Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

Terese tipsar – nr 13: Trappträning och trapputmaning!

av Terese Alvén i kategorin Terese tipsar, Dagens övning den

Du möter en massa trappor varje dag. Se dem inte som ett hinder (och ta verkligen inte omvägen via rulltrappan!) utan se på dem som en härlig utmaning. Som en chans till trappträning och vardagsmotion, som en chans att låta rumpan aktiveras lite extra och som en chans att få upp pulsen på ett kick!

Trappträning! Gör dig redo för din utmaning.

Trappträning! Gör dig redo för din utmaning.

Trappträning och trapputmaning!

Därför ska du göra det här: Att ta trappan istället för hissen är ett vanligt tips när det kommer till att utöka vardagsmotionen. Men även om tipset är uttjatat så är det fortfarande bra. Så dagens tips handlar om att maximera ditt trapp-gående, att se möjligheten till att röra på dig och stärka din hälsa samt styrka i benen för varje trappa du möter under dagen.

Gör så här:

  1. Bli glad varje gång som du möter en trappa idag. Gå med stolt hållning och blicken riktad uppåt.
  2. Testa att springa uppför trappan, upp med blicken och jobba aktivt hela vägen till toppen.
  3. Variera gärna beroende på hur trappan ser ut samt höjden på stegen genom att ibland gå varje steg och ibland vartannat eller till och med var tredje. Kroppen får jobba på olika sätt.

Vill du ha en utmaning? För dig som vill göra det tuffare, utmana någon i hur många trappor, eller snarare trappsteg, ni får ihop under en dag.

Tips! Tänk på att det finns trappor både inomhus och utomhus. Finns det en rulltrappa kan du gå i den istället för att stå, men det blir ännu fler steg om du väljer en vanlig trappa istället.

I nästa tips bjuder jag på en styrkeövning som även kan ge en del puls. Här kan du läsa mer om Terese Tipsar – en serie med 100 tips för att öka vår hälsa och här hittar du alla inlägg i serien.

Känn dig som en vinnare efter varje trappa du besegrar!

Känn dig som en vinnare efter varje trappa du besegrar!

bocker

Sagoyoga – övningar för barn i yoga, andning, avslappning och meditation

av Terese Alvén i kategorin Böcker den

Räcker ut tungan precis som lejonet på bilden.

Räcker ut tungan precis som lejonet på bilden.

Sagoyoga – övningar för barn i yoga, andning, avslappning och meditation av Filippa Odevall och Karin Lundström är en inspirerande barnbok. Precis som min barnbok Träna tillsammans med Tia (hör av er till mig om ni vill köpa ett ex!) handlar denna bok om att läsa sagor och testa olika övningar. Men i Sagoyoga är fokus alltså yogans värld och genom resor med tåg, genom djungeln och via en bondgård får vi testa att härma olika djur.

Övningen ormen från boken Sagoyoga.

Övningen ormen från boken Sagoyoga.

I Sagoyoga finns fem yogasagor, 30 yogaövningar, fakta och tips samt att man kan fylla i en halvfärdig text för att skapa sin egen yogasaga. Hur härligt som helst!

Sjöstjärnan utmanar balansen.

Sjöstjärnan utmanar balansen.

Min 5-åring älskar boken och kan enkelt följa hur övningarna genomförs tack vare fina illustrationer. Det är en väldigt bläddervänlig bok och även när inte jag är med och läser kan hon titta och själv förstå.

Jag är sten, Charles är ödlan som sträcker ut i solen.

Jag är sten, Charles är ödlan som sträcker ut i solen.

Även 7-åringen tycker om boken. Särskilt de något mer utmanande övningarna. Eller när han börjar med en enkel övning och sedan går hans fantasi igång och han börjar hitta på själv. Precis som jag tycker det ska vara när det kommer till rörelseglädje! Det behöver inte vara så allvarligt utan det bästa är när det är lekfullt och tillåtande!

Vi härmar fjärilen i Sagoyoga.

Vi härmar fjärilen i Sagoyoga.

Som avslutning blir det ett försök till avslappning för Tilde.

Som avslutning blir det ett försök till avslappning för Tilde.

Namaste!

Namaste!

halsa

Nedräkning till Paris Marathon – löparoutfits och dagsform

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Nu börjar pirret på allvar! Vi är mitt inne i maraveckan och nu handlar det om att få de sista detaljerna på plats. Igår kväll testade jag olika löparoutfits och packade väskan. Eftersom jag inte vet hur vädret blir på söndag har jag flera olika val. Långa eller korta tights? T-shirt eller även vindjacka? Keps om det regnar? Flipbelt eller en större midjeväska? Valen är många! Det jag känner mig säker på är mina kompressionsstrumpor samt skor. I övrigt får vi se på söndag morgon.

Dagsformen är inte den bästa (just nu)

Något som är mindre roligt är att Tilde i helgen hostade och var snorig. Och tror ni inte att jag känner ett litet pirr i halsen(!) Jag boostar allt jag kan med medicin och nyttiga grejer samt försöker sova lite extra. Och idag känns det bättre än igår. Jag är fortfarande pigg i kroppen och känner mig inte sjuk (peppar peppar). Men när det bara är några dagar kvar, då är det lätt att känna av lite extra … jag är så superpepp så jag hoppas verkligen på att ställa mig på startlinjen på söndag och genomföra mitt maraton med bravur. Men är jag sjuk tänker jag inte riskera något, det är det inte värt även om det skulle kännas sjukt surt. Men nu tänker vi positivt! Klart att jag är frisk och klart att jag ska springa! Imorgon torsdag flyger vi till Paris och jag ser fram emot en intressant och härlig helg med sightseeing, fika utomhus, nya intryck, god mat, trevligt sällskap, superstor maramässa, Paris Breakfast Run och såklart Paris Marathon!

Min tänkta outfit på Paris Marathon. Hoppade de svenska färgerna denna gång och körde på min favoritkombination - rosa och svart!

Min tänkta outfit på Paris Marathon. Hoppade de svenska färgerna denna gång och körde på min favoritkombination – rosa och svart!

barn-familj

Bamses gympaspel – roligt för både små barn och vuxna

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Bamses gympaspel - roligt för både små barn och deras föräldrar.

Bamses gympaspel – roligt för både små barn och deras föräldrar.

Min 5-åring älskar Bamses gympaspel. Vi har haft spelet i drygt ett år och gång på gång åker det fram från skåpet. Ibland för att vi ska spela det tillsammans med de regler som medföljer, och ibland tar hon fram det själv för att titta på bilderna och försöka härma rörelserna. Bamses gympaspel är ett enkelt spel för små barn där man slår en tärning, får härma olika övningar som visas på kort och så får man samla på sig olika färgade brickor. Ett bra tips för den som vill göra något aktivt ihop med barnen!

Tilde och jag sitter på mattan och spelar Bamses gympaspel.

Tilde och jag sitter på mattan och spelar Bamses gympaspel.

Spännande att se vilken övning det blir!

Spännande att se vilken övning det blir!

Bamses gympaspel.

Bamses gympaspel.

halsa

Lugnet före stormen – en påsk i stillhet innan Paris Marathon

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Mina tankar och energinivåer pendlar som en berg-och-dal-bana en veckan innan Paris Marathon. Häng med in i min värld.

Underbart att bara få ta dagen som den kommer under påsken!

Underbart att bara få ta dagen som den kommer under påsken!

Som jag har kopplat av i påsk! Ni som följer min Instagram Stories kanske tycker jag har rört på mig en hel del, för visst har det blivit rörelseglädje. Men jag har varvat det med att ligga i soffan och bläddra i en tidning, sitta i solen (med jacka och mössa!) men med en kopp kaffe i handen, träffat släkt och vänner, promenerat långsamt med sonen på Pokémon-jakt, tagit tupplurar mitt på dagen, sorterat böcker i min bokhylla och spelat spel. Jag har haft datorn igång några gånger, men jag har knappt rört mina jobbuppdrag, även om några texter, bilder och filmer har producerats … i stort sett har jag gjort det som fallit mig in. Det som min kropp har sagt till om. För min energi har varit rätt låg. Jag har varit rätt trött efter många långa jobbveckor. Nu inför påsken var det som att luften gick ur mig. Och jag tror mig veta varför. Den laddar inför nästa helg. Jag är övertygad om att jag kommer bubbla av energi i Paris och flera gånger om dagen märker jag hur mina tankar driver iväg till mitt stundande maraton. Jag älskar detta! Pirret innan! Förväntningarna! Uppladdningen! Det fascinerar mig hur något man vet kommer att vara så extremt jobbigt, segt och tungt samtidigt är något man längtar efter. Tror att man måste ha genomfört en mara för att förstå. Lite som att föda barn. Det är svårt att beskriva, det är något som behöver upplevas. Och ur det där urtuffa, det sjukt jobbiga, de delar av loppet när hela sinnet skriker åt en att sluta för att man är uttråkad, trött och orkeslös, det är strax därefter som det blir magiskt. När målet närmar sig. Det där man har slitit så hårt för kommer inom räckhåll. När känslan av seger infinner sig. När man känner sig oövervinnerlig. När man vill skrika ut sin glädje till hela världen. När man har bevisat för sig själv att man är starkare än vad man trodde innan. När man klyver mållinjen och faktiskt vill göra om allt igen. Om än inte på samma dag …

Jag tror på varierad träning. Min tennis och min maratonsatsning är två motsatser. Men det gör att jag behåller glädjen i båda!

Jag tror på varierad träning. Min tennis och min maratonsatsning är två motsatser. Men det gör att jag behåller glädjen i båda!

traning

Träningssummering v 13 och träningsplanering v 14 – maraveckan!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Efter mycket jobb, och hög träningsdos, senaste veckorna är både kropp och knopp ganska trötta. Därför har jag fokus på återhämtning denna påskhelg och jag laddar batterierna inför nästa helgs maraton i Paris!

En magisk morgonjogg till kontoret tidigare i veckan. Jag njuter av att få starta dagen på detta sätt.

En magisk morgonjogg till kontoret tidigare i veckan. Jag njuter av att få starta dagen på detta sätt.

Träningssummering v 13

Mån – cykel 45 (check)
Tis – tennismatch på kvällen (check – och jag vann!)
Ons – transportspringa till jobbet (check, blev 10 km då jag sprang lite längre)
Tors – transportspringa till jobbet (check, 8 km, plus att det var tennisträning på kvällen)
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror (valde att vila från träning)
Lör – springa långpass, sista innan maran (gjorde en variant med 7 km löpning + en timme tennis med min lillebror)
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet (kort intensivt träningspass tillsammans med maken)

Känsla: Kropp och sinne har varit rätt trött. Jag har jobbat mycket senaste tiden och förra helgen körde vi Tjejmilens träningshelg, så det blev inga sovmorgon utan en vecka med sju dagars jobb följt av ytterligare fyra. Därför var påsken väldigt välkommen. Det var länge sedan jag kände så stort behov av att ta det lugnt, vila och dra ner på tempot. Därför har jag också gett mig den chansen. Fokus under påskhelgen blev att bara röra på mig när kroppen verkligen ville det, som när jag ville spontandansa till grym musik en halvtimme, ta en promenad i solen eller spela tennis med brorsan. En löprunda blev det, men kortare och lugnare än min ursprungliga tanke. Istället tankar jag energi till nästa helgs utmaning. Det är bra att dra ner på tempot veckan innan maran och det har jag gjort på mitt sätt. Mentalt är jag supertaggad inför Paris Marathon!

Träningsplanering v 14

Mån – cykel 45
Tis – vickar på cykel 45
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – morgonjogg med några tempohöjningar och backar
Fre – vilodag
Lör – Paris Breakfast Run – 5 km, springa superlugnt
Sön – PARIS MARATHON!!!!!

halsa

Ultravasan 45 – mitt första ultralopp!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Jag ska springa Ultravasan 45. Helt galet? I förrgår fanns inte ens tanken på att springa ett ultralopp. Nu är jag supertaggad!

Ibland går det fort när det känns rätt. Nu är min nästa utmaning antagen. Alltså, den som kommer efter Paris Marathon. För den utmaningen ska jag klara av först … men det gäller ju samtidigt att blicka framåt. Jag har de senaste veckorna funderat, googlat och jämfört olika maror runt om i världen. Jag har hittat flera som jag gärna springer. Men de ska ligga rätt i tid och jag vill just nu inte heller resa så långt för att springa. Det vore fantastiskt roligt att springa ASICS Stockholm Marathon igen, men eftersom jag jobbar på det loppet går det tyvärr inte … då får jag leta efter andra utmaningar. Jag valde till slut mellan Reykjavik Marathon och Stavanger Marathon. Men så fick jag den oväntade frågan av min kollega Kristina igår om att springa Ultravasan 45. Och från att inte ens ha funderat på det loppet blev det snabbt en självklarhet. Klart att jag vill springa i skogen. Klart att jag orkar springa längre än ett maraton. Klart att jag vill stanna i Sverige och köra lopp. Jag slipper flyga och tidsmässigt blev det en fantastisk utmaning att satsa på i sommar.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Här ska jag springa den 18 augusti under Ultravasan 45.

Ultravasan 45 efter Paris Marathon

Så efter Paris Marathon blir det alltså Ultravasan 45, sista halvan av Vasaloppsspåret. En lång sträcka. Längre än jag någonsin har sprungit. Samtidigt tycker en del i mig att det är fånigt att ”bara” köra halva när det faktiskt finns 90-kilometer att springa också … men nej, för två dagar sedan trodde jag inte ens att jag någon gång skulle springa ett ultralopp och nu har jag redan anmält mig. Och 45 km räcker gott och väl för mig denna gång. Det gäller att trappa upp successivt. Men man ska aldrig säga aldrig. Trodde aldrig att jag skulle springa ett maraton heller en gång i tiden. Och nu har jag genomfört fem, snart mitt sjätte, och fler kommer! Har ögonen på ett lopp i november … så kanske blir det en bokning dit tillsammans med min make.

intervjuer

Maten – ditt bästa träningsredskap – intervju med David Ek

av Terese Alvén i kategorin Intervjuer & Inspiratörer den

Inför påsk kommer här ett tips till intressant läsning. Näringsfysiologen David Ek har nyligen släppt sin nya bok – Maten ditt bästa träningsredskap – och det är något som får mig extra uppmärksam, särskilt en dryg vecka innan jag springer Paris Marathon samt har andra utmaningar som jag planerar längre fram i år. David träffade jag under Amelias träningsvecka på Kreta förra våren där vi båda var coacher. En mycket härlig och kunnig kille. Och nu har jag tagit ett nytt snack med honom för att få veta mer om boken och hur viktig maten är för den som tränar.

Grattis till nya boken, kan du berätta varför du skrev Maten ditt bästa träningsredskap!

Tack så mycket! Det var som hårt tränande tonåring som jag upptäckte kraften i rätt kostupplägg. Man kan säga att skrivandet av den här boken är att komma tillbaka till mina rötter i kost och träning. På ett annat plan vill jag också berätta på riktigt om vad kosten kan göra med träningsresultaten. Jag vill ge läsaren en så heltäckande bild av träning och kost som möjligt. När du läst boken ska du ha en solid kunskapsbas som gör att du kan ta smartare beslut kring din egen träning och kostupplägg.

David Ek tycker om att vara ute i naturen och träna. Foto: Nadja Odenhage.

David Ek tycker om att vara ute i naturen och träna. Foto: Nadja Odenhage.

För den som inte vet, vem är David Ek?

Jag är 33 år, bor i Nacka med min fru Veronica  och våra tre barn. Jag har idrottat sedan barnsben och framförallt sysslat med simning. På senare år har jag också börjat med långdistanslopp som maraton, Ironman och olika swimrun-lopp. Jag har jobbat i hälsobranschen sedan 2006 och har efter studier på Stockholms universitet och Karolinska institutet en kandidatexamen i näringslära. Jag har också en ganska lång karriär som simtränare på olika nivåer. Idag jobbar jag främst med att skriva, föreläsa och utbilda i näringslära och träning men också med CHR-analyser av företags organisatoriska och medicinska hälsa. Maten ditt bästa träningsredskap är min andra bok.

Hur mycket behöver en vanlig motionär tänka på maten?

Det beror helt på vilka mål man har, vad, hur mycket och hur hårt man tränar men också hur vältränad man är. Det viktiga med kosten är att anpassa den efter den träning man utför. Kosten kan för nybörjaren fungera som ett separat verktyg som lever sitt eget liv parallellt med träningen, där kosten och träningen på olika sätt hjälper dig att nå dina mål. För dig som tränat ett tag och tränar kanske från 3-5 gånger i veckan och uppåt börjar kosten på allvar bli ett verktyg för att påverka och styra både hur hårt du kan träna, vilken effekt du får av ett träningspass och hur snabbt du återhämtar dig efter träningen.

Ser matupplägget olika ut för en som mer satsar på styrka än en som exempelvis satsar på löpning?

Både ja och nej. Det går att äta all sorts mat oberoende av vilket mål man har men genom att styra mängderna av olika saker på tallriken kan jag styra effekten maten har och där skiljer sig kraven vid styrketräning en del från långdistanslöpning och annan uthållighetsidrott. Vid styrketräning handlar det till stor del om att kosten ska ge dig möjlighet att träna så hårt som möjligt och få maximal effekt på muskeluppbyggnad mm efter träningen. Vid uthållighetsidrott kan man däremot bli mer dynamisk och med hjälp av både träningen och kosten styra bränsletillgången i musklerna lite olika vid olika träningspass för att styra träningsanpassningen åt rätt håll.

Om du skulle ge tre snabba och viktiga tips från Maten ditt bästa träningsredskap, vad skulle det vara?

Maten ditt bästa träningsredskap är en ganska djuplodande bok för dig som verkligen vill lära dig allt du behöver kunna men några guldkorn finns det att plocka ut.

  1. Tror du att det finns ett motsatsförhållande mellan fett och kolhydrater i träningssammanhang, glöm det!
  2. Börja med att få en tydlig struktur i din kost. Ska du kunna ta ut svängarna och laborera med kostupplägget vinner du mycket på att ha en regelbundenhet kring måltider att utgå ifrån. Ofta behöver man ändra betydligt mindre än man tror om strukturen finns där.
  3. Lär dig förstå varför du kan vinna på att styra näringstillgången i kroppen för att få rätt effekt av varje träningspass.

För den som vill börja förändra sin kost för att få bättre träningsresultat, hur kommer man igång på bästa sätt?

Börja med att fundera över vad nästa träningspass kommer att kräva av kroppen. Låt kosten dagen inför passet styras för att ge dig bästa förberedelse. Ska du exempelvis träna högintensiva intervaller bör musklernas kolhydratlager vara välfyllda så att du kan genomföra hela passet på absoluta maxnivå. Ska du däremot springa långt och lågintensivt kan det finnas vinner med att springa mer fettdrivet under det passet. Det kan man åstadkomma genom att lägga långpasset ganska nära inpå ett uttömmande mer högintensivt pass och utan att fylla på så mycket kolhydrater emellan.

Hur viktig är tidpunkten när man äter i förhållande till träning?

Här får man lov att vara tråkigt akademisk och svara att det beror på, för i vanlig ordning spelar sammanhanget roll. Om jag tränar på gymmet eller springer 2-3 gånger i veckan kan man rakt av säga att timingen troligen har väldigt liten påverkan på vare sig träning, återhämtning till nästa pass eller effekten av träningen utan det är kosten i sin helhet som är mest avgörande. Tränar du däremot varje dag eller till och med flera gånger på en dag kan det handla om stora skillnader beroende på minuter. Generellt kan man säga att om det är 24 timmar eller mer mellan träningspassen är det den totala mängden av olika näringsämnen du får i dig per dygn som är viktigt men om det är mindre än 24 timmar mellan passen kommer timingen börja spela större roll. Man brukar dra nästa gräns vid ungefär 8 timmar där timing, mängd och fördelning av näringsintaget mellan passen är riktigt kritiskt för att maximera återhämtning, återuppbyggnad och uppladdning inför nästa pass.

Hur mycket kan kosten påverka träningsresultaten? Och hur lång tid tar det innan man kan börja märka effekt?

Kosten kan påverka oerhört mycket. Återigen beror det på hur vi mäter effekten av träning och är förstås beroende av vilket ditt mål är. Men det beror också på om vi tittar på träningseffekt utifrån något fysiologiskt mått på prestationsförbättring, om vi tittar på faktisk prestation eller om vi bara är intresserade av någon specifik sak som händer i kroppen. Det beror också på hur personen vi tittar på har tränat och ätit tidigare och hur stor förändringen blir till det nya upplägget. Tittar vi på rent kroppsliga mått såsom muskeluppbyggnad, kroppssammansättning och vikt har kosten oftast störst potential för den som är mer otränad. Det är oftast i början av ett träningsliv som det händer mest med dessa saker och därför har också kosten störst potential att påverka här. När det gäller träningsbarhet ökar däremot kostens påverkan ju mer vältränade vi blir, helt enkelt därför att tillgången på rätt bränsle blir en allt större begränsande faktor ju mer vältränad du är. På högsta elitnivå kan kostupplägget bokstavligen vara skillnaden mellan en succésäsong och totalt misslyckande och ju mer man förstår av kostens påverkan på träning och prestationsutveckling, desto mer makt får man som idrottare över sin prestation.

Bästa uppladdningsmålet innan träning?

Detta blir lite av en personlig åsikt efter mycket laborerande genom många år. Jag tycker bäst om att träna på relativt tom mage och äter därför helst något ganska lätt ett par timmar innan träningen om jag inte är inne i en tuffare träningsperiod med mycket träning. Sedan mina år som simmare vet jag att bananer fungerar väldigt bra för mig under träning. Jag skivar därför gärna en eller ett par bananer och äter tillsammans med kvarg eller keso och någon god krydda. Ska jag testa maxkapaciteten i löpning kan jag lägga till ett glas rödbetsjuice med citron och ingefära.

Bästa återhämtningsmålet efter träning?

Känner mig ofta ganska mätt och inte så sugen på mat direkt efter träning så då tar jag ofta återhämtning i dryckesform, kanske en lättdrucken smoothie med mycket protein. Om jag ska träna nära inpå igen får jag dock äta mer oavsett om jag känner för det eller inte.

Lär dig mer om träning och mat i Davids nya bok: Maten ditt bästa träningsredskap, den finns att handla bland annat här eller här.

arkiv

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Backintervaller i morgonsol på Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens.

Backintervaller i morgonsol på Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens.

100 tjejer. 2 dagar. Ett gäng träningspass och två föreläsningar. Wow – vilken fantastisk helg jag har haft ute på Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens.

Lördagen startade med mulet väder, en hel del blåst och till och med ett par snöflingor. Men vad gjorde väl det? Vi fick upp ångan av utmanande löpintervaller samt löpskolning utomhus tillsammans med Lisa Beskow och TSM Running. Därefter blev det inomhusträning för mig. Gänget delades upp i två grupper och ett gäng i taget kom in till min styrka för löpare. Där bjöd jag på en massa styrkeövningar där många muskelgrupper kopplades in, där vi körde enbensövningar, koordinationsövningar, en del balans samt övningar där vi tog hjälp av en kompis. Med ett leende på läpparna går träningen smidigare, och genom att träna tillsammans med någon höjs energin direkt. Så härliga klasser att få instruera. Och när vi avslutade med lite lek och dans – WOW – jag fick nästan ståpäls på armarna av deltagarnas engagemang. Och att de vågade släppa loss och bjuda på sig själva. UNDERBART!

Jag instruerade styrka för löpare med kroppsviktsövningar samt peppövningar med kompis.

Jag instruerade styrka för löpare med kroppsviktsövningar samt peppövningar med kompis.

Och den som väntar på något gott … söndagen bjöd på strålande sol och plusgrader! Underbart att denna dag få starta med morgonjogg, därefter följa upp med backintervaller, föreläsning och sist men inte minst distanslöpning.

För att orka med alla träningspass behöver kroppen fylla på med energi. Och maten på Rönneberga, den är fantastisk. Så fräscht. Så vackert. Så gott.

Fantastisk mat på Rönneberga konferens.

Fantastisk mat på Rönneberga konferens.

Jag, Kristina och Lisa, några av oss nöjda arrangörer och coacher efter en lyckad helg.

Jag, Kristina och Lisa, några av oss nöjda arrangörer och coacher efter en lyckad helg.

Och det var inte bara träning på schemat. Kristina Paltén som har sprungit genom Iran (!) och precis släppt en bok om sin resa höll en gripande föreläsning, och en av mina största inspiratörer genom min instruktörskarriär – Monika Björn – höll en inspirerande föreläsning om yogan (eller rörlighetens) viktiga roll för löpare.

Gruppbild - och självklart vill kamerakvinnan också vara med på ett hörn ...

Gruppbild – och självklart vill kamerakvinnan också vara med på ett hörn …

Ahh. Så många härliga möten och samtal. Trots att min kropp är trött, och hjärnan med, har jag fått ny kraft och inspiration. När jag kom hem var jag så i gasen att jag dammsög hela huset och jag längtar redan tills nästa träningspass. Som jag älskar mitt jobb när jag får inspirera och peppa andra till rörelseglädje!

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens - en succé!

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens – en succé!

traning

Träningssummering v 12 och träningsplanering v 13

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Det har varit en intensiv vecka. Både i jobbet samt i min träningsdos. Men för mig fungerar det som allra bäst att stressa av med träning, även om träningen såklart är en stress för kroppen ger det också en avstressande effekt efteråt. För balansens skull behöver jag även lugn, och jag ser fram emot påsken där jag har som högsta prio att komma ner i varv. 

Testar ut nya ASICS-skor som jag hoppas springa Paris Marathon i. De har hängt med på ett par intervallpass på löpband och i helgen sprang jag 8 km med dem utomhus. Känns bra på foten.

Testar ut nya ASICS-skor som jag hoppas springa Paris Marathon i. De har hängt med på ett par intervallpass på löpband och i helgen sprang jag 8 km med dem utomhus. Känns bra på foten.

Träningssummering v 12

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel 45 (vick) (check)
Ons – transportspringa till jobbet (check)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis på kvällen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check)
Lör – träningshelg med Tjejmilen (check, körde 5 km morgonjogg på egen hand hemma sedan var jag instruktör och medtränare under löpning och styrkepass)
Sön – träningshelg med Tjejmilen (check, 5 km morgonjogg, backintervaller samt 8 km distanslöpning)

Känsla: Rolig men hektisk vecka. Samtidigt känner jag mig stark och pigg. Och jag vet att det blir lugnare om bara några dagar vilket gör att jag orkar tuffa på nu. Tjejmilens fantastiska träningshelg förtjänar ett eget inlägg, så det kommer inom kort här i bloggen.

Träningsplanering v 13

Mån – cykel 45
Tis – tennismatch på kvällen
Ons – transportspringa till jobbet
Tors – transportspringa till jobbet
Fre – vilodag, eventuellt tennis mot lillebror
Lör – springa långpass, sista innan maran
Sön – intervaller och styrka i hemmagymmet