test

Inlägg i kategorin Test

test

Vasastans nya utegym i Vasaparken – test av experten och 3 tips

av Terese Alvén i kategorin Test den

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

Vasastan har precis fått två nya utegym – grattis alla grannar! I veckan öppnades både ett nytt utegym i Vasaparken och ett nytt utegym i Vanadisparken. Jag har testat det i Vasaparken och satt mitt betyg. Tidigare i veckan mötte jag upp Vi i Vasastan efter en regnig förmiddag blev det uppehållsväder och det gick fint att träna ute trots att det droppade lite från stängerna, färgmässigt piffade jag upp mig med rosa regnjacka från Daily Sports – hör till golfkollektionen, men funkade lika fint i utegymmet. HÄR kan ni läsa mitt omdöme om utegymmet om ni inte bor i Vasastan, i sådana fall borde ni ha hittat mig på hallgolvet tidigare idag.

Nu hoppas jag att fler får upp ögonen för utegymmen och vågar sig på att träna. Finns möjlighet till volter (!), chins, dips, armgång, upphopp på stock, ribbstolsträning och en massa mer. Det är rätt avancerade alternativ som står beskrivna på skyltarna, önskar mer tips till nybörjare och de som inte är superinsatta i träning men ändå vill få möjlighet att uppleva rörelseglädje i parken.

3 tips till de som vill träna i utegymmet:

  • Kör cirkelträning, antingen med olika antal, eller med tid – du kan ta tid med timglaset på plats om du inte har en träningsklocka eller mobilen med dig.
  • Utnyttja även gärna parken till rörelse. Spring en runda mellan varje övning för att få in både styrka och kondition i ett och samma pass.
  • Och sist men inte minst – dra gärna med dig kompisar, kollegor eller familjen för att träna. Alltid roligare om man är fler, då kan ni även peppa och inspirera varandra

utegym i vasastan - test av vasaparkens utegym

test

Mina bloggläsare – välutbildade kvinnor med barn och stort träningsintresse

av Terese Alvén i kategorin Test den

Bloggläsare - välutbildade kvinnor med barn och träningsintresse

Tack alla fina som deltog i min bloggundersökning för ett tag sedan. Tack för tiden ni la ner, för att jag fick lära känna er lite närmre och fick veta vad ni vill ha mer av i bloggen. Jag kan konstatera att den genomsnittliga bloggläsaren av Spark i baken är:
– kvinna (99 %)
– gift/sambo (71 %)
– utbildad på högskola/universitet (73 %)
– förälder med barn hemma (57 %)

Med det sagt ska jag inte glömma bort er som inte har barn, som är singlar och som lever utanför storstan (där de flesta av er bor). Jag tänker på er med! Men det är intressant att se hur den största gruppen av er läsare ser ut. Även om jag gärna vill se på er som olika individer än som en stor massa, blir lätt opersonligt då. Och jag vill ju att denna blogg ska vara personlig och intressant på olika sätt.

Topp fem av vad ni tycker bäst om att läsa i Spark i baken är:

  1. Träningstips
  2. Personligt med mig
  3. Ätstörningar
  4. Träningsrelaterade nyheter
  5. Träna tillsammans med familjen/barnen (blev väldigt glad att läsa att 50 % av er tränar tillsammans med era barn, och med tanke på att 57 % av er har barn är det i princip alla av mina läsande föräldrar – så kul! Tänk om alla vi tillsammans kan peppa någon annan familj i vår närhet som inte tränar just nu, tänk hur många liv vi kan hjälpa till att påverka.)

Hela 83 % av er drar nytta av tipsen jag har med i bloggen – allt från att ni testar olika träningsövningar till att ni köper produkter som jag skriver om och rekommenderar. Nära hälften av er, 45 %, tränar helst löpning och 39 % tränar helst på morgonen. Låter ju rätt vettigt då man brukar läsa sådant som påminner om en själv, och jag älskar också morgonträning och att springa.

Bloggläsare - välutbildade kvinnor med barn och träningsintresse

Åter – tack att ju DU läser min blogg. Nu kollar jag igenom alla svar noggrant och kommer jobba på att maxa ännu mer det ni vill ha mer av. Grattis säger jag också till er fyra som vann böcker i undersökningen, ni har fått mejl av mig.

test

Nya NikeFree – test av löparsko och träningssko

av Terese Alvén i kategorin Test den

nike free flyknit

Nike släpper idag en ny uppdaterad version av sina populära Free-skor. Under en rolig pressträff fick jag denna regniga morgon testa dels Nike Free RN Flyknit under ett kortare löppass inne i stan och dels testa Nike Free Transform Flyknit under ett träningspass lett av grymma Madelinn.

Nikes freeskor är som ett mellanting mellan att springa barfota eller att springa med en full dämpad sko. Fötterna får jobba mer och man får en tätare kontakt med underlaget. Är du ny att testa denna typ av sko rekommenderas kortare rundor till en början för att vänja kroppen. Men skillnaden med nya Nike Free RN Flyknit mot deras tidigare löpskor i Free-serien är att dessa är mer anpassade att kunna springa lite längre i. Trots det är det bra med invänjning.

nike free eco system

nike free flyknit

Det jag gillar med Free – har tränat, sprungit och haft de som vardagsskor tidigare – är att det känns som att ha en strumpa runt foten. Det är mjukt och bekvämt samtidigt som jag gillar tanken att fötterna också får vara med och arbeta istället för att stängas in i ett par stumma skor.

Längdhopparen Michel Tornéus är Nike-athlet och siktar mot OS i Rio i sommar. Under pressträffen berättade han att han gärna använder Free som en sko under gräslöpningar, återhämtningsjogg och liknande. Han springer aldrig längre än en kilometer, så det är oftast full kraft och kort han springer. Då behöver han en annan typ av sko.

nike free flyknitMichel Tornéus, Clara Henry och jag.

nike free eco system

Det är så roligt att lekträna! Ni vet ju att jag går igång på att leka aktivt med familjen, men det är minst lika roligt med vänner. Under träningspasset inomhus fick vi köra kull till uppvärmning, sedan blev det olika parövningar som skottkärra och där vi tränar olika övningar och byter av varandra. Jag körde ihop med coola Clara Henry, och som vi skrattade! Mest när det inte gick lite fel i övningarna, men också av rörelseglädjen. Fram för mer lek i träningen, det behöver inte vara så allvarligt, det går att få resultat ändå. Och toppen med bra träningsutrustning som möjliggör rolig, effektiv och säker träning!

nikefree3Nike Free Transform Flyknit var riktigt skön och snygg, klicka in på länken för en bättre bild. Kommer bli en favorit i träningssko-garderoben.

test

Becore – barre, megaformer och cykel

av Terese Alvén i kategorin Test den

Små träningsstudios med olika inriktningar som länge varit populärt i världens storstäder blir allt vanligare i Stockholm. På torsdag öppnar träningsstudion Becore sin andra studio i Stockholm, denna gång på Tulegatan. Några stenkast från min lägenhet. Idag var jag inbjuden att testa deras tre träningskoncept tillsammans med andra bloggare och skribenter. Förutom megaformer som de även har på sin första studio har de här en sal för barre-klasser och en cykelsal. Vi testade 20 minuter med varje träningsform.

becore

Barre

Barre är en balettinspirerad klass, rätt långt ifrån de tunga vikter jag använde på gårdagens styrkepass. Här är det en enkilos vikt som används, gummiband, matta och balettstänger. Tidigare har jag enbart testat barre på SATS, klasserna skiljer sig lite åt i uppbyggnad samtidigt som det finns många moment som känns igen. En rolig klass med lagom tuffa utmaningar. (PS. Titta in på Instagram där jag lagt upp en filmsnutt från passet.)

Megaformer

Megaformer är träning i stora maskiner där vi jobbar långsamma rörelser och glider fram och tillbaka på en ”flotte”. Hela kroppen får jobba även om det var fokus på vissa muskelgrupper i en del övningar, väldigt mycket core som blir inkopplat och detta var verkligen supertufft. Gissar att denna träning kommer att lämna avtryck i min kropp imorgon.

Cykel

Cykelkoncept med snabbt tempo – och väldigt långsamt tempo – samt övningar med hantlar för överkroppen mitt i cyklingen. Påminner om Soulcycle och liknande koncept. Vi hade en underbar tjej från New York som gav energi, men själva konceptet är inte min favorit. Lite för lite fokus på teknik och effektiva tramptag för min smak.

Vill du testa Becore och någon av de olika träningsformerna? Torsdag-söndag har de öppet hus och gratis träning, passa på att testa något nytt. Kanske hittar du en ny favorit?

becore

test

Små sportlurar

av Terese Alvén i kategorin Test den

Jag överlevde första dagen i olympiska lyft men var alldeles trött i huvudet efter allt nötande av teknik på kvällen. Ser fram emot dag två, sedan kommer en rapport i bloggen.

Nu vill jag istället tipsa om ett par nya sportlurar jag har testat. Reflect Mini från JBL är svettsäkra, ger bra ljud och har reflexer på sladdarna. Till lurarna kommer olika stora öronsnäckor för att alla ska hitta sin favorit. Smidigt för oss som vill lyssna till något när vi tränar.

Jag lyssnar ofta på musik eller poddar när jag går eller springer. Under morgonens löprunda blev det en hel del låtar från Melodifestivalen som peppade mig längst vägen, bra uppladdning inför andra chansen. 

Bilder nedan: JBL Reflect Mini och löparvantar från Craft.    

 

test

Påminnelse: gör din röst hörd

av Terese Alvén i kategorin Test den

terese alven, foto: Jane Haglund

PÅMINNELSE: Tack alla som hittills deltagit i min läsarundersökning. En vecka till (till och med 9 mars) håller jag undersökningen öppen, och chansen att få en av mina böcker finns kvar. Så om du inte har svarat än, snälla gör det. Din röst betyder mycket!

Ni läsare är värdefulla för mig, och det är tack vare er som jag har bloggat sedan januari 2007. Oj oj oj som tiden går! Det är häftigt att några av er har läst bloggen sedan starten, samtidigt som det nu och då trillar in nya läsare som säger hej i kommentarsfältet. Väldigt trevligt. Nu vill jag be er alla, oavsett om du har läst min blogg i flera år eller är ny här inne, att hjälpa mig med min stora läsarundersökning. Jag skriver för er, och genom att få input på VARFÖR ni läser, VAD ni gillar att läsa, och vad ni inte gillar, samt VEM ni är kan Spark i baken bli ännu bättre, vassare och roligare för er att ta del av.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL UNDERSÖKNINGEN

Undersökningen är anonym, men vill du vara med i en utlottning av mina böcker så lämnar du mejladressen längst ner. Jag lottar ut ett exemplar av alla mina böcker, så fyra av er läsare får varsin bok hemskickad.

TUSEN TACK att du tar dig tid att svara, det tar inte längre än fem minuter men är ytterst värdefullt för mig.

Foto: Jane Haglund

test

Test av träningskapacitet

av Terese Alvén i kategorin Test den

Kroppen min är rätt mör idag. Något som märktes under morgonens cykel och tennis. Det var sega ben och mer vilja än energi som tog mig framåt. Och lust såklart, för det var väldigt roligt även om kroppen inte riktigt svarade som jag är van vid. Och det är inte konstigt att kroppen är seg. På PT-utbildningen stod igår testmetodik på schemat. Vi testade bland annat maxstyrka i knäböj med stång, bänkpress och statiskt rygglyft. Tror det är knäböjen jag har att tacka för träningsvärken.

Och förutom maxstyrka fick vi någon timme senare testa explosivitet och power i längdhopp, vertikalhopp och sprinter i olika riktningar för att även koppla in koordination. Rejäl blodsmak i munnen fick jag under sista testet där jag skulle springa på en 10-meterssträcka och nudda en linje med foten under 45 sekunder. Så många sträckor som möjligt. Därefter vila i en minut och så upprepade sig utmaningen ytterligare två gånger. Det gällde att försöka få samma antal sträckor varje omgång och jag prickade perfekt, men oj så trött jag blev. Var bra länge sedan jag fick sådan blodsmak i munnen, jag satsade verkligen allt. Det är typiskt en sådan utmaning som jag går igång på, taggar till rejält, särskilt när nästan hela gruppen står och tittar på och peppar en. Så roligt!

Nu har jag tränat klart för idag och det väntar jobb i några timmar innan fredagsmys med familjen. Efter en intensiv vecka njuter jag extra av att bara få mysa och krama mina älsklingar i soffan. Gissar att jag kanske somnar först ikväll …

test

Stor läsarundersökning – bokvinster

av Terese Alvén i kategorin Test, Blogg/webb den

terese alven, foto: Jane Haglund

Ni läsare är värdefulla för mig, och det är tack vare er som jag har bloggat sedan januari 2007. Oj oj oj som tiden går! Det är häftigt att några av er har läst bloggen sedan starten, samtidigt som det nu och då trillar in nya läsare som säger hej i kommentarsfältet. Väldigt trevligt. Nu vill jag be er alla, oavsett om du har läst min blogg i flera år eller är ny här inne, att hjälpa mig med min stora läsarundersökning. Jag skriver för er, och genom att få input på VARFÖR ni läser, VAD ni gillar att läsa, och vad ni inte gillar, samt VEM ni är kan Spark i baken bli ännu bättre, vassare och roligare för er att ta del av.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL UNDERSÖKNINGEN

Undersökningen är anonym, men vill du vara med i en utlottning av mina böcker så lämnar du mejladressen längst ner. Jag lottar ut ett exemplar av alla mina böcker, så fyra av er läsare får varsin bok hemskickad.

TUSEN TACK att du tar dig tid att svara, det tar inte längre än fem minuter men är ytterst värdefullt för mig.

Foto: Jane Haglund

halsa

Vinterlöpning med rätt utrustning

av Terese Alvén i kategorin Löpning, Test den

merrell all out terra ice waterproof

Jag är fylld av energi! Efter att ha levt med föreställningen att vinterlöpning inte riktigt är min grej är jag nu beredd att ändra uppfattning. Visst föredrar jag torra vägar, plusgrader och sol, men det är inte helt fel att springa i minus fem, på snö och is innan morgonljuset tänts om man har rätt utrustning och inställning. Jag startade veckan med att testa ett par nya skor från Merrell – All Out Terra Ice Waterproof – faktiskt de första skorna med inbyggda tungstensspikar som jag har testat. Greppet var bra, och efter några meter gav jag upp rädslan att halka, jag kunde springa på obehindrat, dessutom toppen att skorna både var lite varma samt vattentåliga. Perfekt för löpning ute just nu. Låt inte snön hindra dig! Jag har övervunnit min rädsla för halka som gärna flyttar in mig till ett löpband. (Vid temperaturer under minus tio väljer jag nog löpbandet fortfarande, men det beror ju inte på halkan …)

Förutom bra skor klädde jag mig i vintertights med vindskydd på låren, lång underställströja, tjockare vinterlöpjacka från Craft, buff runt halsen och såklart mössa och vantar. Jag var precis lagom varm och jag ”flög” fram längst med gatorna. Okej, flög kanske inte var rätt ord, höll en lägre hastighet, men min tänkta runda på 7 km slutade på dryga 10 km bara för att det kändes lätt och skönt. Jag hade lätt kunnat fortsätta ett bra tag till om inte andra åtaganden väntade … Underbar löpkänsla att starta denna spännande vecka med! Ser fram emot radiointervju, bokreleasefest och släpp av Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

traning

Träningstrender 2016

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

The American College of Sports Medicine utser varje år träningstrenderna för nästkommande år – och här är träningstrenderna 2016. De utgår från USA men försöker inkludera världen, och eftersom vi blickar mycket mot USA är det många av de trender som vi ser där som återspeglar sig i Sverige, och listan som presenteras i undersökningen brukar bli flitigt uppmärksammad av träningstidningar, gymkedjor och bloggar, och nu när 2015 närmar sig sitt slut är det min tur. Vad är det då som gäller i träningsväg 2016? Så här ser topp-tio-listan ut. På topp-listan som består av 20 punkter har 17 varit med en eller flera gånger under de nio år som listan har skapats, träningsformerna kan byta lite placeringar, men i stort ser det rätt lika ut hur vi tränar. Och det viktigaste är just att träna, träna vadsomhelst, inte att följa en specifik trend. Men det är alltid roligt att se vad det finns för rörelser i samhället och vem vet, kanske hittar du ett nytt favoritsätt att finna rörelseglädje på?

träningstrender 2016

  1. Teknik på kroppen
  2. Träning med egna kroppsvikten
  3. Högintensiv intervallträning (HIIT)
  4. Styrketräning
  5. Som tränare är det viktigt att vara utbildad, certifierad och uppdaterad
  6. Personlig träning
  7. Funktionell träning som hjälper en i vardagslivet
  8. Träning för seniorer
  9. Träning och viktnedgång
  10. Yoga

Att just tekniska hjälpmedel som pulsmätare, olika hälsoappar i telefonen och smarta klockor och vristband är stort speglar vårt samhälle väldigt mycket. Gillar kontrasten med punkt nummer två – träning med egna kroppsvikten – kan det bli mer back to basic än så? Dessutom går ju tekniken att använda till alla de andra punkterna på listan för att följa sin träning. Stort plus att välutbildad personal fortfarande är trendigt, blir nog allt viktigare när det råder en hälsotrend och allt fler ”experter” på olika nivåer kommer.

Jag ser fram emot ett bra träningsår 2016!