Vad är träningsvärk? Går det att träna med träningsvärk? Varför får man träningsvärk? Idag vaknade jag upp med skönt öm kropp efter styrkepass igår.

Step up på hög låda, en av mina favoritövningar i gymmet då jag får bra kontakt med musklerna, och som idag ger mig träningsvärk.

Jag älskar träningsvärk. I alla fall i lagom mängd. När det stramar i musklerna och de är lätt ömma av träning, men inte när det begränsar mig i vardagen. Jag har haft träningsvärk när jag knappt har kunnat sätta mig smidigt på en toalett då det istället blir en duns ner, eller när det gör så ont att annan planerad träning påverkas. Men idag har jag så där skön träningsvärk där jag känner att jag har bjudit kroppen på något den inte har gjort på ett tag, att hela kroppen har varit involverad och att det händer något inne i musklerna.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är inget kvitto på effektiv träning. Och forskarna är inte helt eniga om varför träningsvärken kommer även om det finns olika teorier, musklerna svullnar, det blir små ”bristningar” och musklerna blir ömma. Vissa får lättare träningsvärk och andra inte. Jag får det väldigt lätt. Så fort jag gör något jag inte har gjort på ett par veckor kommer träningsvärken. Men redan vid nästa träningstillfälle vid samma typ av träning brukar jag inte känna något. Så varför man får träningsvärk handlar ofta om att man utsätter kroppen för något nytt som den inte är van vid, och en del av anpassningen till rörelserna eller vikten kan ge träningsvärk.

Igår fick jag träningsvärk av att köra ett styrkepass i gymmet. Det var ett tag sedan jag körde enbart styrka och jag var pepp och öste på. En av källorna till min värk ser ni på bilden, step up på hög låda. En av mina favoritövningar för att träna ben och rumpa samt kontroll runt knän och bålstabilitet. En riktigt effektiv övning som jag känner gör mig starkare i muskler jag behöver för skadefri löpning. Men jag har även fått träningsvärk i överkroppen tack vare bänkpress och bicepscurl.

Träna med träningsvärk?

Det går bra att träna med träningsvärk. Lätt konditionsträning hjälper till med blodcirkulationen vilket kan minska värken och göra att den försvinner snabbare. Så träningsvärk är ingen ursäkt för att ställa in planerad träning. Däremot kanske du får anpassa träningen om det gör riktigt ont, och du kan välja en alternativ träningsform så du inte utsätter musklerna för samma belastning som dagen innan. Men det handlar om varierad träning och det gör du förhoppningsvis redan.

Denna vecka har träningen inte riktigt gått enligt plan, vilket jag nästan var medveten om när jag satte schemat. Trots det valde jag att sätta ett kaxigt schema och ändå känna att det är okej om jag gör hälften. För jag vet ju varför det inte har gått som planerat, en husflytt har tagit upp mycket tid och det är inte varje vecka jag har fokus på sådant. Nu tar vi nya tag in i nya året. 

Träningssummering v 52

Mån – lunchcykel 45 min (check! kul att instruera full klass på juldagen)
Tis – distanspass (nix, blev vilodag och packande av flyttlådor när jag var hemma själv med barnen)
Ons – intervaller (check! lunchintervaller på löpband)
Tors – styrketräning (nix, valde lugn löpning utomhus istället, kort runda på 6 km)
Fre – morgonjogg följt av vardagsträning – en väldans massa flyttkartonger … dags att flytta in i hus! (nix, ingen löpning, men däremot mycket vardagsträning)
Lör – vilodag … med väldigt mycket flytt av flyttkartonger … dagen efter tillträde av huset
Sön – långpass

Känsla: Träningspeppen har varit rätt låg under veckan, troligen för att jag har haft så många andra tankar som har snurrat i huvudet. Vanligtvis löser en löprunda kaoset i huvudet, men det har varit en stor stress över inflytt i nya huset med allt som ska fixas in i det sista och inte ens träningen har hjälpt. Men även om jag inte känt lugnet efter träningspasset tror jag ändå den har hjälpt mot en del stress, för jag har ändå fått ny kraft, men rörelseglädjen har inte funnits där på samma sätt som vanligt.

Träningsplanering v 1

Mån – löpning
Tis – vilodag
Ons – styrketräning
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min
Lör – vilodag
Sön – långpass

Lördagslöpning med min dotter Tilde. Så härligt att få springa tillsammans!

God jul! Idag kommer träningssummeringen på självaste julafton. Julveckan har inneburit en hel del förändringar i träningsschemat. Både planerade och oväntade sådana, men jag har anpassat mig och valt att frångå mina vanor för att uppleva annat och öka motivationen att ta tag i mitt mer planerade schema efter julhelgen. Vi mår bra av variation och olika träningsnivåer.

Träningssummering v 51

Mån – lunchcykel 45 min, tennismatch på kvällen (check och check)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet (check på cyklingen, dock blev det ingen styrka)
Ons – intervaller (blev vilodag istället för intervaller, hann inte helt enkelt och valde att prioritera annat)
Tors – cross training (avbokade cross trainingen och fick istället morgonjogg + tennis på lunchen med kollega)
Fre – cykel 45 min, tennis (ingen cykelklass, istället morgonjogg med maken och därefter tennismatch med tre kompisar)
Lör – vila (kortare backpass med Tilde och därefter på egen hand, runt 30 minuter löpning)
Sön – julaftons-långpass (check, 16 km runt Djurgården)

Känsla: Jag har inte haft kraft eller vilja att satsa det där lilla extra denna vecka. Tror min kropp har gått in i jullovs-mood. Istället för att pressa mig har jag valt träning som skänker mig extra mycket glädje – och som resultat har jag fått en riktig peppande och härlig träningsvecka!

Tennis med kollegan Rasmus. Det är lyxigt att byta ut planerad träning och ersätta med rolig kompisträning.

Träningsplanering v 52

Mån – lunchcykel 45 min
Tis – distanspass
Ons – intervaller
Tors – styrketräning
Fre – morgonjogg följt av vardagsträning – en väldans massa flyttkartonger … dags att flytta in i hus!
Lör – vilodag … med väldigt mycket flytt av flyttkartonger … dagen efter tillträde av huset
Sön – långpass

Kanske höstens lättaste intervallpass genomfördes i veckan – så skönt! Men allt har inte gått bra, magknip satte stopp för den planerade tennismatchen …

Underbart långpass som avslutning på veckan.

Träningssummering v 50

Mån – lunchcykel 45 min (check)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet, tennismatch på kvällen (check på morgonträningen, men på sen eftermiddag fick jag magknip och valde att lämna WO)
Ons – morgonjogg (8 km lugn löpning på halvt hala gator, men magiskt skönt och jag hade velat springa mer men hann inte tidsmässigt)
Tors – intervaller (check – blev till och med två extra intervaller då jag kände mig galet stark)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – testa gymnastikträning med barnen (vilodag, gymnastikträningen var enbart utmanande för barnen, jag var med som hjälp)
Sön – långpass (16 km löpning)

Känsla: Förutom magknipet och en inställd WO-match har det varit en bra träningsvecka där kropp och sinne har varit piggt, starkt och motiverade att röra på sig.

Träningsplanering v 51

Mån – lunchcykel 45 min, tennismatch på kvällen
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet
Ons – intervaller
Tors – cross training
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vila
Sön – julaftons-långpass

Dagsformen påverkar oss enormt mycket när vi tränar. Ena dagen är motivationen på topp, det är lätt att träna och vi är starka. Nästa gång är det tvärtom. Det viktiga är att vara ödmjuk mot kroppen och dagsformen och anpassa sig efter hur just denna dag är.

Otroligt glad efter veckans löpbandsintervaller.

Förra veckan krigade jag mig igenom veckans löpbandsintervaller. Redan under uppvärmningen var det kämpigt och varje intervall var på gränsen, och ibland nästan över, av vad jag klarade av. Det var så tungt! Denna torsdag var det dags igen, jag satt i ett tvåtimmarsmöte strax innan och när det var dags för mig att gå till gymmet var jag inte så värst sugen. Var seg och hungrig på lunch. Men jag vet hur skönt det är efteråt och mentalt peppade jag mig att ”jag ställer mig på bandet en halvtimme, jag kan ta det lugnt, bara jag gör något är det bättre än inget”. Och väl på plats gick allt så bra!

Under uppvärmningen var kroppen lätt och pigg, jag började ana att det skulle bli ett lättare pass än veckan innan. Och mycket riktigt, känslan i kroppen var helt annorlunda än veckan innan. Jag lyckades hålla min plan och mot slutet ökade jag intensiteten ytterligare. När mina intervaller var klara la jag till två extra på 30 sekunder och höjde tempot extra. Sedan blev det nedjogg.

Det är intressant att känslan kan ändras så från en dag till en annan, men jag är rätt van och jag låter dagsformen avgöra. Och när motståndet är som störst innan och under, då blir oftast känslan efter ännu starkare och bättre. Jag var mentalt mer nöjd efter det ”sämre” passet förra veckan än efter detta skolboksexempel jag hade nu. Även om jag såklart var väldigt glad över den starka känslan. Men när insatsen är större, då blir belöningen större också. Hur som – har du bestämt dig för att gå och träna. Gör det. Du kommer igång när du väl startat, även om det är segt innan. Kom ihåg hur fantastiskt det är när du gör det du har bestämt dig för.

Efter en bra träningsvecka med varierad träning och en något trött kropp är det dags för en utmanande vecka där två julbord, luciafirande och annat härligt juligt minskar träningstiden. Då är det bra att en av mina starka sidor är förmågan att hitta rörelsemöjligheter i vardagen. Är peppad inför nya veckan!

Svettig stretch efter tuffa intervaller ihop med min kollega Kristina i torsdags.

Träningssummering v 49

Mån – lunchcykel 45 min (ny klass jag instruerar!) (check!)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet (check!)
Ons – tennis (check!)
Tors – intervaller (check – 10 st 60-sekunders intervaller)
Fre – cykel 45 min, tennis (check! – blev även 8 km löpning när jag var ute på ett jobbuppdrag)
Lör – långpass (nix – blev vilodag och shoppning på stan)
Sön – vilodag (nix – körde gårdagens planerade långpass idag istället, landade på 18 km)

Känsla: Den samlade känslan är att det var en bra träningsvecka. Kroppen var dock ganska trött när det var dags att pressa sig på torsdagens intervaller. Men jag kämpade på och det blev bra i slutändan även om det var slitigare än vanligt. Min lugna lördag där jag fick strosa i butiker nere på stan, mysa med kompis, äta saffransbulle och bara relaxa fyllde på mina energidepåer och peppen för söndagens långpass var stor. Och långpasset – det gick sjukt bra som ni kunde läsa om igår. Springa med en kompis och njuta av vackra Stockholm en krispigt solig decemberdag, det är magiskt!

Träningsplanering v 50

Mån – lunchcykel 45 min
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet, tennismatch på kvällen
Ons – morgonjogg
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – testa gymnastikträning med barnen
Sön – långpass

Jag tror inte att jag har följt någon vecka i min träningsplanering till punkt och pricka sedan jag började. Ofta blir det någon förändring då det är svårt att förutse allt. Men en planering ger ändå struktur och jag ser inte planeringen som ett facit utan som en riktning och något att utgå ifrån. På den nivå jag tränar och med de ambitioner jag har fungerar detta fint. Men förra veckan, då följde jag i princip hela planen, ända ändringen var måndagens morgonjogg som blev en lunchjogg istället. Men det är ju typ samma sak …

Långpass genom Stockholm avslutade min träningsvecka.

Träningssummering v 48

Mån – morgonjogg (blev lunchjogg på 7 km)
Tis – cykel 45 min, crosstraining med kollegor på lunchen (check och check)
Ons – tennis (check)
Tors – intervaller (lunchintervaller på löpband)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check, 14 km in på springkontot)

Känsla: Jag är supernöjd över veckan. Det blev en bra mix av träning, det fanns tid för återhämtning och jag hade väldigt roligt när jag tränade samt planerade mina pass. En toppenvecka träningsmässigt helt enkelt! Klart värt att uppmärksamma och påminna sig om för det är inte alltid allt flyter på friktionsfritt. Då är det extra bra att inte bara lägga märke till när allt inte flyter – utan se till att fokusera på det positiva.

Träningsplanering v 49

Mån – lunchcykel 45 min (ny klass jag instruerar!)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet
Ons – tennis
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – långpass
Sön – vilodag

Amerikanska pannkakor – så gott!

Idag är ingen vanlig dag. Det är min make Glenns födelsedag och det maxar vi! Efter att barnen och jag sjungit, bjudit på varm choklad med vispgrädde samt delat ut presenter och teckningar fick övriga familjen mysa i sovrummet medan jag förberedde en överraskningsfrukost. Det blev en amerikansk frukost med amerikanska pannkakor, äggröra, bacon samt såklart apelsinjuice, kaffe och varmt bröd.

Efter frukosten blev det en hel del spontandans runt i lägenheten. Vi lyssnade på jullåtar och dansade oss helt svettiga samtidigt som vi skrattade så vi nästan kiknade. Jag är så tacksam över min underbara familj, som jag älskar dem.

Vilken start på dagen. Och dagen kommer att fortsätta med överraskningar … ni kan följa dem på min Instagram Stories.

Födelsedagsbarnet i ny morgonrock från familjen.

Tilde klädde ut sig till julgran dagen till ära.

Lyxig lördagsfrukost med amerikanska pannkakor, äggröra, bacon och smörgåsar.

Äggröra – mums!

Varm choklad serverades på sängen tillsammans med paket och födelsedagssång.

Älskar känslan av att samla kilometer i kontrollerad fart samt vänja kroppen vid längre sträckor. Men eftersom veckan består av rätt mycket träning tar jag ändå inga extremrundor på helgen.

Första veckan hemma efter träningsresan på Fuerteventura har varit härlig. Jag har haft hög motivation och rörelseglädje, samtidigt som kroppen har velat ta det lite lugnare efter all träning som resan gav. Jag har valt att lyssna och styrt min träning så som dagsformen har varit. 

Träningssummering v 47

Mån – morgonjogg (check, jogg på stranden innan flygresa hem)
Tis – cykel 45 min, tennismatch (check, vann dessutom tennismatchen så det fanns bra med energi i kroppen)
Ons – tennis (check)
Tors – intervaller (check, körde intervaller på löpband under lunchen)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check)

Känsla: mina vanliga veckor består av ganska mycket planerad träning med fasta träningstider och klasser som jag håller i. Därför blir det mindre tid över till varierad träning och där jag kan arbeta med min löpning, men genom att hålla ett tempo om ett lugnare löppass, typ morgonjogg, ett intervallpass samt ett längre pass på helgen lyckas jag ändå få in min löpträning. Och med en vilodag i veckan (lördag) samt en dag som är rätt lugn (tennisen på onsdagen) har jag kraft att orka med hela veckan. Lördagens vilodag var dock extra välbehövlig. Och efter att ha vilat en dag hade jag riktigt mycket kraft inför det längre passet på söndagen. Med stark, pigg kropp sprang jag 14 km på 1:20. Bästa känslan var att det var enkelt att springa och det fanns kraft kvar även när passet var över.

Träningsplanering v 48

Mån – morgonjogg
Tis – cykel 45 min, crosstraining med kollegor på lunchen
Ons – tennis
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Glädjeskutt uppe på berget efter underbar morgonjogg på stranden!

Senaste veckan har innehållit massor av skön träning. Dels när jag har hållit i egna klasser, men även när jag har haft möjlighet att gå och träna på egen hand eller på mina kollegors träningspass. Jag tar med mig mycket energi in i nya veckan nu när jag går tillbaka till vardagen igen.

Träningssummering v 46

Mån – flyga till destinationen, lätt jogg på eftermiddagen för att kolla in området (check, 5 km jogg)
Tis – löparteknik, tid för annan träning (tränade Tabata samt sprang morgonjogg)
Ons – aerobics, löpning (check)
Tors – löparteknik, aerobics och löpning (morgonjogg, aerobics samt coachade andra i intervaller)
Fre – aerobics, löpning (morgonjogg, aerobics och vandring 2 h, yin yoga)
Lör – inga klasser (morgonjogg 6 km,  ”pumpa rumpa”-pass, tabata, yin yoga)
Sön – löparteknik, löpning (morgonjogg, aerobics istället för löpning, vattengympa)

Känsla: WOW! Vilken inspiration jag har fått denna vecka. Det är inte bara deltagarna under en träningsresa som inspireras, även vi ledare får så enormt mycket kraft av alla leenden, all kämparglöd och alla möten. Det har varit en intensiv vecka med många timmars träning, och även om jag märker att kroppen är rätt trött bubblar jag samtidigt av energi. För visst föder rörelseglädje mer rörelseglädje! Imorgon skriver jag mer om träningen jag gjorde under veckan, både som ledare och som deltagare.

Träningsplanering v 47

Mån – morgonjogg
Tis – cykel 45 min, tennismatch
Ons – tennis
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass