halsa

Inlägg i kategorin Hälsa

halsa

Uppskatta mellanrummen i livet

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Det är mellanrummen i livet som skapar själva livet – eller hur. Pauserna och det oväntade, inte att fylla kalendern full av aktivitet. Julen kan vara stressig med många åtaganden. Påminn dig själv att andas mellan varven och uppskatta glädjen i det lilla.

På semester blir det mer tid för reflektion och avkoppling – ibland är det dock lätt att även boka upp semesterns agenda. Jag älskar att hitta på saker och blir lätt rastlös om det är för mycket vila. Men vila behöver inte bara innebära att ligga raklång på en solstol. En av denna dags bästa stunder var när jag och familjen hängde på vår strand nedanför lägenheten i solnedgången. Där spelade vi boll och försökte få till den perfekta hoppbilden … något som inte var så enkelt, men väldigt roligt. Se videon på min Instagram!

En enkel aktivitet som inte krävde mer än närvaro (förutom själva kameran … men den störde knappast) och skratt ihop med de man älskar. Du behöver ingen strand för att åstadkomma detta. Dansa ett varv runt granen. Dofta på glöggen. Tänd ett ljus. Ring en vän. Gör något litet som ger något stort.

Hopp i solnedgången med mina barn!

Hopp i solnedgången med mina barn!

halsa

Träna för att du älskar din kropp

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje … Läs mer

Kärlek till er!

Kärlek till er!

Wow! Tack för all underbar respons på mitt inlägg om smalhetsen igår. Som det har delats i sociala medier och kommenterats flitigt på olika håll. Jag känner hopp och glädje när jag ser ert engagemang och att ni (i alla fall de flesta av er) håller med mig. En kan inte göra allt, men tillsammans kan vi göra skillnad och påverka vår omgivning.

Som jag skrev igår. Det handlar inte om att kroppar inte får synas. Din kropp har en plats i vårt samhälle oavsett hur den ser ut. Men kom ihåg att kroppen är så mycket mer än bara ett utseende. Kroppen är ett verktyg att göra det du vill, det är i kroppen du bor och lever och att slå på dig själv och försöka förändra dig till något som inte är du, det kommer inte sluta bra. Träna för att du älskar din kropp! Och om den tanken är för stor – träna i alla fall för att du respekterar din kropp. Och för att du vill bli bättre på att älska den. Träna för din egen skull. Aldrig för andras. Träna för att må bra och för att du ÄR bra. För även om du inte tränar är du lika bra ändå. Ditt värde avgörs inte hur du ser ut eller vad du har för vanor. Du är bra precis som du är.

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den ...

Träna för att du älskar din kropp, inte för att straffa den …

atstorningar

Sluta smalhetsa!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det … Läs mer

Före-efter-bilder och "#mondaymotivation" på Instagram.

Före-efter-bilder och ”#mondaymotivation” på Instagram.

80 procent av 15-åriga tjejer är missnöjda med sin kropp. 100 000 svenskar lider av en diagnostiserbar ätstörning. Och vi vet att bilder på kroppar i fokus påverkar. Och det är inte bara bilderna som illustrerar en känsla, det blir ännu värre ihop med hashtags som #mondaymotivation. Jag har länge blivit frustrerad över alla som visar halvnakna kroppar med magrutor – och som dessutom överöses med komplimanger för utseendet. Jag blir oroad av allt prat om deff och beachform.

Även bland oss mammor och äldre (alltså äldre som i 30+) är hetsen stor. Bägaren som fick mig att rinna över var Victoria Silvstedts bild som hon publicerade förra måndagen (mitten ovan). Nej – den bilden är inte ”Monday motivation” för mig. Hur bidrar dessa bilder till en förbättrad självbild? Och före-efter-bilder som florerar på nätet och som mer eller mindre dagligen dyker upp i mitt flöde  på olika sätt – Vad visar kroppsförvandlingen egentligen? Den säger ingenting om hur personen mår, bara att den inte dög förut men att den nu har kommit in i ramen av vad som anses snyggt?

Värst är bilder på gravidmagar som jämförs med en smal midja efter förlossningen ”titta så smal jag har blivit, jag har varit så duktig” och liknande lyfts fram. Som att inte nyblivna mammor redan har mycket press? Det handlar om att bli stark, få en fungerande kropp, inte om att bli smal!

Alla kroppar får lov att synas, jag är inte ute efter att vi ska gömma vår kropp. Oavsett storlek eller form får vi framhäva oss hur vi vill. Men jag önskar att fler skulle ta ansvar för hur andra mår när de ser det du publicerar.

En vanlig invändning är att det ligger hos betraktaren om man blir påverkad av det som möter en i sociala medier. Det är en grav förenkling tycker jag, och ett sätt att lägga ansvaret på någon annan. För det hjälper inte alltid att vara klok och förnuftig. När jag har en dålig dag blir jag påverkad. Omedvetet går budskapen in i en ändå – oavsett om det är positiva eller negativa budskap. Och om jag som är medveten om detta blir påverkad, hur blir effekten då på någon som fortfarande tror att man blir lyckligare av att gå ner i vikt? Jag mådde som sämst när jag var som smalast och jag var som sjukast i min ätstörning. Nu är jag frisk och fri sedan länge, men jag blir fortfarande påverkad av min omgivning.

Jag är glad över att uppleva en större förståelse för helhetshälsa och välmående än för några år sedan. Hälsohetsen är inte lika stor längre inom vissa kretsar. Men det jag ser i andra kretsar gör mig mörkrädd. Och skogstokig över de budskap som skickas ut till andra om att du inte duger som du är, visar före- och efterbilder som lätt skapar ångest och bilder där avsändaren tycks tro att en supersmal kropp är motivation?

De bästa bilderna jag vet på Instagram: Kroppar i rörelse. Kroppar som är glada. Som lever. Som upptäcker. Rörelseglädje. Energi. Det är sådant som får mitt hjärta att ticka och lusten till att själv vilja träna väcks. Det är sådant jag hoppas att vi alla ska få se mer av när vi klickar in på sociala flöden. Jag vill se en massa inspiration till rörelse för att vi mår bra av det och har roligt – men att vi fortfarande duger och är bra precis som vi är, även när vi väljer att inte träna.

Min #mondaymotivation är att må bra. Punkt. Vad är din?

halsa

Viktiga vänner – boka en dejt!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA … Läs mer

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Kompislunch på Non Solo Bar: Terese och Anna.

Vad vore livet utan vänner? Jag är inte alltid så bra på att hinna träffa mina vänner, inte för att de inte är viktiga för mig – de är SUPERVIKTIGA – men för att livet och vardagen kommer emellan och annat prioriteras. Att kombinera kompistid med exempelvis träning tycker jag är toppen, slå två flugor i en smäll. Man hinner prata av sig samtidigt som kroppen tränas och man förhoppningsvis har en rolig stund ihop. Men ibland är det skönt att bara få sitta i lugn och ro. Prata till punkt utan att avbrytas av en ny träningsövning eller för att man måste hinna flåsa innan man fortsätter sin påbörjade mening. Och att boka frukost eller lunch med någon man tycker om är en favorit hos mig, har flera sköna dejter inbokade i veckan.

Anna och jag sprang i våras flera långpass tillsammans, hur skönt och trevligt som helst. Annars brukar vi ses på olika events och mingel. Men idag blev det lyx. Vi hade bokat lunchdejt med varandra och över varsin matig smarrig sallad på Non Solo Bar hann vi sitta en hel timme och bara prata. Hur härligt som helst! Värsta energiinjektionen så här på måndagen. Perfekt paus mitt på dagen efter en dag som bestått av bokskrivande, intervaller på löpbandet (10 x 1 min – superstark kropp idag, härligt, förra måndagen var varje intervall en pina, idag hade jag superkrafter och ökade intensiteten ytterligare), några timmar framför en mick och inläsning av ljudbok och sist (och tråkigast) häng på passexpeditionen för att förnya mitt pass. Men även om det sista var rätt trist vet jag ju att det leder till något roligt – redan om några veckor drar jag till Thailand. Då är det helt okej att hänga i ett väntrum en stund.

halsa

10 hälsotrender – nu och då

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

  Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA … Läs mer

 

Hälsotrender från mig 2013.

Hälsotrender från mig 2013.

Hälsa är hett, men vad är hetast? Idag påminde Facebook mig om ett blogginlägg jag skrev för tre år sedan om hälsotrenderna 2013 som jag spanade på under IDEA Convention i Los Angeles. Vilka trender håller i sig tycker du? Jag tycker rätt mycket på listan stämmer överens med trenderna som råder nu med. Här är min lista från 2013, visst skulle den (kanske med något undantag) kunnat vara skriven idag?:

Trenderna i korthet (och mina kommentarer):

1. Lek och ha roligt
Rolig träning är träning som blir av. År 2013 var det inne med lekfulla pass på bland annat SATS där vi kunde spela Dodgeball. Rolig träning idag handlar bland annat om att träna på lekparken, köra hinderbanor, klättra och att testa nya övningar som är lekfulla samtidigt som de ger resultat.

2. Träning för specifika målgrupper
Träning för seniorer, träning för viktminskning, träning för barn … ja – vet man vem träningen riktar sig till är det enklare att hitta rätt och träna med likasinnade, det kan definitivt sporra till regelbunden träning. Plus att alla kan hitta sin plats, alla är inkluderade i något sammanhang.

3. Glutenfritt
Många väljer fortfarande att utesluta gluten även om man inte är intolerant. Så ja, det är fortfarande en trend och ser man på mathyllan är producenterna snabba på att skriva ut om något är gluten- eller laktosfritt. Sådant säljer.

4. Säg det med en tröja
Tryck med roliga budskap och peppande ord är fortfarande trendigt, nu har budskapen i många fall även hamnat på tights.

5. Balansera mera
Träning med balansmoment, kontakt med coremuskulaturen och rörlighet är alltid bra att få till. Visst är det en fortsatt trend!

6. Pricken över i:et
Flipbelts, headbands, kepsar, vantar … accessoarerna i träning är heta, och väldigt nödvändiga denna årstid om du vill träna utomhus. Just nu vill vi ha mycket reflexer och smarta lösningar.

7. Ägg-stra mycket ägg
Ägg äter jag i princip varje morgon. Tycker inte att ägg lyfts upp lika mycket som tidigare, mer snack om chiafrön, acai och annat, men nu och då poppar äggen upp som trend. Som frukoststället vid Gallerian där de bara har ägg på menyn.

8. Tillgänglig träning
En trend som bara växer. Träna där vi är, träna överallt, hemma, ute, på semestern. Är träningen tillgänglig blir den av. Vi behöver inte krångla till det så mycket.

9. Träna tillsammans
Detta brinner jag för, särskilt träning med familjen. Träning tillsammans är lustfyllt och lärorikt och numera tränas det tillsammans både inne och ute – trenden lever rejält!

10. Välj vatten
Vitaminvatten är inte lika trendigt idag som 2013 – om du frågar mig. Däremot verkar intresset för andra drycker, som machate och dryck med BCAA få allt mer utrymme på dryckesavdelningen (och caféer).

 

atstorningar

Sociala medier driver på hälsohetsen!

av Terese Alvén i kategorin Ätstörningar, Hälsa den

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om … Läs mer

Ibland duger en promenad mer än väl.

Ibland duger en promenad mer än väl.

Tidigare hade vi bara koll på hur vi själva tränade, vår familj och eventuellt fick vi någon inblick i hur vänner och kollegor tränade. I övrigt var vi omedvetna om andras maraton-prestationer, fredagsfys och senaste styrkepass. Idag kan en snabb skroll på Instagram eller Facebook ge en koll på hur hela bekantskapen, och även hur okända människor, tränar. Vad gör det med oss?

Inspiration? Javisst peppar det oss. Jag är själv en del av den här världen och sprider mycket information och inspiration om träning just för att jag tror att det bidrar till en hälsosammare värld. Och gång på gång möts vi av rapporter om att vi blir allt mer stillasittande, att övervikt och fetma ökar och att vi blir allt mer stressade. Så visst behöver vi röra på oss mer. Men när jag säger OSS så menar jag inte mig själv, och jag menar troligen inte många av er som läser detta heller, jag menar oss som svenska folket generellt.

Det sociala medier gör, enligt mig, är att det får oss som redan är aktiva att bli ännu mer aktiva. Att göra ännu fler utmaningar, flytta vår egen gräns ännu mer. Maraton, ultramaraton, triathlon och så vidare.

Hälsohets? Ja, jag tycker att det lätt kan bli det. Tyvärr. Men det ligger inte på den som postar inlägget eller statusuppdateringen att ta ansvar för hur bilden och texten uppfattas. Jag hoppas alla postar saker med gott uppsåt, med hjärta och hjärna närvarande. Du kan dock aldrig veta hur mottagaren mår när hen läser.

Varför skriver jag detta? Jo, för jag är ytterst medveten om detta. Har till och med ett helt sociala medier-kapitel om hur man kan hantera sin närvaro där i min bok Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning. Trots detta blir jag påverkad. Igår lördag hade jag vilodag, jag pausade från resten av veckans träning. På morgonen skrollade jag igenom Instagram och kände en oro smyga sig på i kroppen. Jag borde träna. Jag vill träna. Kanske styrka? Kan jag ta en kort löprunda? Tankebanorna kom igång utan att jag hann hejda dem. Det är så lätt att strunta i vilan när man ser att ”alla” andra tränar. Det är ju så roligt!

Nu valde jag ändå att lyssna på min första tanke, att ta det lugnt. Så nej, det blev ingen träning igår. Däremot fick detta mig att tänka – och att skriva detta – för jag har själv varit på en plats i mitt liv tidigare där jag troligen inte hade stannat kvar vid min första intention utan svepts med. Jag hade ”turen” att må dåligt innan sociala medier blev en del av vårt liv, idag har de som mår dåligt helt andra utmaningar. Men, jag väljer ändå att fortsätta försöka inspirera. För jag är övertygad om att det bidrar till mycket gott. Däremot uppmanar jag alla att tänka till innan du spontant skrollar igenom olika sociala medier. Fundera över hur du mår just den dagen och om du är beredd på alla intryck. Och lyssna på din kropp framför allt! Försök att strunta i alla andra – även om det är sjukt svårt ibland.

halsa

Vad innebär hälsa? Hälsosam kontra hälsohets!

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Efter gårdagens fredagssnackis fick jag frågan ”vad innebär det att vara hälsosam?”. För mig är svaret enkelt, och samtidigt komplicerat: Det beror på. Vad som är hälsa för en person … Läs mer

Rörelseglädje skapar ett hälsosamt liv - men rörelseglädjen kan se olika ut för alla.

Rörelseglädje skapar ett hälsosamt liv – men rörelseglädjen kan se olika ut för alla.

Efter gårdagens fredagssnackis fick jag frågan ”vad innebär det att vara hälsosam?”. För mig är svaret enkelt, och samtidigt komplicerat: Det beror på. Vad som är hälsa för en person behöver inte vara det för en annan. Vi är alla olika och mår bra av olika saker helt enkelt. Att börja jämföra sig är det sämsta vi kan göra, det leder sällan till något gott. Det som är hälsa för någon skulle för någon annan kunna vara ohälsosamt.

För en person kan hälsa innebära att promenera till och från jobbet. Att påta i trädgården, läsa böcker, dricka kaffe med vänner. För en annan kan det vara att gå på gym tre gånger i veckan, i övrigt kanske man pluggar, står i butik eller sitter på kontor (som exempel). För ytterligare en kan hälsa vara att träna 5-6 gånger i veckan samt att vara aktiv till vardags. Det finns inte en universallösning för alla.

Jag tränar mer än genomsnittet. Träning är ett stort intresse för mig samt en del av mitt jobb. Jag mår bra av den balans jag har. Det betyder inte att jag rekommenderar någon annan att leva exakt som jag gör eller att den personen ska jämföra träningsmängd. Därför skriver jag heller aldrig ut exakt hur mitt träningsschema ser ut, istället ger jag inblickar i det på andra sätt. Skriver om det ibland. Hoppar över att skriva om det andra dagar.

Min träning och mina val jag gör runt kost och återhämtning syftar till att jag vill må bra. Visst vore det trevligt med starkare kropp och att kunna springa snabbare på milen. Men min främsta drivkraft ligger inte i prestation, det ligger i att må bra varje dag, bli pigg, låta kreativiteten komma och få en stund för mig själv. Och mitt långsiktiga mål, det är att vara pigg och alert även när jag är gammal. Sedan finns det ett citat som florerar som lyder: det är inte den som har mest träningstimmar när man dör som vinner. Däremot kan träning på en sund nivå göra att du ökar dina förutsättningar att leva länge och må bra under de år du lever.

halsa

Formeln för hälsa! Har du koll på alla delar?

av Terese Alvén i kategorin Hälsa den

Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller … Läs mer

Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller ordentligt med mat. Återhämtningen blir inte särskilt skön om man inte också aktiverar sig mellan varven – för visst är vilan som skönast när man har tränat? Och maten – den är som godast när man är hungrig, som efter ett träningspass. Alla delar är lika viktiga och behövs för att vi ska må bra, ändå är det lätt att det är en av de tre; träning, återhämtning eller mat som man lägger mest fokus på. För att hitta balansen kan ett tips då vara att lägga mer fokus på någon av de andra punkterna ett tag.

Andra ingredienser som ska till är såklart familj, vänner, meningsfullt arbete, kramar, ekonomi, fred och så vidare … men träning, återhämtning och mat kan du påverka för att du ska må bra nu och i framtiden.

TRÄNING

Träning!

Träning!

ÅTERHÄMTNING

Återhämtning!

Återhämtning!

MAT

Mat!

Mat!

 

5 tips till hälsosamma vanor

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Hälsa den

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men … Läs mer

Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.

Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men med att behålla känslan av sommar menar jag att hitta knep i vardagen för att pausa från stress och måsten. Här är mina 5 bästa knep för att må bra i perioden från sommar till höst:

  1. Lämna jobbet på lunchen, ge dig ut – oavsett om du byter om till träningskläder och springer en runda eller sätter dig med matlådan i en park, ge dig ut och få frisk luft och miljöombyte.
  2. Gym i all ära … men många höstförkylningar går just nu, har du möjlighet, välj att träna utomhus i alla fall någon gång per vecka.
  3. Transportträna av samma orsak som punkt 2, du kommer hålla dig frisk längre om du undviker kollektivtrafiken så gott det går, det är i alla fall min erfarenhet. Dessutom får du smart träning då träningen endast tar upp tid du annars skulle åkt tåg eller buss.
  4. Träffa en vän under en frisk powerwalk. Nu, och närmsta veckorna är det som vackrast, med rödgula löv och krispig luft.
  5. När kvällarna är mörka, tänd ljus och mys i soffan, det här är en vana jag saknar på sommaren när ljuset gör att jag vill vara vaken alldeles för sent …!
traning

5 tips för en hälsosam höst

av Terese Alvén i kategorin Träning, Hälsa den

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som … Läs mer

5 tips till en hälsosam höst.

5 tips till en hälsosam höst.

Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som ska in är träningen. Hur gör man då för att då rutin i träningen, göra det till en naturlig del av livet? Här är mina 5 bästa tips för dig som vill planera din träningshöst.

1. Sätt rimliga mål.

Peppen är total, energin är på topp och viljan är stor. Det är lätt att dra för stora växlar i början av säsongen, bestämma att man vill träna fyra gånger i veckan, skippa bullar och lägga sig i tid … blir målen för höga är de svåra att följa. Sätt rimliga mål och gör en plan du kan följa. Välj hellre träning två gånger i veckan och träna hela hösten än att du öser på första veckorna för att sedan ge upp. Och gör inte förändringar på alla områden, välj något du vill fokusera på och ge energi där. Kost, träning, hälsa i övrigt. Du kan inte göra allt samtidigt. Välj en sak i taget.

2. Planera din träning.

När du bestämt dig för vad du vill, planera in din träning i kalendern. Hitta de tillfällen i veckan när du vill och kan träna, boka in träning i god tid.

3. Stäm av din träning och dina mål med din familj.

Lever du själv har du mer frihet hur du vill spendera din tid, men har du barn och/eller partner är det bra att vara överens och att alla är medvetna om allas viljor. Då blir det mindre gnissel. Förutsättningarna är klara från början.

4. Sänk tröskeln.

Ju lägre tröskel till träning, desto större är chansen att träningen kommer att bli av. Träna hemma, träna på morgonen, träna direkt efter jobbet. Välj den strategi som funkar för dig, men gör träningen så enkel att genomföra som möjligt. Närhet till träningslokalen, färdiga mellanmål, korta träningspass. Det finns mycket som gör träningen mer tillgänglig.

5. Återkoppla och utvärdera.

Redan innan du sätter höstens träningsplanering kan du utvärdera hur din träning gått tidigare. Vad har varit hinder, vad har varit roligt? Välj det som funkar för dig och plocka med det in i höstens träningsprogram. Samma sak efter några veckor. Utvärdera hur det känts de senaste veckorna. Justera, förändra, anpassa. Träningsplaneringen är inte ristad i sten utan är ett föränderligt schema utefter hur livet är i övrigt.

Sist men inte minst – ha roligt på din träning och lycka till med en hälsosam höst!