traning

Inlägg i kategorin Test

traning

Barry’s Bootcamp vs Orange Theory Fitness

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Barry’s Bootcamp öppnade i Stockholm förra året och flera gånger har jag varit på väg dit för att testa träningen. Men det var först i veckan som det blev av. Jag och en kollega testade ”Chest, back and abs” och fick en timme utmanande träning. Och mina förväntningar innan, de blev förverkligade. Jag trodde att konceptet var likt Orange Theory Fitness som jag har testat i New York, och jag hade rätt i min tro.

Barrys Bootcamp Stockholm: If it doesn´t challenge you. It doesn´t change you.

Barrys Bootcamp Stockholm: If it doesn´t challenge you. It doesn´t change you.

Barry’s Bootcamp har jag tidigare ställt mig väldigt kritisk till. Inte för själva träningen, utan för sättet de kommunicerar och spär på bilden av att det är en perfekt kropp som är det viktigaste. Och jag står fast vid mina åsikter. Men om jag bortser från det tycker jag om träningsformen. Under passet varvas styrka vid en bräda samt med hantlar med intervaller på löpband. Tiden flyger iväg och även om det är svårt att som nybörjare veta hur mycket vikt man vågar lägga på eller hur fort man ska springa på bandet går det att pressa sig själv. Och det älskar jag.

Barry's Stockholm ligger i närheten av MOOD Stockholm.

Barry’s Stockholm ligger i närheten av MOOD Stockholm.

Trenden med bootcamp-liknande träning är stor. Människor vill bli trötta snabbt samt känna att kroppen tagit i maximalt under den tid man avsätter för träning. Genom en pådrivande instruktör, peppande musik och klubbliknande känsla med nedsläckt i salen förutom ett rött dämpat ljus försvinner man in i en bubbla där det bara handlar om att prestera och pressa sig här och nu.

Snygga speglar inne i omklädningsrummet.

Snygga speglar inne i omklädningsrummet.

Barry’s Bootcamp vs Orange Theory Fitness

Båda koncepten består av en kedja av boutiquegym som enbart erbjuder en träningsform där det under ledning av instruktör tränas kondition och styrka. I Barry’s blandas styrka med löpband. I Orange Theory Fitness blandas styrka med löpband och roddmaskin. I Barry’s är det rött sken. I Orange Theory Fitness är det – just det, orange. Det jag gillade med den sistnämnda träningen var att man fick låna pulsband och under klassens gång kunde man följa sin egen pulskurva samt övriga deltagares på en skärm. Utlämnande. Men samtidigt peppande och tävlingsinstinkten sätter in. Detta kunde jag sakna på Barry’s.

Men jag gillar träning som får igång människor och jag tror definitivt Barry’s kan få sina medlemmar att pressa sig själva samt bli starkare och snabbare.

Glad innan träningspasset. Och jag var lika glad efteråt. Alltid roligt att testa nya former av träning.

Glad innan träningspasset. Och jag var lika glad efteråt. Alltid roligt att testa nya former av träning.

halsa

Springa med spikskor på hala vägar – håll igång löpningen i vinter!

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar vinterlöpning när jag har bra utrustning.

Älskar man löpning och gör det regelbundet vill man gärna hålla igång det året om. På vintern kan dock hala vägar ställa till det. Men med bra skor anpassade för vinterunderlag går det fint att springa även när det är halt ute. Jag har varit ute på några rundor och testat skon Salomon Speedspike CS.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.

Jag vill aldrig hindras av utrustning eller väder när jag vill göra något. Med anpassade prylar och plagg går det att träna oavsett väder. Och när det är halt på vägarna springer jag gärna med spikskor. För är det något som ger mig skakiga ben är det halka. Men är jag trygg i vad jag har för skor kan jag springa på utan att spänna kroppen eller förvränga mitt löpsteg. Idag verkar snön börja töa bort i Stockholm, men förra veckan bjöd klimatet på vackra, och stundtals hala, vintervägar. Och det är vinter ett bra tag till, så snön har stora chanser att komma tillbaka.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar - och inte hindras av hala vägar.

Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar – och inte hindras av hala vägar.

Salomon Speedspike CS

Salomon Speedspike CS har 15 små spikar under sulorna för bra grepp på vintern oavsett om du springer på hala trottoarer eller på en kuperad stig i skogen. Tack vare det vattentäta skyddet som är förstärkt framme vid tårna håller sig fötterna även varma och torra under rundan. Och som bonus har skon Salomons coola snöråtdragning som enkelt gör det smidigt att dra åt skorna samt ta av dem när du kommer hem. För är det något du ska komma ihåg med spikskor är att sätta på dig dem i dörren, du vill inte gå in på parketten med dem!

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.

halsa

Stilren löparryggsäck för transportlöpning – IAMRUNBOX

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

Löparryggsäcken I am Runbox på ryggen.

Löparryggsäcken IAMRUNBOX på ryggen.

Jag har testat löparryggsäcken IAMRUNBOX. En löparryggsäck för den som vill ha ett torrt ombyte och dator med sig till jobbet efter skön löprunda.

En av de viktigaste nycklarna till att träningen blir av är att den är tillgänglig. Transportträning, att träna till eller från jobbet, är något jag ofta rekommenderar. Särskilt om man anser att man ”inte har tid” att träna. Transportera dig med kroppens kraft istället för att trängas i kommunala färdmedel eller sitta still i bilköer. Ofta tar det inte mycket längre tid än att åka kommunalt, och då får du träningen på köpet. Samt minskar risken för smitta då du inte behöver trängas med andra …

Utmaningen med transportträning

En av utmaningarna med transportträning är att få med sig de kläder och prylar man behöver till jobbet. Men tänker du till före kanske du inte behöver så mycket. Matlåda kan du ta med dig dagen innan, kanske även ett par extra fina vardagsskor att lämna vid skrivbordet, eller var du nu jobbar. Ofta finns det lösningar på utmaningarna.

En bra löparryggsäck

Något som är viktigt vid transportträning är en bra löparryggsäck. En som skiljer sig från de mer sportiga modellerna på marknaden är IAMRUNBOX. Ett svenskt märke som startade 2014. Med en hård, stilren låda på ryggen funkar det att springa med både dator och lättare överdrag.

I väskan finns det både plats för dator samt löparkläder för joggingturen hem efter jobbet.

I väskan finns det både plats för dator samt löparkläder för joggingturen hem efter jobbet.

Väskan finns i två storlekar, jag har IAMRUNBOX Pro som just har plats för dator, den mindre modellen är endast för kläder. Väskan är vattentät, och det finns även åtdragbara snören att fästa utanpå om man även vill få med en jacka på utsidan av väskan. Hur smidigt som helst.

Packa smart så ryms det mycket i väskan.

Packa smart så ryms det mycket i väskan.

Och hur fungerar då väskan att springa med? Den kan uppfattas som klumpig i designen, men den funkar bra att springa med. Visst känner jag att jag har en ryggsäck på ryggen, men den stör mig inte i löpningen och jag kan springa mina 7 km till eller från jobbet utan problem.

Med hjälp av ett platskort kan jag få hjälp med hur jag viker kläderna för att få plats med allt jag vill.

Med hjälp av ett platskort kan jag få hjälp med hur jag viker kläderna för att få plats med allt jag vill.

test

Spring i skogen – våga lämna asfalten och testa traillöpning

av Terese Alvén i kategorin Test den

Löpning i Merrell Agility Peak Flex.

Löpning i Merrell Agility Peak Flex.

Jag har testat skon Agility Peak Flex från Merrell. Det är en dämpad sko med överdel i mesh, 6 mm drop i sulan ska vara en bra distans/trailsko. Tack vare den grova sulan funkar skon fint att springa med nu på vintern. Kanske inte när det är som allra halast ute, men här i Stockholmstrakten funkar den kanon att springa med. Både inne i stan, i parker och som på bilderna, runt Stora Skuggan. Både på asfaltsvägen och på stigar och över stenar inne i terrängen.

Löpning på blöt asfalt och på leriga skogsstigar.

Löpning på blöt asfalt och på leriga skogsstigar.

Det bästa med löpning är att det är flexibelt. Det går att springa varsomhelst, bara man har rätt utrustning. Bra skor är A och O för att kunna ta sig fram och springa skonsamt. Jag rekommenderar att gå till en affär och testa ut skor som passar just dina fötter, din springstil samt hur du har tänkt använda skorna. Är du som mig som springer rätt mycket är du troligen i behov av fler än ett par springskor. Jag varvar gärna mellan några olika par skor, sedan hänger vissa favoriter kvar i flera år (trots att de är alldeles för slitna) och andra byter jag ut oftare. Nu har jag turen att jag inte är så känslig för att testa olika löparskor eller märken. Men jag ser alltid till att springa in skorna med en kortare löprunda på några kilometer första gången. Jag har gjort misstaget att springa långt i ett par alldeles för hårda, och nya, skor. De skoskaven var inte att leka med …

Men med Merrells Agility Peak Flex hade jag inga problem. Skorna satt bra på fötterna och jag kunde obehindrat ta mig fram där jag ville springa.

Älskar att ha på mig utrustning som gör att jag kan röra mig som jag vill i naturen.

Älskar att ha på mig utrustning som gör att jag kan röra mig som jag vill i naturen.

Springa traillopp

Förresten – Vill du testa trail? Varför inte göra det under ett lopp? Testa STHLM Trail Run 5 maj. Ett terränglopp på 5, 10 eller 20 km ett stenkast från stan. Så ses vi där!

Trevligt med sällskap på löprundan.

Trevligt med sällskap på löprundan.

test

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio

av Terese Alvén i kategorin Test den

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio.

Löpning med TomTom Runner 3 Cardio.

Sportklockor, pulsklockor, träningsklockor, GPS-klockor … kärt barn har många namn. Jag har varit ute och sprungit med TomTom Runner 3 Cardio.

En sportklocka är inte lösningen för att träningen ska bli effektiv. Men den kan vara ett riktigt bra hjälpmedel samt en motivationshöjare. För visst är det roligt att se hur långt man springer, hur snabbt man springer samt att få glada tillrop när man når nya mål. Senast jag var ute och sprang pep klockan till när jag stannat för att ta en fotopaus mitt i löprundan. Den gav mig feedback på att jag har bra kondition då min puls snabbt sänktes när intensiteten i träningen minskade. Även om det är något jag redan vet om blir jag såklart glad för beröm. För klockan har trots allt reagerat på hur min kropp svarade på träningen.

Fitness Age och Personalised Workouts

Förutom de vanliga funktioner som finns i de flesta sportklockor har TomTom något de kallar för Fitness Age och Personalised Workouts, en tjänst som man efter att ha använt klockan en tid kan följa digitalt. Man kan jämföra sina resultat och kroppens respons med andra i samma ålder världen över och ens egen ”Fitness Age” avgörs, och ändras, beroende på hur man tränar. Dessutom får den som vill hjälp på vägen och får tillgång till speciella träningsprogram utformade för den nivå man själv befinner sig på. Ett roligt sätt att utvecklas och få varierad träning.

Underbart med vinterlöpning!

Underbart med vinterlöpning!

test

Fitbit Ionic – test av ny smart sportklocka

av Terese Alvén i kategorin Test, Blogg/webb den

Funkar bra till vardags.

Funkar bra till vardags.

Förra veckan var jag på Mallorca för en pressträff som Fitbit anordnade för att promota sin allra första smarta sportklocka, Ionic. Klockan släpps till försäljning i oktober, och redan nu håller ett gäng journalister och influencers över hela världen på att testa klockan. Jag har haft min på armen sedan resan och här är mitt omdöme om den.

Jag har genom åren testat en hel del aktivitetsarmband och sportklockor. Vilken som passar en själv bäst beror helt på vad man vill använda tekniken till och varför man väljer att sätta ett smart verktyg, en wearable, på armen. Tekniken går hela tiden framåt och allt fler funktioner byggs in i klockorna. Förutom självklarheter som att mäta träning, registrera steg, se puls och vibrera när det kommer ett meddelande eller att någon ringer i telefonen så kommer allt mer spännande saker med syfte att hjälpa en få ett mer hälsosamt liv samt kunna använda klockan till vardagliga uppgifter som att betala eller få tillgång till populära appar.

Fitbit Ionic sitter smidigt på handleden.

Fitbit Ionic sitter smidigt på handleden.

Design och användning

I Fitbit Ionic finns en mängd funktioner. Det jag fastnar extra mycket för är designen på klockan. Den är stilren, sitter skönt på armen, är smidig och bekväm både under träning, när jag duschar eller när jag sover. För meningen är att du ska ha på dig klockan dygnet runt. Den är vattentät för att du ska kunna simma med den och räkna hur långt du simmar, den ska sitta på när du sover för att du ska få förståelse över din sovkurva, och den är formad för att inte bukta in i handen om du gör pushups eller liknande.

Ionic är inspirerad av rymden i designen och finns i flera färger runt urtavlan. Dessutom kan du köpa till och byta armband om du vill ha en extra sportig variant eller om du föredrar läder. Perfekt för att kunna anpassa och få klockan så att den passar ens egen stil och användningsområde.

Det blir allt mer personligt

Och på tal om att anpassa klockan efter en själv. Något jag gillar med klockan är att den efter ett tag ska kunna anpassa sig efter användaren. Fitbit har världens största databas med hur folk lever efter sina tio år med aktivitetsarmband. Och lika viktigt som själva prylarna är, är deras community och lärdomar om användare. Genom att se hur du sover, tränar och rör dig dagligen kan du få hjälp av en coach (om du betalar ett abonnemang) där du får utvärdera pass du gör och få förslag på nya träningsövningar och träningssätt för att variera din träning och utvecklas åt det håll du vill. Har du sovit för lite kan den anpassa din aktivitet efter det … så klockorna blir verkligen allt mer smarta. Vi kan lära oss om vår kropp och vi kan få tips direkt på handleden om hur vi kan utvecklas.

Vattentät och går att simma med.

Vattentät och går att simma med.

Bli påmind till rörelse – och få belöning

Vi älskar belöningar. Vi är programmerade så. På gott och ont … men Fitbit har i alla fall tagit fasta på detta och är flitiga på att dela ut belöningar i sin app. Du får olika utmärkelser för att du har gått ett visst antal steg, om du har gått i många trappor, sprungit längre än tidigare och så vidare. Låter banalt. Men det är faktiskt peppande att få sina belöningar. Särskilt när det vibrerar till på handleden, du får ett glatt besked och du sträcker lite extra på dig.

Och en annan sak som gör att klockan vibrerar på armen, det är om du inte går 250 steg varje timme. Eftersom forskning visar att det viktiga är att avbryta stillasittandet och vara i rörelse ofta får man en påminnelse strax innan timmen tar slut om man inte har kommit upp i sina steg. Då är det bara att ta ett par varv runt kontoret. Ett bra sätt att bli påmind om hur många bäckar små är det som leder till ett hälsosamt leverne. Även om det såklart inte heller ska gå till överdrift. Men jag tror många behöver en konstant påminnare. Särskilt om inte rörelsen sker naturligt i vardagen idag.

Betyg och sista kommentar

Klockan börjar säljas i oktober för dig som är sugen. Jag har bara använt klockan någon vecka och har inte hunnit testa alla funktioner (du kan även koppla in ditt bankkort och betala med klockan, ladda ner musik och annat vardagsviktigt), men mitt första intryck av klockan är positivt. Jag skulle vilja ha fler träningssätt att välja än de inprogrammerade, men kanske går det att lägga till egna? Nu har jag bara använt mig av de som är standard.

En sak i löparprogrammet som jag gillar, det är att klockan pausar automatiskt så fort man stannar vid ett rödljus eller för att knyta skorna. Sedan börjar tiden ticka igen när man rör på sig. Kanske inte bra i alla lägen, om man ska ta en total tid exempelvis, men smidigt om man bara vill se den faktiska springtiden. Även om jag som är ovan vid denna funktion under min första runda trodde att jag hade råkat komma åt någon knapp när jag såg att tiden var pausad, ovan som jag var vid detta. Men det går snabbt att komma in i allt. Tröskeln till att använda Fitbit Ionic är låg, det är enkelt att förstå och du vill bara lära dig mer och mer om dig själv.

Workout-läge. Men på tennisbanan vill jag ha tennisläge.

Workout-läge. Men på tennisbanan vill jag ha tennisläge.

traning

Cardio Tennis – jag gav det en chans till och tur var väl det

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Cardiotennis får tummen upp.

Cardio tennis får tummen upp.

Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.

Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!

Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!

Yeay! Så roligt!

Yeay! Så roligt!

traning

Cardio Tennis och Fitbit Ionic

av Terese Alvén i kategorin Tennis, Test den

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Sätter igång workout-läget innan Cardio Tennis.

Idag testade jag Cardio Tennis. En träningsform jag hade höga förväntningar inför. Kanske lite för höga … men det var en träningsform som gav mersmak.

Som jag nämnde i förra inlägget befinner jag mig på resa ett drygt dygn. Jag har flugit till Mallorca på blixtvisit på en stor pressträff för Fitbits nya smarta klocka Ionic. Nu ska klockan hårdtestas under några träningspass, men även för användning i vardagen. För tanken är att du ska kunna följa hela ditt dygn med rörelse, puls och sömn för att sedan ge dig personliga råd via en coach-funktion baserad på all data de har samlat in under sina 10 år och vad du har för mönster. Men mer om det senare när jag har hunnit testa klockan ett tag. Idag fick den i alla fall följa med mig på ett pass i Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Taggad för Cardio Tennis.

Test av Cardio Tennis

Som ni kanske förstår hade jag höga förväntningar på passet. Jag älskar konditionsträning. Och jag älskar tennis. Tyvärr fick jag inte så mycket av någon av delarna. Jag hade gärna testat ett riktigt tufft pass där jag blev utmanad och fick förbättra min snabbhet och smidighet. För mycket av det går Cardio Tennis ut på. Men nu blev det mer som ett introduktionspass. Inget fel med det, jag har förståelse för att alla inte har samma förutsättningar och de ville göra ett ”smaka på”-pass. Men i min smak hade det gärna fått vara kortare pauser och tuffare tag när vi väl körde. Nu tror jag dock att alla extra utfall jag gjorde i pauserna ändå kommer ge mig lite träningsvärk …

… och jag ser fram emot mer spännande träning imorgon!

Snabba fötter!

Snabba fötter!

Summering av träning på Fitbit Ionic.

Summering av träning på Fitbit Ionic.

kosttips-recept

Smoothie: Strawberry Ginger Dream

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

Smoothie är smidigt när man vill få i sig god näring snabbt. Här kommer receptet på en Strawberry Ginger Dream. Mums!

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan ...

Tummen upp från en härligt smutsig Tilde efter en dag på förskolan …

Fräscha ingredienser.

Fräscha ingredienser.

Jag älskar smoothie, särskilt på sommaren när jag vill ha något fräscht, kallt och gott. Så när jag fick hemskickat en PowerRocket från OBH Nordica för att testa mixade jag snabbt ihop en drink. Det var en kraftfull blender och som snabbt mixade ihop ingredienserna till en färgglad dryck. Tidigare när jag har testat liknande blenders för take away har de inte varit så kraftfulla, och jag har upplevt att behållaren har varit för smal. Men här gick det snabbt att få fruktbitarna till smoothie och de rymdes bra i behållaren.

Frukt och juice blandat.

Frukt och juice blandat.

Och barnen blev väldigt förtjusta i drycken, även om jag valde mindre ingefära för att de skulle tycka om det. Till vuxna får man däremot gärna ösa på med lime och ingefära enligt mig för att få en mer balanserad smak med sting.

Smoothie som matchar kökstapeten!

Smoothie som matchar kökstapeten!

Strawberry Ginger Dream

Ingredienser:
2 dl jordgubbar
1 liten banan
½ äpple
1,5 cm färsk ingefära
4 tsk limejuice
3 dl apelsinjuice

Gör så här:
Lägg ner jordgubbarna i mixern. Skala banan, äpple och ingefära och hacka grovt. Lägg ner i mixern och häll på limejuice och apelsinjuice. Mixa tills det inte syns klumpar eller kärnor.

Tips! För en tjockare smoothie, använd frysta jordgubbar.

Barnen delade på smoothien.

Barnen delade på smoothien.

Mums!

Mums!

Tummen upp även från Charles.

Tummen upp även från Charles.

traning

Orange Theory Fitness – test av populär träning i New York

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Orange Theory Fitness är en kedja med träningsstudios som har fått stort genomslag i USA på bara några år. Typ lika hypat som Soul Cycle som jag tidigare har testat.

Pigg och glad innan träning.

Pigg och glad innan träning.

Orange Theory Fitness är intervallträning i grupp och mycket av träningen sker på löpband, roddmaskiner samt styrkeövningar med hantlar, TRX-band och med kroppsvikten. Enligt deras koncept ska man komma upp i den orangea zonen när man tränar, helst 12 minuter eller mer under en timme. Det är en tuff zon, över 85% av max, och klarar man det kommer man enligt instruktörerna på plats få en ”after burn-effect” som varar upp mot 36 timmar. Vet inte hur väl det stämmer, och varför just 12 minuter skulle vara den gyllene regeln, men förstår att det är deras koncept. Det är ett sätt att få högintensiv träning och det vet vi ger effekt.

Orange Theory Fitness.

Orange Theory Fitness.

Väldigt orange lokal ...

Väldigt orange lokal …

Inne i salen på Orange Theory Fitness.

Inne i salen på Orange Theory Fitness.

Både jag och Glenn var helt slut efter träningen. Vi valde deras tidigaste klass med start 06:15 och det blev en tuff timme i deras ”tornado”-klass. En klass som jobbade med uthållighet och styrka i ett. Det är tufft att pressa sig till max, och det var flera gånger som jag tänkte att nu ger jag upp. Men lika fort som tanken kom, lika snabbt fick jag ny energi. Superskoj! Och jag hamnade till sist på 17 min i den orangea zonen. Tack vare pulssystemet hade alla koll på varandras zoner och instruktören var bra på att peppa oss att pressa på. Det var länge sedan som jag svettades så mycket som jag gjorde nu … ni ser på bilden nedan att hela jag glänser.

Älskar citaten som prydde väggarna.

Älskar citaten som prydde väggarna.

Vill du testa något liknande kan jag tipsa om Build’n’burn på SATS. Det konceptet påminner väldigt mycket om Orange Theory Fitness.

Alla deltagares resultat. Vi jobbade i team även om det är individuell träning.

Alla deltagares resultat. Vi jobbade i team även om det är individuell träning.