, allt fler märken tävlar om köparnas pengar.
  • Menscykeln påverkar träningseffekten. En artikel i SvD tar upp en undersökning av 59 kvinnor där kvinnors träning i förhållande till menscykeln utvärderats. Resultatet visade att benträning under cykelns två första veckor gav bäst resultat. Detta är endast en studie, på ett fåtal kvinnor, den ska definitivt tas med en nypa salt, det behövs fler studier för att bekräfta. Men många känner nog igen att menscykeln påverkar en på en massa sätt, varför skulle den inte påverka även träningen? Läs mer om undersökningen här.
  • Låg fysisk aktivitet på idrottslektionerna. En undersökning visar att endast en fjärdedel av lektionstiden av ämnet Idrott och hälsa innebär att eleverna anstränger sig på åtminstone på en måttlig fysisk nivå. Från ett pressmeddelande från Göteborgs Universitet: ”– En fjärdedel är lite jämfört med andra länder. Det motsvarar mellan tio och femton minuter per idrottslektion. Min bild är att idrottslärarna själva tror det ligger på en högre nivå. Det försvinner lektionstid på grund av köande och på grund av störande inslag. Många moment kräver instruktion eller demonstration. Dessutom ingår ju teoretiska moment om hälsa i ämnet, säger Anders Raustorp.”

Veckans hälsosnackisar: Överviktig dotter, förbjudet med chiapudding och nya rökningen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Rör på dig så mycket du kan, sitt så lite som möjligt.

Rör på dig så mycket du kan, sitt så lite som möjligt.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

  • Felet är ditt. Inte din dotters kropp. Riktigt bra debattartikel där en pappa kritiseras för att lägga skulden på dotterns kropp … LÄS HÄR.
  • Förbjudet att sälja chiapudding. Redan förra veckan rapporterade Göteborgsposten om att det är förbjudet att sälja chiapudding inom EU. Chiafrön är okej, men inte den tillagade puddingen då det anses att det blir ett nytt livsmedel. Mycket märkligt … förra veckan blev det dock ingen snackis, trots chiapuddingens popularitet var det inte många som snappade upp det. Jag hörde det först i Säker Stil-podden denna vecka, och tror att fler kommer haka på. Nästan som ett aprilskämt – att laga chiapudding hemma är dock inget brott så fortsätt ni med det …
  • Stillasittande är den nya rökningen. Kanske inte direkt någon nyhet … men i veckan släpptes en ny version av portalen Sundkurs som Karolinska Institutet och Hjärt-Lungfonden står bakom, en sajt för att inspirera till sundare val i vardagen.

5 tips till hälsosamma vanor

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Hälsa den

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men … Läs mer

Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.

Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men med att behålla känslan av sommar menar jag att hitta knep i vardagen för att pausa från stress och måsten. Här är mina 5 bästa knep för att må bra i perioden från sommar till höst:

  1. Lämna jobbet på lunchen, ge dig ut – oavsett om du byter om till träningskläder och springer en runda eller sätter dig med matlådan i en park, ge dig ut och få frisk luft och miljöombyte.
  2. Gym i all ära … men många höstförkylningar går just nu, har du möjlighet, välj att träna utomhus i alla fall någon gång per vecka.
  3. Transportträna av samma orsak som punkt 2, du kommer hålla dig frisk längre om du undviker kollektivtrafiken så gott det går, det är i alla fall min erfarenhet. Dessutom får du smart träning då träningen endast tar upp tid du annars skulle åkt tåg eller buss.
  4. Träffa en vän under en frisk powerwalk. Nu, och närmsta veckorna är det som vackrast, med rödgula löv och krispig luft.
  5. När kvällarna är mörka, tänd ljus och mys i soffan, det här är en vana jag saknar på sommaren när ljuset gör att jag vill vara vaken alldeles för sent …!