Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

kosttips-recept

3 sätt att äta den nyttiga och goda grönkålen!

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Lättstekt grönkål serverat till pasta carbonara.

Lättstekt grönkål serverat till pasta carbonara.

Jag älskar grönkål. Den är vacker med sina krusiga blad och gröna färg, den är väldigt nyttig och god. Här är tre sätt som jag har ätit min grönkål senaste veckan. Just nu finns massor av kål i butik, passa på att köpa hem och laga goda rätter. Grönkålen är fiberrik, innehåller vitaminerna A och C samt mineraler, kalcium och järn.

1. Grönkål som tillbehör.

Grönkål funkar att äta nedriven i sallad, den ger mycket tuggmotstånd och är krispig. Men tröttnar du på att tugga efter ett tag kan du istället välja att steka den lätt i en skvätt olja. Salta, peppra och servera som tillbehör till maten. Så gott!

Grönkålschips - så gott och krispigt!

Grönkålschips – så gott och krispigt!

2. Grönkål till fredagsmyset.

Eller tisdagsfilmen. Eller onsdagskvällen … ja, dessa chips som du enkelt gör i ugnen går att äta flera gånger i veckan om du vill. Riv loss blad, gnugga in lite olja och lägg ut på en plåt. Salta och sätt in i ugnen, jag kör på runt 175 grader tills chipsen är torra och krispiga. Akta så att de inte bränns. Jag gillar dessutom att ge mina chips hetta och har även chiliflakes på, så gott om du tycker om starka smaker.

Pasta med kycklingfärs, grönkål och svamp. Mums!

Pasta med kycklingfärs, grönkål och svamp. Mums!

3. Grönkål i maträtter.

Jag älskar att ”gömma” grönsaker i diverse grytor, färser och allt som blir ugnsbakat. Ett bra sätt för hela familjen att få en varierad kost. Våga testa dig fram och ta i grönkål i allt från köttfärssås till omelett eller en värmande gryta.

Frostig känsla efter Frost – vad säger Elsa och Anna till varandra?

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Tror knappt det finns någon småbarnsförälder som inte har sett Frost-filmen. Jag har sett den otaliga gånger. Men det var först i helgen när jag verkligen tittade som jag fick ont i magen … en frostig känsla helt enkelt.

Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är "vad vacker du är".

Elsa och Anna när de träffas för första gången på flera år, deras första kommentarer till varandra är ”vad vacker du är”.

Elsa och Anna och filmen Frozen, eller Frost som den heter på svenska, har varit min dotters favorit i flera år. I perioder har det varit den enda filmen hon har velat se och den enda musiken hon ville lyssna på. Alla produkter med motiv från filmen blev heta på önskelistan. Och när jag och min man i somras kom hem med en Elsa-dräkt från Walt Disney-butiken i New York – vilken lycka! Troligen är ni en hel del andra föräldrar som känner igen sig i Elsa-besattheten …

Förra veckan såg jag att de skulle visa Frost på storbildsskärmar samtidigt som en orkester spelade filmmusiken. När jag spontanhandlade biljetter till mig och min dotter blev hon så lycklig. Hon drog på sig sin Elsa-dräkt (som ungefär hälften av övriga barn på plats) och vi fick ett par härliga timmar tillsammans. Jag har sett filmen förut. Rätt många gånger. Men samtidigt har jag inte suttit ner och tittat så ihärdigt som jag gjorde nu. När filmen har rullat hemma i vardagsrummet har jag haft tankarna på annat håll, jag har vikt tvätt, fixat med middag eller bläddrat i någon tidning när barnen har kollat.

Det finns mycket att säga om Disney-produktioner och hur de framställer kvinnor och män. De extremt smala midjorna, de enorma ögonen och det perfekta håret. Ja, på huvudpersonerna vill säga. Samma sak med männen. De som de kvinnliga karaktärerna ska bli kära i är muskulösa, bredaxlade, också med perfekt hårsvall. Sedan finns det en massa bikaraktärer med olika utmärkande drag som en stor näsa, vårta eller en kroppsform som inte rimmar med huvudkaraktärernas. Men nu var det inte utseendet jag tänkte kommentera. Utan det jag reagerade på var hur karaktärerna kommenterade varandra.

Elsa och Anna har varit åtskilda i flera år och det är först på festen efter kröningsceremonin som de ses och hamnar bredvid varandra inför alla gäster. Vad säger man då till någon man har saknat? Någon man har längtat efter? Någon man kanske är lite nervös inför? Kanske – ”vad kul att se dig”, ”va glad jag blir över att få träffa dig igen”, ”åh, jag har längtat efter den här dagen.”

Vad säger Elsa? Jo: ”Så vacker du är”.
Anna svarar: ”Du ser inte så dum ut du heller … eller jag menar … du är jättevacker.”
Och så småfnittrar de lite …

Tack Frost för att du inte bara visar med hjälp av karaktärernas ouppnåeliga utseende och liv att vi (och våra barn!) inte duger som vi är. Även med dialogen befäster du hur viktigt utseendet är.

Som mamma fortsätter jag att uppmuntra mina barn att de är bra precis som de är och försöker lyfta deras egenskaper och hur de är som person och medmänniska snarare hur de ser ut. På samma sätt pratar jag om mig själv. Men oavsett hur bra vi vuxna är på detta kommer våra barn växa upp i en utseendefixerad värld. Disney är inte det värsta som finns, eller så är det det, för det är Disney som når barnen när de är som minst, innan de medvetet har börjat tänka på utseende och sitt eget värde. Då sätts grunden för deras framtida syn på sig själva.

Ska jag som mamma förbjuda Frost? Nej, det är inte min väg att gå. Jag är emot förbud. Istället tror jag på att prata med barn och försöka vara en så bra förebild jag själv kan. Rätt eller fel? Jag vet inte. Frost är inte bara helt dåligt, det är vacker kraftfull musik, det är starka kvinnor som klarar av det mesta – även om männen får rycka ut ibland … – och den lyfter vikten av att bry sig om andra och våga kämpa även när det är tufft. Jag har inte varit blind i vad Frost lyfter fram för värderingar innan, jag är bara så trött på att vi låter utseendet få så stor makt i våra liv. Min erfarenhet är att fokus på ens utseende bara leder till ångest, höga krav på en själv och att energi flyttas från sådant som är viktig på riktigt när kraften ligger på att kranka ner på sig själv, jämföra sig med andra eller aldrig vara tillräckligt bra.

Du duger som du är. Och jag hoppas att alla små flickor och pojkar i kostymer från Frost ska fortsätta känna sig lika magiska som prinsar och prinsessor även när de växer upp. Och inse att kraften, den har de inom sig själva.

Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.

Frost in Concert på Stockholm Waterfront fick mig att reagera.

traning

Träningssummering v 44 och träningsplanering v 45 – komma igång efter förkylning

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Skönt att komma igång igen efter förkylningen.

Skönt att komma igång igen efter förkylningen.

Jag är igång igen! Även om det blev en vecka med en del vabb så har jag mått bättre och har kunnat återgå till träningen. Startade med att testa formen efter förkylningen och stegrade såsom det kändes bra. Att lyssna på kroppen är extra viktigt efter en förkylning. Nu laddar jag för en spännande vecka som avslutas med träningshelg!

Träningssummering v 44

Mån – promenad eller lätt jogg (lätt jogg på runt 6 km blev första passet efter förkylningen, gick och joggade om vartannat,  men allt kändes bra)
Tis – cykelklass på morgonen (check)
Ons – löpning (morgonjogg med mer tempo än på måndagen, sprang runt 8 km, kroppen var stark och pigg efter de extra vilodagarna)
Tors – styrka (var så springsugen så det blev intervaller på löpband under lunchen)
Fre – cykelklass på morgonen (check)
Lör – löpning – Höstrusket (transportlöpning till och från Stora Skuggan där jag jobbade med Höstrusket)
Sön – vilodag (väljer att köra långpass istället, veckan har varit rätt lugn även om det har blivit träning, dessutom blir det vila imorgon)

Känsla: Så härligt att vara igång igen efter förkylningen! Kroppen var känts pigg, snabb och stark. Jag har haft ett stort sug efter att få träna. Att vara borta från träningen några dagar påminner mig om hur bra jag mår när jag får träna, få känna kroppen jobba och tankarna komma och gå. Jag älskar det!

Några bilder från oktober månads träning.

Några bilder från oktober månads träning.

Träningsplanering v 45

Mån – vilodag
Tis – cykelklass på morgonen, styrka på lunchen
Ons – tennis
Tors – löpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – träningshelg med Tjejmilen
Sön – träningshelg med Tjejmilen

halsa

New York Marathon – värsta löparfesten!

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

New York Marathon 2015. Ett par hundra meter från målgång!

New York Marathon 2015. Ett par hundra meter från målgång!

En stor del av mig önskar att jag just nu befann mig i New York för att springa New York Marathon. Jag sprang loppet 2015 och det var bland det häftigaste jag upplevt. Wow vilken löparfest! Jag har aldrig upplevt en liknande Runner’s High, jag sprang med ett stort lyckligt leende större delen av vägen och när jag närmade mig mål ville jag inte att det skulle ta slut även om min kropp såklart var helt färdig. Sådan häftig upplevelse det var. Jag skrev såklart om min upplevelse 2015, läs min lopprapport här.

Idag hejar jag på alla som springer i New York. Min Instagram flödar att folk som springer, och det ser ut som att det blir fint väder. Kanske lika fint som vi hade det 2015? Heja heja! Njut av varje steg. Själv ska jag ge mig ut på ett långpass, dock inte i drygt 4 mil … däremot ska jag tänka på alla som springer längre än mig idag och hämta kraft från deras prestation när jag blir seg under min egen runda. Och så får jag sikta mot en mara i vår, har vissa tankar om vad det ska bli för race för mig nästa gång. ASICS Stockholm Marathon som firar sitt 40:e lopp lockar såklart, men jag jobbar med loppet och kan därför inte springa det … Men jag återkommer med mina andra funderingar.

Håll dig hälsosam med promenader i höst

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Håll dig hälsosam med promenader i höst!

Jag är övertygad om att en daglig promenad i solen på lunchen, några snabba steg till jobbet på morgonen eller en stunds frisk luft i en lekpark på kvällskvisten är ett av de bästa (samt enklaste och helt gratis) tipsen för att må bra i höst och vinter. Jag får inte till en promenad varje dag, i alla fall inte en promenad som är medveten, när jag tar ett aktivt beslut att gå ut och gå. Så som jag gjorde idag på lunchen i 30 minuter. Men att gå gör jag i alla fall, till och från jobb och förskola, skola, till matvaruaffär, till träningspass och i ett aktivt familjeliv hemma. Alla steg räknas och alla steg är viktiga.

Men för att få den där extra boosten, när man verkligen känner – yes, detta gör mig gott! – då krävs det nästan så fantastiskt fredagsväder som idag, varma kläder och gärna något intressant eller skönt att lyssna på i öronen. Om du inte har lyxen att få gå tillsammans med en vän såklart.

Håll dig hälsosam med utetid och promenader i höst helt enkelt!

Dagens lunchpromenad.

Dagens lunchpromenad.

traning

Träna med gummiband – träning med tre olika motstånd

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Pressa på framåt.

Pressa på framåt.

Gummibandsträning är ett enkelt sätt att anpassa motståndet efter dagsform och övning samt att enkelt kunna träna var man än befinner sig. Ett gummiband är smidigt att slänga ner i resväskan, det väger lite och det går att göra mängder av övningar.

Tricepspress över huvudet.

Tricepspress över huvudet.

Det finns olika typer av gummiband, en del rätt tunna, andra med en form av handtag och andra som går runt i en cirkel. Det är olika vad man föredrar, på bilderna i detta inlägg tränar jag med sådana som går runt i en cirkel. Med ett band kommer man långt, men vill man lägga en liten peng kommer man långt med att köpa några med olika motstånd.

Var fokuserad när du tränar.

Var fokuserad när du tränar.

Jag tränar här med band från Casall i lätt, medium och hårt motstånd. Det hårda tar jag när jag över mig på olika former av chins, när jag blir starkare går det att byta till de lättare banden som inte hjälper till att lyfta kroppstyngden så mycket.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Träna gärna utomhus, använd en stolpe eller träd för att sätta fast gummibandet.

Mediumbandet kör jag till roddövningar och andra dragövningar i olika riktningar.

Enarmsrodd.

Enarmsrodd.

Smallbandet använder jag för muskler där jag inte är lika stark, som triceps och olika vinklar för att komma åt axelmuskulaturen.

Det är roligt att träna med gummiband.

Det är roligt att träna med gummiband.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Öva upp chins och olika lyft av kroppen genom att använda gummiband. Perfekt för att öva upp styrka och teknik.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.

Roddrag, bra övning för främst rygg, men stora delar av kroppen är med och jobbar här.

Bygga hemmagym – första steget – planering

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

En av sakerna jag ser fram emot med nya huset är att vi kommer göra om garaget till hemmagym. Och jag tänkte såklart att ni ska få följa med på resan från garage till ett inspirerande hemmagym där hela familjen vill vara och röra på sig tillsammans. Det är några veckor kvar innan flytt och renovering av gymmet, men redan nu tar jag första steget – att planera vad jag vill ha i gymmet samt hur det ska se ut.

Hemma i vår lägenhet har vi bra träningsmöjligheter, egentligen behövs ju bara en fri yta och ens egen kropp. Eller ett bord, en soffa eller en matta. Men vi har även ribbstol, gummiband och innan vi rensade inför lägenhetsvisning fanns cykel, medicinboll och kettlebell. En hel del som möjliggör träning helt enkelt.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Innanför dessa garagedörrar ska vi bygga hemmagym.

Vad vill jag då med nya gymmet? Jo, det som är viktigt för mig är att skapa ett rum där vi vill vara. I och med flytten kommer det också bli en hel nya rutiner och vanor i vår familj. En hel del av min morgonträning kommer inte praktiskt att fungera, så jag har ändrat om mitt schema. Istället blir det mer transportträning samt hemmaträning, antingen på morgonen eller på kvällen. Tränar jag hemma funkar det utan att behöva tajma med familjens schema. Det går enkelt att anpassa träningen till när det finns möjlighet.

Önskemål i nya gymmet

  • Löpband
  • Stång med viktplattor
  • Pilatesboll
  • Bänk
  • Ribbstol
  • Spegelvägg
  • Spinningcykel
  • Medicinbollar
  • Bockar
  • Gummiband
  • Yogamattor
  • Bra musikanläggning
  • Discoljus
Coolt Power Rack från Abilica.

Coolt Power Rack från Abilica.

Det mesta på min lista har jag redan, även om en del behöver kompletteras med. Såg att Abilica har ett cool power rack – så sugen på den! Vårt garage vill vi däremot inte ska vara ett ”garage med träningsmöjlighet”, jag vill verkligen göra om det till ett coolt hemmagym. Kommer bli grymt bra! Vi ska förbi huset inom kort och mäta lite, då kommer jag kunna rita upp rummet och testmöblera det med träningsutrustningen. För även om jag vill få plats med en hel del prylar vill jag bara ha saker som jag och familjen kommer använda. Och en viktig grej är att ha en yta för allt, så att det ser städat ut mellan träningspassen.

traning

Träningssummering v 43 och träningsplanering v 44 – när förkylningen kom …

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli - så gott!

Granatäpple, apelsin och nötter på bircher-musli – så gott!

Jag har klarat mig bra från sjukdomar i år – peppar, peppar – men så jämför jag också med småbarnsåren när vi var sjuka rätt ofta. Det mesta som barnen fick blev även jag drabbad av. För när barnen mår dåligt, då är jag såklart extra nära dem för att trösta, mysa och ta hand om. I höst har hela familjen klarat sig bra, ingen har behövt stanna hemma på grund av sjukdom. Men så i veckan, när tempot på jobbet började gå ner, ja då kom förkylningen som ett brev på posten. Men nu börjar jag må bättre och jag hoppas vara på benen igen inom kort. 

Träningssummering v 43

Mån – styrka (hoppade träningen, valde att enbart ta en timmes promenad)
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – morgonjogg (inställt, sjuk)
Fre – cykelklass på morgonen samt tennis  (inställt, sjuk)
Lör – löpning  (inställt, sjuk)
Sön – vilodag (check på den …)

Känsla: En vecka med två träningspass, ja, det är inte likt mig. För en hel del andra är det en helt normal vecka. Själv kryper jag på väggarna när jag inte får röra på mig, är så rastlös. Mentalt har jag däremot inga problem att hoppa träningen. Jag vet att kroppen behöver ta det lugnt för att återhämta sig och jag vet att någon veckas träningsuppehåll inte är hela världen. Istället ser jag det som en möjlighet att få tid till annat – som att läsa böcker och mixa ihop ett nytt cykelpass hemma från soffan – och jag får ny motivation till träning.

Något jag däremot inte gillar är att känna mig svag. Att typ bli flåsig när jag försöker föra en diskussion för att det blir jobbigt att andas, eller när jag blir helt slut av att gå uppför trapporna två våningar. Men jag försöker att se på det som en lärdom, att vara tacksam övriga dagar när min kropp orkar det jag vill att den ska orka. Ni vet ju hur det är. När vi är friska har vi tusen önskningar. När vi är sjuka har vi bara en. Och nu är det bara en liten fjuttig förkylning jag har, så nej, jag ska verkligen inte klaga. Nu blickar jag fram emot nästa vecka istället.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Jag dricker mycket när jag är förkyld samt försöker få i mig mycket bär och frukt. Apelsiner är en stor favorit.

Träningsplanering v 44

Mån – promenad eller lätt jogg – beroende på hur kroppen känns imorgon, men idag söndag känns det som en möjlighet
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – löpning
Tors – styrka
Fre – cykelklass på morgonen
Lör – löpning – Höstrusket
Sön – vilodag

5 träningsutmaningar att klara av innan jul

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Träning den

Ta dig an 5 träningsutmaningar - du har två månader på dig.

Ta dig an 5 träningsutmaningar – du har två månader på dig.

Det är mindre än två månader kvar till julafton. Jag vill inte lägga ökad press på era redan fulla kalendrar, men för dig som tycker det är roligt att utmanas kommer här fem utmaningar att genomföra för ökad hälsa. Det kan vara ett bra sätt att få en extra dos motivation och faktiskt ta tag i träningen även när det är många andra åtaganden som rycker i dig. För vi vet ju, träning ger energi, får oss piggare och gör att vi orkar mer! Och då kanske inte kalendern känns så fulltecknad.

Utmaning 1: Testa ett nytt pass på gymmet – eller träningsform

Har du testat hela utbudet som finns på träningsanläggningen där du har gymkort? Troligen inte … visst är det lätt att gå i samma fotspår varje vecka. Men genom att testa nya saker får vi nya intryck och vem vet, vi kanske får en ny favorit. Våga testa ett pass du inte har testat tidigare. Och tränar du inte på gym, hör av dig till en idrottsförening du är nyfiken på och fråga om du får provträna en ny träningsform.

Utmaning 2: Spring en runda i regn och rusk

Jag vet att motståndet innan kan vara stort, men jag vet också att belöningen efteråt är extra härlig. När vi övervinner vädret blir vi starkare. Så se det som en utmaning, ge dig ut på en runda i regn och rusk någon gång innan jul och njut av hur grym du är!

Utmaning 3: Kondition, styrka eller rörlighet – nytt fokus

Jag är en konditionsmänniska. Merparten av all träning jag gör involverar kondition. Det är det jag tycker är roligast och det är det jag är bäst på. Vanligtvis går ju de två bitarna ihop. Vi blir ju bra på det vi tränar. Oavsett vad du har för mål med din träning, testa att under en vecka lägga fokus på någon annan träningsform än den du vanligtvis prioriterar. Inte att du behöver byta ut all träning och köra för hårt med något du inte är van vid, men se till att låta någon annan del få ta plats.

Utmaning 4: Gör tvärtom – ta din runda åt andra hållet

Detta är enkelt att klara av, men vi gör så ofta samma sak. Startar vår löprunda eller promenad i samma riktning. Ta rundan åt andra hållet, du får nya synintryck, du får nya backar och du får en annan upplevelse. Detta borde vara enklaste utmaningen att klara av, eller hur?!

Utmaning 5: 3 solhälsningar på morgonen

Under en veckas tid, starta varje morgon med minst 3 solhälsningar. Mjuka upp kroppen och få en stunds egentid. Kanske kan du även avsluta ditt korta yogainspirerade pass med ett par minuters meditation. Perfekt för att få ordning på tankar och sätta en god ton för dagen. Kör en vecka, vem vet detta kanske blir en ny vana som du bär med dig även in i julen när kalendern brukar bli väldigt full …

Lycka till med alla utmaningar! När du har genomfört en, kommentera gärna eller tagga med #teresetipsar om du har ett Instagramkonto, så får jag följa dina resultat.

test

Pumpa upp träningen i Halloween-tider!

av Terese Alvén i kategorin Dagens övning den

Pumpa upp träningen i Halloween!

Pumpa upp träningen i Halloween!

Jag inspireras ofta av det jag har runt omkring mig när jag ska träna. Och bara man sätter på sig träningsglasögonen går det att finna mängder av tillfällen att få in rörelse i livet. Allt behöver inte vara så allvarligt, våra lek runt och ta tillvara på det du har tillgång till – som en pumpa. Perfekt träningsredskap nu i Halloween innan pumpan förvandlas till en vacker, eller skrämmande, lykta.

Inne på Facebook hittar du min pumpa-video med fem enkla övningar att göra hemma. Övningarna tränar igenom hela kroppen och du får upp pulsen samtidigt som styrka tränas tack vare att du maler på i 30 sekunder per övning. Jobba totalt två varv och vips har du fått fem effektiva träningsminuter. Svårare än så behöver det inte vara.

Halloween är egentligen på tisdag, den 31 oktober, men här i Sverige är det en hel del som firar redan i helgen med att klä ut sig och ha halloweenfest i skolan innan höstlovet. Och ska du hinna träna med pumpan innan du gröper ur allt innehåll, då är det dags att träna nu.

Här är de fem övningarna jag körde hemma i lägenheten:

  1. Knäböj med tricepspress
  2. Utfall med rotation
  3. Draken
  4. Båt med rotation
  5. Upp och sitt

Lycka till och njut av din träning!

Man ska inte leka med maten ... nej, men allt behöver inte vara så allvarligt hela tiden.

Man ska inte leka med maten … nej, men allt behöver inte vara så allvarligt hela tiden.