Inlägg i kategorin Inspiration

Håll dig hälsosam med promenader i höst

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Jag är övertygad om att en daglig promenad i solen på lunchen, några snabba steg till jobbet på morgonen eller en stunds frisk luft i en lekpark på kvällskvisten är ett av de bästa (samt enklaste och helt gratis) tipsen för att må bra i höst och vinter. Jag får inte till en promenad varje dag, i alla fall inte en promenad som är medveten, när jag tar ett aktivt beslut att gå ut och gå. Så som jag gjorde idag på lunchen i 30 minuter. Men att gå gör jag i alla fall, till och från jobb och förskola, skola, till matvaruaffär, till träningspass och i ett aktivt familjeliv hemma. Alla steg räknas och alla steg är viktiga.

Men för att få den där extra boosten, när man verkligen känner – yes, detta gör mig gott! – då krävs det nästan så fantastiskt fredagsväder som idag, varma kläder och gärna något intressant eller skönt att lyssna på i öronen. Om du inte har lyxen att få gå tillsammans med en vän såklart.

Håll dig hälsosam med utetid och promenader i höst helt enkelt!

Dagens lunchpromenad.

Dagens lunchpromenad.

Bygga hemmagym – första steget – planering

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

En av sakerna jag ser fram emot med nya huset är att vi kommer göra om garaget till hemmagym. Och jag tänkte såklart att ni ska få följa med på resan från garage till ett inspirerande hemmagym där hela familjen vill vara och röra på sig tillsammans. Det är några veckor kvar innan flytt och renovering av gymmet, men redan nu tar jag första steget – att planera vad jag vill ha i gymmet samt hur det ska se ut.

Hemma i vår lägenhet har vi bra träningsmöjligheter, egentligen behövs ju bara en fri yta och ens egen kropp. Eller ett bord, en soffa eller en matta. Men vi har även ribbstol, gummiband och innan vi rensade inför lägenhetsvisning fanns cykel, medicinboll och kettlebell. En hel del som möjliggör träning helt enkelt.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Vad vill jag då med nya gymmet? Jo, det som är viktigt för mig är att skapa ett rum där vi vill vara. I och med flytten kommer det också bli en hel nya rutiner och vanor i vår familj. En hel del av min morgonträning kommer inte praktiskt att fungera, så jag har ändrat om mitt schema. Istället blir det mer transportträning samt hemmaträning, antingen på morgonen eller på kvällen. Tränar jag hemma funkar det utan att behöva tajma med familjens schema. Det går enkelt att anpassa träningen till när det finns möjlighet.

Önskemål i nya gymmet

  • Löpband
  • Stång med viktplattor
  • Pilatesboll
  • Bänk
  • Ribbstol
  • Spegelvägg
  • Spinningcykel
  • Medicinbollar
  • Bockar
  • Gummiband
  • Yogamattor
  • Bra musikanläggning
  • Discoljus
Coolt Power Rack från Abilica.

Coolt Power Rack från Abilica.

Det mesta på min lista har jag redan, även om en del behöver kompletteras med. Såg att Abilica har ett cool power rack – så sugen på den! Vårt garage vill vi däremot inte ska vara ett ”garage med träningsmöjlighet”, jag vill verkligen göra om det till ett coolt hemmagym. Kommer bli grymt bra! Vi ska förbi huset inom kort och mäta lite, då kommer jag kunna rita upp rummet och testmöblera det med träningsutrustningen. För även om jag vill få plats med en hel del prylar vill jag bara ha saker som jag och familjen kommer använda. Och en viktig grej är att ha en yta för allt, så att det ser städat ut mellan träningspassen.

5 träningsutmaningar att klara av innan jul

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Ta dig an 5 träningsutmaningar - du har två månader på dig.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

Kroppen är fantastisk – den tar med oss på äventyr varje dag

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

När jag var liten var jag rätt osportslig, rädd och stillasittande av mig. Därför blir jag extra glad när jag ser min dotters mod, rörelseglädje och energi. Det är fantastiskt att få vara med och se henne använda kroppen på alla möjliga sätt. Så fort hon kommer till en sten ska den klättras på, och vid alla stängsel, grindar och staket ska det testas om det går att hoppa över. En vanlig tur till parken blir lätt ett grymt träningspass med känsla av parkour och street workout.

Hopp över!

Hopp över!

Igår var hon och jag i lekparken efter förskolan samtidigt som storebror var på fotbollsträning. Vi öste först i lekparken, sedan blev det en sväng till utegymmet innan vi sprang genom parken bort till fotbollsplanen.

Alla redskap ska såklart testas.

Alla redskap ska såklart testas.

Min dotter har rörelseglädjen naturligt i sin kropp och jag kommer fortsätta uppmuntra henne att våga testa nya saker, bli stärkt när hon klarar av utmaningar och när hon gör något hon inte tidigare har testat. Genom att visa hur viktigt och roligt jag tycker det är med träning och rörelse kommer hon förhoppningsvis att bära med sig vanan av att röra dagligen på kroppen hela livet.

Klättra är grymt roligt - och bra för hela kroppen.

Klättra är grymt roligt – och bra för hela kroppen.

Tilde i utegymmet.

Tilde i utegymmet, med fokuserad blick på nästa hinder hon vill pröva i sin lek som Gladiatorerna.

Tips till helgen – rörelseglädje utomhus med hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Barn & Familj den

Vissa lekparker är bättre än andra ... men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Veckans hälsosnackisar: Stadiums kampanj, Årets peppare och antidoping

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: Stadiums omdebatterade kampanj, årets peppare och antidoping i spåren efter Therese Johaug.

Stadiums kampanj engagerar både positivt och negativt

Fill the stadium - kampanj från Stadium.

Fill the stadium – kampanj från Stadium.

KAMPANJ I veckan släppte Stadium en grymt snygg kampanj, både i rörligt material och en med en maffig bild på fem av våra största idrottskvinnor just nu sett till deras framgångar och mediala spridning. Ni kan knappt ha undgått att se kampanjen, den är överallt. I kampanjen vill Stadium lyfta att herridrott i Sverige tjänar 2,9 miljarder mer än kvinnor varje år. Genom att sms:a in en klapp till ett nummer skänker Stadium 1 miljon kronor till Riksidrottsförbundets arbete för ökad jämställdhet. Röster om att det är fult PR-spel har väckts, och visst är det en stor del i det hela. Men det är så många väljer att göra idag, välgörenhet och vinster för företag kan gå hand i hand. Men jag väljer ändå att tänka att 1 miljon nu går till ett gott ändamål. Och det är ändå värt något.

Årets peppare 2018

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

INSPIRATÖR Förra året instiftade GEN-PEP utmärkelsen Årets peppare på Idrottsgalan. En utmärkelse som går till en person eller organisation som på ett inkluderande och tillgängligt sätt lyckats få barn och unga i Sverige att röra på sig. Älskar att grymma insatser lyfts. Vill du nominera någon till årets peppar – gör det här.

Antidoping på tapeten efter Therese Johaug

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

ANTIDOPING Vi kan få en dopingfri idrott om vi arbetar tillsammans. Det menar Riksidrottsförbundet som lyfter sina insatser de jobbar med för att få fler att förstå vikten av en ren idrott. Under de senaste nio månaderna har många haft synpunkter på de domar som fallit mot Therese Johaug efter det att man funnit spår av en anabol steroid i hennes urin. En del tycker att det är orimligt att någon ska straffas så hårt för att ha tagit en förbjuden salva på läpparna, andra hävdar att man inte kan veta om hon talat sanning och därför får vara beredd att ta straffet för det som skett, och så vidare. Läs mer om hur Riksidrottsförbundet arbetar med sitt antidopingarbete.

Veckans hälsosnackisar: yoga med barn, folk struntar i friskvårdsbidraget, långa lopp

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Veckans hälsosnackisar är en spaning på vad som florerat i träningsvärlden senaste veckan. Här är tre snackisar jag valt att lyfta.

Ny bok: Yoga med barn

Ny bok: Yoga med barn.

Ny bok: Yoga med barn.

BARNTRÄNING I vår hektiska vardag kan vi alla behöva verktyg för att kunna varva ned och ge kroppen en chans till återhämtning. Detta gäller inte minst våra barn. Yogastunden blir en vila från jämförelse och strävan, helt fri från tävling och prestation. Att vara olika är något bra och alla deltar utifrån sina unika förutsättningar. Detta sätter den diplomerade barnyogaläraren Helen Larsson fokus på i sin nya bok Yoga med barn som nu släpps på Lava Förlag.

Fler än var tredje struntar i friskvårdsbidraget

FOLKHÄLSA 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare struntar i att utnyttja det, det framgår av en ny Sifo-undersökning genomförd på uppdrag av ViktVäktarna. Främsta anledningarna är brist på motivation, inspiration och tid. Nära hälften av svenskarna, 48 procent, har friskvårdsbidrag men tyvärr så struntar många i att använda det. Detta trots all uppmärksamhet som har lagts vid motion och hälsa senaste åren. Jag tror att det skiljer sig väldigt mycket åt hur aktiva företagen är i att lyfta vikten av att använda bidraget samt att ge möjlighet att också träna på arbetstid. Friskvårdsbidraget ska göra det möjligt för fler att vara aktiva utan att kunna skylla på att man inte har råd. Men det gäller såklart att ta eget ansvar i att faktiskt träna också. Alla vi som arbetar med träning – vi fortsätter att kämpa för att fler ska börja träna.

IronMan och Ultravasan

Bild från Kalmar IronMan.

Bild från Kalmar IronMan.

UTMANINGAR I helgen är det många som tränar hårt och långt. I Kalmar pågår IronMan och i Dalarna Ultravasan. En helg med långa utmaningar i fokus. Lycka till alla som har kämpat hårt med sin träning och nu ska få genomföra det de har haft som mål länge. Med tanke på punkten ovan om friskvårdsbidrag och motivation kan just ett tydligt mål med sin träning vara en bra motivator. Men för många räcker det långt med ett millopp eller liknande som mål. Även om det är häftigt med ett triathlon. Men det gäller att målet är något man själv vill och går igång på.

Promenera mera – vardagsmotion när den är som enklast

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland krånglar vi till det så mycket, trots att det är väldigt enkelt att röra på sig. Promenera mera! För många av oss är det bara att sätta en fot framför den andra och börja använda kroppen som transportmedel när vi ska ta oss någonstans. Promenader – eller powerwalks – är ett utmärkt sätt att ge kroppen kärlek under dagen. Även om vi inte hinner, eller har som ambition, att dra på oss träningskläderna. 

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

En promenad kan:

  • få igång blodcirkulationen i kroppen när vi bryter stillasittandet
  • ge oss en stund med våra egna tankar mellan möten och åtaganden, ett perfekt sätt att sortera och mentalt känna sig lugnare
  • vara ett utmärkt sätt att upptäcka nya vägar till och från jobbet
  • lära dig något nytt och hålla dig uppdaterad genom att lyssna på en intressant podd, sommarprat eller radioprogram
  • få benen, rumpan och hjärtat att jobba extra, särskilt om du puttar en barnvagn med ett högre tempo eller går uppför många backar eller trappor
  • ge dig frisk luft, och det vet vi alla att vi mår bra av.

Så, vad vill jag med det här? Jo, jag vill ge en påminnelse om att ge dig ut på promenad idag. Det behöver inte vara så länge, men det kan vara många gånger, samla promenadminuter och se hur mycket tid gåendes du kan få ihop under en dag.

30 000 steg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det är lätt med vardagsmotion när man är i New York. Visst kan man åka taxi eller kommunala färdmedel. Men jag älskar att promenera i New York, det är då man upplever staden bäst.

Pjuuuh. Idag har vi promenerat från morgon till kväll, runt 30 000 steg enligt min klocka. Här går man verkligen utan att lägga märke till hur mycket man rör sig, det finns alltid något att titta på. Upp och ner längst med avenyer och kors och tvärs över gator. Jag älskar att gå i New York! Ett litet glädjehopp framför en rosa vägg blev det också. Och på väg hem till hotellrummet för att byta om till middag hoppade jag in på ett ställe och tog 10 minuter ryggmassage. Precis vad kroppen behövde just där och då.

Vacker vägg i New York.

Vacker vägg i New York.

YUC och Mister French – tjejkväll på stan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland är det härligt att bryta rutiner och göra något ovanligt, som att gå ut och dansa mitt i veckan. Fast det var ju nästan som en fredag igår …

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Det är inte ofta jag tar mig tid att ta en helkväll med vänner – även om jag älskar att göra det. Men med barn, jobb, skrivande, träning och allt annat som fyller livet är det ibland svårt att få ihop det. Oftast blir det att jag träffar vänner över frukostar, luncher och på helgen. Eller, dålig bortförklaring egentligen. Det är faktiskt bara att styra upp. Och igår hade jag en bokad kväll med två fina vänner. Egentligen skulle vi ha setts förra veckan men det bokades om, och tur var det för plötsligt blev det en ”riktig” lillördag som vi sågs. Och efter god middag på YUC åkte vi till Mister French på Skeppsbron där partyt startade tidigt och vi skrattade, minglade och dansade i flera timmar under bar himmel. Musiken var grymt bra och stämningen på topp. Vilken energikick.

Skål.

Skål.

… och så ovanligt denna torsdag. Sov ända till halv nio. Det händer inte ofta kan jag meddela. Men efter mysig frukost med familjen är jag nu taggad för en ledig torsdag där jag får lyxen att skriva några timmar framför datorn på min bok.

I vårnatten på Mister French.

I vårnatten på Mister French.