kosttips-recept

Inlägg i kategorin Test

kosttips-recept

Smoothie: Strawberry Ginger Dream

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Smoothie är smidigt när man vill få i sig god näring snabbt. Här kommer receptet på en Strawberry Ginger Dream. Mums!

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan ...

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan …

Fräscha ingredienser.

Fräscha ingredienser.

Jag älskar smoothie, särskilt på sommaren när jag vill ha något fräscht, kallt och gott. Så när jag fick hemskickat en PowerRocket från OBH Nordica för att testa mixade jag snabbt ihop en drink. Det var en kraftfull blender och som snabbt mixade ihop ingredienserna till en färgglad dryck. Tidigare när jag har testat liknande blenders för take away har de inte varit så kraftfulla, och jag har upplevt att behållaren har varit för smal. Men här gick det snabbt att få fruktbitarna till smoothie och de rymdes bra i behållaren.

Frukt och juice blandat.

Frukt och juice blandat.

Och barnen blev väldigt förtjusta i drycken, även om jag valde mindre ingefära för att de skulle tycka om det. Till vuxna får man däremot gärna ösa på med lime och ingefära enligt mig för att få en mer balanserad smak med sting.

Smoothie som matchar kökstapeten!

Smoothie som matchar kökstapeten!

Strawberry Ginger Dream

Ingredienser:
2 dl jordgubbar
1 liten banan
½ äpple
1,5 cm färsk ingefära
4 tsk limejuice
3 dl apelsinjuice

Gör så här:
Lägg ner jordgubbarna i mixern. Skala banan, äpple och ingefära och hacka grovt. Lägg ner i mixern och häll på limejuice och apelsinjuice. Mixa tills det inte syns klumpar eller kärnor.

Tips! För en tjockare smoothie, använd frysta jordgubbar.

Barnen delade på smoothien.

Barnen delade på smoothien.

Mums!

Mums!

Tummen upp även från Charles.

Tummen upp även från Charles.

traning

Orange Theory Fitness – test av populär träning i New York

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Orange Theory Fitness är en kedja med träningsstudios som har fått stort genomslag i USA på bara några år. Typ lika hypat som Soul Cycle som jag tidigare har testat.

Pigg och glad innan träning.

Pigg och glad innan träning.

Orange Theory Fitness är intervallträning i grupp och mycket av träningen sker på löpband, roddmaskiner samt styrkeövningar med hantlar, TRX-band och med kroppsvikten. Enligt deras koncept ska man komma upp i den orangea zonen när man tränar, helst 12 minuter eller mer under en timme. Det är en tuff zon, över 85% av max, och klarar man det kommer man enligt instruktörerna på plats få en ”after burn-effect” som varar upp mot 36 timmar. Vet inte hur väl det stämmer, och varför just 12 minuter skulle vara den gyllene regeln, men förstår att det är deras koncept. Det är ett sätt att få högintensiv träning och det vet vi ger effekt.

Väldigt orangea färger.

Väldigt orangea färger.

Förutom instruktören på plats visades styrkeövningarna på skärmar.

Förutom instruktören på plats visades styrkeövningarna på skärmar.

Både jag och Glenn var helt slut efter träningen. Vi valde deras tidigaste klass med start 06:15 och det blev en tuff timme i deras ”tornado”-klass. En klass som jobbade med uthållighet och styrka i ett. Det är tufft att pressa sig till max, och det var flera gånger som jag tänkte att nu ger jag upp. Men lika fort som tanken kom, lika snabbt fick jag ny energi. Superskoj! Och jag hamnade till sist på 17 min i den orangea zonen. Tack vare pulssystemet hade alla koll på varandras zoner och instruktören var bra på att peppa oss att pressa på. Det var länge sedan som jag svettades så mycket som jag gjorde nu … ni ser på bilden nedan att hela jag glänser.

Härligt svettig efter träningen - älskar de olika citaten som prydde väggarna.

Härligt svettig efter träningen – älskar de olika citaten som prydde väggarna.

Vill du testa något liknande kan jag tipsa om Build’n’burn på SATS. Det konceptet påminner väldigt mycket om Orange Theory Fitness.

Alla deltagares resultat. Här jobbar man i team även om det är individuell träning.

Alla deltagares resultat. Här jobbar man i team även om det är individuell träning.

Glöm inte bort din munhälsa

av Terese Alvén i kategorin Promotion, zendium, Skönhet & Hudvård, Test den

Hur ofta byter du tandkräm? Plockar du bara första bästa i munvårdshyllan eller gör du ett aktivt val? Nu testar jag tandkräm från Zendium.

Dags att testa tandkräm från Zendium.

Dags att testa tandkräm från Zendium.

Jag äter rätt många gånger om dagen. Det är frukost, lunch och middag, och det är mellanmål/kvällsmål två eller tre gånger om dagen. Lite beroende på hur aktiv jag är och hur hungrig jag blir. När jag tränar mycket mår jag bäst av att fylla på ofta istället för att äta stora portioner som håller mig mätt en halv dag. Detta vet jag att tandläkare tycker är mindre bra … det frestar på tänderna att äta ofta. Och småäta är väl det absolut sämsta för tänderna?

Men eftersom jag prioriterar att äta på detta sätt då det funkar för mig är jag också noga med min tandhälsa där självklart tandborstningen morgon och kväll är av stor vikt.

Spännande att testa ny tandkräm tycker Charles.

Spännande att testa ny tandkräm tycker Charles.

Hur noggrann är du när du väljer din tandkräm? Har du samma favorit du alltid kör med eller väljer du den som just nu råkar säljas till specialpris? Det är märkligt hur lättvindigt vi ibland tar på vissa val. Jag har haft tur och har tänder som har skött sig hyfsat bra genom åren, men det betyder inte att jag kan luta mig tillbaka och ta det lugnt. Nej, precis som kondition och annat som har med vår kropp att göra är vår munhälsa beroende av hur vi sköter våra dagliga rutiner varje dag hela livet. Något jag även försöker lära mina barn.

De goda bakterierna i munnen spelar en avgörande roll för att hålla munnen frisk och hälsosam. I ett samarbete med Zendium testar jag och min familj deras tandkrämer några veckor. Zendiums tandkräm ska boosta de goda bakterierna för att skapa ett naturligt skydd i munnen. Självklart följer jag upp med en utvärdering av vad vi tyckte om tandkrämen i slutet av testet.

Jag borstar tänderna tillsammans med mina barn.

Jag borstar tänderna tillsammans med mina barn.

traning

Test av Suunto Spartan Sport Wrist HR

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Den nya GPS-klockan Spartan Sport Wrist HR från Suunto mäter pulsen från handleden, har snygg design och över 80 sportlägen för att passa många. Jag har testat klockan.

Snyggt läge på klockan till vardags.

Snyggt läge på klockan till vardags.

För Suunto är det lika viktigt med funktion som med design, och jag gillar deras klockor. Har tidigare testat deras Suunto Ambit 2 och nu har jag fått prova deras Spartan Sport Wrist HR. Det är en snygg klocka med över 80 sportlägen och är den mest tillförlitliga pulsklocka (om man jämför med pulsbälte) på marknaden tack vare att de valt att arbeta med Valencell som har gott renommé inom pulsmätning. Klockan finns i flera färger, svart, koboltblå och babyrosa. Det var inte svårt att välja vilken färg jag ville testa … nu har det dessutom släppts en vit variant med guld runt skärmen, så snygg!

Spartan Sport Wrist HR funkar för alla. Både för oss träningsnördar som tycker om att se en massa siffror och följa träningspasset och utvecklingen och för den som vill använda klockan under en söndagsjogg eller följa vardagsmotionen. Det finns över 80 sportlägen på klockan och du kan skräddarsy den precis som du vill.

Träning på landet.

Träning på landet.

Klockan är lättanvänd när man väl har förstått hur den fungerar och det finns både knappar och möjlighet att swipa på skärmen i färg. Dessutom är klockan kopplad till mobilen och den vibrerar samt visar vem som ringer eller mejlar mig när jag har mobilen i närheten. Stort plus är även den långa batteritiden, när träning sker med pulsmätning räcker den 12 timmar, så hela veckans träning, kanske till och med två veckors träning hinns med innan ny laddning.

Räknar steg på väg till fotbollsträning med Charles.

Räknar steg på väg till fotbollsträning med Charles.

Några bra och roliga grejer med klockan och i appen Movescount som hör till är:

Optical Heart Rate
Ljusmätning ner i handleden mäter pulsen via tekniken från Valencell. Det gör att mätningen når upp till 89% av mätningen med pulsbälte vilket för närvarande är högst på marknaden.

Suunto Heatmaps
Springer du på ett nytt ställe? Genom Heatmaps kan du se hur andra har sprungit i området och du kan hitta nya spännande rundor. Skapar en härlig känsla av gemenskap.

Rekordlistor i ålderskategorier
Är du nyfiken på vilken nivå du ligger på i jämförelse med andra i din ålder? Du kan se hur du ligger till samt få tillgång till hur de som rankar bättre än dig tränar för att få tips på hur du kan förändra din träning.

Du kan välja mellan olika vyer och vilken information som är viktig för dig.

Du kan välja mellan olika vyer och vilken information som är viktig för dig.

Betyg: Jag älskar klockan. Den är maffig på handleden, men jag tycker om stora klockor och designen på den gör att jag gärna använder den både till vardags och till träning. Skärmen som ser ut som en vanlig klocka med visare ger ett mer neutralt intryck även om hela klockan signalerar sportig livsstil. Jag ser fram emot att fortsätta träna med klockan under sommaren och träna intervaller och följa kompassen så att jag hittar på nya rutter runt om i Sverige under semestern.

Antal steg under jobb på Minimaran och Minsta Maran i söndags.

Antal steg under jobb på Minimaran och Minsta Maran i söndags.

kosttips-recept

Test av smoothie med nypon och blåbär

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Jag och familjen har testat smoothies. Här är recept om du också vill testa.

Test av smoothies med familjen.

Test av smoothies med familjen.

Smoothies är ett smidigt sätt att få i barnen en massa härliga bär, frukt och grönsaker. För mina barn är det oftast det enkla som är godast, som att mixa jordgubbar, banan och yoghurt. När jag själv mixar en drink blir de oftast gröna, med avokado, spenat, broccoli, mango och kokosvatten eller yoghurt i. Förra veckan fick jag hem nyponsoppa och blåbärssoppa att göra smoothies på. När jag var liten drack jag mycket blåbärssoppa, älskade det, men har nog aldrig haft det som bas när jag har mixat.

Smaken blir sötare än när det är frukt som används. I dessa recept är det dessutom riktig frukt i också, plus havregryn vilket gör de matigare.

Charles är ivrig att testa.

Charles är ivrig att testa.

Smoothie med nypon

För 2 personer

5 dl nyponsoppa
1 dl fryst mango i bitar
1 dl havregryn

Mixa ingredienserna väl. Häll upp i glas och garnera med lite havregryn och mango.

Lite tveksamma till nya smaker, men intressant att testa och sätta betyg.

Lite tveksamma till nya smaker, men intressant att testa och sätta betyg.

Smoothie med blåbär

För 2 personer

5 dl blåbärssoppa
1 banan
1 dl havregryn

Bryt bananen i bitar. Mixa ingredienserna till en smoothie. Häll upp i glas och garnera med havregryn.

Betyg: Jag tyckte bäst om blåbärssmoothien, men så har jag heller aldrig varit en nyponperson. Barnen var dock mer tveksamma. Charles kommentar på blåbärssmoothien var ”mellan”, Tilde tyckte om kombinationen av blåbär och banan, men Charles betyg på den med nypon var ”tummen ner”. Och jag håller med. Även om jag älskar mango blev den väldigt söt med kombinationen nyponsoppa/mango. Då mixar jag hellre vanlig mango med någon mer neutral vätskebas och havregryn.

Blåbärssmoothien fick bäst betyg.

Blåbärssmoothien fick bäst betyg.

test

Test av FitBit Alta HR

av Terese Alvén i kategorin Test den

Ni som följer mig vet att jag har testat olika typer av aktivitetsmätare och klockor genom åren. Jag älskar teknik som inspirerar till ökad rörlighet och där man faktiskt lär sig något om hur ens egen kropp fungerar och kan förstå samband med varför man mår på ett visst sätt. Senaste tiden har jag testat aktivitetsarmbandet Fitbit Alta HR.

Aktivitetsarmbandet Fitbit Alta HR.

Aktivitetsarmbandet Fitbit Alta HR.

Fitbit Alta HR är smidig och lättanvänd. Genom en app i mobilen följer jag enkelt min statistik, utveckling och dagens aktivitet. Bandet mäter pulsen från handleden, räknar steg och påminner mig om att röra på mig när jag har suttit för länge vid datorn. Något jag tycker är toppen då jag sitter på kontor dagtid. Ibland är man så inne i en uppgift att tiden försvinner, då är det bra med en lätt vibration på handleden som påminner mig om att jag har tio minuter på mig för att hinna gå de 250 stegen per timme som min klocka är inställd på. Och efter ett par minuters rörelse får jag ny energi till mina arbetsuppgifter.

Steg dag för dag.

Steg dag för dag.

En annan sak jag tycker är särskilt intressant är diagrammet som visar nattens sömn. En natt säger inte så mycket, men följer man det över tid är det lätt att se mönster, om sömnen förändras eller om man har en balans som man mår bra av.

En natt sömncykel.

En natt sömncykel.

Detta gillar jag med Fitbit Alta HR:

+ bra med påminnelse om att gå 250 steg per timme, har jag suttit stilla en timme får jag en påminnelse när det är tio minuter kvar om att gå mina steg.

+ snygg stilren design och det går att personifiera sin Fitbit genom att välja olika armband i olika material, jag har ett i läder.

+ smidig koppling med app i telefonen där du kan se dina resultat, sätta mål och påminnelser som passar dig.

+ intressant att följa sömnen, upplever jag samma sak som siffrorna visar? Se över tid, jämför med dig själv.

Detta är jag inte lika förtjust i:

– jag tycker det är peppande att följa mina steg och se hur jag har rört mig, men det blir lätt att jag börjar tävla med mig själv och bara vill öka allt mer. Det kan vara positivt till en viss grad, men kan bli en jobbig tävlan. Men precis som med pulsklockor under träning tror jag det är bra att ta pauser ibland, kanske köra en vecka per månad, eller varannan vecka, med armbandet?

Dagens resultat.

Dagens resultat.

Musik förhöjer träningen – vad lyssnar du på i dina lurar?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Test den

Musik hjälper till att förstärka känslor och musik kan definitivt göra träningen både roligare och mer effektiv. I helgen lyssnade jag på låtar i ett par nya hörlurar.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Test av nya hörlurar från Plantronics BackBeat FIT.

Vad lyssnar du helst till när du tränar? Jag är en allätare. Ibland blir det fågelsång och mina egna tankar, andra gånger vill jag ha en podd i öronen och ibland är det fartfylld musik som får mig att ta i det där lilla extra.

I helgen blev det träning utomhus för mig, passade på att roa mig i ett utegym när barnen lekte med andra släktingar i parken bredvid. Efter en stund fick jag sällskap … men innan dess hann jag med att träna olika styrkeövningar. Körde dips mellan två stänger genom att hoppa upp och sedan bromsa på vägen ner. Jag är inte så stark i denna övning med mina långa armar, då är detta ett bra sätt att börja. Som avslutning körde jag även den snällare varianten från en bänk, även om vinkeln blir något annorlunda.

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen ...

Det gäller att utmana sig ibland. Triceps är inte min starkaste muskel på kroppen …

Passade på att testa hörlurar från Plantronics BackBeat FIT. Som träningsentusiast och nyfiken på allt som underlättar träningen älskar jag bra utrustning. De trådlösa Bluetooth-lurarna är vattentäta, har svettskydd, ger grymt ljud samtidigt som de släpper in ljud från omgivningen. Skönt att slippa bli skrämd av någon man inte hör närmar sig. Dessutom är lurarna väldigt användarvänliga, då man med ett enda knapptryck kan kontrollera musik och samtal, perfekt när man är ute och springer och snabbt vill ändra låt.

Dips från bänken i parken.

Dips från bänken i parken.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

Vila mellan seten är skönt i kvällsljuset.

halsa

Springa med musik – eller utan?

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Under ett maraton vill jag vara närvarande, särskilt när det är ett citylopp med mycket energi från åskådare. Samtidigt … ett maraton är långt och det tar tid, att få pepp från musik kan hjälpa mig stundtals. Jag har funderat fram och tillbaka om jag ska springa med musik eller inte och har äntligen hittat bästa lösningen!

AfterShokz Trekz Titanium sitter framför öronen.

AfterShokz Trekz Titanium sitter framför öronen.

Jag springer nästan alltid med något att lyssna på, vid långpass och morgonjoggar är det ofta en podd. Och när jag springer med mer tempo väljer jag en peppig spellista i Spotify. Under tävlingar har jag blandat. Vid millopp springer jag oftast utan musik, särskilt när det är välarrangerade lopp där mycket händer längst banan, som Tjejmilen. Vid lugnare lopp (alltså energimässigt), som Hässelbyloppet, behöver jag musik.

Nyligen började jag springa med ett par nya hörlurar som jag fick hem för att testa, AfterShokz Wireless Trekz Titanium. En ny typ av lur som man inte stoppar in i öronen, eller sätter på, utan du fäster dem precis framför örat. Detta gör att du både hör musiken och hör alla ljud runtomkring. Känns optimalt under en springtur i city, i skogen där du vill höra om någon närmar sig eller under ett maraton när du vill höra publiken lika mycket som musiken. Därför planerar jag att köra med dessa lurar på söndagens lopp. Batteriet räcker i sex timmar, så jag har saftig marginal om jag ser till att ladda upp dem innan loppet.

Nu ska jag bara komponera den peppigaste spellistan också som ger mig extra kraft. Väljer gärna längre låtar och remixer, och ni som går på mina cykelklasser vet att jag älskar ballader som de har ökat tempot och energin i. Underbart! Tänker springa till allt från Hallelujah till On my own.

AfterShokz Trekz Titanium sitter framför öronen.

AfterShokz Trekz Titanium sitter framför öronen.

kosttips-recept

Växtbaserad dryck eller ”farlig” mjölk?

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Mjölk är ett hett ämne denna vecka, vilka alternativ finns för den som vill dricka växtbaserat? Jag har gjort ett smaktest.

Växtbaserad dryckesprovning. Se de olika färgerna dryckerna har.

Växtbaserad dryckesprovning. Se de olika färgerna dryckerna har.

Senaste veckan har det varit en del debatt om mjölk, och att det skulle vara farligt för oss vuxna i för stora mängder, att det påverkar vår hälsa negativt. Jag tror så här, precis som med allt annat handlar det om balans. Alla rapporter som lyfts fram på löpsedlarna för att skrämma upp oss (och få oss att köpa tidningen) är inte hela sanningen. Mycket kan bli fel i för stora mängder. Att ta något glas mjölk ibland eller att ta en skvätt i kaffet tycker jag är helt okej. Däremot om du gillar att dricka flera lattes om dagen, kanske kan det vara bra för hälsa och miljö att byta ut drycken mot något växtbaserat istället, eller varför inte testa vanlig kaffe?

Jag älskar att det blir allt enklare att välja det man själv tycker är gott och känns bra i magen, både fysiskt men också mentalt. Att vi värmar om miljön och vår jord. Förra veckan var jag inbjuden på en växtbaserad dryckesprovning av Alpro. Vi fick testa deras drycker baserade på mandel, cashew, ris, hasselnöt, kokos samt den nya varianten med osötad och orostad mandel. Väldigt intressant att testa dryckerna efter varandra. Mina favoriter är kokos och osötad ROSTAD mandeldryck. Rismjölken är rätt vattnig och kokos är mer krämig. Hasselnöt har en spännande smak, är rätt söt och påminner lite om chokladdryck. Nyheten med osötad orostad mandel föll mig dock inte i smaken, den påminde för mycket om mandelmassa eller marsipan, två smaker jag inte gillar.

Jag dricker aldrig mjölk rent uppochner. Inte ens när jag var ung var jag särskilt förtjust i det. Däremot har jag gärna en skvätt vanlig mjölk i kaffet och när jag startar dagen med havregrynsgröt har jag på min mandeldryck. Även när jag steker pannkakor brukar jag ha mandeldryck i, älskar nötigheten det ger.

traning

Build’n Burn – test av SATS stora nyhet

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Den högintensiva trenden har varit het ett par år. Nu lanserar SATS sitt senaste koncept – Build´n Burn – där små grupper coachas till högintensiv träning med både styrka och flås. Jag testade nyheten under en pressträff tidigare idag.

Build'n burn på SATS. Jag ror fokuserat.

Build’n burn på SATS. Jag ror fokuserat.

Build’n Burn består av olika stationer, vi sprang, jobbade i TRX, rodde samt körde styrkeövning på golv med hantlar. Allt skedde i 45 sekunders intervaller med 15 sekunders vila. Fyra varv per station innan man bytte. Och efter ett varv blev det ytterligare ett varv.

Träna efter din puls

Samtidigt som vi tränade kunde vi följa vår puls uppe på en stor skärm då alla som är med utrustas med pulsband. Efter träningen får medlemmen sin data mejlad till sig, och även coachen får hela gruppens resultat. Detta för att alla ska kunna följa sina resultat och se framsteg och få ytterligare drivkraft att komma tillbaka och träna.

Hela träningsgänget!

Hela träningsgänget!

Träna Build’n Burn

Nytt på SATS efter årsskiftet är att medlemmar betalar för vad de vill använda på centren, och slipper betala för sådant de inter utnyttjar. Därför kostar korten olika om man vill träna gruppträning eller endast i gymmet. För att träna nyheten Build’n Burn köper man som medlem till tjänsten. Och jag tror det kan bli populärt för 45 minuter träning gick snabbt förbi, det blev härlig teamkänsla och kroppen blev rejält trött.

Högintensiv intervallträning.

Högintensiv intervallträning.

Roligt koncept där den individuella prestationen är lika viktig som att peppa lagkamraterna och ge varandra energi.

Bra teamkänsla peppar under träningen!

Bra teamkänsla peppar under träningen!