traning

Träningsläger i Thailand

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag skapade mig ett träningsläger i Thailand. Allt anpassat efter min nivå, för att komma tillbaka efter allt och känna mig stark på nytt. Förutom golf, blev det promenader, löpning och styrketräning. Simma i poolen fick jag tyvärr inte göra – och jag som älskar att bada! Men nu har jag varit i Thailand i två veckor utan att bada en enda gång (!) istället har det blivit ett par duschar uppe i lägenheten varje dag för att fixa värmen. Mestadels har jag tränat på egen hand, ibland med min pappa och såklart några pass tillsammans med Tilde. Hon och jag har promenerat, sprungit, dansat samt övat på hennes gymnastikövningar. Underbart med all rörelseglädje som jag har fått uppleva under dessa veckor. Känner mig starkare i kroppen än när jag satte mig på planet för två veckor sedan. Nu reser jag hem till Sverige redo att trappa upp ytterligare.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Älskar att få springa tillsammans med Tilde. Så imponerad av hennes styrka, både mentalt och fysiskt.

Mitt egenkomponerade träningsläger i Thailand:

Ankomst – lördag 23 februari
30 min promenad med morfar
5 km löpning

Söndag 24 februari
20 minuter (inkl en tabata) på motionscykel
35 minuter styrketräning (axelpress med hantlar, bicepscurl, raka marklyft med hantlar, utfallssteg, latsdrag, rodd i maskin, mountain climbers mot bänk)
40 min promenad

I gymmet med Tilde.

I gymmet med Tilde.

Måndag 25 februari
18 hål golf

Tisdag 26 februari
20 minuter på motionscykel
30 minuter styrketräning (step up, bänkpress, axelpress med stång, stående rodd, benlyft (mage))
6 km löpning

Onsdag 27 februari
30 minuter på motionscykel (inkl två tabata)
Löpning med Tilde, cirka 1,5 km, plus 4 km på egen hand

Torsdag 28 februari
18 hål golf

Fredag 1 mars
20 minuter på motionscykeln, 10 minuter backe på löpband
styrketräning 30 minuter (sneda hantellyft från golvet, raka marklyft, latsdrag, rodd, bänkpress, benlyft)
Promenad i 45 lugna minuter tillsammans med Tilde -2,5 km

Lördag 2 mars
15 minuter tabata core SATS Online Training + 15 minuter family fun med Tilde
Drygt 6 km löpning

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Träningsläger i Thailand, här springer jag längs vattnet.

Söndag 3 mars
30 minuter på cykeln, inklusive 3 tabata
20 minuter styrketräning (axelpress och axellyft med hantlar, bicepscurl, tricepspress, sittande båt, rygglyft)
5 km löpning

Måndag 4 mars
18 hål golf

Tisdag 5 mars
10 minuter på motionscykeln och 10 minuter uppförsbacke på löpbandet
Styrketräning, fokus rygg
6 km löpning

Tilde på löparbandet.

Tilde på löparbandet.

Onsdag 6 mars
18 hål golf
Promenad 30 minuter

Torsdag 7 mars
10 min motionscykel + 15 min gående backe på löpbandet
Styrka (bänkpress, rumplyft – mage, axelpress och drag mot hakan)
6 km löpning

HEMRESA!

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.

Så svettigt och härligt. Snygg topp från Daily Sports.


E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

*