traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träningssummering v 46 och träningsplanering v 47 – från träningsresa till vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glädjeskutt uppe på berget efter underbar morgonjogg på stranden!

Glädjeskutt uppe på berget efter underbar morgonjogg på stranden!

Senaste veckan har innehållit massor av skön träning. Dels när jag har hållit i egna klasser, men även när jag har haft möjlighet att gå och träna på egen hand eller på mina kollegors träningspass. Jag tar med mig mycket energi in i nya veckan nu när jag går tillbaka till vardagen igen.

Träningssummering v 46

Mån – flyga till destinationen, lätt jogg på eftermiddagen för att kolla in området (check, 5 km jogg)
Tis – löparteknik, tid för annan träning (tränade Tabata samt sprang morgonjogg)
Ons – aerobics, löpning (check)
Tors – löparteknik, aerobics och löpning (morgonjogg, aerobics samt coachade andra i intervaller)
Fre – aerobics, löpning (morgonjogg, aerobics och vandring 2 h, yin yoga)
Lör – inga klasser (morgonjogg 6 km,  ”pumpa rumpa”-pass, tabata, yin yoga)
Sön – löparteknik, löpning (morgonjogg, aerobics istället för löpning, vattengympa)

Känsla: WOW! Vilken inspiration jag har fått denna vecka. Det är inte bara deltagarna under en träningsresa som inspireras, även vi ledare får så enormt mycket kraft av alla leenden, all kämparglöd och alla möten. Det har varit en intensiv vecka med många timmars träning, och även om jag märker att kroppen är rätt trött bubblar jag samtidigt av energi. För visst föder rörelseglädje mer rörelseglädje! Imorgon skriver jag mer om träningen jag gjorde under veckan, både som ledare och som deltagare.

Träningsplanering v 47

Mån – morgonjogg
Tis – cykel 45 min, tennismatch
Ons – tennis
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Aerobicsinstruktören är tillbaka – välkommen tillbaka till 90-talet!

av Terese Alvén i kategorin Instruktör/gymjobb, Träning den

Aerobics under strålande sol och varma vindar.

Aerobics under strålande sol och varma vindar.

Aerobics är lika roligt idag som på 90-talet. Och visst har vi saknat grapevine, V-steg och andra välkända begrepp.

Jag var 16 år när jag började jobba som aerobicsinstruktör. På den tiden körde vi med kasettband och fick spola fram och tillbaka för att komma rätt till finallåten i slutet. Det var tider det … Under några år körde jag klasser parallellt med skolan och jag älskade varje minut av det.

Efter min resa till New York där jag drabbades av min ätstörning var jag tvungen att ta en paus från instruerandet ett par år. När jag sedan körde igång var inte aerobics lika trendigt och jag höll bara några få aerobics- och steppass innan jag istället gick över på spinning, BodyPump, core med mera.

Det gäller att hålla tungan rätt i mun och jobba med koordinationen.

Det gäller att hålla tungan rätt i mun och jobba med koordinationen.

Rörelseglädje med aerobics!

Aerobicsen glömdes bort … men nu – vilken rörelseglädje som väckts. Det är som att lära sig cykla. Stegen, instruerandet och koordinationen fanns kvar (hyfsat i alla fall). Två gånger har jag fått njuta av att instruera aerobics här på träningsresan och imorgon kör jag mitt sista pass. SÅ GALET ROLIGT! Detta är definitivt något jag kommer att fortsätta med på träningsresor och events även om jag inte riktigt får in träningsformen i min egna redan fulla träningskalender. Värsta lyxproblemet att det finns så mycket olika roliga träningsformer att utöva.

Underbart att få göra comeback som aerobicsbrutta! Love it!

Underbart att få göra comeback som aerobicsbrutta! Love it!

Grymt duktiga kvinnor!

Grymt duktiga kvinnor!

traning

Träningssummering v 45 och träningsplanering v 46 – dags för träningsresa

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Hösten är en härlig årstid att träna - särskilt dagar som är krispiga och färggranna.

Hösten är en härlig årstid att träna – särskilt dagar som är krispiga och färggranna.

Detta har varit en riktigt bra träningsvecka med både kvantitet och kvalitet. Dessutom avslutas den med träningshelg – och strax blir det träningsresa!

Träningssummering v 45

Mån – vilodag (check!)
Tis – cykelklass på morgonen, styrka på lunchen (körde styrkan ihop med cykelklassen på morgonen)
Ons – tennis (check!)
Tors – löpning (intervaller på löpband på lunchen)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – träningshelg med Tjejmilen (löpning x 2, dock relativt lätt för mig då jag var med som extra ledare)
Sön – träningshelg med Tjejmilen (yoga, löpning)

Känsla: Vilken vecka! Om ni minns har jag nyligen varit förkyld, men nu känner jag verkligen att kroppen är tillbaks. Torsdagens intervaller kändes relativt lätta trots att jag tryckte på rejält och jag har fått en bra mix av kondition i olika former, styrka och rörlighet.

Träningsplanering v 46

Denna vecka är jag på träningsresa med Amelia  och är osäker hur jag själv kommer att träna. Har pass som jag instruerar, men hoppas även vara med på några av mina kollegors klasser. Så här ser i alla fall mitt schema ut som jag instruerar:

Mån – flyga till destinationen, lätt jogg på eftermiddagen för att kolla in området
Tis – löparteknik, tid för annan träning
Ons – aerobics, löpning
Tors – löparteknik, aerobics och löpning
Fre – aerobics, löpning
Lör – inga klasser
Sön – löparteknik, löpning

traning

Träningssummering v 44 och träningsplanering v 45 – komma igång efter förkylning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Skönt att komma igång igen efter förkylningen.

Skönt att komma igång igen efter förkylningen.

Jag är igång igen! Även om det blev en vecka med en del vabb så har jag mått bättre och har kunnat återgå till träningen. Startade med att testa formen efter förkylningen och stegrade såsom det kändes bra. Att lyssna på kroppen är extra viktigt efter en förkylning. Nu laddar jag för en spännande vecka som avslutas med träningshelg!

Träningssummering v 44

Mån – promenad eller lätt jogg (lätt jogg på runt 6 km blev första passet efter förkylningen, gick och joggade om vartannat,  men allt kändes bra)
Tis – cykelklass på morgonen (check)
Ons – löpning (morgonjogg med mer tempo än på måndagen, sprang runt 8 km, kroppen var stark och pigg efter de extra vilodagarna)
Tors – styrka (var så springsugen så det blev intervaller på löpband under lunchen)
Fre – cykelklass på morgonen (check)
Lör – löpning – Höstrusket (transportlöpning till och från Stora Skuggan där jag jobbade med Höstrusket)
Sön – vilodag (väljer att köra långpass istället, veckan har varit rätt lugn även om det har blivit träning, dessutom blir det vila imorgon)

Känsla: Så härligt att vara igång igen efter förkylningen! Kroppen var känts pigg, snabb och stark. Jag har haft ett stort sug efter att få träna. Att vara borta från träningen några dagar påminner mig om hur bra jag mår när jag får träna, få känna kroppen jobba och tankarna komma och gå. Jag älskar det!

Några bilder från oktober månads träning.

Några bilder från oktober månads träning.

Träningsplanering v 45

Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, styrka på lunchen
Ons – tennis
Tors – löpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen

traning

Träna med gummiband – träning med tre olika motstånd

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pressa på framåt.

Pressa på framåt.

Gummibandsträning är ett enkelt sätt att anpassa motståndet efter dagsform och övning samt att enkelt kunna träna var man än befinner sig. Ett gummiband är smidigt att slänga ner i resväskan, det väger lite och det går att göra mängder av övningar.

Tricepspress över huvudet.

Tricepspress över huvudet.

Det finns olika typer av gummiband, en del rätt tunna, andra med en form av handtag och andra som går runt i en cirkel. Det är olika vad man föredrar, på bilderna i detta inlägg tränar jag med sådana som går runt i en cirkel. Med ett band kommer man långt, men vill man lägga en liten peng kommer man långt med att köpa några med olika motstånd.

Var fokuserad när du tränar.

Var fokuserad när du tränar.

Jag tränar här med band från Casall i lätt, medium och hårt motstånd. Det hårda tar jag när jag över mig på olika former av chins, när jag blir starkare går det att byta till de lättare banden som inte hjälper till att lyfta kroppstyngden så mycket.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Mediumbandet kör jag till roddövningar och andra dragövningar i olika riktningar.

Enarmsrodd.

Enarmsrodd.

Smallbandet använder jag för muskler där jag inte är lika stark, som triceps och olika vinklar för att komma åt axelmuskulaturen.

Det är roligt att träna med gummiband.

Det är roligt att träna med gummiband.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44 – när förkylningen kom …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli - så gott!

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli – så gott!

Jag har klarat mig bra från sjukdomar i år – peppar, peppar – men så jämför jag också med småbarnsåren när vi var sjuka rätt ofta. Det mesta som barnen fick blev även jag drabbad av. För när barnen mår dåligt, då är jag såklart extra nära dem för att trösta, mysa och ta hand om. I höst har hela familjen klarat sig bra, ingen har behövt stanna hemma på grund av sjukdom. Men så i veckan, när tempot på jobbet började gå ner, ja då kom förkylningen som ett brev på posten. Men nu börjar jag må bättre och jag hoppas vara på benen igen inom kort. 

Träningssummering v 43

Mån – styrka (hoppade träningen, valde att enbart ta en timmes promenad)
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg (inställt, sjuk)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis  (inställt, sjuk)
Lör – löpning  (inställt, sjuk)
Sön – vilodag (check på den …)

Känsla: En vecka med två träningspass, ja, det är inte likt mig. För en hel del andra är det en helt normal vecka. Själv kryper jag på väggarna när jag inte får röra på mig, är så rastlös. Mentalt har jag däremot inga problem att hoppa träningen. Jag vet att kroppen behöver ta det lugnt för att återhämta sig och jag vet att någon veckas träningsuppehåll inte är hela världen. Istället ser jag det som en möjlighet att få tid till annat – som att läsa böcker och mixa ihop ett nytt cykelpass hemma från soffan – och jag får ny motivation till träning.

Något jag däremot inte gillar är att känna mig svag. Att typ bli flåsig när jag försöker föra en diskussion för att det blir jobbigt att andas, eller när jag blir helt slut av att gå uppför trapporna två våningar. Men jag försöker att se på det som en lärdom, att vara tacksam övriga dagar när min kropp orkar det jag vill att den ska orka. Ni vet ju hur det är. När vi är friska har vi tusen önskningar. När vi är sjuka har vi bara en. Och nu är det bara en liten fjuttig förkylning jag har, så nej, jag ska verkligen inte klaga. Nu blickar jag fram emot nästa vecka istället.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Träningsplanering v 44

Mån – promenad eller lätt jogg – beroende på hur kroppen känns imorgon, men idag söndag känns det som en möjlighet
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – löpning
Tors – styrka
Fre – cykelklass på morgonen
Lör – löpning – Höstrusket
Sön – vilodag

5 träningsutmaningar att klara av innan jul

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Ta dig an 5 träningsutmaningar - du har två månader på dig.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – lopp, långpass och vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Energiboosten från Palma förra helgen bar jag med mig in i veckan och jag kände mycket träningslust. När Stockholm dessutom bjuder på vackra höstdagar, då är det enkelt att träna utomhus. 

Träningssummering v 42

Mån – vilodag (dagen efter halvmaran, då är det bra att ta det lugnt, promenerade till jobbet som vardagsmotion)
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen (morgonklassen gick sjukt bra, var så pepp! hann även med några styrkeövningar innan klassen startade – tennismatchen däremot gick sådär … förlorade då jag inte riktigt kunde hålla fokus på matchen, hade en hel del andra tankar i huvudet)
Ons – tennis, styrka (ingen styrka, enbart tennis)
Tors – morgonjogg, yoga (sprang 9 km i Hagaparken i lugnt tempo, avslutade med en stunds rörlighet efteråt, det planerade yogapasset fick jag tyvärr ställa in då det krockade med jobb)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis (bästa starten på dagen, älskar mina fredagsmorgnar!)
Lör – STHLM Above/Below (joggade cirka 8 km samtidigt som jag dokumenterade loppet, så jag ser mest på det som vardagsmotion än träning – berättar mer om loppet i ett annat inlägg till veckan)
Sön – löpning (långpass runt Djurgården tillsammans med Anna, så härlig start på dagen med löpning och snack i 1,45 timmar)

Känsla: Kroppen min har varit oväntat pigg efter halvmaran förra helgen. Valde ändå att ta det lugnt en dag, men sedan var jag inne i mina vardagsvanor igen. Dock hoppade jag intervaller och liknande på torsdagens löppass, istället tog jag en runda i skönt tempo. A.vslutet på veckan med långt löppass tidigt på morgonen tillsammans med Anna var det som gav mig mest under veckan. Inte bara träningsmässigt utan mest för att det var så härligt att få kompistid! Och min jogg på, och under, Södermalm under STHLM Above/Below, det var såklart maffigt. Kommer ett inlägg om det.

Träningsplanering v 43

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg,
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – löpning
Sön – vilodag

traning

Träningssummering v 41 och träningsplanering v 42 – Halvmaraton och nya mål

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ett halvmaraton i Palma med strålande sol och rörelseglädje i kroppen avslutade vecka 41. Tror till och med att jag gjorde nytt PB på sträckan. Extra kul när jag kände att jag inte ens maxade, även om jag inte slappade heller … Däremot höll jag mig under mjölksyran för att få en bra känsla hela loppet. Men nu – nu är det dags att blicka framåt mot nya mål. Tror det får bli en mara i vår, så sugen på det!

Träningssummering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning (blev transportlöpning 2 x 30 minuter på morgonen)
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km (blev eftermiddagsjogg på 6 km)
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km (lugn eftermiddagsjogg på 6 km)
Sön – halvmaraton i Palma

Känsla: Jag hade en toppenvecka, kände mig stark med mycket energi. Det blev en vecka med mycket fokus på löpning, men jag gjorde även en del rörlighet hemma i vardagsrummet samt en del kroppsövningar för styrka. Däremot fick jag inte till något styrkepass med tyngre vikter. Börjar bli sugen på det igen och det är en positiv känsla, under vinterhalvåret drar jag ofta ner någon växel på löpningen och arbetar mer med styrka. Behöver stärka min kropp som först och främst älskar kondition med styrka som hjälper till att ge mig möjlighet att orka allt jag vill orka.

Träningsplanering v 42

Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen
Ons – tennis, styrka
Tors – morgonjogg, yoga
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – STHLM Above/Below
Sön – löpning

traning

Träningssummering v 40 och träningsplanering v 41 – från seg till halvmara

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Senaste veckan har jag varit rätt trött, och då valde jag att dra ner på växlarna. Till helgen kom kraften tillbaka och nu är jag peppad inför nästa vecka som bland annat innehåller en halvmara i Palma!

Träningssummering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform (det blåste så mycket att jag istället fick springa i skogen, då blev det bara en runda med olika intensiteter efter naturens förutsättningar)
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen (check)
Ons – tennis (check)
Tors – lunchlöpning (jag hoppade träningen för kroppen var så trött, tog en lunchpromenad istället för att ändå försöka piggna till)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check)
Lör – långpass (blev backintervaller i stället följt av en längre stunds rörlighet hemma)
Sön – vila (vilan flyttades till torsdagen, idag blev det 13 km löpning ut till mina föräldrar i Solhem)

Känsla: Jag är van att kroppen känns stark, men efter för lite sömn och mycket tankar på vår stundade försäljning av lägenheten låg inte mitt fokus helt på träningen. Då var det bara att vara smart, lyssna på kroppen och istället ge den en lugnare promenad, solljus och frisk luft. Efter fredagskvällen när jag bara tog det lugnt med familjen, samt en lördag när jag knappt öppnade datorn, fick jag kraften åter. Behövde en paus från det mesta helt enkelt.

Träningsplanering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km
Sön – halvmaraton i Palma