Igår var jag i P4 Extra och pratade om att träna i värme. Hur vi håller igång träningen när temperaturen dagligen visar över 30 grader. Läs alla tips nedan, men det kanske viktigaste tipset: var snäll mot dig själv och anpassa träningen!
Jag springer gärna på morgonen, här är jag ute och kör backintervaller.
Den här sommaren har varit utmanande på många sätt. Att hålla igång träningen har varit extra kämpigt när temperaturen legat över 30 grader och och gjort kroppen trött och seg. Men för oss som ändå vill hålla i vår träning, inte tappa allt vi har byggt upp innan sommaren samt minska tröskeln när hösten drar igång, här kommer tips på hur du kan träna i sommarvärmen för att få bästa möjliga känsla under och efter träningspasset. Och kom ihåg, du vänjer kroppen att träna i värme. Så våga ge dig ut, det blir lättare nästa gång!
Ett vätskebälte, som detta från Salomon, är perfekt för att få i sig vätska även under träningspasset.
Tabletter från Enervit som jag alltid har med på mina långpass samt maraton.
Träna i värme – bästa tipsen
- Drick före, under och efter träningspasset
Se till att fylla på med vätska kontinuerligt under dagen, extra viktigt när du ska ut och svettas. Springer du längre än 45 minuter, ta gärna med vätskebälte eller vätskeryggsäck. - Vätskeersättning och energitabletter
Vätskeersättning är toppen, du kan tillaga en egen eller köpa Resorb eller liknande. Jag har alltid Resorb hemma i skåpet och tar en efter långpass (hela året om), på sommaren kan jag även ta en innan passet. Och springer jag långt, då tar jag med mig energitabletter från Enervit som har vitaminer och mineraler i sig. - Klä dig i ljusa svala träningskläder
Det blir varmare att springa i svart, sätt hellre på sig ljusa kläder. Täck även huvudet om du vill med en ljus keps, kanske att du blöter ner den? - Spring tidig morgon eller kväll
Det är varmast mitt på dagen. Jag springer bäst på morgonen när det är svalare. Ett alternativ är att springa på kvällen, personligen blir jag rätt seg efter en dag med sol, så mitt bästa tips är morgonträning. Men har du fyllt på ordentligt med vatten, varit mycket i skuggan och har vilja funkar kvällslöpning också. Så vackert att springa då! - Spring i skuggiga partier
Välj gärna att springa i skogen där det finns mycket skugga, eller kanske längs vattnet om det finns en lätt bris där. - Anpassa nivån på din träning
Tänk inte att du ska springa din snabbaste mil, våga sänk ambitionsnivån och ta det som det kommer. Spring gärna intervaller och andra kvalitativa pass, men kanske att du inte behöver bry dig så mycket om klockan utan köra efter dagsformen. - Välj andra träningsformer
Jag håller mig utomhus och tränar så mycket jag kan, men visst kan ett pass inne i gymmet vara bra om värmen är för påfrestande. Annars – testa simning, cykling, rodd eller kanske SUP? Och allt du kan träna på stranden med svalkande dopp mitt i passet är ju perfekt! - Träna när du mår bra
Om du inte är helt frisk eller mår bra, ta det lugnt med träningen. Värmen påverkar oss och träningen ska vara något positivt som är bra för kroppen. - Var snäll mot dig själv
Spring och träna för att du tycker det är roligt och för att du mår bra av det. - Avsluta med ett svalkande dopp!
Bästa avslutningen på träningspasset? Bada! Det finns inget skönare att hoppa i ett svalkande bad när kroppen kokar av svett och hetta. Magiskt skönt!
Ett hopp i poolen efter träningspasset – det älskar både jag och barnen!
Träna i sommarvärmen – intervju i P4 Extra
Missade du mitt inslag i P4 Extra 1 augusti 2018, lyssna på klippet här.
Gäst i P4 Extra för att prata om att träna i värme.