traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träningssummering v 38 och v 39 samt träningsplanering v 40 – fokus på omladdning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ibland behövs det en lugn helg utan träning, även om träningskläderna åkte på ändå. Det är ju världens skönaste vardagsplagg. Outfit: Röhnisch, skor New Balance.

Ibland behövs det en lugn helg utan träning, även om träningskläderna åkte på ändå. Det är ju världens skönaste vardagsplagg. Outfit: Röhnisch, skor New Balance.

Förra veckan blev det ingen summering och framåtblick då det var så mycket som hände med resor och sånt. Därför blir det nu en extra lång summering. För två veckor blev det en relativt lugn inledning där jag valde att hoppa över något pass då kroppen inte kändes hundra. Men sjukdomskänningarna försvann efter någon dag och bröt aldrig ut. Och tur var det, för slutet av veckan var långt ifrån lugn då jag fick ihop över 33 km löpning under Ragnar Relay. Efter loppet tog jag det lugnt en dag innan jag började med min vanliga träning igen. Kanske var det för lite, för denna vecka har jag känt ett större behov av vila och nu har jag inte tränat något på hela helgen. Idag måndag kör jag däremot igång med högre växlar igen för om några veckor väntar halvmaraton i Palma, så det är bäst att tagga till snart igen.

Träningssummering v 38

Mån – lunchjogg 7 km (jag hoppade över träningen och vilade istället)
Tis – cykelklass på morgonen (check på den, hann även med några styrkeövningar)
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England (13 km löpning)
Sön – löpning i England (10,9 km löpning mitt i natten följt av 8,4 km på förmiddagen)

Känsla: Halvvägs genom veckan var jag rädd för att bli sjuk, hade en känning i halsen när jag vaknade på morgonen, men det försvann efter ett tag och det bröt aldrig ut. Säkert för att jag drog ner på mina växlar, vilade samt tog inte i lika mycket på mina planerade pass. Till helgen var jag rejält taggad inför Ragnar Relay och kände mig stark. I alla fall under de två första löprundorna …

Träningssummering v 39

Mån – vila
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – lunchjogg 7 km
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – vila
Sön – vila

Känsla: seg i början av veckan, cykelklassen på tisdagen hade jag ställt in om jag kunnat, resten av dagen var nämligen magen helt paj, fick ta en sjukdag från jobbet och var helt urlakad. Efter att ha sovit i princip hela dagen mådde jag däremot bättre. När helgen kom kände jag däremot att det behövdes vila och förutom en massa promenerande under Tjurruset-jobb samt lek med barnen tog jag det lugnt.

Träningsplanering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – långpass
Sön – vila

traning

Prestationsinriktad träning kontra upplevelse och hälsa

av Terese Alvén i kategorin Träning den

För mig funkar inte prestationsinriktad träning fullt ut, jag går mer igång på upplevelser. Som att springa i ett olivfält. Foto: Jane Haglund

För mig funkar inte prestationsinriktad träning fullt ut, jag går mer igång på upplevelser. Som att springa i ett olivfält. Foto: Jane Haglund

En del tränar prestationsinriktat med ett tydligt mål i sikte. Andra tränar mer för upplevelsen, för att det är skönt och för att kroppen mår bra av det. Sedan finns det de som blandar mellan de två lägren. Ingenting är rätt eller fel. Man behöver utgå från vem man är, vad man själv vill och vad det är för något som håller igång en vecka efter vecka hela livet. För oavsett vilket mål man har med träningen bör en del av träningskakan i alla fall syfta till att leva länge med en stark kropp och ha roligt längs vägen.

Jag har genom åren testat att träna prestationsinriktat, att sikta på en särskild tid på ett lopp eller liknande. Till viss del triggas jag av prestationen. Det blir roligare med intervaller om jag vet att de hjälper mig att bli snabbare och det blir lättare att ge mig ut en dag som känns seg om jag vet att det faktiskt kan ge resultat i slutändan även om det just den dagen är ett stort motstånd. Tar jag mig bara igenom det blir jag starkare och låter inte latheten styra.

Men prestationsinriktad träning får mig också att tappa lusten. Träningen blir tråkig. Jag blir mer stressad än peppad och jag kan inte njuta även om jag når mitt uppsatta mål. Det är inte riktigt värt det för mig.

Upplevelsebaserad träning däremot. I love it! Träna utomhus så ofta det går, få känna vinden i ansiktet, olika dofter, njuta av varierande omgivningar, susa fram längs vägar, stigar och upp och ner för trappor. Det är mer min grej. Och när jag springer lopp … ja ni som följer mig vet ju. Jag älskar att dra igång publiken samtidigt som jag springer, njuta av varje ögonblick och vara extremt närvarande.

Vad du än väljer för inriktning på din träning, välj det som får igång dig, som får hjärtat att slå lite hårdare. Som får dig att må bra.

traning

Träningssummering v 37 och träningsplanering v 38

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Tennisgänget efter veckans första cardio tennis.

Vilken rolig, och intensiv, vecka jag har haft. Mycket av min träningsplanering förra helgen gick i lås, men några småändringar blev det. En del träningsvärk har jag haft tack vare en ökad mängd styrka samt för mig nya träningsformer. Nästa vecka blir också spännande, då väntar en otroligt intressant resa!

Träningssummering v 37

Mån – lunchjogg 7 km (lugnt och skönt på lunchen, första träningspasset efter halvmaran två dagar tidigare)
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen (check på cykeln, men hoppade styrkepasset och valde istället kort promenad samt lunch i solen med kollega)
Ons – resa till Mallorca – cardio tennis (efter att ha suttit still hela dagen på flygplan och i intromöte så kröp det i mina ben, därför blev jag också lite besviken på cardio tennisen som i mina ögon var för lätt när jag ville ta i riktigt ordentligt, jag bytte fokus och såg på detta som en vilodag med cardio tennisen som ett inslag av rörelseglädje)
Tors – hike och HIIT (dagen började med en timmes yoga, sedan var hiken ingen hike … snarare en kort promenad samt jogg på 15 minuter. Lite besviken över det, även om det var väldigt vackert. Hade velat ta en längre tur. HIIT var försenat med över 20 minuter, då valde jag att istället köra cardio tennis ytterligare en gång, och det var ett lyckokast, för idag blev det något tuffare och det var ännu roligare!)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check på detta, trots alldeles för lite sömn var jag oväntat pigg och hade massor av kraft, blev två roliga pass)
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka (vi hoppade landet och stannade i stan för fix av lägenheten inför försäljning samt middag med vänner, i träningsväg blev det en lugn 6 km-runda för att bli av med lite träningsvärk)
Sön – vilodag (eftersom det blev en lugn träningsvecka trots att jag trodde motsatsen och kroppen spritter av energi planerar jag att ge mig ut ett varv runt Brunnsviken senare idag, dessutom hoppas jag på lite fotboll med Charles när Tilde har miniboll)

Känsla: Vardagarna var intensiva på olika sätt, helgens fokus blev att komma ner i varv, vara mycket med familjen, ta tupplurer på dagarna och samla kraft. En riktig myshelg fylld av sådant jag mår bra av. Jag har njutit av att fylla flyttlådor, laga matlådor och frysa in, storhandla, ligga och bläddra i en tidning, äta godis, bli bortbjuden på middag hos vänner, springa med mina tankar som sällskap och bara vara. Ibland är det inte de stora grejerna som gör en lycklig utan de små händelserna man behöver.

Stretch efter träningen.

Stretch efter träningen.

Träningsplanering v 38

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England
Sön – löpning i England

Hike var ingen hike, mer en promenad.

Hike var ingen hike, mer en promenad.

traning

Cardio Tennis – jag gav det en chans till och tur var väl det

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Cardiotennis får tummen upp.

Cardio tennis får tummen upp.

Min första upplevelse av Cardio Tennis var inte bara positiv. Men jag kände att det fanns potential och dagen efter gav jag träningsformen en ny chans. Och glad är jag för det.

Denna gång var vi en mindre grupp och jag var något trotsig och började varje intervall innan startsignalen ljöd. Fortfarande var pauserna lite väl långa för mig. Nu lyckades jag få högre puls och jag fick betydligt mer endorfiner och glädje i kroppen än första tillfället. Dessutom fick jag göra fler tennismoment där boll och racket var inblandade. Och tennis är ju som bäst när man får använda verktygen. Inte bara att man gör konditionsövningar på en tennisbana, även om det också är bra.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Rolig kontrollövning på Cardio Tennis.

Kanske att man kan ta bort Cardio och enbart köra tennis … eller så ökar man momenten med boll och racket på olika sätt. Som att göra båten och studsa bollen på sitt racket samtidigt. Så roligt! Balans, styrka och fokus. Och extra skoj blev det när vi gjorde det två och två och bollade bollen till varandra. Riktigt bra!

Så glad över att jag fick möjlighet att testa klassen ytterligare en gång. Skulle gärna träna något liknande hemma i Sverige. Kanske får ta oh göra ett upplägg på min egen tennisbana på landet i helgen … bra sugen är jag allt!

Yeay! Så roligt!

Yeay! Så roligt!

traning

Yoga med solhälsningar för att väcka kroppen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Redo för morgonyoga, så skönt att få sträcka ut kroppen.

Yoga vid vattnet innan frukostbuffé och en intensiv dag. Hur härligt är inte det? Även för en kylskåpsstel kvinna som mig …

Jag ska villigt erkänna, jag är inte den vigaste personen. Och det är inte så konstigt. För jag lägger väldigt lite tid på rörlighet.

Vi blir som bekant bra på det vi tränar och gör regelbundet. Samtidigt börjar jag känna av allt mer att jag mår bra av att sträcka ut och varje gång jag gör det blir jag påmind om hur skönt min kropp tycker det är.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

Många ville komma och väcka kroppen med yoga innan frukost.

I vardagen är jag bra på kortare mikropauser med en enkel rörlighetsövning och en blandning av yoga och mer stretch-aktigt. Men ibland vill kroppen ha mer. Då min träningstid ofta är begränsad i tid väljer jag oftast kondition då det är min favorit. Det kan dock vara bra att fundera över vad man vill och vad man behöver. Och svara på frågan varför.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Vacker utsikt under yogaklassen.

Mitt svar på frågan är varför yoga skulle kunna vara bra för mig är att …
… den kan få mig avslappnad
… den kan få mig mer rörlig och kunna använda kroppen mer effektivt
… den kan få mig stark
… den kan få mig fokuserad
… den kan få mig balanserad.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Pressar ner fötterna mot jorden.

Så visst finns det bra skäl att träna yoga. Men än så länge är tröskeln för stor för mig. Jag nöjer mig med den rörlighetsträning jag får in i mitt liv ändå och så känner jag att det är good enough. Men när tillfälle ges, som en morgonyoga vid vattnet för att starta en träningsdag i varmt klimat. Då rullar jag gärna ut yogamattan och ger min kropp en timmes kärlek. Och även om många av positionerna mer känns obekväma än avslappnade lägger jag märke till en annorlunda och väldigt härlig känsla i kroppen och sinnet efteråt. Kanske att jag kan rulla ut min matta lite oftare ändå i fortsättningen …

Yoga i morgondaggen.

Yoga i morgondaggen.

traning

Träningssummering v 36 och träningsplanering v 37

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En riktig träningshelg med utomhusaktiviteter från fredag kväll till söndag avslutade min vecka. Hur fantastiskt som helst. Jag var rätt trött när helgen närmade sig, men tack vare all frisk luft och roliga rörelser tillsammans med en massa människor, både välkända och okända fick jag ny kraft. Och nu väntar en ny vecka med träningsresa som extra intressant inslag.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Lugn lunchjogg på 7 km startade min nya träningsvecka.

Träningssummering v 36

Mån – styrkepass (veckans första pass gav mig rejält med ryggvärk som kom från ingenstans, var rädd att det var någon disk och avbröt mitt pass)
Tis –  cykelklass på morgonen (ont i ryggen, men kändes ändå bra att cykla, mest ont av att sitta still i kontorsstolen, tur att jag står upp större delen av dagen)
Ons – tennis och tennis och tennis … (stel i kroppen vid morgonens tennisträning, bokar sjukgymnast som konstaterar att det inte är någon fara med någon disk, däremot har jag rejält stela muskler i ryggen på ena sidan, jag får en rejäl knådning och akupunktur. På kvällen hade jag två inbokade tennismatcher som jag egentligen inte ville köra, men det var mer krångel med att boka om dem, så jag körde så gott jag kunde)
Tors – vilodag (ingen träning, men sjukgymnasten ordinerade stående position och lättare träning, så jag tog en promenad hem från jobbet)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (ont av massagen och seg i kroppen, inte min bästa träningsmorgon men jag anpassade efter dagsformen, på kvällen blev det lugn skogspromenad med familjen)
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon (jag sprang halvmaran i lugnt tempo samtidigt som jag dokumenterade för loppets sociala kanaler)
Sön – träning med familjen (vila från träningen, men lugn promenad och utelek med barnen under Idrottens dag i Hagaparken)

Känsla: En massa krångel under veckan och en rygg som ställde till det. Men när jag fick besked av sjukgymnasten att det inte var någon farlig värk och att det var bra att röra på mig gick det stegvis bättre. På söndagen var stelheten borta och jag kände inte alls av något obehag från ryggen längre.

Träningsplanering v 37

Jag ser fram emot en härlig vecka. Jag planerar att enbart köra kortare pass samt att ta det lugnare under helgen. Då blir det enbart sådant jag känner för i stunden. Kanske skogspromenad. Kanske tennis. Kanske jogg. Kanske ta det lugnt. Men även om det ser ut som en hektisk vecka träningsmässigt känner jag att jag har dragit ner på intensiteten och tar det lugnare än de senaste veckorna. Och anledningen till detta – det får ni se nästa vecka, för då väntar en riktigt kaxig utmaning!

Mån – lunchjogg 7 km
Tis –  cykelklass på morgonen, kort styrkepass på lunchen
Ons – resa till Mallorna – cardio tennis
Tors – hike och HIIT
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – rörelseglädje ute på landet, göra det jag känner för i form av kondition eller styrka
Sön – vilodag

traning

Idrottens dag i Hagaparken + Ge bort till sport

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Två välkända barn i bakgrunden ...

Två välkända barn i bakgrunden …

För femte året var det Idrottens dag i Hagaparken igår. Vi har varit där fyra av åren och älskar det lika mycket varje år. Även om de första åren var bättre för barnen, för då var det mindre folk och kortare köer. Men fördelen med att det blir fler som kommer varje år är att fler barn får möjlighet att testa olika idrotter och förhoppningsvis hitta sin rörelseglädje.

Vi var tidigt på plats och hann med att träna hinderbana i bakgrunden när Nyhetsmorgon sände direkt från parken samt att mina två linslusar till barn (kan inte förstå vem de har ärvt det ifrån … hmmm …) gick och vinkade till kameran bakom Prins Daniel. Att vara tidig i parken var ett smart drag, vi hann med att testa flera idrotter även om barnen detta år mer gick på välkända sporter som innebandy, bordtennis, tennis och golf som de redan är vana att träna. Men även mer ovanliga sporter som blindfotboll, trapets och såklart alla olika hinderbanor som fanns på plats hårdtestades av mina barn.

Charles andra medalj av prinsen.

Charles andra medalj av prinsen.

Prins Daniels lopp

Roligast tyckte barnen det var att träffa klasskompisar som de sedan tränade tillsammans med. Charles sprang Prins Daniels lopp ihop med en kompis och precis som förra året fick Charles en medalj av prinsen. Detta år blev det även en kram. Och Tilde då, så nöjd att hon vågade krama Bamse. Hon har aldrig vågat krama en person i dräkt även om hon så gärna ville när vi var på Kolmården och Bamses värld i somras. Men nu gick hon först fram och gav några high fives, och när ett par andra barn hunnit med att krama var hon snabbt framme och kramade. Och så stolt hon var efter. Hon ropade till pappa: ”jag kramade Bamse”. Och sedan gick hon och Charles och gjorde det ytterligare en gång.

En dag fylld av rörelseglädje!

Charles kramar Prins Daniel.

Charles kramar Prins Daniel.

… och inte heller slutade det med Idrottens dag. Senare på eftermiddagen hade Tilde miniboll, så en lugn timme i solen med en kopp kaffe blev min sköna återhämtning. För även om det var barnen som tränade under dagen och jag endast fick vardagsmotion var kroppen ganska trött efter allt roligt som hänt i helgen. Men nu är jag taggad för en ny spännande vecka.

Jag fick inte så många bilder från dagen. Däremot filmade jag en hel del. In på min Facebook för att se filmen – med bland annat ett möte med prinsen!

traning

Vik en loppa – och träna tillsammans med barnen

av Terese Alvén i kategorin Träning, Barn & Familj, Hälsa den

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Säg ett nummer och välj färg. Sedan får du veta vad nästa träningsövning blir.

Att vika en loppa har vi nog alla gjort både en och flera gånger. Själv har jag inte gjort det sedan jag var liten men när sonen kom hem och ville göra en var det bara att googla sig fram till en bra beskrivning. Och det var ju lika enkelt som jag mindes det, även om jag hade glömt hur man gjorde. Och för att få det extra roligt valde vi att skriva fysiska övningar på de olika flikarna. Och vips blev det en härlig lekstund fylld med rörelseglädje hemma! 

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Det är spännande att öppna och se vad nästa övning är.

Inspireras och upprepa det gärna i helgen. En perfekt aktivitet att göra tillsammans med barnen när regnet smattrar mot rutan och ni hellre vill få en rörelsepaus hemma. (Inte för att regn behöver vara en ursäkt för att inte gå ut … men ni förstår vad jag menar).

Tilde färglade loppan.

Tilde färglade loppan.

Inne på min Facebook-sida har jag lagt upp en video från vår lekstund, kolla in den. Du väljer själv, gärna ihop med barnen, vad som ska stå på de olika flikarna. På vår loppa skrev vi denna gång:

  • Balansera på ett ben
  • Dansa med en i familjen
  • Gör 2 st burpees
  • Ringla som en orm
  • Hoppa in och ut med benen 3 gånger
  • Hoppa fem gånger
  • Gör 3 armhävningar
  • Gå på alla fyra ett varv i vardagsrummet.

Er fantasi, och barnens ålder, bestämmer vad som ska stå på flikarna. Blanda gärna olika färdigheter som styrka, rörlighet, smidighet, balans, koordination och lekfullhet.

Lycka till med er rörelseglädje tillsammans med familjen. Ni kommer troligen få flera skratt och en hälsosam stund tillsammans.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

Rörelseglädje ska vara enkelt och lättillgängligt.

traning

100 träningstips till ett liv med rörelseglädje

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Häng med på #teresetipsar - 100 tips mot ett liv med rörelseglädje!

Häng med på #teresetipsar – 100 tips mot ett liv med rörelseglädje!

Du har väl inte missat min serie #teresetipsar med enkla, roliga, bra övningar och träningstips som jag kör här i bloggen. Jag siktar mot 100 tips, och nu har de första 10 publicerats. I varje tips kan du läsa om övningen, se bilder samt en kort video där övningen genomförs. Allt för att på ett enkelt sätt inspirera till mer rörelseglädje i livet. Alla publicerade tips hittar du här.

traning

Träningssummering v 35 och träningsplanering v 36

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har varit en vecka med träning där höstens rutiner har nötts in allt mer. Men där det även har blivit en del förändringar i mitt planerade schema när livet kom emellan. Men inget är ristat i sten. Jag flyttar om och får in det jag mår bra av och vill ha i mitt liv trots allt.

Träningssummering v 35

Mån – morgonjogg (nej, jag valde sovmorgon att inleda veckan med. Istället fick jag till en längre runda sen eftermiddag med 14 km runt Brunnsviken.)
Tis –  cykelklass på morgonen (check!)
Ons – tennis (check!)
Tors – vilodag (ingen vila, flyttade den till lördagen och sprang 10 intervaller på löpbandet under lunchen.)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check!)
Lör – löpning, jobba på Tjejmilen (ingen löpning, enbart vardagsmotion i form av promenader hela dagen runt omkring loppet.)
Sön – spontan träning på sommarstället (det blev ingen tur till sommarstället, däremot blev det veckans andra runda runt Brunnsviken.)

Känsla: min inplanerade träning är inga problem, däremot går jag mer på känsla i de pass som inte är fasta, och då blir det gärna löpning som ni ser. För att få in styrka ser jag till att träna några styrkeövningar med skivstång på tisdagsmorgnar när jag ändå är i gymmet, och hemma tränar jag gärna i vår ribbstol i hallen samt helkroppsövningar som inte kräver ombyte.

Höstig löpning med solen i ansiktet avslutade veckans träning - så härligt då jag var full av energi från alla som sprang Tjejmilen dagen innan.

Höstig löpning med solen i ansiktet avslutade veckans träning – så härligt då jag var full av energi från alla som sprang Tjejmilen dagen innan.

Träningsplanering v 36

Mån – styrkepass
Tis –  cykelklass på morgonen
Ons – tennis och tennis och tennis …
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning, jobba på Stockholm Halvmarathon
Sön – träning med familjen