Jag har studsat av energi ända sedan mitt maraton förra söndagen. Det är märkligt hur något som tar så mycket energi samtidigt ger så väldigt mycket ny kraft. Jag har fått bromsa mig lite under veckan för att få in extra vila som jag vet att kroppen behöver, och även om det kan se ut som mycket träning i min summering var det mesta rätt lugna pass. Jag har anpassat efter vad min kropp klarat av men ändå skruvat ner en växel därifrån just för att inte förivra mig och stöta på bakslag. Kroppen behöver någon lugnare vecka efter ett maraton även om jag inte rekommenderar viloläge. Det är ändå bra att hålla igång cirkulationen. Och att cykla dagen efter en mara, det tycker jag är toppen för återhämtningen.

Första passet mot Ultravasan 45. En mils löpning i Ursvik. Skönt att byta ut asfalt mot mjukare underlag.

Träningssummering v 15

Mån – cykel 45 (check)
Tis – vilodag (check)
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag (check)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer (typ 4 km löpning för mig)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nej, blev 10 km lugn löpning i Ursviks motionsspår tillsammans med maken)

Känsla: Stark med mycket energi och glädje i kroppen!

Träningsplanering v 16

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – tennismatch
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet

Träningssummeringen kommer ut ett par dagar senare än vanligt på grund av maran, men här kommer min summering och mina planer för denna vecka.

Viloläge!

Träningssummering v 14

Mån – cykel 45 (check)
Tis – vickar på cykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet (nix, ställde in träningen på grund av pirr i halsen)
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar (nix, förkylningskänslor i kroppen, blev vila)
Fre – vilodag (check)
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt (mår bättre och fixar en lugn runda)
Sön – PARIS MARATHON!!!!! (kroppen är redo! Och yes, jag fixar mitt maraton!)

Känsla: Från att ha varit lätt förkyld i mitten av veckan och orolig över mitt maraton blev det till slut så fantastiskt bra. Vilken endorfinkick och magisk känsla! Jag är tacksam över att min kropp levererar och att jag blir allt starkare både fysiskt och mentalt. Allt man vill göra är möjligt!

Träningsplanering v 15

Mån – cykel 45
Tis – vilodag
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet

Efter mycket jobb, och hög träningsdos, senaste veckorna är både kropp och knopp ganska trötta. Därför har jag fokus på återhämtning denna påskhelg och jag laddar batterierna inför nästa helgs maraton i Paris!

En magisk morgonjogg till kontoret tidigare i veckan. Jag njuter av att få starta dagen på detta sätt.

Träningssummering v 13

Mån – cykel 45 (check)
Tis – tennismatch på kvällen (check – och jag vann!)
Ons – transportspringa till jobbet (check, blev 10 km då jag sprang lite längre)
Tors – transportspringa till jobbet (check, 8 km, plus att det var tennisträning på kvällen)
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror (valde att vila från träning)
Lör – springa långpass, sista innan maran (gjorde en variant med 7 km löpning + en timme tennis med min lillebror)
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet (kort intensivt träningspass tillsammans med maken)

Känsla: Kropp och sinne har varit rätt trött. Jag har jobbat mycket senaste tiden och förra helgen körde vi Tjejmilens träningshelg, så det blev inga sovmorgon utan en vecka med sju dagars jobb följt av ytterligare fyra. Därför var påsken väldigt välkommen. Det var länge sedan jag kände så stort behov av att ta det lugnt, vila och dra ner på tempot. Därför har jag också gett mig den chansen. Fokus under påskhelgen blev att bara röra på mig när kroppen verkligen ville det, som när jag ville spontandansa till grym musik en halvtimme, ta en promenad i solen eller spela tennis med brorsan. En löprunda blev det, men kortare och lugnare än min ursprungliga tanke. Istället tankar jag energi till nästa helgs utmaning. Det är bra att dra ner på tempot veckan innan maran och det har jag gjort på mitt sätt. Mentalt är jag supertaggad inför Paris Marathon!

Träningsplanering v 14

Mån – cykel 45
Tis – vickar på cykel 45
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar
Fre – vilodag
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt
Sön – PARIS MARATHON!!!!!

Det har varit en intensiv vecka. Både i jobbet samt i min träningsdos. Men för mig fungerar det som allra bäst att stressa av med träning, även om träningen såklart är en stress för kroppen ger det också en avstressande effekt efteråt. För balansens skull behöver jag även lugn, och jag ser fram emot påsken där jag har som högsta prio att komma ner i varv. 

Testar ut nya ASICS-skor som jag hoppas springa Paris Marathon i. De har hängt med på ett par intervallpass på löpband och i helgen sprang jag 8 km med dem utomhus. Känns bra på foten.

Träningssummering v 12

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick) (check)
Ons – transportspringa till jobbet (check)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – träningshelg med Tjejmilen (check, körde 5 km morgonjogg på egen hand hemma sedan var jag instruktör och medtränare under löpning och styrkepass)
Sön – träningshelg med Tjejmilen (check, 5 km morgonjogg, backintervaller samt 8 km distanslöpning)

Känsla: Rolig men hektisk vecka. Samtidigt känner jag mig stark och pigg. Och jag vet att det blir lugnare om bara några dagar vilket gör att jag orkar tuffa på nu. Tjejmilens fantastiska träningshelg förtjänar ett eget inlägg, så det kommer inom kort här i bloggen.

Träningsplanering v 13

Mån – cykel 45
Tis – tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror
Lör – springa långpass, sista innan maran
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet

Jag har haft härlig träningsvärk i kroppen större delen av veckan. Mycket tack vare hemmaträningspasset med maken i onsdags. Hur skönt som helst. Mindre skönt är det att jag har haft rätt trötta vader, har ju kört på rätt intensivt ett tag. Men med massage och liniment känns det bättre. Och snart kan jag förhoppningsvis byta mina hårdare vinterskor mot mjukare löparskor om det blir barmark nån gång. 

Underbar morgonjogg på 10 km som del 1 av min träning på söndagen. Ibland får man anpassa träningen efter annat som händer, och jag är väldigt tacksam över min fantastiska morgon utomhus. Vem vill inte springa i guldig sol?

Träningssummering v 11

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervaller på löpband (transportsprang till jobbet istället, passade vårt vardagspussel bättre)
Ons – transportspringa till jobbet (styrka och intervaller i hemmagymmet med maken på kvällen)
Tors – tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (nja … halvcheck. Det blev en specialare för att passa in i resten av familjens planer. 10 km på morgonen, 6 km på eftermiddagen inkl några backar samt styrka för core efteråt)

Känsla: Toppen! Trots intensiv träning känner jag mig pepp. Jag är inne i ett sådant flow där träning ger mig enorm glädje. Jag älskar varje sekund på tennisbanan. Jag älskar känslan av att få springa och jag tänker enbart positiva tankar om mitt stundande maraton när jag sitter på spinningcykeln. Mentalt och fysiskt börjar jag bli redo för vårens stora träningsmål den 8 april!

Träningsplanering v 12

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick)
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen

Veckorna flyger just nu fram. Detta har varit en vecka med stor träningsdos men med en rejäl vilodag. Lördagen blev i vanlig ordning lugn för att ladda mentalt och fysiskt inför söndagens långpass. 

När jag inte kan springa snabbt ute är det skönt att avsluta långpassen utomhus med löpbandsträning inomhus. Så här såg det ut under veckans sista pass.

Träningssummering v 10

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick), tennismatch på kvällen (check, check)
Ons – transportspringa till jobbet (löpningen ställdes in då det istället blev test av Barrys Bootcamp på lunchen)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check – höll igång med löpning, styrka och lite spontandans i drygt 3 h)

Isdubbar på mina Salomon räddade mig på de isiga gatorna idag.

Känsla: Bootcamp-passet på Barrys med fokus på bröst, rygg och mage gav mig härlig träningsvärk i överkroppen som satt i resten av veckan. Dock fungerade det att spela tennis och torsdagens tennistimme var så där magiskt underbar. Svettigt. Utmanande. Roligt! Och söndagens långpass – WOW. Sprang utomhus i 1,45 h, därefter blev det löpband i drygt 30 minuter, en stunds styrka, dans och rörlighet i hemmagymmet. Totalt höll jag igång i drygt tre timmar.

Träningsplanering v 11

Mån – cykel 45
Tis – intervaller på löpband
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Barry’s Bootcamp öppnade i Stockholm förra året och flera gånger har jag varit på väg dit för att testa träningen. Men det var först i veckan som det blev av. Jag och en kollega testade ”Chest, back and abs” och fick en timme utmanande träning. Och mina förväntningar innan, de blev förverkligade. Jag trodde att konceptet var likt Orange Theory Fitness som jag har testat i New York, och jag hade rätt i min tro.

Barrys Bootcamp Stockholm: If it doesn´t challenge you. It doesn´t change you.

Barry’s Bootcamp har jag tidigare ställt mig väldigt kritisk till. Inte för själva träningen, utan för sättet de kommunicerar och spär på bilden av att det är en perfekt kropp som är det viktigaste. Och jag står fast vid mina åsikter. Men om jag bortser från det tycker jag om träningsformen. Under passet varvas styrka vid en bräda samt med hantlar med intervaller på löpband. Tiden flyger iväg och även om det är svårt att som nybörjare veta hur mycket vikt man vågar lägga på eller hur fort man ska springa på bandet går det att pressa sig själv. Och det älskar jag.

Barry’s Stockholm ligger i närheten av MOOD Stockholm.

Trenden med bootcamp-liknande träning är stor. Människor vill bli trötta snabbt samt känna att kroppen tagit i maximalt under den tid man avsätter för träning. Genom en pådrivande instruktör, peppande musik och klubbliknande känsla med nedsläckt i salen förutom ett rött dämpat ljus försvinner man in i en bubbla där det bara handlar om att prestera och pressa sig här och nu.

Snygga speglar inne i omklädningsrummet.

Barry’s Bootcamp vs Orange Theory Fitness

Båda koncepten består av en kedja av boutiquegym som enbart erbjuder en träningsform där det under ledning av instruktör tränas kondition och styrka. I Barry’s blandas styrka med löpband. I Orange Theory Fitness blandas styrka med löpband och roddmaskin. I Barry’s är det rött sken. I Orange Theory Fitness är det – just det, orange. Det jag gillade med den sistnämnda träningen var att man fick låna pulsband och under klassens gång kunde man följa sin egen pulskurva samt övriga deltagares på en skärm. Utlämnande. Men samtidigt peppande och tävlingsinstinkten sätter in. Detta kunde jag sakna på Barry’s.

Men jag gillar träning som får igång människor och jag tror definitivt Barry’s kan få sina medlemmar att pressa sig själva samt bli starkare och snabbare.

Glad innan träningspasset. Och jag var lika glad efteråt. Alltid roligt att testa nya former av träning.

Sportlov innebär att en del av min vanliga träning, som tennis, är inställd. Det innebär också att vi som familj får mer spontantid att hitta på annat roligt när även barnens aktiviteter har en paus. Min vardag har bestått av jobb, men såklart har det blivit en hel del sportande också. Bland annat årets kallaste löprunda till jobbet!

Hela torsdagen gick åt för en rolig filmning för Vårruset. Resultatet får ni se så småningom.

Träningssummering v 9

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick) (check)
Ons – transportspringa till jobbet, tennismatch på lunchen (check, check)
Tors – transportspringa till jobbet eller intervaller på lunchen (jobbade hemifrån med filmning, vardagsmotion stora delar av dagen men inga träningspass)
Fre – cykel 45 (check, körde även en stunds styrketräning innan passet)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check – 15 km utomhus + 20 minuter intervaller på löpbandet hemma)

Känsla: Mycket cykling denna vecka och mindre tennis än jag önskat. Men är glad att jag fick till en tennistimme med kollega när jag inte hade någon annan möjlighet till att vara på tennisplan under veckan.

Tennismatch mot kollegan Rasmus. Jag förlorade med 6-8, men det var en spännande fight!

Träningsplanering v 10

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick), tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Det fortsätter att rulla på bra med träningen efter förra veckans träningsmängd. Så skönt när kroppen svarar på det jag jobbar med. Efter intensiva vardagar blev det en lugnare helg med vilodag. Men såklart avslutades veckan med fokus på Paris Marathon och ett längre löppass i den bitande kylan satte punkt för veckans aktivitet.

Tennis i torsdags.

Träningssummering v 8

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervaller på löpband, tennismatch på kvällen (check)
Ons – transportspringa till jobbet (check)
Tors – tennisträning på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check)

Känsla: Wow, jag följde mitt träningsschema till punkt och pricka. Inga oväntade händelser krävde någon justering. Skönt att vara tillbaka när jag för bara någon vecka sedan fick stryka typ allt jag hade planerat.

Träningsplanering v 9

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick)
Ons – transportspringa till jobbet, tennismatch på lunchen
Tors – transportspringa till jobbet eller intervaller på lunchen
Fre – cykel 45
Lör – vilodag
Sön – långpass

Transportspring till jobbet i onsdags.

Vad har du för träningsrutin? Föredrar du morgonträning, kvällsträning eller mittemellan? Jag har gått från en rutinerad morgontränare de senaste åren till att numera mest träna dagtid. Dessutom börjar jag få in en hel del pass på kvällen. Vad har hänt? Och när sker den bästa träningen?

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchrasten.

Jag har ändrat mina vanor en hel del senaste året. Och med vanor menar jag i detta fall hur mitt träningsschema ser ut. Från att ha varit en dedikerad morgontränare som 9 av 10 gånger tränade tidigt på dagen har det nu svängt och jag är mer en ”dagstränare”. Jag älskade att träna på morgonen, men när livet i övrigt har ändrats med nya jobbuppdrag, nytt hus och barn som växer har jag anpassat min träning. Nu älskar jag att träna på lunchen eller sen förmiddag på helgen. Det är intressant hur vanor kan ändras, just nu har jag svårt att se mig själv ställa klockan innan sex för att gå och träna. Jag gör det fortfarande varje fredag när jag instruerar morgonpass, men i övrigt föredrar jag senare träning.

Framgång i att få till regelbunden träning handlar om att hitta vanor som passar ens eget liv. Tidigare passade morgonträning mig bäst. Nu gör det inte det längre. Då anpassar jag och hittar nya rutiner för mig. Ibland sker dessa förändringar naturligt, ibland kan det vara bra att stanna upp och reflektera. Behöver du göra någon förändring i dina träningsvanor för att tröskeln ska sänkas och träningen sker naturligt? Våga utvärdera för dig själv och svara ärligt på dina frågor. Alla har vi träningstid, det gäller bara att hitta den. Och prioritera den.

Bästa träningen

Jag tror ni vet mitt svar. Bästa träningen är den som blir av. Upplever du att du har mer energi någon tid på dygnet lägger du med fördel träningspasset där, men funkar inte det, hitta det som passar in i ditt livspussel. Träning ska vara något som ger energi och är glädjefyllt. Det ska inte vara en stress och dåligt samvete. Hitta träningstiden som du mår bra av att träna på!

Mer att läsa:
3 tips till morgonträning
Äta innan och efter morgonträning
Morgonträning och mat