Vilken härlig vecka. Efter några intensiva jobbveckor blev det något lugnare efter förra helgens mara, även om jag knappast har varit sysslolös på dagarna (eller kvällarna). Det har gått i ett. Men jag har också hunnit fylla år, fått en extra röd dag med familjen på Sveriges Nationaldag samt verkligen kopplat av denna helg.
En snabb runda på 5 km, något jag var mer sugen på en långpass just denna dag.
Träningssummering v 23
Mån – cykel 45 (check)
Tis – födelsedagsträning? (check – blev en lunchrunda på 7 km)
Ons – intervallpass (check – intervaller 3*400, 6*200)
Tors – transportlöpning till jobbet (nix, blev istället tennis på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – springa långpass (nix, blev en snabb femma plus styrketräning)
Sön – tennismatch (check)
Känsla: Bra under veckan, men rätt seg på helgen. Allt jobb senaste tiden har kommit ikapp. Därför valde jag också att anpassa träningen till det som kändes lustfyllt.
Träningsplanering v 24
Mån – cykel 45
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – intervallpass
Tors – STHLM 10
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vila
Sön – löpning plus styrka
Pustar ut efter träning i hemmagymmet, skön träning som gav mig träningsvärk dagen efter.
Vilken vecka! En av årets intensivare. Men jag hade en bra strategi, att ta en dag i taget, få energi från träningen samt se till att sova när jag kan, och ja, jag tog mig igenom veckan med energi och glädje. Nu är det dags att bromsa intensiteten något jobbmässigt för att ladda om.
ASICS Stockholm High Five. Foto: DECA Text & Bild.
Träningssummering v 22
Mån – cykel 45 (check)
Tis – backträning (check)
Ons – Daybreaker morgonevent(fick boka av och ersatte med transportlöpning till jobbet)
Tors – transportlöpning till jobbet(hoppade träning)
Fre – cykel 45, tennis, ASICS Stockholm High Five (check, check, check)
Lör – cykla runt och rapportera från ASICS Stockholm Marathon (en massa timmar på cykeln – check)
Sön – springa Minimaran med Tilde (drygt 1 km) (vardagsmotion – check)
Känsla: Tacksam över att få jobba med det jag älskar vilket är att inspirera människor i alla åldrar att röra på sig och må bra. Det är häftigt att se tusentals vuxna i ASICS Stockholm Marathon och tusentals barn i Minimaran. Vilken vecka! Jag tar med mig energin till min egen träning nästkommande vecka.
En av årets roligaste, och samtidigt mest fullspäckade, veckor är på ingång. Min strategi för att ta mig igenom den med energi, glädje och lust? Att ta en dag i taget, att hålla igång träningen för min egen skull samt se till att prioritera sömn, alltså gå och lägga mig i tid. För nu är det maraton-vecka. Jag ska inte springa ASICS Stockholm Marathon, tyvärr. Däremot jobbar jag med mässa och alla lopp under helgen, och det är en del: ASICS Stockholm High Five, ASICS Stockholm Marathon, Stockholm Junior Marathon, Stockholm Mini Marathon och Minsta Maran. Ser fram emot en härlig vecka!
På kvällarna blir det vardagsmotion i trädgården.
Träningssummering v 21
Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen (check och check)
Tors – intervaller på lunchen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h (check)
Sön – vilodag (check)
Känsla: härligt varierande vecka där jag både har inspirerat och coachat andra på cykel samt i löpspåret och även själv fått insupa inspiration på SATS Training Day, en dag för alla instruktörer på SATS. Vilodagen på söndagen är skön för kroppen som behöver ladda om inför nästa spännande vecka.
Intervaller är roligt att göra tillsammans!
Träningsplanering v 22
Mån – cykel 45
Tis – backträning
Ons – Daybreaker morgonevent
Tors – transportlöpning till jobbet
Fre – cykel 45, tennis, ASICS Stockholm High Five
Lör – cykla runt och rapportera från ASICS Stockholm Marathon
Sön – springa Minimaran med Tilde (drygt 1 km)
Vilken vecka! Efter förra veckans lilla dipp har energin varit på topp. Så härligt att jag är trygg i dessa svängar, för jag vet att det dyker upp både tuffare och lättare perioder än ”normalläget”.
Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.
Träningssummering v 20
Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen(check, valde hemmaträning med familjen i trädgården)
Tis – tennismatch på morgonen (check – och extra roligt att jag vann)
Ons – intervaller på lunchen (transportträning till jobbet, 10 km)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis (intervaller med kollegor på lunchen, tennisträning utomhus)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennisträning (2 h tennis på kvällen)
Sön – vila(hakade på makens långpass, blev en underbar halvmara)
Känsla: Stark, tacksam, glad!
Träningsplanering v 21
Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen
Tors – intervaller på lunchen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h
Sön – vilodag
Aj aj … det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km. Men något som gjorde min väldigt glad – det var bloggläsaren som ropade ett glatt hejarop i början av vår löparrunda. Tack för energin du bjöd på!
Jag har haft en rätt intensiv träningsvår. Först öste jag på inför Paris Marathon och efter loppet var motivationen fortfarande på topp och kroppen var pigg. Så även om jag planerade in att ta det något lugnare blev det ändå högre växlar. Sista veckan har jag dock varit rätt trött. Mycket på grund av pollen – och värmen (men den tar jag tacksamt emot!) – men också för att kroppen behöver en paus. Redan förra helgen bestämde jag mig för att lämna träningen fritt på helgen och jag har lördag och söndag anpassat mina aktiviteter efter vad som har känts bra. En tänkt morgonjogg blev idag istället en promenad. Och igår, då var i och för sig träningskläderna på, men mer som skön slapparlördag-outfit när vi var på sonens fotbollscup, testade Trailfamily samt spelade tennis ute på sommarstället. Låter mer intensivt än det var, snarare var det spontana rörelser när tillfälle och vilja fanns. Nu samlar jag kraft inför nästa vecka.
Lek med Tilde när vi hejar på storebrorsan på fotbollsplan.
Träningssummering v 19
Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, check)
Tis – transportträna till jobbet (check, blev 11 km morgonjogg)
Ons – tennismatch på kvällen (inställd match, sprang istället intervaller på lunchen)
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning(lugn löpning i Ursvik 12,5 km, kroppen rätt sliten. Ingen tennisträning)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – lämnar öppet för spontanitet (Trailfamily)
Sön – lämnar öppet för spontanitet (vila)
Mycket lek och bus med familjen i helgen. Aktiv lek är det bästa!
Känsla: Trött kropp och tungt att andas när jag har tränat ute. Trots detta kan jag inte låta bli att vara ute i naturen som just nu exploderar av blommor och är så fantastiskt vacker. Vill bara vara ute och röra på mig och njuta av dagen.
Träningsplanering v 20
Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – tennismatch på morgonen
Ons – intervaller på lunchen
Tors – transportspringa till jobbet, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennisträning
Sön – vila
Jag vet inte om det är pollen, troligen, eller en lätt förkylning även om kroppen känns frisk i övrigt, men jag har varit rejält snuvig ett par dagar. Men åh, så härligt det är att det börjar bli varmt och jag bara vill vara utomhus. Får så mycket energi!
Tennissäsongen utomhus är igång!
Träningssummering v 18
Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen (ingen jogg, men väl en tennismatch som jag vann)
Ons – transportträna till jobbet (check, 11 km löpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – STHLM Trail Run 5 km (check)
Sön – vilodag(tennismatch)
Känsla: Lite halvsegt efter onsdagens löpning när jag blev så snuvig och jag drog ner på intensiteten på resten av veckans pass.
Träningsplanering v 19
Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – transportträna till jobbet
Ons – tennismatch på kvällen
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning
Fre – cykel 45
Lör – lämnar öppet för spontanitet
Sön – lämnar öppet för spontanitet
Jag älskar träning som är enkel att genomföra. Att träna hemma tar bort flera av hindren som kan sätta käppar i hjulet. Du behöver inte transportera dig någonstans och du kan träna när du får en lucka i vardagen. Jag är helt kär i vårt hemmagym som du vet. Jag har ett löpband som jag älskar, eftersom löpning är en favorit när det kommer till konditionsträning för mig. Men vad är egentligen bäst när det kommer till konditionsmaskiner? Jag har dykt ner i en jämförelse mellan löpband vs crosstrainer vs cykel vs rodd.
Jag önskar att alla hittar en plats för rörelseglädje i sitt hem, oavsett om det är ett helt garage eller en hörna i vardagsrummet.
Löpband
Tycker du om att springa är löpband en bra investering. Perfekt för intervaller eller är utomhusmiljön gör det svårt för dig att träna, oavsett om det är på grund av kyla eller för mycket pollen i luften. Kan du inte springa fungerar det även att promenera raskt på bandet. Tänk på att det finns många olika varianter av löpband, jag rekommenderar att lägga en extra slant för att få ett rejält band som är stabilt, har bra motor och är relativt brett. Är det för dålig kvalitet på bandet, då kommer du sluta använda det. Ett löpband är en investering, men ger så mycket tillbaka!
Intervaller är min favorit att träna på löpbandet.
Crosstrainer
På gym ser jag ofta tjejer (ja, faktiskt nästan enbart) som står och hänger på en crosstrainer eller någon form av stepup-maskin. Kanske läser de en tidning eller bok samtidigt eller håller blicken fäst vid sin mobilskärm. Intensiteten är inte särskilt hög, de är knappt närvarande i det de gör och de får troligen inte särskilt hög effekt av sin träning. Det beror såklart på vad de har för mål med sin träning, men personligen tycker jag att det finns både bättre och roligare sätt att få in fettförbränningsträning, vilket troligen är vad de försöker uppnå. Men en crosstrainer kan vara riktigt effektiv och bra. Den är skonsam då det inte blir några stötande rörelser, som på ett löpband och du kopplar in hela kroppen i rörelsen. Så tycker du om crosstrainers, välj det, men se också till att träna effektivt på den!
Tummen upp för träning hemma!
Cykel
Som cykelinstruktör i snart 20 år älskar jag att trampa i takt till musik. Gärna i grupp, men att köra på hemma till egen musik och välja det man själv går igång på är fantastiskt. Höj volymen och variera mellan stående och sittande samt jobba med olika typer av belastning och tempon. Cykel är effektivt, skonsamt och funkar för de flesta.
Rodd
Vem blev inte helt kär i roddmaskiner efter att ha sett den snygga (liknande denna) som syntes frekvent i de första säsongerna av House of Cards. Rodd är perfekt för att involvera hela kroppen i konditionsträningen. Överkroppen får jobba lika mycket som benen och du kommer snabbt upp i hög puls. Enkelt att få effektiv träning på kort tid med andra ord. Träningen är relativt skonsam.
Vi turas om med att köra kondition på löpband samt styrkeövningar på golvet hemma.
Slutsats och sammanfattning
Vad som är bäst för dig vet bara du, alla maskiner är bra om de används. Står de oanvända, då är alla värdelösa. Utgå från vad du tycker är roligast. För är det roligt, då blir det lättare att genomföra träningen ofta. Och det är när träningen blir ett bestående inslag i livet som du får hälsoeffekter och har störst chans att nå de mål du vill. Har du utrymme i hemmet, investera gärna i en konditionsmaskin så har du längre inga ursäkter för att hoppa över träningen. Lycka till med din hemmaträning, och är du sugen på nya träningsredskap för din konditionsträning, kolla in utbudet här.
Det har varit en intensiv vecka vilket gjorde mig seg fram mot fredagen, men sedan fick jag ny energi och under helgen fick jag åter en härlig stark känsla i kroppen. Planerar dock för att ta det något lugnare nästa vecka. Det är såklart inte bara träningen som påverkar, utan träningen påverkas av livet i övrigt och när det är mycket som sker runt om gäller det att hitta rätt nivå på mina pass. För jag känner att jag hanterar hektiska perioder bättre om jag fortsätter att prioritera träning jag mår bra av.
Runch (löpning på lunchen) med ett härligt gäng inför Vårruset.
Träningssummering v 17
Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg (check)
Ons – träningsträff på lunchen, traillöpning på kvällen (check och check)
Tors – tennis (check på tennisen, blev även en träningsträff på lunchen där jag sprang några kilometer med deltagare)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja (blev 5 km morgonjogg i Ursvik)
Sön – tennisträning utomhus (tennisen blev inställd pga regn, istället körde vi styrka i hemmagymmet och på eftermiddagen blev det en snabb runda med intervaller)
Känsla: Just att det har varit dubbla träningspass flera dagar har gjort att kroppen blivit mer sliten. Men nästa vecka blir det åter träning på en lugnare nivå, även om det är en stor träningsdos jag har till vardags också. Men det gäller att hitta nivån som passar en själv.
Styrketräning i hemmagymmet när det regnade ute …
Träningsplanering v 18
Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen
Ons – transportträna till jobbet
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – STHLM Trail Run 5 km
Sön – vilodag
Klart jag sträcker armarna mot skyn när jag springer i mål, även om det bara är under en morgonjogg i Ursviks motionsspår.
Rörelseglädje är något jag tycker ska ingå varje dag. Inte att det alltid krävs ombyte, svett och flås, men att kroppen är aktiv på något sätt. Detta gäller såklart både barn och vuxna. I samarbete med Sverige på fötter vill jag få igång alla den 31 maj. Men såklart även alla andra dagar också … här får du pepp inför helgens rörelseglädje! Kolla in Facebook där jag publicerat en film från en magisk kväll ihop med mina barn. Vilken bonus det är att få vara nära dem, skratta tillsammans och samtidigt förbättra vår hälsa.
Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.
Låt barnen avgöra hur länge ni håller på med varje övning, det behöver inte vara strikt och allvarligt. Hellre att det får vara lekfullt och kravlöst.
Sverige på fötter – träning tillsammans med familjen
Hoppa och kryp.
Planka med hopp – den vuxna börjar med att ställa sig i planka och barnen hoppar över. Därefter ska barnen snabbt ner i plankposition och det är den vuxnas tur att hoppa över. Se hur snabbt ni kan röra er från liggande till stående position, och tvärtom.
Flygplan – den vuxna lägger sig på rygg och spänner till i bålen. Lyft upp barnet på underbenen, eller på fötterna om barnet vågar och vill. Låt barnet sträcka ut armarna och rör på dina ben försiktigt i olika riktningar.
Knäböj med klätterapa – lyft upp barnet på ryggen och böj på benen. Låt sedan barnen försöka klättra ett varv runt din kropp, eventuellt får du hjälpa till med någon hand, men låt barnet klara sig så gott hen kan själv.
Hoppa och kryp – ställ dig på alla fyra och spänn bålen. Nu får barnen klättra upp och krypa under dig.
Sit up med high five – lägg er på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Är ni fler än två, lägg er i en cirkel. Lyft er upp till sittande position med hjälp av magen och ge varandra en high five, försök hitta tajmingen.
Flyga flygplan!
Lycka till med er rörelseglädje i helgen – och den 31 maj. Och du – har du inte barn, dra med dig en kompis och testa övningarna, det är utmanande och roligt det med!
Vårvärmen är här! Det har stundtals känts som sommar och det har påverkat humöret och träningen. Jag är så glad och vill bara vara ute i naturen och röra på mig. Så det har varit en fantastisk vecka med många fina träningsminnen.
Spontanidrottande på söndagen, en stunds tennis med sonen efter att vi har krattat några timmar.
Träningssummering v 16
Mån – cykel 45 (check, dessutom med ny musik och koreografi vilket alltid gör det extra roligt att instruera)
Tis – morgonjogg (check, sprang 8 km till jobbet)
Ons – tennismatch (check, vann dessutom matchen och åkte upp en division i damstegen jag är med i)
Tors – tennis (blev en bonusrunda i löpspåret på lunchen, samt tennisträning på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba (check, sprang 12 km)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nix, hoppade träningen, behövde vila, blev vardagsmotion på landet)
Känsla: Positiv! Älskar denna tid på året och när jag är glad, då vill min kropp få utlopp för det. Därför har det blivit en hel del spontandans hemma i huset samt en bonusrunda på lunchen när kollegorna vill springa. Men på söndagen, då var kroppen rätt sliten. Fick bli en typ av vilodag. Ingen direkt träning men väl vardagsmotion med lövkrattning och lite lätt tennisspel med sonen när vi hängde ute på sommarstället.
Träningsplanering v 17
Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – träningsträff traillöpning på kvällen
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja
Sön – tennisträning utomhus
