Därför ska du springa korta intervaller med dina barn:  Här kommer ett tips lagom till helgen. Ur och rör på er tillsammans, ha glädjen i fokus, inte prestationen. Barn tycker om när det går snabbt och händer mycket. De kan bli uttråkade och tröttna vid allt för monotona övningar, som att springa i en och samma hastighet under lång tid. För att göra det roligare kan intervaller vara ett bra tips. Och ni behöver inte bara springa från punkt A till B. Ni kan också testa att hoppa på ett ben, gå på alla fyra, så skottkärra eller varför inte hoppa som en groda? Använd fantasin och låt gärna barnen vara med och välja på vilket sätt ni tar er framåt. Detta stärker kondition, styrka, spänst, explosivitet och rörlighet. Allt beroende på vilka rörelser ni gör.

Spring korta intervaller med dina barn!

Gör så här: Se till att ni har en yta att röra er på, gärna plan. Kan vara en gräsmatta, en fotbollsplan eller en strand.

1. Att bestämma vad som är start och mål och välj om ni vill göra en i taget eller alla samtidigt. Gör gärna intervallen två gånger och försök att slå er egen tid, göra det ännu lite snabbare, när ni gör det andra gången.
2. Se till att det är fler moment än enbart den som är snabbast som ”vinner”. Låt smidighet avgöra eller balans för att alla ska hitta någon som hon eller han är bra på. Vi vill att alla känner sig nöjda över sin insats.

Vill du ha en utmaning? Välj övningar där du får röra dig upp och ner från marken, och gärna där du har både händer och fötter i. Mycket mer utmanande för puls, koordination och rörlighet än när du enbart springer.

Tips! Ha ett tidtagarur som tar tid, och tävla gärna mot dig själv.

I nästa tips bjuder jag på en explosiv och enkel övning som inte kräver mer utrymme än platsen du står på. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

I och med min nya blogg vill jag dra igång en ny serie. Välkommen till serien TERESE TIPSAR.

Terese tipsar

TERESE TIPSAR består av 100 smarta och effektiva tips för att öka hälsan. Allt från grymma träningsövningar till val i vardagen som gör att vi mår ännu bättre både mentalt och fysiskt. Vi vuxna bör röra på oss minst 30 minuter om dagen och våra barn och ungdomar har en miniminivå på 60 minuter. Trots att vi vet att det är viktigt är det många som inte kommer upp i den rekommenderade mängden, och det är ändå bara en minimisiffra. Vi ska gärna röra på oss ännu mer. Serien TERESE TIPSAR handlar om att inspirera och komma med tips hur man kan öka mängden rörelse på olika sätt samt kombinera det med andra viktiga val i vardagspusslandet.

Häng med! Och om du testar något att tipsen, tagga gärna mig i sociala medier med #teresetipsar så hjälps vi åt att sprida budskapet till fler.

Vi kör igång med tips nr #1: 10 upphopp

Därför ska du göra det här: Upphopp får snabbt upp din puls samtidigt som du jobbar med explosivitet. Övningen är enkel att genomföra och kräver varken utrustning eller stor yta. Funkar att göra på semestern oavsett om du är ute i skärgården eller är iväg på husvagnsfärd. Eller som i klippet ovan – mitt under en promenad eller löprunda.

Gör så här:
1. Sätt dig på huk med händerna i golvet.
2. Tryck ifrån med kraft uppåt. Känn att du spänner kroppen och använder all energi du får fram.
3. Sträck ut kroppen när du är högst upp i hoppet, eventuellt gör en klapp ovan huvudet.
4. Landa på mjuka ben i den huksittande ställningen och ta ny kraft för nästa hopp. Gör gärna 10 hopp och upprepa 3-4 varv.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, pröva att hålla mest kraft på ena benet när du trycker upp, varva mellan de båda benen. Detta gör övningen mer utmanande och tyngre.

Tips! Utmana gärna en kompis. Ställ er mitt emot varandra när ni hoppar så peppar ni varandra samtidigt som ni jobbar effektivt.

I nästa tips bjuder jag på en favorit som jag ofta kör tillsammans med barnen.