test

Inlägg i kategorin Test

test

Test av träningskapacitet

av Terese Alvén i kategorin Test den

Kroppen min är rätt mör idag. Något som märktes under morgonens cykel och tennis. Det var sega ben och mer vilja än energi som tog mig framåt. Och lust såklart, för det var väldigt roligt även om kroppen inte riktigt svarade som jag är van vid. Och det är inte konstigt att kroppen är seg. På PT-utbildningen stod igår testmetodik på schemat. Vi testade bland annat maxstyrka i knäböj med stång, bänkpress och statiskt rygglyft. Tror det är knäböjen jag har att tacka för träningsvärken.

Och förutom maxstyrka fick vi någon timme senare testa explosivitet och power i längdhopp, vertikalhopp och sprinter i olika riktningar för att även koppla in koordination. Rejäl blodsmak i munnen fick jag under sista testet där jag skulle springa på en 10-meterssträcka och nudda en linje med foten under 45 sekunder. Så många sträckor som möjligt. Därefter vila i en minut och så upprepade sig utmaningen ytterligare två gånger. Det gällde att försöka få samma antal sträckor varje omgång och jag prickade perfekt, men oj så trött jag blev. Var bra länge sedan jag fick sådan blodsmak i munnen, jag satsade verkligen allt. Det är typiskt en sådan utmaning som jag går igång på, taggar till rejält, särskilt när nästan hela gruppen står och tittar på och peppar en. Så roligt!

Nu har jag tränat klart för idag och det väntar jobb i några timmar innan fredagsmys med familjen. Efter en intensiv vecka njuter jag extra av att bara få mysa och krama mina älsklingar i soffan. Gissar att jag kanske somnar först ikväll …

test

Stor läsarundersökning – bokvinster

av Terese Alvén i kategorin Test, Blogg/webb den

terese alven, foto: Jane Haglund

Ni läsare är värdefulla för mig, och det är tack vare er som jag har bloggat sedan januari 2007. Oj oj oj som tiden går! Det är häftigt att några av er har läst bloggen sedan starten, samtidigt som det nu och då trillar in nya läsare som säger hej i kommentarsfältet. Väldigt trevligt. Nu vill jag be er alla, oavsett om du har läst min blogg i flera år eller är ny här inne, att hjälpa mig med min stora läsarundersökning. Jag skriver för er, och genom att få input på VARFÖR ni läser, VAD ni gillar att läsa, och vad ni inte gillar, samt VEM ni är kan Spark i baken bli ännu bättre, vassare och roligare för er att ta del av.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL UNDERSÖKNINGEN

Undersökningen är anonym, men vill du vara med i en utlottning av mina böcker så lämnar du mejladressen längst ner. Jag lottar ut ett exemplar av alla mina böcker, så fyra av er läsare får varsin bok hemskickad.

TUSEN TACK att du tar dig tid att svara, det tar inte längre än fem minuter men är ytterst värdefullt för mig.

Foto: Jane Haglund

halsa

Vinterlöpning med rätt utrustning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

merrell all out terra ice waterproof

Jag är fylld av energi! Efter att ha levt med föreställningen att vinterlöpning inte riktigt är min grej är jag nu beredd att ändra uppfattning. Visst föredrar jag torra vägar, plusgrader och sol, men det är inte helt fel att springa i minus fem, på snö och is innan morgonljuset tänts om man har rätt utrustning och inställning. Jag startade veckan med att testa ett par nya skor från Merrell – All Out Terra Ice Waterproof – faktiskt de första skorna med inbyggda tungstensspikar som jag har testat. Greppet var bra, och efter några meter gav jag upp rädslan att halka, jag kunde springa på obehindrat, dessutom toppen att skorna både var lite varma samt vattentåliga. Perfekt för löpning ute just nu. Låt inte snön hindra dig! Jag har övervunnit min rädsla för halka som gärna flyttar in mig till ett löpband. (Vid temperaturer under minus tio väljer jag nog löpbandet fortfarande, men det beror ju inte på halkan …)

Förutom bra skor klädde jag mig i vintertights med vindskydd på låren, lång underställströja, tjockare vinterlöpjacka från Craft, buff runt halsen och såklart mössa och vantar. Jag var precis lagom varm och jag ”flög” fram längst med gatorna. Okej, flög kanske inte var rätt ord, höll en lägre hastighet, men min tänkta runda på 7 km slutade på dryga 10 km bara för att det kändes lätt och skönt. Jag hade lätt kunnat fortsätta ett bra tag till om inte andra åtaganden väntade … Underbar löpkänsla att starta denna spännande vecka med! Ser fram emot radiointervju, bokreleasefest och släpp av Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

traning

Träningstrender 2016

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

The American College of Sports Medicine utser varje år träningstrenderna för nästkommande år – och här är träningstrenderna 2016. De utgår från USA men försöker inkludera världen, och eftersom vi blickar mycket mot USA är det många av de trender som vi ser där som återspeglar sig i Sverige, och listan som presenteras i undersökningen brukar bli flitigt uppmärksammad av träningstidningar, gymkedjor och bloggar, och nu när 2015 närmar sig sitt slut är det min tur. Vad är det då som gäller i träningsväg 2016? Så här ser topp-tio-listan ut. På topp-listan som består av 20 punkter har 17 varit med en eller flera gånger under de nio år som listan har skapats, träningsformerna kan byta lite placeringar, men i stort ser det rätt lika ut hur vi tränar. Och det viktigaste är just att träna, träna vadsomhelst, inte att följa en specifik trend. Men det är alltid roligt att se vad det finns för rörelser i samhället och vem vet, kanske hittar du ett nytt favoritsätt att finna rörelseglädje på?

träningstrender 2016

  1. Teknik på kroppen
  2. Träning med egna kroppsvikten
  3. Högintensiv intervallträning (HIIT)
  4. Styrketräning
  5. Som tränare är det viktigt att vara utbildad, certifierad och uppdaterad
  6. Personlig träning
  7. Funktionell träning som hjälper en i vardagslivet
  8. Träning för seniorer
  9. Träning och viktnedgång
  10. Yoga

Att just tekniska hjälpmedel som pulsmätare, olika hälsoappar i telefonen och smarta klockor och vristband är stort speglar vårt samhälle väldigt mycket. Gillar kontrasten med punkt nummer två – träning med egna kroppsvikten – kan det bli mer back to basic än så? Dessutom går ju tekniken att använda till alla de andra punkterna på listan för att följa sin träning. Stort plus att välutbildad personal fortfarande är trendigt, blir nog allt viktigare när det råder en hälsotrend och allt fler ”experter” på olika nivåer kommer.

Jag ser fram emot ett bra träningsår 2016!

test

Löparskor för vintern

av Terese Alvén i kategorin Test den

salomon speedcross vario

Jag går gärna i träningsskor så ofta  jag kan, gärna långt in på vintern, och på vintern vill jag ha träningsskor som funkar i vinterklimat. Charles är likadan han, vill vänta in i det längsta med att dra på sig vinterkängorna. Med träningsskorna har han större frihet och kan röra sig som han vill utan känslan av tunga skor på fötterna. Med vårt blöta klimat går det dock inte att alltid ha vanliga träningsskor, nej, denna årstid krävs det att skorna är vattentåliga, har bättre grepp under sulan och att skorna är något kraftigare och tål tuffare tag.

Just nu går Charles dagligen i ett par skor från Salomon, XA PRO 3D MID CSWP, en vattentät sko med högre skaft och mjuk insida. När han bytte från sina sommarskor till dessa tyckte han att de var stela, men efter en dag var han helt fäst vid dem och tycker de är toppen. Lätta att öppna och stänga är de dessutom med dragsko-snörningen. Han kan springa runt och leka precis som han vill i dem.

salomon terrängsko barn

Eftersom Charles är så nöjd valde jag att testa en vuxenmodell, igår var jag ute och sprang med Salomon Speedcross Vario, en trailsko som är stabil men rätt tight runt foten och som har rejält grepp under sulan. Jag testade skon på blöta grusvägar i Hagaparken och greppet var riktigt bra. När jag springer på asfalt föredrar jag lättare skor, men perfekt med en sko som funkar när underlaget är varierat (eller när det regnar ute) och som troligen även funkar toppen om/när det kommer snö på vägarna längre fram i vinter.

Tack Salomon för skotestet!

salomon speedcross vario

test

Växtrikets svar på yoghurt

av Terese Alvén i kategorin Test den

soygurt planti

Innan min morgonträning startar jag gärna med en skål fil eller yoghurt toppat med müsli, nötter, frön och/eller frukt. Jag märker att jag dras allt mer mot vegetariska produkter även om jag fortfarande gärna äter kyckling, ägg och fisk. Soygurt är växtrikets svar på yoghurt och finns det bra alternativ, varför inte ersätta med en växtbaserad produkt? Nyligen har jag testat Planti Soygurt, gjord på soja. Planti har totalt 20 olika produkter som alla är 100% växtbaserade. Soygurt är laktosfri, innehåller bra omättade fettsyror, är kalciumberikad och har en mindre inverkan på miljön än motsvarande mejeriprodukter. Låter ju bra, eller hur! Men hur smakar det då? Jo, när jag hällde upp Soygurt naturell var den gulare än vanlig yoghurt som jag är van vid, men smaken var otroligt krämig och väldigt god. Det blev genast en favorit.

På bilden nedan toppar jag soygurt från Planti med skivad banan, chiafrön, sesanfrön och rostade kokoschips. Lyxig start (och snabbfixad) på dagen tillsammans med en kopp kaffe!

soygurt planti

Detta inlägg skrivs i samarbete med Planti

test

Reload Superfood Bar

av Terese Alvén i kategorin Test den

reload superfood

Reload Superfoodbar är en relativt nyöppnad restaurang/café på Sveavägen i Stockholm. Idag testade jag deras frukost tillsammans med en vän. Så gott! Förutom kaffe och smörgås testade vi deras populära acai bowl, jag tog med topping av kokos, mango och granola, medan Johanna hade jordnötssmör, jordgubb, banan, granola och kokos. Kallt, smakrikt och bra för kropp och själ.

Synd att inte restaurangen fanns när jag bodde ett kvarter därifrån, det hade blivit många besök dit. Nu bor jag i och för sig inte allt för långt borta, så jag kommer definitivt att komma tillbaka även om det inte är mitt närmsta ställe. Väldigt nyfiken på deras snickerskaka och frysta cheesecakes med jordgubb. Får bli en fika här någon dag. Har du vägarna förbi Sveavägen / Rådmansgatan, spana gärna in stället.

reload superfood - acai bowl

test

Hörlurar för sport och träning

av Terese Alvén i kategorin Test den

Soulnation

Öronsnäckor eller maffiga hörlurar? Nästan lika ofta som det kommer nya kollektioner av träningskläder släpps det nya typer av lurar för att kunna lyssna på musik. Allt fler lurar är anpassade för träning, de klarar svett och är smidiga även i rörelse. Oftast har jag öronsnäckor när jag springer. Jag har testat olika trådlösa varianter, men fastnar trots det oftast för modeller med sladd. Nu har jag precis testat rejäla hörlurar från Soul Electronics. Souls hörlurar har låg vikt, bra passform och riktigt bra ljud, dessutom är de snygga om du frågar mig. Stort plus för att lurarnas öronkuddar andas och dessutom är tvättbara – bra om man använder dem till träning.

På bilderna har jag modellen Transform på mig, och bara att sätta på sig lurarna stänger ute ljud från omvärlden. Kanske att jag inte skulle ha dem på mig om jag sprang själv i skogen, då vill jag gärna höra vad som pågår omkring mig, men perfekt om du vill ha fullt fokus på dig själv och din träning. Ibland när jag springer i stan och vill lyssna på en podd eller en bra låt i mina vanliga öronsnäckor får jag höja volymen rejält för att höra trots bilar, bussar och lastbilar som dundrar förbi. Vind kan också göra ljudet sämre. Med rejäla hörlurar slipper jag detta, jag kan ha lägre volym och ändå höra perfekt. En annan fördel med hörlurar är att du inte behöver något pannband eller mössa till höstlöpningen, öronen hålls varma av lurarna.

Soulnation

Soulnation

test

Test: Yoga for Athletes på SATS

av Terese Alvén i kategorin Test den

yoga for athletes

Man är aldrig starkare än sin svagaste länk, och att våga träna utanför sina bekvämlighetszoner gör att man växer. Yoga for Athletes är en ny gruppträningsklass på SATS i höst. Konceptet är skapat av yogaprofilerna och träningsinspiratörerna Johanna Andersson och Monika Björn, och under testklassen tidigare idag som jag deltog i var det just Johanna som var instruktör. Och på tal om svagheter som jag inledde detta stycke med är rörlighet verkligen min svaghet. Jag älskar att träna kondition och styrka (gärna med konditionsinslag) men jag tycker inte att det är lika roligt med yoga och annan typ av rörlighetsträning. Samtidigt vet jag att kroppen min mår bra av det, stel som jag är. Till vardags köra jag lite yogainspirerade inslag i min vardagsmotion, någon böjning här, någon framåtfällning där. Men det är sällan jag prioriterar ett helt träningstillfälle till detta.

Under Yoga for Athletes kände jag mig stundtals som en elefant, eller kanske snarare som ett stelt kylskåp. Det som såg så enkelt ut på andra, kändes väldigt annorlunda i min kropp. En del övningar, som solhälsningar, kände jag igen från annan typ av yoga, men sedan var det en hel del, för mig, nya övningar. Som tur var upprepades allt två gånger. Och andra omgången gick det lättare, kroppen lär sig snabbt även om jag kände mig långt ifrån graciös. Det jag gillade med klassen, och det som jag tror kommer locka deltagare, är att alla övningar har ett speciellt syfte, och Johanna hänvisade ofta till olika typer av sporter och rörelser och varför just denna övning var bra. Så fort hon nämnde löpning, tennis eller golf – mina sporter – hajade jag till och försökte göra det ännu lite bättre, klart jag vill kunna svinga bättre i golf eller få en starkare backhand i tennis. Kul med en yogaklass som kan locka de som vanligtvis inte tränar yoga men vet med sig att det kan vara effektivt för att bli ännu bättre i en viss sport.

yoga for athletes

Klassen var utmanande och enkel att följa. Jag ska inte säga att jag tycker det var superkul, för det tyckte jag inte, klassupplägget och instruktören var toppen, men övningarna var svåra för mig. Min upplevelse av klassen hänger såklart ihop med att jag inte var så bra på träningen, och då blir det sällan roligt. Däremot är det roligt att se utveckling, och jag tror det finns stor utvecklingspotential för mig i denna klass. Jag har mycket att vinna på att träna mer av detta, det gäller bara att den tanken också landar i kroppen så att jag tar steget. Precis som det är för de som är nybörjare på något – kanske någon som ska börja träna regelbundet efter ett stillasittande liv. Man vet att man borde, men viljan måste också finnas där. Jag upprepar som jag började: Man är aldrig starkare än sin svagaste länk, och att våga träna utanför sina bekvämlighetszoner gör att man växer.

test

Test: Barre på SATS – styrka och rörlighet med grund i balett

av Terese Alvén i kategorin Test den

barre - funktionell hållnings- och styrketräning med grunder i balett

Barre – funktionell hållnings- och styrketräning med grunder i balett är en av SATS två stora nyheter i höst (den andra är Yoga for Athletes som jag testar nästa vecka). I USA är Barre ett av de hetaste träningskoncepten och kommer i en mängd olika varianter. Hos SATS är Barre inspirerat av de övningar som balettdansare utför vid stången som sedan kombineras av funktionella styrkeövningar. Passet är förkoreograferat (alla instruktörer kör samma upplägg och musik) och det byts efter tre månader. Till en början körs träningsformen på åtta center och förhoppningen är att utöka efter årsskiftet. Här kan du läsa mer om Barre på SATS. Barre ligger helt rätt i tiden där mixen av olika träningsformer är het – här får vi in både rörlighet och styrka, vi får in lekfullhet och balettens graciösa stil. Vi vill ha roligt, och träna kroppen varierat trots att träningstiden är begränsad. Då är det bra med träning som täcker in fler områden.

barre - funktionell hållnings- och styrketräning med grunder i balett

Och hur var träningen? Jo, jag älskade träningsformen som jag testade tidigare i veckan tillsammans med andra bloggare och skribenter. Nu fick vi enbart testa en halvtimme, passet är annars 60 minuter, och jag hade gärna tränat längre. Svetten kom snabbt, och trots att övningarna är rätt små och inte ser så jobbiga ut blir musklerna trötta. Jag kom åt ställen där jag vanligtvis inte jobbar. Och i baletten ligger svårigheten i att få det att se lätt ut trots att det är tufft.

Kul att få vara ballerina för en stund, jobba med funktionella övningar och jobba i takt med musiken. Det här är en träningsform som jag gärna tränar i höst när jag får en lucka i min träningskalender.

barre - funktionell hållnings- och styrketräning med grunder i balett