traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Morgonträning, kvällsträning eller mittemellan – vad är bäst för mig (och dig)?

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vad har du för träningsrutin? Föredrar du morgonträning, kvällsträning eller mittemellan? Jag har gått från en rutinerad morgontränare de senaste åren till att numera mest träna dagtid. Dessutom börjar jag få in en hel del pass på kvällen. Vad har hänt? Och när sker den bästa träningen?

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchrasten.

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchrasten.

Jag har ändrat mina vanor en hel del senaste året. Och med vanor menar jag i detta fall hur mitt träningsschema ser ut. Från att ha varit en dedikerad morgontränare som 9 av 10 gånger tränade tidigt på dagen har det nu svängt och jag är mer en ”dagstränare”. Jag älskade att träna på morgonen, men när livet i övrigt har ändrats med nya jobbuppdrag, nytt hus och barn som växer har jag anpassat min träning. Nu älskar jag att träna på lunchen eller sen förmiddag på helgen. Det är intressant hur vanor kan ändras, just nu har jag svårt att se mig själv ställa klockan innan sex för att gå och träna. Jag gör det fortfarande varje fredag när jag instruerar morgonpass, men i övrigt föredrar jag senare träning.

Framgång i att få till regelbunden träning handlar om att hitta vanor som passar ens eget liv. Tidigare passade morgonträning mig bäst. Nu gör det inte det längre. Då anpassar jag och hittar nya rutiner för mig. Ibland sker dessa förändringar naturligt, ibland kan det vara bra att stanna upp och reflektera. Behöver du göra någon förändring i dina träningsvanor för att tröskeln ska sänkas och träningen sker naturligt? Våga utvärdera för dig själv och svara ärligt på dina frågor. Alla har vi träningstid, det gäller bara att hitta den. Och prioritera den.

Bästa träningen

Jag tror ni vet mitt svar. Bästa träningen är den som blir av. Upplever du att du har mer energi någon tid på dygnet lägger du med fördel träningspasset där, men funkar inte det, hitta det som passar in i ditt livspussel. Träning ska vara något som ger energi och är glädjefyllt. Det ska inte vara en stress och dåligt samvete. Hitta träningstiden som du mår bra av att träna på!

Mer att läsa:
3 tips till morgonträning
Äta innan och efter morgonträning
Morgonträning och mat

traning

Träningssummering v 7 och träningsplanering v 8 – hurra, jag är tillbaka!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Transportlöpning, det är en ny favorit nu när jag har flyttat till villa.

Transportlöpning, det är en ny favorit nu när jag har flyttat till villa.

Äntligen. Denna vecka har jag känt mig stark och som mig själv igen. Förkylningen är puts väck och kraften, energin och viljan att göra det jag älskar är tillbaka. Vilken underbar känsla! Samtidigt lär jag mig mycket när jag är sjuk, för jag blir så tacksam över att få vara frisk i övrigt. 

Träningssummering v 7

Mån – cykel 45 (check)
Tis – lunchlöpning (intervaller på löpband)
Ons – transportspringa till, och eventuellt hem, från jobbet (check, sprang både till och från jobbet)
Tors – tennisträning på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – vilodag (spontan tennis med bror och son)
Sön – långpass (2 h löpning i lugnt tempo)

Känsla: Det har blivit mycket träning i veckan, men varierad träning. En riktigt rolig vecka!

Kärlek till kroppen och det den orkar med.

Kärlek till kroppen och det den orkar med.

Träningsplanering v 8

Mån – cykel 45
Tis – intervaller på löpband, tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – tennisträning på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

traning

Träningsdejt!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckan har gått i ett. Det märks att jag är tillbaka med full kraft efter förkylningen. Jag har öst på med jobb, träning och allt härligt som hör till övriga fritiden. Dessutom har vi lagt in en sista växel för att bli klara med vårt hemmagym. Och wow, vilken förändring! Ni ska inom kort få se resultatet, men innan dess ska några sista detaljer fixas.

Trots att vi numera har ett hemmagym sker inte all rörelseglädje här. Vi är fortfarande utomhus mycket samt såklart att det blir besök på andra arenor. Denna lördag startade exempelvis i tennishallen tre minuter hemifrån. Jag och Charles hade träningsdejt ihop med min grymma brorsa och det blev en härlig timme tennis. Just nu är jag i en fas då jag bara vill spela tennis hela tiden, ÄLSKAR DET.

Träningsdejt på tennisbanan med min son och min bror.

Träningsdejt på tennisbanan med min son och min bror.

På tal om träningsdejt. Det är guld värt att få en timme eller två tillsammans med andra. Och redan imorgon väntar nästa dejt. Då ska jag ut och springa tillsammans med denna böna.

traning

Träningssummering v 6 och träningsplanering v 7 – nu så …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite upp och ner och upp igen får jag väl sammanfatta veckan. Förkylningen som var på väg bort fick ett litet bakslag (eller om det bara var en helt övertrött kropp) mitt i veckan. Men efter ett dygn ordnade det upp sig. Håller tummarna att alla baciller har åkt iväg på långsemester nu.

Första långpasset efter förkylningen. Nittio minuters löpning - segt i kroppen, men underbart att vara igång igen!

Första långpasset efter förkylningen. Nittio minuters löpning – segt i kroppen, men underbart att vara igång igen!

Träningssummering v 6

Mån – cykel 45 (check, blev även en tennismatch på kvällen)
Tis – tennismatch (löpning utomhus på lunchen, tennismatch inställd då motståndaren var sjuk)
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning (vilodag)
Tors – tennismatch på kvällen (kroppen ville bara vila … så jag fick lämna WO)
Fre – tennis (check)
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering … (check på långpass!)
Sön – vilodag

Känsla: Nu längtar jag enormt efter att ha tillbaka all min kraft och känna mig så pigg och alert som jag vanligtvis är. Men jag tar det en dag i taget och lyssnar så gott jag kan på kroppen. Mer kan jag inte göra. Lördagens långpass var magiskt. Tack vare att svärföräldrarna kom och var barnvakt (maken bortrest en vecka), fick jag nittio minuters löpning. Det gick inte särskilt fort, men det som var viktigast för mig var att komma ut under längre tid, och att springa i nittio minuter var en bra start. Nu känner jag att jag är på gång inför Paris Marathon igen.

Träningsplanering v 7

Mån – cykel 45
Tis – lunchlöpning
Ons – transportspringa till, och eventuellt hem, från jobbet
Tors – tennisträning på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Lycklig efter långpass - nu är jag igång inför Paris Marathon igen.

Lycklig efter långpass – nu är jag igång inför Paris Marathon igen.

traning

Träna när barnen sportar – så får du gratis träningstid

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Att ha barn som älskar att sporta och gå på olika idrotter kan vara rätt segt. Om du som förälder bara står och hänger i hallen. Visst är det kul att titta en stund på barnen, och även barnen brukar uppskatta att de ser föräldrarnas engagemang. Men de flesta tillåter inte att föräldrarna är inne i salen då det kan störa träningen. Istället är man förpassad till något fik (i bästa fall), eller typ en bänk i en tråkig korridor. Inte så roligt … men för att inte bara plocka upp mobilen och skrolla på Instagram, se till att byta om till träningskläder och träna samtidigt som barnen tränar. Vips har det öppnat sig en hel träningstimme i kalendern!

Jag joggade några kilometer när sonen spelade innebandy. Perfekt för att slå två flugor i en smäll.

Jag joggade några kilometer när sonen spelade innebandy. Perfekt för att slå två flugor i en smäll.

Igår när sonen var på innebandy passade jag på att jogga i trettio minuter. Första rundan efter förkylning så jag tog det väldigt lugnt för att testa kroppen. Men wow, som jag har längtat efter min löpning! Hela jag studsade av glädje resten av dagen. Började till och med spåna på vilket maraton jag vill springa i höst tillsammans med maken, jag springer ju Paris Marathon 8 april, men vill gärna ha ett att se fram emot i höst också. Tror vi har hittat en het kandidat … ska göra lite mer research och återkomma i frågan.

Men nu var det inte maraton vi skulle prata om utan att träna samtidigt som barnen idrottar. Självklart beror det lite på hur gammalt barnet är och vad det är för typ av träning, men i många fall fungerar det fint för föräldrar att lämna lokalen. Annars finns det mycket du kan göra ombytt precis utanför byggnaden eller i värsta fall, i en korridor. Är det någon annans förälder som är på plats och som inte väljer att träna kanske hen kan hålla ett litet extra öga även på ditt barn och ringa om det behövs.

Jag vill uppmuntra barn att idrotta men vet sedan jag själv blev mamma att det också gör att vardagspusslet ibland blir svårare att lägga. Då är det perfekt att slå två flugor i en smäll och utnyttja barnens träningstimme även till egen träning. Dessutom sprider du bra budskap till barnen, du visar att du även prioriterar din egen hälsa och barnen ser det som en självklarhet att även vuxna tränar. Förhoppningsvis bär de med sig den insikten även när de blir äldre.

traning

Träningssummering v 5 och träningsplanering v 6 – kom igen nu kroppen …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Kom igen nu kroppen! Nu har du varit sjuk och seg i ett par veckor. Börjar allvarligt tröttna på det här. Jag har i alla fall tagit det supermegalugnt den här veckan. Förutom träningen har jag även jobbat hemifrån två dagar där jag ena dagen låg raklång i sängen och jobbade. Hade ingen kraft. Men nu mot slutet av helgen börjar jag i alla fall känna mig piggare även om en del hosta lever sig kvar. Även om inte jag har kunnat träna har i alla fall barnen haft roligt med rörelse, Charles spelade sin första tennisturnering, Tilde gick på gymnastik och vi hade fredagsdisco hemma. Nästa vecka väntar en hel del tennismatcher för min del, så det är bäst att förkylningen ger sig vika NU.

Sonens första tennisturnering. Han hade så roligt samt vann fyra av fem matcher.

Sonens första tennisturnering. Han hade så roligt samt vann fyra av fem matcher.

Träningssummering v 5

Mån – vickar bort min cykelklass, så det blir vilodag (sjuk, vilodag)
Tis – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Ons – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Tors – tennis (sjuk, vilodag)
Fre – cykel 45 min, tennis (gick på tennis och tog det lugnt men vickade bort den tuffare cykelklassen)
Lör – kort löprunda (vilodag)
Sön – styrketräning (runda utomhus med rask promenad och lätt jogg)

Känsla: Så segt, hatar att vara sjuk och inte kunna göra det jag ville. Har suttit lugnt i båten, men nu börjar det spritta i benen och träningslusten gör sig påmind. Är ändå ytterst tacksam att jag de flesta av årets dagar är frisk och att det var länge sedan som jag var sjuk och det höll i sig så här länge.

Träningsplanering v 6

Mån – cykel 45
Tis – tennismatch
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning
Tors – tennismatch på kvällen
Fre – tennis
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering …
Sön – vilodag

Alla barn fick medalj.

Alla barn fick medalj.

traning

Träningssummering v 4 och träningsplanering v 5 – förkyld

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Förra veckan blev rätt lugn då kroppen inte var hundra och förkylningen fortsätter. I början av veckan mådde jag rätt bra, men fram mot helgen slog förkylningen till med full kraft. Hela helgen har jag legat i sängen och ena sekunden fryst trots tre täcken och andra sekunden känt att jag svettas ihjäl. Jag längtar enormt efter att få springa och ta tag i träningen inför Paris Marathon, men nu gör jag bäst i att ta det lugnt för att förhoppningsvis vara tillräckligt frisk för att börja springa igen mot slutet av nästa vecka.

På torsdagens tennis mådde jag bra, men sedan började förkylningen eskalera.

På torsdagens tennis mådde jag bra, men sedan började förkylningen eskalera.

Träningssummering v 4

Mån – cykel 45 min (check, körde med mina kollegor på konferens)
Tis – löpning eller vilodag (check på vilodag)
Ons – transportlöpning till jobbet (vilodag)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – yoga (vilodag)
Sön – långpass (vilodag)

Känsla: Avskyr att vara sjuk, men nu ser jag till att bli frisk så att jag snart kan komma tillbaka med full kraft igen. Lite svårt att göra plan för nästa vecka då jag inte vet hur länge det dröjer innan jag kan träna igen, men gör en grovskiss nedan och sedan anpassar jag efter hur jag mår.

Träningsplanering v 5

Mån – vickar bort min cykelklass, så det blir vilodag
Tis – vilodag, promenad?
Ons – vilodag, promenad?
Tors – tennis
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – kort löprunda
Sön – styrketräning

traning

Träningssummering v 3 och träningsplanering v 4 – sjuk …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har inte varit min starkaste vecka även om jag började med mycket kraft. Men sedan blev jag förkyld. Som tur var blev jag inte allvarligt sjuk, men tillräckligt för att inte träna utöver mina instruktörsklasser och tennisträningar som jag ändå kunde köra på en lägre växel. Hade inte ont i halsen de dagar jag tränade och hade ingen sjukdomskänsla i kroppen förutom att jag var snorig och nös några extra gånger om dagen. 

Längtar efter löpning.

Längtar efter löpning.

Träningssummering v 3

Mån – cykel 45 min (check)
Tis – transportlöpning till jobbet, alternativt att jag springer hem (nej, funkade inte med familjen, blev cross training på lunchen)
Ons – vilodag (check)
Tors – intervaller, tennismatch på kvällen (tennisträning på morgonen – nyinsatt och match som jag vann på kvällen)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass med sällskap (nej, blev vilodag)

Känsla: Det är alltid svårt att avgöra om man ska träna eller inte, det handlar om att lyssna på kroppen och använda sitt sunda förnuft. Denna vecka fungerade det att göra som jag gjorde, och jag såg till att ta det väldigt lugnt mellan träningspassen. Nu längtar jag efter att få lägga in en extra växel i löpningen och börja köra långpass igen som inte har blivit på ett par veckor. Förhoppningsvis mår jag bättre nästa vecka.

Träningsplanering v 4

Mån – cykel 45 min
Tis – löpning eller vilodag
Ons – transportlöpning till jobbet
Tors – tennis
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – yoga
Sön – långpass

traning

Träningssummering v 2 och träningsplanering v 3 – första ”normala” veckan efter jul

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Glädjeskutt efter lördagens morgonjogg.

Glädjeskutt efter lördagens morgonjogg.

Denna vecka har jag upptäckt ett fantastiskt sätt att ta mig till jobbet från huset – nämligen att springa. Jag kommer inte göra det varje dag, men hoppas på ett par transportlöpningar per vecka till eller från. Tidsmässigt tar det cirka 10 minuter längre tid än att jag åker kommunalt, men med tanke på att jag vinner mycket träningstid är det jag som går plus och spar totalt sett mer tid. Ser fram emot vårens löprundor.

Träningssummering v 2

Mån – cykel 45 min (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (check, sprang dessutom även hem ifrån jobbet – totalt blev det 17 km)
Ons – styrketräning (hoppade styrkan, valde att transportspringa till jobbet idag med … men nu bara ena vägen)
Tors – intervaller (nej, tyvärr hann jag inte med mina löpbandsintervaller denna vecka, valde att vicka på en cykelklass istället)
Fre – cykel 45 min, tennis på kvällen (check och check)
Lör – vilodag (7 km morgonjogg)
Sön – långpass (inget långpass tyvärr, däremot körde jag veckans vilodag här)

Känsla: Jag har inte fått in den dosen löpning som jag önskade, och det ekar tomt av styrka. Men att det blir mindre av någon en vecka här eller där gör ingenting. Särskilt inte när jag vet anledningen. Och jag är väldigt glad över den transportträning jag har fått till, den bidrog till bra rörelse även när jag inte hade tid till annan träning.

Träningsplanering v 3

Mån – cykel 45 min
Tis – transportlöpning till jobbet, alternativt att jag springer hem
Ons – vilodag
Tors – intervaller, tennismatch på kvällen
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass med sällskap

Hur får jag träningen att bli av? – Så tar du dig över träningshindren!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Tidsbrist, ointresse eller sjukdom? Träningen flyter inte alltid på lika lätt som vi vill. Då är det bra att det finns lösningar för att ta sig förbi hindren. Här är mina bästa tips på några av de vanligaste ursäkterna till att vi inte tränar. För visst vill vi ta oss över träningshindren!

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

Rörelse är en del av livet, oavsett om du väljer att träna i gym, i löpspåret eller mest rör dig i skog och mark. Ta dig över träningshindren och hitta träningen för dig.

”Jag har inte tid att träna”

Tidsbrist är många gånger det största hindret till att träningen inte blir av. Tid är en bristvara i dagens samhälle, samtidigt som vi har hur många hjälpmedel som helst som gör att saker går snabbare; kollektivtrafik, bilar, cyklar, internet, mobiler, appar, hämtmat, hemkörd mat, diskmaskin, tvättmaskin etcetera.

Vi har även en hel del tidstjuvar som suger tid från oss utan att vi kanske tänker på det. Vet du hur länge du är inne på Facebook, Instagram, bloggar etcetera varje vecka? Jag har ingen aning, men jag misstänker att jag är inne betydligt mer än vad jag tror. Ibland bara via en snabb check på mobilen, ibland fastnar man länge vid datorn … På samma sätt går mycket tid åt framför teven.

För att få tid att träna gäller det att prioritera och att planera. Jag bokar alltid in veckans träning i min kalender och gör en publik plan här i bloggen, och sedan håller jag min plan till stor del. Ruckar jag på schemat är det på grund av sjukdom, att jag aktivt prioriterar något annat eller för att jag helt enkelt inte känner att kroppen vill träna. Då kan jag flytta träningen till dagen efter istället när suget vanligtvis är tillbaka igen. För mig är träningen sedan länge en vana och jag prioriterar att träna när jag har möjlighet. Jag vet att jag mår bra av den och blir en bättre människa och mamma.

Är du nybörjare är det extra viktigt att faktiskt boka in din träning och prioritera den de första veckorna innan det har blivit en vana. När du börjar märka effekterna som träningen har på dig kommer du troligen också börja prioritera din träning.

Att träna kortare pass är också bra för att spara tid. Att träna några övningar när det är reklampaus är enkelt bara att resa sig ur soffan och göra något aktivt ett par minuter, det finns många gym som erbjuder 30-minuterspass, du kan träna korta intensiva pass med olika träningsappar, springa intervaller eller träna med en personlig tränare som verkligen ser till att du får ut maximalt av din träningstid.

”Jag vill inte träna”

Alla älskar inte träning – särskilt inte till en början, men jag är övertygad om att det finns en motionsform till alla. Det gäller bara att hitta den. Där är mitt råd att testa andra träningsformer.

För att hitta suget, träna till grym musik, träna med en kompis, belöna dig med något när du har tränat ett visst antal pass eller nått ett mål. Och är det bara så att suget tillfälligt är borta – läs en massa inspirerande träningsbloggar så kanske suget återvänder, om inte – träna dagen efter istället.

Mina träningssvackor brukar vara korta och det är skönt när man känner sig inspirerad igen. Var inte så hård mot dig själv. All träning måste inte vara galet rolig, du kan faktiskt börja gilla en träningsform mer efter ett tag när du känner dig säkrare på rörelserna och att du känner att du utvecklas.

”Jag är skadad eller sjuk”

När vi är skadade eller sjuka ska vi inte bara träna på som vanligt, då måste träningen anpassas eller undvikas helt under en period. Rehabträning brukar inte vara den roligaste träningen – i alla fall inte den jag har gjort tidigare, men det är viktigt att bygga upp steg för steg för att snart vara hel och frisk igen. Har du en sjukgymnast, lyssna på råden och följ dem. Var en bra patient så får kroppen bäst förutsättningar att bli hel snart igen.

Som nyfrälst nybörjare är det lätt att starta för snabbt och för hårt vilket kan leda till skador eller sjukdom. Börja långsamt och stegra upp träningen successivt, kroppen behöver tid för att hinna med i din nya livsstil. För mycket träning kan skada kroppen, så träna lagom, ät ordentligt, vila och träna varierat så håller du förhoppningsvis skadorna borta. Och sedan finns det alltid tillfällen i livet när man måste anpassa sin träning men det är oftast tidsbegränsat och snart är du på banan igen.

Vid sjukdom som förkylning ska träning undvikas när du har ont i halsen, när du hostar djupt, när du har en trötthetskänsla i kroppen och/eller när du har feber. Det kan vara farligt att träna när du är sjuk, så ta det lugnt och när du sedan mår bättre, starta lugnt och träna aldrig i kapp tappade träningspass – kör du extra hårt efter en sjukdom kan du snart vara sjuk igen.

Lycka till med din träning!