Hösten är en tid för nystart för många. Nya planer sätts. Nya mål. Nya vanor. För många handlar något eller några av punkterna på ens lista om att öka träningen. Få in mer vardagsmotion eller lyckas ta sig ut på tre flåsiga träningspass per vecka. Men hur är det med våra barn? Sommaren är slut och skolan börjar, många barn blir alldeles för stillasittande och en del drivs kanske för hårt med stressiga efter skol-aktiviteter. Igår gästade jag P4 Stockholm och pratade om detta, eftersom tiden i radion försvann alldeles för fort och jag kan prata hur länge som helst om detta ämne har jag gjort en lista här i bloggen. Varsågod – 10 tips hur du får ditt barn i rörelse i höst.

Var en aktiv familj i höst och upplev underbara stunder tillsammans – samtidigt som ni främjar er hälsa.

10 tips till hur du får igång ditt barn i höst (och kanske dig själv med …)

1. Var en bra förebild. Lägg ifrån dig mobilen och begränsa skärmtiden. Så länge du sitter med mobilen i handen kan du inte be barnen att sluta titta.
2. Sätt en timer. Det är upp till varje familj att sätta regler, men ett tips kan vara att köra 20 minuter, sedan ringer en klocka. Då ska skärmarna stängas av en viss tid och en fysisk aktivitet ska göras. Det kan vara att dansa, köra några upphopp, gå ett varv runt kvarteret eller liknande. Målet är att bryta stillasittandet och göra något fysiskt.
3. Organiserad idrott är toppen, men låt den inte vara lösningen på allt. Spontanidrottandet har minskat och det är bra att få in några minuter här och där, en spontan fotbollsmatch mot grannbarnen, en joggingtur i skogen, parkour på väg hem från skolan och så vidare.
4. Låt barnen vara med och välja. Den bästa träningen är alltid den som blir av, och för att träningen ska bli av behöver den vara rolig. Även om man inte är en som automatiskt ger sig ut och tränar finns det garanterat någon fysisk aktivitet som känns mer lockande än någon annan. Börja där. Rörelse smittar av sig.
5. Träna tillsammans. Hitta på fysiska aktiviteter tillsammans med dina barn. Bara att ta en promenad tillsammans vuxen och barn och få en chans att vara bara ni två och prata kan vara guld värt och skapa en mysig stund. Även om barnen knorrar till en början tror jag hen snart börjar längta till dessa promenader. Det är i alla fall vad jag har vittnat i många familjer.
6. Låt hemmet tillåta aktivitet. Nej, du kanske inte behöver tillåta stavhopp i vardagsrummet (som min dotter tyckte var en bra aktivitet i veckan …), men att ha ytor där det är okej att busa, göra kullerbyttor, dansa, kanske någon stång att hänga i, en ribbstol? Det är toppen och gör det enkelt att samla ihop aktiva minuter under dagen utan större ansträngning.
7. Lär barnet. Precis som barnen vet varför det är viktigt att borsta tänderna varje dag behöver barn lära sig varför det är viktigt att röra på sig. Utbilda barnen steg för steg, men fokus på funktion och hälsa. Alltså prata inte om att man tränar ”för att vara smal” eller ”för att kunna äta en kanelbulle” … men jag tror ni är smartare än så. Prata om att det är bra för att orka lyfta tungt, klara av att koncentrera sig i skolan, kunna klättra upp för det där trädet eller vad det nu kan vara som barnen vill klara av.
8. På med träningsglasögonen. Tänk att ni är en aktiv familj och att ni tar de chanser till aktivitet som bjuds. Se möjligheter under dagen när ni kan röra på er istället för att använda tekniska hjälpmedel eller transportfordon.
9. Gör träningen till en lek. Samla träningspoäng, se hur många olika träningsformer ni kan testa under en vecka, eller hur många promenader ni kan ta tillsammans. Gör ett kryss på ett papper för varje poäng, när ni når en viss nivå, då kanske ni kan belöna er med nya träningsskor eller liknande.
10. Inspireras av teveserier som Gladiatorerna, Fångarna på fortet, Mästarnas mästare. Mina barns fantasi går alltid igång av denna typ av program och de vill göra liknande utmaningar hemma. Låt barnens fantasi styra och följ med i leken. Gör hinderbanor eller olika utmaningar.

Sist men inte minst. Bara gör! Vänta inte tills imorgon. Börja idag!

Och du som missade mig i radion kan höra klippet här

Spela fram till 1:34:00 för att höra klippet:

Träning i utegymmet i Solvik.

Jag är sedan flera veckor tillbaka på jobbet, och många med mig. Men jag lyckas ändå behålla sommarkänslan. På helgerna ser jag till att vara utomhus mycket och drar gärna en sväng till landet. Men även till vardags tycker jag om att få in ljuset, värmen och tiden ute. Mitt bästa tips att må bra och slippa höstdeppen som verkar drabba en hel del denna årstid (trots att det fortfarande är sommar) och att minska risken för förkylningar är att:

• promenera till jobbet så ofta jag kan, blir i alla fall en eller två gånger per vecka. Så mycket trevligare än en tunnelbanevagn i rusningstid.
• träna utomhus på lunchen. Jag vill träna utomhus så ofta jag kan, och ska jag inte träna under dagen tar jag i alla fall gärna en kortare promenad på 20 minuter efter att lunchlådan är uppäten.
• gå till lekparken eller hänga på gården med barnen en stund efter hämtning på skola och förskola. Blir inte varje dag, ofta har jag mer jobb som väntar efter hämtning, men ett par gånger i veckan passar jag på att vara ute i eftermiddagssolen.

Igår skulle jag gå och träna på gymmet. Men lusten att stänga in mig när jag övrig tid under arbetsdagen var inomhus fanns inte. Eftersom vi har turen att ha ett utegym tre kilometer bort joggade jag istället längs vattnet samt stannade till i Solviks utegym för att köra latsdrag, knäböj och lite annat. Sedan blev det kuperad löpning längs vattnet tillbaka till kontoret. Alldeles, alldeles underbart.

Vi har en otrolig vacker miljö att springa i vid kontoret.

Ny vecka, ny summering och ny framåtblick. Hur vill jag träna veckan som väntar? Det har varit en vecka där rutiner börjar sätta sig men där också en del utrymme för spontanitet har funnits. Nästa vecka väntar bland annat ett spännande lopp!

Lugn tennis med Charles i lördags, även om det är vilodag mår kroppen bra att vara igång på låga växlar.

Träningssummering v 33

Här nedan ser du planeringen jag gjorde förra veckan, och i kursivt har jag skrivit hur träningen blev. För att summera har jag plockat ut det jag bär med mig från veckans träning, på gott och ont.

Mån – lugn morgonjogg (check, blev 6 lugna km innan jobbet plus en del vardagsmotion, promenerade 2 x 30 min)
Tis –  cykelklass på morgonen (roligt att allt fler hittar tillbaka till cykelsalen efter semestern, ett riktigt pangpass att få instruera! På kvällen var vi på Bounce en timme och studsade med barnen.)
Ons – tennis (tennisträning med promenad dit och hem, rätt lugn puls under träningen.)
Tors – styrketräna på lunchen (jag hoppade styrkan för att istället köra löpning. Peppen var enorm innan och jag slog till med ett grymt milpass på lunchen, var länge sedan som jag sprang så snabbt och samtidigt kände mig så stark.)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis, besök hos sjukgymnast (intensiv träning på morgonen, bra genomgång av min kropp på britsen hos sjukgymnasten – min fot verkar bli allt bättre.)
Lör – löpning, gärna långpass (valde att ta vilodag här, blev endast lättare rörelseglädje på sommarstället tillsammans med familjen.)
Sön – vilodag (sprang hem till mina föräldrar – 13 km. Tanken var att även springa hem ett par timmar senare för att utmana mig, men foten mådde inte så bra efter löpningen och jag tog det istället lugnt, kanske blev den påverkad av behandlingen i fredags.)

Känsla: Jag fick värsta endorfinkicken av löpningen i torsdags! Men ett par dagar senare var jag extremt trött. Efter att ha vilat på lördagen blev jag i alla fall starkare på söndagen. Men löprundan ut till mina föräldrar kändes seg och efteråt hade jag känningar i foten. Så från att allt kändes toppen landade jag snart på jorden igen. Det jag saknar under veckan är styrketräning, det är så lätt för mig att byta den träningen mot löpning istället, men jag vet att kroppen min behöver styrkan för att även klara av att löpa samt må bra i övrigt. Bättring Terese!

Runners high efter mitt milpass i veckan!

Träningsplanering v 34

Mån – styrketräning på morgonen / lätt kort jogg på lunchen
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis / springa en sträcka i Bellmanstafetten (5 km) på kvällen
Tors – tennismatch
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning, gärna intervallbaserat på morgonen, The Music Run (5 km) på kvällen
Sön – vilodag – håller gruppträningspass i Tranås, men där tränar inte jag, bara visar övningarna

Ny vecka, ny summering och ny framåtblick. Hur vill jag träna veckan som väntar? Som ni alla vet avslutade jag förra veckan med en riktig panghelg träningsmässigt sätt. Nu väntar en något lugnare period.

Träningssummering v 31

Jag har i vanlig ordning kopierat in förra veckans plan och skrivit mina kommentarer bakom i kursiv stil:

Mån – morgonjogg inklusive löpskolning (check, lugn jogg med avslutande löpskolning startade veckan)
Tis – cykelklass på morgonen (roligt att vara tillbaka på instruktörscykeln igen!)
Ons – lunchlöpning (jag sprang med två kollegor, en rätt kuperad stig på cirka 7 km, superskönt mitt i arbetsdagen)
Tors – styrketräning (lugn löpning på morgonen, 6 km, för att testa att springa och filma med min GoPro, på lunchen blev det världens kortaste styrkepass, hann med 15 minuter innan ryggen sa ifrån …)
Fre – cykelklass på morgonen, tennisläger på kvällen (fullt med energi på morgonen och så skoj att köra två timmar tennis på kvällen)
Lör – tennisläger (fyra timmar tennis – två med olika drills och två med tävling)
Sön – STHLM Urban Trail – löpning ca 10 km (promenad till loppet, lugn löpning och sedan promenad hem)

Känsla: Jag har känt mig stark och träningssugen i veckan. Allt flöt på bra tills jag kom till styrkepasset på torsdagen. Jag slarvade med uppvärmning och tog i lite för mycket när jag körde marklyft. Efter fyra lyft sa ryggen ifrån. Det var bara att sluta träna för att inte riskera något. Nu har jag aldrig haft ryggskott, men min känsla var att det fanns risk för det om jag hade fortsatt att lyfta. Nu slutade jag i tid och redan i fredags mådde ryggen bättre. Nästa vecka blir det snällare vikter på styrkepasset. Jag styrketränar ju för att ha en kropp som fungerar, inte för att slita ut kroppen.

Träningen gör mig glad!

Träningsplanering v 32

Veckan som följer blir en lugn vecka på så sätt att inte enstaka event påverkar min planering. Däremot går jag ännu mer in i min höstrutin. Förra veckan drog mina cykelklasser på SATS igång och denna vecka börjar min tennisträning. SÅ PEPP! Enda nackdelen är att jag inte hinner träna lika mycket löpning som jag älskar. Det är värsta lyxproblemet när det finns så mycket rolig träning att göra … behöver vila ibland också.

Mån – lugn morgonjogg
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – styrketräna på lunchen
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis, besök hos sjukgymnast
Lör – löpning, gärna långpass
Sön – vilodag

Ny termin och nya träningsmöjligheter. Även om många kör på i samma spår som tidigare är det även en hel del som hakar på de nya träningstrenderna. Som testar nyheterna i gruppträningsutbudet och börjar få nya vanor i sin träning. Vad är hett hösten 2017? Jag har grottat ner mig i träningstrenderna!

Redan i början av året skrev jag om årets träningstrender 2017. Och mycket av det som rapporterades då gäller fortfarande. Bärbar teknologi – check. Det fortsätter komma ut nya produkter på marknaden som gör att vi kan få siffror, pepp och kunskap om vår träning. Träning med egna kroppen – absolut, särskilt under sommaren tycker jag mig se att utomhusträningen har fått sig ett uppsving som aldrig förr. HIIT är också hett, träningen som är effektiv och tar kort tid gör det enkelt att få in det i livspusslet.

Jag testade Build’n’burn på SATS tidigare i år. Högintensiv träning som är hett i höst.

Vad tar vi då med oss i höst?

Som jag ser det kommer trenderna från i våras att stå sig. Här på hemmaplan blir det dessutom större fokus på små träningsstudios som exempelvis Barry’s Bootcamp som jag redan har skrivit om, och utomhusträningen kommer att fortsätta året om, inte bara när det är vackert väder. Dessutom tror jag på fler som tränar morgnar och luncher, och att små rörelsepauser under vardagen blir allt mer uppmärksammat.

Och det digitala – vi tränar till allt från appar till inspirerande YouTube-klipp och olika former av Online Training. Vi vill inte vara knutna till ett sätt eller ett ställe att träna på, vi vill vara flexibla i vårt utbud och kunna träna var vi än befinner oss. Därför kommer också fler flexibla lösningar för medlemskap och att välja olika gym. Vi vill designa vår träning så att det passar oss personligen.

På SATS som alltid är tidiga med de senaste fortsätter de promota sina nyheter Build’n’burn och HiYoga. Dessutom svarar SATS när jag frågar dem vad de ser för trender i höst att det finns ett fortsatt intresse för funktionell styrka, som deras klass Shape. Även genren inom Body/mind som Yoga och Yin Yoga ser de en fortsatt trend av samt ett ökat intresse av löpning, som gruppträning på löpband: Indoor Running.

… men som alltid när det kommer till trender. Trender kommer och går, men det absolut viktigaste är att vi tränar. Inte vad vi tränar. Oavsett vad som är trendigt – träna det du mår bra av i höst.

Jag hakar på träningstrenden med att träna med sportklocka samt att fortsätta träna utomhus.

En vecka går så fort, men nu är det åter dags att summera min träningsvecka samt blicka framåt. Det var förra veckan som jag startade med min träningssummering och träningsplanering för att få mer struktur i mitt tränande och bättre koll på vad jag faktiskt gör. Sedan blev inte träningen exakt så som jag hade planerat, men det blir sällan det. Det betyder inte att resultatet blir sämre, däremot kan man lära sig något och fundera på hur man kan lösa liknande situationer framöver.

Lördagens lugna och sköna löprunda.

Träningssummering v 31

Så här såg min planering ut förra söndagen inför veckan, mina kommentarer ser ni efter varje dag i kursiv text.

Mån – morgonjogg (ja, det blev en 7 km-runda som start på veckan i lugnt tempo)
Tis – vilodag (Charles födelsedag!) (ingen träning, däremot innebär det inte stillasittande för mig, jag fick en promenad på morgonen till jobbet samt några timmar på Gröna Lund med familjen, så vardagsmotion var det gott om)
Ons – löpning, fokus intervaller (jag lunchsprang med mina kollegor, det blev inga intervaller men däremot en runda på drygt 8 km med högre tempo än vad jag normalt har när jag springer så det blev ett kvalitetspass för mig, på kvällen körde jag magövningar hemma)

Det blev en stunds träning med Charles vinst från gårdagen. Perfekt storlek på ⚽️ att träna med. Fick bli några härliga magövningar, här ser ni dem uppspeedade i tempo. Jobba gärna långsamt och kontrollerat. Fokusera på att ha bra kontakt, lycka till! #teresealven #teresetipsar #abs #boll #grönalund #hemmagym #rörelseglädje #training #tips

A post shared by teresealven.se (@teresealven) on Aug 2, 2017 at 11:08am PDT

Tors – lugn morgonjogg samt kort tempopass på lunchen eller efter jobbet (jag ville bryta av löpningen och valde att köra ett styrkepass på lunchen denna dag, så ingen löpning, däremot tuff styrketräning)
Fre – backintervaller (inga backintervaller tyvärr … däremot en lugn morgonjogg på 7 km, kroppen var alldeles mörbultat efter styrketräningen)
Lör – styrka utomhus på landet (fortfarande öm kropp, blev ingen styrketräning, däremot 7 lugna kilometer ute på landet samt en stund på tennisbanan)
Sön – långpass (nej, idag blev det inget långpass, däremot blev det en sväng till gymmet med hela familjen, där jag tog tag i veckans intervaller samt en stunds styrketräning)

Känsla: Jag är nöjd över att ha fått in ett snabbare löppass samt att vara igång med styrketräningen i gymmet igen. Däremot är jag mindre nöjd med att jag tog i så hårt på styrkan. Jag vet hur lätt jag har att få träningsvärk när jag gör något jag inte gjort på ett tag. Visst har jag tränat bra med styrkan utomhus i sommar, men då har jag mer haft fokus på tempo och korta intervaller. Nu blev det tunga lyft och typ 8-10 reps per övning. Det har känts i min kropp i tre dagar! Och tyvärr även påverkat min träning då kroppen känts tung och osmidig. Det är bra med blodgenomströmning och lättare träning, men jag har inte kunnat pressa på i löpningen. Idag söndag känns det i alla fall bättre och mina intervaller, oj så bra de gick! Det som skulle bli 10 intervaller blev till slut 13 och jag tryckte på hårdare än förra gången jag körde samma typ av upplägg.

Träningsplanering v 32

Då tar vi och blickar framåt, vad väntar för härligheter och utmaningar vecka 32?! Denna vecka börjar jag att instruera igen på SATS efter mitt sommaruppehåll, dessutom vankas tennisläger och loppet STHLM Urban Trail.

Mån – morgonjogg inklusive löpskolning
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – lunchlöpning
Tors – styrketräning
Fre – cykelklass på morgonen, tennisläger på kvällen
Lör – tennisläger
Sön – STHLM Urban Trail – löpning ca 10 km

Styrketräning i gymmet – körde mest med stång, men blev även en del stabiliserande övningar med kettlebell.

”If you want a Barry’s body, it’s best to commit.” Citatet är hämtat från Barry’s Bootcamps hemsida. Uttrycket känns väldigt amerikanskt och kaxigt, och det är just en amerikansk träningskedja som nu slår upp portarna till sin första studio i Sverige och Stockholm.

Vad peppar dig till träning? Är det vältränade kroppar på coola människor? ”Body envy ends here” är ett annat citat jag hittar på sajten. Vet inte riktigt vad de menar med det? Är det för att man som medlem ska få en ”perfekt” kropp och därför inte vilja ha en annan kropp? För de lyfter att de som kommer och tränar blir den bästa versionen av sig själv. Hur går det ihop med frågan om vi vill ha en ”Barry’s body”? Jag blir lite förvirrad som ni märker …

Skärmdump från Barry’s Bootcamp Stockholms Instagramkonto.

Barry’s Bootcamp Stockholm

I mitt flöde på Instagram har jag de senaste veckorna kunna följa de sista förberedelserna inför öppningen av Barry’s Bootcamp i Stockholm. Konceptet kommer från USA där det är en stor hit och nu är det alltså dags för deras öppning här i Sverige. Att träningsformen kommer bli en snackis i höst råder ingen tvekan om, de satsar hårt på att knyta an profilerade instruktörer och blir troligen en trendig studio. En efter en har instruktörer outats och det är ett härligt gäng tjejer och killar som ska leta de högintensiva passen.

En del av mig är supersugen på att själv komma och testa konceptet, tyckte väldigt mycket om Orange Theory Fitness som jag testade i New York tidigare i somras. Det konceptet är väldigt likt Barry’s av vad jag kan utläsa på nätet. Men en annan del av mig ger mig ont i magen när jag ser bilderna de strösslar sociala medier med för att sprida konceptet. Överallt ser jag muskler och bar hud.

Förstå mig rätt. Jag har inget emot de instruktörer som är med, de får såklart visa upp sina kroppar hur de vill utan att bli bedömda. Har träffat flera av dem och min bild av dem är att det är fina människor med värme och kunskap och som jag tror kommer kunna peppa deltagarna att våga pusha sig det där lilla extra.

Men jag som inte brukar ta åt mig nämnvärt av bilder och budskap på ett negativt sätt utan kan slå det ifrån mig kan inte låta bli att känna mig exkluderad och känna att de visar upp en väldigt enformig bild. Varför enbart välja en typ av förebilder för de som kommer och tränar på Barry’s Bootcamp? Behöver man redan vara vältränad för att komma dit och vad är egentligen träningsanläggningens budskap?

Instruktörer och ideal påverkar

När jag utbildar instruktörer och personliga tränare i We Care – aktiv omtanke via Frisk & Fri pratar vi mycket om ideal som sprids på gymmen. Det är allt ifrån hur instruktörer pratar till vad som står på reklamaffischer och vad som kommuniceras i receptionen. SATS har tidigare fått utstå en del kritik i press när någon PT har uttryckt sig på ett felaktigt sätt som påverkat medlemmen fel, men jag är glad över deras kampanj senaste tiden som handlar om att träna för livet, träna för att orka leka med barnen eller dansa hela natten lång. Vilket ligger helt rätt i tiden. Hälsa är mer hett än stenhård träning och beachform. Men att sukta med tränade kroppar och det som i mångas ögon är det rådande idealet, ja, det är klart att det lockar en hel del som vill vara en del av den klicken.

Vad vill jag då med detta inlägg? Jo, jag vill lyfta min åsikt, för kanske är det fler än jag som påverkas av bilderna. Då vill jag visa att du inte är ensam. Sedan hoppas jag få komma och provträna på Barry’s Bootcamp när de öppnar och förhoppningsvis få en positiv träningsupplevelse. Och det tror jag kommer att ske. Jag älskade den stenhårda träningen på Orange Theory Fitness. Jag var helt slut efteråt – men så lycklig, för det var riktigt roligt! Jag bara önskar att bilderna i Barry’s sociala kanaler var något mer nyanserade …

Träningssummering och träningsplanering är bra att göra ibland för att få koll på vad man gör.

Varje söndag kommer jag att sammanfatta min vecka med fokus på träning och aktivitet. Dessutom kommer jag att blicka framåt mot vad som väntar. En form av träningssummering och träningsplanering. Detta för att jag själv vill få bättre koll på vad jag tränar, bli medveten om vad jag gör för att få mer variation och göra en träningsplanering. Inte bara gå på känsla vilket jag oftast gör. Inget fel med det, lusten är det som styr mig. Problemet är att det blir väldigt mycket samma. Samma tempo, samma distans, samma känsla … Det är också roligt att se resultat, och jag vill gärna bli snabbare i benen samt starkare i överkroppen. Det är inte bara något som händer, det kräver målmedveten träning. Genom att dela med mig mer av min träning kan jag förhoppningsvis även inspirera er. Inte att kopiera exakt, för vi har alla olika mål och förutsättningar. Men visst kan vi inspireras av varandra. Dela gärna med mig av er träning också!

Promenad med pappa, inte varje dag jag får honom med mig ut. Så härligt!

Träningssummering

Detta var min sista semestervecka och träningen anpassades efter semesterplanerna.

Styrka i Högbötes gym.

Mån – 10 km löpning i Hagaparken, inklusive tre backar, magträning i vår ribbstol i hallen
Tis – vilodag, reste ut i skärgården
Ons – promenad 15 min x 4 under dagen upp och ner för bergsknallarna på ön, lättare styrketräning med kroppen (se upplägg med bilder på min FB) på båten
Tors – promenad 15 min x 3 under dagen, aktiv lek med barnen på stranden samt i båten, dessutom kort styrkestund (bänkpress, rodd och raka marklyft= med skivstång i öns gym
Fre – 10 km löpning i Hagaparken, inklusive 8 x 150 m intervaller från kilometer 8. Nedjogg sista kilometern hem, magträning i vår ribbstol i hallen samt rörlighetsträning
Lör – löpning 2,5 km uppvärmning följt av 7 backintervaller i Vanadisparken, nedjogg 1 km, fotbollslek i Vasaparken med barnen
Sön – 13 km löpning från Spånga till Odenplan (ej genomfört än, blir i eftermiddag)

Endorfinhög efter första löppasset efter skärgården.

Känsla: det blev en lugnare vecka än vanligt då jag var ute i skärgården. Jag saknade löpningen när jag var iväg, samtidigt var det skönt att ändå kunna hålla igång på en lägre växel. Alla behöver vi en paus från träningen ibland, inte bara för att kroppen ska få återhämtas, men kanske också för att reflektera över varför man tränar. Jag känner lust när jag tränar, blir en gladare person samt dämpar min rastlöshet jag ibland kan känna i kroppen. Däremot får jag inte ångest av att inte träna (som när jag var sjuk för några år sedan), jag tränar för att jag mår som allra bäst av det. Och det är underbart att ha den känslan i kroppen.

Träningsplanering

Imorgon börjar jag arbeta igen och det blir mer rutiner i livet. Jag älskar rutiner, så jag ser fram emot det efter semestern, Känner mig taggad och redo att ta tag i saker igen. Så peppen är stor, både för träningen och för jobbet! Mitt instruerande har jag däremot semester från ytterligare en vecka, så än så länge får jag lägga upp min träning helt fritt. Tennisträningen drar igång först om ett par veckor, så just nu blir det mest löpning, passar på att springa mycket då jag älskar att göra det, men när allt annat drar igång hinner jag endast springa ett par gånger i veckan.

Mån – morgonjogg
Tis – vilodag (Charles födelsedag!)
Ons – löpning, fokus intervaller
Tors – lugn morgonjogg samt kort tempopass på lunchen eller efter jobbet
Fre – backintervaller
Lör – styrka utomhus på landet
Sön – långpass

Träningsplaneringen är temporär, det kan vara så att något passa byter plats, tas bort eller byts ut. Men det är skönt att ha något att utgå ifrån.

Charles kom och ville vara med när jag tränade på båtens badbrygga.

Träning i trädgården med vänner – roligt och bra för hälsan.

Ni som följer mig vet att jag älskar att träna ihop med andra. Oftast blir det med min man eller mina barn. Eller när jag instruerar gruppträningsklasser såklart. Men förra veckan fick jag även äran att träna med min äldsta kompis som är hemma i Sverige några veckor (bor just nu i Shanghai) och hennes systerdöttrar Moa och Linnea. På deras sommarställe i Småland tränade vi i trädgården. Efter fem kilometers löpning till uppvärmning körde vi små cirklar där två av oss gjorde en parövning med boll som jag hade med mig och två av oss körde benövningar på vägen utanför. Enkelt och roligt!

Moa och Linnea tränar mage med boll.

Jag hade inget planerat upplägg innan, vi valde övningar allt eftersom men tränade igenom hela kroppen.

Träning i trädgården

1.       Utfallsteg / situps med kast av boll till vän

2.       Höga knän / sitta med ryggen mot varandra och rotera bollen runt oss

3.       Kick i rumpan / stående kast med boll från sidan

4.       Mountain climbers / kast med boll bakåt över huvudet

Sedan blev det kort jogg till stranden och bad med resten av familjen! Svårare än så behöver inte ett sommarpass med träning vara.

Jag och min vän Johanna kör utfall på vägen.

Min dotter är fyra år. Hon älskar, precis som sin snart 7-åriga storebror, att sitta vid ipaden, se på youtube-klipp, spela spel eller rita på skärmen. Hon är som de flesta andra i hennes ålder. Men Tilde har tur. För hon har föräldrar som älskar att röra på sig, och som gärna hittar på aktiviteter tillsammans med barnen. I helgen hoppade vi studsmatta, simmade, klättrade på lekplatsen, gick en sväng i skogen, sparkade boll och mycket mer … men stillasittande barn på helgen är vanligt, endast 20% kommer upp i rimlig nivå.

Nu vill jag inte stå här och slå mig själv på bröstet. Det jag och min man gör är egentligen något helt naturligt. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig. Men i dagens samhälle är tyvärr vårt motionerande och vårt uppmuntrande att barnen ska röra på sig ovanligt även om allt fler får upp ögonen för att detta är ett växande och skrämmande problem. Barnen idag är inaktiva och det kommer få följder på deras hälsa längre fram. Ny studie visar att fyraåringar rör sig alldeles för lite.

Lek och motion hör ihop. Det är roligt att använda kroppen.

Barn sitter stilla på helgen – vi föräldrar måste ta ansvar

Förra veckan publicerades ytterligare en skrämmande studie, senast kom en i våras. Forskare från Karolinska institutet har kartlagt 899 svenska fyraåringars rörelsemönster, och resultatet är skrämmande. Under vardagarna var det bara 30 procent som nådde rekommendationen om minst 60 minuters rörelse per dag – och det är den rekommenderade miniminivån! Ännu sämre ser helgen ut, när barnen inte är i förskolan utan föräldrarna har ansvaret, då är det endast 20 procent som kommer upp i en bra nivå.

I DN Ledare skriver de med hårda ord, men jag håller med: ”Lika lite som det håller att reagera först när en anorektisk elev ser ut som en skyltdocka, bör man vänta med kost- och motionsråd tills ett barn är kraftigt överviktigt.”

Jag har sagt det förut, bland annat i debattartiklar, och jag säger det igen. Vi föräldrar måste ta ansvar. Visst är skolan en viktig del, de möter alla barn oavsett hemförhållanden. Men vi föräldrar, vi har makten, vi har ansvaret för barnen. Även om de protesterar till en början behöver vi locka upp dem från soffan.

Ny studie: Barn rör på sig alldeles för lite.

Naturen är gratis – ut och rör på dig

Det behöver inte vara dyrt eller avancerat att röra på sig. Du behöver inte heller veta exakt hur ni ska göra. Det är bara att börja. Skogen är gratis. Lekparker likaså. En fotbollsplan som står tom på helgen. En badstrand. Just nu mitt i sommaren har vi massor av möjligheter till att vara ute, leka aktivt och må bra tillsammans. Ett tio veckors långt sommarlov, eller i alla fall några veckors semester, ta chansen att skapa nya positiva vanor med din familj.

Det är stor chans att du som läser detta redan gör rätt. Du är redan aktiv med dina barn. De flesta som läser min blogg är aktiva. MEN – du känner säkert några som inte är det. Bjud med dem ut nästa gång. Inga pekpinnar eller förmaningar. Det funkar inte. Men låt dem vara med och få chansen att uppleva rörelseglädjen. Börja sprida ringarna på vattnet till fler. Alla barn förtjänar att må bra, ha en kropp som fungerar och som inte blir ett hinder när de vill uppleva världen.

Nu är det måndag och ny vecka. Vad kan du göra för att aktivera någon annan just idag?

Fyraåringar är stillasittande på helgen. När något så enkelt som en lekplats kan få igång dem.