halsa

Inlägg i kategorin Hälsa

halsa

Kom igång med träning efter sjukdom

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vabruari är här. Många är sjuka och träningen som flöt på bra i januari får sig en törn. När du är sjuk ska du ta det lugnt, men när är det okej att börja träna igen? Här är signalerna och tipsen du bör känna till.

Det är surt att behöva pausa träningen när man blir sjuk, men alla drabbas vi någon gång av förkylning, magsjuka eller influensa. Misströsta inte. Även om du behöver ta det lugnt några dagar eller någon vecka har du nytta av den träning du gjorde innan du blev sjuk. Du startar inte på noll även om ett eller två träningspass efter sjukdomen kan upplevas som extra tuffa. Snart är du på banan igen.

När ska jag inte träna?

Vid feber, halsont, kraftig huvudvärk, slem i halsen, djup hosta, ont i leder och gult snor i näsan – ta det lugnt med träningen. Stanna hemma och vila, drick varmt och sov så mycket du kan. Även om det är bra att ställa sig upp och gå runt lite i hemmet emellanåt är det vila som gör att du snabbare kan träna igen.

När är det okej att träna?

Svårt med generella tips, men lyssna på kroppen. Rinner det fortfarande från näsan men du känner dig pigg tycker jag det är okej att testa att träna. Samma sak med lättare hosta. Avbryt dock träningen om du känner fler sjukdomssignaler.

Hur kommer jag igång med träningen efter förkylningen?

Ta det lugnare första passet. Oftast upplever man att träningen blir extra tuff första passet efter ett uppehåll, så intensiteten kanske sänks automatiskt. Men ha som mål att träna och må bra, inte prestera till max första träningen. Jag skulle hellre köra styrka än kondition första passet. Men efter ett par dagar om kroppen mår bra är det bara att ösa på som vanligt.

Hur undviker jag att bli sjuk?

Du stärker ditt försvar genom att äta mycket antioxidanter, att träna regelbundet och sova ordentligt. Tyvärr är många sjuka nu på vintern och att åka kollektivtrafik och trängas med andra är inte det bästa … svårt att undvika dock. Se till att använda handsprit, undvik att peta dig i ansiktet med händerna och träna gärna utomhus eller hemma. Gymmen är tyvärr rätt ofta platser där smitta kan spridas. Många svettas, vi kommer nära varandra och vi använder stretchmattor och redskap som många andra också använder. Ta gärna med en egen handduk och undvik som sagt att torka bort svett från ansiktet med handen.

Jordgubbar kanske vi väntar några månader till med att äta ... men det finns annan antioxidantrik frukt i affären nu: granatäpple, frysta bär, apelsiner och så vidare. Tänk färg och att variera färgerna när du äter.

Jordgubbar kanske vi väntar några månader till med att äta … men det finns annan antioxidantrik frukt i affären nu: granatäpple, frysta bär, apelsiner och så vidare. Tänk färg och att variera färgerna när du äter.

halsa

Motivationen är din motor

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Utan motivation blir inte träningen så långvarig. Hitta därför din drivkraft, varför just du vill träna och vad du mår bra av.

Vad är det som triggar dig i din träning? Var kommer din motivation ifrån? En del drivs av prestation, att jämföra siffror och se en tydlig utveckling. Andra blir stressade av samma sak. En del tränar för att det är socialt, för att det är roligt och för att man mår bra av det. Andra behöver mer tydliga direktiv för att komma iväg. Det är inte en väg som är den rätta. Det gäller för var och en att hitta sin drivkraft, sin motivation. Det är inget som någon annan kan lägga på dig. Det måste komma inifrån. Vill du det inte själv kommer du snart att lägga av. Sedan behöver inte motivationen vara superstark varje dag, alla har vi dagar då vi känner oss omotiverade. Det är inte alltid lika roligt att laga mat eller borsta tänderna heller. Men vi gör det i alla fall. För även om inte varje enskilt tillfälle skänker lust vet du att i förlängningen är det din motivation som driver dig framåt oavsett vad ditt mål är. Vi blir hälsosamma. Vi blir mätta. Vi slipper karies och får behålla våra tänder. Ja, du fattar …

Jag tränar för att jag mår bra av det. För att det är en paus i vardagen, för att det ger mig energi, för att det ger mig nya upplevelser och för att jag blir glad när min kropp klarar av olika utmaningar. Då växer jag och blir peppad att fortsätta utvecklas.

Fundera över vad som motiverar dig att träna! Och om du inte tränar men vill börja, fundera över vad det är som skulle kunna få dig att börja …

Träning för mig är bäst när den ger mig glädje och energi. Foto från kampanjplåtning till Daily Sports ss17. Foto: Mats Höglund

Träning för mig är bäst när den ger mig glädje och energi. Foto från kampanjplåtning till Daily Sports ss17. Foto: Mats Höglund

barn-familj

Så ger du barnen bra hälsa!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

I min debattartikel tidigare i veckan skrev jag om att undvika hälsohets inför våra barn. Något jag däremot vill uppmuntra är rörelseglädje och väcka nyfikenheten för ett hälsosamt liv – utan hets.

Nedräkning - tre, två, ett!

Nedräkning – tre, två, ett!

Tack för alla reaktioner och reflektioner över mitt debattinlägg i veckan. Är glad över att många delar min syn – samtidigt som jag förfäras över en del exempel ni har bjudit på; om hur förskollärare tackat nej till bulle inför barnen på kanelbullens dag för att ”hon inte ville bli tjock”. Det är bara att tacka nej om man inte vill ha. Och en som skrev om 6-åringar som sa att de såg för tjocka ut i termobyxor! Ohhh, det ryser inom mig. Aldrig är det barnens fel, det är vi vuxna de får sitt beteende ifrån.

Men, nu över till något positivt. För mig är bästa sättet att ge mina barn hälsa och träning till en naturlig del av livet att dela mitt eget träningsintresse med barnen. Och att vi har roligt ihop när vi tränar, det råder det inga tvivel om. Om sedan barnen får en sund relation till träning när de växer upp, det återstår att se, men jag tror på min melodi och gör så gott jag kan som förälder.

Springa tillsammans är roligt för både barn och vuxna.

Springa tillsammans är roligt för både barn och vuxna.

När jag och Glenn skulle köra ett träningspass ihop ville barnen också vara med – och självklart fick de det, på sina villkor. Efter ett styrkepass i gymmet avslutade vi med några tempointervaller upp och ner mot vattnet. Vi sprang varannan gång och vissa varv sprang barnen med. Och de som inte sprang – de hejade friskt på. Vilken energi man får när barnen tar i från tårna och skriker ”heja mamma, heja mamma, heja mamma”. Det är rörelseglädje det!

High five efter löprunda.

High five efter löprunda.

barn-familj

Din hälsohets förstör för våra barn! Aftonbladet Debatt

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj, Hälsa den

Egentligen bryr jag mig inte om vad du gör med din kropp. Det är ditt val. Du är vuxen och fattar dina egna beslut. Men när dina val påverkar barnen, mina och andras, då kan jag inte vara tyst.

Inne på Aftonbladet Debatt ryter jag till om hetsen kring nyårslöften – och hur de kan påverka våra barn … Ditt hälsohetsande skadar våra barn!

Du har satt ett nyårslöfte. Du ska börja träna. Sluta med godis. Börja gå på diet. Äntligen ska de där enerverande trivselkilona väck. Till sommaren, då ska du vara fit for fight. Tight, snygg, lycklig. Du pratar öppet om din satsning, för du har lärt dig att ju fler som vet om det desto svårare blir det att kasta in handduken och ge upp redan till trettondagshelgen eller trycka i dig godiset vid julgransplundringen.

Ditt hälsohetsande förstör för våra barn.

Ditt hälsohetsande förstör för våra barn.

Du gör det inte av illvilja, det vet jag. Du gör det för din egen skull. För att det är ohälsosamt att vara överviktig. För att det är lågstatus att vara inaktiv. Det vet ju alla. I alla fall om vi tror på budskapen vi möts av överallt, i sociala medier (”Håll tummarna – jag ska gå bort julmaten på tio dagar!” och på magasinens framsidor (”Bästa träningen för att bränna fett”).

Det är inte fel att vilja ändra sin livsstil och vilja må bättre. Men gå inte på andras billiga trick att sälja på dig deras produkt och budskap. Är du inte lycklig nu kommer du inte heller att vara lycklig för att du väger fem eller 20 kilo mindre. Bara för att du förändrar kroppen ändras inte ditt tillstånd. Dieter fungerar inte. Visst kan de ge dig tillfredsställelse ett tag när du ser kilona minska på vågen. Men varför är dieter så populära? Jo, för att de flesta som börjar banta snart är tillbaka i sina gamla vanor – och sedan börjar de på en ny diet efter nästa nyår.

Innerst inne vet vi nog alla att snabba lösningar inte fungerar, att vi bör satsa på en hållbar livsstilsförändring. Men en quick fix känns ju så mycket enklare, eller hur?

Min son håller på att lära sig knäcka koden till läsning. Än så länge kan vi gå förbi tidningskiosken utan att han vet vad som står. Men snart kommer även han att börja matas av feta bokstäver som skriker ut sitt budskap: DU DUGER INTE SOM DU ÄR! Och även om han själv inte kan läsa har han två välfungerande öron.

Därför blir jag tokig när jag hör vuxna i hans omgivning sprida sitt dåliga samvete när de äter en bulle, pratar om att de ska börja träna för att bli av med muffinsmagen eller när de tackar nej till efterrätt för att ”de tänker på vikten”.

Du får tacka nej till en bulle, du får äta tio bullar, det bryr jag mig inte om. Men värdera inte mat öppet. Och framför allt: Värdera inte din kropp eller andras kroppar öppet.

Träna för att det ger dig glädje, för att du mår bra av rörelse, för att vara stark och frisk. Inte som ett straff för att du inte duger som du är. Vill du tänka negativt så är det ditt beslut. Men låt det inte komma ut genom din mun. Du förstör för våra barn.

Var femte sjuåring vill bli smalare. 80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sina kroppar. 80 procent! Våra vuxna val, våra beteenden, agerande och språk påverkar generationen som växer upp nu. De som försöker navigera i världen och hitta sin plats.

Varför ska vi visa barnen att det är okej att vara missnöjd med sig själv?

Debattartikel på Aftonbladet, skriven av mig.

halsa

7 bästa höjdpunkterna 2016

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Jag älskar att läsa bloggar som sammanfattar året som gått, därför bjuder jag här på min version. Ett par dagar försenat efter allt som hänt senaste tiden, men nu är vi utskrivna från sjukhuset. Bättre sent än aldrig!

Bakom kulisserna på plåtning med Daily Sports.

Bakom kulisserna på plåtning med Daily Sports.

I kronologisk ordning kommer här 7 av de bästa/roligaste/viktigaste/betydelsefullaste händelserna i mitt liv 2016 med fokus på blogg, jobb och utveckling:

    1. Min fjärde bok(!) Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning släpptes till försäljning och jag firade med releasefest som innehöll viktig paneldiskussion om idrott och ätstörningar samt mingel och goda tilltugg. I samband med releasen gjorde jag många intervjuer för radio, tidningar samt gästade Nyhetsmorgon. Senare under året blev det även bokmässa i Göteborg med föreläsning på Hälso-scenen samt föreläsning på Årsmötet hos Frisk & Fri.
Prat om min bok Jätteviktig samt ätstörningar i Nyhetsmorgon.

Prat om min bok Jätteviktig samt ätstörningar i Nyhetsmorgon.

Mina fyra böcker!

Mina fyra böcker!

Mingel på min releasefest. Så roligt med alla som kom.

Mingel på min releasefest. Så roligt med alla som kom.

Lycka att få fira sin bok.

Lycka att få fira sin bok.

  1. Jag skrev kontrakt för Daily Sports och blev deras ambassadör. Daily Sports skapar träningskläder samt golfkläder för kvinnor och jag har älskat att träna i deras plagg under detta år. Mina värderingar stämmer väl överens med Daily Sports – att träning handlar om att må bra. Mer om vårt samarbete kommer ni se under nästa år då jag är plåtad för deras träningskollektion som kommer under våren samt till hösten 2017.
  2. Den 1 augusti bytte Spark i baken skepnad och jag flyttade min blogg hit till Amelia för att blogga under eget namn. Ett stort steg för mig som är så förknippad med ”spark i baken”, men det känns helt rätt. Så skoj att få vara en del av Amelia och bjuda på inspiration till kvinnor som vill må bra och nå sina mål.
  3. Helsingborg Marathon var mitt fjärde maraton. Jag gjorde personbästa och jag njöt av en magisk dag i en av mina favoritstäder. Minns med värme det fina stödet jag fick i sociala medier samt från min alldeles egna lilla supportergrupp på plats: Glenn, min farbror Björn och hans fru Fiona. En dag jag minns och som definitivt skapade mersmak för fler maror.
  4. Under hösten hann jag även med en träningsresa till Portugal tillsammans med Springtime Travel. Jag var ledare under deras familjevecka och vilken energi att få träna med över 100 vuxna och över 100 barn(!). Fullt ös!
  5. Allt för hälsan är en trevlig energikick precis innan julruschen. Detta år var jag med två dagar, blev intervjuad på scen, gästade Ångestpodden och höll inspirationspass på temat Träna tillsammans. Så skoj! Ser redan fram emot nästa års mässa.
  6. Och sist men inte minst … jag är väldigt glad och tacksam över att jag tagit beslutet att försöka mig på att skriva en roman. Jag är långt ifrån klar. Men den glädje jag får av att skriva, det är magiskt. Även de dagar då jag värker fram vartenda ord är jag lycklig över att skrivandet är en del av mitt liv. Vad detta leder till i slutändan, det får vi se. Men ni som känner mig vet att jag inte ger mig förrän jag är klar.
På väg mot mål i Helsingborg Marathon, min farbror och hans fru syns hejades på mig.

På väg mot mål i Helsingborg Marathon, min farbror och hans fru syns hejades på mig.

Imorgon kommer ni få 5 höjdpunkter jag ser fram emot 2017! Några vet ni – några har jag hittills hållit hemliga …

halsa

Uppskatta mellanrummen i livet

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är mellanrummen i livet som skapar själva livet – eller hur. Pauserna och det oväntade, inte att fylla kalendern full av aktivitet. Julen kan vara stressig med många åtaganden. Påminn dig själv att andas mellan varven och uppskatta glädjen i det lilla.

På semester blir det mer tid för reflektion och avkoppling – ibland är det dock lätt att även boka upp semesterns agenda. Jag älskar att hitta på saker och blir lätt rastlös om det är för mycket vila. Men vila behöver inte bara innebära att ligga raklång på en solstol. En av denna dags bästa stunder var när jag och familjen hängde på vår strand nedanför lägenheten i solnedgången. Där spelade vi boll och försökte få till den perfekta hoppbilden … något som inte var så enkelt, men väldigt roligt. Se videon på min Instagram!

En enkel aktivitet som inte krävde mer än närvaro (förutom själva kameran … men den störde knappast) och skratt ihop med de man älskar. Du behöver ingen strand för att åstadkomma detta. Dansa ett varv runt granen. Dofta på glöggen. Tänd ett ljus. Ring en vän. Gör något litet som ger något stort.

Hopp i solnedgången med mina barn!

Hopp i solnedgången med mina barn!

halsa

Träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje … Läs mer

Kärlek till er!

Kärlek till er!

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje när jag ser ert engagemang och att ni (i alla fall de flesta av er) håller med mig. En kan inte göra allt, men tillsammans kan vi göra skillnad och påverka vår omgivning.

Som jag skrev igår. Det handlar inte om att kroppar inte får synas. Din kropp har en plats i vårt samhälle oavsett hur den ser ut. Men kom ihåg att kroppen är så mycket mer än bara ett utseende. Kroppen är ett verktyg att göra det du vill, det är i kroppen du bor och lever och att slå på dig själv och försöka förändra dig till något som inte är du, det kommer inte sluta bra. Träna för att du älskar din kropp! Och om den tanken är för stor – träna i alla fall för att du respekterar din kropp. Och för att du vill bli bättre på att älska den. Träna för din egen skull. Aldrig för andras. Träna för att må bra och för att du ÄR bra. För även om du inte tränar är du lika bra ändå. Ditt värde avgörs inte hur du ser ut eller vad du har för vanor. Du är bra precis som du är.

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den ...

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den …

atstorningar

Sluta smalhetsa!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det … Läs mer

Före-efter-bilder och "#mondaymotivation" på Instagram.

Före-efter-bilder och ”#mondaymotivation” på Instagram.

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det är inte bara bilderna som illustrerar en känsla, det blir ännu värre ihop med hashtags som #mondaymotivation. Jag har länge blivit frustrerad över alla som visar halvnakna kroppar med magrutor – och som dessutom överöses med komplimanger för utseendet. Jag blir oroad av allt prat om deff och beachform.

Även bland oss mammor och äldre (alltså äldre som i 30+) är hetsen stor. Bägaren som fick mig att rinna över var Victoria Silvstedts bild som hon publicerade förra måndagen (mitten ovan). Nej – den bilden är inte ”Monday motivation” för mig. Hur bidrar dessa bilder till en förbättrad självbild? Och före-efter-bilder som florerar på nätet och som mer eller mindre dagligen dyker upp i mitt flöde  på olika sätt – Vad visar kroppsförvandlingen egentligen? Den säger ingenting om hur personen mår, bara att den inte dög förut men att den nu har kommit in i ramen av vad som anses snyggt?

Värst är bilder på gravidmagar som jämförs med en smal midja efter förlossningen ”titta så smal jag har blivit, jag har varit så duktig” och liknande lyfts fram. Som att inte nyblivna mammor redan har mycket press? Det handlar om att bli stark, få en fungerande kropp, inte om att bli smal!

Alla kroppar får lov att synas, jag är inte ute efter att vi ska gömma vår kropp. Oavsett storlek eller form får vi framhäva oss hur vi vill. Men jag önskar att fler skulle ta ansvar för hur andra mår när de ser det du publicerar.

En vanlig invändning är att det ligger hos betraktaren om man blir påverkad av det som möter en i sociala medier. Det är en grav förenkling tycker jag, och ett sätt att lägga ansvaret på någon annan. För det hjälper inte alltid att vara klok och förnuftig. När jag har en dålig dag blir jag påverkad. Omedvetet går budskapen in i en ändå – oavsett om det är positiva eller negativa budskap. Och om jag som är medveten om detta blir påverkad, hur blir effekten då på någon som fortfarande tror att man blir lyckligare av att gå ner i vikt? Jag mådde som sämst när jag var som smalast och jag var som sjukast i min ätstörning. Nu är jag frisk och fri sedan länge, men jag blir fortfarande påverkad av min omgivning.

Jag är glad över att uppleva en större förståelse för helhetshälsa och välmående än för några år sedan. Hälsohetsen är inte lika stor längre inom vissa kretsar. Men det jag ser i andra kretsar gör mig mörkrädd. Och skogstokig över de budskap som skickas ut till andra om att du inte duger som du är, visar före- och efterbilder som lätt skapar ångest och bilder där avsändaren tycks tro att en supersmal kropp är motivation?

De bästa bilderna jag vet på Instagram: Kroppar i rörelse. Kroppar som är glada. Som lever. Som upptäcker. Rörelseglädje. Energi. Det är sådant som får mitt hjärta att ticka och lusten till att själv vilja träna väcks. Det är sådant jag hoppas att vi alla ska få se mer av när vi klickar in på sociala flöden. Jag vill se en massa inspiration till rörelse för att vi mår bra av det och har roligt – men att vi fortfarande duger och är bra precis som vi är, även när vi väljer att inte träna.

Min #mondaymotivation är att må bra. Punkt. Vad är din?

halsa

Viktiga vänner – boka en dejt!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA … Läs mer

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA – men för att livet och vardagen kommer emellan och annat prioriteras. Att kombinera kompistid med exempelvis träning tycker jag är toppen, slå två flugor i en smäll. Man hinner prata av sig samtidigt som kroppen tränas och man förhoppningsvis har en rolig stund ihop. Men ibland är det skönt att bara få sitta i lugn och ro. Prata till punkt utan att avbrytas av en ny träningsövning eller för att man måste hinna flåsa innan man fortsätter sin påbörjade mening. Och att boka frukost eller lunch med någon man tycker om är en favorit hos mig, har flera sköna dejter inbokade i veckan.

Anna och jag sprang i våras flera långpass tillsammans, hur skönt och trevligt som helst. Annars brukar vi ses på olika events och mingel. Men idag blev det lyx. Vi hade bokat lunchdejt med varandra och över varsin matig smarrig sallad på Non Solo Bar hann vi sitta en hel timme och bara prata. Hur härligt som helst! Värsta energiinjektionen så här på måndagen. Perfekt paus mitt på dagen efter en dag som bestått av bokskrivande, intervaller på löpbandet (10 x 1 min – superstark kropp idag, härligt, förra måndagen var varje intervall en pina, idag hade jag superkrafter och ökade intensiteten ytterligare), några timmar framför en mick och inläsning av ljudbok och sist (och tråkigast) häng på passexpeditionen för att förnya mitt pass. Men även om det sista var rätt trist vet jag ju att det leder till något roligt – redan om några veckor drar jag till Thailand. Då är det helt okej att hänga i ett väntrum en stund.

halsa

10 hälsotrender – nu och då

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

  Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA … Läs mer

 

Hälsotrender från mig 2013.

Hälsotrender från mig 2013.

Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA Convention i Los Angeles. Vilka trender håller i sig tycker du? Jag tycker rätt mycket på listan stämmer överens med trenderna som råder nu med. Här är min lista från 2013, visst skulle den (kanske med något undantag) kunnat vara skriven idag?:

Trenderna i korthet (och mina kommentarer):

1. Lek och ha roligt
Rolig träning är träning som blir av. År 2013 var det inne med lekfulla pass på bland annat SATS där vi kunde spela Dodgeball. Rolig träning idag handlar bland annat om att träna på lekparken, köra hinderbanor, klättra och att testa nya övningar som är lekfulla samtidigt som de ger resultat.

2. Träning för specifika målgrupper
Träning för seniorer, träning för viktminskning, träning för barn … ja – vet man vem träningen riktar sig till är det enklare att hitta rätt och träna med likasinnade, det kan definitivt sporra till regelbunden träning. Plus att alla kan hitta sin plats, alla är inkluderade i något sammanhang.

3. Glutenfritt
Många väljer fortfarande att utesluta gluten även om man inte är intolerant. Så ja, det är fortfarande en trend och ser man på mathyllan är producenterna snabba på att skriva ut om något är gluten- eller laktosfritt. Sådant säljer.

4. Säg det med en tröja
Tryck med roliga budskap och peppande ord är fortfarande trendigt, nu har budskapen i många fall även hamnat på tights.

5. Balansera mera
Träning med balansmoment, kontakt med coremuskulaturen och rörlighet är alltid bra att få till. Visst är det en fortsatt trend!

6. Pricken över i:et
Flipbelts, headbands, kepsar, vantar … accessoarerna i träning är heta, och väldigt nödvändiga denna årstid om du vill träna utomhus. Just nu vill vi ha mycket reflexer och smarta lösningar.

7. Ägg-stra mycket ägg
Ägg äter jag i princip varje morgon. Tycker inte att ägg lyfts upp lika mycket som tidigare, mer snack om chiafrön, acai och annat, men nu och då poppar äggen upp som trend. Som frukoststället vid Gallerian där de bara har ägg på menyn.

8. Tillgänglig träning
En trend som bara växer. Träna där vi är, träna överallt, hemma, ute, på semestern. Är träningen tillgänglig blir den av. Vi behöver inte krångla till det så mycket.

9. Träna tillsammans
Detta brinner jag för, särskilt träning med familjen. Träning tillsammans är lustfyllt och lärorikt och numera tränas det tillsammans både inne och ute – trenden lever rejält!

10. Välj vatten
Vitaminvatten är inte lika trendigt idag som 2013 – om du frågar mig. Däremot verkar intresset för andra drycker, som machate och dryck med BCAA få allt mer utrymme på dryckesavdelningen (och caféer).