Inlägg i kategorin Terese tipsar

Träna i värme – bästa tipsen för att hålla i träningen på sommaren

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Träning den

Igår var jag i P4 Extra och pratade om att träna i värme. Hur vi håller igång träningen när temperaturen dagligen visar över 30 grader. Läs alla tips nedan, men det kanske viktigaste tipset: var snäll mot dig själv och anpassa träningen! 

Jag springer gärna på morgonen, här är jag ute och kör backintervaller.

Jag springer gärna på morgonen, här är jag ute och kör backintervaller.

Den här sommaren har varit utmanande på många sätt. Att hålla igång träningen har varit extra kämpigt när temperaturen legat över 30 grader och och gjort kroppen trött och seg. Men för oss som ändå vill hålla i vår träning, inte tappa allt vi har byggt upp innan sommaren samt minska tröskeln när hösten drar igång, här kommer tips på hur du kan träna i sommarvärmen för att få bästa möjliga känsla under och efter träningspasset. Och kom ihåg, du vänjer kroppen att träna i värme. Så våga ge dig ut, det blir lättare nästa gång!

Ett vätskebälte, som detta från Salomon, är perfekt för att få i sig vätska även under träningspasset.

Ett vätskebälte, som detta från Salomon, är perfekt för att få i sig vätska även under träningspasset.

Tabletter från Enervit som jag alltid har med på mina långpass samt maraton.

Tabletter från Enervit som jag alltid har med på mina långpass samt maraton.

Träna i värme – bästa tipsen

  • Drick före, under och efter träningspasset
    Se till att fylla på med vätska kontinuerligt under dagen, extra viktigt när du ska ut och svettas. Springer du längre än 45 minuter, ta gärna med vätskebälte eller vätskeryggsäck.
  • Vätskeersättning och energitabletter
    Vätskeersättning är toppen, du kan tillaga en egen eller köpa Resorb eller liknande. Jag har alltid Resorb hemma i skåpet och tar en efter långpass (hela året om), på sommaren kan jag även ta en innan passet. Och springer jag långt, då tar jag med mig energitabletter från Enervit som har vitaminer och mineraler i sig.
  • Klä dig i ljusa svala träningskläder
    Det blir varmare att springa i svart, sätt hellre på sig ljusa kläder. Täck även huvudet om du vill med en ljus keps, kanske att du blöter ner den?
  • Spring tidig morgon eller kväll
    Det är varmast mitt på dagen. Jag springer bäst på morgonen när det är svalare. Ett alternativ är att springa på kvällen, personligen blir jag rätt seg efter en dag med sol, så mitt bästa tips är morgonträning. Men har du fyllt på ordentligt med vatten, varit mycket i skuggan och har vilja funkar kvällslöpning också. Så vackert att springa då!
  • Spring i skuggiga partier
    Välj gärna att springa i skogen där det finns mycket skugga, eller kanske längs vattnet om det finns en lätt bris där.
  • Anpassa nivån på din träning
    Tänk inte att du ska springa din snabbaste mil, våga sänk ambitionsnivån och ta det som det kommer. Spring gärna intervaller och andra kvalitativa pass, men kanske att du inte behöver bry dig så mycket om klockan utan köra efter dagsformen.
  • Välj andra träningsformer
    Jag håller mig utomhus och tränar så mycket jag kan, men visst kan ett pass inne i gymmet vara bra om värmen är för påfrestande. Annars – testa simning, cykling, rodd eller kanske SUP? Och allt du kan träna på stranden med svalkande dopp mitt i passet är ju perfekt!
  • Träna när du mår bra
    Om du inte är helt frisk eller mår bra, ta det lugnt med träningen. Värmen påverkar oss och träningen ska vara något positivt som är bra för kroppen.
  • Var snäll mot dig själv
    Spring och träna för att du tycker det är roligt och för att du mår bra av det.
  • Avsluta med ett svalkande dopp!
    Bästa avslutningen på träningspasset? Bada! Det finns inget skönare att hoppa i ett svalkande bad när kroppen kokar av svett och hetta. Magiskt skönt!
Ett hopp i poolen efter träningspasset - det älskar både jag och barnen!

Ett hopp i poolen efter träningspasset – det älskar både jag och barnen!

Träna i sommarvärmen – intervju i P4 Extra

Missade du mitt inslag i P4 Extra 1 augusti 2018, lyssna på klippet här.

Gäst i P4 Extra för att prata om att träna i värme.

Gäst i P4 Extra för att prata om att träna i värme.

Träna dig snabb – 3 övningar för explosivitet

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Träna snabbhet och explosivitet. Vem vill inte bli snabb och explosiv? Kanske att maratonlöparen inte räcker upp handen spontant, där är det viktigare med uthållighet. Men jag springer inte bara maror, jag älskar även motsatsen, nämligen tennis. Där handlar det om att vara just snabb och explosiv, hela tiden vara på tårna och hinna fram till bollarna oavsett var de landar på banan. Även för en hel del andra sporter är det bra att vara explosiv, kanske håller du på med innebandy, fotboll eller padel?

Träna snabbhet med snabba fötter, fram och tillbaka över ett streck eller på en liggande stege.

Träna snabbhet med snabba fötter, fram och tillbaka över ett streck eller på en liggande stege.

Träna snabbhet

  1. Snabba fötter
    Öva på att förflytta fötterna snabbt. Ta gärna hjälp av streck på marken eller en liggande stege, eller ett streck, och hoppa fram och tillbaka med fötterna. Jobba åt olika riktningar så att både höger och vänster fot får turas om att börja.
  2. Skridskohopp
    Det här är en favoritövning hos mig, älskar kontakten jag får med sätesmuskulaturen. Och det är just mycket kraft från rumpan du vill få när du trycker dig från sida till sida. Ta ett stort hopp åt sidan och landa på ena foten, låt den andra vara kvar i luften strax bakom dig. Tryck dig sedan tillbaka åt andra hållet. Böj ordentligt på ståbenet och jobba så snabbt och kraftfullt du kan.
  3. Spring snabbt i ett kors
    Befinner du dig på en tennisbana, ta hjälp av strecken, annars kan du ställa upp koner och skapa ett eget ”kors”. Starta i mitten, spring snabbt fram till första udden, backa längst bak, spring tillbaka till mitten och ta en sida i taget där du shufflar åt sidorna, blicken och kroppen är hela tiden vänd i samma riktning.
Skridskohopp är en favorit hos mig.

Skridskohopp är en favorit hos mig.

Lycka till med din träning!

Spring snabbt i ett kors, shuffla åt sidorna.

Spring snabbt i ett kors, shuffla åt sidorna.

Spring snabbt fram och backa tillbaka.

Spring snabbt fram och backa tillbaka.

Outfit: Wilson

Träningsmotivation – bästa tipsen för att få träningen gjord

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar den

Vi vet alla hur bra det är att träna, men ibland sitter motivationen långt inne. Även hos en träningsfrälst som mig. Men med många års träning i kroppen i med- och motgång vet jag också vad som fungerar för att komma igång med träningen även när det är en hög tröskel, och träningsmotivation, det är inget som bara kommer, ibland behöver man själv skapa förutsättningarna för att den ska dyka upp. Här är mina bästa tips för att få träningen gjord!

Idag träningsdejtade jag med Anna och fick ett skönt långpass.

Idag träningsdejtade jag med Anna och fick ett skönt långpass.

Bästa tipsen för träningsmotivation!

  • Bestäm tid med en kompis – roligt, peppigt och ni kan dra varandra i omgångar. Det är alltid någon som är lite starkare.
  • Ha ett konkret mål med löprundan – det kan vara lättare att transportspringa till en särskild plats än att bara springa runt i en cirkel.
  • Träna under tidspress – vill du träna snabbt och intensivt? Gör det när du har tidspress, då har du ingen tid att tveka, det är bara att ösa på. En halvtimme innan middagen är klar eller du måste iväg till jobbet? Träna på!
  • Ge träningen fem minuter – ge dig själv tillåtelse att hoppa av träningen efter fem minuter om det inte känns skoj. När du väl har kommit igång, pulsen börjar höjas och svetten lackas, då vill du inte avsluta träningspasset. Så onödigt att hoppa av nu, nu är det bara att köra på.
  • Träna det som är kul – träna inte det du ”måste”, välj det som är roligast. Du är ingen elitidrottare, att bara röra på kroppen är gott nog ibland även om du inte följer exakt ditt träningsprogram.
Vi tycker om att springa tillsammans, och att klä oss i liknande kläder tydligen ...

Vi tycker om att springa tillsammans, och att klä oss i liknande kläder tydligen …

3 tips till sommarträning ihop med barnen

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar den

Ha roligt tillsammans med barnen i sommar och uppmuntra till rörelseglädje. Här kommer 3 tips till sommarträning ihop med barnen. Enkelt, roligt och effektivt. Perfekt när det spritter i semesterbenen.

Sommarträning ihop med barnen är roligt och bra för både vuxna och barn.

Sommarträning ihop med barnen är roligt och bra för både vuxna och barn.

  1. Träna tillsammans i trädgården eller i en park – ut på en gräsmatta och känn grässtråna mellan tårna. Turas om att hitta på olika övningar, använd fantasin och gör allt från yoga till styrke- eller konditionsövningar. Exempel: upphopp, situps med klapp, knäböj med barnet på ryggen och så vidare.
  2. Intervaller på idrottsplats – gör en utflykt till en idrottsplats. Det är roligt att springa på bana, som att leka löpare ”på riktigt”. Värm upp med olika löpskolningsövningar som höga knän, kick i rumpan och indianhopp. Bestäm hur långt och hur många intervaller ni ska köra, utgå från barnet.
  3. Bygg en hinderbana – utnyttja utemöbler, kuddar, koner, fotbollar, rep och kanske en hammock eller gunga och bygg en hinderbana. Få in inslag som att krypa, hoppa, balansera, kanske pricka en boll i en hink samt springa slalom eller lyfta något tungt. Ta tid när en gör banan, sedan är utmaningen att göra om samma bana igen, men slå sin första tid. På så vis tävlar man bara med sig själv och olika åldrar kan vara med.

Lycka till!

Sverige på fötter – rör på dig 31 maj (och alla andra dagar)

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Träning den

Rörelseglädje är något jag tycker ska ingå varje dag. Inte att det alltid krävs ombyte, svett och flås, men att kroppen är aktiv på något sätt. Detta gäller såklart både barn och vuxna. I samarbete med Sverige på fötter vill jag få igång alla den 31 maj. Men såklart även alla andra dagar också … här får du pepp inför helgens rörelseglädje! Kolla in Facebook där jag publicerat en film från en magisk kväll ihop med mina barn. Vilken bonus det är att få vara nära dem, skratta tillsammans och samtidigt förbättra vår hälsa.

Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.

Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.

Låt barnen avgöra hur länge ni håller på med varje övning, det behöver inte vara strikt och allvarligt. Hellre att det får vara lekfullt och kravlöst.

Sverige på fötter – träning tillsammans med familjen

Hoppa och kryp.

Hoppa och kryp.

  1. Planka med hopp – den vuxna börjar med att ställa sig i planka och barnen hoppar över. Därefter ska barnen snabbt ner i plankposition och det är den vuxnas tur att hoppa över. Se hur snabbt ni kan röra er från liggande till stående position, och tvärtom.
  2. Flygplan – den vuxna lägger sig på rygg och spänner till i bålen. Lyft upp barnet på underbenen, eller på fötterna om barnet vågar och vill. Låt barnet sträcka ut armarna och rör på dina ben försiktigt i olika riktningar.
  3. Knäböj med klätterapa – lyft upp barnet på ryggen och böj på benen. Låt sedan barnen försöka klättra ett varv runt din kropp, eventuellt får du hjälpa till med någon hand, men låt barnet klara sig så gott hen kan själv.
  4. Hoppa och kryp – ställ dig på alla fyra och spänn bålen. Nu får barnen klättra upp och krypa under dig.
  5. Sit up med high five – lägg er på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Är ni fler än två, lägg er i en cirkel. Lyft er upp till sittande position med hjälp av magen och ge varandra en high five, försök hitta tajmingen.
Flyga flygplan!

Flyga flygplan!

Lycka till med er rörelseglädje i helgen – och den 31 maj. Och du – har du inte barn, dra med dig en kompis och testa övningarna, det är utmanande och roligt det med!

Knäböj med klätterapa (och hejarklack!)

Knäböj med klätterapa (och hejarklack!)

Terese tipsar – nr 13: Trappträning och trapputmaning!

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Du möter en massa trappor varje dag. Se dem inte som ett hinder (och ta verkligen inte omvägen via rulltrappan!) utan se på dem som en härlig utmaning. Som en chans till trappträning och vardagsmotion, som en chans att låta rumpan aktiveras lite extra och som en chans att få upp pulsen på ett kick!

Trappträning! Gör dig redo för din utmaning.

Trappträning! Gör dig redo för din utmaning.

Trappträning och trapputmaning!

Därför ska du göra det här: Att ta trappan istället för hissen är ett vanligt tips när det kommer till att utöka vardagsmotionen. Men även om tipset är uttjatat så är det fortfarande bra. Så dagens tips handlar om att maximera ditt trapp-gående, att se möjligheten till att röra på dig och stärka din hälsa samt styrka i benen för varje trappa du möter under dagen.

Gör så här:

  1. Bli glad varje gång som du möter en trappa idag. Gå med stolt hållning och blicken riktad uppåt.
  2. Testa att springa uppför trappan, upp med blicken och jobba aktivt hela vägen till toppen.
  3. Variera gärna beroende på hur trappan ser ut samt höjden på stegen genom att ibland gå varje steg och ibland vartannat eller till och med var tredje. Kroppen får jobba på olika sätt.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, utmana någon i hur många trappor, eller snarare trappsteg, ni får ihop under en dag.

Tips! Tänk på att det finns trappor både inomhus och utomhus. Finns det en rulltrappa kan du gå i den istället för att stå, men det blir ännu fler steg om du väljer en vanlig trappa istället.

I nästa tips bjuder jag på en styrkeövning som även kan ge en del puls. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Känn dig som en vinnare efter varje trappa du besegrar!

Känn dig som en vinnare efter varje trappa du besegrar!

Terese tipsar – nr 12: Övning för insida lår med glid

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Har du ett halt parkettgolv hemma? Sätt på dig strumpor och träna denna övning för insida lår. 

Därför ska du träna denna övning för insida lår: Vi jobbar oftast övningar i riktningen framåt och bakåt. Men här får insida lår sig en utmaning i benet du för åt sidan, samtidigt som ståbenet är aktivt och jobbar för att hålla balansen och din tyngd.

Insida lår med glid

Gör så här: 

  1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Böj i ena benet och glid ut med det andra raka benet åt sidan.
  2. När du kommit så långt du kan utan att tippa kroppen, dra benet tillbaka igen samtidigt som du rätar du benet du står på.
  3. Upprepa 10 gånger på ena benet innan du byter och kör andra.
Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Terese tipsar: styrketräning för insida lår.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att dra benet snett framåt samt snett bakåt vilket gör att du aktiverar musklerna något annorlunda.

Tips! Håll fokus på insida lår och att ha benet rakt och spänt under hela övningen.

I nästa tips bjuder jag på en heldagsutmaning. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Energiboost mot vinterdeppen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Terese tipsar den

Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.

Energiboost mot vinterdeppen i Aftonbladet Söndag.

Energiboost mot vinterdeppen! Vem behöver inte det? Efter några veckors förkylning samt vabbande om vartannat är jag extra glad över att på nytt få träna aktivt, vara utomhus i dagsljuset samt känna hur kroppen fylls med ny energi.

Jag älskar att träna utomhus året om.

Jag älskar att träna utomhus året om.

I Aftonbladet Söndag gav jag mina bästa tips mot vinterdeppen för att visa hur långt vi kommer med några smarta val.

  • Var utomhus, gärna under dygnets ljusa timmar
  • Drick vätska och fyll på med energi regelbundet under dagen
  • När trefika-suget kommer, ha ett mättande mellanmål nära till hands och undvik de snabba sockerkickarna
  • Var snäll mot dig själv, det är okej att ligga i soffan och ta en chokladbit ibland
  • Känn peppen att varje dag nu blir ljusare – snart är våren här!
Träna gärna utomhus i dagsljus,

Träna gärna utomhus i dagsljus.

Klä dig efter väder och träna utomhus.

Klä dig efter väder och träna utomhus.

Julträning – hemmapass med rörelseglädje för hela familjen – 5 övningar

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Julen handlar inte bara om knäck, saffransbullar och julklappar. Även om det såklart är härliga ingredienser. Men allt mys blir härligare om vi också håller igång. Här kan du inspireras av mitt och barnens hemmapass med julinspiration. Julträning hemma i vardagsrummet!

Tipp tapp – djupa knäböj

Julträning - träna tillsammans i juletider. Tipp tapp!

Julträning – träna tillsammans i juletider. Tipp tapp!

Sjung tipp tapp samtidigt som ni böjer och sträcker på benen. Bli så lång som möjligt och sträck armarna mot taket.

Balanserande lucian till julstjärnan – stå i trädet och kom ut i en stjärna

Balansera som en julstjärna.

Balansera som en julstjärna.

Stå på ett ben och sträck ut det andra rakt åt sidan samtidigt som du balanserar med armarna ut åt sidorna. Spänn till i bålen och hitta balansen.

Smygande tomten – smyg runt med böjda ben

Böj på benen och gå omkring i hemmet. Se hur många steg du kan ta innan du behöver sträcka ut benen.

Krypa under julbord

Kryp under julbordet.

Kryp under julbordet.

Den ena ställer sig i plankan och den andra kryper under. Byt av varandra.

Snöängeln – avslappning på golvet

Lägg er på rygg och rör sträckta armar och benen längs med golvet.

Och som avslutning – se om ni kan komma på ytterligare någon julinspirerad övning att göra tillsammans. Våga använd er fantasi!

Kolla in hela träningspasset som video på Facebook!

Terese tipsar #11: Magövning med glid

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Har du ett halt parkettgolv hemma? Perfekt! Då kan du passa på att träna kroppen med fokus på magen som i denna magövning med glid.

Magövning med glid - enkel att göra men tuff träning.

Magövning med glid – enkel att göra men tuff träning.

Därför ska du göra det här: Här jobbar du mycket med bålen och det är en tuff övning där det brukar vara lätt att hitta muskelkontakt.

Magövning med glid


Gör så här:

  1. Sätt trasor, små handdukar eller liknande under fötterna och stå på ett plant golv, gärna parkett eller liknande så att det är glatt och skapar glid. Sätt händerna i golvet och ha rumpan mot taket. Är golvet riktigt halt funkar det fint att träna i enbart strumpor.
  2. Tryck nu benen bakåt så att du glider på handdukarna över golvet, kom ner till en planka och tryck dig sedan tillbaka upp igen.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att enbart ha en fot på en trasa åt gången, detta ställer högre krav på balans och koordination.

Tips! Välj inte din finaste handduk som du är rädd om, efter lite träning kan den bli sliten. Det samma gäller för tunna fina strumpor …

I nästa tips bjuder jag på ytterligare en övning att göra med trasor. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Med ett ben i luften blir övningen tuffare.

Med ett ben i luften blir övningen tuffare.