Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

Jag släpper podd! Lyssna in Rörelseglädje med Terese Alvén

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén, Barn & Familj den

Nu släpper jag en rolig nyhet! Idag är det premiär för min podd Rörelseglädje med Terese Alvén. En podd som handlar om allt från familjefys till fredagsmys. I säsong 1 kommer jag träffa experter, inspiratörer och erfarna föräldrar för att tackla frågor om familjehälsa. Lyssna gärna in trailern där jag berättar mer – samt där jag intervjuar mina barn om varför de tycker det är roligt att röra på sig. Sonens kloka tips till hur man får igång andra som inte rör på sig så ofta: ”Träna mer”. Det låter enkelt, det är inte alltid det i praktiken även om jag älskar sonens syn på saken. Däremot tror jag på att förenkla, bjuda in till ett smörgåsbord av aktivitet och att utgå från barnet. Då kommer man långt.

Rörelseglädje med Terese Alvén

Rörelseglädje med Terese Alvén.

Varför podd?

Jag har lekt med tanken på att starta podd i flera år, men av olika anledningar har det inte blivit av. Däremot har jag haft förmånen att få vara gäst i en massa härliga poddar, och jag älskar formatet. Lyssnar även själv på många poddar när jag springer, promenerar eller åker kommunalt. Jag har saknat en podd som handlar om det jag brinner för: att få igång stillasittande barn samt få både vuxna och barn att finna rörelseglädje. Nu har jag själv startat podden!

Rörelseglädje med Terese Alvén

Podden Rörelseglädje med Terese Alvén handlar om allt från familjefys till fredagsmys och ger inspiration, personliga erfarenheter, kunskap, nya tankar och konkreta tips till alla barnfamiljer. Ämnen som träning, sömn och avslappning varvas med prat kring mat och dryck, skärmtid, mental hälsa och när hälsa blir ohälsa.

1:a avsnittet Manne Forssberg

I första avsnittet av podden intervjuar jag pappapoddaren, pappan, författaren och föreläsaren Manne Forssberg. Så intressant att få hans vinkel på detta med familjehälsa samt höra hur han inspirerar sina döttrar till allt från marklyft till spänsthopp. Och på lördag, då springer Manne ASICS Stockholm Marathon, så självklart blev det även en dos löparsnack i podden.

Lyssna här!

Lyssna på ITunes, sök på Rörelseglädje.

Lyssna på Acast: https://www.acast.com/teresealven

Lyssna på PodBean: https://teresealven.podbean.com/

Superpepp inför morgondagen!

av Terese Alvén i kategorin Terese Alvén den

Bakom kulisserna inför nyheten som släpps imorgon.

Bakom kulisserna inför nyheten som släpps imorgon.

Jag är superpepp! Inte bara för att jag precis har kommit hem från ett par härliga timmar tillsammans med sonens klass. Vi grillade, spelade brännboll och gick tipspromenad. Utan mest för att jag är exalterad inför vad som sker i morgon. Då släpps nämligen en rolig nyhet! Ser så fram emot att få dela det med er och höra vad ni ger för reaktioner på det. Håll koll i mina sociala kanaler så missar du inget. Nu ska jag avsluta kvällen med ett dopp i poolen. Det har varit väldigt många timmars knapprande på datorn idag, även om jag har hunnit med lite aktiv lek och coachning utomhus också.

halsa

Vårruset i Stockholm – två härliga kvällar med rörelseglädje!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Vårruset i Stockholm är alltid en härlig fest i vårkvällen. Tusentals tjejer som springer tillsammans (eller spurtar, går eller lunkar – alla nivåer är välkomna!) och som efter rundan njuter av picknick, musik och roliga tävlingar i evenemangsområdet. Jag sprang loppet första kvällen och fick 5 glada kilometer.

Supersnygg selfievägg! Här är jag tillsammans med kollegan Kristina.

Supersnygg selfievägg! Här är jag tillsammans med kollegan Kristina.

Stark och glad innan loppet, och var lika stark och glad efter Vårruset.

Stark och glad innan loppet, och var lika stark och glad efter Vårruset.

På 21 orter, totalt 22 lopp, springer över 100 000 kvinnor Vårruset varje år. Det är häftigt att få vara med i denna folkfest. Tidigare i våras har jag dessutom coachat en del kvinnor inför sitt lopp och det var roligt att springa på ett par under denna kväll. De var så taggade!

Jag är van att springa långt och länge, men 5 km kan vara riktigt tufft om man bestämmer sig för att springa fort. Dock är det bra att påminna sig att för en del är ett 5 km-lopp en lika stor bedrift som att springa en mara. Man ska aldrig jämföra sig med någon annan. Var stolt över det just du fixar och jag kan imponeras mer av den som springer sitt första 5 km-lopp än någon som springer i mål på maran för tionde gången. För vi vill ju att fler människor ska hitta träningen och få in den naturligt i sitt liv. Då handlar det om att sänka trösklarna och sätta mål som är inspirerande och peppande. Vårruset är ett grymt bra lopp att sikta mot för den som vill komma igång och börja springa!

Medalj, alltid lika härligt när den hängs runt halsen.

Medalj, alltid lika härligt när den hängs runt halsen.

Uppvärmning i kvällssolen tillsammans med tusentals tjejer!

Uppvärmning i kvällssolen tillsammans med tusentals tjejer!

traning

Träningssummering v 21 och träningsplanering v 22 – maravecka!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

En av årets roligaste, och samtidigt mest fullspäckade, veckor är på ingång. Min strategi för att ta mig igenom den med energi, glädje och lust? Att ta en dag i taget, att hålla igång träningen för min egen skull samt se till att prioritera sömn, alltså gå och lägga mig i tid. För nu är det maraton-vecka. Jag ska inte springa ASICS Stockholm Marathon, tyvärr. Däremot jobbar jag med mässa och alla lopp under helgen, och det är en del: ASICS Stockholm High Five, ASICS Stockholm Marathon, Stockholm Junior Marathon, Stockholm Mini Marathon och Minsta Maran. Ser fram emot en härlig vecka!

På kvällarna blir det vardagsmotion i trädgården.

På kvällarna blir det vardagsmotion i trädgården.

Träningssummering v 21

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen (check och check)
Tors – intervaller på lunchen (check)
Fre – cykel 45, tennis (check och check)
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h (check)
Sön – vilodag (check)

Känsla: härligt varierande vecka där jag både har inspirerat och coachat andra på cykel samt i löpspåret och även själv fått insupa inspiration på SATS Training Day, en dag för alla instruktörer på SATS. Vilodagen på söndagen är skön för kroppen som behöver ladda om inför nästa spännande vecka.

Intervaller är roligt att göra tillsammans!

Intervaller är roligt att göra tillsammans!

Träningsplanering v 22

Mån – cykel 45
Tis – backträning
Ons – Daybreaker morgonevent
Tors – transportlöpning till jobbet
Fre – cykel 45, tennis, ASICS Stockholm High Five
Lör – cykla runt och rapportera från ASICS Stockholm Marathon
Sön – springa Minimaran med Tilde (drygt 1 km)

Glad över att spela tennis utomhus!

Glad över att spela tennis utomhus!

kosttips-recept

Test: The Good Fish från Ullmo – ny fisk med sås utan E-nummer

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Test den

The Good Fish från Ullmo är en ny fiskprodukt med tillhörande sås utan E-nummer. Jag har testat fisken och ätit mig igenom sortimentet av två olika fisksorter (torsk och lax) och fyra olika såser. Häng med i testet!

Dottern norpar sallad. Älskar när jag får i barnen både sallad och fisk.

Dottern norpar sallad. Älskar när jag får i barnen både sallad och fisk.

Fisk är supergott och bra för både barn och vuxna. Vi är dock relativt dåliga på att tillaga fisk hemma. Det blir någon lax ibland, torsk eller rödspätta då och då. Men nu har det precis lanserats en ny kyld fiskprodukt från Ullmo som underlättar fiskätandet. I en förpackning finns två filéer och en förpackning sås. Perfekt för att snabbt värma till middag eller lunch. Går snabbt att tillaga i mikro, ugn eller stekpanna. Såsen kan värmas eller ätas kall. Servera med valfri kolhydratkälla samt sallad.

Toppen med tydliga innehållsförteckningar med produkter som är naturliga.

Toppen med tydliga innehållsförteckningar med produkter som är naturliga.

Torsk med tomat- och basilikasalsa

Detta är min favorit! Älskar torsk och såsen var supersmarrig. Även hos övriga testare i familjen blev detta en favorit. Smakrik utan att vara stark.

Hur ofta äter du fisk?

Hur ofta äter du fisk?

Torsk med thaipesto

Något starkare sås och passar för den som gillar de thailändska smakerna. Vacker sås som doftar mycket, men inte min favorit av de fyra.

Fisken går att tillaga i mikro eller ugn, men jag valde att steka den.

Fisken går att tillaga i mikro eller ugn, men jag valde att steka den.

Lax med röd pesto

Riktigt god. Barnens favoritfisk och laxen var god ihop med såsen.

Två olika fisksorter, och fyra olika såser.

Två olika fisksorter, och fyra olika såser.

Lax med citron- och basilikasalsa

Mycket smak av basilika. Passar fint ihop med laxen.

Grönt och fräscht. Perfekt till sommarlunchen.

Grönt och fräscht. Perfekt till sommarlunchen.

Test av fisk: The Good Fish från Ullmo med familjen.

Test av fisk: The Good Fish från Ullmo med familjen.

Slutsats

Detta är en produkt jag gillar mycket. Känns fräsch, är god och enkel att tillaga. Underlättar att få både fisk och sås tillsammans, men paketerat var för sig. Perfekt för barnfamiljen på språng som snabbt vill få middagen på bordet.

Transportlöpning är bästa väckarklockan

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det slår aldrig fel. Jag älskar att starta dagen med transportlöpning, nu blir det oftast en gång i veckan, önskar fler. Men jag njuter av den dag jag får. Min kropp kan vara rejält seg när jag vaknar. Särskilt nu när det är ljust på kvällarna och jag är vaken betydligt längre än vanligt. När jag klär på mig känns benen som stockar och tankarna på att ställa in löprundan pockar på uppmärksamhet. Men så vet jag.

Transportlöpning. Underbart denna årstid!

Transportlöpning. Underbart denna årstid!

Bara jag får i mig en kopp kaffe.
Bara jag pluggar in en podd i öronen.
Bara jag öppnar dörren.
Bara jag börjar.
Bara jag sätter en fot framför den andra. Igen och igen.
Bara fem minuter får passera.
Bara kroppen får komma igång.
Bara lungorna får andas syre.
Bara meter blir till kilometer på kilometer.

Då.

Då blir benen lättare.
Då blir stegen snabbare.
Då blir hållningen stoltare.
Då blir huvudet piggt.
Då kommer glädjen.
Då startar dagen.

kosttips-recept

Laga mer vegetarisk mat – 5 tips som gör det enklare att äta grönt!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Samarbeten den

Detta är ett sponsrat inlägg skrivet i samarbete med Quorn

Quornburgare till middag efter en dag med jobb och lek!

Quornburgare till middag efter en dag med jobb och lek!

I samarbete med Quorn vill jag lyfta vikten av att vi själva tar ansvar för vår klimatpåverkan och försöker minska våra koldioxidavtryck. Att välja mer vego är ett av många steg i rätt riktning.

Jag har tidigare skrivit om hur jag äter allt mer vegetariskt, även om jag inte kallar mig vegetarian. Jag älskar mjölkprodukter och ägg och har svårt att hitta bra alternativ där. Kött däremot, det är enkelt för mig att byta ut. När jag senast skulle fylla frysen med matlådor att ta med som lunch till jobbet. Då blev det smarriga pajer med Quornbitar, grönkål, svamp och paprika. Och favoriten att lägga på grillen i sommar – det är helt klart Quornburgare. När jag är riktigt hungrig gör jag gärna en dubbelburgare med klassiska tillbehör som cheddarost, krispig isbergssallad, skivad tomat och en skvätt ketchup samt hamburgardressing. Nu när vi har haft en extra varm vår, då har det blivit burgare en hel del kvällar ute på terrassen.  

En favorit i sommar: Quornburgare!

En favorit i sommar: Quornburgare!

Fem enkla steg hur du får in mer vegetarisk mat i vardagen

Att äta vegetariskt är inte krångligt. Här är fem enkla steg som har hjälpt mig att göra fler val för miljön:

  1. Inför en vegetarisk dag i veckan, ”meatless monday” har blivit en klassiker, gör som vana att alltid äta vego denna dag.
  2. Byt ut den vanliga färsen i fredagstacosen till Quornfärs. Är familjen tveksam? De kommer inte märka något om du inte berättar det.
  3. Nu är det grillsäsong, vegetariska burgare finns det mängder av recept på, allt från saftiga rödbetsburgare till kikärtsburgare eller Quornburgare. Vidga dina smaklökar i sommar.
  4. Köp hem vegetariska frysvaror så går det snabbt att svänga ihop en middag när familjen är hungrig.
  5. Ta som vana att testa vegetarisk mat när du äter på restaurang, kunskapen blir allt bättre hos många kockar och chansen är stor att du blir bjuden på en riktig smakexplosion.

Paj med Quornbitar, grönkål, svamp och paprika

Pajskal:
75 g smör
en skvätt vatten
2 dl havregryn
2 dl valfritt mjöl, ex vete eller råg
2 msk chiafrön
en nypa salt
en nypa svartpeppar

Låt smöret stå framme så det blir rumstempererat. Blanda sedan alla ingredienser och knåda ihop till en deg. Tryck ut degen i pajformar. Klibbar det ihop, ta lite vatten eller olja på fingrarna så går det lättare. Förgrädda pajskalet i ugnen på 250 grader i cirka 10 minuter, beroende på ugn.

Fyllning till pajen.

Fyllning till pajen.

Fyllning:
1 paket Quornbitar
3 nävar grönkål
1 röd paprika
200 g svamp
paprikapulver
japansk soja
4 ägg
3 dl mjölk
riven ost

Häll en skvätt olja i en stekpanna och fräs på Quornbitarna. Skiva svamp, dela paprika och grönkål och häll i pannan. På med en skvätt japansk soja samt paprikapulver. Låt det fräsa så att grönsakerna blir lite mjuka och får färg.

In i ugnen, håll koll på när pajerna har fått färg och är genomgräddade.

In i ugnen, håll koll på när pajerna har fått färg och är genomgräddade.

Ta ut skalen ur ugnen och fyll dem med grönsaksblandningen. Vispa sedan ihop ägg och mjölk och häll över. Toppa med ost och ställ in i ugnen igen tills äggstanningen har stannat. Servera gärna med krispig sallad, eller som jag, frys in i portionsformar och ta fram som lunchlådor.

Tummen upp för pajer med Quornbitar att fylla frysen med och ta med till jobbet.

Tummen upp för pajer med Quornbitar att fylla frysen med och ta med till jobbet.

traning

Träningssummering v 20 och träningsplanering v 21

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vilken vecka! Efter förra veckans lilla dipp har energin varit på topp. Så härligt att jag är trygg i dessa svängar, för jag vet att det dyker upp både tuffare och lättare perioder än ”normalläget”.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Halvvägs genom söndagens långpass. Underbart med foto, vatten och GT-sport-tablett innan färden fortsatte hemåt.

Träningssummering v 20

Mån – cykel 45, tennisträning på kvällen (check, valde hemmaträning med familjen i trädgården)
Tis – tennismatch på morgonen (check – och extra roligt att jag vann)
Ons – intervaller på lunchen (transportträning till jobbet, 10 km)
Tors – transportspringa till jobbet, tennis (intervaller med kollegor på lunchen, tennisträning utomhus)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – tennisträning (2 h tennis på kvällen)
Sön – vila (hakade på makens långpass, blev en underbar halvmara)

Känsla: Stark, tacksam, glad!

Träningsplanering v 21

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – cykel 45, Vårruset på kvällen
Tors – intervaller på lunchen
Fre – cykel 45, tennis
Lör – SATS instruktörsdag, cykla 2 h
Sön – vilodag

Aj aj ... det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km.

Aj aj … det straffar sig att ha glömt och ladda klockan. Tur att Glenns fungerade hela vägen. Min la av vid 17 km. Men något som gjorde min väldigt glad – det var bloggläsaren som ropade ett glatt hejarop i början av vår löparrunda. Tack för energin du bjöd på!

tavlingar

Tävling: vinn startplatser till Barnens Hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Tävlingar den

Förra året sprang Charles Barnens Hinderbana. Han älskade det då Gladiatorerna är ett av hans favoritprogram. Att då få träffa, och brottas med, Panzar, Hero och de andra starka karlarna gjorde honom så glad. Tyvärr var Tilde för ung för att vara med förra året, hon älskar ju Gladiatorerna lika mycket hon, men i år får båda barnen springa. Och kanske även dina barn? Jag har nämligen fått två startplatser att tävla ut från en av hinderbanans sponsorer, Bear.

Fruktremmar från Bear, smidigt att ha med i väskan som extra energi när blodsockret är lågt.

Fruktremmar från Bear, smidigt att ha med i väskan som extra energi när blodsockret är lågt.

För att tävla:

  • gå in på Facebook och gilla min sida (om du inte redan gör det): du kommer direkt till den här
  • skriv en kommentar till detta blogginlägg och berätta vad du tycker är roligast att träna tillsammans med ditt/dina barn och varför
  • senast 27 maj 2018 behöver jag ditt bidrag.

Två vinnare vinner varsin startplats till loppet. Har du flera barn och vill tävla fler gånger – gör olika kommentarer och berätta vad du helst tränar med respektive barn. Lycka till!

Mina barn springer Barnens Hinderbana.

Mina barn springer Barnens Hinderbana.

barn-familj

Träning i trädgården – cirkelpass med familjen och poolbad!

av Terese Alvén i kategorin Barn & Familj den

Det behövs inte mycket för att få till ett härligt snabbt träningspass efter jobbet. På vintern hänger jag i hemmagymmet, men på sommaren då öppnar jag upp dörrarna och kör utomhus. Tog ut ett par medicinbollar samt gummiband och körde träning i trädgården. 

Det är roligt att träna tillsammans!

Det är roligt att träna tillsammans!

Träningsupplägg när ni tränar tillsammans

Enkelt upplägg när ni är två eller fler som tränar. En kör styrkeövning i trädgården. Den andra springer ett varv runt kvarteret. När löparen är tillbaka, då byter ni. Kör olika styrkeövningar varje varv. Har ni barn? Låt dem haka på efter egen vilja. Under måndagens träningspass hakade sonen med på cykel ett par varv när vi sprang. Sedan tog han en paus. En stund senare kom han tillbaks och ville denna gång springa med för att sedan också lyfta medicinbollen. Även dottern cyklade med en runda. I övrigt hoppade hon friskt på studsmattan.

Träning i trädgården.

Träning i trädgården.

Första doppet i poolen!

Belöningen efteråt? Vi badade i kvällssolen i poolen. Barnen invigde vår pool redan i lördags, men eftersom det då bara var 8,5 grad (!) väntade jag tills det i alla fall var 19 grader. Och då var det ljuvligt efter träning och svett.

Poolbad efter träningen!

Poolbad efter träningen!

Till slut, middagen efteråt? Den smakade ljuvligt gott. Självklart åts den utomhus på terrassen.

En riktig drömkväll en helt vanlig vardag. Det är sådana stunder jag kapslar in i minnesbanken. För självklart är inte alla våra kvällar lika rosaskimrande, men det kanske också är därför jag uppskattar dem extra mycket när de dyker upp. Och rörelseglädje ihop med familjen, det funkar faktiskt fint även regniga kalla dagar! Det är bara att jobba med andra aktiviteter.