Det har inte varit min bästa vecka träningsmässigt, kroppen har haft lätta förkylningskänningar till och från. Men det bröt aldrig ut och jag hade inga problem att träna, så pass påverkad var jag inte. Det är bara att acceptera att det är den tiden på året då många blir sjuka. Men så länge det känns bra kör jag på. När jag är så pass pigg att jag klättrar lite på väggarna om jag inte får gå iväg på min träning, då vet jag att kroppen är frisk. Det är när den är trött och seg som den behöver vila.
Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.
Träningssummering v 36
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, men valde en kortare väg på 8,5 km då jag inte visste hur kroppen mådde, men den mådde bra)
Ons – intervaller (check, sprang med kollegor på bana på lunchen)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennis eller löpning (nej, valde att vila istället)
Sön – vilodag(nej, valde att springa istället)
Känsla: lite upp och ner, var seg i början av veckan och orolig om en förkylning var på gång, men efter en lugn måndagskväll hemma i soffan och någon timmes extra sömn ett par nätter kändes kroppen piggare.
Träningsplanering v 37
Mån – morgonjogg 5 km
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – backintervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon
Sön – vilodag
I somras intervjuade jag inspirerande yogaentreprenören Filippa Odevall och pratade om barn och yoga. Så intressant – läs mer om avsnittet och lyssna här. Nu har hon en spännande yogautmaning till alla barn (och föräldrar samt skolpersonal), vilket är att testa yoga i 21 dagar. Utmaningen startade 1 september, men det är bara att kasta sig in i den.
Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.
Vad är yoga för barn?
★ Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi blir kroppsmedvetna utan att jämföra oss med andra.
★ Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och blir vi både lugnare och piggare.
★ Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat.
★ Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra.
Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.
Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen. Då har skolpersonal, föräldrar, barn och unga möjlighet att göra kostnadsfri yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Nya yogaövningar kommer att läggas ut varje dag på blogg och instagram och events, tävlingar och inspirerande material kommer också att delas. In på skolyoga.se och läs mer.
Charles älskar att spela fotboll och när vi flyttade till Solhem, Spånga, hamnade han i ett nytt fotbollslag. Nu är det mest fotbollsgrabbarna han umgås med, de har träning ett par gånger i veckan och varje helg är det 1-2 matcher eller cup. Fotbollsträningen är grymt bra, men för att grabbarna ska få mer än att bara öva kondition, dribblingar och andra fotbollstekniska saker hoppar jag in nu och då som fyscoach. Så roligt! Vi testade ett pass i slutet av våren och nu på hösten har vi dragit igång igen.
Fotbollsfys – roliga stafetter med boll.
Fotbollsfys
Fotbollsspelarna får göra olika stafetter, göra styrkeövningar ihop med en kompis och såklart göra en del övningar där vi även har med en boll, för det är trots allt spelet med bollen de gillar allra mest. Men för att minska risken för skador samt få en bredare idrottsbas är det viktigt att inkludera annat än enbart fotboll.
Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.
Eftersom jag gillar att inkludera alla får även föräldrar och syskon vara med på träningen – på första passet var det en pappa och en storasyster som var med. Nu sist var tre pappor med och två småsyskon var med några minuter innan de började leka på egen hand och öva kullerbyttor. Älskar när träning är tillåtande och inkluderande. Och att det bara är så enkelt som att ta sig till en gräsplan, ha med sig lite koner och bollar och sedan ösa på en timme med grabbarna – dock med många vätskepauser för de blir trötta då de är grymma på att verkligen ta i.
Lilla Tjejmilen och en massa tennis var veckas höjdpunkt när det kommer till träning. Och att springa intervaller en lunch mitt i veckan med kollegor – så skoj! Även om vi är stressade och rätt osugna kvarten innan så är det guld värt när man väl har joggat till Stora Mossens IP. Och känslan efter, fantastiskt skön och så bra man jobbar! Det blir repris på detta.
Intervaller mitt i veckan.
Träningssummering v 35
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, 2×400, 8×200)
Tors – tennis x 2 (check och check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – Tjejmilen (nix, blev istället 5 km morgonjogg och 400 m Lilla Tjejmilen med Tilde)
Sön – vilodag (check)
Känsla: Stark känsla till en början och ren skär glädje över värsta rivstarten på tennishösten med tre timmar tennis på två dagar. Men till helgen, då kom tröttheten och lite lätta förkylningskänningar. Men förhoppningsvis är det bara inbillning, efter ingefärsshotar och vila på lördag kväll samt söndagen börjar kraften komma tillbaka.
Träningsplanering v 36
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennis eller löpning
Sön – vilodag
Lilla Tjejmilen, först sprang jag loppet med Tilde, sedan fick hon springa några extra svängar in i mål framför fotografen.
Jag har mått som en prinsessa i kropp och sinne senaste veckan, hög på endorfiner efter mitt ultralopp. När jag födde Charles blev jag helt hög på känslan och kände ”jag är född för att föda barn”. Liknande kände jag nu – ”jag är född att springa och mysa långa sträckor”. Älskar hur allt tufft som pågick under själva loppet bara försvinner ur mitt medvetande och allt jag minns är hur fantastiskt jag mår, och mådde.
Transportspring till jobbet, här kändes kroppen något seg så jag bestämde mig för att bromsa till helgen.
Träningssummering v 34
Mån – cykel 45 (check)
Tis – lugn morgonjogg 5 km (check)
Ons – löparcoach ihop med Charlotta Fougberg (check)
Tors – transportspringa till jobbet (check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – morgonjogg(nix, valde att promenera och vila)
Sön – vilodag (check)
Känsla: Träningsmotivationen har varit superhög, kroppen behöver dock vila, men jag har haft svårt att bromsa … dock valde jag att sänka ambitionen ordentligt till helgen, lördag och söndag fick bli vilodagar med endast ett par kortare promenadinslag.
Träningsplanering v 35
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Tjejmilen
Sön – vilodag
Löpning ihop med Charlotta Fougberg på en träningsträff inför Tjejmilen.
Snabba träningspass är min bästa quick fix för att få upp humöret. En skön morgonjogg, det är toppen för att sätta tonen för dagen!
Morgonjogg i krispig morgonluft.
Jag har alltid varit en morgonperson. Är som mest alert, kreativ och effektiv under dygnets första timmar. Men jag hade lättare för att kliva upp supertidigt innan jag blev mamma. Kanske för att jag då också bestämde själv när jag kunde gå och lägga mig samt sov lugnare hela natten. Numera sover mina barn rätt bra, till och från kommer någon in i sovrummet på natten, men vanligtvis sover de i sina egna sängar hela natten. Jag vaknar oftast runt sextiden, och vad passar bättre då än att dricka dagens godaste kopp kaffe, dra på mig träningskläder och ge mig ut på en sväng?
För några år sedan tränade jag nästan alltid morgontid, numera delar jag upp mina pass, vissa sker på morgonen, något annat på lunchen och ett enstaka (tennisträning!) blir på kvällen. När jag får lyxen att starta dagen med en lugn morgonjogg på 5 km i krispig höstluft. MAGISKT! Snacka om att det sätter tonen för dagen.
Att dra på sig träningskläderna och köra ett kortare pass. Det är verkligen mitt bästa quick fix för att få upp humöret och komma i balans. Även om det kan vara segt att komma iväg, när man väl har startat då är det bara att ta ett steg i taget, snart är man inne i den sköna träningskänslan.
Snacka om att avsluta denna vecka fylld av endorfiner. Så magiskt att ha genomfört mitt första ultralopp. Nu kommer utmaningen, att låta kroppen ta det hyfsat lugnt trots en rätt späckad kalender och trots att viljan att träna är hög. Vet att kroppen behöver dra ner lite på tempot några dagar.
Mysigt familjefys blir det varje dag, allt från 3 minuters dans till en längre stunds aktivitet.
Träningssummering v 33
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – vilodag eller lugn och kort morgonjogg beroende på dagsform (check för vilodag)
Tors – cykel 45 (check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – Ultravasan 45! (CHECK!)
Sön – vilodag! (check)
Känsla: höll igen lite på intensiteten under veckan trots antalet träningspass, och formen var på topp när det gällde. Tjoho!
Träningsplanering v 34
Mån – cykel 45
Tis – lugn morgonjogg 5 km
Ons – löparcoach
Tors – transportspringa till jobbet
Fre – cykel 45, tennis
Lör – morgonjogg
Sön – vilodag
Första veckan på jobbet efter sommaren … klart att kroppen blir extra trött innan den kommer in i vardagsrutinerna på nytt. Värmen har dessutom gjort att jag knappt har sovit vissa nätter, och det underlättar inte för träning och prestation. Men när det har krävts, då har jag bromsat, och lördagens vilodag, den var guld värd.
Det gäller att hitta balansen efter en lång ledighet.
Träningssummering v 32
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, stekheta sådana mitt på lunchen i 30-grader)
Tors – cykel 45 (check)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – backintervaller (nej, valde att vila, inte ens en promenad blev det)
Sön – STHLM Urban Trail (check)
Känsla: lite seg större delar av veckan, men jag anpassade aktiviteterna därefter. Vill hitta tillbaka till en stark känsla inför nästa veckas stora utmaning: Ultravasan 45!
Träningsplanering v 33
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – vilodag eller lugn och kort morgonjogg beroende på dagsform
Tors – cykel 45
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ultravasan 45!
Sön – vilodag!
I Svenska Dagbladet gick det i veckan att läsa en lång artikel om träning och stress, en del i deras intressanta serie Elitmotionärerna som jag har följt i sommar. Vi säger ofta att träning är bästa medicinen för de som är stressade, men i vissa fall kan det få motsatt effekt. Hårdpresterar du i alla områden – som jobb, aktivt familjeliv och stora träningsmål – då kan det bli för mycket.
Träning och utbrändhet i Svenska Dagbladet.
Härliga PT-Fia som jag har träffat genom åren i olika sammanhang har själv jobbiga erfarenheter av att vara utbränd, något hon diagnosticerades med som 24-åring. Hon är öppen med sin resa mot att hitta balans i livet vilket är inspirerande. Jag själv har en bakgrund med ätstörningar, också ett område där träning inte alltid lyfts fram som en lösning mot friskhet. Men jag tror, och vet, att träning kan vara bra. Eller framförallt rörelse. För vi mår alla bra av att använda kroppen. Men det gäller att hitta den nivå och på det sätt som passar en själv. Att satsa stenhårt inför ett lopp eller strikt följa en tuff träningsplan är inte för alla. Min nyckel till balans är att variera träningen, göra det jag mår bra av och göra det på en nivå som min kropp gillar. Att pressa tiden på milen är ingenting för mig. Det gör mig varken lycklig eller glad. Snarare stressad och lusten för att träna försvinner. Jag går igång på upplevelser, att känna att jag klarar av en utmaning jag inte tidigare trodde var möjlig, men att genomföra den på en nivå som gör att kroppen fungerar dagen efter samt att jag fortfarande har ett sug efter nya utmaningar och träningspass.
Träningstips för stress
Att träna när man är stressad eller utbränd kan många gånger handla om att ta en lugn promenad. Att strosa i skogen en stund. Att landa i yoga. Eller kanske dansa loss tillsammans med vänner? Testa det som har lägst tröskel för dig och våga pausa om det blir för mycket. Bygg upp din inre styrka successivt i kombination med att stressmomenten runt omkring minskas genom livsstilsförändringar, terapi eller i vissa fall medicin.
Vid lättare stress, depression eller ångest kan träning definitivt hjälpa. Men vi är alla individer och det gäller att utgå från sig själv och testa sig fram till sin egen magiska formel. En formel som kan ändras från vecka till vecka.
Nu vet jag att det låter lättare, och käckare, än vad det är i verkligheten. Då kan det ta emot att bara kliva upp från sängen. Men jag tror på att se saker positivt och att våga tro att det går att bli frisk, oavsett hur lång tid det tar.
Viktiga ord på vägen
Viktigt att komma ihåg – jämför dig inte med andra. Och var snäll mot dig själv. Det är okej att ligga i sängen en hel dag om du behöver det. Men när du känner dig redo, börja ta steg för steg mot ett friskare liv. Och våga be andra om hjälp!
Så var sista semesterveckan över. Nu är det dags att kavla upp ärmarna och komma in i rutiner igen. Dock ser jag fram emot hösten. Efter sex veckor ledighet (även om det har blivit några dagars jobb) är jag pigg och redo för hösten. Roliga evenemang som väntar på jobbet, spännande tävlingar att springa, intressanta resor och annat skoj. Känslan av nystart – jag älskar den!
Jag blir glad av att träna, och jag ser fram emot höstens utmaningar!
Träningssummering v 31
Mån – transportlöpning till jobbet (check, 10 km)
Tis – backintervaller (check, hade en mental dipp i början av passet, men sedan kom jag igång och jag genomförde passet som planerat)
Ons – vila(nja, blev ett kortare styrkepass i hemmagymmet)
Tors – distanspass löpning (check, cirka 10 km löpning – klockan la av efter drygt 8 km …)
Fre – styrka (nej, valde att vila)
Lör – lättare morgonjogg med några tempohöjningar samt löpskolning(nej, körde istället ett intervallpass med 10×1 min tempohöjning, totalt 8 km)
Sön – långpass (yes, veckans bästa! Sprang en halvmara – sista långpasset innan Ultravasan 45 om två helger)
Känsla: bra variation på löppassen. Har haft lite småkänningar i mina fotleder till och från när jag springer, men har känt mig stark i övrigt. Känner att jag har tränat på bra inför mitt första ultralopp, jag har gjort det som krävs för den målsättning jag har och känner mig trygg i det.
