Träna dig snabb – 3 övningar för explosivitet

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Träna snabbhet och explosivitet. Vem vill inte bli snabb och explosiv? Kanske att maratonlöparen inte räcker upp handen spontant, där är det viktigare med uthållighet. Men jag springer inte bara maror, jag älskar även motsatsen, nämligen tennis. Där handlar det om att vara just snabb och explosiv, hela tiden vara på tårna och hinna fram till bollarna oavsett var de landar på banan. Även för en hel del andra sporter är det bra att vara explosiv, kanske håller du på med innebandy, fotboll eller padel?

Träna snabbhet med snabba fötter, fram och tillbaka över ett streck eller på en liggande stege.

Träna snabbhet med snabba fötter, fram och tillbaka över ett streck eller på en liggande stege.

Träna snabbhet

  1. Snabba fötter
    Öva på att förflytta fötterna snabbt. Ta gärna hjälp av streck på marken eller en liggande stege, eller ett streck, och hoppa fram och tillbaka med fötterna. Jobba åt olika riktningar så att både höger och vänster fot får turas om att börja.
  2. Skridskohopp
    Det här är en favoritövning hos mig, älskar kontakten jag får med sätesmuskulaturen. Och det är just mycket kraft från rumpan du vill få när du trycker dig från sida till sida. Ta ett stort hopp åt sidan och landa på ena foten, låt den andra vara kvar i luften strax bakom dig. Tryck dig sedan tillbaka åt andra hållet. Böj ordentligt på ståbenet och jobba så snabbt och kraftfullt du kan.
  3. Spring snabbt i ett kors
    Befinner du dig på en tennisbana, ta hjälp av strecken, annars kan du ställa upp koner och skapa ett eget ”kors”. Starta i mitten, spring snabbt fram till första udden, backa längst bak, spring tillbaka till mitten och ta en sida i taget där du shufflar åt sidorna, blicken och kroppen är hela tiden vänd i samma riktning.
Skridskohopp är en favorit hos mig.

Skridskohopp är en favorit hos mig.

Lycka till med din träning!

Spring snabbt i ett kors, shuffla åt sidorna.

Spring snabbt i ett kors, shuffla åt sidorna.

Spring snabbt fram och backa tillbaka.

Spring snabbt fram och backa tillbaka.

Outfit: Wilson


E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*