Inlägg av Terese Alvén

NYTT PODDAVSNITT. Socker är ett omdebatterat ämne och många får i sig mycket mer socker än vad kroppen mår bra av. I avsnitt 21 träffar vi näringsfysiolog Anki Sundin och snackar om hur vi kan få ett sunt förhållande till socker – för både oss vuxna och våra barn. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #21 Barn och SOCKER – mutor, förbud och riktlinjer? Näringsfysiolog Anki Sundin ger dig sina bästa knep.

Barn och socker

Sockerdebatten är något som väcks till liv med jämna mellanrum, och så här i juletid är den extra het. Vi svenskar äter cirka 16 kg godis per år, men det är långt ifrån enbart där vi hittar socker. I allt från bröd till flingor och smaksatta yoghurtar döljer sig socker förtäckt till vanlig mat. Vi i rörelseglädjepodden vill inte ha några förbud, men för att må bra handlar det om balans och det är säkert fler föräldrar än oss två som känner att barnen får i mer socker än vad de mår bra av. Jag och Anna är glada över att ha näringsfysiolog Anki Sundin med oss som gäst i detta avsnitt. In och lyssna på hennes kloka råd som alla är väl förankrade i vetenskap.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Avsnitt 19: Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans

Avsnitt 20: Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och den viktiga mammarollen

Senast jag gjorde en träningssummering och planering var v 47, sedan föll det bort lite då jag först var förkyld och sedan gravidillamående med noll träningssug. Men sedan någon vecka tillbaka känner jag att jag vill prioritera träningen mer för mitt och barnets skull. Och då är det bra med planering.

Fotoselfie i spegeln innan 45 min crosstraining. Jag gravidanpassade många av övningarna och hade härlig träningsvärk dagen efter.

Träningssummering v 50

Mån – cykel 45 (check)
Tis – cykel intervall 45 (check)
Ons – crosstraining 45 (check)
Tors – tennis, tennis (nej,illamående och osugen, hoppade båda träningarna)
Fre – cykel 45 (check)
Lör – promenad (check)
Sön – promenad (check)

Känsla: jag känner mig väldigt flåsig när jag tränar och magen är redan otymplig. Men jag märker också att jag blir piggare, gladare och får mer kraft när jag får till mina träningspass. Jag anpassar såklart nivån och tar inte alls i på samma sätt som innan graviditeten. På helgerna prioriterar jag att ta promenader, minst en halvtimme, då jag annars har lätt att fastna i en soffa eller fåtölj när vi är hemma. Men lite blodgenomströmning i kroppen och frisk luft behöver jag.

Träningsplanering v 51

Mån – cykel 45
Tis – cykel intervall 45
Ons – crosstraining
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45
Lör – promenad
Sön – promenad

Jag älskar att spa:a och när jag fick en inbjudan av Jaybird till en trevlig kväll med spa, femrättersmiddag och häng med ett gäng trevliga löpare, då var det enkelt att tacka ja.

Carolafläkt i omklädningsrummet efter allt spa:ande.

Jag har inte varit på Yasuragi på flera år, men ska du åka dit kan jag verkligen rekommendera december. Förra gången jag var där var någon dag innan julafton och jag och min kompis var i princip ensamma. Det är ingen som tar sig tid att spa:a i december – men det kanske är då man verkligen ska unna sig det.

Denna gång var vi på Yasuragi en vanlig vardagskväll, de hade renoverat och byggt om badavdelningen sedan jag var där senast, men det var nästan lika folktomt som då. Så skönt! För du vill inte trängas i ett spa. Du ska ju kunna koppla av och bara dra benen efter dig när du går runt i den blå morgonrocken alla gäster får.

Tyvärr var det fotoförbud så det blev inga spa:bilder, däremot knäppte jag ett par under middagen, men jag var så involverad i härliga samtal att mobilkameran fick ligga rätt stilla … kanske är det vad som sker när man går på spa, du går ner i varv och glömmer alla ”måsten” – som att fota härligt material till bloggen … nåväl det är en trevlig bieffekt.

Goda smårätter serverades, här fiskgryta samt kyckling med svamp.

Har du vägarna förbi Yasuragi är mina tips:

• missa inte att ta ett par nävar salt och gå in och skrubba dig i ångbastun, så galet skönt
• starta med en klangresa där du får meditation och kommer ner i varv innan det är dags för alla olika bad
• ät deras goda mat, så mysigt att sitta och äta i tofflor och badrock!

Förrätterna är oftast min favoriter på menyn, även här. Supergoda vegetariska dumplings och någon sushirätt.

Tusen tack för alla fina hälsningar här i bloggen, på Facebook, mobilen och på Instagram. Wow – så mycket kärlek ni sprider! Nu känns det fantastiskt att kunna slappna av med magen på ett helt annat sätt och jag är glad över att gå in i vecka 12, även om min ”gravid vecka 12” är helt annorlunda mot förra gången …

Här springer jag med Tilde i magen – är i vecka 12 (rätt passande startnummer jag fick …).

Gravid vecka 12 då

År 2012 var jag gravid med Tilde i magen när jag i vecka 12 sprang Tjejmilen i New York (NYRR Womens 10 K). Jag kunde springa på rätt obehindrat även om jag drog ner på tempot och inte hade någon lust att pressa mig för hårt. Jag kom med lätthet i mål under en timme och det kändes toppen. Magen syntes knappt, även om jag säkert där och då tyckte den var rätt stor …

Ett par år tidigare, 2010, var jag gravid med Charles – min förstfödde – och då har jag för mig att jag rätt obehindrat fortfarande instruerade coreklasser och kunde ligga på mage utan problem ytterligare några veckor.

Men nu …

Gravid i vecka 12 med Tilde.

Gravid vecka 12 nu

Tredje barnet och min kropp kände igen gravidtecknen direkt. Herregud, innan jag ens hade kissat positivt på stickan flåsade jag som en gnu på träningspass jag annars gör med lätthet, och på min morgonjogg till jobbet var jag tvungen att stanna och kissa TVÅ gånger(!). Då förstod jag att jag måste vara gravid även om första stickan visade negativt, men jag var lite tidig med att testa … några dagar senare lyste båda strecken blått.

Nu i vecka 12 är magen större än vad jag hade väntat mig och jag känner mig betydligt mer påverkad av denna graviditet än mina tidigare. Tredje barnet – och såklart att jag är äldre påverkar. Men efter en ganska tuff (men samtidigt rätt vanlig) första period av graviditeten, ser jag fram emot att förhoppningsvis glida in i den sköna fasen av graviditeten nu. Jag har börjat komma igång med träningen mer strukturerat, går och tränar för att jag mår bra av det – inte bara för att jag har en cykelklass jag ”behöver” instruera eller en inbokad tennislektion – och jag börjar få kraften tillbaka. I alla fall mentalt, jag är fortfarande väldigt trött när jag tränar, men så har jag ju också dragit i bromsen rätt rejält under någon månad plus att graviditeten påverkar. Är i alla fall glad över att vara igång igen och få röra på mig så att jag och bebisen mår bra. Mitt gravidträningsmål är enkelt – hålla igång kontinuerligt så att jag får bästa förutsättningarna för en bra graviditet och förlossning och så att bebisen har det gott i magen.

Vecka 12 nu, och på kvällen är den ännu större.

Åh, det känns som en stor sten har lättat från mitt bröst. Varför ska man behöva må illa, vara sjukt trött, ha noll träningssug och noll inspiration till att göra någonting i flera veckor innan det känns okej att berätta för alla? Men nu skriker jag ut det – JAG ÄR GRAVID!

Gravid i vecka 11 – och två peppade barn som ska få ett litet syskon.

Men nu orkar jag inte hålla hemligheten inne längre. Och egentligen är det ju ingen big deal för de flesta av er, det är ju i min kropp som graviditeten pågår och det är främst min familj som blir påverkad av förändringarna som sker. Ni blir förhoppningsvis bara glada för vår skull. Sedan har ni börjat tänka på något annat om fem minuter. Men jag är i alla fall glad över att berätta. Det gör det lättare att slappna av i min kropp och visa upp magen som typ ploppade ut i samma stund som jag kissade plus på stickan. Kroppen bara – ”oj, det här känner vi igen. Detta har vi gjort två gånger tidigare, nu kör vi!”. Dessutom är det skönt att berätta för att slippa hålla upp en fasad att allt är som vanligt, att jag inte alls är illamående och trött och att komma med ursäkter varför det inte blev någon löprunda med kollegorna denna vecka heller …

Vecka 11 och mår piss

Jag har ännu inte gjort något ultraljud och självklart har jag en daglig oro om allt är bra i magen, men jag väljer ändå att säga detta publikt nu. Jag är i vecka 11 och har BF 1 juli, så det är ett bra tag kvar. Självklart kommer ni få följa med på resan! Jag hoppas snart vara tillbaka i en skön träningsrytm som passar min gravida kropp, vet att suget kommer tillbaka när illamåendet släpper, och jag tror det är på väg att göra det nu. Funkar fint att träna på morgonen för mig, mår som värst eftermiddag och kväll. Och jag känner att kroppen mår bra av att jag rör på mig, även om jag inte springer så mycket. Blir mest några springsteg på tennisbanan. Men precis som mina tidigare graviditeter är inte löpning något som känns bekvämt när jag är gravid. Och då är det bättre att välja andra träningsformer även om jag säkert kommer röra mig ut på några gå/jogg-rundor för att få frisk luft och för att jag älskar att springa.

”Jag ska bara …”

Ahhh. Ser fram emot att skriva mer om graviditeten längs vägens gång. Nu ska jag bara njuta av att hemligheten är ute. Jag är så otroligt lycklig över att ha en bebis i magen, jag har velat ha ett till barn i ett par år, men har hela tiden skjutit på det – ”ska bara springa maran i Paris först”, ”ska bara springa Ultravasan”, ”ska bara springa maran i Chicago” … men sedan kände jag att väntan var över. Nu håller jag tummarna att allt går bra, hela familjen längtar efter bebisen!

Tack för att du läste ända hit.

Betalt samarbete med Daily Sports

NYTT PODDAVSNITT: Vi behöver bli snällare mot oss själva och acceptera att vi alla har kroppar i förändring. Ålder, graviditeter, livssituation, sjukdomar … mycket påverkar. Du kommer aldrig bli nöjd med din kropp om du inte ändrar din inställning – och så klart skapar bra förutsättningar för att må bra i din kropp. Med vår poddsponsor Daily Sports tipsar vi om bästa kläderna för en kropp i rörelse samt pratar om  hur du lär dig älska din kropp – om du inte redan gör det. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

NYTT PODDAVSNITT: #20 Kroppshets, kvinnokroppen i förändring och den viktiga mammarollen.

Kroppshets – och en kropp som lever livet!

Avsnitt 20 av Rörelseglädjepodden och mina och Annas inlägg i sociala medier är sponsrat av Daily Sports vilket är så skoj. Daily Sports är ett svenskt företag som gör både golfkläder och träningskläder för kvinnor. För dem är det viktigt att göra kläder som är anpassade till kvinnokroppen, man ska känna sig bekväm i kläderna och kunna utföra den sport eller träning som man vill. Och man ska inte behöva välja mellan att känna sig snygg i kläderna och att vara bekväm.

Min relation till Daily Sports går några år tillbaka. Jag har fått äran att vara modell i deras kataloger och visa upp träningskläder samt nu senast golfkläder, resultatet av det kommer upp först nästa höst. Jag har dessutom använt kläder från Daily Sports i flera år, främst på golfbanan där jag älskar deras Magic Pants och toppar med fina detaljer, men även i träningssammanhang. Jag har ett par blågula favorittights som jag har slitit på i flera år, kan inte riktigt släppa dem även om de nu börjar bli lite väl slitna. Och nu är det kul att få lyfta deras outdoorbyxor som jag typ har bott i hela hösten.

Men vi pratar inte bara om byxor i poddavsnittet – en lång diskussion är den om kroppshets, en kropp i förändring och hur viktigt det är att se på sig själv med snälla ögon. Nej, du behöver inte älska din kropp, det bästa kan vara att bara ha en kropp, utan att lägga allt för mycket fokus och värdering i den. Men som sagt, in och lyssna på detta viktiga avsnitt!

Fina detaljer på byxan Avoriaz från Daily Sports.

Outdoorbyxor från Daily Sports

Här ser du mig i Avoriaz friluftsbyxor. Tighta och superstretchiga friluftsbyxor, fritidsbyxor i normal passform som även går bra att använda som vandringsbyxor. En multifunktionell och stilsäker modell tillverkad i ett vind- och vattenavvisande-, stretchigt tyg. Lite tuffa också med sina benfickor med dragkedja. Pris ca: 1.199 kr.

På benen har Anna på sig Fliza friluftsbyxor, en ny varma byxa för alla slags utomhusaktiviteter. Byxan har en kvinnlig passform som är smidig och nätt, trots att de är fodrade. Tyget på benens framsida är dessutom vind- och vattenavvisande och knäna är formsydda för optimal rörelsefrihet. Supersköna och framför allt praktiska. Anna säger: ”Jag kommer använda dem både ute med barnen, vid min transportcykling och längdskidåkning framöver.” Pris ca 1.199 kr.

Kul med en kombination av lek, rörelse och häng.

Vi båda har på oss varsin Heat lättviktsjacka. En vind- och vattenavvisande lättviktsjacka i syntetdun med god andningsförmåga. Kikar du noga ser du ett diskret och snyggt mönster och praktisk resår runt ärmslut och jackans nederkant. Plus också för fickor med dragkedja. Pris ca: 1.499 kr.

Anna, Jonna och Junior i klätterställningen.

Under jackorna har vi varsin Gabby L/S tröja, en klassisk stickad tröja med struktur i olika mönster. Så tjock att du kan ha bara den eller ihop med en väst när det är ”halvkallt” ute. Pris ca: 899 kr. Jag har även en matchande Gabby Golfmössa med tofs. Den har en mjuk insida av fleece, perfekt för kallare dagar. Pris ca: 299 kr.

Älskar den ljusblå färgen i kombination med det grå.

Jag och Tilde.

Charles har hittat bästa utsiktsplatsen.

Se filmen som sprider rörelseglädje!

20% rabatt  hos Daily Sports

Tillsammans med Daily Sports kan vi nu ge dig ett erbjudande om du vill handla julklappar till dig själv eller någon annan. Med koden ”rorelsegladje”, alltså som vår podd men utan prickar över ö och ä (versal i början eller inte spelar ingen roll) får du 20% rabatt på alla träningskläder och outdoorplagg på dailysports.se. Erbjudandet gäller fram till och med den 31 december 2018.

Jag och Tilde klättrar upp.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

Avsnitt 19: Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans

Betalt samarbete med Daily Sports

Lite ironiskt är det, i mitt förra inlägg skrev jag om att hålla sig frisk i vinter, och boom, vem tror ni nu är förkyld? Dock är det så sällan jag är sjuk (peppar, peppar), att jag inte ens kan minnas senaste gången. Nu tar jag det lugnt och vilar upp mig så att jag snart är på banan igen.

Myser och tar det lugnt, så blir jag förhoppningsvis pigg snart.

Träningssummering v 47

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (nej, blev en promenad istället, hade ont i en vad efter Mine to Run)
Ons – styrka hemma (nej, vilade)
Tors – tennis, tennis (check på ena tennisen, vardagspusslet satte stopp för den andra)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – vilodag (blev en dubbelmatch i tennis)
Sön – löprunda plus avslutande styrka (vilodag, kände mig inte frisk)

Känsla: Seg vecka, kroppen var inte på topp, och det var säkert förkylningen som spökade. Nu vilar jag och kommer tillbaka starkt.

Träningsplanering v 48

Mån – vila – sjuk
Tis – vila – sjuk
Ons – ev promenad
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – styrka
Sön – vilodag

Vi vill alla hålla oss friska i vinter. Men efter några fullproppade tunnelbanefärder, stress på jobbet, för lite träning, ingen frisk luft och så vidare kommer förkylningar, halsont och ibland även någon form av vinterdepression som ett brev på posten. Följ tipsen i min guide så ökar chanserna att du håller dig frisk och pigg. Sedan kan såklart en förkylning slå till ändå, men den kanske inte alls blir lika allvarlig eller långvarig som den hade varit annars. Det handlar om att ta hand om sig på bästa sätt, så har man i alla fall gjort det man kan.

Vinterlöpning i härligt kvällsljus.

Hälsosam kost i vinter

Starta dagen snällt – ingen mår bra av att stressa igång dagen. Tänd ljus, koka god gröt som är snäll mot magen och håller dig mätt. Ge dig själv några minuter att komma igång helt enkelt.

Ät citrusfrukter – det är säsong för citrus och det finns massor av välsmakande apelsiner och clementiner i butik. Ät och njut av C-vitaminboosten.

Många små mål – håll ett jämnt blodsocker under dagen. Många små mål är min melodi. För stora portioner kan göra dig dåsig och trött. Håll energin uppe genom ett lagom intag åt gången så känner du att du orkar mer.

Näringsrika grytor, soppor och chili – det är gott med varm mat när det är kallt ute. Ät välsmakande varma soppor och grytor, gärna med mycket grönsaker och rotfrukter i. Ett perfekt sätt att få i sig bra näring.

Boosta din drink – varmt vatten med ingefära och kanske lite honung samt citron är gott och bra för kroppen. Drick på.

Hälsotips i vinter

Dagsljus – ge dig ut på lunchen under en av de få timmarna när det är ljust ute. Även om det är ganska låg D-vitamindos så blir du piggare av ljuset, och vi mår bra av frisk luft.

Undvik trängsel – trånga tunnelbanor, fullpackade bussar, mycket folk i köpcentrum och hets under Black Friday-rean … att vara nära en massa andra människor ökar risken att bli sjuk. När du har möjlighet, transportträna dit du ska – och när du är med andra. Var extra noga med handsprit och ta inte på alla ytor där alla andra håller.

Träna regelbundet – träning sänker immunförsvaret temporärt, men efteråt, när vi fått i oss ett återhämtningsmål och kroppen bygger upp sig, då blir vi starkare. Håll i träningen i vinter (men pausa såklart om du blir sjuk).

Sov gott – vi behöver vår sömn. Tagga ner med skärmar i god tid, lägg dig i ett mörkt och svalt rum och försök få till minst 6-7 timmar varje natt. Kanske kan du till och med få någon extra timme ibland.

Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.

Träningstips i vinter

Transportträna! – slå två flugor i en smäll, få till din träning och undvik kommunala färdmedel med en massa trängsel.

Klä dig lager på lager – anpassa kläderna efter vädret ute. Med lager på lager kan du känna dig smidig trots att du klär dig varmt. På fötterna, använd vattentäta skor som har dubbar eller kraftig sula som minskar risken att halka. Låt inte temperaturen hindra dig från att träna och röra på dig utomhus.

Pannlampa och reflexer – snön lyser upp världen ute, men använd gärna pannlampa för att se bättre och såklart ha på dig reflexer så att andra ser dig.

Vinterfällor?

Fel kläder och skor – tänk på att täcka viktiga ytor som handleder, fotleder och huvud. Här försvinner mycket av vår värme. Blir det för varmt, då kan du dra undan kläderna lite från dessa ställen så får du snabbt en behaglig temperatur.

Fel förväntan – gör en realistisk plan på hur du vill leva i vinter. Påminn dig själv om vad som är viktigast för just dig och så lägger du mest fokus där. Vi kan inte göra alla rätt, men vi kan göra några rätt.

”Jag göms ändå under kläder” – ja, beach 2019 är långt borta, men det är inte heller målet. Träna inte för att se ut på ett visst sätt, träna för att må bra och för att det är roligt. Allt annat kan du se som en bonus, håll i träningen året om så behöver du inte fundera på någon beachform.

NYTT PODDAVSNITT: #19 Det dåliga samvetet … om allt från sund livsstil till familj i balans. Ett dåligt samvete för att inte träningen hinns med, ett dåligt samvete för att barnen ser för mycket på skärm, ett dåligt samvete för att räcka till för alla barn … Känner du igen dig? I avsnitt 19 tacklar vi livets utmaningar och lyfter vikten av att ge en klapp på axeln istället för att klanka ner på oss själva. #rörelseglädjepodden Finns där poddar finns (som Acast och Itunes).

Att få dåligt samvete tror jag ligger i vår natur, vi vill hinna med på alla fronter och det blir inte lättare av att vi får allt fler arenor där vi många gånger eftersträvar att vara den bästa versionen av oss själva. Det är lätt att säga att man inte ska få dåligt samvete, men det är ju bara något som smyger sig på, en olustkänsla som kan öka stressen i kroppen, göra att man får ont i magen eller tankar som bara snurrar runt.

NYTT PODDAVSNITT: #19 Det dåliga samvetet … allt från en sund livsstil till en familj i balans.

3 TIPS att bli av med det dåliga samvetet:

1. Samma sätt som du blir av med andra negativa tankar, du behöver jobba aktivt med det. Försöka att ersätta med positiva tankar och lägga fokus på det du faktiskt har gjort bra. Nej, du kanske inte kom iväg och tränade som planerat idag, men du tog i alla fall en promenad på lunchen.
2. Lär dig av din erfarenhet. Vet du vad det är du oftast får dåligt samvete över? Kan du på något sätt förändra ditt beteende för att inte få dessa jobbiga tankar. Är det träningspassen efter jobbet du bokar av, träna på morgonen eller träna på väg till jobbet exempelvis. Så identifiera de hinder som gör att du inte når dit du vill och ger dig en olustkänsla, hitta sedan sätt att ta dig förbi hindren.
3. Var snäll mot dig själv, ingen är perfekt och vi kan inte maxa inom alla områden. Ibland blir det inte som man har tänkt och att få dåligt samvete leder inte till något gott. Gör ditt bästa för att skaka av dig händelsen och blicka framåt. Prata med dig själv som du skulle ha pratat med din bästa vän om hon hade upplevt samma sak.

Lyssna på poddavsnittet för fler tips samt mina och Annas funderingar och personliga reflektioner.

Tidigare poddavsnitt:

Avsnitt 1: En hälsosam familj – med Manne Forssberg

Avsnitt 2: Smartare skola med aktiva barn – med Magister Rickard Nordström

Avsnitt 3: Barnyoga och vikten av vila – med Filippa Odevall

Avsnitt 4: Matglädje, energi och näring för barn – med Jill Holmström

Avsnitt 5: Senaste forskningen om barns hälsa – med läkare Susanne Saarinen

Avsnitt 6: Psykisk ohälsa och fysisk aktivitet för barn – med läkare Lotta Kockum

Avsnitt 7: Coacha ditt barn, bli bästa idrottsföräldern – med Rebecka Edgren Aldén

Avsnitt 8: De 10 bästa tipsen för att få igång barnen – topplista med konkreta övningar och aktiva lekar

Avsnitt 9: Att sätta mål inom barnidrott – med Anna Sunneborn

Avsnitt 10: Träning för barn i olika åldrar – vad är bra att träna?

Avsnitt 11: Ditt barn på nätet – med Maria Dufva

Avsnitt 12: Nystart! Rörelseglädje 2.0

Avsnitt 13: Vardagspussel, skolstart och #bekämpastillasittandet

Avsnitt 14: Komma igång och hålla igång

Avsnitt 15: Ätstörningar, och att vara en förebild för barnen

Avsnitt 16: Aktiv semester (hemma/utomhus/höstlov) – rörelsetips!

Avsnitt 17: Barn och träning – intervju med Carolina Klüft – Generation Pep

Avsnitt 18: Hur får vi igång den i familjen som inte vill röra på sig?

En helt vanlig träningsvecka i november som avslutades med en fantastisk upplevelse i Mine to Run. Nu blickar jag fram emot den nya veckan.

Styrka i hemmagymmet tillsammans med Tilde. Outfit: Daily Sports.

Träningssummering v 46

Mån – cykel 45 (check)
Tis – transportspringa till jobbet (check)
Ons – styrka hemma (check)
Tors – tennis (check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – Mine to Run (check)
Sön – styrka hemma (nej, valde en vilodag)

Känsla: Var väldigt låg i energi i början av veckan, transportlöpningen på tisdagen var veckans jobbigaste pass då kroppen inte riktigt var med. Men sedan vände det och fredag, lördag kändes allt toppen.

Träningsplanering v 47

Mån – cykel 45
Tis – transportspringa till jobbet
Ons – styrka hemma
Tors – tennis, tennis
Fre – cykel 45, tennis
Lör – vilodag
Sön – löprunda plus avslutande styrka