Inlägg i kategorin PT & Instruktör

Träningsvärk efter första ”passet”

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Strong Mama

TRÄNING. Det är intressant hur kroppen reagerar ibland. Efter att inte ha tränat på ett par veckor instruerade jag igår StrongMama på SATS Tule. En klass som jag kommer att hålla i under våren – så kul! Trots att jag enbart var med och tränade i uppvärmningen samt när jag visade mammorna alla stationer i cirkeln har jag träningsvärk idag. Helt sjukt. Jag som knappt tränade alls. Men, så är det i alla fall. Jag vet sedan tidigare att min kropp alltid reagerar när den gör något den inte har gjort på ett tag och ger mig träningsvärk, men nu gjorde jag ju inget, det var mammorna som tränade.

Idag blir det tuffare träning för min del då jag är med och tränar hela passet, men träningen är ändå ganska snäll mot värken. Jag vickar nämligen på en cykelklass nu på lunchen. Ser fram emot 45 roliga minuter på instruktörscykeln. Har gjort ett nytt pass med berg och dalar, men det bjuder jag mina deltagare på först imorgon bitti. Idag blir det intervaller som jag även körde precis innan jul.

Kostrådgivare – utbildning och utvärdering

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Kosttips & recept den

För ett år sedan tävlade jag ut valfri utbildning på SAFE Education här i bloggen. Vinnare blev Linnea som valde att gå deras kostrådgivarutbildning, en utbildning jag själv också har gått tidigare. På sin blogg har Linnea skrivit om vad utbildningen har gett henne, och jag är glad över att hon vann tävlingen och tog tillvara på alla kunskaper som hon fick på vägen. Så här skriver Linnea: ”Jag är otroligt tacksam över att jag fick lära mig så mycket. Jag har sett igenom ”hälsotidningar” och träningsdieter, slått hål på bantningsmyter och kunnat svara folk när de frågar ”Är detta nyttigt?”. En annan sak som jag fått upp ögonen för är den stora okunskap som finns där ute bland folket. Att människor helt enkelt inte vet vad som är bra och dåligt att äta? För mig är det nu en självklarhet. Men det finns så många människor som inte har en endaste aning. Min önskan är att det i skolor börjar undervisa näringslära, så att barn får lära sig vad som är bra och dåligt.” Läs hela inlägget här.

favoritmellisEtt av mina favotitmellis får illustrera detta inlägg. Riskakor, jordnötssmör och banan. Gott, mättande och nyttigt på en och samma gång! Gärna i kombination med en kopp kaffe vid tresnåret.

Träningsoutfit och cykelupplägg

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

Snygga träningskläder

MORGONTRÄNING. Vanligtvis äter jag min yoghurt själv innan jag ska iväg och instruera morgonklass. Idag tyckte däremot Tilde att det var en bra idé att gå upp med mamma. Och jag hade ingenting emot det. Snarare tvärtom. Riktigt mysigt att ha henne sittandes i mitt knä ätandes hälften av min yoghurtskål samtidigt som hon bläddrar i tidningen som jag hade tänkt läsa. Glenn däremot var inte lika road, för när jag skulle gå till gymmet fick han vakna och komma upp för att hålla Tilde sällskap som inte alls ville somna om. I vanliga fall sover resten av familjen en bra stund efter det att jag har gått iväg, och jag träffar dem först efter mitt pass strax innan de ska iväg till förskolan.

Efter den mysiga starten blev det fullt ös på SATS Zenit. Jag startade med några rörlighetsövningar för att väcka kroppen samt tränade core med hjälp av pilatesbollen. Sedan blev det intervaller på cykeln i 45 minuter tillsammans med mitt cykelgäng. Har haft ett upplägg senaste veckorna där vi har tränat intervaller i 90, 60, 30 och 15 sek. Två av varje och med återhämtning mellan varje som är lika lång som intervallen som precis har genomförts. Efter åtta intervaller pausar vi några minuter och sedan kör vi åtta intervaller till. Ett roligt och tufft upplägg, denna vecka skapar jag dock ett nytt upplägg som får premiär på måndag. Jag tycker om att förändra mina cykelklasser ofta – annars tröttnar jag (och deltagarna) och jag vet att jag bäst förmedlar ett pass när jag själv blir peppad av musiken och upplägget. Det lutar åt att det ska få bli en hel del berg denna gång …

Dagens träningsoutfit: träningslinne Casall och tights Björn Borg.

Snygga träningskläder

Årets bästa gruppträning!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

grupptraning

Jag är stolt över mina kollegor samt alla medlemmar på Sats Hötorget. För någon vecka sedan fick vi ta emot priset för årets gruppträning i Sats interna tävling. Och det är inte första gången vi vinner, sedan jag har tillhört team Hötorget har vi vunnit tre eller fyra gånger … Allt tack vare grymma klasser som medlemmarna uppskattar vilket gör att de kommer och tränar ofta. Nu på morgonen hade jag runt 50 grymma deltagare i cykelsalen. Härligt att ni prioriterar er hälsa och kommer för att träna tillsammans med mig och andra på Sats!

Invigning SATS Sveavägen – kom och träna och säg hej!

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör, Träning den

yogalatesair

SATS SVEAVÄGEN. Idag är det invigning av SATS Sveavägen (51). Jag gick dit direkt efter min morgoncykel och deltog på pressfrukosten. Då fick vi testa Yogalates air som ni ser på bilderna. En spännande träningsform som blandar yoga och pilates i kombination med den röda gungan/hängmattan. För mig blev det inte så mycket träning, tror det krävs ett par gånger för att hitta in rätt i rörelserna och få ut mer av passet. Det var skoj att gunga och min favorit var avslappningen i slutet då vi låg inneslutna i våra ”puppor”. Riktigt bra avslappning.

yogalatesair1

Centret är väldigt fint. Ganska litet, men med spännande koncept. De har en vanlig gruppträningssal, en cykelsal, en het sal (där även yogalates air går när rummet är normalt rumstempererat), en sal med pilatesmaskiner, en öppen yta för Indoor Running-klasser, fria vikter och maskiner. Dessutom finns det MiniSats. Jag gillade lokalerna och ser fram emot att träna Indoor Running här i vinter. Gissar att de klasserna kommer bli grymt populära.

yogalatesair2

På förmiddagen hann jag även med att sälja och signera några böcker samt instruera en cykelklass för Loppis medlemmar. Ganska intensiv förmiddag med andra ord – men väldigt kul. Nu är jag hemma och jobbar en snabbis och ska senare i eftermiddag tillbaka till centret och sälja böcker. Det är fritt inträde hela dagen – kom förbi och träna och säg hej. Jag är garanterat där mellan 16 och 18.

indoorrunning

Intermediate Level Communicology

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

intermediatelevel

KOMMUNIKOLOGI. Igår fick jag ta emot mitt diplom efter att ha klarat mig till Intermediate Level under mina kommunikologi-studier. Tack för sex intressanta och utvecklande moduler Suss (som har varit min lärare i alla moduler). Jag hade först tänkt stanna efter det att jag fick mitt Basic-certifikat i våras men blev nyfiken på modulerna Pedagogik och Filter som jag nu har genomfört för att ta mig till nästa nivå. Och nu har jag på nytt fått ett sug att fortsätta och gå hela vägen. Det finns ytterligare en modul – Produktutveckling – som jag verkligen vill gå. Det som gör det något krångligare är att den endast finns i Norge för tillfället, men det kan vara en härlig upplevelse att åka på ”läger” och andas Kommunikologi hela dagarna tillsammans med andra studenter.

För er som undrar vad kommunikologi är så har disciplinen dessa två definitioner:
– Läran om det som är gemensamt i förändrings- och utvecklingsprocesser.
– Studiet av struktur och dynamik i kommunikation och förändring- när all upplevelse och allt beteende är valt definierat, beskrivet och förstått som kommunikation.

Detta är något som är bra att kunna i alla situationer där det är människor närvarande och det vi lär oss går att applicera på både individer och grupper. Jag har lärt mig saker som jag har nytta av som privatperson samt i min roll som tränare och att jobba med kommunikation på olika sätt.

(På bilden ovan har alla fått diplom utom Magnus och Elisabeth, det är för att de inte har gått Pedagogik än, när de har gjort det får de också diplomet. Vi andra läste Pedagogik före Filter som vi har studerat tillsammans denna vecka.)

Pulsbaserad träning

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Att träna morgonpass tre dagar i rad är rätt slitigt sömnmässigt. Tur att jag ofta sover innan klockan är tio … jag har alltid varit en morgonmänniska. Då är jag som mest pigg och kreativ.

Idag startade min dag med cykelpuls på Sats Tule så jag vickade för en förkyld kollega. Trots att jag var rätt trött när klockan ringde kom jag i vanlig ordning igång lagom till träningen. Det är roligt att instruera med pulssystemet. Det är ett bra verktyg för att lära ut om pulsträning samt låta pulsen leda passet.

Just nu sitter jag på tunnelbanan. Är på väg mot en ny spännande modul i kommunikologi, denna gång med filtrering i fokus. Återkommer om det.

image

Kommunikologi – pedagogik

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Det senaste året har jag genomfört fyra moduler i kommunikologi på SAFE Education och i somras fick jag ta emot mitt Basic Level-diplom. I höst har jag fått möjlighet att fortsätta utbilda mig och hela denna vecka studerar jag modulen PED: Pedagogik. Jag har fortfarande min lärare Suss Björklund, men nu är utbildningen i Suss nystartade företag Congruence regi. Jag ser fram emot en spännande och utvecklande vecka och jag lovar berätta mer.

”Utbildning i Kommunikologi leder fram till en tvärdisciplinär modern kompetens. Som Kommunikolog kan du analysera, evaluera och genomföra förändrings- och utvecklingsarbete i alla branscher och på olika systemnivåer som individ, relation, grupp och organisation.”

congruense
Skärmklipp från Congruences hemsida.

En riktig träningsdag

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Jobb på SATS

Idag har det varit en jobbdag i träningskläder. Mest sitter jag faktiskt och jobbar med hälsa framför datorn, men idag har jag instruerat en hel del. I mitt jobb känns det otroligt viktigt att vara ute och träffa människor i gymmet, inte bara stirra in i en dataskärm hela dagarna. Jag älskar att skriva, men att umgås med andra och se hur de utvecklas ger mig enorm energi. Idag har jag tränat med starka mammor och deras bebisar på StrongMama och jag har tränat core samt cykling med pigga deltagare. Väldigt skoj.

Och ikväll är det fokus på min egen träning. Då kör jag och Glenn ett träningspass inför Stockholm halvmarathon tillsammans med Anders Szalkai och ett gäng. Jag hoppas på bra tips och rolig löpträning. Saknar min löpträning nu när gruppträningsklasserna har satt igång. Då har jag inte samma möjlighet i mitt träningsschema att ge mig ut och springa. Men någon runda i veckan hoppas jag få till.

Dagens jobboutfit/träningsoutfit: tights Björn Borg, topp Röhnisch, instruktörsväst SATS/Casall.

Från The Trip till vanlig cykling

av Terese Alvén i kategorin PT & Instruktör den

Immersive Fitness Stockholm

Det kändes bra att bege mig ut till Djurgården sent igår eftermiddag för att ytterligare en gång få uppleva The Trip med Les Mills och Reebok. Trampa omkring i konstgjorda världar, bestiga berg och vara mitt i ett tevespel. Denna gång tillsammans med er bloggläsare (och bloggkollegorna Jessica och Linda som syns på bilden). Kul att träffa er! Nu hörde jag ett par av era positiva kommentarer på plats, jag hoppas att ni andra också hade en härlig upplevelse.

Nu på morgonen när jag instruerade min vanliga cykel saknade jag lite den stora videoskärmen och den speciella stämning som är på The Trip. Med det är tur att mina grymma stammisar är tillbaka efter semestern. Det fullt hus och fullt ös som gäller – vilket ger energi trots att det ”bara” är hederlig gammal inomhuscykling. Det är häftigt det med, på sitt sätt.