Inlägg i kategorin Träning

5 träningsutmaningar att klara av innan jul

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Ta dig an 5 träningsutmaningar - du har två månader på dig.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – lopp, långpass och vardag

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Veckans sista träningspass, långpass ihop med min vän Anna.

Energiboosten från Palma förra helgen bar jag med mig in i veckan och jag kände mycket träningslust. När Stockholm dessutom bjuder på vackra höstdagar, då är det enkelt att träna utomhus. 

Träningssummering v 42

Mån – vilodag (dagen efter halvmaran, då är det bra att ta det lugnt, promenerade till jobbet som vardagsmotion)
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen (morgonklassen gick sjukt bra, var så pepp! hann även med några styrkeövningar innan klassen startade – tennismatchen däremot gick sådär … förlorade då jag inte riktigt kunde hålla fokus på matchen, hade en hel del andra tankar i huvudet)
Ons – tennis, styrka (ingen styrka, enbart tennis)
Tors – morgonjogg, yoga (sprang 9 km i Hagaparken i lugnt tempo, avslutade med en stunds rörlighet efteråt, det planerade yogapasset fick jag tyvärr ställa in då det krockade med jobb)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis (bästa starten på dagen, älskar mina fredagsmorgnar!)
Lör – STHLM Above/Below (joggade cirka 8 km samtidigt som jag dokumenterade loppet, så jag ser mest på det som vardagsmotion än träning – berättar mer om loppet i ett annat inlägg till veckan)
Sön – löpning (långpass runt Djurgården tillsammans med Anna, så härlig start på dagen med löpning och snack i 1,45 timmar)

Känsla: Kroppen min har varit oväntat pigg efter halvmaran förra helgen. Valde ändå att ta det lugnt en dag, men sedan var jag inne i mina vardagsvanor igen. Dock hoppade jag intervaller och liknande på torsdagens löppass, istället tog jag en runda i skönt tempo. A.vslutet på veckan med långt löppass tidigt på morgonen tillsammans med Anna var det som gav mig mest under veckan. Inte bara träningsmässigt utan mest för att det var så härligt att få kompistid! Och min jogg på, och under, Södermalm under STHLM Above/Below, det var såklart maffigt. Kommer ett inlägg om det.

Träningsplanering v 43

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg,
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – löpning
Sön – vilodag

traning

Träningssummering v 41 och träningsplanering v 42 – Halvmaraton och nya mål

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ungefär halvvägs genom Palma Halvmarathon igår. Foto: Palma de Mallorca Marathon

Ett halvmaraton i Palma med strålande sol och rörelseglädje i kroppen avslutade vecka 41. Tror till och med att jag gjorde nytt PB på sträckan. Extra kul när jag kände att jag inte ens maxade, även om jag inte slappade heller … Däremot höll jag mig under mjölksyran för att få en bra känsla hela loppet. Men nu – nu är det dags att blicka framåt mot nya mål. Tror det får bli en mara i vår, så sugen på det!

Träningssummering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning (blev transportlöpning 2 x 30 minuter på morgonen)
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km (blev eftermiddagsjogg på 6 km)
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km (lugn eftermiddagsjogg på 6 km)
Sön – halvmaraton i Palma

Känsla: Jag hade en toppenvecka, kände mig stark med mycket energi. Det blev en vecka med mycket fokus på löpning, men jag gjorde även en del rörlighet hemma i vardagsrummet samt en del kroppsövningar för styrka. Däremot fick jag inte till något styrkepass med tyngre vikter. Börjar bli sugen på det igen och det är en positiv känsla, under vinterhalvåret drar jag ofta ner någon växel på löpningen och arbetar mer med styrka. Behöver stärka min kropp som först och främst älskar kondition med styrka som hjälper till att ge mig möjlighet att orka allt jag vill orka.

Träningsplanering v 42

Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, tennismatch på kvällen
Ons – tennis, styrka
Tors – morgonjogg, yoga
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis
Lör – STHLM Above/Below
Sön – löpning

traning

Träningssummering v 40 och träningsplanering v 41 – från seg till halvmara

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Senaste veckan har jag varit rätt trött, och då valde jag att dra ner på växlarna. Till helgen kom kraften tillbaka och nu är jag peppad inför nästa vecka som bland annat innehåller en halvmara i Palma!

Träningssummering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform (det blåste så mycket att jag istället fick springa i skogen, då blev det bara en runda med olika intensiteter efter naturens förutsättningar)
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen (check)
Ons – tennis (check)
Tors – lunchlöpning (jag hoppade träningen för kroppen var så trött, tog en lunchpromenad istället för att ändå försöka piggna till)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check)
Lör – långpass (blev backintervaller i stället följt av en längre stunds rörlighet hemma)
Sön – vila (vilan flyttades till torsdagen, idag blev det 13 km löpning ut till mina föräldrar i Solhem)

Känsla: Jag är van att kroppen känns stark, men efter för lite sömn och mycket tankar på vår stundade försäljning av lägenheten låg inte mitt fokus helt på träningen. Då var det bara att vara smart, lyssna på kroppen och istället ge den en lugnare promenad, solljus och frisk luft. Efter fredagskvällen när jag bara tog det lugnt med familjen, samt en lördag när jag knappt öppnade datorn, fick jag kraften åter. Behövde en paus från det mesta helt enkelt.

Träningsplanering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km
Sön – halvmaraton i Palma

traning

Träningssummering v 38 och v 39 samt träningsplanering v 40 – fokus på omladdning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ibland behövs det en lugn helg utan träning, även om träningskläderna åkte på ändå. Det är ju världens skönaste vardagsplagg. Outfit: Röhnisch, skor New Balance.

Ibland behövs det en lugn helg utan träning, även om träningskläderna åkte på ändå. Det är ju världens skönaste vardagsplagg. Outfit: Röhnisch, skor New Balance.

Förra veckan blev det ingen summering och framåtblick då det var så mycket som hände med resor och sånt. Därför blir det nu en extra lång summering. För två veckor blev det en relativt lugn inledning där jag valde att hoppa över något pass då kroppen inte kändes hundra. Men sjukdomskänningarna försvann efter någon dag och bröt aldrig ut. Och tur var det, för slutet av veckan var långt ifrån lugn då jag fick ihop över 33 km löpning under Ragnar Relay. Efter loppet tog jag det lugnt en dag innan jag började med min vanliga träning igen. Kanske var det för lite, för denna vecka har jag känt ett större behov av vila och nu har jag inte tränat något på hela helgen. Idag måndag kör jag däremot igång med högre växlar igen för om några veckor väntar halvmaraton i Palma, så det är bäst att tagga till snart igen.

Träningssummering v 38

Mån – lunchjogg 7 km (jag hoppade över träningen och vilade istället)
Tis – cykelklass på morgonen (check på den, hann även med några styrkeövningar)
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England (13 km löpning)
Sön – löpning i England (10,9 km löpning mitt i natten följt av 8,4 km på förmiddagen)

Känsla: Halvvägs genom veckan var jag rädd för att bli sjuk, hade en känning i halsen när jag vaknade på morgonen, men det försvann efter ett tag och det bröt aldrig ut. Säkert för att jag drog ner på mina växlar, vilade samt tog inte i lika mycket på mina planerade pass. Till helgen var jag rejält taggad inför Ragnar Relay och kände mig stark. I alla fall under de två första löprundorna …

Träningssummering v 39

Mån – vila
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – lunchjogg 7 km
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – vila
Sön – vila

Känsla: seg i början av veckan, cykelklassen på tisdagen hade jag ställt in om jag kunnat, resten av dagen var nämligen magen helt paj, fick ta en sjukdag från jobbet och var helt urlakad. Efter att ha sovit i princip hela dagen mådde jag däremot bättre. När helgen kom kände jag däremot att det behövdes vila och förutom en massa promenerande under Tjurruset-jobb samt lek med barnen tog jag det lugnt.

Träningsplanering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – långpass
Sön – vila

traning

Prestationsinriktad träning kontra upplevelse och hälsa

av Terese Alvén i kategorin Träning den

För mig funkar inte prestationsinriktad träning fullt ut, jag går mer igång på upplevelser. Som att springa i ett olivfält. Foto: Jane Haglund

För mig funkar inte prestationsinriktad träning fullt ut, jag går mer igång på upplevelser. Som att springa i ett olivfält. Foto: Jane Haglund

En del tränar prestationsinriktat med ett tydligt mål i sikte. Andra tränar mer för upplevelsen, för att det är skönt och för att kroppen mår bra av det. Sedan finns det de som blandar mellan de två lägren. Ingenting är rätt eller fel. Man behöver utgå från vem man är, vad man själv vill och vad det är för något som håller igång en vecka efter vecka hela livet. För oavsett vilket mål man har med träningen bör en del av träningskakan i alla fall syfta till att leva länge med en stark kropp och ha roligt längs vägen.

Jag har genom åren testat att träna prestationsinriktat, att sikta på en särskild tid på ett lopp eller liknande. Till viss del triggas jag av prestationen. Det blir roligare med intervaller om jag vet att de hjälper mig att bli snabbare och det blir lättare att ge mig ut en dag som känns seg om jag vet att det faktiskt kan ge resultat i slutändan även om det just den dagen är ett stort motstånd. Tar jag mig bara igenom det blir jag starkare och låter inte latheten styra.

Men prestationsinriktad träning får mig också att tappa lusten. Träningen blir tråkig. Jag blir mer stressad än peppad och jag kan inte njuta även om jag når mitt uppsatta mål. Det är inte riktigt värt det för mig.

Upplevelsebaserad träning däremot. I love it! Träna utomhus så ofta det går, få känna vinden i ansiktet, olika dofter, njuta av varierande omgivningar, susa fram längs vägar, stigar och upp och ner för trappor. Det är mer min grej. Och när jag springer lopp … ja ni som följer mig vet ju. Jag älskar att dra igång publiken samtidigt som jag springer, njuta av varje ögonblick och vara extremt närvarande.

Vad du än väljer för inriktning på din träning, välj det som får igång dig, som får hjärtat att slå lite hårdare. Som får dig att må bra.

traning

Träningssummering v 37 och träningsplanering v 38

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Vilken rolig, och intensiv, vecka jag har haft. Mycket av min träningsplanering förra helgen gick i lås, men några småändringar blev det. En del träningsvärk har jag haft tack vare en ökad mängd styrka samt för mig nya träningsformer. Nästa vecka blir också spännande, då väntar en otroligt intressant resa!

Träningssummering v 37

Mån – lunchjogg 7 km (lugnt och skönt på lunchen, första träningspasset efter halvmaran två dagar tidigare)
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen (check på cykeln, men hoppade styrkepasset och valde istället kort promenad samt lunch i solen med kollega)
Ons – resa till Mallorca – cardio tennis (efter att ha suttit still hela dagen på flygplan och i intromöte så kröp det i mina ben, därför blev jag också lite besviken på cardio tennisen som i mina ögon var för lätt när jag ville ta i riktigt ordentligt, jag bytte fokus och såg på detta som en vilodag med cardio tennisen som ett inslag av rörelseglädje)
Tors – hike och HIIT (dagen började med en timmes yoga, sedan var hiken ingen hike … snarare en kort promenad samt jogg på 15 minuter. Lite besviken över det, även om det var väldigt vackert. Hade velat ta en längre tur. HIIT var försenat med över 20 minuter, då valde jag att istället köra cardio tennis ytterligare en gång, och det var ett lyckokast, för idag blev det något tuffare och det var ännu roligare!)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check på detta, trots alldeles för lite sömn var jag oväntat pigg och hade massor av kraft, blev två roliga pass)
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka (vi hoppade landet och stannade i stan för fix av lägenheten inför försäljning samt middag med vänner, i träningsväg blev det en lugn 6 km-runda för att bli av med lite träningsvärk)
Sön – vilodag (eftersom det blev en lugn träningsvecka trots att jag trodde motsatsen och kroppen spritter av energi planerar jag att ge mig ut ett varv runt Brunnsviken senare idag, dessutom hoppas jag på lite fotboll med Charles när Tilde har miniboll)

Känsla: Vardagarna var intensiva på olika sätt, helgens fokus blev att komma ner i varv, vara mycket med familjen, ta tupplurer på dagarna och samla kraft. En riktig myshelg fylld av sådant jag mår bra av. Jag har njutit av att fylla flyttlådor, laga matlådor och frysa in, storhandla, ligga och bläddra i en tidning, äta godis, bli bortbjuden på middag hos vänner, springa med mina tankar som sällskap och bara vara. Ibland är det inte de stora grejerna som gör en lycklig utan de små händelserna man behöver.

Stretch efter träningen.

Stretch efter träningen.

Träningsplanering v 38

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England
Sön – löpning i England

Hike var ingen hike, mer en promenad.

Hike var ingen hike, mer en promenad.

traning

Cardio Tennis – jag gav det en chans till och tur var väl det

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Cardiotennis får tummen upp.

Cardio tennis får tummen upp.

Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.

Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!

Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!

Yeay! Så roligt!

Yeay! Så roligt!

traning

Yoga med solhälsningar för att väcka kroppen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Yoga vid vattnet innan frukostbuffé och en intensiv dag. Hur härligt är inte det? Även för en kylskåpsstel kvinna som mig …

Jag ska villigt erkänna, jag är inte den vigaste personen. Och det är inte så konstigt. För jag lägger väldigt lite tid på rörlighet.

Vi blir som bekant bra på det vi tränar och gör regelbundet. Samtidigt börjar jag känna av allt mer att jag mår bra av att sträcka ut och varje gång jag gör det blir jag påmind om hur skönt min kropp tycker det är.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

I vardagen är jag bra på kortare mikropauser med en enkel rörlighetsövning och en blandning av yoga och mer stretch-aktigt. Men ibland vill kroppen ha mer. Då min träningstid ofta är begränsad i tid väljer jag oftast kondition då det är min favorit. Det kan dock vara bra att fundera över vad man vill och vad man behöver. Och svara på frågan varför.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Mitt svar på frågan är varför yoga skulle kunna vara bra för mig är att …
… den kan få mig avslappnad
… den kan få mig mer rörlig och kunna använda kroppen mer effektivt
… den kan få mig stark
… den kan få mig fokuserad
… den kan få mig balanserad.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Så visst finns det bra skäl att träna yoga. Men än så länge är tröskeln för stor för mig. Jag nöjer mig med den rörlighetsträning jag får in i mitt liv ändå och så känner jag att det är good enough. Men när tillfälle ges, som en morgonyoga vid vattnet för att starta en träningsdag i varmt klimat. Då rullar jag gärna ut yogamattan och ger min kropp en timmes kärlek. Och även om många av positionerna mer känns obekväma än avslappnade lägger jag märke till en annorlunda och väldigt härlig känsla i kroppen och sinnet efteråt. Kanske att jag kan rulla ut min matta lite oftare ändå i fortsättningen …

Yoga i morgondaggen.

Yoga i morgondaggen.

traning

Träningssummering v 36 och träningsplanering v 37

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En riktig träningshelg med utomhusaktiviteter från fredag kväll till söndag avslutade min vecka. Hur fantastiskt som helst. Jag var rätt trött när helgen närmade sig, men tack vare all frisk luft och roliga rörelser tillsammans med en massa människor, både välkända och okända fick jag ny kraft. Och nu väntar en ny vecka med träningsresa som extra intressant inslag.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Träningssummering v 36

Mån – styrkepass (veckans första pass gav mig rejält med ryggvärk som kom från ingenstans, var rädd att det var någon disk och avbröt mitt pass)
Tis –  cykelklass på morgonen (ont i ryggen, men kändes ändå bra att cykla, mest ont av att sitta still i kontorsstolen, tur att jag står upp större delen av dagen)
Ons – tennis och tennis och tennis … (stel i kroppen vid morgonens tennisträning, bokar sjukgymnast som konstaterar att det inte är någon fara med någon disk, däremot har jag rejält stela muskler i ryggen på ena sidan, jag får en rejäl knådning och akupunktur. På kvällen hade jag två inbokade tennismatcher som jag egentligen inte ville köra, men det var mer krångel med att boka om dem, så jag körde så gott jag kunde)
Tors – vilodag (ingen träning, men sjukgymnasten ordinerade stående position och lättare träning, så jag tog en promenad hem från jobbet)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (ont av massagen och seg i kroppen, inte min bästa träningsmorgon men jag anpassade efter dagsformen, på kvällen blev det lugn skogspromenad med familjen)
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon (jag sprang halvmaran i lugnt tempo samtidigt som jag dokumenterade för loppets sociala kanaler)
Sön – träning med familjen (vila från träningen, men lugn promenad och utelek med barnen under Idrottens dag i Hagaparken)

Känsla: En massa krångel under veckan och en rygg som ställde till det. Men när jag fick besked av sjukgymnasten att det inte var någon farlig värk och att det var bra att röra på mig gick det stegvis bättre. På söndagen var stelheten borta och jag kände inte alls av något obehag från ryggen längre.

Träningsplanering v 37

Jag ser fram emot en härlig vecka. Jag planerar att enbart köra kortare pass samt att ta det lugnare under helgen. Då blir det enbart sådant jag känner för i stunden. Kanske skogspromenad. Kanske tennis. Kanske jogg. Kanske ta det lugnt. Men även om det ser ut som en hektisk vecka träningsmässigt känner jag att jag har dragit ner på intensiteten och tar det lugnare än de senaste veckorna. Och anledningen till detta – det får ni se nästa vecka, för då väntar en riktigt kaxig utmaning!

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen
Ons – resa till Mallorna – cardio tennis
Tors – hike och HIIT
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka
Sön – vilodag