arkiv

Inlägg från juni 2018

Träningsmotivation – bästa tipsen för att få träningen gjord

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar den

Vi vet alla hur bra det är att träna, men ibland sitter motivationen långt inne. Även hos en träningsfrälst som mig. Men med många års träning i kroppen i med- och motgång vet jag också vad som fungerar för att komma igång med träningen även när det är en hög tröskel, och träningsmotivation, det är inget som bara kommer, ibland behöver man själv skapa förutsättningarna för att den ska dyka upp. Här är mina bästa tips för att få träningen gjord!

Idag träningsdejtade jag med Anna och fick ett skönt långpass.

Idag träningsdejtade jag med Anna och fick ett skönt långpass.

Bästa tipsen för träningsmotivation!

  • Bestäm tid med en kompis – roligt, peppigt och ni kan dra varandra i omgångar. Det är alltid någon som är lite starkare.
  • Ha ett konkret mål med löprundan – det kan vara lättare att transportspringa till en särskild plats än att bara springa runt i en cirkel.
  • Träna under tidspress – vill du träna snabbt och intensivt? Gör det när du har tidspress, då har du ingen tid att tveka, det är bara att ösa på. En halvtimme innan middagen är klar eller du måste iväg till jobbet? Träna på!
  • Ge träningen fem minuter – ge dig själv tillåtelse att hoppa av träningen efter fem minuter om det inte känns skoj. När du väl har kommit igång, pulsen börjar höjas och svetten lackas, då vill du inte avsluta träningspasset. Så onödigt att hoppa av nu, nu är det bara att köra på.
  • Träna det som är kul – träna inte det du ”måste”, välj det som är roligast. Du är ingen elitidrottare, att bara röra på kroppen är gott nog ibland även om du inte följer exakt ditt träningsprogram.
Vi tycker om att springa tillsammans, och att klä oss i liknande kläder tydligen ...

Vi tycker om att springa tillsammans, och att klä oss i liknande kläder tydligen …

NYTT PODDAVSNITT: #5 Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT om senaste forskningen om barns hälsa: Vad händer när vi inte rör på oss tillräckligt? När stillasittandet ökar allt mer och äventyret utomhus omvandlas till spännande upplevelser på en liten skärm som vi stirrar på allt fler av dagens timmar? Hur vi väljer att leva våra liv återspeglas i våra kroppar och tyvärr börjar förslitningsskador och sjukdomar som tidigare enbart drabbat vuxna nu bli vanligare bland barn. Läkare och sjukgymnaster vittnar om att antalet barn som söker vård för värk i nacke och rygg ökar och att problemet kryper ner i åldrarna. ”Paddnacke” och ”face down generation” har blivit vedertagna begrepp inom rehabiliteringsvården. Läkare Susanne Saarinen, specialiserad inom barn och ungdom, bland annat känd från Nyhetsmorgon, förklarar senaste forskningen och inspirerar till rörelseglädje. #rörelseglädjepodden

Senaste forskningen om barns hälsa

Våra barn är det viktigaste vi har. Och det är vi föräldrar som ansvarar för att ge barnen de bästa förutsättningarna för att leva ett långt friskt liv. Genom våra val i vardagen kan vi påverka hälsan på en mängd olika sätt. Att göra hälsosamma val behöver inte vara krångligt. Det handlar om att göra små förändringar åt rätt håll och att påminna sig själv om att man gör så gott man kan. Träning, fysisk aktivitet, behöver inte kosta något, och det är värsta mirakelmedicinen på så många sätt. In och lyssna på avsnitt 5 av podden Rörelseglädje så får du veta mer om varför barn behöver röra på sig och hur du kan göra en förändring för din familj.

Nytt avsnitt av Rörelseglädje: #5 Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen.

Nytt avsnitt av Rörelseglädje: #5 Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

3 tips till sommarträning ihop med barnen

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar den

Ha roligt tillsammans med barnen i sommar och uppmuntra till rörelseglädje. Här kommer 3 tips till sommarträning ihop med barnen. Enkelt, roligt och effektivt. Perfekt när det spritter i semesterbenen.

Sommarträning ihop med barnen är roligt och bra för både vuxna och barn.

Sommarträning ihop med barnen är roligt och bra för både vuxna och barn.

  1. Träna tillsammans i trädgården eller i en park – ut på en gräsmatta och känn grässtråna mellan tårna. Turas om att hitta på olika övningar, använd fantasin och gör allt från yoga till styrke- eller konditionsövningar. Exempel: upphopp, situps med klapp, knäböj med barnet på ryggen och så vidare.
  2. Intervaller på idrottsplats – gör en utflykt till en idrottsplats. Det är roligt att springa på bana, som att leka löpare ”på riktigt”. Värm upp med olika löpskolningsövningar som höga knän, kick i rumpan och indianhopp. Bestäm hur långt och hur många intervaller ni ska köra, utgå från barnet.
  3. Bygg en hinderbana – utnyttja utemöbler, kuddar, koner, fotbollar, rep och kanske en hammock eller gunga och bygg en hinderbana. Få in inslag som att krypa, hoppa, balansera, kanske pricka en boll i en hink samt springa slalom eller lyfta något tungt. Ta tid när en gör banan, sedan är utmaningen att göra om samma bana igen, men slå sin första tid. På så vis tävlar man bara med sig själv och olika åldrar kan vara med.

Lycka till!

traning

Träningssummering v 25 och träningsplanering v 26 – ibland blir det inte som man tänkt sig

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ibland blir det inte som man har tänkt sig. Då gäller det att tänka om. Jag hade sett fram emot en lång midsommarhelg i skärgården och leva båtliv. Men när det blåste enormt ställdes planerna in. Istället blev det en helg i huset samt en hel del spontana aktiviteter, som en tur till skogen, fika och middag med vänner, middag hos mina föräldrar, fotbollsmatch på teve (vilken trist vändning sista 15 sekunderna), och en bonusrunda på 1 mil till Drottningholm.

En mils löpning till Drottningholm där familjen mötte upp mig.

En mils löpning till Drottningholm där familjen mötte upp mig.

Träningssummering v 25

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (nej, det fick flyttas till dagen efter, blev styrka i trädgården)
Ons – trädgårdsträning på kvällen (transportlöpning till jobbet)
Tors – morgonjogg (blev vilodag)
Fre – Midsommarträning ute i skärgården (blev 1 mils löpning till Drottningholm)
Lör – vila (5 km löpning i skogen)
Sön – styrka med kroppsvikt och pulshöjande övningar (vila)

Känsla: Det blev inte som jag ville, men det blev ändå bra. En något lugnare vecka var precis vad jag behövde, och det fick jag.

Träningsplanering v 26

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – trädgårdsträning
Tors – intervaller
Fre – cykel 45
Lör – löpning
Sön – vila

Träning och lek i skogen vid Ursvik tillsammans med familjen.

Träning och lek i skogen vid Ursvik tillsammans med familjen.

kosttips-recept

Vinbärskaka – enkelt recept med röda vinbär

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Röda vinbär i trädgården? Passa på att baka vinbärskaka, syrligt och sött på samma gång. Jag serverar med lättvispad grädde. Mums till sommarfikat! 

Jag mår bra av att gå och plocka i trädgården. Så mysigt - och gott!

Jag mår bra av att gå och plocka i trädgården. Så mysigt – och gott!

I vår nya trädgård finns en del bärbuskar med röda vinbär, svarta vinbär samt krusbär. Dessutom har vi planterat ett par hallonbuskar som vi hoppas ger bär om något år. Nu börjar de röda vinbären bli klart lysande rubiner och jag letar recept hur jag kan ta tillvara på bären. Visst är det gott att toppa filen eller gröten med några bär, men de är rätt sura att äta i för stor mängd. Vinbärskaka är dock riktigt gott, sött och syrligt på samma gång. Perfekt när det kommer gäster över en sommardag. Jag hittade ett recept på en enkel vinbärskaka inne hos Underbara Clara, ett recept som jag ändrade något (blandade olika socker, tog lite mindre mängd smör samt körde färska bär istället för frysta), de mängder jag använde ser du i receptet nedan.

Vinbärskaka med röda vinbär

150 g smör
6 ägg
5 dl socker + 1 dl brun farinsocker
7 dl vetemjöl
1 tsk vaniljpulver
ca 4 dl röda vinbär + några sparade kvistar till servering

Vinbärskakan innan ugn.

Vinbärskakan innan ugn.

Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader. Smält smöret. Vispa ihop ägg och socker pösigt. Rör ner smöret som fått kallna något samt mjöl och vaniljpulver. Häll allt i en långpanna med bakplåtspapper. Strö över bären. Sätt in långt ner i ugnen i cirka 20 minuter. Servera med vispad grädde.

Vinbärskaka serverat med grädde.

Vinbärskaka serverat med grädde.

Sommarfika för våra gäster.

Sommarfika för våra gäster.

test

Eggs Inc och Mr Cake – test av äggrestaurang och tårtcafé

av Terese Alvén i kategorin Test den

Efter en halv dags jobb drog jag igår in till stan för att luncha med en kompis på nyöppnade Eggs Inc vid Odenplan samt besöka Löparakuten och knäcka loss lite i ena foten. Har varit rätt stel i några leder i flera veckor och sjukgymnasten Susanne märkte stor skillnad på mina två fötter. Men nu har det förhoppningsvis lossnat. Annars har jag fått instruktioner om hur jag ska mjuka upp foten. Efter besöket kom familjen in till stan, och jag bjöd dem på mysfika på Mr Cake som jag länge varit nyfiken på.

Eggs Inc på Odengatan.

Eggs Inc på Odengatan.

Eggs Inc

Nyttig och god snabbmat med ägg som bas. Jag hade svårt att välja från menyn för jag ville typ äta allt, allt från pizza med äggbas, scrambled eggs, äggrullar och det jag till slut valde omelegg(!) med lax och avokado. Så gott!

Underbart ställe!

Mr Cake

Milkshake!

Milkshake!

Jag hade höga förväntningar på dessa bakverk. Älskar cheesecake och valde en med hallon och vit choklad. Tyvärr var den lite för söt för min smak, hade velat ha den lite mer syrlig, men visst var det gott. Glenns Mr Prince-kaka var enorm men han gav den tummen upp. Barnen älskade solbullen och kardemummabullen. Kaffet var gott och milkshaken med vanilj – wow, så vackert presenterad och supersmarrig. Hit går jag gärna igen, men då väljer jag nog kaffe och bulle. Alltid ett säkert kort. Såg också ut som att de hade goda lunchmackor och falafelsallad.

Jag och barnen.

Jag och barnen.

Mysfika på Mr Cake.

Mysfika på Mr Cake.

Som avslutning på det lilla äventyret … då hjulade vi till Humlegården och lekte en stund innan färd hemåt där det väntades spelkväll med familjen. Brädspel åkte fram och vi kastade tärningar och flippade kort. Mysig start på en regnig midsommarhelg.

Hjulningar på väg mot Humlegården.

Hjulningar på väg mot Humlegården.

traning

Kom igång med träningen på semestern – 5 tips till sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Semestern närmar sig. Ett perfekt tillfälle att komma igång med träningen eller lägga in en extra växel i sin träning. Du har mer tid. Du kan spendera mer tid utomhus och du har troligtvis en massa träningskompisar runt omkring dig i form av vänner och familj. Semestern är perfekt tid att träna!

Kom igång med semesterträning.

Kom igång med semesterträning.

Tips för att få till träningen i sommar

  • Prata om träning och sport med dina vänner och familj, få med dem på tåget.
  • Planera när i veckan ni ska köra, kanske morgnar, kanske sen eftermiddag för att få upp aptiten innan grillkvällen?
  • Välj gärna aktiviteter utomhus.
  • Tänk lek. Förutom löprundor, styrketräning och liknande, glöm inte bort brännboll och andra roliga sporter.
  • Kondition brukar vara lättare att få till på sommaren, men glöm inte styrkan. Besök ett utegym eller använd din egen kroppsvikt (eller kanske kompisens?) för att få till träningen.

Intervju om sommarträning

– Det är klart att man ska njuta av grillkvällar och fikastunder på badstranden. Men ingenting blir bra om det går till överdrift. Se till att ha skoj med vänner och familj – men det behöver inte alltid betyda mat och fika. Bjud gärna in till brännbollsmatch, spela beachvolleyboll, spring tillsammans med en kompis – eller varför inte bygg en hinderbana i trädgården eller på någon allmän plats, säger Terese Alvén.

Läs hela intervjun med mig inne på Årets Eldsjäl på Expressen.

NYTT PODDAVSNITT: #4 Matglädje, energi och näring för barn med Jill Holmström

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Mat är ett omdiskuterat ämne som vuxna aldrig verkar bli trötta att prata om. När vi blir föräldrar växs även frågan hur vi får i barnen rätt mat. Ibland är det bara pasta som gäller, andra dagar mackor eller bara fil. Hur viktig är maten för barn och hur påverkar den träning och skolresultat. Orkar barn spela en hel dags fotbollscup om de bara fyller på med glass och korv i pauserna? I veckans poddavsnitt får vi dyka ner i en värld med matglädje, energi och näring för barn tillsammans med dietisten Jill Holmström.

#4 Matglädje, energi och näring för barn - med Jill Holmström.

#4 Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström.

Barn ska inte bara äta för att orka med allt roligt de vill göra och utvecklas, de har även en kropp som ska växa och näring och energi är viktigt. Men hur får vi i barn rätt mat och hur petiga behöver vi vara. Det gräver vi ner oss i tillsammans med legitimerade dietisten, personliga tränaren och författaren Jill Holmström.  Jill har skrivit boken Matologi (läs min tidigare intervju med Jill angående boken här) och hon tipsar i podden om ett rabatterbjudande till alla lyssnare inne på Bokus. #rörelseglädjepodden

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

traning

Träningssummering v 24 och träningsplanering v 25 – på väg mot sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det märks att semestern närmar sig, för det är högtryck på jobbet och i mejlkorgen. Allt ska bli klart innan semestern är välkommen. Vet inte hur bra det är att stressa inför semestern, ledigheten blir inte så värdefull om den innebär att man får köra extra hårt veckorna innan. Men det är skönt att bocka av saker innan semestern kommer, då blir det lättare att slappna av. Det höga trycket har gjort mig extra trött senaste veckan, samtidigt har jag försökt hålla i träningen på en nivå som ger mig kraft, inte tar kraft. 

Härligt med en helg ihop med barnen. Vilodag från svettig träning, men en hel del vardagsmotion blev det.

Härligt med en helg ihop med barnen. Vilodag från svettig träning, men en hel del vardagsmotion blev det.

Träningssummering v 24

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (check)
Ons – intervallpass (nej, osug när det var dags för träning på lunchen, istället blev det några få lugna kilometer när sonen spelade fotboll – bättre än inget)
Tors – STHLM 10 (check, 10 km löpning plus cykel till och från Rålambshovsparken)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vila (check)
Sön – löpning plus styrka (check – 12,5 km plus en stunds styrka för överkropp)

Känsla: På fredagens tennis var jag extremt trött, men efter en vilodag på lördagen hade jag massor av kraft och träningslust på söndagen när det blev 12,5 km löpning i Ursvik. Så härligt att springa i skogen. Det är precis vad alla sinnen efterfrågar när tempot är högt i övrigt. Naturen mår vi bra av.

Träningsplanering v 25

Mån – cykel 45
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – trädgårdsträning på kvällen
Tors – morgonjogg
Fre – Midsommarträning ute i skärgården
Lör – vila
Sön – styrka med kroppsvikt och pulshöjande övningar.

Löpning i Ursvik.

Löpning i Ursvik.

kosttips-recept

Cold brew – kallbryggt kaffe – senaste trenden som är perfekt i sommarvärmen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Cold brew är en av de hetaste trenderna i sommar. Det handlar inte om det klassiska iskaffet där kaffet värmts upp för att sedan kylas. Nej, cold brew är en metod med kaffepulver och vatten som får stå i kylen. Efter 12-24 timmar är det redo att drickas. Effekten blir mindre bitter än iskaffe och betydligt smakrikare. Funkar fint att göra i en tillbringare, eller om man vill, använda en Cold Brew-maskin. Jag har testat en från Kitchen Aid.

Cold brew med Kitchen Aid.

Cold brew med Kitchen Aid.

Test av Kitchen Aid Cold Brew

Det var väldigt smidigt att brygga cold brew med maskinen. Bara att blanda i pulver och vatten och sedan ställa in i kylskåpet. Ett dygn senare var det bara att börja hälla upp gott kallt kaffe. I upp till två veckor håller sig brygden i kylen, men troligen har du hunnit dricka upp det betydligt tidigare.

Nu hade jag ingen is hemma, tror det blir extra gott med ett par isbitar i. Ser också fram emot att testa att brygga kallt te i maskinen, det ska fungera lika bra och framhäva tesortens smaker.

Kallt och gott i sommar med cold brew..

Kallt och gott i sommar med cold brew.