Inlägg i kategorin Inspiration

Kroppen är fantastisk – den tar med oss på äventyr varje dag

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

Varför använda grinden när man kan hoppa över staketet?

När jag var liten var jag rätt osportslig, rädd och stillasittande av mig. Därför blir jag extra glad när jag ser min dotters mod, rörelseglädje och energi. Det är fantastiskt att få vara med och se henne använda kroppen på alla möjliga sätt. Så fort hon kommer till en sten ska den klättras på, och vid alla stängsel, grindar och staket ska det testas om det går att hoppa över. En vanlig tur till parken blir lätt ett grymt träningspass med känsla av parkour och street workout.

Hopp över!

Hopp över!

Igår var hon och jag i lekparken efter förskolan samtidigt som storebror var på fotbollsträning. Vi öste först i lekparken, sedan blev det en sväng till utegymmet innan vi sprang genom parken bort till fotbollsplanen.

Alla redskap ska såklart testas.

Alla redskap ska såklart testas.

Min dotter har rörelseglädjen naturligt i sin kropp och jag kommer fortsätta uppmuntra henne att våga testa nya saker, bli stärkt när hon klarar av utmaningar och när hon gör något hon inte tidigare har testat. Genom att visa hur viktigt och roligt jag tycker det är med träning och rörelse kommer hon förhoppningsvis att bära med sig vanan av att röra dagligen på kroppen hela livet.

Klättra är grymt roligt - och bra för hela kroppen.

Klättra är grymt roligt – och bra för hela kroppen.

Tilde i utegymmet.

Tilde i utegymmet, med fokuserad blick på nästa hinder hon vill pröva i sin lek som Gladiatorerna.

Tips till helgen – rörelseglädje utomhus med hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Barn & Familj den

Vissa lekparker är bättre än andra ... men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Veckans hälsosnackisar: Stadiums kampanj, Årets peppare och antidoping

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Jag blickar tillbaka på veckans snackisar i tränings- och hälsovärlden. Och det har varit en intensiv vecka. Mycket på tapeten. Många nyheter som släppts och många aktörer som vill synas på olika sätt. Det märks att alla är tillbaka från semestern och gasar på för fullt. Men jag har som vanligt valt ut tre snackisar som fångat mitt intresse lite extra: Stadiums omdebatterade kampanj, årets peppare och antidoping i spåren efter Therese Johaug.

Stadiums kampanj engagerar både positivt och negativt

Fill the stadium - kampanj från Stadium.

Fill the stadium – kampanj från Stadium.

KAMPANJ I veckan släppte Stadium en grymt snygg kampanj, både i rörligt material och en med en maffig bild på fem av våra största idrottskvinnor just nu sett till deras framgångar och mediala spridning. Ni kan knappt ha undgått att se kampanjen, den är överallt. I kampanjen vill Stadium lyfta att herridrott i Sverige tjänar 2,9 miljarder mer än kvinnor varje år. Genom att sms:a in en klapp till ett nummer skänker Stadium 1 miljon kronor till Riksidrottsförbundets arbete för ökad jämställdhet. Röster om att det är fult PR-spel har väckts, och visst är det en stor del i det hela. Men det är så många väljer att göra idag, välgörenhet och vinster för företag kan gå hand i hand. Men jag väljer ändå att tänka att 1 miljon nu går till ett gott ändamål. Och det är ändå värt något.

Årets peppare 2018

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

Vem blir årets peppare 2018? På Idrottsgalan får vi svaret.

INSPIRATÖR Förra året instiftade GEN-PEP utmärkelsen Årets peppare på Idrottsgalan. En utmärkelse som går till en person eller organisation som på ett inkluderande och tillgängligt sätt lyckats få barn och unga i Sverige att röra på sig. Älskar att grymma insatser lyfts. Vill du nominera någon till årets peppar – gör det här.

Antidoping på tapeten efter Therese Johaug

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

Antidoping från Riksidrottsförbundet.

ANTIDOPING Vi kan få en dopingfri idrott om vi arbetar tillsammans. Det menar Riksidrottsförbundet som lyfter sina insatser de jobbar med för att få fler att förstå vikten av en ren idrott. Under de senaste nio månaderna har många haft synpunkter på de domar som fallit mot Therese Johaug efter det att man funnit spår av en anabol steroid i hennes urin. En del tycker att det är orimligt att någon ska straffas så hårt för att ha tagit en förbjuden salva på läpparna, andra hävdar att man inte kan veta om hon talat sanning och därför får vara beredd att ta straffet för det som skett, och så vidare. Läs mer om hur Riksidrottsförbundet arbetar med sitt antidopingarbete.

Veckans hälsosnackisar: yoga med barn, folk struntar i friskvårdsbidraget, långa lopp

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Veckans hälsosnackisar är en spaning på vad som florerat i träningsvärlden senaste veckan. Här är tre snackisar jag valt att lyfta.

Ny bok: Yoga med barn

Ny bok: Yoga med barn.

Ny bok: Yoga med barn.

BARNTRÄNING I vår hektiska vardag kan vi alla behöva verktyg för att kunna varva ned och ge kroppen en chans till återhämtning. Detta gäller inte minst våra barn. Yogastunden blir en vila från jämförelse och strävan, helt fri från tävling och prestation. Att vara olika är något bra och alla deltar utifrån sina unika förutsättningar. Detta sätter den diplomerade barnyogaläraren Helen Larsson fokus på i sin nya bok Yoga med barn som nu släpps på Lava Förlag.

Fler än var tredje struntar i friskvårdsbidraget

FOLKHÄLSA 37 procent av de som får friskvårdsbidrag av sin arbetsgivare struntar i att utnyttja det, det framgår av en ny Sifo-undersökning genomförd på uppdrag av ViktVäktarna. Främsta anledningarna är brist på motivation, inspiration och tid. Nära hälften av svenskarna, 48 procent, har friskvårdsbidrag men tyvärr så struntar många i att använda det. Detta trots all uppmärksamhet som har lagts vid motion och hälsa senaste åren. Jag tror att det skiljer sig väldigt mycket åt hur aktiva företagen är i att lyfta vikten av att använda bidraget samt att ge möjlighet att också träna på arbetstid. Friskvårdsbidraget ska göra det möjligt för fler att vara aktiva utan att kunna skylla på att man inte har råd. Men det gäller såklart att ta eget ansvar i att faktiskt träna också. Alla vi som arbetar med träning – vi fortsätter att kämpa för att fler ska börja träna.

IronMan och Ultravasan

Bild från Kalmar IronMan.

Bild från Kalmar IronMan.

UTMANINGAR I helgen är det många som tränar hårt och långt. I Kalmar pågår IronMan och i Dalarna Ultravasan. En helg med långa utmaningar i fokus. Lycka till alla som har kämpat hårt med sin träning och nu ska få genomföra det de har haft som mål länge. Med tanke på punkten ovan om friskvårdsbidrag och motivation kan just ett tydligt mål med sin träning vara en bra motivator. Men för många räcker det långt med ett millopp eller liknande som mål. Även om det är häftigt med ett triathlon. Men det gäller att målet är något man själv vill och går igång på.

Promenera mera – vardagsmotion när den är som enklast

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland krånglar vi till det så mycket, trots att det är väldigt enkelt att röra på sig. Promenera mera! För många av oss är det bara att sätta en fot framför den andra och börja använda kroppen som transportmedel när vi ska ta oss någonstans. Promenader – eller powerwalks – är ett utmärkt sätt att ge kroppen kärlek under dagen. Även om vi inte hinner, eller har som ambition, att dra på oss träningskläderna. 

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

Igår var jag på kickoff med jobbet. Jag passade på att promenera dit (30 min) och promenera hem. Som bonus fick jag se Stockholm i vackert kvällsljus. Något jag hade missat om jag bara sprungit ner i tunnelbanan.

En promenad kan:

  • få igång blodcirkulationen i kroppen när vi bryter stillasittandet
  • ge oss en stund med våra egna tankar mellan möten och åtaganden, ett perfekt sätt att sortera och mentalt känna sig lugnare
  • vara ett utmärkt sätt att upptäcka nya vägar till och från jobbet
  • lära dig något nytt och hålla dig uppdaterad genom att lyssna på en intressant podd, sommarprat eller radioprogram
  • få benen, rumpan och hjärtat att jobba extra, särskilt om du puttar en barnvagn med ett högre tempo eller går uppför många backar eller trappor
  • ge dig frisk luft, och det vet vi alla att vi mår bra av.

Så, vad vill jag med det här? Jo, jag vill ge en påminnelse om att ge dig ut på promenad idag. Det behöver inte vara så länge, men det kan vara många gånger, samla promenadminuter och se hur mycket tid gåendes du kan få ihop under en dag.

30 000 steg

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det är lätt med vardagsmotion när man är i New York. Visst kan man åka taxi eller kommunala färdmedel. Men jag älskar att promenera i New York, det är då man upplever staden bäst.

Pjuuuh. Idag har vi promenerat från morgon till kväll, runt 30 000 steg enligt min klocka. Här går man verkligen utan att lägga märke till hur mycket man rör sig, det finns alltid något att titta på. Upp och ner längst med avenyer och kors och tvärs över gator. Jag älskar att gå i New York! Ett litet glädjehopp framför en rosa vägg blev det också. Och på väg hem till hotellrummet för att byta om till middag hoppade jag in på ett ställe och tog 10 minuter ryggmassage. Precis vad kroppen behövde just där och då.

Vacker vägg i New York.

Vacker vägg i New York.

YUC och Mister French – tjejkväll på stan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Ibland är det härligt att bryta rutiner och göra något ovanligt, som att gå ut och dansa mitt i veckan. Fast det var ju nästan som en fredag igår …

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.

Det är inte ofta jag tar mig tid att ta en helkväll med vänner – även om jag älskar att göra det. Men med barn, jobb, skrivande, träning och allt annat som fyller livet är det ibland svårt att få ihop det. Oftast blir det att jag träffar vänner över frukostar, luncher och på helgen. Eller, dålig bortförklaring egentligen. Det är faktiskt bara att styra upp. Och igår hade jag en bokad kväll med två fina vänner. Egentligen skulle vi ha setts förra veckan men det bokades om, och tur var det för plötsligt blev det en ”riktig” lillördag som vi sågs. Och efter god middag på YUC åkte vi till Mister French på Skeppsbron där partyt startade tidigt och vi skrattade, minglade och dansade i flera timmar under bar himmel. Musiken var grymt bra och stämningen på topp. Vilken energikick.

Skål.

Skål.

… och så ovanligt denna torsdag. Sov ända till halv nio. Det händer inte ofta kan jag meddela. Men efter mysig frukost med familjen är jag nu taggad för en ledig torsdag där jag får lyxen att skriva några timmar framför datorn på min bok.

I vårnatten på Mister French.

I vårnatten på Mister French.

Guide till digital träning

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Allt fler tränar med hjälp av appar, Youtube-klipp eller online-program. I senaste numret av Amelia har jag gjort en stor guide till digital träning.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Behöver du inspiration i din träning eller vill ha en digital träningskamrat som guidar dig under semestern? Då är mitt tips att haffa senaste numret av Amelia och spana in mina tips. Dessutom har jag gjort en intervju med en kvinna som tränar regelbundet med appar och hur det har påverkat hennes hälsa.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Digital träningsguide i Amelia nr 12.

Musik förhöjer träningen – vad lyssnar du på i dina lurar?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

Musik hjälper till att förstärka känslor och musik kan definitivt göra träningen både roligare och mer effektiv. I helgen lyssnade jag på låtar i ett par nya hörlurar.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Vad lyssnar du helst till när du tränar? Jag är en allätare. Ibland blir det fågelsång och mina egna tankar, andra gånger vill jag ha en podd i öronen och ibland är det fartfylld musik som får mig att ta i det där lilla extra.

I helgen blev det träning utomhus för mig, passade på att roa mig i ett utegym när barnen lekte med andra släktingar i parken bredvid. Efter en stund fick jag sällskap … men innan dess hann jag med att träna olika styrkeövningar. Körde dips mellan två stänger genom att hoppa upp och sedan bromsa på vägen ner. Jag är inte så stark i denna övning med mina långa armar, då är detta ett bra sätt att börja. Som avslutning körde jag även den snällare varianten från en bänk, även om vinkeln blir något annorlunda.

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen ...

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen …

Passade på att testa hörlurar från Plantronics BackBeat FIT. Som träningsentusiast och nyfiken på allt som underlättar träningen älskar jag bra utrustning. De trådlösa Bluetooth-lurarna är vattentäta, har svettskydd, ger grymt ljud samtidigt som de släpper in ljud från omgivningen. Skönt att slippa bli skrämd av någon man inte hör närmar sig. Dessutom är lurarna väldigt användarvänliga, då man med ett enda knapptryck kan kontrollera musik och samtal, perfekt när man är ute och springer och snabbt vill ändra låt.

Dips från bänken i parken.

Dips från bänken i parken.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Det här är ingen repetition – det här är livet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vad är det som är viktigt? På riktigt?! Ibland är det lätt att springa på i ekorrhjulet utan att uppskatta det man har eller kanske inte heller veta vart man är på väg. Kanske tänker man att det är sen som livet börjar (efter skolan, efter sommaren, efter jag har förändrat min kropp …). Men livet är nu.

Det finns många liknande citat, som att det är resan som är målet. Och jag håller med. Det är kanon att ha mål och saker man siktar mot att uppnå. Det ger en kraft och riktning. Men det är lika viktigt att faktiskt vara närvarande i nuet. Jag behöver påminna mig själv om det ibland, och kanske även du?

När det kommer till träning är det lätt att fastna vid siffror, tider, vikter man lyfter och antal träningspass man genomför. Men vad tränar du för egentligen? Det kanske inte gör dig lyckligare att springa en minut snabbare på milen. Eller så blir du det?

Jag har haft olika mål med min träning genom livet. Och det som funkar för mig, det är att tänka att jag tränar för livet. För att jag tycker om att röra på mig, för att jag älskar att ha en kropp som fungerar och orkar med det jag vill göra och för att träningen ger mig mängder av upplevelser, både fysiskt och mentalt. Som när jag springer ett maraton eller när jag har en rolig tennismatch med mina kompisar på klubben.

Det jag vill säga med detta är. Lev idag.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.

Hittade denna fina skylt på väg in i Lululemons butik i London. Den fick mig att stanna upp och reflektera.