Inlägg i kategorin Inspiration

Veckans hälsosnackisar: yoga med barn, folk struntar i friskvårdsbidraget, långa lopp

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Veckans hälsosnackisar är en spaning på vad som florerat i träningsvärlden senaste veckan. Här är tre snackisar jag valt att lyfta.

Ny bok: Yoga med barn

Ny bok: Yoga med barn.

Ny bok: Yoga med barn.

BARNTRÄNING I vår hektiska vardag kan vi alla behöva verktyg för att kunna varva ned och ge kroppen en chans till återhämtning. Detta gäller inte minst våra barn. Yogastunden blir en vila från jämförelse och strävan, helt fri från tävling och prestation. Att vara olika är något bra och alla deltar utifrån sina unika förutsättningar. Detta sätter den diplomerade barnyogaläraren Helen Larsson fokus på i sin nya bok Yoga med barn som nu släpps på Lava Förlag.

Fler än var tredje struntar i friskvårdsbidraget

FOLKHÄLSA 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare struntar i att utnyttja det, det framgår av en ny Sifo-undersökning genomförd på uppdrag av ViktVäktarna. Främsta anledningarna är brist på motivation, inspiration och tid. Nära hälften av svenskarna, 48 procent, har friskvårdsbidrag men tyvärr så struntar många i att använda det. Detta trots all uppmärksamhet som har lagts vid motion och hälsa senaste åren. Jag tror att det skiljer sig väldigt mycket åt hur aktiva företagen är i att lyfta vikten av att använda bidraget samt att ge möjlighet att också träna på arbetstid. Friskvårdsbidraget ska göra det möjligt för fler att vara aktiva utan att kunna skylla på att man inte har råd. Men det gäller såklart att ta eget ansvar i att faktiskt träna också. Alla vi som arbetar med träning – vi fortsätter att kämpa för att fler ska börja träna.

IronMan och Ultravasan

Bild från Kalmar IronMan.

Bild från Kalmar IronMan.

UTMANINGAR I helgen är det många som tränar hårt och långt. I Kalmar pågår IronMan och i Dalarna Ultravasan. En helg med långa utmaningar i fokus. Lycka till alla som har kämpat hårt med sin träning och nu ska få genomföra det de har haft som mål länge. Med tanke på punkten ovan om friskvårdsbidrag och motivation kan just ett tydligt mål med sin träning vara en bra motivator. Men för många räcker det långt med ett millopp eller liknande som mål. Även om det är häftigt med ett triathlon. Men det gäller att målet är något man själv vill och går igång på.

Promenera mera – vardagsmotion när den är som enklast

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland krånglar vi till det så mycket, trots att det är väldigt enkelt att röra på sig. Promenera mera! För många av oss är det bara att sätta en fot framför den andra och börja använda kroppen som transportmedel när vi ska ta oss någonstans. Promenader – eller powerwalks – är ett utmärkt sätt att ge kroppen kärlek under dagen. Även om vi inte hinner, eller har som ambition, att dra på oss träningskläderna. 

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

En promenad kan:

  • få igång blodcirkulationen i kroppen när vi bryter stillasittandet
  • ge oss en stund med våra egna tankar mellan möten och åtaganden, ett perfekt sätt att sortera och mentalt känna sig lugnare
  • vara ett utmärkt sätt att upptäcka nya vägar till och från jobbet
  • lära dig något nytt och hålla dig uppdaterad genom att lyssna på en intressant podd, sommarprat eller radioprogram
  • få benen, rumpan och hjärtat att jobba extra, särskilt om du puttar en barnvagn med ett högre tempo eller går uppför många backar eller trappor
  • ge dig frisk luft, och det vet vi alla att vi mår bra av.

Så, vad vill jag med det här? Jo, jag vill ge en påminnelse om att ge dig ut på promenad idag. Det behöver inte vara så länge, men det kan vara många gånger, samla promenadminuter och se hur mycket tid gåendes du kan få ihop under en dag.

30 000 steg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det är lätt med vardagsmotion när man är i New York. Visst kan man åka taxi eller kommunala färdmedel. Men jag älskar att promenera i New York, det är då man upplever staden bäst.

Pjuuuh. Idag har vi promenerat från morgon till kväll, runt 30 000 steg enligt min klocka. Här går man verkligen utan att lägga märke till hur mycket man rör sig, det finns alltid något att titta på. Upp och ner längst med avenyer och kors och tvärs över gator. Jag älskar att gå i New York! Ett litet glädjehopp framför en rosa vägg blev det också. Och på väg hem till hotellrummet för att byta om till middag hoppade jag in på ett ställe och tog 10 minuter ryggmassage. Precis vad kroppen behövde just där och då.

Vacker vägg i New York.

Vacker vägg i New York.

YUC och Mister French – tjejkväll på stan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland är det härligt att bryta rutiner och göra något ovanligt, som att gå ut och dansa mitt i veckan. Fast det var ju nästan som en fredag igår …

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Det är inte ofta jag tar mig tid att ta en helkväll med vänner – även om jag älskar att göra det. Men med barn, jobb, skrivande, träning och allt annat som fyller livet är det ibland svårt att få ihop det. Oftast blir det att jag träffar vänner över frukostar, luncher och på helgen. Eller, dålig bortförklaring egentligen. Det är faktiskt bara att styra upp. Och igår hade jag en bokad kväll med två fina vänner. Egentligen skulle vi ha setts förra veckan men det bokades om, och tur var det för plötsligt blev det en ”riktig” lillördag som vi sågs. Och efter god middag på YUC åkte vi till Mister French på Skeppsbron där partyt startade tidigt och vi skrattade, minglade och dansade i flera timmar under bar himmel. Musiken var grymt bra och stämningen på topp. Vilken energikick.

Skål.

Skål.

… och så ovanligt denna torsdag. Sov ända till halv nio. Det händer inte ofta kan jag meddela. Men efter mysig frukost med familjen är jag nu taggad för en ledig torsdag där jag får lyxen att skriva några timmar framför datorn på min bok.

I vårnatten på Mister French.

I vårnatten på Mister French.

Guide till digital träning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Allt fler tränar med hjälp av appar, Youtube-klipp eller online-program. I senaste numret av Amelia har jag gjort en stor guide till digital träning.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Behöver du inspiration i din träning eller vill ha en digital träningskamrat som guidar dig under semestern? Då är mitt tips att haffa senaste numret av Amelia och spana in mina tips. Dessutom har jag gjort en intervju med en kvinna som tränar regelbundet med appar och hur det har påverkat hennes hälsa.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Musik förhöjer träningen – vad lyssnar du på i dina lurar?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

Musik hjälper till att förstärka känslor och musik kan definitivt göra träningen både roligare och mer effektiv. I helgen lyssnade jag på låtar i ett par nya hörlurar.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Vad lyssnar du helst till när du tränar? Jag är en allätare. Ibland blir det fågelsång och mina egna tankar, andra gånger vill jag ha en podd i öronen och ibland är det fartfylld musik som får mig att ta i det där lilla extra.

I helgen blev det träning utomhus för mig, passade på att roa mig i ett utegym när barnen lekte med andra släktingar i parken bredvid. Efter en stund fick jag sällskap … men innan dess hann jag med att träna olika styrkeövningar. Körde dips mellan två stänger genom att hoppa upp och sedan bromsa på vägen ner. Jag är inte så stark i denna övning med mina långa armar, då är detta ett bra sätt att börja. Som avslutning körde jag även den snällare varianten från en bänk, även om vinkeln blir något annorlunda.

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen ...

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen …

Passade på att testa hörlurar från Plantronics BackBeat FIT. Som träningsentusiast och nyfiken på allt som underlättar träningen älskar jag bra utrustning. De trådlösa Bluetooth-lurarna är vattentäta, har svettskydd, ger grymt ljud samtidigt som de släpper in ljud från omgivningen. Skönt att slippa bli skrämd av någon man inte hör närmar sig. Dessutom är lurarna väldigt användarvänliga, då man med ett enda knapptryck kan kontrollera musik och samtal, perfekt när man är ute och springer och snabbt vill ändra låt.

Dips från bänken i parken.

Dips från bänken i parken.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Det här är ingen repetition – det här är livet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad är det som är viktigt? På riktigt?! Ibland är det lätt att springa på i ekorrhjulet utan att uppskatta det man har eller kanske inte heller veta vart man är på väg. Kanske tänker man att det är sen som livet börjar (efter skolan, efter sommaren, efter jag har förändrat min kropp …). Men livet är nu.

Det finns många liknande citat, som att det är resan som är målet. Och jag håller med. Det är kanon att ha mål och saker man siktar mot att uppnå. Det ger en kraft och riktning. Men det är lika viktigt att faktiskt vara närvarande i nuet. Jag behöver påminna mig själv om det ibland, och kanske även du?

När det kommer till träning är det lätt att fastna vid siffror, tider, vikter man lyfter och antal träningspass man genomför. Men vad tränar du för egentligen? Det kanske inte gör dig lyckligare att springa en minut snabbare på milen. Eller så blir du det?

Jag har haft olika mål med min träning genom livet. Och det som funkar för mig, det är att tänka att jag tränar för livet. För att jag tycker om att röra på mig, för att jag älskar att ha en kropp som fungerar och orkar med det jag vill göra och för att träningen ger mig mängder av upplevelser, både fysiskt och mentalt. Som när jag springer ett maraton eller när jag har en rolig tennismatch med mina kompisar på klubben.

Det jag vill säga med detta är. Lev idag.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.

Grattis Amelia!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Att bryta av vardagen med ett härligt mingel är perfekt för att glömma kylan ute och istället skratta, prata och kramas.

Maria är inte bara chefredaktör, hon är grym golfare dessutom!

Maria är inte bara chefredaktör, hon är grym golfare dessutom!

Det är inte bara rörelseglädje och familjeliv i min vardag, även om en snabb titt i bloggen kan ge det skenet. Idag tänkte jag inte skriva om morgonens fredagsfys med spinning och tennis. Istället vill jag lyfta gårdagens mingel. För att må bra gäller det att få in många olika moment i livet, och jag älskar att ibland få bryta vardagen med något extra trevligt. Som igår, när jag var på mingel och smygläsning av nya Amelia. Vilket jobb gänget på redaktionen har gjort med chefredaktör Maria i spetsen. Det nya omgjorda numret osade av power!

Är glad över att vara en del av Amelia, här på bloggen och även att skriva och synas i en del nummer. Redan i nästa tidning kommer ett härligt reportage om att träna utomhus. Perfekt nu när vi går mot ljusare tider.

Amelia Adamo var såklart på plats.

Amelia Adamo var såklart på plats.

Snyggt med starka kvinnor.

Snyggt med starka kvinnor.

Jag och Sofia - PT-Fia - i minglet.

Jag och Sofia – PT-Fia – i minglet.

Bli peppad av musiken!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Medryckande musik är ett enkelt knep för att öka lusten att träna. Idag var det musiken som fick iväg mig till gymmet (och att jag inte ville lämna mina deltagare i sticket såklart …)

Jag har haft en liten dipp i träningen senaste tiden, en del om det har jag skrivit här i bloggen och det är verkligen ingenting allvarligt. Men glöden jag ofta känner när jag tränar har inte riktigt funnits där. Vissa träningspass har varit fantastiska, andra har varit sisådär, och det är de sistnämnda som har påverkat mig. Till morgonens cykelklass hade jag i alla fall mixat ihop ny musik och vilken kick jag fick! Musik ger en extra dimension till träningen, och jag börjar känna att jag är på väg åt rätt håll igen.

Tycker det är viktigt att skriva att träning inte alltid är guld och gröna skogar även om jag framhäver att det viktigaste med träning är att det är roligt. Det står jag fast vid. Det betyder inte att all träning hela tiden behöver vara skoj, men något i varje träningspass ska få mig att tagga till och känna ”yes, jag älskar detta”. Och idag såg jag till att det var musiken som lyfte mig och fick mig att känna lust inför morgonens pass. Sedan blir jag alltid glad över att träffa mina deltagare, men ni vet den där känslan när man fortfarande inte har kommit ur sängen och det känns sååå jobbigt att gå upp, då är det härligt med något i passet som får en att vilja slänga av sig täcket och starta dagen med ett leende.

Här får ni en låt som jag älskar att träna till, se till att skaffa dig en bra dag!

Njut av frukostmys i jul!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Kosttips & recept den

Oavsett om du är utomlands eller firar jul hemma, njut av extra långa frukostar vid tillfälle. Många gånger stressar vi igång dagen, men att pausa och verkligen känna smaken på maten är viktigt.

På semester blir det gärna långa frukostar vilket jag älskar, frukost är det godaste målet enligt mig. Jag skulle lätt kunna äta mackor, god gröt eller yoghurt med smakrik topping flera gånger om dagen. Här i Thailand blir det oftast lugn start på dagen. Barnen väcker mig innan soluppgång, då brygger jag en kopp kaffe och låter dagen bli ljus. Någon timme senare laddar mormor med frukost i köket som vi bär ut och äter på deras altan på 31:a våningen samtidigt som vi ser nattens fiskebåtar puttra in mot strand. Har jag tur blir det också en och annan puss!

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

En timme senare blir det bad i poolen – ibland något senare om jag pressar in ett träningspass däremellan.

Vissa dagar blir det dock frukost i mörkret, det är när jag och morfar åker iväg och spelar golf. Då tee:ar vi gärna upp innan temperaturen blir allt för varm. Idag hann vi med 18 hål och var tillbaka hos resten av familjen strax efter tio på förmiddagen.

Frukostmys!

Frukostmys!

Min uppmaning till er är i alla fall att njuta extra av frukosten i jul. Pausa. Andas. Njuta. Vara tacksam över det som är och det som kommer. Reflektera över det som varit och se fram emot nästa år.

Morgonsol på altanen.

Morgonsol på altanen.