traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Vandring upp på berget – en svettig och väldigt vacker utflykt

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vi ser toppen (där masterna är). Här är det en bra bit kvar ...

Vi ser toppen (där masterna är). Här är det en bra bit kvar …

Efter några dagar med träningspass, mat och sömn om vartannat är det härligt att bryta av rutinen med en utflykt. Att ge sig iväg för några timmars vandring är en favorit som jag gärna gör på träningsresor. Mitt i veckan var vi ungefär halva gruppen som tog en tretimmarstur upp- och ner för ett berg. 

Utsikt från berget innan de 300 trappstegen.

Utsikt från berget innan de 300 trappstegen.

Från hotellet var det ungefär fyra kilometers promenad till början av berget. Därefter byttes asfalten mot en relativt brant väg uppför, men det gick fint att trixa sig upp med bergsgetter som tittade lite märkligt på oss, samt några som var väldigt nyfikna för att se om vi hade något gott att bjuda på … När vi nästan var helt uppe byttes stegarna och stigarna ut mot 300 trappsteg. Dessa ledde upp till högsta punkten där ett litet kapell låg. Utsikten på toppen – enormt vacker!

Högst upp!

Högst upp!

Efter en fotopaus, vatten och ett hjärta som började slå normalt igen var det dags att bege sig neråt. Tyvärr så höll de på att renovera caféet här uppe, så inga glassar och ingenting att knapra på fanns, enbart dryck. Men när vi kom tillbaka till hotellet igen efter att ha varit ute i värmen i tre timmar, då köpte jag en Magnum Mandel i kiosken. Mums, så gott det var!

Vanligtvis springer jag hellre än promenerar, tycker det går alldeles för långsamt att gå … men när det kommer till vandring i vackra miljöer, då kan det vara riktigt härligt att bara nöta på några timmar, njuta av varje steg och bara vara i nuet.

Mums efter tre timmars vandring i värmen.

Mums efter tre timmars vandring i värmen.

traning

Träningssummering v 41 och träningsplanering v 42 – mellan mara och träningsvecka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckan mellan Chicago Marathon samt träningsresa ihop med Amelia och Tara. Så här såg min träningsvecka ut. Dessutom blickar jag fram emot träningsveckan där mina pass troligen inte alls kommer bli som planerat. Det blir troligtvis ett härligt smörgåsbord av olika aktiviteter.

Tidigare i veckan tränade jag med barnen på idrottsplats.

Tidigare i veckan tränade jag med barnen på idrottsplats.

Träningssummering v 41

Mån – vilodag (check)
Tis – cykel 45 som deltagare, bra att trampa ur benen lite (check)
Ons – transportlöpning till jobbet (check, 8,5 km)
Tors – tennis, tennis (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – intervaller (nej, sprang en lugn 6 km runda)
Sön – vilodag, flyger till Rhodos för träningsresa (nej, checkade terrängen och sprang 6 km)

Känsla: Veckan efter mitt maraton i söndags. Kroppen och sinnet har känts starkt! Jag har haft ett enormt träningssug och även om jag borde ta det något lugnare efter mitt långa lopp har jag varit så motiverad. Jag har ändå dragit något i bromsen under själva passen, och försökt tänka långsiktigt och smart.

Men jag tog det lugnt, hade transportsprungit på dagen, nu blev det mest aktiv lek ihop med familjen.

Men jag tog det lugnt, hade transportsprungit på dagen, nu blev det mest aktiv lek ihop med familjen.

Träningsplanering v 42

Mån – morgonlöpning, 5 km, löpning eftermiddag 5 km
Tis – morgonlöpning, aerobics
Ons – morgonlöpning, aerobics, styrkepass
Tors – aerobics, intervaller, yoga
Fre – morgonlöpning, styrkepass
Lör – morgonlöpning, yoga, styrka
Sön – morgonlöpning, styrka

Första löppasset här på Rhodos. Jag sprang 6 km för att kolla in terrängen. Magiskt vackert. Här kommer jag älska att springa i veckan.

Första löppasset här på Rhodos. Jag sprang 6 km för att kolla in terrängen. Magiskt vackert. Här kommer jag älska att springa i veckan.

traning

Träningssummering v 40 och träningsplanering v 41 – återhämtning efter maran

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken fantastisk vecka – och två nya medaljer upphängda i hemmagymmet. Nu blir det fokus på att återhämta kroppen. För snart bär det av mot nya äventyr.

I onsdags sprang jag intervaller på lunchen. Skönt med ett snabbt pass några dagar innan ett maraton.

I onsdags sprang jag intervaller på lunchen. Skönt med ett snabbt pass några dagar innan ett maraton.

Träningssummering v 40

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – intervaller (check, 10 snabba)
Tors – tennis (check)
Fre – promenera runt i Chicago (check)
Lör – 5 km lopp ”Breakfast Run” (check + en massa promenerande)
Sön – Chicago Marathon! (CHECK!)

Känsla: Peppig vecka, drog ner intensiteten på passen i början av veckan för att ha kraft kvar till helgen. Sedan var känslan inte helt på topp ändå under söndagen, men dagsformen är vad den är. Jag känner ändå att jag hade gjort mitt bästa för att vara startklar.

Träningsplanering v 41

Mån – vilodag
Tis – cykel 45 som deltagare, bra att trampa ur benen lite
Ons – transportlöpning till jobbet
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – intervaller
Sön – vilodag, flyger till Rhodos för träningsresa

traning

Sportamore X Abilica – träning med viktväst

av Terese Alvén i kategorin Träning, Event/konvent den

Älskar selfieväggar!

Älskar selfieväggar!

Sportamore och Abilica bjöd häromdagen in till ett peppigt träningsevent. Mingel, träning med viktväst och sköna skratt. Tack för inspiration! Nu blir det mer träning med väst framöver.

Mingel innan träningen.

Mingel innan träningen.

Viktväst är ett bra sätt att kunna träna både kondition och styrka. Som att göra kroppsövningar med en extra bonus. För även om det bara är 3 kg extra (finns även tyngre västar) så blir det skillnad. Särskilt i övningar där överkroppen kopplas in. Pushups, plankan, mountain climbers, situps med klapp mot kompis blev betydligt tuffare med tre kilo extra runt skuldrorna.

Både styrka och kondition fick sig en utmaning under träningspasset.

Både styrka och kondition fick sig en utmaning under träningspasset.

Förutom att använda viktvästen på kroppen fick vi även knäppa av den och ha som vikt i en eller två händer. Perfekt för att köra axellyft åt sidan, axelpress eller tricepspress bakom huvudet.

Svettig och glad efter träning.

Svettig och glad efter träning.

Smart att även använda viktvästen från Abilica som en vikt i handen, kändes rejält i axlar och core.

Smart att även använda viktvästen från Abilica som en vikt i handen, kändes rejält i axlar och core.

Om jag hade träningsvärk efter passet? Oh ja! Jag är rätt känslig när jag gör något jag inte har gjort på ett par veckor, och det var ett tag sedan jag fokuserade på styrka, så hela kroppen kändes av ett par dagar. Men mitt bästa tips mot träningsvärk, det är att hålla igång och köra kondition, då kommer blodcirkulationen igång och värken minskar. KOLLA FILM FRÅN EVENTET HÄR.

Peppigt event med Sportamore och Abilica. Systrarna Elin och Ida instruerade ett svettigt pass som gav träningsvärk tack vare den extra vikten som viktvästen från Abilica bidrog med.

Peppigt event med Sportamore och Abilica. Systrarna Elin och Ida instruerade ett svettigt pass som gav träningsvärk tack vare den extra vikten som viktvästen från Abilica bidrog med.

traning

Träningssummering v 38 och v 39 och träningsplanering v 40

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En riktigt intensiv förra helg samt allt roligt jag ville rapportera därifrån gjorde att jag aldrig fick upp någon träningssummering och planering. Så nu blickar vi två veckor tillbaka samt såklart ser vad som händer i veckan. Ett maraton står på programmet!

10 km löpning i lugnt tempo, perfekt som avslutning på denna vecka.

10 km löpning i lugnt tempo, perfekt som avslutning på denna vecka.

Träningssummering v 38

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, kortare sträckan på 8,5 km)
Ons – intervaller (nej, hoppade detta)
Tors – tennis x 2 (check, nej hoppade kvällens träning, hade magknip)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – Ragnar Relay White Cliffs – springer två rundor (check, check)
Sön – Ragnar Relay White Cliffs – springer en runda supertidigt på morgonen (check)

Träningssummering v 39

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, körde kortare morgonjogg på 5 km)
Ons – intervaller (nej, transportsprang till jobbet istället, 8,5 km)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – morgonjogg 5 km, Sportamore Abilica-event med styrketräning (check, check)
Sön – löpning 10 km (check)

Känsla: Roliga träningsveckor med en massa energi! Även om basen i min träning är densamma varje vecka är jag glad över nya inslag i form av event, lopp och nya inslag.

Peppigt event med Sportamore och Abilica. Systrarna Elin och Ida instruerade ett svettigt pass som gav träningsvärk tack vare den extra vikten som viktvästen från Abilica bidrog med.

Peppigt event med Sportamore och Abilica. Systrarna Elin och Ida instruerade ett svettigt pass som gav träningsvärk tack vare den extra vikten som viktvästen från Abilica bidrog med.

Träningsplanering v 40

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis
Fre – promenera runt i Chicago
Lör – 5 km lopp ”Breakfast Run”
Sön – Chicago Marathon!

I tisdags var jag golfmodell för en plåtning med Daily Sports inför deras kollektion nästa höst. Härligt att få svinga klubban lite. Har ju pausat golfen i sommar då jag inte haft tid med nytt hus och trädgård. Men nästa år så!

I tisdags var jag golfmodell för en plåtning med Daily Sports inför deras kollektion nästa höst. Härligt att få svinga klubban lite. Har ju pausat golfen i sommar då jag inte haft tid med nytt hus och trädgård. Men nästa år så!

traning

Ragnar Relay White Cliffs – sammanfattning av löparhelg med 9 vänner

av Terese Alvén i kategorin Träning den

I tre delar har jag redan berättat om mina löprundor under Ragnar Relay White Cliffs – maskeradrunda i vikingaoutfit, löpning in i natten samt såklart, den längsta och tuffaste rundan strax innan fyra på morgonen. Men trots att det är en löpartävling, eller evenemang kanske snarare än tävling så är det inte löpningen som är grejen. Det är bara en del av upplevelsen. Att vara 10 personer som tillsammans ska klara av utmaningen att ta oss cirka 300 km, det är grejen.

Vårt grymma lag Ragnar Coming Home!

Vårt grymma lag Ragnar Coming Home!

För att förklara konceptet, för jag vet att det kan vara lite svårt att förstå. Ett lag om tio personer springer tre sträckor var. Är du nummer 2 i laget (som jag var), springer du etapp 2, 12 och 22. När löpare 1-5 är ute på sina rundor får löpare 6-10 vila. Så byts man av var femte runda. När en löpare springer åker övriga fyra i en bil fram till nästa växling.

Vår pimpade van som var vårt hem under helgen.

Vår pimpade van som var vårt hem under helgen.

Du sover i bilen, du äter typ i bilen, du skrattar i bilen, du snackar i bilen, du peppar i bilen, du byter om i bilen … ja, bilen blir ditt hem i 36 timmar. Ett härligt kaos med allas väskor, snackspapper, ombyten och svettiga skor.

Run. Drive. Sleep? Repeat.

Ja, Ragnar Relays sköna slogan är väldigt träffande. Du åker bil. Du springer och sömnen, ja, det blir lite sisådär med den. Jag somnade till i bilen titt som tätt, och när vi kom fram till växlingsstationen vid tolv på natten där vi tre timmar senare skulle möta upp den andra bilen fick vi pausa och sova. Tre av oss hade med sig sovsäck och liggunderlag och tog sig till ett stort tält på området. Jag och min kollega Axel valde att sova i bilen. Med öronproppar, ögonmask och alla överdragskläder jag hade med mig blev det en ryckig sömn. Det var kallt och svårt att slappna av. När klockan ringde halv tre och det var dags att göra oss klara för Axels nattrunda, han som skulle springa innan mig, var jag ändå märkligt pigg. Det är så mycket adrenalin i kroppen och äventyret i sig gör det svårt att slappna av. Det är bara att ösa.

Det blev en hyfsat intensiv helg - och även veckan dessförinnan ...

Det blev en hyfsat intensiv helg – och även veckan dessförinnan …

Mysig morgon

När vår bil var klar med alla löprundor på morgonen var det dags att tvätta bilen. För en grej med Ragnar är att pimpa bilen. Vi hade Sverige-flaggor, klistermärken samt skrivit olika budskap på vår bil. Allt för att inspirera löparna i de andra teamen att komma till Sverige och springa vårt lopp till sommaren – Ragnar Relay Lake Mälaren 15-16 juni 2019. Men oj så svårt det var att få bort en del av trycken, blev visst ett felköp av en blå penna som inte alls var lika lätt att skrubba bort som den gula … men tids nog så … och som belöning efter städet hade vi tid att njuta av en riktigt god frukost. Ett supermysigt café i Brighton, Marmelade, blev perfekt. Äggröra, bröd och lax. Så gott. Och kaffe såklart!

God brunch efter sista löprundan.

God brunch efter sista löprundan.

Sedan var det dags att möta upp andra bilen som fortfarande var ute och sprang. När vår sista löpare, Ulrica närmade sig mål sprang vi ikapp henna och med en stor svensk flagga och likadana lagtröjor sprang hela laget med 10 personer gemensamt över mållinjen. Så starka och glada tillsammans!

I väntan på att få springa i mål med Ulrica, vår sista löpare ute på banan.

I väntan på att få springa i mål med Ulrica, vår sista löpare ute på banan.

Om jag vill springa igen?! OH JA. Tur att Ragnar Relay kommer till Sverige. Att man sedan känner sig alldeles jetlaggad ett par dagar senare … det är så värt det.

Firar på flygplatsen innan hemfärd från Heathrow till Arlanda.

Firar på flygplatsen innan hemfärd från Heathrow till Arlanda.

traning

Träningssummering v 37 och träningsplanering v 38 – så mycket rolig rörelse!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Dagarna börjar bli allt kortare med färre soltimmar och kyla som smyger sig på. Men med hjälp av träning, gärna utomhus under dagen, håller jag humöret uppe. Och just nu har jag riktigt roliga träningsveckor.

Löpning tillsammans med kollegor på lunchen - perfekt att springa i dagsljus.

Löpning tillsammans med kollegor på lunchen – perfekt att springa i dagsljus.

Träningssummering v 37

Mån – morgonjogg 5 km (check, morgonjoggade innan det var dags att springa fram och tillbaks framför en kamera i gruvan där vi springer Mine to Run 17 november)
Tis – transportspringa till jobbet (check – med rätt sega ben efter alla backar inne i gruvan)
Ons – backintervaller (nej, inga intervaller, valde istället en distansrunda på dryga 7 km i skogen tillsammans med kollegor)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon (check)
Sön – vilodag (check – aktiv vila, cyklade till och från Hagaparken inklusive en sväng till stan, så satt på hojen i 2,5 h)

Känsla: Var rätt seg i början av veckan, och hade konstigt ont i knäet under fredagen, men till helgen mådde jag som tur var toppen. Fick massor av ny energi av folkfesten på Ramboll Stockholm Halvmarathon.

Springa samt posera framför kameran, älskar när jag får möjlighet att göra det.

Springa samt posera framför kameran, älskar när jag får möjlighet att göra det.

Träningsplanering v 38

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – intervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ragnar Relay White Cliffs – springer två rundor
Sön – Ragnar Relay White Cliffs – springer en runda supertidigt på morgonen

Hett tips! Anmäl dig till Mine to Run 17 november.

Hett tips! Anmäl dig till Mine to Run 17 november.

traning

Träningssummering v 36 och träningsplanering v 37 – höstförkylning som motades bort

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har inte varit min bästa vecka träningsmässigt, kroppen har haft lätta förkylningskänningar till och från. Men det bröt aldrig ut och jag hade inga problem att träna, så pass påverkad var jag inte. Det är bara att acceptera att det är den tiden på året då många blir sjuka. Men så länge det känns bra kör jag på. När jag är så pass pigg att jag klättrar lite på väggarna om jag inte får gå iväg på min träning, då vet jag att kroppen är frisk. Det är när den är trött och seg som den behöver vila.

Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.

Intervaller på bana med kollegorna i onsdags.

Träningssummering v 36

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check, men valde en kortare väg på 8,5 km då jag inte visste hur kroppen mådde, men den mådde bra)
Ons – intervaller (check, sprang med kollegor på bana på lunchen)
Tors – tennis x 2 (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennis eller löpning (nej, valde att vila istället)
Sön – vilodag (nej, valde att springa istället)

Känsla: lite upp och ner, var seg i början av veckan och orolig om en förkylning var på gång, men efter en lugn måndagskväll hemma i soffan och någon timmes extra sömn ett par nätter kändes kroppen piggare.

Träningsplanering v 37

Mån – morgonjogg 5 km
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – backintervaller
Tors – tennis x 2
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Ramboll Stockholm Halvmarathon
Sön – vilodag

traning

Yogautmaningen för barn – 21 dagar med yoga

av Terese Alvén i kategorin Träning den

I somras intervjuade jag inspirerande yogaentreprenören Filippa Odevall och pratade om barn och yoga. Så intressant – läs mer om avsnittet och lyssna här. Nu har hon en spännande yogautmaning till alla barn (och föräldrar samt skolpersonal), vilket är att testa yoga i 21 dagar. Utmaningen startade 1 september, men det är bara att kasta sig in i den.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Vad är yoga för barn?

★ Med fysiska yogarörelser tränar vi styrka, balans och koordination. Vi blir kroppsmedvetna utan att jämföra oss med andra.

★ Andningsövningar hjälper oss att bli medvetna om vår andning och hur betydelsefull den är för vår kropp och vårt nervsystem. Genom att andas rätt får vi bättre koncentration och blir vi både lugnare och piggare.

★ Avslappning hjälper oss att återuppbygga energi för resten av dagen och håller vårt humör mer balanserat.

★ Meditation hjälper oss att släppa stress, negativa tankar och oro. Att meditera stärker vår självkänsla och vi får ökad respekt för oss själva och för andra.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Här gör jag och barnen yogaövningar från Filippa Odevalls barnyogabok.

Den 1-21 september är det #barnyogautmaningen. Då har skolpersonal, föräldrar, barn och unga möjlighet att göra kostnadsfri yoga i 21 dagar. Siffran 21 är en speciell siffra inom yoga och forskning visar att det tar 21 dagar att förändra beteende. Nya yogaövningar kommer att läggas ut varje dag på blogg och instagram och events, tävlingar och inspirerande material kommer också att delas. In på skolyoga.se och läs mer.

traning

Fysträning för fotboll – rolig fotbollsfys för styrka, spänst och snabbhet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Charles älskar att spela fotboll och när vi flyttade till Solhem, Spånga, hamnade han i ett nytt fotbollslag. Nu är det mest fotbollsgrabbarna han umgås med, de har träning ett par gånger i veckan och varje helg är det 1-2 matcher eller cup. Fotbollsträningen är grymt bra, men för att grabbarna ska få mer än att bara öva kondition, dribblingar och andra fotbollstekniska saker hoppar jag in nu och då som fyscoach. Så roligt! Vi testade ett pass i slutet av våren och nu på hösten har vi dragit igång igen. 

Fotbollsfys - roliga stafetter med boll.

Fotbollsfys – roliga stafetter med boll.

Fotbollsfys

Fotbollsspelarna får göra olika stafetter, göra styrkeövningar ihop med en kompis och såklart göra en del övningar där vi även har med en boll, för det är trots allt spelet med bollen de gillar allra mest. Men för att minska risken för skador samt få en bredare idrottsbas är det viktigt att inkludera annat än enbart fotboll.

Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.

Mycket rolig aktivitet på gräsmattan.

Eftersom jag gillar att inkludera alla får även föräldrar och syskon vara med på träningen – på första passet var det en pappa och en storasyster som var med. Nu sist var tre pappor med och två småsyskon var med några minuter innan de började leka på egen hand och öva kullerbyttor. Älskar när träning är tillåtande och inkluderande. Och att det bara är så enkelt som att ta sig till en gräsplan, ha med sig lite koner och bollar och sedan ösa på en timme med grabbarna – dock med många vätskepauser för de blir trötta då de är grymma på att verkligen ta i.

Grabbarna peppar varandra.

Grabbarna peppar varandra.

Papporna samarbetar vid en station i cirkeln.

Papporna samarbetar vid en station i cirkeln.