traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Barry’s Bootcamp vs Orange Theory Fitness

av Terese Alvén i kategorin Träning, Test den

Barry’s Bootcamp öppnade i Stockholm förra året och flera gånger har jag varit på väg dit för att testa träningen. Men det var först i veckan som det blev av. Jag och en kollega testade ”Chest, back and abs” och fick en timme utmanande träning. Och mina förväntningar innan, de blev förverkligade. Jag trodde att konceptet var likt Orange Theory Fitness som jag har testat i New York, och jag hade rätt i min tro.

Barrys Bootcamp Stockholm: If it doesn´t challenge you. It doesn´t change you.

Barrys Bootcamp Stockholm: If it doesn´t challenge you. It doesn´t change you.

Barry’s Bootcamp har jag tidigare ställt mig väldigt kritisk till. Inte för själva träningen, utan för sättet de kommunicerar och spär på bilden av att det är en perfekt kropp som är det viktigaste. Och jag står fast vid mina åsikter. Men om jag bortser från det tycker jag om träningsformen. Under passet varvas styrka vid en bräda samt med hantlar med intervaller på löpband. Tiden flyger iväg och även om det är svårt att som nybörjare veta hur mycket vikt man vågar lägga på eller hur fort man ska springa på bandet går det att pressa sig själv. Och det älskar jag.

Barry's Stockholm ligger i närheten av MOOD Stockholm.

Barry’s Stockholm ligger i närheten av MOOD Stockholm.

Trenden med bootcamp-liknande träning är stor. Människor vill bli trötta snabbt samt känna att kroppen tagit i maximalt under den tid man avsätter för träning. Genom en pådrivande instruktör, peppande musik och klubbliknande känsla med nedsläckt i salen förutom ett rött dämpat ljus försvinner man in i en bubbla där det bara handlar om att prestera och pressa sig här och nu.

Snygga speglar inne i omklädningsrummet.

Snygga speglar inne i omklädningsrummet.

Barry’s Bootcamp vs Orange Theory Fitness

Båda koncepten består av en kedja av boutiquegym som enbart erbjuder en träningsform där det under ledning av instruktör tränas kondition och styrka. I Barry’s blandas styrka med löpband. I Orange Theory Fitness blandas styrka med löpband och roddmaskin. I Barry’s är det rött sken. I Orange Theory Fitness är det – just det, orange. Det jag gillade med den sistnämnda träningen var att man fick låna pulsband och under klassens gång kunde man följa sin egen pulskurva samt övriga deltagares på en skärm. Utlämnande. Men samtidigt peppande och tävlingsinstinkten sätter in. Detta kunde jag sakna på Barry’s.

Men jag gillar träning som får igång människor och jag tror definitivt Barry’s kan få sina medlemmar att pressa sig själva samt bli starkare och snabbare.

Glad innan träningspasset. Och jag var lika glad efteråt. Alltid roligt att testa nya former av träning.

Glad innan träningspasset. Och jag var lika glad efteråt. Alltid roligt att testa nya former av träning.

traning

Träningssummering v 9 och träningsplanering v 10 – sportlov i storstan

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Sportlov innebär att en del av min vanliga träning, som tennis, är inställd. Det innebär också att vi som familj får mer spontantid att hitta på annat roligt när även barnens aktiviteter har en paus. Min vardag har bestått av jobb, men såklart har det blivit en hel del sportande också. Bland annat årets kallaste löprunda till jobbet!

Hela torsdagen gick åt för en rolig filmning för Vårruset. Resultatet får ni se så småningom.

Hela torsdagen gick åt för en rolig filmning för Vårruset. Resultatet får ni se så småningom.

Träningssummering v 9

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick) (check)
Ons – transportspringa till jobbet, tennismatch på lunchen (check, check)
Tors – transportspringa till jobbet eller intervaller på lunchen (jobbade hemifrån med filmning, vardagsmotion stora delar av dagen men inga träningspass)
Fre – cykel 45 (check, körde även en stunds styrketräning innan passet)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check – 15 km utomhus + 20 minuter intervaller på löpbandet hemma)

Känsla: Mycket cykling denna vecka och mindre tennis än jag önskat. Men är glad att jag fick till en tennistimme med kollega när jag inte hade någon annan möjlighet till att vara på tennisplan under veckan.

Tennismatch mot kollegan Rasmus. Jag förlorade med 6-8, men det var en spännande fight!

Tennismatch mot kollegan Rasmus. Jag förlorade med 6-8, men det var en spännande fight!

Träningsplanering v 10

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick), tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

traning

Träningssummering v 8 och träningsplanering v 9 – intensiv rolig vecka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det fortsätter att rulla på bra med träningen efter förra veckans träningsmängd. Så skönt när kroppen svarar på det jag jobbar med. Efter intensiva vardagar blev det en lugnare helg med vilodag. Men såklart avslutades veckan med fokus på Paris Marathon och ett längre löppass i den bitande kylan satte punkt för veckans aktivitet.

Tennis i torsdags.

Tennis i torsdags.

Träningssummering v 8

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervaller på löpband, tennismatch på kvällen (check)
Ons – transportspringa till jobbet (check)
Tors – tennisträning på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – vilodag (check)
Sön – långpass (check)

Känsla: Wow, jag följde mitt träningsschema till punkt och pricka. Inga oväntade händelser krävde någon justering. Skönt att vara tillbaka när jag för bara någon vecka sedan fick stryka typ allt jag hade planerat.

Träningsplanering v 9

Mån – cykel 45
Tis – cykel 45 (vick)
Ons – transportspringa till jobbet, tennismatch på lunchen
Tors – transportspringa till jobbet eller intervaller på lunchen
Fre – cykel 45
Lör – vilodag
Sön – långpass

Transportspring till jobbet i onsdags.

Transportspring till jobbet i onsdags.

traning

Morgonträning, kvällsträning eller mittemellan – vad är bäst för mig (och dig)?

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vad har du för träningsrutin? Föredrar du morgonträning, kvällsträning eller mittemellan? Jag har gått från en rutinerad morgontränare de senaste åren till att numera mest träna dagtid. Dessutom börjar jag få in en hel del pass på kvällen. Vad har hänt? Och när sker den bästa träningen?

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchrasten.

Idag blev det intervaller på löpbandet på lunchrasten.

Jag har ändrat mina vanor en hel del senaste året. Och med vanor menar jag i detta fall hur mitt träningsschema ser ut. Från att ha varit en dedikerad morgontränare som 9 av 10 gånger tränade tidigt på dagen har det nu svängt och jag är mer en ”dagstränare”. Jag älskade att träna på morgonen, men när livet i övrigt har ändrats med nya jobbuppdrag, nytt hus och barn som växer har jag anpassat min träning. Nu älskar jag att träna på lunchen eller sen förmiddag på helgen. Det är intressant hur vanor kan ändras, just nu har jag svårt att se mig själv ställa klockan innan sex för att gå och träna. Jag gör det fortfarande varje fredag när jag instruerar morgonpass, men i övrigt föredrar jag senare träning.

Framgång i att få till regelbunden träning handlar om att hitta vanor som passar ens eget liv. Tidigare passade morgonträning mig bäst. Nu gör det inte det längre. Då anpassar jag och hittar nya rutiner för mig. Ibland sker dessa förändringar naturligt, ibland kan det vara bra att stanna upp och reflektera. Behöver du göra någon förändring i dina träningsvanor för att tröskeln ska sänkas och träningen sker naturligt? Våga utvärdera för dig själv och svara ärligt på dina frågor. Alla har vi träningstid, det gäller bara att hitta den. Och prioritera den.

Bästa träningen

Jag tror ni vet mitt svar. Bästa träningen är den som blir av. Upplever du att du har mer energi någon tid på dygnet lägger du med fördel träningspasset där, men funkar inte det, hitta det som passar in i ditt livspussel. Träning ska vara något som ger energi och är glädjefyllt. Det ska inte vara en stress och dåligt samvete. Hitta träningstiden som du mår bra av att träna på!

Mer att läsa:
3 tips till morgonträning
Äta innan och efter morgonträning
Morgonträning och mat

traning

Träningssummering v 7 och träningsplanering v 8 – hurra, jag är tillbaka!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Transportlöpning, det är en ny favorit nu när jag har flyttat till villa.

Transportlöpning, det är en ny favorit nu när jag har flyttat till villa.

Äntligen. Denna vecka har jag känt mig stark och som mig själv igen. Förkylningen är puts väck och kraften, energin och viljan att göra det jag älskar är tillbaka. Vilken underbar känsla! Samtidigt lär jag mig mycket när jag är sjuk, för jag blir så tacksam över att få vara frisk i övrigt. 

Träningssummering v 7

Mån – cykel 45 (check)
Tis – lunchlöpning (intervaller på löpband)
Ons – transportspringa till, och eventuellt hem, från jobbet (check, sprang både till och från jobbet)
Tors – tennisträning på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – vilodag (spontan tennis med bror och son)
Sön – långpass (2 h löpning i lugnt tempo)

Känsla: Det har blivit mycket träning i veckan, men varierad träning. En riktigt rolig vecka!

Kärlek till kroppen och det den orkar med.

Kärlek till kroppen och det den orkar med.

Träningsplanering v 8

Mån – cykel 45
Tis – intervaller på löpband, tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – tennisträning på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

traning

Träningsdejt!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckan har gått i ett. Det märks att jag är tillbaka med full kraft efter förkylningen. Jag har öst på med jobb, träning och allt härligt som hör till övriga fritiden. Dessutom har vi lagt in en sista växel för att bli klara med vårt hemmagym. Och wow, vilken förändring! Ni ska inom kort få se resultatet, men innan dess ska några sista detaljer fixas.

Trots att vi numera har ett hemmagym sker inte all rörelseglädje här. Vi är fortfarande utomhus mycket samt såklart att det blir besök på andra arenor. Denna lördag startade exempelvis i tennishallen tre minuter hemifrån. Jag och Charles hade träningsdejt ihop med min grymma brorsa och det blev en härlig timme tennis. Just nu är jag i en fas då jag bara vill spela tennis hela tiden, ÄLSKAR DET.

Träningsdejt på tennisbanan med min son och min bror.

Träningsdejt på tennisbanan med min son och min bror.

På tal om träningsdejt. Det är guld värt att få en timme eller två tillsammans med andra. Och redan imorgon väntar nästa dejt. Då ska jag ut och springa tillsammans med denna böna.

traning

Träningssummering v 6 och träningsplanering v 7 – nu så …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite upp och ner och upp igen får jag väl sammanfatta veckan. Förkylningen som var på väg bort fick ett litet bakslag (eller om det bara var en helt övertrött kropp) mitt i veckan. Men efter ett dygn ordnade det upp sig. Håller tummarna att alla baciller har åkt iväg på långsemester nu.

Första långpasset efter förkylningen. Nittio minuters löpning - segt i kroppen, men underbart att vara igång igen!

Första långpasset efter förkylningen. Nittio minuters löpning – segt i kroppen, men underbart att vara igång igen!

Träningssummering v 6

Mån – cykel 45 (check, blev även en tennismatch på kvällen)
Tis – tennismatch (löpning utomhus på lunchen, tennismatch inställd då motståndaren var sjuk)
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning (vilodag)
Tors – tennismatch på kvällen (kroppen ville bara vila … så jag fick lämna WO)
Fre – tennis (check)
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering … (check på långpass!)
Sön – vilodag

Känsla: Nu längtar jag enormt efter att ha tillbaka all min kraft och känna mig så pigg och alert som jag vanligtvis är. Men jag tar det en dag i taget och lyssnar så gott jag kan på kroppen. Mer kan jag inte göra. Lördagens långpass var magiskt. Tack vare att svärföräldrarna kom och var barnvakt (maken bortrest en vecka), fick jag nittio minuters löpning. Det gick inte särskilt fort, men det som var viktigast för mig var att komma ut under längre tid, och att springa i nittio minuter var en bra start. Nu känner jag att jag är på gång inför Paris Marathon igen.

Träningsplanering v 7

Mån – cykel 45
Tis – lunchlöpning
Ons – transportspringa till, och eventuellt hem, från jobbet
Tors – tennisträning på kvällen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – långpass

Lycklig efter långpass - nu är jag igång inför Paris Marathon igen.

Lycklig efter långpass – nu är jag igång inför Paris Marathon igen.

traning

Träna när barnen sportar – så får du gratis träningstid

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Att ha barn som älskar att sporta och gå på olika idrotter kan vara rätt segt. Om du som förälder bara står och hänger i hallen. Visst är det kul att titta en stund på barnen, och även barnen brukar uppskatta att de ser föräldrarnas engagemang. Men de flesta tillåter inte att föräldrarna är inne i salen då det kan störa träningen. Istället är man förpassad till något fik (i bästa fall), eller typ en bänk i en tråkig korridor. Inte så roligt … men för att inte bara plocka upp mobilen och skrolla på Instagram, se till att byta om till träningskläder och träna samtidigt som barnen tränar. Vips har det öppnat sig en hel träningstimme i kalendern!

Jag joggade några kilometer när sonen spelade innebandy. Perfekt för att slå två flugor i en smäll.

Jag joggade några kilometer när sonen spelade innebandy. Perfekt för att slå två flugor i en smäll.

Igår när sonen var på innebandy passade jag på att jogga i trettio minuter. Första rundan efter förkylning så jag tog det väldigt lugnt för att testa kroppen. Men wow, som jag har längtat efter min löpning! Hela jag studsade av glädje resten av dagen. Började till och med spåna på vilket maraton jag vill springa i höst tillsammans med maken, jag springer ju Paris Marathon 8 april, men vill gärna ha ett att se fram emot i höst också. Tror vi har hittat en het kandidat … ska göra lite mer research och återkomma i frågan.

Men nu var det inte maraton vi skulle prata om utan att träna samtidigt som barnen idrottar. Självklart beror det lite på hur gammalt barnet är och vad det är för typ av träning, men i många fall fungerar det fint för föräldrar att lämna lokalen. Annars finns det mycket du kan göra ombytt precis utanför byggnaden eller i värsta fall, i en korridor. Är det någon annans förälder som är på plats och som inte väljer att träna kanske hen kan hålla ett litet extra öga även på ditt barn och ringa om det behövs.

Jag vill uppmuntra barn att idrotta men vet sedan jag själv blev mamma att det också gör att vardagspusslet ibland blir svårare att lägga. Då är det perfekt att slå två flugor i en smäll och utnyttja barnens träningstimme även till egen träning. Dessutom sprider du bra budskap till barnen, du visar att du även prioriterar din egen hälsa och barnen ser det som en självklarhet att även vuxna tränar. Förhoppningsvis bär de med sig den insikten även när de blir äldre.

traning

Träningssummering v 5 och träningsplanering v 6 – kom igen nu kroppen …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Kom igen nu kroppen! Nu har du varit sjuk och seg i ett par veckor. Börjar allvarligt tröttna på det här. Jag har i alla fall tagit det supermegalugnt den här veckan. Förutom träningen har jag även jobbat hemifrån två dagar där jag ena dagen låg raklång i sängen och jobbade. Hade ingen kraft. Men nu mot slutet av helgen börjar jag i alla fall känna mig piggare även om en del hosta lever sig kvar. Även om inte jag har kunnat träna har i alla fall barnen haft roligt med rörelse, Charles spelade sin första tennisturnering, Tilde gick på gymnastik och vi hade fredagsdisco hemma. Nästa vecka väntar en hel del tennismatcher för min del, så det är bäst att förkylningen ger sig vika NU.

Sonens första tennisturnering. Han hade så roligt samt vann fyra av fem matcher.

Sonens första tennisturnering. Han hade så roligt samt vann fyra av fem matcher.

Träningssummering v 5

Mån – vickar bort min cykelklass, så det blir vilodag (sjuk, vilodag)
Tis – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Ons – vilodag, promenad? (sjuk, vilodag)
Tors – tennis (sjuk, vilodag)
Fre – cykel 45 min, tennis (gick på tennis och tog det lugnt men vickade bort den tuffare cykelklassen)
Lör – kort löprunda (vilodag)
Sön – styrketräning (runda utomhus med rask promenad och lätt jogg)

Känsla: Så segt, hatar att vara sjuk och inte kunna göra det jag ville. Har suttit lugnt i båten, men nu börjar det spritta i benen och träningslusten gör sig påmind. Är ändå ytterst tacksam att jag de flesta av årets dagar är frisk och att det var länge sedan som jag var sjuk och det höll i sig så här länge.

Träningsplanering v 6

Mån – cykel 45
Tis – tennismatch
Ons – lunchträning, löpning eller styrketräning
Tors – tennismatch på kvällen
Fre – tennis
Lör – långpass om jag får barnvakt samt om kroppen känns pigg för detta alternativt tennismatch om jag går vidare i min turnering …
Sön – vilodag

Alla barn fick medalj.

Alla barn fick medalj.

traning

Träningssummering v 4 och träningsplanering v 5 – förkyld

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Förra veckan blev rätt lugn då kroppen inte var hundra och förkylningen fortsätter. I början av veckan mådde jag rätt bra, men fram mot helgen slog förkylningen till med full kraft. Hela helgen har jag legat i sängen och ena sekunden fryst trots tre täcken och andra sekunden känt att jag svettas ihjäl. Jag längtar enormt efter att få springa och ta tag i träningen inför Paris Marathon, men nu gör jag bäst i att ta det lugnt för att förhoppningsvis vara tillräckligt frisk för att börja springa igen mot slutet av nästa vecka.

På torsdagens tennis mådde jag bra, men sedan började förkylningen eskalera.

På torsdagens tennis mådde jag bra, men sedan började förkylningen eskalera.

Träningssummering v 4

Mån – cykel 45 min (check, körde med mina kollegor på konferens)
Tis – löpning eller vilodag (check på vilodag)
Ons – transportlöpning till jobbet (vilodag)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – yoga (vilodag)
Sön – långpass (vilodag)

Känsla: Avskyr att vara sjuk, men nu ser jag till att bli frisk så att jag snart kan komma tillbaka med full kraft igen. Lite svårt att göra plan för nästa vecka då jag inte vet hur länge det dröjer innan jag kan träna igen, men gör en grovskiss nedan och sedan anpassar jag efter hur jag mår.

Träningsplanering v 5

Mån – vickar bort min cykelklass, så det blir vilodag
Tis – vilodag, promenad?
Ons – vilodag, promenad?
Tors – tennis
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – kort löprunda
Sön – styrketräning