Terese Alvén

Inlägg av Terese Alvén

halsa

Uppladdning halvmaran – kort löprunda för att få igång kroppen

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Dagens lunch efter konferens och innan en eftermiddag med snack på stranden och löprunda i Palma.

Dagens lunch efter konferens och innan en eftermiddag med snack på stranden och löprunda i Palma.

Sent igår kväll landade vi i Palma. Jag är här över helgen med mina kollegor på Marathongruppen för att ha tävlingsledningskonferens samt springa lopp på söndag. För mig blir det halvmaran, men det finns både kortare och längre distanser. Nu kör jag uppladdning inför halvmaran.

Jag och min roomie, och kollega, Kristina hade ställt klockan tidigt för att springa i soluppgången. Men när vi vaknade var det fortfarande kolsvart ute och efter en titt i mobilen visade det sig att solen inte skulle gå upp förrän strax innan åtta. Så vi fick skippa morgonjoggen då konferensen började vid nio. Istället sparade jag rundan till senare på dagen.

Uppvärmning med bad i havet.

Uppvärmning med bad i havet.

Jag och kollegan Axel sprang tre kilometer åt ena hållet, tog fotopaus och sprang sedan 3 km tillbaka till hotellet.

Jag och kollegan Axel sprang tre kilometer åt ena hållet, tog fotopaus och sprang sedan 3 km tillbaka till hotellet.

Efter lunch och ett par timmars strandhäng och bad i det varma havet möttes jag och kollegan Axel upp för att springa en runda. I 26 graders värme sprang vi i det kuperade landskapet samt stannade för fotopaus nere vid hamnen. Det är även här vi kommer att springa på söndag. Nu fick vi sex kilometer i lugnt tempo vilket var galet skönt. Mina ben var tunga till en början men jag kände mig allt piggare ju mer vi sprang. Börjar tagga till inför loppet på söndag!

Rörlighet i skuggan efter löpningen.

Rörlighet i skuggan efter löpningen.

halsa

Transportlöpning med radiointervju med P4 Stockholm vid tunnel

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Transportlöpning är smart för att slå flera flugor i en smäll.

Transportlöpning är smart för att slå flera flugor i en smäll.

Nästa lördag, 21 oktober, är det dags för STHLM Above/Below – sista delen i årets STHLM Challenge. Kanske kommer ni ihåg grymma STHLM Urban Trail som fick mycket uppmärksamhet i somras? Nu blir det en ny spännande upplevelse där löparna springer ovan och under mark på Södermalm i Stockholm. I morse slog jag två flugor i en smäll – jag transportsprang 30 minuter till en av tunnlarna för att möta upp en reporter från P4 Stockholm. Vi var med live i radion och sedan transportsprang jag 30 minuter hem igen. Ett bra träningspass istället för att åka kommunalt samt tjäna in träningstid jag annars hade fått lägga senare under dagen.

Och idag har jag inte så mycket tid … för senare idag flyger jag till Palma. Så skönt med sol och värme även om morgonens löprunda i regn och mörker var skön på sitt vis. På söndag springer jag Palmas Halvmarathon, ser så fram emot det. Ni får såklart hänga med på vägen. Uppdaterar på Instagram Stories hela helgen.

Förresten – är du nyfiken på hur det lät i radion i morse. Lyssna här, 1:15:00 in i programmet, direkt efter låten med Miriam Bryant kommer intervjun:

Detta är en av tunnlarna vi kommer att springa igenom nästa lördag under STHLM Above/Below. Dock kommer inte den söndertrashade bilen att vara där.

Detta är en av tunnlarna vi kommer att springa igenom nästa lördag under STHLM Above/Below. Dock kommer inte den söndertrashade bilen att vara där.

bocker

10 hälsoböcker hösten 2017 – läs om mat, träning och ny forskning

av Terese Alvén i kategorin Böcker, Inspiration den

10 hälsoböcker hösten 2017.

10 hälsoböcker hösten 2017.

Jag älskar att läsa böcker och har alltid gjort. Bokintresset är såklart en stor anledning till att jag själv älskar att skriva böcker. Men det finns fler än mig som älskar det här med att sprida olika sunda budskap kring hälsa, träning och kost. Här är 10 av mina favoriter som är aktuella i hälsohyllan just nu. Böckerna presenteras utan inbördes ordning och riktar sig mot lite olika målgrupper.

Maten bakom resultaten – Linda Bakkman

Med erfarenhet från många år som kostrådgivare på Sveriges Olympiska Kommitté ger näringsfysiologen Linda Bakkman här kunskap, inspiration och recept för att kunna få i rätt näring när man tränar. Som Linda så klokt skriver, ett träningspass börjar med sista måltiden innan träningen och avslutas först när man har fyllt på med energi efteråt.

Läs boken om: du tränar mycket och har stort intresse i träning och kost. Bra för dig som satsar extra mycket på att optimera för prestation av olika slag.

Mammaboost! – Marita Karlson

Marita har tidigare gett ut två böcker med inspirerande smoothies, juicer och annat nyttigt och trendigt. Och även i Mammaboost! fortsätter hon i samma anda, nu med mycket frukostbowls och ”superdrycker”. Inspirerande bok med vackra bilder från Maritas underbara liv i Los Angeles.

Läs boken om: du väntar barn eller är nybliven mamma och vill ha tips på snabba, sunda rätter för att få i dig maximalt med näring.

Lofsans underverk – Lovisa Sandström

Starkare bäckenbotten, snyggare hållning och bättre sex står det på omslaget av boken som är en peppande bok för kvinnor. Bäckenbotten är i fokus och Lovisa bjuder på en massa fakta, tydliga instruktionsbilder och ett ”snipp-bootcamp” för att fler ska få kontakt med våra viktiga muskler som det inte pratas om så mycket … förhoppningsvis ändrar boken på detta.

Läs boken om: du är kvinna.

Yoga med barn – Helen Larsson

Barnyoga där glädjen och leken är i fokus, ingen prestation utan ett försök att få barn att komma ner i varv samt jobba med flexibilitet, balans, styrka och uthållighet. Tips, inspiration och vackra ord att säga under yogaövningarna bjuder denna bok på.

Läs boken om: du vill ha tips på yogaövningar och har barn mellan 3 och 8 år.

Moa Herngren – Tjockdrottningen

Detta är en roman, ingen faktabok. Men den tar upp viktiga frågor i vårt samhälle, som synen på oss själva och samhällets syn på vår kropp. Jag håller på att läsa boken nu och kan knappt lägga ifrån mig den. Moa skriver enkelt, fångande och bra.

Läs boken om: du vill ha en lättläst men bra bokstund.

Tips till inspirerande lässtunder i höst.

Tips till inspirerande lässtunder i höst.

Good Morning – Kristin Kaspersen

Morgonstund har guld i mund! Ja, jag älskar att träna på morgonen och jag kan bara nicka av igenkänning när jag läser om hur sunda morgonrutiner sätter tonen för en bra dag. Här bjuds vi på frukostalternativ, träningstips, tankesätt och inspiration.

Läs boken om: du vill få nya knep att starta dagen med eller om du bara vill ha en vacker bok att bläddra i.

Mat, myt, vetenskap – Frida Duell

Maten påverkar vår hälsa, men vad är egentligen sant bland alla de hälsopåståenden som florerar runt omkring oss? Det guidar läkaren Frida Duell oss i när hon både krossar och bekräftar olika påståenden. Dessutom finns en massa hälsosamma rätter med i boken som är extra intressanta att äta när man vet varför man bör äta det.

Läs boken om: du är intresserad av mat och dess påverkan på oss.

Jag hatar att träna – Brita Zackari

Precis som maken Kalle Zackari Wahlström bjuder Brita på en stor dos humor när hon skriver träningsbok med utgångspunkt att hon hatar att träna. Här berättar och beskriver hon hur hon får träningen gjord trots att det är så tråkigt …

Läs boken om: du gillar humor, sedan spelar det ingen roll om du själv älskar eller hatar träning, du kan ändå få en ny syn på rörelse genom att läsa denna bok.

Fördel ADHD – Anders Hansen

ADHD är en diagnos som alla har en relation till på något sätt. En del ser på det som något problematiskt men det finns många fördelar, och det vill Anders i denna bok belysa. Att låta oss upptäcka det positiva med att vi alla är olika och att vi är bra på olika saker. Dessutom ställer han oss frågan – var på skalan ligger du? En viktig bok att läsa.

Läs boken om: du vill få ökad kunskap om andra människor, och dig själv. Läs även boken om du har barn.

Green Kitchen at Home – David Frenkiel och Luise Vindahl

Enkel och hälsosam vegetarisk mat att njuta av varje dag. Så står det på bokens omslag och har du väl börjat bläddra i boken kan du inte sluta. Jag vill typ laga allt! Det känns äkta, genuint och smart. Själv har jag lagat ”femtio nyanser av grönt”, och ja, det var galet gott.

Läs boken om: du vill ha en massa vegetariska recept att inspireras av, oavsett om du har barn eller inte.

skonhet-hudvard

Ekologisk badstund för barnen med ny 2i1-produkt

av Terese Alvén i kategorin Skönhet & Hudvård den

Charles testar nya Weleda 2in1 Shampoo & Body Wash.

Charles testar nya Weleda 2in1 Shampoo & Body Wash.

Mina barn älskar att bada, och jag ser fram emot att snart flytta in i vårt hus som har pool, så nästa sommar kommer det bli mycket badande utomhus. Just nu blir det mest bad hemma i badkaret – mysigt det med. Extra roligt är det när vi har badleksaker, men nu är de bortstädade inför visning. Däremot blev barnen glada över att testa ett nytt Kids 2in1 Shampoo & Body Wash från Weleda som jag fått hem (dock är detta inget sponsrat inlägg, det är jag själv som väljer att lyfta fram produkten då jag gillar den).

Weledas produkter har länge varit en favorit hos mig, särskilt deras fräscha citrus-serie. Perfekt att det nu kommer fler barnprodukter. Deras bebisserie använde barnen när de var små, men nu finns alltså en ekologisk duschkräm och schampo som är skonsam mot barnens hud. Extra plus för de fina förpackningarna som barnen gillade. Tildes favorit blev delfinen och Charles gillade sälen, kanske för att den hade orange på förpackningen, vilket är hans favoritfärg …

Löddrar lagom och är mjukt mot huden.

Löddrar lagom och är mjukt mot huden.

traning

Träningssummering v 40 och träningsplanering v 41 – från seg till halvmara

av Terese Alvén i kategorin Träning den

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Jag var på Mallorca för några veckor sedan, nu ska jag dit igen. Denna gång på konferens och för att springa halvmaran.

Senaste veckan har jag varit rätt trött, och då valde jag att dra ner på växlarna. Till helgen kom kraften tillbaka och nu är jag peppad inför nästa vecka som bland annat innehåller en halvmara i Palma!

Träningssummering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform (det blåste så mycket att jag istället fick springa i skogen, då blev det bara en runda med olika intensiteter efter naturens förutsättningar)
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen (check)
Ons – tennis (check)
Tors – lunchlöpning (jag hoppade träningen för kroppen var så trött, tog en lunchpromenad istället för att ändå försöka piggna till)
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis (check)
Lör – långpass (blev backintervaller i stället följt av en längre stunds rörlighet hemma)
Sön – vila (vilan flyttades till torsdagen, idag blev det 13 km löpning ut till mina föräldrar i Solhem)

Känsla: Jag är van att kroppen känns stark, men efter för lite sömn och mycket tankar på vår stundade försäljning av lägenheten låg inte mitt fokus helt på träningen. Då var det bara att vara smart, lyssna på kroppen och istället ge den en lugnare promenad, solljus och frisk luft. Efter fredagskvällen när jag bara tog det lugnt med familjen, samt en lördag när jag knappt öppnade datorn, fick jag kraften åter. Behövde en paus från det mesta helt enkelt.

Träningsplanering v 41

Mån – styrka
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – lugn morgonlöpning på stranden, 6-7 km
Lör – lugn morgonlöpning på stranden, max 5 km
Sön – halvmaraton i Palma

kosttips-recept

Burgers, sweet potato fries och strawberry shake – middag med familjen

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept, Barn & Familj den

Jag och Charles myser på restaurangen.

Jag och Charles myser på restaurangen.

Det är inte ofta vi tar med barnen på restaurang här i Stockholm. Det blir ju inte sådär mysigt som jag föreställer mig att det ska bli då barnen blir rastlösa innan maten är uppäten, de tycker inte om det som beställs och så vidare … men det gäller som med allt annat att försöka igen. Och igår fredag valde vi att gå till Burgers & Beer på Odengatan. Maten var ett säkert kort och vi fick verkligen en trevlig kväll. Så mysigt att bryta vanor och göra något oväntat. Det behöver vi alla ibland. Igår njöt vi främst av varandras sällskap men även av en strawberry shake som vi delade på, burgare och fries. Min kycklingburgare med någon parmesammajonnäs – så god! Även om jag som oftast efter en måltid liknande denna inte alls är sugen på något liknande på ett bra tag … men nu och då gillar jag de amerikanskinspirerade burgarställena i stan.

Ett bord fullt av mat.

Ett bord fullt av mat.

Kycklingburgare.

Kycklingburgare.

Vad var då vårt recept för att lyckas få en trevlig familjekväll ute?

Jo, det var att göra det till ett spännande äventyr. Få barnen exalterade över att gå på restaurang. Och eftersom vi inte gör det särskilt ofta var de inte svårövertalade, särskilt som vi valde ett ställe med mat vi visste skulle fungera. Och sist men inte minst, gå till restaurangen hyfsat tidigt innan deras kvällströtthet slår in.

Detta gör vi fler gånger – får passa på att testa fler restauranger i området innan vi flyttar från stan!

Milkshaken var populär, Tilde hoppas att det ska finnas kvar lite i botten.

Milkshaken var populär, Tilde hoppas att det ska finnas kvar lite i botten.

Mums för strawberry shake.

Mums för strawberry shake.

Tips till helgen – rörelseglädje utomhus med hinderbana

av Terese Alvén i kategorin Inspiration, Barn & Familj den

Vissa lekparker är bättre än andra ... men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

kosttips-recept

Vegetariska vårrullar – vardagsenkelt och smakrikt

av Terese Alvén i kategorin Kosttips & recept den

Älskar asiatiska smaker.

Älskar asiatiska smaker.

Eftersom jag till stor del inte äter kött har jag länge gillat quorn när jag är sugen på något köttlikt men vill äta vego. Min favorit är quornburgarna som grillats flitigt ute på landet i somras. Men även färsen går att använda till mycket. Igår testade vi att laga vegetariska vårrullar efter att ha fått hem en kasse med alla ingredienser som behövdes.

Jag lagar gärna mycket mat åt gången, så blir det flera portioner.

Jag lagar gärna mycket mat åt gången, så blir det flera portioner.

Vegetariska vårrullar

300 g quorn (jag tog dubbel sats och sparade hälften för att ha till pasta dagen efter)
1 dl solrosmajonnäs
½ msk japansk soja
2 morötter (hoppade över det då mina morötter inte var så fina)
2 gula paprikor
2-3 vårlökar
1 kruka koriander
Rispappersark
Salt
Peppar

Vardagsenkla vårrullar.

Vardagsenkla vårrullar.

Dip:
1 röd chili
1 msk sesamolja
2 msk japansk soja
1 msk risvinäger
2 msk rostade sesamfrön

Solrosmajonnäs och japansk soja gav riktigt god smak på quornfärsen.

Solrosmajonnäs och japansk soja gav riktigt god smak på quornfärsen.

Gör så här: Stek färsen snabbt. Rör ihop soja och majonnäs och häll i färsen, salta och peppra och blanda. Finstrimla morötter, paprika, lökar och hacka koriandern. Blöt rispappret i vatten några sekunder tills det blir mjukt. Fyll rispappret med grönsaker och quornfärsen. Rulla ihop. Blanda ihop ingredienserna till dipsåsen. Ät antingen kalla eller stek dem i sesamolja, då blir de krispiga på utsidan.

Vårrullar av rispapper fyllda med paprika, salladslök, koriander och quornfärs.

Vårrullar av rispapper fyllda med paprika, salladslök, koriander och quornfärs.

Betyg: Vi valde att steka vårrullarna och det spred sig en fantastisk doft i köket. Däremot kändes dipsåsen överflödig, det blev ändå så smakrika rullar som var saftiga tack vare färsen med majonnäs i. Sedan gjorde jag något stora rullar, nästa gång får det bli mindre. Men överlag, mycket gott och satsen räckte förutom middag till familjen till två extra matlådor.

Färgglad matlagning med mycket grönsaker.

Färgglad matlagning med mycket grönsaker.

halsa

Spring för Världens Barn på Stockholms Stadion

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Spring för Världens barn på Stockholms Stadion.

Spring för Världens barn på Stockholms Stadion.

Igår morse var jag förbi Stockholms Stadion för att bli intervjuad i P4 Stockholm och prata löpartips inför kvällens event på samma arena. Mellan klockan 17 och 21 var det öppet för alla att komma och springa valfritt antal varv och samtidigt bidra med pengar till Världens Barn. På kvällen hade jag en tennismatch inbokad ett par kvarter därifrån och hela familjen bestämde sig för att följa med mig till Stadion för att värma upp.

Barnen mina var så pepp att springa på bana samt att göra något gott för andra barn runt om i världen. Charles fick även testa att hålla insamlingsbössan efter våra varv runt plan. Dessutom hade jag laddad med medaljer till mina barn som en rolig grej. Vilken mysig kväll det blev. Jag är så imponerad av mina barn och deras kämparglöd. De sprang båda fler varv än vad jag trodde de skulle göra. Dessutom ville båda barnen springa varsitt varv med min GoPro. Barn gör verkligen som vuxna gör … och om mamma brukar springa och filma sig själv, då är det klart att barnen vill det också.

Tennismatchen efteråt var en tuff fight, jag förlorade med 6-5, men när det är jämnt och spännande, då gör det mig inget att förlora. Vi hade en rolig timme.

Glada barn efter löpningen, fortfarande med spring i benen och hade svårt att stå still framför kameran.

Glada barn efter löpningen, fortfarande med spring i benen och hade svårt att stå still framför kameran.

halsa

Håll igång utomhusträningen i höst – låt inte vädret hindra dig

av Terese Alvén i kategorin Löpning den

Hög av härlig löpning!

Hög av härlig löpning!

Nä, det kanske inte lockar att ge sig ut och träna när regnet öser ner eller vinden piskar grenarna hårt mot fönstret och du nästan börjar huttra bara du tittar ut … men det finns fördelar med att övervinna vädret och ge sig ut och träna. Igår hade jag bestämt mig för att ta en löprunda på lunchen. Tanken var att springa från kontoret i Alvik över broarna till Stora Essingen, Lilla Essingen, Kungsholmen och tillbaks. Men. Vinden ven och det gick gäss på vattnet. Bara tanken på att ge mig upp för broarna, dels i medvind men framför allt i motvind eller sidvind fick mig att tveka.

Att hoppa över träningen var jag inte intresserad av. Inte heller att gå in på gymmet och träna på löpbandet. Jag vill träna utomhus så mycket jag bara kan, det är som att min kropp skriker efter att få vistas ut i naturen. Därför gällde det att göra det bästa av situationen och jag styrde därför stegen in i skogen. Där kom jag i lä från den värsta vinden och jag fick en alldeles fantastisk runda upp och ner för kullarna. Det blev inte det planerade intervallpass på asfalt jag hade tänkt mig, istället fick jag fartökningar tack vare naturens skiftningar.

Att få till träningen även när vädret inte är som roligast, det handlar om att antingen acceptera det som är eller hitta alternativ. Båda valen är bra. Det enda som inte är bra är att ställa in helt. Och när du väl har tagit dig ut, och kanske framför allt när du kommer hem, halleluja så stark du känner dig! Så låt oss bestämma det i höst, vi låter vår lust och vilja styra, inte vädrets makter.

Naturen är magisk att springa i.

Naturen är magisk att springa i.