Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

traning

PEP FORUM 2018 med Generation Pep – alla barn har rätt till rörelse

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Varje steg räknas och vi behöver agera idag. Alla barn har rätt till rörelse och vi vuxna har ansvar för att ge dem de bästa förutsättningarna.

Pep Forum 2018.

Pep Forum 2018.

Mitt huvud bubblar av tankar, hjärtat svämmar över av kärlek och oro och kroppen spritter av energi för att få fortsätta inspirera fler barn och deras föräldrar till rörelseglädje efter min eftermiddag med Generation Pep på PEP FORUM.

Redan förra året var jag på plats för att lyssna på inspirerande talare och även i år fick vi kunskap om de senaste siffrorna om hur svenska barn mår samt vikten av att vi alla hjälps åt att sprida ordet. Precis som rökning och att åka bil utan bilbälte var ”accepterat” när jag var liten kommer vi troligen om några år skaka på huvudet och skämmas över att vi lät våra barn sitta still nio (!) timmar om dygnet (studie från 5 844 barn i 12 länder) samt spendera en bra bit av dem med nosen ner i en skärm. Vi föräldrar behöver agera nu. Vi behöver ta ansvar för våra barns hälsa, för det är inte barnens fel om de sitter stilla för mycket. Ett barn väljer inte verkligheten. De får den serverad. Vi behöver erbjuda ett smörgåsbord av lockade aktiviteter. Allt från att det är okej att röra sig aktivt i hemmet, till skoltimmar med rörelse mitt under lektion, skolgårdar som lockar till aktiva lekar och samhällen där det finns trappor, cykelbanor och upplysta bollplaner.

Det som är positivt är att det inte är försent. Tack vare att vi är många runt om i landet, allt från skolor, privatpersoner, företag och kommuner som kämpar för att få alla barn i rörelse kommer förhoppningsvis den negativa statistiken snart se bättre ut.

Fortfarande är rörelse och hälsa inte jämlikt. Skillnader i levnadsvanor ökar kraftigt, svenskarnas matvanor är de mest ohälsosamma i Norden och svenska barn är de mest fysiskt inaktiva.

Det är de som har lågutbildade föräldrar med ingen eftergymnasial utbildning som har de värsta siffrorna i statistiken. En av de största nötterna att knäcka är att göra idrotten jämlik. Att alla har möjlighet att röra på sig tillsammans med kompisar.

Barnfattigdomen i Sverige

Barnfattigdomen i Sverige uppgick enligt Rädda Barnen till 9,3 procent år 2016 i åldern 0-17 år, alltså 186 000 barn. Dessa barn har lika mycket rätt att få röra på sig som den som lever med trygg ekonomi i ett stabilt hem.

Vi behöver agera för att "head down generation" ska må bra.

Vi behöver agera för att ”head down generation” ska må bra.

Varje steg räknas. Och varje steg är viktigt, sa kronprinsessan Victoria i sitt inledningstal. Dagens barn är morgondagens vuxna och vi vill skapa sunda värderingar redan nu. Ju tidigare insatser, desto större är chansen att det håller i sig hela livet.

5 steg till hälsosammare barn (och föräldrar)

Något att börja tänka på redan nu:

  • Var en förebild för dina barn och träna tillsammans
  • Begränsa skärmtid och lägg in rörelsepauser, både för dig och barnen
  • Tänk inte träning, tänk rörelse, alla är inte sportiga, men vi alla har kroppar skapta för rörelse
  • Drick dig otörstig på vatten innan du väljer annan dryck
  • Välj det som är enklast för dig att börja med, det är inte vad du gör som är det viktiga utan att du gör något.

På lördag släpps Rörelseglädjepodden där Carolina Klüft, projektledare på GEN-PEP och fd elitidrottare, intervjuas och inspirerar fler familjer till rörelse.

traning

Fotbollsfys med tabataintervaller – rörelseglädje i höstkvällen!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Med inspiration från förra veckans träningsresa fick grabbarna i Charles fotbollslag ikväll träna tabata-intervaller tillsammans med mig under vår fotbollsfys. Wow! Jag är så imponerad av grabbarna. De öste på allt de kunde, kände musklerna och pulsen jobba och ändå fortsatte de på sin nivå. Så starkt! Även roligt att det var tre syskon med och tränade, inklusive Tilde.

Upp och sträck.

Upp och sträck.

Ner och böj.

Ner och böj.

En blåsig, kall kväll. Men vi hade hela fotbollsplanen som vår egna träningsyta – för vi stoppas såklart inte av mörker och kyla. Det är bara att klä sig lager på lager och jobba upp pulsen så vi blir varma. Och när uppvärmning och tabataintervaller var avklarade. Då blev det spontanfotboll en kvart för grabbarna i laget. Deras rörelseglädje går inte att ta miste på. Så tacksam att jag får vara med på ett hörn, och så roligt att få coacha dem ikväll. Jag fick så mycket energi av deras glöd!

Tabata!

Tabata!

Balans!

Balans!

traning

Morgonjogg i soluppgång – en favorit hos mig!

av Terese Alvén i kategorin Träning den

När jag åker på träningsresa startar jag alla dagar med en stund utomhus. Oftast blir det löpning, men är kroppen seg, då promenerar jag istället. Efter en stund brukar benen börja vilja jogga. Jag gör det som känns bra helt enkelt, låter kroppen bestämma tempo och distans.

Underbart att springa när solen går upp.

Underbart att springa när solen går upp.

Under veckan med Tara och Amelia här på Rhodos har det blivit löpning alla morgnar, runt 5 km. En morgon var jag seg, men då blev det som sagt promenad först och så cirka halva vägen joggandes. Det är helt fantastiskt att få vara ute och se solen gå upp som ett klot ur havet, få känna den behagliga morgonbrisen och jobba upp aptiten till den goda frukostbuffén.

Vacker morgon.

Vacker morgon.

Morgonträning är inte för alla

Hemma i Sverige blir det inte lika många morgnar som jag startar tidigt. Jag tränar gärna på morgonen men det blir inte alla dagar och när jag tränar blir det transportlöpning till jobbet, en kortare löprunda i närområdet eller tennis. Men oj så mycket energi jag får inför dagen när jag startar starkt. Sedan är inte morgonträning för andra. Du ska inte pressa dig om du känner att tröskeln att träna är lägre vid lunch eller på kvällen. Den bästa tiden på dagen att träna, det är när du känner att du har mest kraft och du får de bästa förutsättningarna för att ta hand om din hälsa.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.

Min löpväg, i öronen lyssnar jag på podd med mina Plantronics-lurar.

traning

Träningssummering v 42 och träningsplanering v 43 – träningsresa med Tara och Amelia

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Träningsresa på Rhodos med Tara och Amelia. Om det har blivit mycket träning – oh ja! Och då är jag nog den som har tränat minst … en del deltagare har snittat 4-5 pass om dagen(!). Tur att det är en kort period. Själv har jag instruerat cirka 2 pass om dagen samt försökt vara med på något extra eller köra morgonjogg.

Träningssummering v 42

Mån – morgonlöpning, 5 km, löpning eftermiddag 5 km (check, check, blev även ett tabata-pass)
Tis – morgonlöpning, aerobics (check, check)
Ons – morgonlöpning, aerobics, styrkepass (check på löpning – i övrigt nej, blev istället ett vandring upp och ner för ett berg)
Tors – aerobics, intervaller, yoga (började med morgonlöpning, sedan check på resten, förutom att jag inte maxade på några intervaller, jag instruerade och sprang bredvid och så var jag med på yogalett)
Fre – morgonlöpning, styrkepass (check på löpning och som styrka blev det ett tabata-pass, dessutom blev det 5,5 km med gruppen på eftermiddagen)
Lör – morgonlöpning, yoga, styrka (check på morgonlöpning, därefter tog jag enbart en promenad samt var med på aqua aerobics)
Sön – morgonlöpning, styrka (check på morgonlöpning, ingen styrka)

Känsla: så härlig vecka! Min egen energi har gått lite upp och ner, vilket är lätt hänt när det blir mycket träning och inte lika mycket återhämtning. Men veckan har självklart gett mig massor av pepp som jag tar med mig hem.

Härliga deltagare ute på löppass.

Härliga deltagare ute på löppass.

Träningsplanering v 43

Mån – cykel 45
Tis – intervallcykel 45
Ons – transportspringa till jobbet, tennis
Tors – vilodag
Fre – cykel 45, tennis
Lör – eventuellt tennismatch, annars löpning
Sön – vilodag

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

Gruppbild efter träning, härligt svettiga.

traning

Vandring upp på berget – en svettig och väldigt vacker utflykt

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Vi ser toppen (där masterna är). Här är det en bra bit kvar ...

Vi ser toppen (där masterna är). Här är det en bra bit kvar …

Efter några dagar med träningspass, mat och sömn om vartannat är det härligt att bryta av rutinen med en utflykt. Att ge sig iväg för några timmars vandring är en favorit som jag gärna gör på träningsresor. Mitt i veckan var vi ungefär halva gruppen som tog en tretimmarstur upp- och ner för ett berg. 

Utsikt från berget innan de 300 trappstegen.

Utsikt från berget innan de 300 trappstegen.

Från hotellet var det ungefär fyra kilometers promenad till början av berget. Därefter byttes asfalten mot en relativt brant väg uppför, men det gick fint att trixa sig upp med bergsgetter som tittade lite märkligt på oss, samt några som var väldigt nyfikna för att se om vi hade något gott att bjuda på … När vi nästan var helt uppe byttes stegarna och stigarna ut mot 300 trappsteg. Dessa ledde upp till högsta punkten där ett litet kapell låg. Utsikten på toppen – enormt vacker!

Högst upp!

Högst upp!

Efter en fotopaus, vatten och ett hjärta som började slå normalt igen var det dags att bege sig neråt. Tyvärr så höll de på att renovera caféet här uppe, så inga glassar och ingenting att knapra på fanns, enbart dryck. Men när vi kom tillbaka till hotellet igen efter att ha varit ute i värmen i tre timmar, då köpte jag en Magnum Mandel i kiosken. Mums, så gott det var!

Vanligtvis springer jag hellre än promenerar, tycker det går alldeles för långsamt att gå … men när det kommer till vandring i vackra miljöer, då kan det vara riktigt härligt att bara nöta på några timmar, njuta av varje steg och bara vara i nuet.

Mums efter tre timmars vandring i värmen.

Mums efter tre timmars vandring i värmen.

Tacksam! När känslor, tårar och skratt blandas i ett viktigt ämne

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Terese tipsar, Ätstörningar den

På träningsresor håller jag ofta en föreläsning med utgångspunkt från min resa genom livet samt boken Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild. Sedan justeras alltid innehållet på något sätt, jag lägger till saker, tar bort andra, uppdaterar med aktuella siffror på statistik och lägger alltid in något oväntat moment. Igår höll jag föreläsning här på Levante Beach på Rhodos för hela träningsgänget från Amelia och Tara. 

Morgonjogg efter en natt med många tankar att bearbeta.

Morgonjogg efter en natt med många tankar att bearbeta.

Och wow. Jag är så tacksam över att få dela med mig av min resa för att hjälpa andra på något sätt. Vi har alla en massa gemensamma beröringspunkter. Redan under föreläsningen såg jag hur en del blev väldigt påverkade av det jag sa, och efteråt följde flera fina samtal om viktiga, tunga ämnen, som absolut inte ska gömmas i någon garderob. Genom att vi lyfter det som är svårt blir bördan också lättare och steget till att söka hjälp eller stöttning blir mindre.

Jag är en känslig person. När jag var yngre tyckte jag det var skämmigt och pinsamt att visa andra mina känslor. Nu har jag inget emot att mina ögon fylls med tårar när en annan lika tårfylld person delar med sig av något tillbaka till mig efter föreläsningen. När man får kramas och hämta ny kraft av varandra.

Jag är så tacksam. Tankarna och intrycken cirkulerade i mitt huvud hela natten och jag påminns om VARFÖR jag jobbar med att sprida rörelseglädje och VARFÖR jag väljer att dela väldigt personliga delar av mitt liv och min tidigare sjukdom då jag vet att det kan hjälpa andra.

Ahhhhh. Nu ser jag fram emot att fortsätta peppa några dagar till här på resan. Har inga fler föreläsningar inplanerade, men väl en hel del träningspass där jag får inspirera och visa vad rörelseglädje är för mig.

(Jag var så inne i min föreläsning igår att jag helt glömde bort att ta kort! Så det får bli bilder på förmiddagens träningspass istället.)

Starkt gäng ute på löprunda.

Starkt gäng ute på löprunda.

Träningsresa med Tara och Amelia – första dygnet

av Terese Alvén i kategorin Inspiration den

Det här med att åka på träningsresa. Har jag sagt att jag älskar det? Jag tror nog det … om inte annat så i senaste avsnittet av Rörelseglädjepodden där jag och Anna pratar just om aktiva semestrar. Dels de organiserade, men också hur man kan göra en budgetvariant tillsammans med några vänner. 

Vacker springmiljö på träningsresa med Tara och Amelia.

Vacker springmiljö på träningsresa med Tara och Amelia.

Nu har vi varit här på Rhodos på träningsresa med Tara och Amelia i ett drygt dygn och redan börjar mina batterier fyllas på. Visst att träningen tar kraft. Men samtidigt får jag energi, pepp, inspiration, skratt, minnen och upplevelser tillsammans med de övriga – cirka 70 kvinnor – på resan. Igår blev det ett löppass på egen hand för att kolla in omgivningen och reka rundan innan jag drog med mig någon grupp ut för att springa. Idag har jag hunnit med morgonjogg på en väg längs stranden, gå på ett tabatapass samt vara ledare på dels löpskolning med intervaller och dels en 5,5-km:s runda i skönt joggtempo.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Starka gänget uppe på toppen med fantastisk utsikt halvvägs genom vår löprunda.

Fotopaus ingår i mina löppass när miljön bjuder på magi!

Fotopaus ingår i mina löppass när miljön bjuder på magi!

Mellan passen har jag hunnit med jobb vid datorn samt att fylla på med energi. Maten här är så god! Perfekt för att ge kroppen förutsättningar att orka med allt roligt under denna vecka. Och på tal om bra förutsättningar, även sängen är galet skön. Sov rätt bra i natt och gissar på att jag kommer sova ännu bättre i natt efter dagens alla aktiviteter.

Morgonens löpskolningsgäng.

Morgonens löpskolningsgäng.

traning

Träningssummering v 41 och träningsplanering v 42 – mellan mara och träningsvecka

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Veckan mellan Chicago Marathon samt träningsresa ihop med Amelia och Tara. Så här såg min träningsvecka ut. Dessutom blickar jag fram emot träningsveckan där mina pass troligen inte alls kommer bli som planerat. Det blir troligtvis ett härligt smörgåsbord av olika aktiviteter.

Tidigare i veckan tränade jag med barnen på idrottsplats.

Tidigare i veckan tränade jag med barnen på idrottsplats.

Träningssummering v 41

Mån – vilodag (check)
Tis – cykel 45 som deltagare, bra att trampa ur benen lite (check)
Ons – transportlöpning till jobbet (check, 8,5 km)
Tors – tennis, tennis (check, check)
Fre – cykel 45, tennis (check, check)
Lör – intervaller (nej, sprang en lugn 6 km runda)
Sön – vilodag, flyger till Rhodos för träningsresa (nej, checkade terrängen och sprang 6 km)

Känsla: Veckan efter mitt maraton i söndags. Kroppen och sinnet har känts starkt! Jag har haft ett enormt träningssug och även om jag borde ta det något lugnare efter mitt långa lopp har jag varit så motiverad. Jag har ändå dragit något i bromsen under själva passen, och försökt tänka långsiktigt och smart.

Men jag tog det lugnt, hade transportsprungit på dagen, nu blev det mest aktiv lek ihop med familjen.

Men jag tog det lugnt, hade transportsprungit på dagen, nu blev det mest aktiv lek ihop med familjen.

Träningsplanering v 42

Mån – morgonlöpning, 5 km, löpning eftermiddag 5 km
Tis – morgonlöpning, aerobics
Ons – morgonlöpning, aerobics, styrkepass
Tors – aerobics, intervaller, yoga
Fre – morgonlöpning, styrkepass
Lör – morgonlöpning, yoga, styrka
Sön – morgonlöpning, styrka

Första löppasset här på Rhodos. Jag sprang 6 km för att kolla in terrängen. Magiskt vackert. Här kommer jag älska att springa i veckan.

Första löppasset här på Rhodos. Jag sprang 6 km för att kolla in terrängen. Magiskt vackert. Här kommer jag älska att springa i veckan.

arkiv

Ninjakids i Extremfabriken med Rehband och Mårten Nylén

av Terese Alvén i kategorin Event/konvent den

Att få träna som en ninja i hinderbanor i Extremfabriken. Det blev en svettig, utmanande och rolig eftermiddag för mina barn ihop med Rehband och Mårten Nylén.

Det är sällan jag tackar ja till events på helger – om det inte är något som jag vet att barnen skulle tycka om. Och när jag får en inbjudan av Rehband till Extremfabriken för att köra ninjaträning med Mårten Nylén, då är det klart att vi tackar ja. Charles har besökt Extremfabriken en gång tidigare, när vi var där på en reklamfilmsinspelning, och han älskade det. Därför blev han eld och lågor när han några timmar innan fick höra vad vi skulle göra lördag eftermiddag.

Rehband som tillverkar produkter för att förebygga skador, för återhämning, hjälp vid skador samt för att förbättra träningen, har nyligen lanserat knäskydd för barn. Dessa fick alla kids testa under träningen. Knäskyddet ska värma knäet samt hjälpa till att stabilisera och förebygga skador. Skydd kan ibland göra att kroppen inte känner ett lika stort behov av att vara stark utan förlitar sig på skyddet, men enligt Mårten och Rehband ska detta skydd alltså inte bidra till detta utan istället göra att musklerna aktiveras mer samtidigt som träningen blir skonsammare. Oavsett funktion, Charles tyckte det var roligt med skydden, medan Tilde var lite för liten … hennes skydd åkte ner till vaderna och hängde där. Men träningen, den fixade hon fint.

Hinderbana

Alla barn delades upp i två gruppen och sedan fick de testa olika utmaningar och en hinderbana. Efter halva tiden bytte barnen stationer. Som de öste! Röda i ansiktet, svett i pannan och med så mycket glädje. Charles som blev så stolt när han lyckades springa upp för väggen och Tilde när hon kom över de högsta hindren. Det var två glada barn som åkte hem med oss för att avsluta lördagen med mys framför teven.

halsa

Post marathon – känslor och tankar veckan efter ett maraton

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Det har gått nästan en vecka sedan mitt Chicago Marathon. Ett av mina mål när jag springer är att må bra fysiskt och mentalt efter loppet. Så hur har det gått? Här är mina reflektioner med några dagars perspektiv på min insats i mitt åttonde maraton.

Post marathon.

Post marathon.

På bilden är jag glad, ja snarare överlycklig. Glad räcker liksom inte till. Ett maraton innefattar nästan lika många känslor som antal meter man springer. Känslor som snurrar runt i kroppen, tankar, funderingar, stunder som nästan lamslår en och tillfällen som får mig att aldrig vilja att det ska ta slut. En härlig cocktail helt enkelt. Och efter, då är det såklart de positiva känslorna som har övertaget, i alla fall om du har lagt upp loppet rätt, sprungit på ett sätt som passar dig och som får dig att nå det mål du vill. För mig handlar det aldrig om att pressa tider längre, det tar bort min glädje. För mig handlar det om att överträffa mig själv, springa hållbart och ha roligt. Att må bra både under och efter loppet helt enkelt.

Timmarna efter maraton

Som sagt, på bilden är jag mer än glad. Men strax därefter, då kom kylan. Värmefilten som ligger om mina axlar räckte inte långt när hela kroppen är genomvåt av regnet som föll delar av sträckan. Det var bara att börja promenera i lugn takt tillbaka till hotellet. Så glad att det bara var några minuters gångväg. Det kändes ändå mycket längre än vad samma sträcka gjorde tidigare samma dag.

Väl på hotellrummet blev det en lång varm dusch, sedan värmde jag på gårdagens pizza i rummets lilla kök. Ett par slices, en cola zero och ett varmt täcke på kroppen sittandes i sängen. Åh så skönt! En välbehövlig paus på en timme. Sedan var det dags att checka ut och promenera några kvarter till Nikes butik för att köpa finisher-tröja. Till skillnad från exempelvis ASICS Stockholm Marathon fick man inte någon tröja efter mål, man fick istället en tröja innan. Men klart vi ville ha en vinnartröja också!

Nu var det riktigt skönt att promenera. Kroppen kändes bra. Inte kändes det som att vi bara några timmar tidigare sprungit maraton, det var bara ett skönt ”efter träningspirr” i kroppen. Och det var bra att vi mådde okej, för hemfärd väntade. Vi drog till flygplatsen och sent på kvällen flög vi de nio timmarna hem till Sverige.

Vi sov inte mycket på planet. Sover aldrig bra efter ett maraton. Det är som att kroppen behöver vila, men det pågår väl så mycket reparationer och annat inuti så det är svårt att koppla av. Snacka om att vara groggy dagen efter.

Första träningspasset efter maraton

Måndagen, dagen efter maran, blev det vila. På tisdagsmorgonen anmälde jag mig till en cykelklass. Att hoppa upp och trampa kändes som den perfekta återhämtningen. Och så skönt det var! Tänkte att jag skulle ta det lugnt, men hade så mycket energi så jag bara dundrade på i 45 minuter.

Onsdagsmorgonen blev det transportlöpning till jobbet. Jag joggade snarare än sprang, och valde den kortare vägen på 8,5 km (annars är min väg 10,7 km). Visst var det lite segt, men det kändes ändå bra.

Resten av veckan har flutit på bra. Har varit lite extra trött efter för lite sömn men annars har kropp och knopp mått toppen. Är uppfylld av en massa positiva känslor från mitt maraton och vill nu hitta en ny spännande utmaning att se fram emot. Får se vad det blir. Just nu har jag tankar på att lägga lite extra energi på styrka och rörlighet. Självklart i en kombination med min favorit konditionsträningen!