Inlägg i kategorin Terese tipsar

Terese tipsar #4: Björngång

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Björngång är lekfullt och effektivt - bra att träna tillsammans.

Björngång är lekfullt och effektivt – bra att träna tillsammans.

Att härma djur som i björngång är inte bara kul, det är effektivt också. Perfekt att testa utomhus nu i sommar tillsammans med barn eller vänner.

Därför ska du göra det här: Detta är lekfullt men utmanande. Och lika roligt att göra tillsammans med barnen som att göra på egen hand, eller med kompisgänget. Bli stark som en björn med björngång!

Träna björngång:

  1. Sätt i händer och fötter i golvet, spänn till i bålen och gå framåt. Håll blicken snett framför dig i den riktning du rör dig.
  2. Gå runt 10 steg framåt, backa sedan och gå baklänges tillbaka.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att sänka rumpan närmare marken och gå med böjda ben. Rör dig även i olika riktningar, som sidled.

Tips! Försök att röra dig så smidigt du bara kan. Tänk dig mjuk och följsam som ett djur.

I nästa tips bjuder jag på ytterligare en lekfull men effektiv övning att göra tillsammans med någon annan. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Björngång.

Björngång.

Terese tipsar #3: Mountain climbers

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Mountain climbers eller bergsklättraren går att göra av flera anledningar. Jobba långsamt och kontrollerat eller med tempo. Eller varför inte variera dig?

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Därför ska du göra det här: För att få med hela kroppen när du tränar. Stärka bål, jobba med koordination, styrka och puls. Mountain climbers ger allt i ett helt enkelt.

Mountain climbers – bergsklättraren

Gör så här:

  1. Sätt händerna i marken och spänn bålen.
  2. Dra in knäet mot bröstet och för sedan tillbaka benet igen så att kroppen blir rak.
  3. Byt ben. Gör 10 indrag per ben.
  4. För ökad rörlighet, testa också att göra en variant där du sätter i foten utanför händerna innan du går tillbaka.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att öka hastigheten så att du byter knä samtidigt som båda fötterna lättar från marken.

Tips! Den långsammare övningen fokuserar mer på styrka och kontroll, den snabbare på puls och spänst. Varva gärna övningarna.

I nästa tips bjuder jag på en lekfull övning, men du ska inte luras av dess namn, det är en tuff utmaning. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Terese tipsar #3: Mountain climbers

Terese tipsar nr #2: Spring korta intervaller med dina barn

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Spring intervaller med barn - det är roligare att träna tillsammans!

Spring intervaller med barn – det är roligare att träna tillsammans!

Därför ska du springa korta intervaller med dina barn:  Här kommer ett tips lagom till helgen. Ur och rör på er tillsammans, ha glädjen i fokus, inte prestationen. Barn tycker om när det går snabbt och händer mycket. De kan bli uttråkade och tröttna vid allt för monotona övningar, som att springa i en och samma hastighet under lång tid. För att göra det roligare kan intervaller vara ett bra tips. Och ni behöver inte bara springa från punkt A till B. Ni kan också testa att hoppa på ett ben, gå på alla fyra, så skottkärra eller varför inte hoppa som en groda? Använd fantasin och låt gärna barnen vara med och välja på vilket sätt ni tar er framåt. Detta stärker kondition, styrka, spänst, explosivitet och rörlighet. Allt beroende på vilka rörelser ni gör.

Spring korta intervaller med dina barn!

Gör så här: Se till att ni har en yta att röra er på, gärna plan. Kan vara en gräsmatta, en fotbollsplan eller en strand.

  1. Att bestämma vad som är start och mål och välj om ni vill göra en i taget eller alla samtidigt. Gör gärna intervallen två gånger och försök att slå er egen tid, göra det ännu lite snabbare, när ni gör det andra gången.
  2. Se till att det är fler moment än enbart den som är snabbast som ”vinner”. Låt smidighet avgöra eller balans för att alla ska hitta någon som hon eller han är bra på. Vi vill att alla känner sig nöjda över sin insats.

Vill du ha en utmaning? Välj övningar där du får röra dig upp och ner från marken, och gärna där du har både händer och fötter i. Mycket mer utmanande för puls, koordination och rörlighet än när du enbart springer.

Tips! Ha ett tidtagarur som tar tid, och tävla gärna mot dig själv.

I nästa tips bjuder jag på en explosiv och enkel övning som inte kräver mer utrymme än platsen du står på. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

TERESE TIPSAR – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Terese tipsar, Dagens övning den

I och med min nya blogg vill jag dra igång en ny serie. Välkommen till serien TERESE TIPSAR.

Terese tipsar

TERESE TIPSAR består av 100 smarta och effektiva tips för att öka hälsan. Allt från grymma träningsövningar till val i vardagen som gör att vi mår ännu bättre både mentalt och fysiskt. Vi vuxna bör röra på oss minst 30 minuter om dagen och våra barn och ungdomar har en miniminivå på 60 minuter. Trots att vi vet att det är viktigt är det många som inte kommer upp i den rekommenderade mängden, och det är ändå bara en minimisiffra. Vi ska gärna röra på oss ännu mer. Serien TERESE TIPSAR handlar om att inspirera och komma med tips hur man kan öka mängden rörelse på olika sätt samt kombinera det med andra viktiga val i vardagspusslandet.

Häng med! Och om du testar något att tipsen, tagga gärna mig i sociala medier med #teresetipsar så hjälps vi åt att sprida budskapet till fler.

Vi kör igång med tips nr #1: 10 upphopp


Därför ska du göra det här: Upphopp får snabbt upp din puls samtidigt som du jobbar med explosivitet. Övningen är enkel att genomföra och kräver varken utrustning eller stor yta. Funkar att göra på semestern oavsett om du är ute i skärgården eller är iväg på husvagnsfärd. Eller som i klippet ovan – mitt under en promenad eller löprunda.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Startposition i upphopp. Redo att trycka ifrån.

Gör så här:
1. Sätt dig på huk med händerna i golvet.
2. Tryck ifrån med kraft uppåt. Känn att du spänner kroppen och använder all energi du får fram.
3. Sträck ut kroppen när du är högst upp i hoppet, eventuellt gör en klapp ovan huvudet.
4. Landa på mjuka ben i den huksittande ställningen och ta ny kraft för nästa hopp. Gör gärna 10 hopp och upprepa 3-4 varv.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att hålla mest kraft på ena benet när du trycker upp, varva mellan de båda benen. Detta gör övningen mer utmanande och tyngre.

Tips! Utmana gärna en kompis. Ställ er mitt emot varandra när ni hoppar så peppar ni varandra samtidigt som ni jobbar effektivt.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

Hoppa rakt upp så högt du kan innan du landar på huk.

I nästa tips bjuder jag på en favorit som jag ofta kör tillsammans med barnen.