Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig? Lyssnar du på den här podden tycker du troligen om att röra på dig, men säkert har du personer i din närhet som inte älskar det lika mycket? I avsnitt 18 djupdyker vi i ämnet hur vi får igång en familjemedlem som hellre ligger i soffan än jobbar upp pulsen. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

NYTT PODDAVSNITT: #18 Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Balans i familjens hälsa

I en familj har vi alla möjlighet att peppa varandra till rörelseglädje. Men ibland blir det obalans och någon familjemedlem kan röra sig alldeles för lite för vad som är sunt eller så är det någon som är alldeles för hetsig? Hur kan vi hjälpas åt för att inspirera varandra och hjälpa varandra. I detta avsnitt delar jag och Anna med oss av våra erfarenheter och bästa tips.

Veckans podd är inspelad på resande fot, under en dagsresa till Norge där vi hade en dag med spännande möte passade jag och Anna på att podda – dels i flygtåget – och dels på flygplatsen. Ibland går helt enkelt inte vardagspusslandet ihop. Det behöver inte vara perfekt, ibland får man nöja sig med bra. Och även om det är lite bakgrundsljud och ett visst eko mot slutet hoppas jag att våra budskap går bra. Och i nästa avsnitt – då är vi tillbaka i vår vanliga poddstudio!

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

traning

Träningssummering v 44 och träningsplanering v 45 – lugnare tempo under höstlovet

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Lite lugnare vecka än vanligt. Höstlov innebär att ett par av mina tennistimmar har uppehåll. Dessutom blev det rätt korta pass på helgen där jag valde att träna det jag kände att kroppen ville ha.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Morgonjogg i den vackra hösten.

Träningssummering v 44

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev vilodag)
Ons – styrkepass (nej, blev transportlöpning till jobbet)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – morgonjogg (check, var ute i 45 minuter)
Sön – vilodag (nej, valde att springa 5 km på morgonen samt köra ett styrkepass i hemmagymmet på eftermiddagen)

Känsla: Känner sug efter att träna mer, men vet att min kropp behöver några lugnare veckor efter en rätt intensiv höst. Och även mina lugnare veckor är rätt fulla med träning, däremot säger inte ett utskrivet pass så mycket. Det intressanta är ju hur mycket jag pressar mig, och denna vecka har jag tagit det lugnt.

Träningsplanering v 45

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – vilodag
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – morgonjogg
Sön – styrka hemma

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

Styrka i hemmagymmet samt New York Marathon på datorn.

Veckans vardagsmotion – alla små rörelsepauser är viktiga!

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Vardagsmotionen ska man inte fnysa åt. Den är superviktig för vår hälsa. Varje steg räknas och varje minut du använder kroppen gör att hälsan förbättras, både i stunden och på lång sikt. 

Vardagsmotion: promenera till förskolan.

Vardagsmotion: promenera till förskolan.

Det är många precis som jag som jobbar framför en dator. Det skulle vara ett lätt val för mig att sitta ner större delen av dygnet. Men skulle jag må bra av de? Nej! Känner själv så fort jag har suttit någon timme på kontorsstolen hur hållningen är kass, hur jag hänger på skrivbordet och hur ryggen börjar värka. Då är det bara att ta en sväng runt kontoret samt höja skrivbordet så att jag kan stå upp och jobba. Förutom mina ombytta träningspass under veckan utgör vardagsmotionen ett viktigt inslag i min vardag.

Vardagsmotion: hänga i lekpark.

Vardagsmotion: hänga i lekpark.

Veckans vardagsmotion

Veckans vardagsmotion har förutom mikropauser på jobbet samt några timmar ståendes vid skrivbordet bestått av promenader till förskola och skola, minigolf med familjen och strosande i köpcentrum, bus eller godis med barnen, fredagsdisco och lek i park med vänner. Och nu under helgen, då blir det en hel del vardagsmotion i trädgården då vi ska göra den redo för vinter – och så lär det bli en hel del lek och bus med barnen. Kom ihåg, det spelar ingen roll vad du gör – det spelar roll ATT du gör något, och ATT du gör något ofta.

Vardagsmotion: minigolf efter middag på restaurang.

Vardagsmotion: minigolf efter middag på restaurang.

Vardagsmotion: bus eller godis-promenad på Halloween.

Vardagsmotion: bus eller godis-promenad på Halloween.

traning

Bildregn från Rhodos – och inbjudan till träningsresa på Mallorca 2019!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Så många härliga minnen från träningsresan på Rhodos tillsammans med läsare från Amelia och Tara. Och knappt har solbrännan lagt sig förrän jag blickar fram emot nästa resa – har jag tur följer du med på den!

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Veckans ledare vid avslutningsminglet sista kvällen.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Efter en otroligt härlig och energifull vecka på Rhodos med Amelia och Tara kastades jag direkt in i blåst och kyla. Känns som att vintern slog till rätt snabbt. Hade önskat en något längre mysig höst. Men, alla årstider har sina fördelar, det gäller bara att jag mentalt ställer in mig på att det nu blir kallt. Och efter vintern, i vår, då väntar en ny resa med läsare från Amelia och Tara. Spana in denna resa till Mallorca 27 april-4 maj. Förhoppningsvis får jag träna löpning, aerobics och lekfulla styrkepass med er då!

Aerobicsgänget!

Aerobicsgänget!

Löpskolning och intervaller.

Löpskolning och intervaller.

Träningsresa Rhodos

Men nu backar vi bandet. Resan på Rhodos bjöd på en perfekt mix av träning, god mat, härliga samtal och skratt samt bra sömn. Sover som allra bäst när kroppen har fått tagit ut sig.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Jag rekommenderar alla att åka på träningsresa. Och var inte rädd för att resa själv. På resan var ungefär 30 procent sådana som reste ensamma, och de flesta av oss instruktörer hade inte heller med oss någon kompis. Men det sköna med träningsresor är att man får så många nya kamrater. Vi hittar varandra i träningen och umgås intensivt under veckan. Stämningen är god och öppen. Vill du även vara en stund för dig själv är det också helt okej. Jag fick min egentid under morgnarnas löprundor vid stranden. Där samlade jag mina tankar och fick en start där jag kunde lyssna på min egen kropp och mina egna signaler innan det var dags för mig att peppa andra till träning och ny kunskap.

Läs mer om vad som skedde under veckan, som vandring upp till en hög bergstopp, föreläsning och tidiga morgnar.

Härligt med en massa fina möten.

Härligt med en massa fina möten.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Nöjd instruktör mitt under löppasset.

Träningsresa Mallorca

Ahhh. Längtar redan till Mallorca (älskar Mallorca!)  och det fina Vinghotellet där jag tillsammans med Amelia och Tara samt dansaren Fredrik ”Benke” Rydman ska peppa till rörelseglädje. Det kommer även komma ytterligare någon profil som fortfarande är hemlig. Men mitt tips till dig är att spana in resan och förhoppnings hänga med!

Mitt i ett aerobicssteg.

Mitt i ett aerobicssteg.

Gruppbild!

Gruppbild!

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Energin har sprudlat efter min träningsresa, har kört på med en massa favoritpass och jag har dragit igång min nysatsning: dags att få in mer styrka i min träningsrutin. Lite mindre löpning och lite mer styrka är min plan just nu.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Vacker transportlöpning till jobbet i onsdags.

Träningssummering v 43

Mån – cykel 45 (check)
Tis – intervallcykel 45 (check)
Ons – transportspringa till jobbet, tennis (check, check)
Tors – vilodag (nej, glömde att jag hade en tennislektion här)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – eventuellt tennismatch, annars löpning (check på tennismatch – som jag vann efter extremt jämn fight!)
Sön – vilodag (nja, körde ett tabata-styrkepass i hemmagymmet, i övrigt vila)

Känsla: Mycket energi i början av veckan, lite huvudvärk och seg kropp mot slutet, men peppar peppar … hoppas att jag håller mig frisk.

Kallt men soligt.

Kallt men soligt.

Träningsplanering v 44

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrkepass
Tors – tennis
Fre – cykel 45
Lör – morgonjogg
Sön – vilodag

NYTT PODDAVSNITT: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft / Generation Pep

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Intervjuer & Inspiratörer den

NYTT PODDAVSNITT: Carolina Klüft är OS-vinnaren i sjukamp som fortfarande har många bollar i luften. Numera inspirerar hon barn att röra på sig via sitt jobb som projektledare i Generation Pep samt är själv småbarnsmor. Anna och Terese intervjuar Carolina och pratar om allt från elitidrottande barn till hur vi får igång de som är mest stillasittande. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #17 Barn och träning – intervju med Carolina Klüft, Generation Pep – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

NYTT PODDAVSNITT: #17 Barn och träning – intervju med Carolina Klüft, Generation Pep – med Anna Lissjanis och Terese Alvén.

Intervju med Carolina Klüft

Carolina Klüft finns med på topplistan av de idrottare som har inspirerat mig mest genom teverutan. Hennes glädje, hennes roliga grimaser, Disneylåtarna och henned energi. Denna lekfullhet ihop med hennes elitsatsning inom sjukamp som gjorde att hon tog OS-guld 2004, det är en magisk kombination. Numera tränar hon på motionsnivå, rör sig gärna ihop med sina barn och såklart försöker hon få fler barn i rörelse genom sitt jobb som projektledare på Generation Pep. Jag är så glad att jag och Anna fick oss en pratstund med henne innan det var dag för henne att kliva ut på scen och vara konferencier under Pep Forum 2018 tillsammans med David Hellenius. In och lyssna på allt klokt Carolina har att säga nu! Och har du frågor eller förslag på ämnen du vill att vi ska ta upp i kommande avsnitt av podden, skriv i kommentarsfältet eller hör av dig på terese(at)sparkibaken.se. Passa också på att läsa mer om Pep Forum-dagen här.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

traning

PEP FORUM 2018 med Generation Pep – alla barn har rätt till rörelse

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Varje steg räknas och vi behöver agera idag. Alla barn har rätt till rörelse och vi vuxna har ansvar för att ge dem de bästa förutsättningarna.

Pep Forum 2018.

Pep Forum 2018.

Mitt huvud bubblar av tankar, hjärtat svämmar över av kärlek och oro och kroppen spritter av energi för att få fortsätta inspirera fler barn och deras föräldrar till rörelseglädje efter min eftermiddag med Generation Pep på PEP FORUM.

Redan förra året var jag på plats för att lyssna på inspirerande talare och även i år fick vi kunskap om de senaste siffrorna om hur svenska barn mår samt vikten av att vi alla hjälps åt att sprida ordet. Precis som rökning och att åka bil utan bilbälte var ”accepterat” när jag var liten kommer vi troligen om några år skaka på huvudet och skämmas över att vi lät våra barn sitta still nio (!) timmar om dygnet (studie från 5 844 barn i 12 länder) samt spendera en bra bit av dem med nosen ner i en skärm. Vi föräldrar behöver agera nu. Vi behöver ta ansvar för våra barns hälsa, för det är inte barnens fel om de sitter stilla för mycket. Ett barn väljer inte verkligheten. De får den serverad. Vi behöver erbjuda ett smörgåsbord av lockade aktiviteter. Allt från att det är okej att röra sig aktivt i hemmet, till skoltimmar med rörelse mitt under lektion, skolgårdar som lockar till aktiva lekar och samhällen där det finns trappor, cykelbanor och upplysta bollplaner.

Det som är positivt är att det inte är försent. Tack vare att vi är många runt om i landet, allt från skolor, privatpersoner, företag och kommuner som kämpar för att få alla barn i rörelse kommer förhoppningsvis den negativa statistiken snart se bättre ut.

Fortfarande är rörelse och hälsa inte jämlikt. Skillnader i levnadsvanor ökar kraftigt, svenskarnas matvanor är de mest ohälsosamma i Norden och svenska barn är de mest fysiskt inaktiva.

Det är de som har lågutbildade föräldrar med ingen eftergymnasial utbildning som har de värsta siffrorna i statistiken. En av de största nötterna att knäcka är att göra idrotten jämlik. Att alla har möjlighet att röra på sig tillsammans med kompisar.

Barnfattigdomen i Sverige

Barnfattigdomen i Sverige uppgick enligt Rädda Barnen till 9,3 procent år 2016 i åldern 0-17 år, alltså 186 000 barn. Dessa barn har lika mycket rätt att få röra på sig som den som lever med trygg ekonomi i ett stabilt hem.

Vi behöver agera för att "head down generation" ska må bra.

Vi behöver agera för att ”head down generation” ska må bra.

Varje steg räknas. Och varje steg är viktigt, sa kronprinsessan Victoria i sitt inledningstal. Dagens barn är morgondagens vuxna och vi vill skapa sunda värderingar redan nu. Ju tidigare insatser, desto större är chansen att det håller i sig hela livet.

5 steg till hälsosammare barn (och föräldrar)

Något att börja tänka på redan nu:

  • Var en förebild för dina barn och träna tillsammans
  • Begränsa skärmtid och lägg in rörelsepauser, både för dig och barnen
  • Tänk inte träning, tänk rörelse, alla är inte sportiga, men vi alla har kroppar skapta för rörelse
  • Drick dig otörstig på vatten innan du väljer annan dryck
  • Välj det som är enklast för dig att börja med, det är inte vad du gör som är det viktiga utan att du gör något.

På lördag släpps Rörelseglädjepodden där Carolina Klüft, projektledare på GEN-PEP och fd elitidrottare, intervjuas och inspirerar fler familjer till rörelse.

traning

Fotbollsfys med tabataintervaller – rörelseglädje i höstkvällen!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Med inspiration från förra veckans träningsresa fick grabbarna i Charles fotbollslag ikväll träna tabata-intervaller tillsammans med mig under vår fotbollsfys. Wow! Jag är så imponerad av grabbarna. De öste på allt de kunde, kände musklerna och pulsen jobba och ändå fortsatte de på sin nivå. Så starkt! Även roligt att det var tre syskon med och tränade, inklusive Tilde.

Upp och sträck.

Upp och sträck.

Ner och böj.

Ner och böj.

En blåsig, kall kväll. Men vi hade hela fotbollsplanen som vår egna träningsyta – för vi stoppas såklart inte av mörker och kyla. Det är bara att klä sig lager på lager och jobba upp pulsen så vi blir varma. Och när uppvärmning och tabataintervaller var avklarade. Då blev det spontanfotboll en kvart för grabbarna i laget. Deras rörelseglädje går inte att ta miste på. Så tacksam att jag får vara med på ett hörn, och så roligt att få coacha dem ikväll. Jag fick så mycket energi av deras glöd!

Tabata!

Tabata!

Balans!

Balans!

traning

Morgonjogg i soluppgång – en favorit hos mig!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

När jag åker på träningsresa startar jag alla dagar med en stund utomhus. Oftast blir det löpning, men är kroppen seg, då promenerar jag istället. Efter en stund brukar benen börja vilja jogga. Jag gör det som känns bra helt enkelt, låter kroppen bestämma tempo och distans.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Under veckan med Tara och Amelia här på Rhodos har det blivit löpning alla morgnar, runt 5 km. En morgon var jag seg, men då blev det som sagt promenad först och så cirka halva vägen joggandes. Det är helt fantastiskt att få vara ute och se solen gå upp som ett klot ur havet, få känna den behagliga morgonbrisen och jobba upp aptiten till den goda frukostbuffén.

Vacker morgon.

Vacker morgon.

Morgonträning är inte för alla

Hemma i Sverige blir det inte lika många morgnar som jag startar tidigt. Jag tränar gärna på morgonen men det blir inte alla dagar och när jag tränar blir det transportlöpning till jobbet, en kortare löprunda i närområdet eller tennis. Men oj så mycket energi jag får inför dagen när jag startar starkt. Sedan är inte morgonträning för andra. Du ska inte pressa dig om du känner att tröskeln att träna är lägre vid lunch eller på kvällen. Den bästa tiden på dagen att träna, det är när du känner att du har mest kraft och du får de bästa förutsättningarna för att ta hand om din hälsa.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – träningsresa med Tara och Amelia

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningsresa på Rhodos med Tara och Amelia. Om det har blivit mycket träning – oh ja! Och då är jag nog den som har tränat minst … en del deltagare har snittat 4-5 pass om dagen(!). Tur att det är en kort period. Själv har jag instruerat cirka 2 pass om dagen samt försökt vara med på något extra eller köra morgonjogg.

Träningssummering v 42

Mån – morgonlöpning, 5 km, löpning eftermiddag 5 km (check, check, blev även ett tabata-pass)
Tis – morgonlöpning, aerobics (check, check)
Ons – morgonlöpning, aerobics, styrkepass (check på löpning – i övrigt nej, blev istället ett vandring upp och ner för ett berg)
Tors – aerobics, intervaller, yoga (började med morgonlöpning, sedan check på resten, förutom att jag inte maxade på några intervaller, jag instruerade och sprang bredvid och så var jag med på yogalett)
Fre – morgonlöpning, styrkepass (check på löpning och som styrka blev det ett tabata-pass, dessutom blev det 5,5 km med gruppen på eftermiddagen)
Lör – morgonlöpning, yoga, styrka (check på morgonlöpning, därefter tog jag enbart en promenad samt var med på aqua aerobics)
Sön – morgonlöpning, styrka (check på morgonlöpning, ingen styrka)

Känsla: så härlig vecka! Min egen energi har gått lite upp och ner, vilket är lätt hänt när det blir mycket träning och inte lika mycket återhämtning. Men veckan har självklart gett mig massor av pepp som jag tar med mig hem.

Härliga deltagare ute på löppass.

Härliga deltagare ute på löppass.

Träningsplanering v 43

Mån – cykel 45
Tis – intervallcykel 45
Ons – transportspringa till jobbet, tennis
Tors – vilodag
Fre – cykel 45, tennis
Lör – eventuellt tennismatch, annars löpning
Sön – vilodag

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.