Inlägg i kategorin Inspiration

Oavsett om du är utomlands eller firar jul hemma, njut av extra långa frukostar vid tillfälle. Många gånger stressar vi igång dagen, men att pausa och verkligen känna smaken på maten är viktigt.

På semester blir det gärna långa frukostar vilket jag älskar, frukost är det godaste målet enligt mig. Jag skulle lätt kunna äta mackor, god gröt eller yoghurt med smakrik topping flera gånger om dagen. Här i Thailand blir det oftast lugn start på dagen. Barnen väcker mig innan soluppgång, då brygger jag en kopp kaffe och låter dagen bli ljus. Någon timme senare laddar mormor med frukost i köket som vi bär ut och äter på deras altan på 31:a våningen samtidigt som vi ser nattens fiskebåtar puttra in mot strand. Har jag tur blir det också en och annan puss!

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

En timme senare blir det bad i poolen – ibland något senare om jag pressar in ett träningspass däremellan.

Vissa dagar blir det dock frukost i mörkret, det är när jag och morfar åker iväg och spelar golf. Då tee:ar vi gärna upp innan temperaturen blir allt för varm. Idag hann vi med 18 hål och var tillbaka hos resten av familjen strax efter tio på förmiddagen.

Frukostmys!

Min uppmaning till er är i alla fall att njuta extra av frukosten i jul. Pausa. Andas. Njuta. Vara tacksam över det som är och det som kommer. Reflektera över det som varit och se fram emot nästa år.

Morgonsol på altanen.

Träna på semestern är ett skönt avbrott mot långa stunder i solstolen. Här är mina bästa knep för semesterträning – enkelt, effektivt och smidigt.

Stående roddrag.

Jag är långt ifrån ensam om att fly vinterkylan i Sverige över vintern. Många svenskar reser till varmare breddgrader och även om slappa dagar vid poolen ihop med färgglada fruktdrinkar är det du mest längtar efter innan avfärd kryper det lätt i benen efter ett tag. Då är det bra att även vara förberedd för träning.

Träning med gummiband kan ske på egen hand – eller ihop med barnen när de vill vara med.

I min resväska lägger jag alltid ett par löparskor och minst en uppsättning träningskläder, lite beroende på hur länge jag är borta. Du vill ha möjlighet att kunna träna om suget faller på.

Turistträna tidigt på morgonen

Reser jag till städer tar jag gärna en joggingtur tidigt på morgonen för att upptäcka staden utan att trängas med andra turister och stressade stadsbor. Allt fler hotell förstår det ökade intresset för löpning och det finns ofta kartor – och ibland även utmarkerade löpspår – för den som vill ta en runda. Tack vare gps i mobilen är det svårt att springa vilse … och skulle du ta fel på någon väg, se det som extra bonusträning! Bästa starten i storstaden, dessutom får du upp aptiten och kan njuta extra mycket av hotellfrukosten.

Träning på stranden

På solsemestern kan du även kontra med övningar på stranden, eller vid poolen. Med egna kroppen kommer du långt – och har du barn kan du passa på att använda dem i träningen. Annars är ett tips att plocka ner ett gummiband i bagaget. Det väger inget och tar liten plats, men det möjliggör många olika övningar. Funkar även fint för träning på hotellrummet om du inte vill träna med publik.

Träning i hotellgymmet

Många hotell har egna gym, själv kollar jag gärna upp vad det finns för möjlighet till träning, särskilt om jag är borta längre än en vecka. Mina bästa semestrar är de där vila och träning blandas. Utan det ena är det andra inte lika härligt. Det där med balansen ni vet. Så när du bokar hotell och har ett par att välja mellan – kolla gärna in bilderna på gymmet. Har de ett fint träningscenter brukar det alltid finnas bilder på det på hemsidan.

Tips för träning i hotellgymmet är att göra ett cirkelupplägg eller träna övningar två och två innan vila: då går träningspasset fort, du får upp pulsen samtidigt som du jobbar med styrkan och du får mycket tid över till resten av semestern.

Ha en härlig semester med mycket rörelseglädje!

Springa med motstånd. Rolig aktiv lek!

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta … Läs mer

I somras såg det ut så här när jag satt på sommarstället och skrev på min bok.

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta (ja, det är faktiskt två i ett) vill jag lyfta fram smidigheten med att ha touchfunktion på skärmen. Jag har använt datorn i mitt dagliga arbete i över ett år, så det känns självklart och ärligt att tipsa om detta till er.

Trots datorns lätta vikt, och smidiga format, är datorn kraftfull och klarar av allt jag vill använda den till. På min dator bloggar jag, skriver böcker, hänger med i sociala kanaler, följer min träning och ritar! Till och med min man blev så inspirerad av min Surface att han såg till att få en likadan i jobbdator när han bytte i våras.

Efter en löprunda kan jag följa min väg och enkelt zooma eller peka på detaljer på skärmen.

Smidigt med touch

Det som jag tycker är smidigt med touch är att du kan peka direkt på skärmen och enkelt zooma eller markera något. Jag använder ofta funktionen när jag redigerar bilder, när jag kollar in min träningsstatistik (se bilden ovan) eller när jag jobbar med mina textdokument. Jag gillar att skriva med en storlek på texten och när jag läser igenom det ändrar jag storleken. Jag använder mest min Surface hemma, har kontor i lägenheten, men ibland flyttar jag till ett café för att jobba – då är det smidigt att kunna navigera med touch utan att behöva ta upp så mycket yta. Jag är långt ifrån ensam om att jobba på café, då blir det lätt trångt. Bra även för den som vill passa på att jobba på bussen, tåget eller flyget.

Om du har en tillhörande penna till din enhet kan du även anteckna och skissa direkt på skärmen, som jag visar med hjärtat här nedan, allt för dig som vill få saker gjort där du är. Och att vara effektiva är vi många som vill – så vi även har tid till familjen, till god matlagning och till härlig rörelseglädje.

Pennan är perfekt för anteckningar eller om du gillar att rita och teckna.

Smidigt att placera min Surface på köksbänken och följa receptet.

Kolla vad som hände med familjen som blev beroende av touch!

[youtubeplay id=”8BRC9RKWI_c” size=”medium”]
I den här filmen kan du se hur man använder en dator med touchskärm.

[youtubeplay id=”XRzPO4s89L4″ size=”medium”]

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som … Läs mer

Blondinbella lyfte upp en bild från 2012 när hon sätter ner foten.

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som de flesta kroppar. Det finns massor av anledningar till en kropps förändring – bland annat stress, lycka, barn, framgång, träning, mat, kärlek eller depression. Det finns inget som säger att en smal eller bred kropp är lycklig eller har det tufft även om kroppen ibland speglar hur vi mår på något sätt.

Att det ständigt ska kommenteras hur en kropp ser ut skapar så många osunda tankar i vårt samhälle vilket jag var inne på i det uppmärksammade inlägget Sluta smalhetsa! förra veckan. Många gånger kommenterar vi av all välvilja och jag har full förståelse för att det ibland slinker ut en kommentar om någons kropp eller utseende, jag säger också saker, men det jag vill är att vi blir medvetna om VAD vi säger och att det kan påverka den som vi säger det till. Inte alltid på det sätt som det är meningen … Även en snäll kommentar kan i ett huvud tolkas fel, särskilt om personen lider av en ätstörning eller dålig självkänsla. ”Så fin du är, du ser ut som Terese igen” tolkades i mitt huvud när jag var sjuk som att jag var tjock och behövde dra ner på maten. ”Va smal du är” tolkades under samma period som att jag var duktig som inte tillät mig själv att bli mätt. Som sagt det är lätt att det blir fel även om intentionen är rätt.

Så heja Bella! Även om det är trist att det ska behöva gå så långt som att Bella får redigera bort alla kropps-kommentarer så är det en markering. Detta är inte okej. Kommentera inte kroppen!

Nu räcker det!

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Vegetariskt julbord är trendigt och gott.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Gröna julbord. Nästan var femte svensk (19%) kan tänka sig att slopa det traditionella julbordet i år mot ett helt vegetariskt julbord enligt en färsk undersökning som Sifo gjort på uppdrag av Axfood. Det har väl inte undgått någon att julen närmar sig. Och tiden fram till jul är min favorit, det bästa med julen är alla förberedelser, all förväntan, allt mys och all kärlek. Att få in mer grönt på julbordet är både gott och nyttigt. Det finns massor av goda grönsaker att använda sig av som brysselkål, rödkål och varför inte clementiner eller apelsin som smaksättning? Allt på julbordet behöver inte vara grönt, men jag gillar de julbord där det finns många olika sallader, röror och småplock att fylla sin tallrik med. I helgen laddar jag för att dricka årets första julmust, baka lussekatter och även tillaga kalkonskinka!
• Klä dig rätt för löprundan i vinter. Lager på lager är en välkänd metod för att klä sig rätt under vinterns utomhusträning. Några som är experter inom området är Craft som länge arbetat med tydlig hänvisning till olika lager. Under veckan har Craft tipsat om hur vi ska tänka – alltid bra med en påminnelse:  Lager 1 närmast huden ska transportera bort fukt och hålla huden torr, lager 2 ska värma och lager 3 skyddar mot vind och väta. Något varmare dagar går det bra att hoppa över lager 2. Sikta på att frysa de första minuterna för att sedan få en behaglig temperatur. Och glöm inte vantar, mössa och reflexer!
• Allt för hälsan! Tre hela dagar med massor av inspiration. Ja, det har nog inte undgått någon som har ett hälsointresse att det är hälsomässa i helgen. Jag ser fram emot att bli inspirerad och kommer såklart rapportera här i bloggen efter helgen. För snabba uppdateringar: se min instagram (@teresealven). Har du vägarna förbi Stockholm – kom förbi mässan, jag lovar dig en kick i din träning!

Träna med mig och barnen. Foto: Jane Haglund

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Skärmdump från Dagens Media: Systembolaget stoppar kritiserad kampanj.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Systembolaget stoppar kritiserar kampanj om alkohol och träning. I veckan skrev Dagens Media om att Systembolaget stoppar en reklamkampanj efter att ha fått stark kritik i sociala medier. En del tycker att klippet uppmanar till träningshets, andra undrar varför de endast pratar mot en kvinnlig publik och varför de väljer att lyfta kalorierna i alkoholen som anledning varför man ska dricka med måtta. Ibland blir det tokigt, och det har det blivit här, bra att Systembolaget väljer att lyssna på kritiken och dra in kampanjen.
• Magboken – nya dassboken. Hur mår din mage? I veckan var jag på pressfrukost för Apotekets kampanj där de vill belysa vår mage och allt som händer där inne och kan ställa till med obehag och smärta för oss. Magen är ett känsligt område som många inte vill prata om, då kan man kika i den mycket fina Magboken som finns gratis i webbversion HÄR. Som en liten kompis att bläddra i när man sitter på toa … för 7 av 10 använder sin mobil eller läser under sina toalettbesök (!)
• Är det fult att vara hälsosam? Den frågan lyfte härliga Karin Rahm som jag är så glad över att ha lärt känna genom våra bloggar och events vi går på. Underbar tjej! Och ett viktigt ämne hon tar upp, varför sticker hälsa i ögonen på vissa människor? Dåligt samvete och en önskan om att också vilja hitta sin motivation till att träna tror jag är en stor bidragande orsak … detta får vi prata mer om i bloggen framöver!

Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad … Läs mer

Rosa, rosa, rosa!

Rosa månad med allt vad det innebär. Bra att cancer uppmärksammas och att Cancerfonden förhoppningsvis drar in ordentligt med pengar till sin forskning. Jag som ÄLSKAR färgen rosa är glad över alla rosa prylar som just nu intar butikerna. Visst är det en marknadsföringsgrej, men samtidigt går en del av intäkten till Cancerfonden, och jag väljer gärna en rosa produkt. För att det är min favoritfärg, det är rätt klart efter en titt i min kameras flöde.

Rosa från naglar till blommor och träningskläder.

Cancer och livsstil

På Cancerfonden läser jag: En tredjedel av all cancer (alltså alla cancerformer) kan förebyggas genom hälsosamma levnadsvanor. Genom att inte röka, undvika solen mitt på dagen, avstå alkohol eller dricka måttligt, vardagsmotionera och äta hälsosamt minskar risken att drabbas.

Men även när cancern slagit till kan en aktiv livsstil spela roll för hur man mår. Bland annat finns det träning särskilt anpassad för de med bröstcancer, träning som handlar om att återfå rörligheten. Det är grymma Katarina Woxnerud som ligger bakom appen vars första två nivåer är gratis. Läs mer här.

Femtio nyanser av rosa.

Jag äter till och med rosa mat – i alla fall ibland.

Rosa mat på Greasy Spoons.

Rosa prylar som skänker pengar till Cancerfonden. Foto från Cancerfonden.

Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina … Läs mer

Springa i mål!

Kroppsspråket är intressant och viktigt hur andra uppfattar oss, men även hur vi ser på oss själva. Att sträcka på oss sätter igång en massa positiva processer säger hjärnforskare Katarina Gospic i Malou Efter Tio. Mi Ridell var också på plats och pratade om ”glada punkten” på bröstet. Som gammal aerobicsinstruktör fick jag på mina utbildningar i slutet av 90-talet lära mig att visa ”solen”, alltså att sträcka på mig, signalera självförtroende och öppna upp kroppen. Kroppsspråket är något jag tänker på ofta, inte bara i min roll som instruktör och ledare utan kanske särskilt för att jag har en tendens att hamna i en säckliknande position framför datorn. Gång på gång påminner jag mig själv om att stäcka på mig, så viktigt för att få igång cirkulationen.

Våga ta plats med din kropp. Och förstärk gärna dina känslor med kroppsspråket – om det är positiva känslor. Om det är negativa känslor, då kan ändå ett kraftfullt kroppsspråk få dig att må lite bättre.

När jag går i mål på lopp sträcker jag alltid armarna mot skyn – gärna redan på upploppet. Jag struntar blankt i om någon undrar ”vem tror hon att hon är”, jag förstärker min känsla av att jag har vunnit över mig själv, har genomfört något jag är stolt över och något som jag vill minnas som en positiv upplevelse.

Även när jag spelar tennis har jag börjat sätta handen starkt i luften när jag vunnit en bra boll, tidigare gjorde jag mest uttryck när det gick dåligt, men jag blir ju inte bättre av att uppmuntra det dåliga, bättre att förstärka det bra.

Och mitt sista exempel – igår när jag sprang intervaller på löpbandet avslutade jag när jag promenerade på bandet efteråt att sträcka ut armarna och dra dem lätt bakåt. För andra ser det ut som jag stretchar och öppnar upp bröstet, och det gör jag, men min främsta anledning är för att ge mig själv uppmuntran och en klapp på axeln för att jag pressade mina gränser och blev starkare.

Fake it til you make it!

SIsta raksträckan. Mina supportrar Björn och Fiona står och hejar.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Foto och collage från Well and good: Foto: Ariana Grande, Jockey, U.S. Toy, Cellet, H&M, Converse

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Allt fler överviktiga barn. I veckan har en het debatt rört överviktiga barn. DN Debatt publicerade en intressant artikel där de lyfter att 17 procent av svenska barn mellan sju och nio är överviktiga, en skrämmande siffra som ökar allt mer. Det är såklart många faktorer som påverkar, allt från mat till rörelse, och allt stillasittande. Det man ska komma ihåg är att det aldrig är barnet som är ansvarig för hens hälsa, det är föräldrarna. Det är vi föräldrar som sätter regler och rutiner och våra barn förtjänar att vi försöker ge dem de bästa förutsättningarna för ett långt och friskt liv. De vanor vi sätter i unga år följer ofta med hela livet, därför är det viktigt att introducera barn till rolig rörelse och näringsrik mat.
• 10 knasiga saker som händer alla som precis sprungit ett Marathon. Det var hög igenkänning på denna artikel på Runner’s Worlds webb som jag fick mig att le och längta tills nästa gång jag står på startlinjen följt av den magiska känslan av att gå i mål. De flesta av punkterna stämmer in på mig, förutom maten. Jag har väldigt svårt att äta efter loppet. Kroppen behöver energin men jag är aldrig så osugen som efter en mara. Däremot brukar jag vakna panikhungrig på natten och gå upp och ta ett nattmål — på väldigt stela ben.
• Halloween-kostym för träningsfreaks. Halloween är på intåg … inte så stort här även om det blir större för varje år, men i USA pågår kostymletande och förberedelser för fullt. Vill du klä ut dig till din favoritatlet eller någon sportig artist? Kolla in denna härliga lista med inspiration från stora stjärnor.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Garmin aktivitetsmätare för barn

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Träna för livet. Det har nog inte undgått någon att vi är inne i årets rosa månad, när många säljer olika former av rosa produkter och en del av intäkten går till Cancerfonden. I år tycker jag att SATS, där jag kör klasser, är en av de aktörer som lyckats bäst. Förutom att sälja rosa produkter skänker de pengar när folk tränar. På en del center finns rosa löpband där SATS för varje kilometer du springer skänker 10 kr. Win-win för alla med andra ord. Samma sak om du gör burpees, lägger upp på Instagram och taggar med #satsagainstcancer så skänker de 10 kr per burpee.
• Aktivitetsmätare för barn. Förra veckan skrev jag om ReimaGO, deras sensor som mäter barns aktivitet. Denna vecka släppte Garmin sin aktivitetsmätare för barn, i form av ett färgglatt armband. Vi lär få se ännu fler liknande lösningar framöver – barnen är vår framtid och tyvärr är många alldeles för stillasittande sett till deras hälsa idag.
• Gigi Hadid i kampanj med Reebok. I ett pressmeddelande fick jag i veckan höra att ”Gigi Hadid, supermodell, stilikon, fitnessutövare och trendsättare tar plats i Reeboks community av inspirerande kvinnor och blir ansiktet utåt för varumärkets nya rörelse #PerfectNever. #PerfectNever är ett kraftfullt och inspirerande initiativ som uppmanar kvinnor världen över att hylla det vackra i vad som kan kallas för brister och bidra till Reeboks inneboende budskap om att utgå från sina egna förutsättningar och förbättra sig själv.” I textform låter det väldigt bra, sedan vet jag inte om jag tycker bilden till kampanjen symboliserar den särskilt bra – ser supermodellen ut att ha några brister på bilden? Jag tycker inte riktigt att det rimmar väl med budskapet tyvärr. Tanken var god, gillar idéen med kampanjen, men det höll inte hela vägen … Eller, håller ni med?

Gigi Hadid i kampanj för Reebok. Vadå visa dina brister?