traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träningssummering v 30 och träningsplanering v 31 – mitt i sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Värmen påverkar min träning. Men jag anpassar mig, justerar och tänker smart. Allt går om man vill. Och ett kortare träningspass är fortfarande ett träningspass. Och eftersom jag bara tränar för min egen skull duger det gott och väl.

Veckans långpass i Ursvik. Det blev 16 km tillsammans med maken. Jag kände mig stark och snabb!

Veckans långpass i Ursvik. Det blev 16 km tillsammans med maken. Jag kände mig stark och snabb!

Träningssummering v 30

Mån – vila (check)
Tis – intervaller (backintervaller samt totalt 9 km löpning)
Ons – distanspass löpning (nja … blev en lugn morgonjogg på 5 km)
Tors – styrka i hemmagymmet (bortrest, blev ytterligare en morgonjogg på 5 km)
Fre – långpass (nej, valde ytterligare 5 km plus styrka och 3×400 m intervaller runt kvarteret som avslutning)
Lör – styrka (nej, körde långpass här: 16 km backig terräng i Ursvik)
Sön – mysjogg (nej, blev vila samt promenad med min mamma)

Känsla: Det är intressant hur ibland de kortaste och enklaste passen kan vara de tyngsta. Veckans höjdpunkter om jag går på positiv känsla och stark kropp var veckans kvalitetpass: backintervaller samt långpass. Mysmorgonjoggen där emellan, de var de tuffaste … även om de var sjukt sköna när de var klara var tröskeln som högst där.

Träningsplanering v 31

Mån – transportlöpning till jobbet
Tis – backintervaller
Ons – vila
Tors – distanspass löpning
Fre – styrka
Lör – lättare morgonjogg med några tempohöjningar samt löpskolning
Sön – långpass

traning

Träningssummering v 29 och träningsplanering v 30 – toppar och dalar i värmen

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken vecka. Extremt varmt. Men också första regnskuren på flera veckor. Och träningsmässigt? Då har det blivit både halleluja-pass och pisspass (rent utsagt!).

Fantastiskt att få röra på sig utomhus. Här studsar jag fram under en morgonpromenad efter en natt med regn.

Fantastiskt att få röra på sig utomhus. Här studsar jag fram under en morgonpromenad efter en natt med regn.

Träningssummering v 29

Mån – långpass i Ursvik inför Ultravasan 45 (check, blev 15 km Ursvik Xtreme)
Tis – styrkepass i trädgården (check, styrka i hemmagymmet)
Ons – intervaller (check 10 st enminutersintervaller på en skuggig sträcka)
Tors – tennis (nej, var inte ute på landet, skulle springa en mil, men var sjukt seg både mentalt och fysiskt, blev 5 km som jag krigade mig fram!)
Fre – distanspass löpning (tog vid efter gårdagen, sprang 6 snabba kilometer till en badstrand)
Lör – tennis (check, körde även ett kortare styrkepass i gymmet)
Sön – långpass (check, sprang en halvmara)

Känsla: långpasset på måndagen kändes toppen, även styrkan på tisdagen och intervallerna på onsdagen. Men sedan tog det stopp, troligen en kombination av värmen, för sen träning på dagen samt sliten kropp. Efter ett par dagar med dippar hade jag värsta sköna träningspasset på söndagen. Jag sprang en halvmara på ett par timmar. Kroppen var lätt och det kändes bra. Toppen inför Ultravasan 45 som är om mindre än en månad.

Träning i hemmagymmet tillsammans med dottern.

Träning i hemmagymmet tillsammans med dottern.

Träningsplanering v 30

Mån – vila
Tis – intervaller
Ons – distanspass löpning
Tors – styrka i hemmagymmet
Fre – långpass
Lör – styrka
Sön – mysjogg

Tennis på sommarstället.

Tennis på sommarstället.

traning

Träningssummering v 28 och träningsplanering v 29 – mitt i semestern

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken avkopplande vecka, vet inte när jag var så här lugn sedan. Men det är väl det som semestern är till för, att ladda om batterierna på alla sätt till max och göra sig redo för en spännande höst.

Stretch efter löprunda runt Djurgården.

Stretch efter löprunda runt Djurgården.

Träningssummering v 28

Mån – transportlöpning till jobbet (check)
Tis – styrkepass i trädgården (blev styrka i hemmagymmet)
Ons – intervaller (5 km löpning med några tempohöjningar till badplatsen)
Tors – väljer beroende på var någonstans vi är (1 mils löpning med Glenn runt Djurgården)
Fre – väljer beroende på var någonstans vi är (ute i skärgården, mjuka yogaövningar och dans på båten med barnen, vilodag)
Lör – väljer beroende på var någonstans vi är (skogspromenader och badminton på stranden med barnen i skärgården, vilodag)
Sön – väljer beroende på var någonstans vi är (kort löprunda för att få igång kroppen och hämta bilen)

Skogspromenad, så mysigt!

Skogspromenad, så mysigt!

Känsla: skönt att ta en lugnare vecka och anpassa sig efter den omgivning jag befinner mig i. Även om jag hade lite myror i benen stundtals … då kan det vara bra att summera veckan och ändå se att det visst blev en hel del rörelse.

Rodd på riktigt!

Rodd på riktigt!

Träningsplanering v 29

Mån – långpass i Ursvik inför Ultravasan 45
Tis – styrkepass i trädgården
Ons – intervaller
Tors – tennis
Fre – distanspass löpning
Lör – tennis
Sön – långpass

Promenad med familjen.

Promenad med familjen.

traning

Semesterträning i skärgården – springa, yoga och styrka!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Semesterträning i skärgården kräver att rörelseglasögonen används. Visst njuter jag av stillhet, av att dagarna går utan klocka på handleden och där bad från akterdäck varvas med lässtunder ihop med barnen (Sagasagor och Pippi fick följa med på semestern), kluriga korsord, fikastunder och långa måltider med familjer. Men jag är en tjej med spring i benen och myror i brallan. Att njuta av lugnet, det gör jag bäst när jag även får kontrasten av rörelse, energi och endorfiner.

Glad efter träningspasset, Charles öste samtidigt med familjen på stranden.

Glad efter träningspasset, Charles öste samtidigt med familjen på stranden.

I nästan en vecka är vi ute i Stockholms skärgård tillsammans med mina föräldrar på deras båt. Vi ligger ofta för ankar och det finns inte så många springstigar på öarna i närheten. Istället blir det yoga för att mjuka upp kroppen på morgonen, träning med gummibandet jag slängde ner i väskan samt parövningar ihop med barnen. Och så har vi dansat! Efter ett par dagar utan att ha gått i land var det väldigt skönt med ett dygn på Grinda. Där fick jag promenad ena dagen samt 6 km löpning dagen efter. Så underbart att få svettas och känna hjärtat pumpa för fullt. Och att därefter avsluta med bad vid båten – bästa träningspasset!

Maken simmar från stranden till båten, barnen ror jag i roddbåten.

Maken simmar från stranden till båten, barnen ror jag i roddbåten.

Semesterträning i skärgården

Målet med min semesterträning är denna vecka att ta de tillfällen som bjuds till rörelse, men att skruva ner ambitionen och låta träningen vara lugn. Det är bra för mig som ofta öser på för fullt. Dessutom laddar jag mentalt – för nästa vecka ska jag öka längden på några löprundor, det är bara drygt en månad till Ultravasan 45, jag behöver lite långpass i benen. Men det är som sagt nästa vecka. Nu bara njuter jag av dagen och stunden. (Första gången jag öppnade upp datorn på tre dagar! … verkligen inte likt mig, och visst har jag tittat på mobilen … men jag har verkligen dragit ner på takten och stressen.)

Tummen upp för semesterträning i skärgården.

Tummen upp för semesterträning i skärgården.

traning

Träningssummering v 27 och träningsplanering v 28 – upp och ner

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckan började starkt med träning, men efter mitt styrkepass fick jag sådan träningsvärk att den påverkade ett par dagar negativt. Visst kan det vara skönt att träna bort träningsvärk men ibland gör det för ont … som denna gång. Och till helgen, då fortsatte träningen att strula på grund av magknip (ska berätta mer om det senare då jag tror fler kan känna igen sig), men avslutningsvis, då mådde kroppen topp igen.

Morgonjogg tillsammans med maken i Helsingborg lördag morgon.

Morgonjogg tillsammans med maken i Helsingborg lördag morgon.

Träningssummering v 27

Mån – transportlöpning till jobbet (check)
Tis – styrkepass i trädgården (check, men det blev inne i gymmet)
Ons – tennis på landet (check)
Tors – löpning på landet (nej, blev vardagsmotion + tennis på landet istället)
Fre – cykel 45 + Helsingborg Night Run 5k (check, check)
Lör – löpning/promenad – väljer efter dagsform (morgonjogg 7 km + vandring till och från Kulla Fyr-Mölle)
Sön – löpning/promenad – väljer efter dagsform (morgonpromenad)

På vandring med maken, farbror samt hans fru. Det var mulet när vi startade, men några minuter senare var himlen klarblå.

På vandring med maken, farbror samt hans fru. Det var mulet när vi startade, men några minuter senare var himlen klarblå.

Känsla: Upp och ner, upp och ner … men avslutningsvis upp.

Träningsplanering v 28

Mån – transportlöpning till jobbet
Tis – styrkepass i trädgården
Ons – intervaller
Tors – väljer beroende på var någonstans vi är
Fre – väljer beroende på var någonstans vi är
Lör – väljer beroende på var någonstans vi är
Sön – väljer beroende på var någonstans vi är

Strålande sol största delen av vandringen. Hade inte riktigt vandraroutfit på mig, men klänningen var sval och skön.

Strålande sol största delen av vandringen. Hade inte riktigt vandraroutfit på mig, men klänningen var sval och skön.

traning

Träningssummering v 26 och träningsplanering v 27 – föräldraledig och jobb om vartannat

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Just nu varvar jag föräldraledighet med barnen med en del jobb. Så det är ett konstant ”av och på”-läge. Mår rätt bra av detta. För jag är superfokuserad är det är dags att kavla upp ärmarna och jag klarar ändå av att komma ner rätt så rejält i puls övriga dagar. Jag har fått mycket härlig tid tillsammans med barnen och jag har hunnit vara utomhus mycket. Dessutom har vi fått till riktigt mycket kompistid vilket är fantastiskt. Tyvärr är det något som ofta faller bort när jag har mycket åtaganden. Nu njuter jag i fulla drag av kompistid och långa middagar.

Snart blir det semester - då blir det inget springa till jobbet, men jag passar på nu.

Snart blir det semester – då blir det inget springa till jobbet, men jag passar på nu.

Träningssummering v 26

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg (nej, blev några intervaller samt styrka hemma)
Ons – trädgårdsträning (nej, transportlöpning till kontoret – 10 km)
Tors – intervaller (ja, ett kort pass på 30 minuter)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – löpning (check, 17 km med Anna)
Sön – vila (blev 5 km löpning)

Känsla: jag har klämt in träningen när det har funnits tid och när jag har haft lust. Följde inte riktigt planeringen utan gick mer på magkänsla dag till dag. Behöver inte vara så uppstyrt på sommaren, men skönt att ha en plan och något att utgå från.

Träningsplanering v 27

Mån – transportlöpning till jobbet
Tis – styrkepass i trädgården
Ons – tennis på landet
Tors – löpning på landet
Fre – cykel 45 + Helsingborg Night Run 5k
Lör – löpning/promenad – väljer efter dagsform
Sön – löpning/promenad – väljer efter dagsform

traning

Träningssummering v 25 och träningsplanering v 26 – ibland blir det inte som man tänkt sig

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Ibland blir det inte som man har tänkt sig. Då gäller det att tänka om. Jag hade sett fram emot en lång midsommarhelg i skärgården och leva båtliv. Men när det blåste enormt ställdes planerna in. Istället blev det en helg i huset samt en hel del spontana aktiviteter, som en tur till skogen, fika och middag med vänner, middag hos mina föräldrar, fotbollsmatch på teve (vilken trist vändning sista 15 sekunderna), och en bonusrunda på 1 mil till Drottningholm.

En mils löpning till Drottningholm där familjen mötte upp mig.

En mils löpning till Drottningholm där familjen mötte upp mig.

Träningssummering v 25

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (nej, det fick flyttas till dagen efter, blev styrka i trädgården)
Ons – trädgårdsträning på kvällen (transportlöpning till jobbet)
Tors – morgonjogg (blev vilodag)
Fre – Midsommarträning ute i skärgården (blev 1 mils löpning till Drottningholm)
Lör – vila (5 km löpning i skogen)
Sön – styrka med kroppsvikt och pulshöjande övningar (vila)

Känsla: Det blev inte som jag ville, men det blev ändå bra. En något lugnare vecka var precis vad jag behövde, och det fick jag.

Träningsplanering v 26

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – trädgårdsträning
Tors – intervaller
Fre – cykel 45
Lör – löpning
Sön – vila

Träning och lek i skogen vid Ursvik tillsammans med familjen.

Träning och lek i skogen vid Ursvik tillsammans med familjen.

traning

Kom igång med träningen på semestern – 5 tips till sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Semestern närmar sig. Ett perfekt tillfälle att komma igång med träningen eller lägga in en extra växel i sin träning. Du har mer tid. Du kan spendera mer tid utomhus och du har troligtvis en massa träningskompisar runt omkring dig i form av vänner och familj. Semestern är perfekt tid att träna!

Kom igång med semesterträning.

Kom igång med semesterträning.

Tips för att få till träningen i sommar

  • Prata om träning och sport med dina vänner och familj, få med dem på tåget.
  • Planera när i veckan ni ska köra, kanske morgnar, kanske sen eftermiddag för att få upp aptiten innan grillkvällen?
  • Välj gärna aktiviteter utomhus.
  • Tänk lek. Förutom löprundor, styrketräning och liknande, glöm inte bort brännboll och andra roliga sporter.
  • Kondition brukar vara lättare att få till på sommaren, men glöm inte styrkan. Besök ett utegym eller använd din egen kroppsvikt (eller kanske kompisens?) för att få till träningen.

Intervju om sommarträning

– Det är klart att man ska njuta av grillkvällar och fikastunder på badstranden. Men ingenting blir bra om det går till överdrift. Se till att ha skoj med vänner och familj – men det behöver inte alltid betyda mat och fika. Bjud gärna in till brännbollsmatch, spela beachvolleyboll, spring tillsammans med en kompis – eller varför inte bygg en hinderbana i trädgården eller på någon allmän plats, säger Terese Alvén.

Läs hela intervjun med mig inne på Årets Eldsjäl på Expressen.

traning

Träningssummering v 24 och träningsplanering v 25 – på väg mot sommaren

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det märks att semestern närmar sig, för det är högtryck på jobbet och i mejlkorgen. Allt ska bli klart innan semestern är välkommen. Vet inte hur bra det är att stressa inför semestern, ledigheten blir inte så värdefull om den innebär att man får köra extra hårt veckorna innan. Men det är skönt att bocka av saker innan semestern kommer, då blir det lättare att slappna av. Det höga trycket har gjort mig extra trött senaste veckan, samtidigt har jag försökt hålla i träningen på en nivå som ger mig kraft, inte tar kraft. 

Härligt med en helg ihop med barnen. Vilodag från svettig träning, men en hel del vardagsmotion blev det.

Härligt med en helg ihop med barnen. Vilodag från svettig träning, men en hel del vardagsmotion blev det.

Träningssummering v 24

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportlöpning till jobbet (check)
Ons – intervallpass (nej, osug när det var dags för träning på lunchen, istället blev det några få lugna kilometer när sonen spelade fotboll – bättre än inget)
Tors – STHLM 10 (check, 10 km löpning plus cykel till och från Rålambshovsparken)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vila (check)
Sön – löpning plus styrka (check – 12,5 km plus en stunds styrka för överkropp)

Känsla: På fredagens tennis var jag extremt trött, men efter en vilodag på lördagen hade jag massor av kraft och träningslust på söndagen när det blev 12,5 km löpning i Ursvik. Så härligt att springa i skogen. Det är precis vad alla sinnen efterfrågar när tempot är högt i övrigt. Naturen mår vi bra av.

Träningsplanering v 25

Mån – cykel 45
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – trädgårdsträning på kvällen
Tors – morgonjogg
Fre – Midsommarträning ute i skärgården
Lör – vila
Sön – styrka med kroppsvikt och pulshöjande övningar.

Löpning i Ursvik.

Löpning i Ursvik.

traning

Träningssummering v 23 och träningsplanering v 24 – på väg mot sommarens spontanitet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken härlig vecka. Efter några intensiva jobbveckor blev det något lugnare efter förra helgens mara, även om jag knappast har varit sysslolös på dagarna (eller kvällarna). Det har gått i ett. Men jag har också hunnit fylla år, fått en extra röd dag med familjen på Sveriges Nationaldag samt verkligen kopplat av denna helg. 

En snabb runda på 5 km, något jag var mer sugen på en långpass just denna dag.

En snabb runda på 5 km, något jag var mer sugen på en långpass just denna dag.

Träningssummering v 23

Mån – cykel 45 (check)
Tis – födelsedagsträning? (check – blev en lunchrunda på 7 km)
Ons – intervallpass (check – intervaller 3*400, 6*200)
Tors – transportlöpning till jobbet (nix, blev istället tennis på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – springa långpass (nix, blev en snabb femma plus styrketräning)
Sön – tennismatch (check)

Känsla: Bra under veckan, men rätt seg på helgen. Allt jobb senaste tiden har kommit ikapp. Därför valde jag också att anpassa träningen till det som kändes lustfyllt.

Träningsplanering v 24

Mån – cykel 45
Tis – transportlöpning till jobbet
Ons – intervallpass
Tors – STHLM 10
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vila
Sön – löpning plus styrka

Pustar ut efter träning i hemmagymmet, skön träning som gav mig träningsvärk dagen efter.

Pustar ut efter träning i hemmagymmet, skön träning som gav mig träningsvärk dagen efter.