Det är dags för mig att förnya mina cykelklasser. Jag gör det efter 4-5 veckor, byter ut de flesta låtar och ändrar upplägget. Sitter just nu och lyssnar på musik och försöker komma fram till något bra. Det lutar åt härligt tuffa intervaller med blandad musik. Håller på att bygga klassen nu, allt är inte klart än. Men en sak vet jag i alla fall, denna låt kommer garanterat med på passet – I love it!:
Har du tips på någon bra låt du gärna tränar till nu, tipsa gärna i kommentarsfältet!
Jag får ofta frågor om musiken på mina cykelklasser, och andra instruktörer undrar om de får ta del av mina låtlistor. Nu har jag valt att publicera min senaste cykelklass, den jag kör just nu, på musikstreamingtjänsten WiMP. Min cykelklass har jag däremot mixat ihop i MixMeister, så att det inte är tyst mellan låtarna.
WiMP har senaste tiden publicerat flera olika träningslistor som ska passa för olika typer av personer och träning. Vill du cykla till min musik hittar du den här.
Foto på mig: Jane Haglund.
Jag är helt slut efter helgen! Men jag är lyckligt trött i kroppen. Les Mills Born to Move-utbildning var ett riktigt energipiller. En massa glädje i rörelserna, musiken och uppläggen. Eftersom det var sex olika program vi fick öva på, allt från 2 år upp till 16 år är det just nu något förvirrat i min hjärna. Det är lätt att blanda ihop programmen med varandra. Men det kommer redas ut närmaste veckorna då jag väljer att fokusera på ett par av programmen för att göra det riktigt bra. Jag har ju ingen egen klass att instruera just nu, men jag hoppas att det blir så längre fram, för det är härligt att jobba med barn. Det gäller att instruktören ger 150% för att få barnens uppmärksamhet och få dem att upptäcka rörelseglädjen, men barnen ger också otroligt mycket tillbaka.
Jag blev godkänd på helgens utbildning (jippie!), nu har jag tre månader på mig att öva in ett helt pass, filma det och skicka in till Les Mills för att förhoppningsvis få min Born to Move-licens. Och på lördag har SATS familjedag och öppet hus på deras Born to Move-klasser. Dit ska självklart jag och Charles! Vi har ju tränat ihop tidigare och jag hoppas att han och jag gör det till ”vår grej” där han får ha mamma för sig själv och göra en rolig aktivitet tillsammans, för 2-3-åringarna har en förälder med på klassen och dansar. Sedan när de blir äldre dansar barnen själva med enbart en instruktör i rummet.
Efter ytterligare en tuff natt har jag i alla fall vaknat till av min cykelklass som jag nyss kört. Vi tror att Tilde håller på att få ytterligare någon tand och att det är därför hon inte finner ro på natten, hoppas det är anledningen, för då blir det bättre snart.
Nu äter jag frukost och jobbar en stund innan det är dags att åter bege mig till gymmet för starten av tre dagars utbildning i Les Mills koncept för barnträning, Born to Move. Åh så kul det ska bli! Tror att det är en utbildning fylld av en massa skratt och rörelseglädje.
Jag håller alltid mina ögon, eller snarare öron, öppna för ny bra musik som är skön att träna till. När jag bygger mina cykelpass försöker jag ha en bred variation av musik, även om jag har återkommande favoritgenrar som jag gärna använder mig mycket av. Något jag absolut älskar att träna till är det jag kallar powerballader med tempo. Mina favoriter är bland annat ”I wanna know what love is” i en mix på runt sju minuter och ”You raise me up”, även den på runt sju minuter. Jag skapar gärna en lång härlig backe till musiken där musiken verkligen hjälper mig när det blir tungt.
Frida Wallgren sa på Idrottsgalan igår att man alltid orkar lite till, och musik är en av ingredienserna i ett bra träningspass som gör att vi orkar fortsätta även när tröttheten vill vinna. Vi orkar mer än vad vi tror, och vi instruktörer ska försöka få deltagarna att få fram sin kapacitet.
Nu vet jag att inte alla älskar powerballader med tempo lika mycket som jag gör, därför blandar jag med allt från rock till schlager och house på mina klasser. Brukar få mycket beröm för musiken på mina pass, så deltagarna som cyklar för mig verkar gilla mina mixar. Och om någon undrar vad jag mixar ihop musiken med använder jag Mix Meister och har gjort ända sedan jag började mixa för många år sedan.
En av mina favoriter:
Vad gillar du att träna till?
För ett par månader sedan var jag i Holland och jobbade med ett hemligt uppdrag. Nu är det inte så hemligt längre, så jag får berätta för er. ClubVirtual är ett Holländskt företag som levererar virtuella cykelpass, och nu när QiCraft tagit in konceptet till Sverige är jag och Andreas Wester deras cykelinstruktörer (läs mer om konceptet här).
Under tre dagar spelade vi in filmerna – väldigt roligt och tufft. På en vanlig cykelklass får vi instruktörer tillbaka mycket energi från deltagarna. Nu instruerade vi rakt in i en filmkamera. Vi gav och gav energi men fick ingen respons från några cyklister. Efter en klass var jag helt färdig. Men jag är nöjd med resultatet och hoppas att många tränande kommer få bra inspiration och träning genom att cykla för mig och Andreas. Vill man cykla för mig in real life finns jag som vanligt på SATS Hötorget och SATS Zenit efter jul. Och i februari ska jag tillbaka till Holland och spela in fler filmer.
Här kan ni se smakprov från ett par av filmerna:
Jag instruerar på The Nike Blast 2012. Foto: Jane Haglund.
Nu har jag instruerat sista cykelklassen för i år. Tråkigt, men samtidigt lite skönt eftersom jag mentalt har vetat om att jag snart ska iväg och då är det precis som att kroppen också har ställt in sig på det.
Nu blir det annan träning i Thailand och så ser jag fram emot att hoppa upp på instruktörscykeln full med ny motivation och inspiration i början av januari igen.
Insamling till Barncancerfonden.
Dagens träning på Allt för hälsan-mässan blev tillsammans med några tappra hjältar som kom och trampade med mig för att samla in pengar till Barncancerfonden. För 100 kronor fick de cykla hur kort eller långt de ville. Instruktörerna byts ut varje timme under mässans öppettider hela helgen och jag fick äran att inleda.
Efter cyklingen signerade jag några böcker, kramade härliga vänner och tog sedan ett snabbt varv genom mässområdet innan jag smet hem. Ser fram emot att föreläsa imorgon!
Bild lånad från Allt för hälsan.
Nästa helg är det Allt för hälsan i Stockholm. Ni vet redan att jag ska hålla en föreläsning på fredagen kl 17:00 (dit ni alla är välkomna). Förutom detta kommer jag på torsdagen att hålla ett cykelpass på Stora scenen inne på mässområdet. Kl 11:00 inleder jag Spin of Hope, en spinningaktivitet som pågår under mässans alla fyra dagar för att samla in pengar till Barncancerfonden. Kom och cykla med mig! Det kostar 100 kronor att delta – och då får du cykla hur länge du vill. Bra, rolig träning samtidigt som du bidrar till Barncancerfonden.
Har du däremot inte tid att träna kan du träffa mig efter cykelpasset i built by Bibiks monter B10:45. Min författarkollega (vi har samma förlag) och jag säljer våra böcker till specialpris och jag kommer vara i montern 12-13 på torsdagen samt titta förbi där på fredag eftermiddag innan min föreläsning.
Så, för att sammanfatta:
Torsdag 11:00 Spin of Hope, Stora scenen
Torsdag 12:00-13:00 monter B10:45 för signering och försäljning av böcker
Fredag 17:00 Föreläsning Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild, sal A7
Vill du vinna en inträdesbiljett till mässan? Jag har två biljetter att tävla ut. Kommentera detta inlägg och berätta vad du skulle vilja att jag skriver ett blogginlägg om. Senast söndag 3 nov behöver jag ditt bidrag, då utser jag vinnarna. Lycka till, och jag hoppas vi ses nästa vecka (oavsett om du vinner eller ej)!
Bilder från förra veckan lånade från LaLinda.
Linda är en härlig bloggbekant som jag har förmånen att träffa på event och annat då och då. De senaste två veckorna har hon dykt upp i min cykelsal. Trots att det är tidigt på morgonen. Trots att hon kom i säng sent. Trots att hon gärna ville somna om när väckarklockan ringde. Jag blir glad och stolt varenda gång någon gör det de faktiskt vill och inte låter trötthet/lathet hindra dem. Kul att se dig på morgnarna Linda. Och så blev jag glad över de fina orden du skrev om mig som jag ogenerat delar med mig av här …
”Och så måste jag ju tillägga att Terese är en grym spinninginstruktör. Många instruktörer i just spinning är sådana där överpeppiga, översnackiga typer som jag vill kasta saker på till slut. Men Terese pratar bara när det behövs. När man ska öka, sakta ner, ställa sig upp, sätta sig ner eller ta i som fan i 15 sekunder till. Perfekt, med andra ord.” utdrag från Lindas blogg.