NYTT PODDAVSNITT: Mat är ett omdiskuterat ämne som vuxna aldrig verkar bli trötta att prata om. När vi blir föräldrar växs även frågan hur vi får i barnen rätt mat. Ibland är det bara pasta som gäller, andra dagar mackor eller bara fil. Hur viktig är maten för barn och hur påverkar den träning och skolresultat. Orkar barn spela en hel dags fotbollscup om de bara fyller på med glass och korv i pauserna? I veckans poddavsnitt får vi dyka ner i en värld med matglädje, energi och näring för barn tillsammans med dietisten Jill Holmström.
#4 Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström.
Barn ska inte bara äta för att orka med allt roligt de vill göra och utvecklas, de har även en kropp som ska växa och näring och energi är viktigt. Men hur får vi i barn rätt mat och hur petiga behöver vi vara. Det gräver vi ner oss i tillsammans med legitimerade dietisten, personliga tränaren och författaren Jill Holmström. Jill har skrivit boken Matologi (läs min tidigare intervju med Jill angående boken här) och hon tipsar i podden om ett rabatterbjudande till alla lyssnare inne på Bokus. #rörelseglädjepodden
NYTT PODDAVSNITT. I avsnitt 3 av Rörelseglädjepodden dyker vi in i yogans värld, självklart med barnen som huvudpersoner. Filippa Odevall har skrivit en av årets mest sålda barnböcker, Sagoyoga. Dessutom coachar hon barn och ungdomar genom hela Sverige i konceptet Skolyoga. Varför är yoga bra för barn? Hur får vi in yoga i livet utan att det blir ”flummigt”? Och varför är andetaget så viktigt? Svaren får vi i avsnitt tre av Rörelseglädje med Terese Alvén. #rörelseglädjepodden
Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila med Filippa Odevall.
Rörelseglädje handlar inte bara om att skutta runt, springa, dansa loss eller klättra i träd. Rörelseglädje handlar också om att spreta med tårna för att få kontakt med golvet, att ställa sig i trädets position eller bara ligga på golvet, blunda och känna hur magen åker upp och ner i takt med andetaget. Detta utforskar vi i veckans poddavsnitt. Och boken Sagoyoga, den älskar jag och barnen, kolla in hur det såg ut när vi började läsa boken tidigare i våras.
Lyssna i avsnitt tre – finns där poddar finns, som Itunes eller Acast.
Jag och barnen läser och tränar med boken Sagoyoga.
Hoppas att du gillade mitt första poddavsnitt, nu är det dags för avsnitt två. Denna gång får jag ett intressant samtal med Rickard Nordström, @magisternordstrom, om skolans roll i att aktivera barn. Samt hur skolan kan hjälpa föräldrar att peppa sina barn till rörelse.
Magister Nordström på Instagram.
#2 Smartare skola med aktiva barn – med Magister Nordström
Rickard Nordström blev utsedd till årets lärare i nytänkande 2017 men är för allmänheten mer känd som Magister Nordström på Instagram där han inspirerar tusentals med sina peppande videor från skolmiljö. Där får barn vara barn och röra sig aktivt på olika sätt samtidigt som de leker och lär. Hur kan skolan bli bättre på att inspirera till rörelseglädje, hur får vi igång de 2 elever i varje klass som lever fysiskt inaktiva liv och hur kan skolan hjälpa föräldrar att få fart på sina barn? In och lyssna på avsnitt två av podden Rörelseglädje. #rörelseglädjepodden – finns där poddar finns!
Det slår aldrig fel. Jag älskar att starta dagen med transportlöpning, nu blir det oftast en gång i veckan, önskar fler. Men jag njuter av den dag jag får. Min kropp kan vara rejält seg när jag vaknar. Särskilt nu när det är ljust på kvällarna och jag är vaken betydligt längre än vanligt. När jag klär på mig känns benen som stockar och tankarna på att ställa in löprundan pockar på uppmärksamhet. Men så vet jag.
Transportlöpning. Underbart denna årstid!
Bara jag får i mig en kopp kaffe.
Bara jag pluggar in en podd i öronen.
Bara jag öppnar dörren.
Bara jag börjar.
Bara jag sätter en fot framför den andra. Igen och igen.
Bara fem minuter får passera.
Bara kroppen får komma igång.
Bara lungorna får andas syre.
Bara meter blir till kilometer på kilometer.
Då.
Då blir benen lättare.
Då blir stegen snabbare.
Då blir hållningen stoltare.
Då blir huvudet piggt.
Då kommer glädjen.
Då startar dagen.
Med ett fullspäckat schema är det sällan jag har tid att gå på PR-byråernas pressdagar där de visar nyheter inför kommande säsonger. Lite tråkigt då jag tycker om att göra trendspaningar och inspireras inför det som kommer. Igår hann jag däremot förbi Mandel & Friends showroom på Downtown Camper tillsammans med min kollega Kristina för att kolla trender inom sport och outdoor. Vi fick testa att göra eld(!), lyssna till intressanta företagspresentationer och få nya intryck inom vad som gäller när det kommer till sport, outdoor och upplevelser.
Haglöfs snygga väskor i dova trendfärger.
Trender inom sport och outdoor
Smidiga take away-muggar.
Vad är det då som är inne? Jo, en stark och tydlig trend är det som florerar genom hela samhället just nu. Det ska vara hållbart och gå att återvinna. Plagg, skor och väskor som är gjorda i material från gamla PET-flaskor och membran blir allt vanligare, som hos Jack Wolfskin. Kläderna ska också enkelt gå att laga, som om ett blixtlås går sönder på favoritjackan från Haglöfs, då ska den vara enkel att byta. Hela jackan behöver inte kaseras för det.
Light my fires smarta matförvaring.
Trenden att det ska vara hållbart känns rätt självklar när produkterna ska användas ute i naturen. Klart att vi vill värna om den miljö vi befinner oss i. Men trenden är också så pass stark just eftersom tekniken går framåt och det blir allt enklare att göra miljövänliga val. Som Light My Fire som gör snygga, hållbara och praktiska produkter runt matlagning i skogen. Men inte bara i skogen, de har även ihopfällbara muggar till take away-kaffet.
Hur skön ser inte den här sovsäcken/mysdressen ut att vara?
I färgval var det mycket dova färger, som mossgrönt, grått, mörkt blå samt varm mörkröd som gällde. Såklart med en del färgglada inslag i form av neongult eller korall. Tyckte mycket om Haglöfs kollektion samt Salomon.
Salomons gula asfaltssko samt den röda trailskon.
Den sista trenden är att sport fortsätter vara hett även utanför själva sportarenan. Suunto släpper bland annat sin nya fitnessklocka Suunto 3 Fitness som är smidigare än den modell jag brukar ha på armen och är riktigt snygg till en sportig vardagsstil. Jag skulle gärna ha en vit fräsch till sommaren.
Dammodellen av Salomons asfaltssko.
Nu längtar jag efter nästa chans jag får att vara ute i naturen – och det är redan ikväll, för då väntar traillöpning inför STHLM Trail Run nästa lördag!
Skön tunn springjacka (herr) med smart vätskeförvaring och Suuntos nya klocka på armen.
Träningsmotivation. För en del är ordet peppande och för andra skapar det någon form av ångest inombords. Hur mycket träningsmotivation behövs egentligen för att träningen ska bli av?
Träningsmotivation – every morning you have two choices, continue to sleep with your dreams or wake up and chase them.
Visst är motivation bra. En inre drivkraft som för dig steg för steg mot ditt mål. Men vi ska inte sätta en övertro till motivationen. Det är en bonus om den finns där, men det är inte en nödvändighet för att träningen ska bli av. För motivation är inte något som trillar över en, motivation är något som formas när vi redan är på gång. Så även om inte peppen innan träningspasset är stor, bara börja träna. Tänk inte så mycket. Börja ta dina första steg så kommer motivationen allt eftersom.
Träningsmotivation vid dåligt väder
När det regnar, blåser eller snöar ute är inte min första tanke ”wow, jag vill ut och springa”. Men eftersom jag har varit med om dagar med ostadigt väder förut, vi bor ju trots allt i Sverige, så vet jag hur jag ska hantera vädret. Har jag bestämt mig för att springa. Då springer jag. Bäst för mig är att göra det direkt. Inte börja vela fram och tillbaka, inte komma med ursäkter eller undanflykter. BARA GÖR’T. Det är alltid värt det. Är det kallt – se till att klä dig ordentligt. Är det regnigt – använd en skärmmössa för att inte få dropparna i ögonen samt ha vattenavvisande träningskläder. Se till att ha en strategi för att ta dig över eventuella hinder som stoppar dig i din träning.
Jag har sagt det tidigare och jag säger det igen. Det är ÄNNU härligare att träna i ”dåligt” väder än vackert väder just för att träningsupplevelsen höjs. Du känner dig extra stark och stolt över dig själv som vann över vädret och använde din mentala kraft för att faktiskt genomföra ditt träningspass utan att låta något banalt som vädret hindra dig. Det gamla ordspråket stämmer – det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder.
Ut och rör på dig och låt träningsmotivationen komma på köpet!
Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.
Energiboost mot vinterdeppen! Vem behöver inte det? Efter några veckors förkylning samt vabbande om vartannat är jag extra glad över att på nytt få träna aktivt, vara utomhus i dagsljuset samt känna hur kroppen fylls med ny energi.
Jag älskar att träna utomhus året om.
I Aftonbladet Söndag gav jag mina bästa tips mot vinterdeppen för att visa hur långt vi kommer med några smarta val.
Var utomhus, gärna under dygnets ljusa timmar
Drick vätska och fyll på med energi regelbundet under dagen
När trefika-suget kommer, ha ett mättande mellanmål nära till hands och undvik de snabba sockerkickarna
Var snäll mot dig själv, det är okej att ligga i soffan och ta en chokladbit ibland
Känn peppen att varje dag nu blir ljusare – snart är våren här!
Det blir allt fler kvällar i vår myssoffa nu när vi börjar komma i ordning.
För exakt en månad sedan fick vi nycklarna till vårt hus. Det känns som en evighet sedan. För jag kan inte tänka på att jag har bott någon annanstans än här. Jag är så förälskad i huset och jag ser även att resten av familjen trivs som fiskar i vattnet. Och då har vi ändå flyttat in när vädret är som tråkigast och det är som tuffast att bo i hus. Som vi längtar efter att få uppleva huset och trädgården under detta år.
Jag har hittat hem!
Förutom att jag just nu ligger hemma förkyld så mår jag extremt bra i huset. Det råder ett sådant lugn här. Det åker knappt några bilar på gatan och även om vi till och från hör planen som ska landa på Bromma flygplats är det inget som stör mig. Det är bara sköna tecken på att det pågår ett liv där utanför, men det är så pass långt bort att det inte stressar mig så som alla ljud inne i stan kunde göra.
Det finns mycket roligt att sysselsätta sig med under en flytt.
Jag är imponerad över hur mycket vi har lyckats åstadkomma på en månad. Vi har jobbat som ett team och tagit hjälp från fantastiska människor när vi har behövt. Tillsammans har jag och Glenn bockat av punkt för punkt på vår långa lista, de flesta flyttkartonger är uppackade och övriga finns det en plan för när de ska öppnas, vi har nästan fått klart vårt hemmagym och inom bara ett par veckor räknar jag att det är helt klart.
Temporärt matbord med fredagsmys-tacos.
Det som återstår det är fler växter, var och handlade en del på Plantagen förra veckan, men det behövs mer. I sovrummet väntar vi på byrå och sängbord, dessutom letar jag matta. Vi har hängt upp en del tavlor men har en del sådant kvar att placera ut. I vardagsrummet är planen att måttbeställa en matta men vi har inte hunnit med det än. Dessutom behöver vi jobba med belysning i främst vardagsrum, kök och sovrum. Och sist men inte minst är att få ordning nere i gillestugan, men det lär bli senare i år. Just nu fungerar det som en fin yta för barnen att spela fotboll med mjuk boll på.
I köket får jag en lugn stund innan familjen vaknar.
Vi har haft en rolig flytt – en av flera framgångsfaktorer
En framgångsfaktor under vår flytt är att vi har haft roligt. Vi bodde i huset tre veckor utan matbord och stolar, istället blev det kreativa lösningar med barnens möbler och när vi inte hade fått in vare sig soffa eller bokhylla i vardagsrummet – då öste vi på med fredagsdisco. Ytterligare en framgångsfaktor är att inte skrämmas av antalet flyttkartonger utan att vara glad för varenda en man har plockat upp. Vi kanske inte har varit supereffektiva då vi har duttat lite i alla rum istället för att fokusera på ett i taget, men för oss fungerade det bäst. Och resultatet blev att vi en månad efter flytt känner oss extremt hemmastadda och börjar få tid över till annat som inte bara har med flytt att göra på fritiden.
Dans i vardagsrummet innan några möbler kommit på plats.
Garaget innan starten av renoveringen samma morgon som vi flyttade in i huset, 29 december 2017.
Samma dag som vi flyttade in i huset började vi även att renovera hemmagymmet. Bara några timmar efter att vi fått nyckeln till huset sågades dörren som ska gå mellan gymmet (nuvarande garaget) och hallen upp. Så här är status just nu i vårt gym i garaget – och så här går mina tankar framåt.
Väggen där speglarna nu sitter innan väggarna målades vita.
Gym i garaget
Att placera ett gym i garaget är det många som gör. Det är ofta lite svalare där, det är ofta bättre takhöjd och det brukar finnas en yta som har plats för vikter, kanske någon konditionsapparat och någon bänk. Vad man själv har för behov och intresse av gymmet får avgöra vad man placerar i det.
Dörren till hallen sågas upp!
Vi har höga ambitioner med vårt hemmagym i garaget. Och nu börjar jag se framför mig hur snyggt och bra det kommer att bli. Även om det just nu fortfarande mer är en arbetsplats än ett gym … men se på bilderna, väggarna är spacklade och målade. Dörren är på plats och den stora gymspegeln vi har köpt är upphängd. Nu är nästa steg att lägga ut golv och bygga en garderob i ena hörnan för att dölja några rör och möjliggöra förvaring av yogamattor och annat – samt att det kommer komma en diskbänk med ho för att ta vatten. Och snart … om bara ett par veckor … får jag äntligen börja fylla själva rummet med innehåll, och det är det jag längtar mest efter!
Här är dörröppningen på plats i hemmagymmet samt att kaklet runt kranen är borta.
På att göra-listan:
Lägga ut golv
Sätta upp lampor i taket
Sätta upp lister
Fixa med draperi över garagedörrarna
Montera garderob för att täcka rören samt få förvaring
Dekorera vägg
Sätta upp bänk och diskho
Ordna högtalare
Inreda med gymutrustning
Fixa med alla små detaljer som gör det där lilla extra …
Nu är väggarna vita och den stora spegeln är på plats. Resterna från dess transport tar just nu upp stora delar av rummet … men snart transporteras det bort.
Här kan du läsa övriga delar i serien om att bygga hemmagym:
Tidsbrist, ointresse eller sjukdom? Träningen flyter inte alltid på lika lätt som vi vill. Då är det bra att det finns lösningar för att ta sig förbi hindren. Här är mina bästa tips på några av de vanligaste ursäkterna till att vi inte tränar. För visst vill vi ta oss över träningshindren!
Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.
”Jag har inte tid att träna”
Tidsbrist är många gånger det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera.
Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.
För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender och gör en publik plan här i bloggen, och sedan håller jag min plan till stor del. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, att jag aktivt prioriterar något annat eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma.
Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning.
Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med olika träningsappar, springa intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.
”Jag vill inte träna”
Alla älskar inte träning – särskilt inte till en början, men jag är övertygad om att det finns en motionsform till alla. Det gäller bara att hitta den. Där är mitt råd att testa andra träningsformer.
För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället.
Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.
”Jag är skadad eller sjuk”
När vi är skadade eller sjuka ska vi inte bara träna på som vanligt, då måste träningen anpassas eller undvikas helt under en period. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Har du en sjukgymnast, lyssna på råden och följ dem. Var en bra patient så får kroppen bäst förutsättningar att bli hel snart igen.
Som nyfrälst nybörjare är det lätt att starta för snabbt och för hårt vilket kan leda till skador eller sjukdom. Börja långsamt och stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.
Vid sjukdom som förkylning ska träning undvikas när du har ont i halsen, när du hostar djupt, när du har en trötthetskänsla i kroppen och/eller när du har feber. Det kan vara farligt att träna när du är sjuk, så ta det lugnt och när du sedan mår bättre, starta lugnt och träna aldrig i kapp tappade träningspass – kör du extra hårt efter en sjukdom kan du snart vara sjuk igen.
