traning

Inlägg i kategorin Träning

traning

Träningssummering v 20 och träningsplanering v 21

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken vecka! Efter förra veckans lilla dipp har energin varit på topp. Så härligt att jag är trygg i dessa svängar, för jag vet att det dyker upp både tuffare och lättare perioder än ”normalläget”.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Träningssummering v 20

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, valde hemmaträning med familjen i trädgården)
Tis – tennismatch på morgonen (check – och extra roligt att jag vann)
Ons – intervaller på lunchen (transportträning till jobbet, 10 km)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis (intervaller med kollegor på lunchen, tennisträning utomhus)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennisträning (2 h tennis på kvällen)
Sön – vila (hakade på makens långpass, blev en underbar halvmara)

Känsla: Stark, tacksam, glad!

Träningsplanering v 21

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen
Tors – intervaller på lunchen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h
Sön – vilodag

Aj aj ... det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km.

Aj aj … det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km. Men något som gjorde min väldigt glad – det var bloggläsaren som ropade ett glatt hejarop i början av vår löparrunda. Tack för energin du bjöd på!

traning

Träningssummering v 19 och träningsplanering v 20 – när luften går ur en

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har haft en rätt intensiv träningsvår. Först öste jag på inför Paris Marathon och efter loppet var motivationen fortfarande på topp och kroppen var pigg. Så även om jag planerade in att ta det något lugnare blev det ändå högre växlar. Sista veckan har jag dock varit rätt trött. Mycket på grund av pollen – och värmen (men den tar jag tacksamt emot!) – men också för att kroppen behöver en paus. Redan förra helgen bestämde jag mig för att lämna träningen fritt på helgen och jag har lördag och söndag anpassat mina aktiviteter efter vad som har känts bra. En tänkt morgonjogg blev idag istället en promenad. Och igår, då var i och för sig träningskläderna på, men mer som skön slapparlördag-outfit när vi var på sonens fotbollscup, testade Trailfamily samt spelade tennis ute på sommarstället. Låter mer intensivt än det var, snarare var det spontana rörelser när tillfälle och vilja fanns. Nu samlar jag kraft inför nästa vecka.

Lek med Tilde när vi hejar på storebrorsan på fotbollsplan.

Lek med Tilde när vi hejar på storebrorsan på fotbollsplan.

Träningssummering v 19

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, check)
Tis – transportträna till jobbet (check, blev 11 km morgonjogg)
Ons – tennismatch på kvällen (inställd match, sprang istället intervaller på lunchen)
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning (lugn löpning i Ursvik 12,5 km, kroppen rätt sliten. Ingen tennisträning)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – lämnar öppet för spontanitet (Trailfamily)
Sön – lämnar öppet för spontanitet (vila)

Mycket lek och bus med familjen i helgen. Aktiv lek är det bästa!

Mycket lek och bus med familjen i helgen. Aktiv lek är det bästa!

Känsla: Trött kropp och tungt att andas när jag har tränat ute. Trots detta kan jag inte låta bli att vara ute i naturen som just nu exploderar av blommor och är så fantastiskt vacker. Vill bara vara ute och röra på mig och njuta av dagen.

Träningsplanering v 20

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – tennismatch på morgonen
Ons – intervaller på lunchen
Tors – transportspringa till jobbet, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – tennisträning
Sön – vila

Några slag på tennisbanan blev det i kvällssolen.

Några slag på tennisbanan blev det i kvällssolen.

traning

Träningssummering v 18 och träningsplanering v 19

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag vet inte om det är pollen, troligen, eller en lätt förkylning även om kroppen känns frisk i övrigt, men jag har varit rejält snuvig ett par dagar. Men åh, så härligt det är att det börjar bli varmt och jag bara vill vara utomhus. Får så mycket energi!

Tennissäsongen utomhus är igång!

Tennissäsongen utomhus är igång!

Träningssummering v 18

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen (ingen jogg, men väl en tennismatch som jag vann)
Ons – transportträna till jobbet (check, 11 km löpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – STHLM Trail Run 5 km (check)
Sön – vilodag (tennismatch)

Känsla: Lite halvsegt efter onsdagens löpning när jag blev så snuvig och jag drog ner på intensiteten på resten av veckans pass.

Träningsplanering v 19

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen
Tis – transportträna till jobbet
Ons – tennismatch på kvällen
Tors – löpning i Ursvik, tennisträning
Fre – cykel 45
Lör – lämnar öppet för spontanitet
Sön – lämnar öppet för spontanitet

traning

Löpband vs Crosstrainer vs Cykel vs Rodd – vad ska jag välja?

av Terese Alvén i kategorin Träning, Shopping, Samarbeten den

I samarbete med Hammer-traning.se

Jag älskar träning som är enkel att genomföra. Att träna hemma tar bort flera av hindren som kan sätta käppar i hjulet. Du behöver inte transportera dig någonstans och du kan träna när du får en lucka i vardagen. Jag är helt kär i vårt hemmagym som du vet. Jag har ett löpband som jag älskar, eftersom löpning är en favorit när det kommer till konditionsträning för mig. Men vad är egentligen bäst när det kommer till konditionsmaskiner? Jag har dykt ner i en jämförelse mellan löpband vs crosstrainer vs cykel vs rodd. 

Jag önskar att alla hittar en plats för rörelseglädje i sitt hem, oavsett om det är ett helt garage eller en hörna i vardagsrummet.

Jag önskar att alla hittar en plats för rörelseglädje i sitt hem, oavsett om det är ett helt garage eller en hörna i vardagsrummet.

Löpband

Tycker du om att springa är löpband en bra investering. Perfekt för intervaller eller är utomhusmiljön gör det svårt för dig att träna, oavsett om det är på grund av kyla eller för mycket pollen i luften. Kan du inte springa fungerar det även att promenera raskt på bandet. Tänk på att det finns många olika varianter av löpband, jag rekommenderar att lägga en extra slant för att få ett rejält band som är stabilt, har bra motor och är relativt brett. Är det för dålig kvalitet på bandet, då kommer du sluta använda det. Ett löpband är en investering, men ger så mycket tillbaka!

Intervaller är min favorit att träna på löpbandet.

Intervaller är min favorit att träna på löpbandet.

Crosstrainer

På gym ser jag ofta tjejer (ja, faktiskt nästan enbart) som står och hänger på en crosstrainer eller någon form av stepup-maskin. Kanske läser de en tidning eller bok samtidigt eller håller blicken fäst vid sin mobilskärm. Intensiteten är inte särskilt hög, de är knappt närvarande i det de gör och de får troligen inte särskilt hög effekt av sin träning. Det beror såklart på vad de har för mål med sin träning, men personligen tycker jag att det finns både bättre och roligare sätt att få in fettförbränningsträning, vilket troligen är vad de försöker uppnå. Men en crosstrainer kan vara riktigt effektiv och bra. Den är skonsam då det inte blir några stötande rörelser, som på ett löpband och du kopplar in hela kroppen i rörelsen. Så tycker du om crosstrainers, välj det, men se också till att träna effektivt på den!

Tummen upp för träning hemma!

Tummen upp för träning hemma!

Cykel

Som cykelinstruktör i snart 20 år älskar jag att trampa i takt till musik. Gärna i grupp, men att köra på hemma till egen musik och välja det man själv går igång på är fantastiskt. Höj volymen och variera mellan stående och sittande samt jobba med olika typer av belastning och tempon. Cykel är effektivt, skonsamt och funkar för de flesta.

Rodd

Vem blev inte helt kär i roddmaskiner efter att ha sett den snygga (liknande denna) som syntes frekvent i de första säsongerna av House of Cards. Rodd är perfekt för att involvera hela kroppen i konditionsträningen. Överkroppen får jobba lika mycket som benen och du kommer snabbt upp i hög puls. Enkelt att få effektiv träning på kort tid med andra ord. Träningen är relativt skonsam.

Vi turas om med att köra kondition på löpband samt styrkeövningar på golvet hemma.

Vi turas om med att köra kondition på löpband samt styrkeövningar på golvet hemma.

Slutsats och sammanfattning

Vad som är bäst för dig vet bara du, alla maskiner är bra om de används. Står de oanvända, då är alla värdelösa. Utgå från vad du tycker är roligast. För är det roligt, då blir det lättare att genomföra träningen ofta. Och det är när träningen blir ett bestående inslag i livet som du får hälsoeffekter och har störst chans att nå de mål du vill. Har du utrymme i hemmet, investera gärna i en konditionsmaskin så har du längre inga ursäkter för att hoppa över träningen. Lycka till med din hemmaträning, och är du sugen på nya träningsredskap för din konditionsträning, kolla in utbudet här.

traning

Träningssummering v 17 och träningsplanering v 18 – det tuggar på

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har varit en intensiv vecka vilket gjorde mig seg fram mot fredagen, men sedan fick jag ny energi och under helgen fick jag åter en härlig stark känsla i kroppen. Planerar dock för att ta det något lugnare nästa vecka. Det är såklart inte bara träningen som påverkar, utan träningen påverkas av livet i övrigt och när det är mycket som sker runt om gäller det att hitta rätt nivå på mina pass. För jag känner att jag hanterar hektiska perioder bättre om jag fortsätter att prioritera träning jag mår bra av.

Runch (löpning på lunchen) med ett härligt gäng inför Vårruset.

Runch (löpning på lunchen) med ett härligt gäng inför Vårruset.

Träningssummering v 17

Mån – cykel 45 (check)
Tis – morgonjogg (check)
Ons – träningsträff på lunchen, traillöpning på kvällen (check och check)
Tors – tennis (check på tennisen, blev även en träningsträff på lunchen där jag sprang några kilometer med deltagare)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja (blev 5 km morgonjogg i Ursvik)
Sön – tennisträning utomhus (tennisen blev inställd pga regn, istället körde vi styrka i hemmagymmet och på eftermiddagen blev det en snabb runda med intervaller)

Känsla: Just att det har varit dubbla träningspass flera dagar har gjort att kroppen blivit mer sliten. Men nästa vecka blir det åter träning på en lugnare nivå, även om det är en stor träningsdos jag har till vardags också. Men det gäller att hitta nivån som passar en själv.

Styrketräning i hemmagymmet när det regnade ute ...

Styrketräning i hemmagymmet när det regnade ute …

Träningsplanering v 18

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg, tennismatch på kvällen
Ons – transportträna till jobbet
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – STHLM Trail Run 5 km
Sön – vilodag

Klart jag sträcker armarna mot skyn när jag springer i mål, även om det bara är under en morgonjogg i Ursviks motionsspår.

Klart jag sträcker armarna mot skyn när jag springer i mål, även om det bara är under en morgonjogg i Ursviks motionsspår.

Sverige på fötter – rör på dig 31 maj (och alla andra dagar)

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Träning den

Rörelseglädje är något jag tycker ska ingå varje dag. Inte att det alltid krävs ombyte, svett och flås, men att kroppen är aktiv på något sätt. Detta gäller såklart både barn och vuxna. I samarbete med Sverige på fötter vill jag få igång alla den 31 maj. Men såklart även alla andra dagar också … här får du pepp inför helgens rörelseglädje! Kolla in Facebook där jag publicerat en film från en magisk kväll ihop med mina barn. Vilken bonus det är att få vara nära dem, skratta tillsammans och samtidigt förbättra vår hälsa.

Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.

Träna tillsammans med familjen! Vi vill få hela Sverige på fötter.

Låt barnen avgöra hur länge ni håller på med varje övning, det behöver inte vara strikt och allvarligt. Hellre att det får vara lekfullt och kravlöst.

Sverige på fötter – träning tillsammans med familjen

Hoppa och kryp.

Hoppa och kryp.

  1. Planka med hopp – den vuxna börjar med att ställa sig i planka och barnen hoppar över. Därefter ska barnen snabbt ner i plankposition och det är den vuxnas tur att hoppa över. Se hur snabbt ni kan röra er från liggande till stående position, och tvärtom.
  2. Flygplan – den vuxna lägger sig på rygg och spänner till i bålen. Lyft upp barnet på underbenen, eller på fötterna om barnet vågar och vill. Låt barnet sträcka ut armarna och rör på dina ben försiktigt i olika riktningar.
  3. Knäböj med klätterapa – lyft upp barnet på ryggen och böj på benen. Låt sedan barnen försöka klättra ett varv runt din kropp, eventuellt får du hjälpa till med någon hand, men låt barnet klara sig så gott hen kan själv.
  4. Hoppa och kryp – ställ dig på alla fyra och spänn bålen. Nu får barnen klättra upp och krypa under dig.
  5. Sit up med high five – lägg er på rygg med böjda ben och fötterna ihop. Är ni fler än två, lägg er i en cirkel. Lyft er upp till sittande position med hjälp av magen och ge varandra en high five, försök hitta tajmingen.
Flyga flygplan!

Flyga flygplan!

Lycka till med er rörelseglädje i helgen – och den 31 maj. Och du – har du inte barn, dra med dig en kompis och testa övningarna, det är utmanande och roligt det med!

Knäböj med klätterapa (och hejarklack!)

Knäböj med klätterapa (och hejarklack!)

traning

Träningssummering v 16 och träningsplanering v 17 – Tjejmilen 21K och lunchlöpning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vårvärmen är här! Det har stundtals känts som sommar och det har påverkat humöret och träningen. Jag är så glad och vill bara vara ute i naturen och röra på mig. Så det har varit en fantastisk vecka med många fina träningsminnen.

Spontanidrottande på söndagen, en stunds tennis med sonen efter att vi har krattat några timmar.

Spontanidrottande på söndagen, en stunds tennis med sonen efter att vi har krattat några timmar.

Träningssummering v 16

Mån – cykel 45 (check, dessutom med ny musik och koreografi vilket alltid gör det extra roligt att instruera)
Tis – morgonjogg (check, sprang 8 km till jobbet)
Ons – tennismatch (check, vann dessutom matchen och åkte upp en division i damstegen jag är med i)
Tors – tennis (blev en bonusrunda i löpspåret på lunchen, samt tennisträning på kvällen)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba (check, sprang 12 km)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nix, hoppade träningen, behövde vila, blev vardagsmotion på landet)

Känsla: Positiv! Älskar denna tid på året och när jag är glad, då vill min kropp få utlopp för det. Därför har det blivit en hel del spontandans hemma i huset samt en bonusrunda på lunchen när kollegorna vill springa. Men på söndagen, då var kroppen rätt sliten. Fick bli en typ av vilodag. Ingen direkt träning men väl vardagsmotion med lövkrattning och lite lätt tennisspel med sonen när vi hängde ute på sommarstället.

Träningsplanering v 17

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – träningsträff traillöpning på kvällen
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – löpning, hur långt och hur tufft beror på dagsform och vilja
Sön – tennisträning utomhus

traning

Träningssummering v 15 och träningsplanering v 16 – återhämtningsvecka efter maraton

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag har studsat av energi ända sedan mitt maraton förra söndagen. Det är märkligt hur något som tar så mycket energi samtidigt ger så väldigt mycket ny kraft. Jag har fått bromsa mig lite under veckan för att få in extra vila som jag vet att kroppen behöver, och även om det kan se ut som mycket träning i min summering var det mesta rätt lugna pass. Jag har anpassat efter vad min kropp klarat av men ändå skruvat ner en växel därifrån just för att inte förivra mig och stöta på bakslag. Kroppen behöver någon lugnare vecka efter ett maraton även om jag inte rekommenderar viloläge. Det är ändå bra att hålla igång cirkulationen. Och att cykla dagen efter en mara, det tycker jag är toppen för återhämtningen.

Första passet mot Ultravasan 45. En mils löpning i Ursvik. Skönt att byta ut asfalt mot mjukare underlag.

Första passet mot Ultravasan 45. En mils löpning i Ursvik. Skönt att byta ut asfalt mot mjukare underlag.

Träningssummering v 15

Mån – cykel 45 (check)
Tis – vilodag (check)
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag (check)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer (typ 4 km löpning för mig)
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet (nej, blev 10 km lugn löpning i Ursviks motionsspår tillsammans med maken)

Känsla: Stark med mycket energi och glädje i kroppen!

Träningsplanering v 16

Mån – cykel 45
Tis – morgonjogg
Ons – tennismatch
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – Tjejmilen 21K, springa och jobba
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet

traning

Träningssummering v 14 och träningsplanering v 15 – post maraton

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningssummeringen kommer ut ett par dagar senare än vanligt på grund av maran, men här kommer min summering och mina planer för denna vecka.

Viloläge!

Viloläge!

Träningssummering v 14

Mån – cykel 45 (check)
Tis – vickar på cykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet (nix, ställde in träningen på grund av pirr i halsen)
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar (nix, förkylningskänslor i kroppen, blev vila)
Fre – vilodag (check)
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt (mår bättre och fixar en lugn runda)
Sön – PARIS MARATHON!!!!! (kroppen är redo! Och yes, jag fixar mitt maraton!)

Känsla: Från att ha varit lätt förkyld i mitten av veckan och orolig över mitt maraton blev det till slut så fantastiskt bra. Vilken endorfinkick och magisk känsla! Jag är tacksam över att min kropp levererar och att jag blir allt starkare både fysiskt och mentalt. Allt man vill göra är möjligt!

Träningsplanering v 15

Mån – cykel 45
Tis – vilodag
Ons – morgonpromenad, i övrigt vilodag
Tors – tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – jobb som löparcoach, springer lugnt några kilometer
Sön – kort löprunda utomhus och styrketräning i hemmagymmet

traning

Träningssummering v 13 och träningsplanering v 14 – maraveckan!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter mycket jobb, och hög träningsdos, senaste veckorna är både kropp och knopp ganska trötta. Därför har jag fokus på återhämtning denna påskhelg och jag laddar batterierna inför nästa helgs maraton i Paris!

En magisk morgonjogg till kontoret tidigare i veckan. Jag njuter av att få starta dagen på detta sätt.

En magisk morgonjogg till kontoret tidigare i veckan. Jag njuter av att få starta dagen på detta sätt.

Träningssummering v 13

Mån – cykel 45 (check)
Tis – tennismatch på kvällen (check – och jag vann!)
Ons – transportspringa till jobbet (check, blev 10 km då jag sprang lite längre)
Tors – transportspringa till jobbet (check, 8 km, plus att det var tennisträning på kvällen)
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror (valde att vila från träning)
Lör – springa långpass, sista innan maran (gjorde en variant med 7 km löpning + en timme tennis med min lillebror)
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet (kort intensivt träningspass tillsammans med maken)

Känsla: Kropp och sinne har varit rätt trött. Jag har jobbat mycket senaste tiden och förra helgen körde vi Tjejmilens träningshelg, så det blev inga sovmorgon utan en vecka med sju dagars jobb följt av ytterligare fyra. Därför var påsken väldigt välkommen. Det var länge sedan jag kände så stort behov av att ta det lugnt, vila och dra ner på tempot. Därför har jag också gett mig den chansen. Fokus under påskhelgen blev att bara röra på mig när kroppen verkligen ville det, som när jag ville spontandansa till grym musik en halvtimme, ta en promenad i solen eller spela tennis med brorsan. En löprunda blev det, men kortare och lugnare än min ursprungliga tanke. Istället tankar jag energi till nästa helgs utmaning. Det är bra att dra ner på tempot veckan innan maran och det har jag gjort på mitt sätt. Mentalt är jag supertaggad inför Paris Marathon!

Träningsplanering v 14

Mån – cykel 45
Tis – vickar på cykel 45
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar
Fre – vilodag
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt
Sön – PARIS MARATHON!!!!!