traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träningssummering v 50 och träningsplanering v 51 – jag kommer igång allt mer

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Senast jag gjorde en träningssummering och planering var v 47, sedan föll det bort lite då jag först var förkyld och sedan gravidillamående med noll träningssug. Men sedan någon vecka tillbaka känner jag att jag vill prioritera träningen mer för mitt och barnets skull. Och då är det bra med planering.

Fotoselfie i spegeln innan 45 min crosstraining. Jag gravidanpassade många av övningarna och hade härlig träningsvärk dagen efter.

Fotoselfie i spegeln innan 45 min crosstraining. Jag gravidanpassade många av övningarna och hade härlig träningsvärk dagen efter.

Träningssummering v 50

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel intervall 45 (check)
Ons – crosstraining 45 (check)
Tors – tennis, tennis (nej,illamående och osugen, hoppade båda träningarna)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – promenad (check)
Sön – promenad (check)

Känsla: jag känner mig väldigt flåsig när jag tränar och magen är redan otymplig. Men jag märker också att jag blir piggare, gladare och får mer kraft när jag får till mina träningspass. Jag anpassar såklart nivån och tar inte alls i på samma sätt som innan graviditeten. På helgerna prioriterar jag att ta promenader, minst en halvtimme, då jag annars har lätt att fastna i en soffa eller fåtölj när vi är hemma. Men lite blodgenomströmning i kroppen och frisk luft behöver jag.

Träningsplanering v 51

Mån – cykel 45
Tis – cykel intervall 45
Ons – crosstraining
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45
Lör – promenad
Sön – promenad

traning

Träningssummering v 47 och träningsplanering v 48 – förkylningspaus …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite ironiskt är det, i mitt förra inlägg skrev jag om att hålla sig frisk i vinter, och boom, vem tror ni nu är förkyld? Dock är det så sällan jag är sjuk (peppar, peppar), att jag inte ens kan minnas senaste gången. Nu tar jag det lugnt och vilar upp mig så att jag snart är på banan igen.

Myser och tar det lugnt, så blir jag förhoppningsvis pigg snart.

Myser och tar det lugnt, så blir jag förhoppningsvis pigg snart.

Träningssummering v 47

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev en promenad istället, hade ont i en vad efter Mine to Run)
Ons – styrka hemma (nej, vilade)
Tors – tennis, tennis (check på ena tennisen, vardagspusslet satte stopp för den andra)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (blev en dubbelmatch i tennis)
Sön – löprunda plus avslutande styrka (vilodag, kände mig inte frisk)

Känsla: Seg vecka, kroppen var inte på topp, och det var säkert förkylningen som spökade. Nu vilar jag och kommer tillbaka starkt.

Träningsplanering v 48

Mån – vila – sjuk
Tis – vila – sjuk
Ons – ev promenad
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – styrka
Sön – vilodag

traning

Träningssummering v 46 och träningsplanering v 47

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En helt vanlig träningsvecka i november som avslutades med en fantastisk upplevelse i Mine to Run. Nu blickar jag fram emot den nya veckan.

Styrka i hemmagymmet tillsammans med Tilde. Outfit: Daily Sports.

Styrka i hemmagymmet tillsammans med Tilde. Outfit: Daily Sports.

Träningssummering v 46

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – styrka hemma (check)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – Mine to Run (check)
Sön – styrka hemma (nej, valde en vilodag)

Känsla: Var väldigt låg i energi i början av veckan, transportlöpningen på tisdagen var veckans jobbigaste pass då kroppen inte riktigt var med. Men sedan vände det och fredag, lördag kändes allt toppen.

Träningsplanering v 47

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrka hemma
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – löprunda plus avslutande styrka

traning

Träningssummering v 45 och träningsplanering v 46 – från energi till dipp

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft en rätt låg vecka träningsmässigt, men jag tar det med ro. Jag vet att det dyker upp sådana veckor ibland. Kanske kroppens sätt att dra i bromsen? Det bästa efter denna typ av veckor, det är att energin brukar flöda och peppen vara på topp, det längtar jag efter. Jag är tacksam över de träningspass som har blivit av och jag har anpassat träningen när jag inte har haft glöden.

Tilde öser i hemmagymmet när min make springer intervaller på löpbandet.

Tilde öser i hemmagymmet när min make springer intervaller på löpbandet.

Träningssummering v 45

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, 10 km)
Ons – vilodag (check)
Tors – tennis, tennis (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – morgonjogg (nej, körde styrka hemma)
Sön – styrka hemma (nej, tog en promenad)

Känsla: Veckan började med en en massa kraft, jag flög fram på löprundan i tisdags och kände mig stark. Men mot slutet av veckan fanns inte viljan riktigt på plats. Valde att ta det rätt lugnt under helgen, strök löprundan och tog en promenad istället. Det blev en hel del fokus på barnens aktiviteter och träning, själv fokuserade jag på att ladda om.

Charles på tennisträning.

Charles på tennisträning.

Träningsplanering v 46

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrka hemma
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Mine to Run
Sön – styrka hemma

traning

Träningssummering v 44 och träningsplanering v 45 – lugnare tempo under höstlovet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite lugnare vecka än vanligt. Höstlov innebär att ett par av mina tennistimmar har uppehåll. Dessutom blev det rätt korta pass på helgen där jag valde att träna det jag kände att kroppen ville ha.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Träningssummering v 44

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev vilodag)
Ons – styrkepass (nej, blev transportlöpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – morgonjogg (check, var ute i 45 minuter)
Sön – vilodag (nej, valde att springa 5 km på morgonen samt köra ett styrkepass i hemmagymmet på eftermiddagen)

Känsla: Känner sug efter att träna mer, men vet att min kropp behöver några lugnare veckor efter en rätt intensiv höst. Och även mina lugnare veckor är rätt fulla med träning, däremot säger inte ett utskrivet pass så mycket. Det intressanta är ju hur mycket jag pressar mig, och denna vecka har jag tagit det lugnt.

Träningsplanering v 45

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – vilodag
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – morgonjogg
Sön – styrka hemma

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

traning

Bildregn från Rhodos – och inbjudan till träningsresa på Mallorca 2019!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Så många härliga minnen från träningsresan på Rhodos tillsammans med läsare från Amelia och Tara. Och knappt har solbrännan lagt sig förrän jag blickar fram emot nästa resa – har jag tur följer du med på den!

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Efter en otroligt härlig och energifull vecka på Rhodos med Amelia och Tara kastades jag direkt in i blåst och kyla. Känns som att vintern slog till rätt snabbt. Hade önskat en något längre mysig höst. Men, alla årstider har sina fördelar, det gäller bara att jag mentalt ställer in mig på att det nu blir kallt. Och efter vintern, i vår, då väntar en ny resa med läsare från Amelia och Tara. Spana in denna resa till Mallorca 27 april-4 maj. Förhoppningsvis får jag träna löpning, aerobics och lekfulla styrkepass med er då!

Aerobicsgänget!

Aerobicsgänget!

Löpskolning och intervaller.

Löpskolning och intervaller.

Träningsresa Rhodos

Men nu backar vi bandet. Resan på Rhodos bjöd på en perfekt mix av träning, god mat, härliga samtal och skratt samt bra sömn. Sover som allra bäst när kroppen har fått tagit ut sig.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Jag rekommenderar alla att åka på träningsresa. Och var inte rädd för att resa själv. På resan var ungefär 30 procent sådana som reste ensamma, och de flesta av oss instruktörer hade inte heller med oss någon kompis. Men det sköna med träningsresor är att man får så många nya kamrater. Vi hittar varandra i träningen och umgås intensivt under veckan. Stämningen är god och öppen. Vill du även vara en stund för dig själv är det också helt okej. Jag fick min egentid under morgnarnas löprundor vid stranden. Där samlade jag mina tankar och fick en start där jag kunde lyssna på min egen kropp och mina egna signaler innan det var dags för mig att peppa andra till träning och ny kunskap.

Läs mer om vad som skedde under veckan, som vandring upp till en hög bergstopp, föreläsning och tidiga morgnar.

Härligt med en massa fina möten.

Härligt med en massa fina möten.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Träningsresa Mallorca

Ahhh. Längtar redan till Mallorca (älskar Mallorca!)  och det fina Vinghotellet där jag tillsammans med Amelia och Tara samt dansaren Fredrik ”Benke” Rydman ska peppa till rörelseglädje. Det kommer även komma ytterligare någon profil som fortfarande är hemlig. Men mitt tips till dig är att spana in resan och förhoppnings hänga med!

Mitt i ett aerobicssteg.

Mitt i ett aerobicssteg.

Gruppbild!

Gruppbild!

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Energin har sprudlat efter min träningsresa, har kört på med en massa favoritpass och jag har dragit igång min nysatsning: dags att få in mer styrka i min träningsrutin. Lite mindre löpning och lite mer styrka är min plan just nu.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Träningssummering v 43

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervallcykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet, tennis (check, check)
Tors – vilodag (nej, glömde att jag hade en tennislektion här)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – eventuellt tennismatch, annars löpning (check på tennismatch – som jag vann efter extremt jämn fight!)
Sön – vilodag (nja, körde ett tabata-styrkepass i hemmagymmet, i övrigt vila)

Känsla: Mycket energi i början av veckan, lite huvudvärk och seg kropp mot slutet, men peppar peppar … hoppas att jag håller mig frisk.

Kallt men soligt.

Kallt men soligt.

Träningsplanering v 44

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrkepass
Tors – tennis
Fre – cykel 45
Lör – morgonjogg
Sön – vilodag

traning

PEP FORUM 2018 med Generation Pep – alla barn har rätt till rörelse

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Varje steg räknas och vi behöver agera idag. Alla barn har rätt till rörelse och vi vuxna har ansvar för att ge dem de bästa förutsättningarna.

Pep Forum 2018.

Pep Forum 2018.

Mitt huvud bubblar av tankar, hjärtat svämmar över av kärlek och oro och kroppen spritter av energi för att få fortsätta inspirera fler barn och deras föräldrar till rörelseglädje efter min eftermiddag med Generation Pep på PEP FORUM.

Redan förra året var jag på plats för att lyssna på inspirerande talare och även i år fick vi kunskap om de senaste siffrorna om hur svenska barn mår samt vikten av att vi alla hjälps åt att sprida ordet. Precis som rökning och att åka bil utan bilbälte var ”accepterat” när jag var liten kommer vi troligen om några år skaka på huvudet och skämmas över att vi lät våra barn sitta still nio (!) timmar om dygnet (studie från 5 844 barn i 12 länder) samt spendera en bra bit av dem med nosen ner i en skärm. Vi föräldrar behöver agera nu. Vi behöver ta ansvar för våra barns hälsa, för det är inte barnens fel om de sitter stilla för mycket. Ett barn väljer inte verkligheten. De får den serverad. Vi behöver erbjuda ett smörgåsbord av lockade aktiviteter. Allt från att det är okej att röra sig aktivt i hemmet, till skoltimmar med rörelse mitt under lektion, skolgårdar som lockar till aktiva lekar och samhällen där det finns trappor, cykelbanor och upplysta bollplaner.

Det som är positivt är att det inte är försent. Tack vare att vi är många runt om i landet, allt från skolor, privatpersoner, företag och kommuner som kämpar för att få alla barn i rörelse kommer förhoppningsvis den negativa statistiken snart se bättre ut.

Fortfarande är rörelse och hälsa inte jämlikt. Skillnader i levnadsvanor ökar kraftigt, svenskarnas matvanor är de mest ohälsosamma i Norden och svenska barn är de mest fysiskt inaktiva.

Det är de som har lågutbildade föräldrar med ingen eftergymnasial utbildning som har de värsta siffrorna i statistiken. En av de största nötterna att knäcka är att göra idrotten jämlik. Att alla har möjlighet att röra på sig tillsammans med kompisar.

Barnfattigdomen i Sverige

Barnfattigdomen i Sverige uppgick enligt Rädda Barnen till 9,3 procent år 2016 i åldern 0-17 år, alltså 186 000 barn. Dessa barn har lika mycket rätt att få röra på sig som den som lever med trygg ekonomi i ett stabilt hem.

Vi behöver agera för att "head down generation" ska må bra.

Vi behöver agera för att ”head down generation” ska må bra.

Varje steg räknas. Och varje steg är viktigt, sa kronprinsessan Victoria i sitt inledningstal. Dagens barn är morgondagens vuxna och vi vill skapa sunda värderingar redan nu. Ju tidigare insatser, desto större är chansen att det håller i sig hela livet.

5 steg till hälsosammare barn (och föräldrar)

Något att börja tänka på redan nu:

  • Var en förebild för dina barn och träna tillsammans
  • Begränsa skärmtid och lägg in rörelsepauser, både för dig och barnen
  • Tänk inte träning, tänk rörelse, alla är inte sportiga, men vi alla har kroppar skapta för rörelse
  • Drick dig otörstig på vatten innan du väljer annan dryck
  • Välj det som är enklast för dig att börja med, det är inte vad du gör som är det viktiga utan att du gör något.

På lördag släpps Rörelseglädjepodden där Carolina Klüft, projektledare på GEN-PEP och fd elitidrottare, intervjuas och inspirerar fler familjer till rörelse.

traning

Fotbollsfys med tabataintervaller – rörelseglädje i höstkvällen!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Med inspiration från förra veckans träningsresa fick grabbarna i Charles fotbollslag ikväll träna tabata-intervaller tillsammans med mig under vår fotbollsfys. Wow! Jag är så imponerad av grabbarna. De öste på allt de kunde, kände musklerna och pulsen jobba och ändå fortsatte de på sin nivå. Så starkt! Även roligt att det var tre syskon med och tränade, inklusive Tilde.

Upp och sträck.

Upp och sträck.

Ner och böj.

Ner och böj.

En blåsig, kall kväll. Men vi hade hela fotbollsplanen som vår egna träningsyta – för vi stoppas såklart inte av mörker och kyla. Det är bara att klä sig lager på lager och jobba upp pulsen så vi blir varma. Och när uppvärmning och tabataintervaller var avklarade. Då blev det spontanfotboll en kvart för grabbarna i laget. Deras rörelseglädje går inte att ta miste på. Så tacksam att jag får vara med på ett hörn, och så roligt att få coacha dem ikväll. Jag fick så mycket energi av deras glöd!

Tabata!

Tabata!

Balans!

Balans!

traning

Morgonjogg i soluppgång – en favorit hos mig!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

När jag åker på träningsresa startar jag alla dagar med en stund utomhus. Oftast blir det löpning, men är kroppen seg, då promenerar jag istället. Efter en stund brukar benen börja vilja jogga. Jag gör det som känns bra helt enkelt, låter kroppen bestämma tempo och distans.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Under veckan med Tara och Amelia här på Rhodos har det blivit löpning alla morgnar, runt 5 km. En morgon var jag seg, men då blev det som sagt promenad först och så cirka halva vägen joggandes. Det är helt fantastiskt att få vara ute och se solen gå upp som ett klot ur havet, få känna den behagliga morgonbrisen och jobba upp aptiten till den goda frukostbuffén.

Vacker morgon.

Vacker morgon.

Morgonträning är inte för alla

Hemma i Sverige blir det inte lika många morgnar som jag startar tidigt. Jag tränar gärna på morgonen men det blir inte alla dagar och när jag tränar blir det transportlöpning till jobbet, en kortare löprunda i närområdet eller tennis. Men oj så mycket energi jag får inför dagen när jag startar starkt. Sedan är inte morgonträning för andra. Du ska inte pressa dig om du känner att tröskeln att träna är lägre vid lunch eller på kvällen. Den bästa tiden på dagen att träna, det är när du känner att du har mest kraft och du får de bästa förutsättningarna för att ta hand om din hälsa.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.